تمارين لتصغير الأنف بدون جراحة بالمنزل

على مر السنين ، تضعف عضلات الأنف بالقرب من فتحتي الأنف ، مما يؤدي إلى استطالة أو تشوه أو سماكة الأنف. لذلك تم تطوير مجموعة من التمارين لتصغير الأنف وإعطائها شكل جميل. لا تنس أنه من المستحيل تغيير أنفك جذريًا من خلال بناء الوجه ، فهذا يجعله أكثر دقة ويساعد على تصحيح العيوب البسيطة.

كيف يتم تصحيح شكل الأنف بدون جراحة؟

من غير المرغوب بشدة ممارسة الجمباز قبل سن 16 ، حيث لا تزال ملامح الوجه تتشكل قبل هذا العمر ، وقد تتغير نسبها. من المستحسن أن تبدأ الدراسة عندما تظهر أولى علامات الشيخوخة. إذا كانت النتيجة التي تم الحصول عليها بعد أداء التمارين لا تناسبك ، فعليك التوقف عن ممارسة الجمباز ، وستختفي التغييرات قريبًا.

كم من الوقت يستغرق تحقيق النتيجة؟

في أغلب الأحيان ، يمكن ملاحظة نتيجة ملحوظة بعد 2-4 أسابيع من بدء الجمباز. يعتمد ذلك على عمر الشخص والمعايير الفردية للشخص. إذا لم تكن هناك تغييرات ملحوظة بعد شهر ، فمن الممكن ألا تكون الفصول الدراسية مكثفة بدرجة كافية أو غير منتظمة أو تم اختيار التمرين أو إجراؤه بشكل غير صحيح.

يُنصح بإجراء تمارين لتصغير الأنف كل يوم لمدة أسبوعين ، وعندما يكون التقدم واضحًا ، يمكن تقليل انتظام التمارين إلى 2-3 مرات في الأسبوع. إذا توقفت عن القيام ببناء الوجه ، بعد أن حققت ما تريده ، فسيعود الأنف تدريجياً إلى شكله وحجمه الأصليين ، لذلك يوصى بعدم ترك الدروس

اختيار التمرين الصحيح

لتصغير الأنف ليست هناك حاجة لأداء جميع التمارين الموجودة ، 2-3 ستكون كافية بهدف القضاء على العيوب الموجودة. إذا تم تشكيل الأنف بشكل جميل ، ينصح بتمرين كارول ماجيو متعدد الوظائف للحفاظ عليه.

في حالة عدم وجود عيوب ، لن يسمح لها بالظهور ، وكذلك تقصير الأنف الطويل وجعل طرفه أضيق ، والشفة العليا أكثر وضوحًا ، وسيساعد على إخفاء سنام صغير.

يتضمن تسلسل الإجراءات 5 خطوات:

1. اتخذ وضعية البداية - أي وضع مريح: الجلوس والوقوف والاستلقاء وحتى أثناء التنقل. الشيء الرئيسي هو أن المعدة يجب أن يتم شدها ، وعضلات الأرداف ومقدمة الفخذين متوترة ، وباقي الجسم مسترخي قدر الإمكان. من غير المرغوب فيه حبس النفس أو فقدها ، يجب قياسها.
2. باستخدام الإبهام والسبابة ، اضغط على جسر الأنف مثل مشابك الغسيل ، يجب أن تكون الأصابع مستقيمة وعمودية. إذا أصبح التنفس أكثر صعوبة ، فمن المحتمل أن تكون أصابعك على الغضروف ، فأنت بحاجة إلى تحريكها أعلى قليلاً على العظم.
3. يقع طرف السبابة في راحة اليد الثانية على الحاجز الأنفي من الأسفل.
4. أغلق شفتيك ، ودون فتح فمك ، قم بإنزال الفك السفلي بحيث تمتد الشفة العلوية وتسحب طرف الأنف خلفها ، بينما تثبتها في مكانها بإصبعك.
5. تجمد في هذا الوضع لمدة ثانية ، والعودة إلى وضع البداية وتخفيف التوتر. كرري مجموعة واحدة من 40 عدة يوميًا.إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يجب أن يكون هناك إحساس بالوخز وإحساس طفيف بالحرق في المنطقة المجاورة للأنف.

إذا كان احمرار الأنف يقلق ، فإن تدليك الأذنين يتواءم معه بنجاح.

تحتاج إلى إمساكهم بحيث تكون أصابع السبابة في المقدمة ، والأصابع الكبيرة في الخلف. قم بتدليك حواف الأذنين بحركة دائرية لمدة نصف دقيقة ، وانتقل من أسفل إلى أعلى. لا تحتاج إلى مد أذنيك. في الجزء العلوي ، يمكنك تبديل أصابعك لتوفير الراحة. قم بإجراء 2-3 مجموعات يوميًا حتى تختفي المشكلة ؛ وعندما تعود ، استأنف التلاعب.

موانع للجمباز الأنفي

يجب تأجيل أنشطة بناء الوجه أو إيقافها تمامًا إذا كان هناك:

مجمعات من التمارين لتصحيح الأنف بالمنزل

من أجل التنفيذ الصحيح للجمباز ، فإن التحكم ضروري ، لذلك تحتاج إلى القيام به أمام المرآة ، ومراقبة بعناية حتى لا يكون هناك توتر في الجزء الخلفي من الرأس ، وعضلات أخرى من الوجه والرقبة والكتفين. إذا ظهر تورم وتورم بعد التمرين ، قلل الضغط على عضلات الأنف وقلل عدد مرات التكرار.

من الأفضل زيادة الحمل تدريجياً مع تقوية العضلات. لا يجب أن تكون كسولًا وتتخطى دروس بناء الوجه حتى يكون هناك تقدم واضح ، وإلا فسيضيع الوقت. الانتظام هو مفتاح النتيجة الناجحة.

انتقام

مع عدم تناسق الأنف ، إذا كان الطرف مثنيًا إلى اليمين أو اليسار ، فسيكون التمرين التالي هو المخرج: وضع البداية ، وترتيب التنفيذ وعدد التكرارات هي نفسها كما في تمرين كارول ماجيو متعدد الوظائف ، ما عليك سوى الضغط بإصبعك ليس من الأسفل ، ولكن من الحافة حيث يكون الأنف منحرفًا انزلاق الحافة في مكانها.

عندما يتم محاذاة الأنف لا تترك التدريب فجأة، لمدة أسبوعين إضافيين على الأقل ، تحتاج إلى ممارسة الجمباز من أجل تعزيز الديناميكيات الإيجابية ، وبعد ذلك يمكنك التبديل إلى تمرين Carol Maggio متعدد الوظائف لمواصلة التقدم.

انقباض

تمارين تصغير الأنف الموضحة أدناه ، بالإضافة إلى تضييق وتقوية وشد عضلات الأنف الداخلية ، وتنعيم الطيات الأنفية الشفوية وتقوية منطقة الأنف.

• أول: افتح شفتيك وارفع طرف أنفك بلوحة إصبعك لكشف أسنانك. اثنِ شفتك إلى الداخل وحاول سحبها مرة أخرى فوق أسنانك ، وشعر بمقاومة إصبعك. كرر 40 مرة.
• ثانيا: أنزل الذقن إلى الصدر وافتح الشفتين ، بينما سيتم تمديد الأنف. استمر لمدة 7 ثوان ، ثم أغلق فمك. يوصى بعمل مجموعتين من 30 عدة في اليوم.
• الثالث: أحضر ذقنك إلى صدرك وافتح فمك ، واضغط على أنفك بضمادات أصابع السبابة. النظر لأعلى مهم دون تجعد جلد الجبهة. قم بتضخيم أنفك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم خذ استراحة قصيرة وقم بإجراء عمليتين إضافيتين من نفس الأساليب.

تصغير الأنف "البطاطس"

• بإصبع السبابة ، اضغط على غضروف الأنف من الأسفلبحيث يرتفع قليلا. يجب ألا تظهر عليها التجاعيد المستعرضة العميقة. أثناء انقباض عضلات الأنف الجانبية ، اضغط على الإصبع بأنفك. قم بأداء 20 حركة سريعة ، وخذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ ، وكرر ذلك. من الخطأ تحريك الحاجبين ومسك الشفتين ، يجب أن يكون الوجه مسترخياً قدر الإمكان.
• الخيار الثاني: ضع أصابع السبابة ، وبقية الأصابع مشدودة بشكل غير محكم في قبضة. يجب ألا يكون هناك توتر مفرط في الأصابع واليدين. باستخدام أصابع السبابة المستقيمة ، الموضوعة أفقيًا ، تحتاج إلى النقر على المنطقة الموجودة أسفل الأنف دون لمس طرف الأنف. يجب إيلاء أكبر قدر من الاهتمام للمكان الذي تبدأ فيه فتحات الأنف. قم بأداء 35-40 تكرار.

FlexEffect لشد وتنعيم أجنحة الأنف

تصبح أجنحة الأنف العريضة أقل وضوحًا إذا وضعت أصابعك الوسطى بالقرب منها وقمت بتجعد أنفك. شغل هذا المنصب لمدة 6 ثوان. افعل كل يوم 5 مرات. يمكن تصحيح الشكل القبيح للخياشيم عن طريق الضغط عليها بضغط خفيف بإبهامك من أعلى إلى أسفل. اركض 10 مرات.

إذا انحسرت أجنحة الأنف ، فيمكن محاذاتها. أدخل الإبهام في فتحتي الأنف ، ثم ضع السبابة على تجاويف أجنحة الأنف. قم بحركة بإبهامك ، كما لو كنت تحاول قلب فتحتي الأنف ، مع إجهاد عضلات الأنف في نفس الوقت. تجمد لمدة 6 ثوان. قم بعمل 5-6 عدات على الأقل.

ضع أصابعك الوسطى على فجوات أجنحة الأنف. تجعد أنفك وشد أنفك. اضغط بقوة ، مرر أصابعك على طول أجنحة الأنف حتى قاعدتها 3-5 مرات ، مع تمديد الحركة لمدة 6 ثوانٍ.

تصحيح الحدبة

تمارين تصغير الأنف ستساعد على تلطيف سنام صغير ؛ إذا تم نطقها ، فلن تقضي تمامًا على المشكلة ، ولكنها تقلل قليلاً من الجزء البارز. سيساعد التمرين متعدد الوظائف أعلاه من أخصائية التجميل كارول ماجيو في التغلب على العيب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ببساطة الضغط بجهد على الجزء البارز الذي تريد تنعيمه ، واستمر في ذلك طالما لديك ما يكفي من الصبر. من المهم عدم المبالغة في ذلك ، وإلا سيظهر احمرار قبيح على الجلد.

قم بمحاذاة المنطقة الغارقة بين الأنف والخدين

الخيار الأول يجعل الانتقال السلس من الأنف إلى الخدين ويحارب تجاويف العين الغارقة. ضع وسادات الأصابع الوسطى على التجاويف بالقرب من الزوايا الداخلية للعينين ، وستكون أصابع الخاتم نفسها مريحة على جسر الأنف. قم بتجعد الأنف بقوة وقم ببطء بتنعيم الطيات المشكلة بأصابعك ، واضغط بشكل ملموس وقادها ببطء من الأعلى إلى الأسفل.

يجب أن تنتهي هذه الحركة عند الحافة السفلية من فتحتي الأنف وتستغرق 6 ثوانٍ. 3-5 تكرارات كافية.

الخيار الثاني يجعل الأخدود بين الأنف والخدين أقل عمقًا. ضع أصابع السبابة على منطقة المشكلة وجعد أنفك وفتح أنفك. في نفس الوقت يجب إرخاء الفم وإغلاقه ولا داعي لتحريكه. ثم أرخِ عضلاتك. عدد التكرارات الموصى به هو 10.

- رفع طرف الأنف

ضع أصابع السبابة والإبهام حول العينين ، لمحاكاة المناظير. يجب أن تكون الصور المصغرة على جسر الأنف. يجب الشعور بالضغط ولا يجب تخفيفه لأنه يمنع تكون التجاعيد حول العينين.

تجعد أنفك برفع شفتك العلوية وكشف أسنانك. أرِح العضلات بعد 5 ثوانٍ. كرر الإجراء 10 مرات. سيأخذ الطرف الهائل المتدلي للأنف شكلاً محفورًا بشكل أكبر ، وسيتم تقوية الظهر وسيصبح محيط الشفة العليا أكثر جاذبية.

تصحيح الحاجز الأنفي

تمارين تصغير الأنف لا حول لها ولا قوة للقضاء على عيب الحاجز. ومع ذلك ، فإنها تساعد في تخفيف ضيق التنفس وتهدئة الأغشية المخاطية وتقوية الأوعية الدموية وتخفيف التورم.

• تدليك الجيوب الأنفية: ضعي كريمًا من البروبوليس عليها وافركيها على الجلد بحركة دائرية. من الأفضل إجراء هذه التلاعبات في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
• الطريقة الثانية: قم بإذابة قليل من ملح البحر في ماء دافئ مفلتر. خذ المحلول الناتج بالتناوب مع كل من الخياشيم ، أمسكه قليلاً في البلعوم الأنفي ، ثم ادفعه بحدة للخارج. سيظهر إحساس مؤلم. كرر حتى يهدأ الألم تمامًا. يساعد إجراء الإجراء بانتظام على منع التهاب الأنف.
• النقر برفق على أنفك وجسر الأنف بأصابعك، خذ نفسًا ، ثم قم بالزفير تمامًا دون توقف وتوقف عن التنفس لبضع لحظات. قم بأداء أول 2-3 مجموعات في اليوم 10 مرات ، وبعد استعادة التنفس الأنفي - مرة واحدة في اليوم.
• بفم مغلق بإحكام همهمة أي أغنية ، والشعور بالاهتزاز في أنفك.
• افتح الشفتين وقم بالوصول من الأعلى إلى الفك السفليمنع تكون التجاعيد في زوايا الفم. يتحرك طرف الأنف نحو الأسفل ، ويقترب فتحات الأنف ويظهر التوتر تحت الجيوب الأنفية. لا تتجهم وتتجهم. انتظر 2-3 ثوان ، ثم امنح كل العضلات قسطا من الراحة ، واستمر مرة أخرى ، مع القيام بأكبر عدد من الطرق ، وهذا سيسمح لعضلة الحاجز بأن تصبح أقوى بشكل أسرع
• تمرين الأذن والأنف لمحاذاة الحاجز المشوه - ضع إصبع السبابة على جناح الأنف ، إلى أي جانب ينزاح الحاجز ، واضغط بقوة حتى يقف مستقيماً. قم بأداء العديد من المرات التي تتحلى بالصبر ، وبقدر الإمكان.

احتياطات عند القيام بتمارين للأنف

• قبل البدء في عملية بناء الوجه ، من المهم أن تغسل يديك وتجففهما جيدًا ، وفرك راحة يديك حتى تصبح دافئة. يجب تنظيف الأظافر بدقة وعدم خدشها.
• لمدة 20-30 دقيقة. قبل ممارسة الجمباز ، يُنصح بوضع زيت تدليك أو كريم أو مرهم على الجلد ، فهي تغذي البشرة وتضفي عليها مظهرًا صحيًا وتقلل من خطر الإصابة
• يجب ألا تسبب الجمباز الألم ، إذا حدث ، يجب أن تقلل الضغط.

مباشرة بعد التمرين ، تتقوى العضلات الهشة ويمكن ملاحظة التغييرات الإيجابية لعدة ساعات. هذا يشير إلى أن كل شيء قد تم بشكل صحيح.

لا يمكن تصحيح جميع عيوب الأنف من خلال تمارين لتقليل الأنف ، لكن الجمباز يساعد على تحسين المظهر بشكل كبير وإطالة فترة الشباب ومنع تورم الوجه واستعادة وظائف الجهاز التنفسي الضعيفة.

مؤلف: ليليا رازيفينا (ميرجونفراو)

مقاطع فيديو مع تمارين فعالة لتصغير الأنف

تمارين لتصحيح الأنف من بناء الوجه:

الجمباز وتدليك الأنف: