أصبح التخلص من الأرطال الزائدة أحد الطموحات الرئيسية للعديد من الرجال والنساء المعاصرين. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالقلق بشأن منطقة البطن ، حيث تتراكم رواسب الدهون هنا في أغلب الأحيان.
يقول الخبراء أن كل شخص لديه صحافة. فقط هي مخبأة خلف طبقة الدهون ، والتي يمكن القضاء عليها بسهولة بمساعدة التغذية السليمة ومجموعة من التمارين.
القواعد الغذائية لحرق الدهون في البطن
يشير بعض خبراء التغذية إلى أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي إجهاد الجسم ، أي اتباع نظام غذائي. سيؤدي هذا الإجراء إلى الإخلال بتوازن تناول السعرات الحرارية وإنفاقها.... سيتم حرق الدهون حتى مع النشاط البدني العادي.
النظام الغذائي لن يحل كل المشاكل ، بل يؤخرها لفترة. لذلك ، يجب على الجميع معرفة ما يجب فعله لحرق دهون البطن بشكل طبيعي.
أول ما يهتم به خبراء التغذية هو النظام الغذائي الصحيح.
يساعد تناول الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية والنشاط البدني اليومي بشكل متوازن على شد المعدة وتحقيق الوزن الأمثل للجسم.
أطعمة صحية
من أجل حرق الدهون في البطن ، يوصى بتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، وبدلاً من ذلك إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي.
لان إنهم يشبعون الجسم وسيظهر الشعور بالجوع في وقت لاحق... يجدر الانتباه إلى مصادر البروتين التي يتم تناولها في الطعام. لذا فإن الاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان الدهنية واللحوم الحمراء يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
يستخدم الجهاز الهضمي كمية هائلة من الطاقة لهضم الأطعمة البروتينية.، حتى أكثر من معالجة الدهون والنشا. إذا كانت نسبة البروتين في النظام الغذائي حوالي 20-30٪ ، فإن الجسم سيحرق 150-200 سعر حراري إضافي يوميًا.
الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على البروتين هي:
- الدجاج والبط ولحوم الأوز.
- لحم الخنزير ولحم البقر.
- سمكة؛
- المكسرات.
- البقوليات.
- منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- عدس.
رفض المنتجات الضارة
المشروبات الكحولية تبطئ عملية الأيض ومنع حرق الدهون في البطن. لتجنب ذلك ، من الضروري التوقف عن شرب الكحول واستبداله بالعصائر الطازجة.
التدخين هو العدو في مكافحة السمنة ، لذا من الأفضل التخلي عن هذه العادة أيضًا.
إذا كان الشخص يهدف إلى تغيير النظام الغذائي لصالح التغذية السليمة للتخلص من الوزن الزائد في البطن أو الفخذين ، تحتاج إلى التوقف عن شرب المشروبات الغازيةوالمايونيز والنقانق.
تجنب السكر
يوصي خبراء التغذية بتقليل تناول السكرالذي يوجد في الكربوهيدرات.نظرًا لزيادة نسبة الجلوكوز في الدم ، ينفق الجسم الكثير من الطاقة على إنتاج الأنسولين.
لهذا السبب ، لا يستطيع الجهاز الهضمي حرق الدهون. و هنا عندما ينخفض سكر الدم ، تشعر بالجوع، بسبب أنه من المستحيل الحد من تناول السعرات الحرارية.
شرب المزيد من الماء
لذلك يتكون جسم الإنسان من 80٪ من الماء يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السائل يوميًا... عند حرق السعرات الحرارية ، تتشكل مواد سامة يتم إزالتها من الجسم بمساعدة الماء.
يؤدي نقص السوائل إلى انخفاض حجم الدم ، ونتيجة لذلك - ضعف وتعب.
أكل 3-4 ساعات قبل النوم
لقد أثبت العلماء ذلك أثناء النوم ، تتباطأ عملية التمثيل الغذائيينخفض إنتاج الأنسولين ويزداد مستوى هرمون حرق الدهون. من الطبقة الدهنية في الليل ، ينتج الجسم الأحماض الدهنية وهرمون اللبتين. حتى لو كان العشاء قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
لا يمكنك التوقف تمامًا عن تناول الكربوهيدراتتقليل الحصص الغذائية والتوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية. لأن هذا سيكون ضغطًا على الجسم وسيتلقى الشخص التأثير المعاكس ، أي زيادة الوزن.
وإذا تناولت الطعام في موعد أقصاه الساعة 18.00 مع التوازن الصحيح ، فسيشبع الجسم ويهضم كل الكربوهيدرات المستهلكة في المساء.
شرب الشاي الأخضر لتطهير الجسم
من بين الأنشطة الإضافية التي يجب القيام بها لحرق الدهون في المعدة الاستخدام المنتظم للشاي الأخضر. هذا المشروب قادر على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون مما يستهلك خارجيًا. وفقا للعلماء، الشاي الأخضر يخفض نسبة الكوليستروليقوي جهاز المناعة ويزيل السموم من الجسم.
هذا العلاج هو أفضل طريقة لإرضاء جوعك بفضل مكونه الطبيعي - الكافيين. لنفس الأسباب يمكن أن ينشط الشاي الأخضر وتساعدك على ابتهاج في الصباح الباكر أو قبل التمرين.
أسلوب حياة نشط
إن الغذاء الصحي وحده لا يكفي لتهدئة المعدة. من الضروري القيام بتمارين خاصة تهدف إلى حرق الدهون. هذا بسبب الحقيقة بأن التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن وتحسين الرفاهية العامة للإنسان.
يجب إيلاء اهتمام خاص لتدريب القلب.
وفقًا للرياضيين المحترفين ، تعمل جميع مجموعات عضلات الذراع أثناء تمارين القلبوالساقين والفخذين وعضلات البطن مما يؤثر إيجاباً على التخلص من دهون الجسم.
المشي أكثر بما في ذلك. وما فوق الخطوات
الطريقة الأرخص والأكثر فعالية لمحاربة الوزن الزائد هي المشي.
يجب اتباع عدة قواعد والمشي المنتظم سيصبح أداة سحرية في الحفاظ على جمال الجسم:
- الدافع الصحيح. يجب أن يكون لدى الشخص رغبة لا تُقاوم لفقدان الوزن.
- المشي يوميا. يمكن لشخص واحد أن يمشي من المنزل إلى مكان العمل ، وآخر سيختار حديقة خضراء أو ساحة لهذا الغرض ، والثالث سيقرر الذهاب للتسوق في سوبر ماركت بعيد.
- تحتاج إلى المشي 4 مرات على الأقل في الأسبوع. والشرط الأساسي هو المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل.
- أثناء المشي ، لا يُطلب من الشخص الجري أو الإسراع. من الضروري السير بالسرعة التي تناسب الجميع شخصيًا.
يوصي الأطباء أيضًا بمشي المزيد من السلالم إذا لم تكن هناك موانع.
تشير التقديرات إلى أن المشي لمدة 10-20 دقيقة يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
يعرف الكثير من الناس توصيات مدربي اللياقة البدنية والتي يمكن اتباعها للحفاظ على جمال ونحافة الجسم. هذه "10000 خطوة" اخترعها المسوقون ، ووجدوا طريقهم حتى في تطبيق Android ، ويتم استخدامها بنجاح من قبل العديد من الأشخاص في هواتفهم الذكية.
وبالتالي المشي 5-8 كم يوميا ، يمكنك تقوية نظام القلب والأوعية الدمويةتحسين تناسق عضلات الساقين والوركين.
قم بالتسجيل في حمام السباحة أو التمارين الرياضية
في كثير من الأحيان ، يتساءل الناس عما يجب فعله لحرق الدهون في المعدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التسجيل للحصول على حمام سباحة أو التمارين الرياضية. بالضبط في البيئة المائية ، يستطيع الشخص حرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقةالسباحة بوتيرة متوسطة.
لذلك ، للتخلص من الوزن الزائد ، يجب الالتزام بعدة قواعد:
- أولاً ، يجب أن يقوم الشخص بإحماء وتمديد الجسم لمدة 10 دقائق. هذه المرة كافية لزيادة النبض.
- يتم حرق الدهون بين السباحة المعتدلة والسريعة. بهذا المعدل ، يجب أن تسبح لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- عندما تكون قدرتك على التحمل عالية ، يمكنك تمديد وقت السباحة إلى 20-60 دقيقة. يمكن لهذا النوع من التمارين أن يحرق دهونًا أكثر من البداية.
- تحتاج إلى زيارة المسبح 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، وإذا أراد الشخص تأثير سريع ، فأنت بحاجة إلى السباحة 5 مرات في الأسبوع.
- قبل الانتهاء من التمرين ، يجب أن تسبح لمدة 3 دقائق. بوتيرة بطيئة ومريحة.
بالإضافة إلى السباحة في المسبح ، يمكنك الاشتراك في دروس التمارين الرياضية. مجموعة التمارين المعروضة للتدريب لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، يحدث فقدان للدهون تصل إلى 30 جرامًا في المرة الواحدة. وبعد الانتهاء من مجموعة من التمارين ، لاحظ مدربو اللياقة البدنية أن حرق السعرات الحرارية يستمر لبعض الوقت. تحدث هذه العملية بسبب زيادة معدل التمثيل الغذائي.
ابدأ الجري أو ركوب الدراجات
لقد قدر العديد من النساء والرجال بالفعل فوائد الجري. بفضل التنظيم الصحيح لتدريب الجري ، يسرع الجسم من ضخ الدم ثلاث مرات ، وبالتالي زيادة معدل الأيض. يخرج العرق أثناء الجري ، مما ينقي المسام ويزيل السموم، السموم.
وتجدر الإشارة إلى أن الجري يحرق الدهون في الساقين والذراعين والبطن ، أي أن جميع أجزاء الجسم متورطة.
من الضروري القيام بالتمارين الهوائية قدر الإمكان للحصول على جسم جميل ومنغم نتيجة لذلك.
يفضل الجري في المساء بالخارج، لأن جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل لن يجلب متعة التفاعل مع الطبيعة.
بالطبع ، يمكنك الركض في الصباح ، لكن في وقت مبكر يدرب الجهاز العصبي أكثر من حرق الدهون... من الضروري الجري لمدة نصف ساعة على الأقل ، كما في أول 10-20 دقيقة. يحرق الجسم السكر الذي يسهل هضمه وبعد ذلك فقط الدهون.
يمكن أن يتناوب الجري مع ركوب الدراجات. لن تساعدك هذه الجولات على التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستسمح لك أيضًا بالتواصل كثيرًا مع الأصدقاء أو تكوين معارف جديدة.
يمكن أن يحرق ركوب الدراجات ما بين 200-800 سعرة حرارية في الساعة... ولا يعتمد ذلك فقط على خصائص كل كائن بشري ، ولكن أيضًا على شدته.
إذا قمت في بداية ركوب الدراجات بزيادة السرعة إلى الحد الأقصى ، ثم انتقلت إلى وتيرة بطيئة ، فإن عملية التمثيل الغذائي ستزيد ، وسيبدأ القلب في ضخ المزيد من الدم ثم يتم إطلاق المزيد من السموم. هذه سيستمر التأثير لمدة 1-2 ساعات.
تمرين يومي. تمارين عضلات المعدة
إذا كان الشخص يفكر كل يوم في ما يجب القيام به لحرق الدهون في المعدة ، فقد حان الوقت للانتقال إلى الإجراءات الحاسمة والبدء في ممارسة تمارين البطن ، والتي تتكون من كتلتين.
الأول هو تمرين القلب. من الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق. هذا هو الجري أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل.
والثاني هو تدريب القوة. عند الأداء ، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة.
تمارين:
- مع فصل ساقيك عن عرض الكتفين ، تحتاج إلى الجلوس والقفز على الزفير لأعلى ، والعودة إلى وضع البداية. قم بأداء 45 مرة على الأقل.
- يجب عليك أولاً أن تمد ساقك اليمنى وتثبت في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ومن ثم اليسرى. بعد التعود على الأحمال ، قم بزيادة الوقت إلى دقيقتين.
- استلق على ظهرك ، اضغط على أسفل ظهرك على الأرض ، وخلف رأسك بيديك. اثن ركبتيك وارفع. ثم قم بمد رجلك اليسرى والمس الركبة بكوعك الأيمن ، ثم بدل. يجب أن يتم ذلك 20 مرة على الأقل.
- اتخذ "وضعية الاستلقاء" ، وزع الوزن بالتساوي على أصابع القدم واليدين ، وامسك البار لمدة دقيقة واحدة.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.إجراءات إضافية لحرق الدهون
هناك العديد من الحيل التي ، بالإضافة إلى تمارين القلب والقوة ، يمكنها شد عضلات البطن وحرق الدهون في تلك المنطقة.
التراجع المنتظم للبطن
النظام الغذائي غير الصحيح وقلة النشاط البدني يؤدي إلى إضعاف العضلة المستعرضة. وبالتالي ، حتى بعد فقدان الوزن وإكمال دورة في صالة الألعاب الرياضية ، قد لا تظهر الصحافة الإغاثة الجميلة.
في هذه الحالة ، ستساعد تمارين خاصة لرسم البطن. يمكن تأديتها في وضع الاستلقاء والجلوس والوقوف ، ويختار الجميع حسب متطلباتهم.
أولا ، تحتاج إلى مص في المعدة عدة مرات لمدة 5-10 ثوان، ثم يمكنك الانتقال إلى مستوى صعب وتكرار التمرين بتأخير 20 ثانية.
التدليك الذاتي للبطن
التدليك الذاتي طريقة سهلة للتخلص من ترهل البطن... لتحقيق أقصى تأثير ، من الضروري إجهاد عضلات البطن بقوة والقيام بحركات بسيطة.
يجب إجراء التدليك الذاتي بهذه الطريقة:
- لقد أثبت العلماء أن أي نوع من التدليك يجب أن يبدأ بحركات التمسيد في اتجاه عقارب الساعة ، فهذه هي الخطوة الأولى في مكافحة دهون البطن.
- في المرتبة الثانية ، يتم لف ثنية الدهون بين الأصابع. تتم هذه الحركة بحيث تحترق الطبقة الدهنية بشكل أسرع.
- الإجراء التالي هو فرك البطن بالمفاصل ، والانتقال من أعلى إلى أسفل.
- والمرحلة الأخيرة ، مداعبة جلد البطن براحة يديك.
لف الجسم للتخلص من دهون البطن. وصفة كيف نفعل
يحظى هذا الإجراء بشعبية كبيرة في صالونات التجميل ، ولكن إذا لم يكن هناك وقت لزيارة خبير التجميل ، فعندئذٍ يمكن القيام بهذا الإجراء في المنزل.
ترتفع درجة الحرارة أثناء عملية التغليف بفضل المكونات النشطة التي يتكون منها الخليط. في البطن ، تبدأ السوائل الزائدة بالتدفق ويتم التخلص من السموم.
إذا قرر الشخص أن يعاني بشدة من دهون البطن ، فيمكنك شراء خليط جاهز للتغليف أو تحضيره في المنزل.
أشهر الوصفات:
- تحتاج إلى تناول 100 مل من العسل وإضافة 5-10 جم من مسحوق الخردل. باستخدام هذا الخليط ، نفذ إجراء التغليف. إذا كانت جرعة الخردل مقبولة ، فيمكن زيادتها إلى 15 جم وأكثر.
- في 100 مل من زيت بذر الكتان ، أضف 2 جم من الفلفل الأحمر وبضع قطرات من أي من الزيوت العطرية.
نشيط يمكن حفظ الخليط على المعدة لمدة لا تزيد عن 40 دقيقة، ثم يجب غسلها بالماء.
- القيام بتمارين القلب والقوة اليومية ، وتمارين تراجع البطن ، والتدليك الذاتي ولف الجسم ، ستكون نتيجة هذه الجهود معدة مسطحة وشخصية رائعة. وأيضًا من خلال الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح ، يمكنك التخلص من المشاكل الصحية الأخرى.
فيديوهات مثيرة للاهتمام حول ما يجب فعله لحرق دهون البطن عند النساء في المنزل
كيفية إزالة بطن المرأة المتدلية في المنزل بسرعة؟ شاهد مقطع الفيديو:
في هذا الفيديو سوف تتعرف على الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لحرق الدهون في البطن:
https://www.youtube.com/watch؟v=gALU8guA6UM
لقد جربت العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، لكن كل واحدة منها لا تحقق النتيجة المرجوة. وفقط بعد اتباع جميع التوصيات المذكورة لاستئصال البطن في المجمع ، بدأت ألاحظ النتائج.