نزيل الأذنين بسرعة من الجانبين على الوركين في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية

حجم المؤخرات ، والأذنين على الجزء الخارجي من الفخذين تغير نسب الجسم ، وتقصير الساقين بصريًا ، وجعل الشكل القرفصاء. لإزالة الأذنين من جانبي الفخذين ، سوف تحتاج إلى نهج متكامل ووقت وصبر ، حيث أن تراكم الدهون في هذه المناطق ناتج عن عمل الهرمونات الجنسية الأنثوية ، فإن الجسم يقضي هذه "الاحتياطيات" أخيرًا.

تمارين لتنحيف أرداف المرأة بالمنزل:

قبل بدء التمرين ، يجب أن تقوم بالإحماء (10-15 دقيقة) حتى يسخن الجسم جيدًا ، وتصبح العضلات والأربطة أكثر مرونة ، وتزيد القدرة على التحمل. بفضل الإحماء ، سيكون تأثير إكمال المجمع أعلى من ذلك بكثير.

انقلابات

استلقِ على ظهرك ، افرد ساقيك (معًا) ، مد ذراعيك خلف رأسك ، وشبك إبهاميك ، وعضلات البطن والفخذين والأرداف متوترة عند الاستنشاق ، انقلبي على جانبك ، عند الزفير ، عد إلى الوضع الأصلي ، ثم عند الاستنشاق ، انقلبي إلى الجانب الآخر ، عند الزفير ، عد إلى ظهرك.

قم بعمل 20 قلبًا على كل جانب.

هذا التمرين فعال للغاية في إزالة الأذنين بسرعة من جانبي الفخذين ، لأنه بالإضافة إلى الحمل العام على العضلات ، هناك تأثير ميكانيكي شديد على المؤخرة.

الدوران بالأرجل

تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك ، ودعم رأسك بإحدى يديك ، والراحة على الأرض باليد الأخرى.

قم بإجراء 30 دورانًا دائريًا في اتجاه عقارب الساعة و 30 دورانًا عكس اتجاه عقارب الساعة مع كل رجل ، في 3 مجموعات.

تأرجح ساقيك

استلق على جانبك مع ساق على الأخرى. ارفع الساق أثناء الاستنشاق ، واسحبها قليلاً للخلف ، أثناء الزفير ، اخفضها. نطاق الحركة حوالي 75 درجة. عدد التكرارات 30 مرة لكل رجل 3 مجموعات.

القرفصاء

1. كلاسيك. الساقين عرض الكتفين ، والقدمان موازية لبعضهما البعض ، والذراعين على طول الجسم. تحتاج إلى الجلوس 20-30 مرة ، قم بثلاث طرق.
2. بلي. ضع القدمين على مسافة متر واحد تقريبًا ، ثم اقلب الجوارب قليلاً على الجانبين والذراعين على طول الجسم. ركض 20-30 مرة ، 3 مجموعات.
3. الساقين معا. قدم معا ، اليدين. 20-30 قرفصاء ، 3 مجموعات.

توصيات عامة لأداء القرفصاء: يجب أن يكون الظهر دائمًا مستقيماً ، قرفصاء أثناء الاستنشاق ، أثناء الزفير ، العودة إلى وضعها الأصلي. افرد ذراعيك للأمام أثناء جلوس القرفصاء.

اندفاع (عادي)

قف بشكل مستقيم ، وقم بالاندفاع إلى الأمام بساق واحدة ، بينما يستقر إصبع القدم الأخرى على الأرض (يخرج الكعب من الأرض). القرفصاء دون لمس الأرض بركبتك وجسمك مفرود.

قم بأداء 3 مجموعات من 20 طعنة في كل رجل. اليدين على الحزام ، أو لزيادة الحمل ، خذ دمبل وزنها 3-4 كجم.

رفع الرجلين

احصل على أربع ، قم بتمديد ساقك بشكل موازي للأرض ، وقم بإجراء 30 تأرجحًا مع كل رجل ، 3 مجموعات.

لتحقيق نتيجة مستدامة ، يجب تنفيذ المجمع 3 مرات في الأسبوع. سيكون التأثير مرئيًا في غضون 2-3 أسابيع - ستنخفض المؤخرات ، وستشدد عضلات الفخذين والأرداف بشكل ملحوظ. سيكون تقوية الظهر والبطن مكافأة ممتعة.

وصفات لتخسيس الوركين وكيفية استخدامها بالشكل الصحيح

تعتبر الأغطية وسيلة فعالة لتقليل الدهون في الفخذين. للحصول على تأثير تجميلي مستمر ، يجب إجراء الجلسات في غضون 7-14 إجراء ، ويجب تكرار الدورة كل 3-4 أشهر.

تحتوي صالونات التجميل في ترسانتها على مجموعة متنوعة من أنواع اللفافات: الطين والشوكولاتة والأعشاب البحرية والخلطات ذات العلامات التجارية.

لتوفير الوقت والمال ، يمكن عمل اللف في المنزل. مكونات الخليط متوفرة في أي سوبر ماركت ، والتأثير الممتاز للإجراء مضمون.

يجب أن تعرف المكونات التي يجب استخدامها عند اللف ، لأن إزالة الأذنين من جانبي الفخذين باستخدام بعضها يمكن أن يكون سريعًا قدر الإمكان.

مسحوق الخردل الجاف

لتكوين التركيبة ، ستحتاج إلى: مسحوق الخردل الجاف (1 كوب). يجب خلط الخردل بالماء الدافئ حتى يتماسك قوام كريمة سميكة ، توضع على الفخذين.

لتعزيز تأثير التكوين ، تحتاج إلى لف نفسك في فيلم التشبث واللباس الدافئ، مدة الجلسة 15-20 دقيقة ، ثم يغسل الخليط بالماء البارد. تكتمل العملية بوضع كريم مضاد للسيلوليت.

عشب البحر

يباع مجففاً (مفروم أو مطحون).

تحتوي الطحالب على معادن وفيتامينات تساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتفتيت الدهون وإزالة السموم من الجسم.

هناك طريقتان لتحضير عشب البحر:

1. تُسكب الأعشاب البحرية المقطعة بالماء وتُترك لمدة 20 دقيقة.
2. خفف عشب البحر المطحون بالماء (1: 4) ، صب المسحوق تدريجيًا في الماء مع التقليب باستمرار حتى لا تكون هناك كتل. يتم غرس العصيدة الناتجة لمدة 20 دقيقة ، ثم يمكنك لفها.

انشر الخليط المحضر على الجلد بطبقة سميكة ، ثم لف في فيلم ، واتركه لمدة 40-60 دقيقة

إذا تم سكب الطحالب بالماء بعد الجلسة ووضعها في مكان بارد ، فيمكن استخدام العصيدة مرتين. مدة الصلاحية 4-5 أيام.

قرفة للتغليف

تغليف هذه التوابل العطرية فعال للغاية ، حيث تعمل القرفة على تحسين الدورة الدموية وزيادة التصريف الليمفاوي.

في 2 ملعقة كبيرة. زيت تجميلي (يمكنك استخدام أي زيت) ، أضيفي قطرتين من زيت القرفة العطري ، سخني قليلاً وضعيه على المؤخرات ، ولفيها بورق ، واتركيها لمدة 30 دقيقة.

قهوة للتغليف

القهوة الطبيعية تقضي على الدهون ، وتزيل السموم ، وتعزز تجديد البشرة ، وتقلل من الانتفاخ.

صب القهوة المطحونة (100 جم) بكمية صغيرة من الماء المغلي ، اتركها تبرد قليلاً (يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة) ، وزعيها على الفخذين ، وعزلها بورق الألمنيوم. وقت التعرض 40-60 دقيقة.

هناك العديد من الوصفات لعمل تركيبة للتغليف. يتم استخدام الفلفل والزيوت الأساسية المختلفة كمكونات إضافية لتفكيك الرواسب الدهنية.

القواعد الأساسية للالتفاف:

• قبل الإجراء ، خذ حمامًا أو دشًا ساخنًا ، ونظف الجلد بفرك.
• تحقق من التفاعل مع مكونات الخليط (ضع التركيبة لمدة 30 دقيقة على مساحة صغيرة).

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

كيفية تدليك الفخذين لانقاص الوزن

وفقًا للعديد من خبراء التجميل ، حتى التدليك المنتظم يزيل الأذنين بشكل فعال للغاية من جانبي الفخذين ، لأن هذا العلاج يساعد على تحسين الدورة الدموية ، وإزالة الماء الزائد من الجسم ، وتطبيع التمثيل الغذائي ، وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي.

يجب أن يتم التدليك في دورة لا تقل عن 10 جلسات. مثالي إذا كانت هناك فرصة لزيارة معالج تدليك محترف. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكن إجراء جلسات تدليك في منطقة الفخذ بشكل مستقل في المنزل.

مساج التخسيس بالحجامة

بدأ استخدام البنوك الطبية الخاصة للتدليك منذ وقت ليس ببعيد ، ومع ذلك ، أثبتت هذه الطريقة أنها ممتازة في مكافحة حجم الوركين.

تباع البنوك الطبية في العديد من الصيدليات. يمكن استخدام السيليكون أو المطاط الطبي فقط كمواد تصنيع - الزجاج لن يعمل.

تعليمات التركيب الصحيح للعلب:

• خذ حمامًا ساخنًا حتى يصبح الجسم على البخار تمامًا ؛
• تحسين الدورة الدموية بحركات خفيفة على طول الفخذين بالكامل. لهذا الغرض ، يمكنك أن تأخذ منشفة أو فرشاة تدليك أو بكرة خاصة ؛
• استخدم كريم مضاد للسيلوليت. بدلاً من ذلك ، أي هلام يحتوي على زيوت طبيعية مناسب ؛
• إصلاح العلب حتى تتمكن من التقاط أكبر مساحة ممكنة من الجلد ؛
• بعد الانتظار قليلاً ، انقل العلبة من الركبة إلى أعلى نقطة في الوركين ؛
• مدة الجلسة 25 دقيقة.

يتم إجراء هذا النوع من التدليك في صالونات التجميل الراقية. بدلاً من العلب ، يتم استخدام آلة تفريغ خاصة بها حاويات في نهايات اللاصقات الماصة.

ومع ذلك ، فإن التدليك باستخدام العلب في المنزل سيساعد في توفير المال والوقت ، حيث يمكن استخدامها لإزالة الأذنين من جانبي الفخذين بنفس التأثير الموجود في الصالون.

مساج التخسيس بالعسل

يعتبر التدليك بالعسل ممارسة منتشرة ، لأنه بفضل تركيبته الخاصة ، للعسل تأثير مفيد على جسم المرأة. سيقل حجم الفخذين بشكل ملحوظ بعد عدة جلسات.

قبل وضع العسل ، اغتسل أو استحم لتدفئة سطح الجسم جيدًا ، ثم ضع العسل بحركات خفيفة. التدليك نفسه هو تربيت. في البداية يكونون لطيفين قدر الإمكان ، لكن في نهاية الجلسة يصبحون حادون وبتأثير قطني ملحوظ. في الوقت المناسب ، لا يستغرق كل شيء أكثر من 30 دقيقة.

بعد تغلغل العسل في عمق البشرة ، سيبدأ التأثير مباشرة على رواسب الدهون.

النظام الغذائي لانقاص الوزن في منطقة الورك للمرأة

لتحقيق التأثير المطلوب ، يجب عليك تعديل النظام الغذائي ، لأن إزالة الأذنين من جانبي الفخذين يساعد على التخلص من بعض الأطعمة من النظام الغذائي. انها:

• المشروبات الكربونية؛
• الحلويات من أي نوع
• مدخن.
• ماء مالح.
• المقرمشات؛
• رقائق؛
• دقيق - خبز ، خبز.

من الأفضل طهيها على البخار أو في الفرن.

يجب أن تأكل كسور (3-4 مرات في اليوم) ، في أجزاء صغيرة ، بينما من المهم جدًا عدم تخطي وجبة الإفطار. يجب أن تتناول العشاء في موعد أقصاه 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن يتنوع النظام الغذائي ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان. يجب أن تأكل ما يكفي من الخضار والفواكه كل يوم (باستثناء الموز والعنب - فهي عالية السعرات الحرارية).

لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تجوع أو تقيد نفسك بشدة في الطعام ، فهذا ضغط غير مرغوب فيه للجسم.

في العقد الماضي ، قام المسوقون بتكوين فكرة بمهارة عن فوائد المنتجات قليلة الدسم (الزبادي ، الكفير ، القشدة الحامضة ، الكريمة ، إلخ). ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الحديثة أنه إذا كنت تأكل مثل هذا الطعام بانتظام ، فإن الجسم ، الذي لا يتلقى الدهون الطبيعية بكميات كافية ، يبدأ في تراكمها ، ويضطرب التمثيل الغذائي.

تناول السوائل بشكل صحيح

من أجل الأداء السليم لجميع أجهزة الجسم ، من المهم شرب كمية كافية من الماء الراكد في درجة حرارة الغرفة (الماء البارد يهيج بطانة المعدة). حدد الأطباء المعدل الأمثل لاستهلاك المياه يوميًا: 1.5-2.0 لتر. عند زيارة الحمام ، والنشاط البدني المكثف ، في الأيام الحارة ، يجب زيادة تناول السوائل.

يجب شرب الكمية الموصى بها بالتساوي طوال اليوم ، وتجنب علامات العطش. من المفيد شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح (على معدة فارغة) - فهذا يساهم في إنقاص الوزن ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتنشيط إنتاج الإنزيمات ، وتطبيع عملية الهضم.

فقط النهج المتكامل - التغذية السليمة والتمارين المنتظمة والتدليك واللفائف - سيساعد على إزالة الأذنين بسرعة من جانبي الفخذين ، حيث يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة قوة العضلات ، وتحسين الدورة الدمويةستكون نتيجة هذه الجهود شعورًا رائعًا بالرفاهية وجسم متناغم ونحيل وبشرة متجددة مرنة.

فيديو عن كيفية استئصال "الأذنين" من جانبي الفخذين

طريقة بسيطة لإزالة الأذنين من جانبي الوركين:

كيفية إزالة الجوانب: