للحفاظ على شخصية جذابة و الحفاظ على تناسق عضلات الساقين والأرداف كثير من الناس يختارون معدات التمرين للمنزل. يمكنك استخدامها في أي وقت من اليوم ، ولا داعي للعودة إلى المنزل بعد التدريب. هناك أجهزة محاكاة لأداء التمارين لمجموعات العضلات المختلفة للبيع.
معايير اختيار معدات التمارين المنزلية
يرفض بعض الأشخاص في النهاية ممارسة الرياضة في المنزل ، لأنهم لا يلاحظون النتيجة المرئية - يحدث هذا بسبب اختيار جهاز المحاكاة بشكل غير صحيح أو إجراء التمارين بشكل غير صحيح. يعد اختيار الجهاز المناسب أمرًا ضروريًا لكي تكون التدريبات الخاصة بك مفيدة على أساس ثابت.
معايير اختيار آلة التمرين للاستخدام المنزلي:
- الغرض من الاستخدام. تم تصميم كل جهاز لتمارين محددة ، على سبيل المثال:
- التخلص من الوزن الزائد (معدات القلب والأوعية الدموية هي الأكثر فعالية) ؛
- تشكيل الجسم، نحت الجسم؛
- إعادة التأهيل بعد الإصابة (عند اختيار الأداة ، من الضروري استشارة طبيب الصدمات وأخصائي العلاج الطبيعي) ؛
- تدريب التحمل (آلات القوة مناسبة لهذا الغرض) ؛
- حجم ووزن الجهاز. قبل الشراء ، يجب أن تفهم مكان وضع الجهاز ، وكذلك ما إذا كان الشخص يخطط لحمله أو إزالته بعد الاستخدام ؛
- سهولة التخصيص. يجب أن يؤدي جهاز المحاكاة الوظائف الضرورية ، ولكن في نفس الوقت ، لا ينبغي أن يستغرق وقتًا طويلاً لإعداده ؛
- وقت التدريب. قبل الشراء ، يجب أن تقرر المدة التي يكون فيها الشخص جاهزًا لممارسة الرياضة ، حيث لا فائدة من شراء جهاز باهظ الثمن لممارسة النشاط البدني القصير ؛
- كلفة. لا تهتم بالعروض الترويجية أو النصائح بشأن شراء معدات باهظة الثمن. يجب على كل شخص اختيار جهاز المحاكاة وفقًا لاحتياجاته الفردية ؛
- وظائف إضافية (اختيار الملف الشخصي ، وخيار السرعة والتدريب ، وسعة التحميل) - يجب أن تؤخذ هذه المعلمات في الاعتبار إذا كان العديد من الأشخاص يستخدمون جهاز المحاكاة.
أنواع المدربين المنزليين للأرجل والأرداف ، نظرة عامة على النموذج
يجب أن يكون جهاز تدريب الساق والأرداف في المنزل مضغوطًا ويلبي احتياجات المستخدمين.
قبل الشراء ، يجب أن تتعرف بالتفصيل على كل نوع من الأجهزة.
السائر
السائر هو نسخة مضغوطة من جهاز المحاكاة ، بينما يسمح لك الجهاز بأداء تمارين عالية الكثافة. تتعرض الركبتين والقدمين والمفاصل لأكبر قدر من الإجهاد ، لذلك من الأفضل استشارة أخصائي الصدمات قبل التدريب إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في هذه المناطق.
المحاكاة من عدة أنواع:
- كلاسيكي. تحتوي هذه النماذج على منصتين تسمحان لك بالتحرك لأعلى ولأسفل. التركيز - تدريب الساق. ميزة - الحد الأدنى من الضغط على الركبتين والمفاصل ؛
- تحول. تم تجهيز أجهزة المحاكاة هذه بآلية يتحول من خلالها جسم الإنسان إلى الجوانب أثناء الركل بالأرجل - وهذا يخلق عبئًا على عضلات الظهر والضغط ؛
- موازنة. تم تصميم Steppers من هذا النوع للتدريب المكثف والمستهلك للطاقة ، حيث يتعين على الشخص التحكم في التوازن وأداء التمرين في نفس الوقت. يتيح لك هذا التصميم تدريب التنسيق والحفاظ على توتر جميع العضلات تقريبًا ؛
- سلم. هذا النوع من معدات التمرين يحاكي صعود الدرج.يحرك محركها الخطوات في دائرة ، مما يساعد على توزيع التوتر بالتساوي على العضلات وتقليل الحمل على المفاصل ؛
- بيضاوي الشكل. يشبه الجهاز في المظهر دراجة التمرين ويسمح لك بالسير للأمام وللخلف. يمكن أن تساعد مثل هذه التدريبات على زيادة القدرة على التحمل.
مزايا السائر:
- الحجم الصغير ، ولهذا السبب يمكن وضع جهاز المحاكاة في أي غرفة ؛
- تكلفة مقبولة
- سهولة الاستعمال.
عيوب الأجهزة:
- لا يوجد عرض والقدرة على تتبع المؤشرات الصحية أثناء التدريب ؛
- هناك موانع وقيود للاستخدام (تنطبق على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل) ؛
- لا تشارك كل مجموعات العضلات أثناء التمرين.
يتم تقديم النماذج الأكثر شيوعًا في التصنيف (بترتيب تصاعدي للتكلفة):
- DFC SC-S038B (إنتاج روسي) هو إصدار كلاسيكي بدون موسع ، مصمم للمستخدمين الذين يصل وزنهم إلى 100 كجم. التكلفة - من 3700 روبل.
- Body Sculpture BS-1122HA-B (صنع في بريطانيا العظمى) هو جهاز محاكاة كلاسيكي للتدريبات المنزلية للأشخاص الذين يصل وزنهم إلى 100 كجم. التكلفة - من 4000 روبل.
- DFC SC-S032 (إنتاج روسي) هو جهاز دوار كلاسيكي مع موسع. جهاز التمرين مزود بشاشة تعرض عدد السعرات الحرارية المحروقة والايقاع. الحد الأقصى لوزن المستخدم 110 كجم. التكلفة - من 4200 روبل.
- Torneo Tempo S-221 (صنع في إيطاليا) هو مدرب دوار مع حامل داعم. الحد الأقصى لوزن الشخص 100 كجم. المدرب لديه شاشة تعرض معلومات عن السعرات الحرارية والإيقاع. التكلفة - من 5000 روبل.
- Titan GymBit "المشي الاسكندنافي" FT-GB21 (صنع في ألمانيا) عبارة عن جهاز خطوات كلاسيكي يقلد المشي الاسكندنافي. المدرب لديه شاشة لتتبع تقدمك في التمرين. الحد الأقصى لوزن الشخص 100 كجم. التكلفة - من 6500 روبل.
ممارسة الدراجة
دراجة التمرين هي نظير للدراجة ، وهي مزودة بعجلات ودواسات وشاشة لتحديد الإعدادات. هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الأجهزة التي تساعد على ضخ عضلات البطن والساقين والظهر.
مزايا وعيوب جهاز المحاكاة موضحة في الجدول:
| الايجابيات | سلبيات |
| لا يتطلب مساحة كبيرة لوضع جهاز المحاكاة | أثناء التدريب ، فقط الجزء السفلي من الجسم والظهر والبطن يخضعان للحمل ، بينما تظل الذراعين غير مستخدمة. |
| تساعد التمرينات في تطوير الجهاز التنفسي ، كما أن لها تأثير مفيد على عمل القلب والأوعية الدموية. | |
| تساعد التمارين المنتظمة النشطة في مكافحة الوزن الزائد | |
| الحد الأدنى من الضغط على المفاصل | غالي السعر |
| لا يصدر جهاز المحاكاة أصواتًا وضوضاء غير ضرورية أثناء التشغيل |
تختلف دراجات التمرين في نوع القيادة ، فهي:
- الحزام - أبسط نوع من الأجهزة ، يتم تنفيذ عمله عن طريق تمرير الحزام بدواسات ؛
- مغناطيسي - يعتمد عمل المحاكي على تفاعل المجالات المغناطيسية ، مما يجعل من الممكن تنظيم الحمل بشكل أكثر دقة. هذه المعدات لها عمر خدمة طويل ؛
- مغناطيسية.
- الكهرومغناطيسي.
في المظهر ، تنقسم دراجات التمرين إلى أفقية ورأسية. النماذج المستقيمة تشبه دراجة عادية وهي غير مكلفة.
يتم عرض الخصائص التقنية للنماذج الشائعة في الجدول:
| اسم | الوزن الأقصى للمستخدم | الميزات: |
النماذج الرأسية | ||
| بودي سكلبتشر BC-1720G (مغناطيسي) | ما يصل إلى 100 كجم |
|
| كاربون فيتنس U100 (مغناطيسي) | ما يصل إلى 100 كجم |
|
| Sport Elite SE-2450 (مغناطيسي) | ما يصل إلى 100 كجم |
|
| بودي سكلبتشر BC-3100G (كهرومغناطيسي) | ما يصل إلى 100 كجم |
|
| النماذج الأفقية | ||
| Oxygen Satori RB HRC (كهرومغناطيسي) | ما يصل إلى 150 كجم |
|
| DFC B8731R (مغناطيسي) | ما يصل إلى 130 كجم |
|
| الموديلات المحمولة | ||
| HouseFit HS-5028 (كهرومغناطيسي) |
| |
| سبورت ايليت BY-810 (حزام) |
| |
الأكثر فاعلية هي التدريبات القصيرة (20-30 دقيقة) مع ضبط مستوى المقاومة الأقصى.
جهاز السير المتحرك
يحاكي جهاز تدريب الساق والمؤخرة في المنزل الجري لتدريب جميع مجموعات العضلات. يمنع استخدام جهاز المشي للأشخاص المصابين بأمراض الرئة والقلب ومشاكل المفاصل.
أجهزة المشي من عدة أنواع:
- كهربائي - مجهز بمحرك كهربائي ؛
- ميكانيكي - حركة اللوحة القماشية يقوم بها شخص بتطبيق القوة ؛
- مغناطيسي - المسار الميكانيكي مجهز بمغناطيسات توفر تشغيلًا سلسًا للويب.
مزايا جهاز المحاكاة:
- تساعدك التدريبات على إنقاص الوزن وإراحة عضلاتك ؛
- تدريب التحمل والجهاز التنفسي.
- مناسب للاستخدام في المنزل ، حيث يجمع بين التدريب ومشاهدة فيلم ؛
- تم تجهيز العديد من الموديلات بمجموعة متنوعة من البرامج التدريبية.
عيوب الجهاز:
- هناك موانع للاستخدام ؛
- وزن ثقيل؛
- غالي السعر.
يتم عرض خصائص المطاحن الشعبية في الجدول:
| اسم | سرعة | عدد البرامج | درجة الميل | قوة المحرك | وزن المستخدم |
| UnixFit ST-600X (كهربائي) | 0.8-14 كم / ساعة | 15 | 0-10 % | 2-3 لتر. من عند. | ما يصل إلى 120 كجم |
| DFC T103 كابري (كهربائي) | تصل إلى 10 كم / ساعة | 12 | — | 1 لتر من عند. | ما يصل إلى 100 كجم |
| Cardio Power T30 (كهربائي) | تصل إلى 14 كم / ساعة | 8 | 0-15 % | 2.5 لتر من عند. | ما يصل إلى 130 كجم |
| بودي سكلبتشر BT-2740 (مغناطيسي) | التي ينظمها الإنسان | 13 | التي ينظمها الإنسان | — | ما يصل إلى 100 كجم |
| BRADEX SF 0058 Eclipse (ميكانيكي) | التي ينظمها الإنسان | — | — | — | ما يصل إلى 120 كجم |
بيضاوي
Ellipsoid (orbitrek) هو جهاز محاكاة متعدد الاستخدامات يمكن أن يحل محل السائر والدراجة والمشي.
مزايا أجهزة المحاكاة:
- تتوفر العديد من البرامج التدريبية ؛
- هناك نماذج غير مكلفة في النطاق ؛
- هناك عرض إعلامي.
- لا أصوات غير ضرورية أثناء التدريب.
عدم وجود إهليلجي - أثناء التمرين ، لا يشارك حزام الكتف العلوي عمليًا.
أنواع أجهزة التمارين البيضاوية:
- النماذج الميكانيكية - أكثر الأجهزة الميزانية التي تعمل على أساس الحزام والحركات البشرية ؛
- النماذج المغناطيسية لها تنظيم ميكانيكي للحمل وعرض إعلامي. للعمل ، تحتاج إلى الاتصال بمصدر الطاقة ؛
- تتميز النماذج الكهرومغناطيسية بضبط دقيق وسلس للأوضاع ، فضلاً عن وجود عدد كبير من برامج التدريب ؛
- تم تجهيز النماذج الهوائية المغناطيسية بمولد يخزن الطاقة بسبب دوران دولاب الموازنة. مطلوب لكي يعمل الكمبيوتر المدمج.
للاستخدام المنزلي ، تعتبر الأشكال الإهليلجية من الشركات المصنعة التالية مناسبة:
- Proxima - تنتج الشركة أجهزة عالية الجودة تم تطويرها على أساس بحثنا الخاص (طرازات Panda و Latina III iPRO و Enima II iPRO) ؛
- Hasttings هي شركة تصنيع تايوانية تتمتع آلات التمرينات بجودة عالية (موديلات FS300 AERO ، Wega SX500) ؛
- Oxygen Fitness هي علامة تجارية ألمانية بها أكثر المعدات بأسعار معقولة (طرازات Carbon E100 و OXYGEN FITNESS PEAK E).
آلة التجديف
جهاز محاكاة من هذا النوع مناسب أيضًا للاستخدام المنزلي ، ولكنه صعب ويتطلب إعدادًا بدنيًا جيدًا. أثناء التمرين ، يتم تدريب عضلات الساقين والأرداف وكذلك الذراعين والظهر - وهذا يسمح لك بتحميل الجسم بشكل شامل.
اعتمادًا على التصميم ، تكون أجهزة المحاكاة من عدة أنواع:
- ميكانيكي - أبسط تصميم تحدث فيه الحركة بسبب الأحزمة والمكابس ؛
- تحتوي الأجهزة المغناطيسية على مغناطيس قوي بداخلها يخلق مقاومة ، وحذافة تساعد على توزيع الحمل ؛
- تم تجهيز المحاكي الديناميكي الهوائي بمروحة تعمل على زيادة الضغط ؛
- يجب ملء نصف جهاز الماء بالماء ، ويعتمد الحمل على قوة السكتة الدماغية التي يقوم بها الشخص ؛
- تم تجهيز المدرب الهوائي بمغناطيس ونابض خاص ، مما يوفر مقاومة عالية ويزيد الحمل بشكل كبير ؛
- يعمل الجهاز الكهرومغناطيسي على التيار الكهربائي أو البطارية. يتم إنشاء الحمل عن طريق الحث المغناطيسي.
مزايا آلة التجديف:
- لديه كفاءة عالية
- يسمح لك بتدريب العضلات في المجمع ؛
- له تأثير إيجابي على الموقف والرئتين.
- لديها مخاطر إصابة منخفضة.
عيوب الجهاز:
- غالي السعر؛
- أبعاد ووزن كبير
- هناك موانع (لا يمكن استخدامها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري).
من بين آلات التجديف ، النماذج التالية شائعة:
- DFC R403B3 عبارة عن أداة مزودة بأسطوانتين هيدروليكيتين وذراع. لزيادة الحمل ، من الضروري تغيير ارتفاع المرفق بالأذرع. جهاز المحاكاة مزود بشاشة تعرض معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية والمسافة وعدد الحركات التي يتم إجراؤها ؛
- KETTLER KADETT هو نموذج ميكانيكي من مصنع ألماني يمكن طيه إلى حجم صغير. تم تجهيز جهاز المحاكاة بشاشة عرض لإعداد وتتبع كفاءة التمرين ؛
- Body Sculpture BR-3152 هو مدرب مغناطيسي بمستوى ضوضاء منخفض. وهي مجهزة بعجلات للحركة ولها تصميم قابل للطي. وزن المستخدم - حتى 110 كجم. الشخص لديه 16 مستوى من الحمل.
علكة اللياقة
إن آلة تمرين الساقين والأرداف للمنزل من أبسط تصميم هي شريط اللياقة البدنية المرن (موسع الساق). الجهاز عبارة عن شريط مطاطي يشبه الحلقة. وهي مصنوعة من اللاتكس الطبيعي. يحدث تدريب العضلات عندما تنشأ المقاومة من محاولة شد المرونة.
مزايا جهاز المحاكاة:
- زيادة مرونة العضلات.
- هناك إمكانية للعمل على مناطق المشاكل ؛
- الحد الأدنى من الضغط على المفاصل والأربطة.
- منخفض التكلفة؛
- حجم مضغوط؛
- من الممكن أن تأخذ معك في رحلة.
عيوب اللثة للياقة:
- يتم عمل بعض مجموعات العضلات فقط ؛
- عمر خدمة قصير
- تطوى النماذج الضيقة وتسبب عدم الراحة أثناء التدريب.
اعتمادًا على صلابة الشريط ، يمكن أن تكون الأربطة المرنة للياقة البدنية من عدة أنواع:
- ناعم؛
- صلابة متوسطة
- قاسية
- قاسي جدا.
تحظى علكة اللياقة من هؤلاء المصنّعين بشعبية في السوق:
- مجموعة من الأربطة المرنة MARKETHOT ، والتي تشتمل على عدة أجهزة ذات مرونة مختلفة. تمتد - حتى 90 سم ؛
- شكل الجسم BF-RL-46 عبارة عن موسع نطاق يمكنه تحمل حمولة 2.5 كجم أو 4.5 كجم أو 9 كجم. تمتد - حتى 1 متر ؛
- GO DO - تقدم الشركة العديد من الأشرطة المرنة ذات المرونة المختلفة. لا تفقد التركيبات شكلها أثناء الاستخدام.
جهاز تمارين الساق المدمجة للمنزل
يتم تقديم هذه الأجهزة في السوق في مجموعة متنوعة من الأشكال والتصميمات المختلفة ، والتي ستسمح لكل شخص باختيار جهاز محاكاة لاحتياجاته الفردية.بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأجهزة صغيرة الحجم ويمكن طيها بسهولة ووضعها في خزانة أو خلف باب.
يتم عرض أنواع أجهزة المحاكاة المدمجة في الجدول:
| اسم | ما هو |
| هولا هوب | هذه نسخة حديثة من طوق الجمباز ، إنه جهاز فعال إلى حد ما. في المتاجر ، يمكنك العثور على كل من الأطواق ذات السطح الأملس والأجهزة ذات الحواف المحززة ، مع كرات مدمجة بأقطار مختلفة لتأثير أعمق على طبقات العضلات. |
| السائر الصغير | جهاز صغير الحجم يختلف عن المعدات الاحترافية فقط في الحجم. عندما تقرر شراء هذا المقذوف ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه لاستخدامه ، ستحتاج أولاً إلى وقت لإتقانه ، لأنك تحتاج إلى معرفة كيفية الحفاظ على التوازن في مثل هذا المخزون ، وهو إضافة إضافية. |
| مدرب الأسطوانة | الجهاز عبارة عن جهاز رياضي عالمي يسمح لك بتقوية العضلات المختلفة حسب تقديرك الخاص. تعتبر الأسطوانة فعالة جدًا وهي أكثر معدات التدريب استخدامًا لجميع أجهزة المحاكاة الصغيرة. تستخدم الأسطوانة أيضًا بين الرياضيين المحترفين. |
| القرص | الصدفة هي أرخص أداة تجعل من الممكن ضبط حجم الأرداف والخصر والوركين بشكل فعال. لا يتطلب الجهاز تدريبًا خاصًا وهو رائع للاستخدام المنزلي. |
أسعار معدات التمرين
قد تختلف تكلفة معدات التمرين حسب نقطة البيع.
متوسط سعر التركيبات كما يلي:
- السائر - من 5000 روبل ؛
- تمرين الدراجات - من 11000 روبل ؛
- الأربطة المطاطية للياقة البدنية - من 1000 روبل ؛
- إهليلجي - من 22000 روبل ؛
- آلة التجديف - من 10000 روبل ؛
- حلقة مفرغة - من 5000 روبل. - ميكانيكي من 36000 روبل. - كهربائي
- معدات تمارين منزلية مدمجة - من 300-500 روبل.
يجب التعامل مع اختيار مدرب الساق والأرداف الذي سيتم استخدامه في المنزل بمسؤولية. لن يكون هذا الشراء رخيصًا ، لكنه سيساعد على تنظيم العضلات والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. في سوق المعدات الرياضية المنزلية ، يمكن للجميع اختيار المعدات المناسبة لأنفسهم.
أشرطة فيديو مدربات الساق المنزلية
أي جهاز محاكاة تشتريه للمنزل: