بكرة الظهر: العرعر ، التدليك ، الرياضة ، تقويم العظام ، بكرة اللياقة البدنية الأسطوانية

وسادة الظهر تكتسب شعبية. لكن هذا ليس ابتكارًا على الإطلاق. كان يستخدم قديماً ، ويضعه تحت الذراعين والظهر والرقبة في فترات الراحة. تحتاج إلى معرفة كيفية الاستلقاء عليه بشكل صحيح من أجل الحصول على أقصى فائدة ومتعة.

أنواع وسائد الظهر

1. بكرة تقويم العظام - يهدف الإجراء إلى تخفيف التوتر في عضلات الرقبة والمفاصل في منطقة الكتف وكذلك في منطقة أسفل الظهر.
2. مدحلة اللياقة البدنية (لفة).
3. بكرة مصنوعة من منشفة سميكة.

سواغ

الحشو في بكرات ضرورية. يتم إنتاج المنتجات الحديثة باستخدام مواد مالئة ذات خصائص مضادة للحساسية. إنها عملية قدر الإمكان ولها خصائص طبية.

1. حشوة رغوة البولي يوريثان. الميزة الرئيسية هي أن الغبار لا يتراكم فيه ولا يظهر العث. إنه قادر على اتخاذ الشكل اللازم قدر الإمكان ولا يترك خدوشًا بعد التطبيق. إنه مقاوم بدرجة كافية للتأثيرات الخارجية ، عملي للاستخدام والتنظيف.
2. البوليستر. الحشو غير مكلف نسبيًا ، لذا فإن تكلفة المنتج به خيار الميزانية. لكن هذه ليست ميزته الوحيدة. نظرًا لكونها تتكون من العديد من الكرات الصغيرة ، فإنها تجعل من الممكن تشكيل الارتفاع والشكل. الإزعاج الوحيد هو الضرب المستمر للأسطوانة.
3. قشر الحنطة السوداء... الميزة الرئيسية هي أن الحشو له تأثير علاجي. يُنصح باستخدام بكرات بهذه الحشوة للأشخاص الذين يعانون من الربو القصبي ، حيث أن القشرة شديدة الحساسية. الأسطوانة مع هذا الحشو صلبة ولها "تأثير الذاكرة".

   

4. يمارسون ملء الأسطوانة بالعرعر (نجارة). الزيوت (الأساسية) تقضي على الميكروبات ، والرائحة تنعش الهواء وتطهره وتنظفه. يحسن الاستنشاق المناعة ويهدئ الجهاز العصبي ويساعد في ارتفاع ضغط الدم والصداع والظروف المجهدة. تطبيع عملية الدورة الدموية. كل هذه العوامل تضمن راحة جيدة.
5. يحاول المصنعون تنويع حشو العرعر بمكونات إضافية: الخزامى ونشارة الحور الرجراج.

لأغراض عملية ، فإن أسطوانة رغوة البولي يوريثان سهلة التنظيف. لا يتحمل القشر والبوليستر الرطوبة جيدًا - تحتاج هذه الأسطوانة إلى وسادات إضافية.

فيما يتعلق بالشكل - لا توجد اختلافات ، فهي ذات شكل قياسي وتختلف فقط في الحجم: العرض والارتفاع.

ما هي وسائد الظهر؟

وسادة الظهر (كما هو موضح أدناه) تعتبر وسادة فريدة ومتعددة الاستخدامات. قلة النوم ، والتعب بعد النوم ، وألم في الجزء الفقري من الظهر يحدث بشكل رئيسي بسبب الوسائد غير المريحة (المرتفعة).

يحافظون على العمود الفقري الصدري في حالة جيدة والذقن مسترخية. هذا الموقف في الحلم يعتبر خطأ.هناك آلام ، تظهر الصداع النصفي ، يتطور تنخر العظم.

فوائد استخدام الأسطوانة:

1. هو الذي يساعد على اتخاذ الشكل اللازم.
2. يساعد في القضاء على الترهلات في منطقة الصدر.
3. قادرة على دعم الرقبة في وضع مريح بالنسبة للجسم.
4. عند استخدامه في منطقة أسفل الظهر ، فإنه يريح عضلات الظهر.
5. فعال للمشاكل الموجودة في العمود الفقري وللوقاية من آلام الظهر ، تنخر العظم.
6. تستخدم ليس فقط أثناء النوم. يتم تنفيذ مجموعة معينة من الجمباز الطبي للظهر معها.

كيفية الاستلقاء على بكرة تصحيح الموقف

تستخدم الأسطوانة الخلفية أيضًا لتصحيح الموقف. عندما لا يتراخى الشخص ، يبدو أنحف. تحتاج إلى معرفة كيفية الاستلقاء عليها بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

بادئ ذي بدء ، توجد الأسطوانة في منطقة أسفل الظهر. بعد القيام بتمرين الشد ، يتحرك إلى أعلى بضع سنتيمترات ، ويقع في منطقة عظام الكتف ، مما يساعد على رفع الصدر وتصحيح الوضع.

مؤشرات لممارسة الأسطوانة

يتم إخبارنا بأسطوانة للظهر وكيفية الاستلقاء عليها والقيام بالتمارين من قبل الخبراء. الجمباز المطوّر خصيصًا له تأثير إيجابي على حالة العمود الفقري ويقوي عضلات الظهر. لأداء مجموعة من التمارين ، لا تحتاج إلى أي تعديلات ، ويتم التعرف على التأثير بعد تطبيق العلاج الطبيعي أو شد العمود الفقري.

لكن يجب أن نتذكر أن رياضة الجمباز لا تهدف إلى علاج المشاكل الخطيرة للعظام والأقراص ، ولكن تهدف إلى التطبيع الوظيفي للعمود الفقري.

1. يساعد على تقوية الموقف.
2. تقل متلازمة الألم ، ويختفي الانزعاج في الظهر.
3. تترك رواسب الدهون الزائدة منطقة أسفل الظهر.
4. تزداد مرونة العضلات ، ويحدث تقويتها.
5. لتقوية الصدر وتقويم القوام (عند تحريك البكرة).
6. فعال لانتهاكات الوضع الطبيعي لمحور الدعم.

التدريبات ليست ضارة تمامًا ، لذلك من الضروري الالتزام الصارم بقواعد التنفيذ. هذه التقنية ليست صعبة لكنها تؤثر على العمود الفقري. يمكن أن يؤدي عدم الامتثال للتوصيات أو موانع الاستعمال إلى تفاقم الوضع ويؤدي إلى مضاعفات خطيرة إلى حد ما. لا ينصح أن تبدأ الجمباز بنفسك ، دون فحص من قبل أخصائي وتحديد موعده.

موانع

كما هو الحال مع الإجراءات الأخرى والجمباز ، فإن هذه الفصول لها عدد من موانع الاستعمال.

وتشمل هذه:

1. آلام الظهر الحادة.
2. وجود انزلاق غضروفي.
3. هشاشة الفقرات.
4. ارتفاع ضغط الدم.
5. وجود البرد والحمى.
6. وجود كسور انضغاطية أو كسور في العمود الفقري.
7. هشاشة العظام.
8. أي نزيف.
9. إصابات أو التواءات في منطقة الفخذ.
10. وجود إحساس مؤلم في العمود الفقري لسبب غير مبرر.
11. حمل. فترة ما بعد الولادة (حوالي عام).
12. عمليات الورم المختلفة.

بكرة للظهر: كيفية الاستلقاء عليها والقيام بمجموعة من التمارين يتم استشارة أخصائي.

هذا مهم لأنه يمكن أن يسبب بعض ردود الفعل السلبية. قد يظهر الدوخة والصداع وآلام الظهر الحادة وتغميق لون العينين والغثيان والإغماء.

يمكن أن تنشأ نتيجة لعدة أسباب:

1. مخالفة قواعد أداء التمارين.
2. الخصائص الفردية للكائن الحي.
3. في عداد المفقودين موانع.

عندما تظهر مثل هذه المتلازمات ، من الضروري التوقف عن أداء مجموعة من التمارين والراحة لبضع دقائق. ثم قفي بحذر. تناول مسكنات الألم إذا لزم الأمر. بعد اختفاء الأعراض ، لا تمارس الرياضة دون استشارة متخصصة لتحديد أسباب الانزعاج والمضاعفات.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

تمرين ياباني لفقدان الوزن

تم تطوير هذه الطريقة من قبل الطبيب الياباني فوكوتسوجي. بعد سنوات عديدة من البحث ، توصل إلى استنتاج مفاده أن انتهاك العمليات الطبيعية والتوازن في الجسم يؤدي إلى ترتيب غير صحيح لعظام وأضلاع الحوض. كل هذا يؤدي إلى انحناء وضعية الجسم وانتفاخ البطن وآلام الظهر وما إلى ذلك.

طور الطبيب طريقة للتمدد الساكن ، والتي تهدف بشكل أساسي إلى استعادة الأداء الكامل للعمود الفقري ، وتقويم الكتفين ، وتقويم الموقف. نظرًا لحقيقة أن رياضة الجمباز تهدف إلى استعادة عمليات الدورة الدموية الطبيعية ، فإن لها تأثيرًا إيجابيًا آخر - فهي تعزز فقدان الوزن ، خاصة في منطقة أسفل الظهر.

مع الاستخدام المنتظم ، يتم أيضًا استعادة الوضع الصحيح للأعضاء الداخلية ، وشد الجلد ، ويصبح الخصر أقل نحافة ، وخطوط الجسم صحيحة. من الأفضل أداء التمرين في المساء ، ويفضل قبل النوم. يتعافى الجسم جيدًا بين عشية وضحاها ، وتتوقف العضلات عن الألم.

مع التنفيذ المستمر ، يتم تحقيق النتائج التالية:

• ينخفض ​​الحجم في منطقة الخصر.
• تصويب كتفيك
• تكون عظام الحوض في الوضع الصحيح ؛
• شد الصدر
• يمتد العمود الفقري.

أسلوب التمرين الصحيح:

1. تمرن على سطح صلب.
2. تحضير الأسطوانة.
3. راقب تسلسل الإجراءات: اتخذ وضعية "الجلوس" ، يجب أن تكون الأطراف السفلية مستقيمة ، ضع الأسطوانة أسفل الظهر في منطقة السرة (هذا مهم). استلق بسلاسة على الأسطوانة ، وتحقق مما إذا كانت موجودة بشكل صحيح أسفل أسفل الظهر (ارسم خطًا شرطيًا لأسفل من السرة ، إذا لامس إصبعك منتصف الأسطوانة ، فهي موجودة بشكل صحيح).
4. تقع الأطراف السفلية على خط الكتف ، ويتم سحب الإبهام معًا. يجب أن يكونوا على اتصال ببعضهم البعض. تأثير "حنف القدم". في الحقيقة ، هذا ليس بالأمر السهل. إذا لم ينجح ذلك ، فقم بتأمين إبهامك بنوع من الأجهزة ، على سبيل المثال ، شريط مطاطي.
5. ضع يديك مع توجيه راحتي يديك إلى وجهك ، وربط أصابعك الصغيرة ووضع يديك برفق خلف رأسك.
6. الوضع ليس مريحًا جدًا ، ولكن هذا هو بالضبط كيف يتم شد العمود الفقري ، وتكون عظام الحوض والأضلاع في الوضع الفسيولوجي الصحيح.
7. يستغرق التنفيذ الأولي حوالي 3 دقائق. ثم تزيد المدة إلى 7 دقائق.

أمثلة على مجموعة من تمارين الإطالة

تمارين شد عضلات الظهر:

1. عند الجلوس على الأرض ، ضع البكرة في منتصف ظهرك واستلقي. الأرجل متباعدة بعرض الكتفين. يتم تقويم الصدر واليدين على الوركين. قم بلف الأسطوانة من منتصف الظهر إلى الكتفين. إذا كان ذلك ممكنا ، فمن المستحسن أن نشمر حتى الرقبة ، إذا كان هذا لا يسبب صعوبة.
2. ضع الأسطوانة أسفل الظهر في منطقة السرة. شد رجليك بسلاسة. اجمع الإبهام معًا وافرد كعب القدم. ضع يديك مع راحة يدك على وجهك ، وربط الأصابع المتطرفة وفي هذا الوضع ، ضع يديك خلف رأسك. يوصى بالبقاء في وضع التمدد لمدة خمس دقائق.

مجموعة تمارين: رفع النغمة

لتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ، والقضاء على الألم ، لزيادة نبرة الأعضاء الداخلية يوصى بالتمرين التالي:

1. استلقي على سطح صلب. ضع بطانية تحت رأسك ، ضع الأسطوانة في منطقة أسفل الظهر. قم بتوصيل القدمين واضغط عليها في الحوض. حاول معالجته. انشر ذراعيك على الجانبين. يتم إجراء التمرين مع استرخاء الأرداف. تنفس بعمق ، واستلق لمدة 5 دقائق.
2. اتخذ وضعية "مستلقية على ظهرك" ، ضع الأسطوانة تحت عظام الكتف. تحريك ساقيك ، دحرجة على بكرة. يجب أن تتدحرج الأسطوانة في منطقة أسفل الظهر. كرر الحركة في الاتجاه المعاكس (باتجاه عظام الكتف). ركض 6 (7) مرات.
3. التدحرج على السطح الجانبي للظهر. لفة من الإبط إلى الخصر.
4. تمرن لأسفل الظهر. الجلوس على الأرض ، ضع يديك على الأرض خلفك. الأرجل متباعدة بعرض الكتفين. تقع الأسطوانة تحت العجز.دحرجه من العجز وما فوق.

تذكر أن تدحرج الأسطوانة ببطء شديد. مع حركات الدوران السريعة ، لن تكون مفيدة فحسب ، بل يمكن أن تضر.

مجموعة من التمارين: الاسترخاء وتحسين القوام

للاسترخاء العام واسترخاء الكتفين ، وتخفيف إجهاد الساق ، وتطبيع تدفق الدم والحركة الليمفاوية تم تطوير مجموعة من التمارين:

1. اتخذي وضعية: مستلقية على ظهرك. يتم وضع الأسطوانة في منطقة أسفل الظهر لإرخاء العجز والأضلاع والقطني نفسه. مددي ساقيك بسلاسة. افرد ذراعيك على الجانبين وثنيهما بزاوية قائمة. مسترخي ، كن في هذا الوضع لمدة 3 دقائق.
2. استلق على سطح صلب ، ضع الأسطوانة تحت العنق. يجب أن يتدلى الرأس قليلاً. قم بعمل حركات دورانية سلسة في اتجاهات مختلفة. المدة حوالي 2-3 دقائق. استعادة الدورة الدموية في الدماغ.

كيفية استخدام الأسطوانة لداء العظم الغضروفي

بكرة للظهر ، يتم تحديد سمكها من أجل تنكس العظم في الرقبة وأسفل الظهر بناءً على المسافة من الجسم إلى المرتبة. بقياس المسافة ، يتم اختيار الحجم المناسب.

إذا كانت الأسطوانة مصنوعة من منشفة ، يتم لفها إلى السماكة المطلوبة وتبدو وكأنها منشفة طبية. للألم في منطقة أسفل الظهر ، استلقِ عليها وضعها تحت أسفل الظهر وتحت الركبتين. للحفاظ على استرخاء أسفل الظهر ، يجب إبقاء الساقين فوق الجسم.

تساعد دعامة أسفل الرقبة على:

• وقف الصداع.
• يوفر راحة جيدة ونومًا جيدًا ؛
• يمنع انحناء الرقبة.
• يحفز تطبيع الدورة الدموية في الرأس.

عندما تكون الأسطوانة موجودة في منطقة أسفل الظهر:

• استرخاء العضلات ، والارتياح من التعب.
• الشعور بعدم الراحة يزول.
• يخفف التوتر في العمود الفقري.
• تطبيع عمليات الدورة الدموية.

لا ينبغي أن يكون استخدام الأسطوانة مصحوبًا بأي إزعاج ، ولا يجب أن يسبب الألم. خلاف ذلك ، من الضروري التخلي عن هذا النوع من الأسطوانات واختيار حجم مختلف والارتفاع المطلوب.

تتطلب مجموعة تمارين الظهر والعمود الفقري الالتزام بجميع التقنيات. قبل البدء في استخدام الجمباز ، تحتاج إلى استشارة أخصائي لمعرفة ما إذا كان هناك أي موانع. يمكن أن يؤدي إهمال تقنية الجمباز إلى تطوير عمليات من شأنها أن تؤثر سلبًا على حالة العمود الفقري.

1. تشمل الفصول الأداء اليومي ، مع زيادة تدريجية في الأحمال ومدة التدريب.
2. بعد تقوية عضلات العمود الفقري ، يوصى بالضغط لتشكيل أسطوانة أكبر.
3. أثناء تنفيذ مجموعة التمارين ، راقب صحة التنفس: بدون إجهاد ، قم بالاستنشاق والزفير بسلاسة ، يجب أن تكون عميقة.
4. بعد انتهاء رياضة الجمباز ، يُمنع منعًا باتًا الجلوس فجأة وعدم الاستيقاظ والقيام بتمارين أخرى.
5. تحتاج إلى الاسترخاء ، وإرخاء عضلاتك ، وتدحرج بسلاسة على جانبك. الاستلقاء لفترة من الوقت. أداء ثني سلس ومد الذراعين والساقين.
6. لا يُسمح بالاستيقاظ إلا بعد استراحة لمدة 10 دقائق ، مع ملاحظة سلسلة معينة من الإجراءات: أولاً ، الركوع ، الانتظار لبضع دقائق. ثم قم بالتمدد إلى أقصى ارتفاع.

يمكن صنع بكرة التمرين بنفسك. خذ منشفة ، في الغالب من نسيج صلب ، حيث من الضروري أن تكون الأسطوانة صلبة.

لف المنشفة بإحكام بحركات دوارة ، اربطها بحبل أو اربطها بشريط مطاطي. لكي تكون الأسطوانة ذات فائدة قصوى ، من الضروري الحفاظ على الأبعاد المثلى. يجب أن يكون عرض المنتج هو عرض الظهر. الارتفاع المثالي هو 10 إلى 15 سم.

مع تنخر العظم ، يتم اختيار مجموعة من التمارين من أجل القضاء على أعراض الألم ، والدوخة ، وخدر الأطراف ، وتحسين تدفق الدم. اعتمادًا على توطين المشكلة ، يختار الطبيب مجمعًا خاصًا للجمباز باستخدام الأسطوانة.

تشمل تمارين الظهر القياسية ما يلي:

1. اتخذ وضعية الجلوس على سطح صلب. مثالي على الأرض باستخدام بساط.
2. ضع الأسطوانة خلف ظهرك وانزل عليها ببطء. يجب أن تكون الأسطوانة في منطقة السرة. من السهل التحقق من ذلك عن طريق رسم خط شرطي من السرة إلى أسفل.
3. الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، مع الإبهام معًا والكعبين منفصلين.
4. ارفع يديك وضع راحتي يديك على وجهك واربط أصابعك القصوى وضعها على رأسك.
5. ابق في هذا الوضع لمدة 3 إلى 7 دقائق. المدة تزداد تدريجياً.

مهما كان موضع الأسطوانة الذي يتم اختياره للظهر أو للرقبة ، وكيفية الاستلقاء عليها والقيام بالتمرين ، فمن الضروري استشارة المتخصصين للحصول على أقصى درجات المتعة والتأثير.

فيديو وسادة الظهر

تقنية تصحيح العمود الفقري اليابانية باستخدام بكرة الظهر:

الأسطوانة المعجزة لصحة الجسم والظهر: