الجمباز الهرموني التبتي في السرير للشفاء وطول العمر وفقدان الوزن. فيديو

تفسر الشعبية الكبيرة للجمباز الهرموني التبتي من خلال كفاءتها العالية وتوافرها - يمكن إجراء العديد من التمارين في السرير مباشرة. لا يتطلب تدريبًا خاصًا وجهودًا مفرطة ، مع توفير تأثير مفيد على جسم الإنسان بأكمله.

لماذا تسمى الجمباز بالهرمونات

يرجع تعريف "الهرمونات" في الاسم إلى حقيقة أن العديد من تمارين الجمباز التبتي ، التي يتم إجراؤها غالبًا في السرير ، تحتوي أساسًا على حركات تدليك تحفز النقاط النشطة ، وبالتالي تنشيط إنتاج الأدرينالين.

نتيجة لذلك ، يبدأ النظام الهرموني في العمل بشكل مكثف ، ويتم تناغم الأنسجة والأعضاء ، ويشبع الجسم بالطاقة ، ويظهر تأثير تجديد معقد.

ما هو تأثير الجمباز التبتي

يُعتقد أن رهبان التبت يدينون بطول العمر وصحتهم الجيدة إلى الجمباز الهرموني الخاص الذي يتم إجراؤه في السرير مباشرةً ، والذي يجب القيام به يوميًا لتحقيق أقصى قدر من التأثير. هذه الجمباز لها تأثير شامل على جسم الإنسان.

يمكن تمييز الآثار الإيجابية التالية:

• استقرار عمل الجهاز الهرموني ، وعمل الغدد الصماء وإنتاج الهرمونات طبيعية.
• تتحسن حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، وتصبح جدران الأوعية أقوى.
• تصبح الرؤية أوضح ، ويتم استعادة السمع.
• يتم تقليل رواسب الدهون ، ويمكن القضاء على السيلوليت.
• تزداد الحالة المزاجية والنغمة وتظهر الطاقة.
• يتجدد الجسم ، وتنتقل الأمراض المختلفة بشكل أسرع ، ويزداد متوسط ​​العمر المتوقع.

كيفية ممارسة الجمباز التبتي بشكل صحيح

على الرغم من أنه يمكن ممارسة الجمباز الهرموني التبتي في السرير ، إلا أن هناك قواعد معينة يجب اتباعها. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل عشوائي ، فلا يجب أن تتوقع أي تأثير مرئي سريع.

يجب مراعاة القواعد التالية:

• يوصى بإجراء التمارين على معدة فارغة ، في موعد لا يتجاوز نصف ساعة قبل الوجبات.
• يجب ممارسة الجمباز أثناء الاستلقاء على سرير أو سطح صلب مسطح آخر.
• يلعب التنفس أهم دور في الفصل - يجب أن يكون عميقًا وغير مستعجل.
• لكل تمرين ، تحتاج إلى إجراء 30 تكرارًا ، بينما ، من الناحية المثالية ، يجب أن يكون تكرار الحركات متزامنًا مع ضربات القلب. مع مثل هذا النظام ، لن تستغرق التمارين المدرجة في مجمع الجمباز أكثر من 7 دقائق.
• يجب ألا تتوقف عن التمرين إذا شعرت بألم خفيف أو انزعاج بعد التمرين الأول.
• بعد الانتهاء من مجمع الجمباز ، ينصح الخبراء بشرب 1 ملعقة كبيرة. الماء الدافئ ، مما يساعد على تطبيع الهضم ويحفز الجهاز اللمفاوي.
• فصول الجمباز التبتية تتعارض بشكل قاطع مع العادات السيئة.
• من المهم جدًا مراقبة جودة التمرين ، حيث تحتاج إلى التركيز على التنفس السليم والاستماع إلى حالة جسمك.
• أفضل وقت للفصول هو الصباح الباكر ، في موعد لا يتجاوز الساعة الثامنة.
• الشرط الرئيسي هو أن الدروس يجب أن تعقد كل يوم.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة غذائية مفصلة لمدة شهر بيوم.

موانع

الجمباز الهرموني التبتي ، الذي يتم إجراؤه في السرير ، مناسب لجميع الأشخاص تقريبًا ، بغض النظر عن أعمارهم وحالتهم البدنية.

ولكن لا تزال هناك بعض موانع الاستعمال:

• ارتفاع ضغط الدم.
• الآفات التقرحية في الجهاز الهضمي.
• علم أمراض العمود الفقري
• فترة ما بعد الجراحة
• أي مرض عقلي
• الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا.

لا يعني وجود أي من العلامات المدرجة حظرًا صارمًا على أداء الجمباز من قبل الرهبان التبتيين ، ولكنه يعني ضمناً استشارة إلزامية مع متخصص ونهج فردي يأخذ في الاعتبار الخصائص المحددة للجسم.

مجموعة من التمارين في السرير للشفاء وطول العمر

تتضمن الجمباز الهرموني التبتي في السرير مجموعة أساسية من التمارين ، والتي سيوفر تنفيذها شحنًا من الحيوية والطاقة طوال اليوم.

مركب:

1. تدليك النخيل. عند الاستلقاء على السرير ، عليك أن تبدأ في فرك راحتي يديك معًا حتى يسخن. يستخدم الرهبان هذا التمرين لمسح المجال الحيوي الخاص بهم: تشير أشجار النخيل الساخنة إلى أن المجال الحيوي في حالة جيدة ، وإذا لم يتم تسخين النخيل ، يتم تقليل الحقل الحيوي ، وإذا كانت اليدين مبتلة ، فقد حدث نوع من الخلل أو حتى لوحظ وجود مرض في الجسم.
2. بالمينج... بعد الانتهاء من التمرين الأول ، يتم تطبيق راحة اليد الدافئة على العيون المغلقة والبدء في الضغط على مقل العيون - ضغطة واحدة في الثانية وهكذا 30 مرة. بعد الضغط على راحة اليد ، يوصى بتركها أمام عينيك لفترة - على النحو الأمثل لمدة دقيقتين. يساعد هذا التمرين على تغذية مقلة العين ويحسن أداء النهايات العصبية ، مما يؤدي بدوره إلى تطبيع الرؤية وتقليل الشيب.
3. تأثيرات على الأذنين... توضع الأصابع المشبوكة تحت مؤخرة الرأس ، وتضغط راحتي اليدين على الأذنين. ثم تحتاج إلى البدء في الضغط على أذنيك بتردد ضغطة واحدة في الثانية. إذا ظهرت أحاسيس مؤلمة ، فيجب تخفيف الضغط. وبالتالي ، يتم إجراء 30 تكرارًا. يساعد هذا التأثير على تحسين السمع ، وأيضًا ، نظرًا للتأثير على العديد من النهايات العصبية الموجودة في الأذنين ، يعمل على تحسين عمل الأعضاء المختلفة والرفاهية العامة.
4. شد الوجه. تضغط القبضة على الجزء السفلي من الوجه بحيث تكون الإبهام خلف الأذنين. بعد تثبيت اليدين بهذه الطريقة ، يؤدون حركات تدليك بقبضاتهم من مركز الذقن إلى الكشم. يساعد هذا الإجراء على شد الوجه البيضاوي ، ويساهم في اختفاء الذقن المزدوجة ، ويحسن تدفق الدم إلى الأنسجة ، ويحسن لون البشرة.
5. تدليك الجبين... على الجبهة ، يجب أولاً وضع راحة يدك اليمنى وراحة يدك اليسرى في الأعلى. يتم تنفيذ حركات التدليك في شكل دائرة من حافة الجبهة إلى الأخرى. هذا التأثير له تأثير مفيد على عمل الغدة النخامية ويساعد على تطهير الجيوب الأنفية.
6. مساج التاج... مع ثني راحة اليد كما في التمرين السابق ، يتم عمل حركات التمسيد من أذن إلى أخرى عبر المنطقة الجدارية. هذا التمرين له تأثير مفيد على وظيفة المفصل واستقرار ضغط الدم.
7. تدليك الغدة الدرقية. يتم وضع اليد اليمنى في المكان الذي توجد فيه الغدة الدرقية ، واليد اليسرى تقوم بحركات تدليك باتجاه مركز البطن. في الفصل 30 الأخير ، يتم وضع كلتا الراحتين على السرة. هذا التمرين يحفز الغدة الدرقية ، ويساهم في تطوير مناعتها.
8. تدليك البطن. عند وضع راحة اليد اليسرى أعلى اليد اليمنى ، من الضروري تدليك البطن ببطء في دائرة ، في اتجاه عقارب الساعة (عند التحرك في الاتجاه المعاكس ، قد تحدث خلل في الأمعاء). هذا التأثير يحسن الهضم ويساعد على الأداء الطبيعي للأمعاء.
9. مصافحة اليدين والقدمين. في وضع الاستلقاء ، تحتاج إلى رفع ذراعيك وساقيك بشكل عمودي على السطح وهزهم لمدة نصف دقيقة. ثم تحتاج إلى عمل حركات دائرية بيديك وقدميك. يحسن هذا التمرين وظيفة القلب والأوعية الدموية ويزيد من حركة المفاصل.

مجمع "عين الانتعاش": حيوي - لفقدان الوزن

تشتمل الجمباز الهرموني التبتي على أكثر من مجرد مجموعات من التمارين التي يمكن إجراؤها في السرير. تقنية "عين الولادة من جديد" أو تقنية "5 لآلئ التبت" هي مجموعة أخرى من التمارين ، التي طورها رهبان التبت ، والتي أصبحت معروفة على نطاق واسع بفضل أعمال P. Kelder.

إذا بدأنا من تأكيد الرهبان أنفسهم ، فإن جسم الإنسان لديه عدد معين من مراكز الطاقة ("الدوامات") التي تزود الجسم بالطاقة. في حالة وجود مشاكل صحية تنخفض سرعة هذه الدوامات مما لا يعطي الكمية المطلوبة من الطاقة لتدفق إلى الأعضاء. تساعد هذه التمارين في بدء تدفق الطاقة وتطبيع سرعتها.

نتيجة لذلك ، يتم تجديد شباب الجسم ، وتتراجع الأمراض ، ويتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. النتيجة الأخرى التي أدت إلى انتشار هذه التقنية على نطاق واسع هي التخلص من الوزن الزائد.

يوصى بإجراء التمارين المضمنة في مجمع الجمباز هذا 1-2 مرات في اليوم. أفضل وقت للفصول هو الصباح ، حيث تمنح رياضة الجمباز الجسم شحنة كبيرة من الطاقة والحيوية. التكرار اليومي للتمرين مهم ، لأن أخذ فترات راحة يمكن أن يؤدي إلى اعتلال الصحة.

في المرحلة الأولى من التدريب ، ينصح الخبراء بأداء كل تمرين بما لا يزيد عن 5 مرات وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا إلى 21. إذا تسبب إجراء المزيد من التكرار في الشعور بعدم الراحة وعدم الراحة ، فمن المستحسن تقليل عددهم بشكل طفيف. فيما يلي تمارين تقنية "عين إعادة الميلاد"

التمرين 1

من الضروري اتخاذ وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم ومد ذراعيك إلى الجانب بزاوية قائمة. ثم ابدأ حركات دائرية للجسم في اتجاه عقارب الساعة حول محوره. الحد الأدنى لعدد الدورات هو 3 ، والحد الأقصى هو 21. إذا شعرت بالدوار ، يجب أن تتوقف وتتوقف عن الأداء.

تمرين 2

يجب أن تستلقي على ظهرك على سطح مستوٍ ، وتمتد أطرافك العلوية وتضع راحتي يديك بإحكام بأصابعك على الأرض. بعد ذلك ، يجب أن ترفع رأسك وأن تميل الجزء السفلي من وجهك بقوة على صدرك. ثم تحتاج إلى رفع ساقيك بزاوية قائمة على السطح ، مع محاولة عدم رفع الحوض.

عندما يعمل كل شيء كما ينبغي ، يمكن تحريك الساقين تدريجياً نحو الصدر دون ثنيها عند الركبتين. بمجرد أن يبدأ الحوض في الارتفاع عن الأرض ، يجب أن تعيد ساقيك ببطء إلى موضعهما الأصلي. الشيء الرئيسي هو مراقبة التنفس: في بداية التمرين ، قم بالزفير ، عند رفع الرأس والأطراف ، خذ نفسًا عميقًا ، وعند الإنزال ، قم بالزفير مرة أخرى.

التمرين رقم 3

لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الركوع ، وإمساك الجسم في وضع مستقيم ، ووضع يديك على مؤخرة فخذيك أسفل الأرداف.في هذه الحالة ، يجب إمالة الوجه للأمام وإراحة الذقن على الصدر. بعد ذلك ، يجب إلقاء الرأس للخلف ، والانحناء في الظهر والراحة مع وضع يديك على وركيك. ثم ينتقل الرأس إلى وضع البداية.

كما في التمرين السابق ، في البداية ، يجب أن تزفر ، مع انحراف ، وتأخذ نفسًا عميقًا ، وعندما تعود إلى وضع البداية ، قم بالزفير مرة أخرى.

التمرين 4

وضع البداية: الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين للأمام على مسافة قصيرة من بعضهما البعض ، والظهر مستقيم ، وراحتا اليدان على الأرض على جانبي الجسم ، والجزء السفلي من الوجه مضغوط على الصدر. من الضروري رمي الرأس للخلف ورفع الجسم بشكل موازٍ للأرض ، متكئًا على الذراعين والساقين ، والتي تظل في وضع مستقيم.

بعد أخذ هذا الوضع ، يجب عليك إجهاد كل العضلات لبضع ثوان ، ثم الانتقال إلى وضع البداية. نصائح التنفس: في وضع البداية ، يتم الزفير ، في بداية الحركة - الاستنشاق ، في لحظة التوتر ، حبس النفس ، والعودة إلى وضع البداية ، والزفير مرة أخرى.

التمرين 5

بادئ ذي بدء ، يجب أن تركز على الاستلقاء ، والراحة على راحة يديك وأصابع قدميك وثني ظهرك. ثم يبدأ الرأس في الميل للخلف. علاوة على ذلك ، ترتفع الأرداف حتى تتشكل زاوية حادة ، ويتم ضغط الذقن على الصدر. يجب أن تظل الأطراف مستقيمة. بعد أن بقيت في هذا الوضع لبضع ثوان ، يجب أن تعود ببطء إلى وضع البداية.

لاحظ بعناية أن بداية ونهاية التمرين يتوافقان مع الزفير ، وأن الحركة تتوافق مع الشهيق.

مبادئ التنفس السليم لفقدان الوزن

يلعب التنفس الصحيح دورًا كبيرًا في هذه التمارين. ينصح رهبان التبت ، قبل البدء في الجمباز ، بممارسة التنفس. تنفس من خلال الأنف ثم الزفير من خلال الفم مع نطق "هو". أثناء الزفير ، تحتاج إلى التخلص من كل المشاعر السلبية والتهيج المتراكم من نفسك.

في هذه الحالة ينقسم التنفس إلى 3 مراحل للحركة:

1. الحجاب الحاجز السفلي - أثناء الاستنشاق ، من الضروري توجيه الحجاب الحاجز للأسفل ، ودفع المعدة للأمام حتى تمتلئ الرئتان بالهواء ، ثم سحب منطقة العجان.
2. الثدي الأوسط - تحتاج إلى رفع المعدة قدر الإمكان حتى تعمل العضلات الوربية على توسيع الصدر.
3. عظم الترقوة - افرد كتفيك دون رفع ، مما يسمح لعضلات الرقبة برفع الضلوع العلوية دون إجهاد الصدر. يتم الزفير في مراحل مماثلة مع حركة أجزاء الجسم بترتيب عكسي. مع التنفيذ الصحيح للاستنشاق والزفير ، سيكون الجسم أثناء التمرين في نغمة إضافية ، مما يزيد من فعاليتها.

تمارين للعمود الفقري "9 خيوط"

"9 خيوط" هو نوع من الجمباز يهدف إلى منع والقضاء على مشاكل العمود الفقري المختلفة. يوصى بإجراء هذه التمارين مرتين في اليوم. وفقًا للممارسات التبتية ، يعتبر تطوير مرونة الظهر عاملاً مهمًا جدًا في طول العمر. يمكن أن يكون تقوس أجزاء مختلفة من العمود الفقري عقبة أمام ذلك: الحداب أو القعس أو الجنف.

مجموعة التمارين "9 خيوط" تهدف إلى تقويم العمود الفقري وتطوير الأقراص الفقرية.

أول 3 خيوط لها التسمية العامة "3 تقلبات":

• أعلى تويست (1 حبلا) يهدف إلى إرخاء الجزء العلوي من الجسم من خلال حركة التواء مع الأطراف العلوية. لأداء التمرين ، تحتاج إلى تدوير الجسم ببطء ، وبدء الحركة من الذراعين المثنيتين عند المرفقين.
• تجعيد متوسط ​​(الضفيرة الثانية) يتحول من الجزء العلوي عن طريق دفع الحوض للأمام والانحناء للخلف. يحدث هذا التحول في عدة مراحل ، حركات. في الوقت نفسه ، يتغير اتجاه حركة الأطراف العلوية بمقدار 90 درجة.
• الالتواء السفلي (الخيط الثالث)... تتم الحركات أسفل الخصر عن طريق تقلبات موجهة بشكل معاكس للأطراف العلوية وثني الساق عند الركبة.

إذا ظهر طقطقة طفيفة في العمود الفقري عند إجراء هذه التمارين ، فلا داعي للخوف - فهذا مظهر شائع. تحتاج فقط إلى تجنب الحركات المفاجئة للغاية.

• الخيط الرابع - "See the Sky"- يتم ببطء. يجب الضغط على الراحتين على بعضهما البعض في الأسفل. ثم يتم قلب الراحتين في الاتجاه المعاكس ، وتمتد فقرة عنق الرحم. علاوة على ذلك ، تتحرك الأطراف العلوية للأعلى ، ويتم إرجاعها مع تقدم متزامن للرأس إلى الأمام. يتم سحب الجسم مع رفع أصابع القدم ، ويحدث الاهتزاز. في النهاية ، عليك أن تنزل إلى كعبك بجهد.
• الخيط الخامس... تسترخي الأطراف العلوية ، تحت وزنها ، إلى الأسفل وتتحرك إلى الأمام والخلف بسبب القصور الذاتي. ثم تبدأ حركات الأطراف العلوية خلف العمود الفقري ، أولاً بالقفل المعتاد ، ثم بالعكس.
• الخيط السادس - "فيكس ماونتن"... بقبضتين ، اضغط على جانبي العمود الفقري لأعلى.
• الخيط السابع - "Level the Valley". يتم الإمساك بالجلد على كلا الجانبين في العمود الفقري القطني بالأصابع وسحبها للخلف. مع مثل هذه التعديلات ، تحتاج إلى النزول إلى المنطقة المقدسة.
• الخيط الثامن يتضمن 3 تمارين: دحرجة الظهر والرقبة - أولاً بأطراف سفلية مثنية ، ثم بأطراف مستقيمة ؛ شد الجسم أعلى وأسفل منطقة الخصر في اتجاهين متعاكسين ؛ الاهتزازات تمر عبر الجسم المشدود.

• الخيط التاسع النهائي يتكون من التدحرج على الظهر ، والاسترخاء مع وضع الأرجل على الرأس ، والتراجع ، ودوران الرأس ، والجلوس.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.

مبادئ الجمباز التبتي العين

الجمباز التبتي الخاص للعين له تأثير معقد ، وله تأثير إيجابي على الرؤية ومظهر العينين.

لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب مراعاة الشروط التالية:

1. يُعتقد أن اللون الأخضر له التأثير الأكثر فائدة على الرؤية ، لذلك يجب استخدام العناصر الخضراء عند تزيين مكان العمل ، مما يمنح العيون فرصة للراحة.
2. خلال النهار ، من الضروري تدليك الجفون من وقت لآخر بحركات أصابع خفيفة.
3. الغسل بالماء البارد له تأثير مفيد على صحة العين.
4. الابتسامة أمام المرآة والمزاج الجيد يملآن العينين بالطاقة الإيجابية.

تمارين للعيون

هناك مجموعة أساسية من تمارين العين للحفاظ على صحة عينيك.

للتمرين المتسق ، تحتاج إلى:

• ضع أصابع السبابة أمام وجهك وثبّت نظرك عليها. ثم يجب أن تفرد أصابعك في اتجاهات مختلفة ، مع الاستمرار في متابعتها بعينيك ؛
• قم بتدوير العين في دائرة ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ؛
• عمل ومضات سريعة لمدة 1-2 دقيقة ؛
• أداء حركات العين على طول الخطوط المائلة ؛
• انظر من كائن قريب إلى كائن بعيد ، ثم عد إلى كائن قريب.

يجب تكرار كل تمرين عدة مرات ، بحيث يصبح عدد التكرارات تدريجياً 10 مرات. يجب إكمال مجموعة التمارين بتدليك الجفون برفق.

الجمباز أولغا أورلوفا: فيديو

كان أي شخص جرب الجمباز الهرموني التبتي ، بما في ذلك تلك التي يمكن ممارستها في السرير ، سعيدًا بالنتيجة. اكتسبت مجمعات التمارين التي تعتمد على أساليب الرهبان التبتيين شعبية كبيرة بسبب كفاءتها العالية وسهولة تنفيذها.

تساعد التمارين اليومية على تجديد شباب الجسم ، وتساعد على مواجهة الأمراض المختلفة وتزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

فيديو عن الجمباز الهرموني التبتي في السرير

ما هي الجمباز الهرموني التبتي: تمارين:

الجمباز الهرموني التبتي في السرير لتحسين الجسم:

https://www.youtube.com/watch؟v=WoPzteOKufA