العادات الجيدة مهمة في حياة الفتيات ، لأنها تساعد في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية في المستقبل وتجنب تطور العديد من الأمراض. الاعتناء بجسمك كل يوم، التي تم تطويرها إلى الأتمتة ، تجعل الحياة أسهل بكثير ويجب أن تكون شاملة.
التغذية السليمة كأسلوب حياة
لا ترتبط العادات الجيدة لكل يوم للفتيات بنظام وطبيعة النظام الغذائي. تعتمد حالة جسده ونشاطه ومزاجه على ما يأكله الشخص. لذلك يجب على كل فتاة أن تولي اهتماما كبيرا باختيار الغذاء الصحيح واتباع قواعد الأكل الصحي.
لا ينبغي الخلط بين الأكل الصحي والنظام الغذائي. يجب أن تصبح طريقة حياة. القاعدة الأساسية هي إزالة كل ما هو ضار من النظام الغذائي المعتاد والتركيز على تلك المنتجات التي ستساهم في الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر بعض المحظورات ، يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على:
- كحول؛
- منتجات منتهية الصلاحية وذات جودة منخفضة ؛
- المنتجات التي تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا ؛
- مياه غير معالجة.
للحفاظ على نمط حياة صحي ، يجب اتباع القواعد التالية:
- من المفيد شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة في الصباح على معدة فارغة ، فهذا سيبدأ عملية التمثيل الغذائي ويضمن الأداء الطبيعي للمعدة والأمعاء.
- يجب ألا تنتهي كل وجبة بالإفراط في الأكل. لا يفسد الطعام المفرط الشكل فحسب ، بل يساهم أيضًا في ترسب الدهون على الأعضاء الداخلية ، وهذا يثير تطور العديد من الأمراض: الأيض ، وتهوية الرئتين ، وإمداد الخلايا بالأكسجين ، ويحدث فشل هرموني ، وتبدأ مشاكل في وظيفة الكبد والقلب والأمعاء.
- لا تحتاج إلى تناول الطعام إلا عندما يحتاج الجسم حقًا إلى الطعام (غالبًا ما يشعر الشخص بالعطش للجوع).
- يجب أن يكون الطعام في درجة حرارة الغرفة: فالأطعمة الساخنة والباردة جدًا غير مقبولة بشكل جيد من قبل الجهاز الهضمي.
- يجب أن يكون الطعام طازجًا ، لذا يجب أن تدرب نفسك على إعداد وجبات بسيطة وصحية كل يوم.
- يجب إعادة تسخين الطعام فقط باستخدام مصادر الحرارة الطبيعية ، وليس باستخدام فرن الميكروويف.
- من المهم بشكل خاص أن تستهلك الفتيات المنتجات ذات الأصل الطبيعي يوميًا من أجل الجمال والصحة. له تأثير جيد على حالة الشعر والأظافر والجلد.
- النظام الغذائي ضروري أيضًا لعملية الهضم الجيدة. يساهم تناول الطعام في نفس الساعات في حقيقة أن جميع أعضاء الجهاز الهضمي تعمل بشكل طبيعي وتوفر حالة مريحة للكائن الحي بأكمله.
- من أجل هضم الطعام بسرعة ، لا يجب طهي الأطباق التي تجمع بين العديد من المكونات المختلفة.
- يجب أن تكون الخضروات والفواكه الطازجة غير المعالجة حرارياً موجودة في النظام الغذائي كل يوم. فهذا سيزود الجسم بالألياف والألياف الغذائية المفيدة لعمله.
للحصول على نظام غذائي صحي ، يجب أن يشمل النظام الغذائي:
- اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، لحم العجل ، الأرانب ، الدجاج ، الديك الرومي) ؛
- الأسماك: التونة ، السلمون ، سمك الهلبوت ، الماكريل ، الصوري ، القد ، بولوك (مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية) ؛
- خضروات؛
- فاكهة؛
- منتجات الألبان المخمرة (الكفير ، الزبادي ، الزبادي ، الجبن).
من المشروبات ، يجب أن تفضل الماء النقي والعصائر الطازجة (إذا لم تكن هناك مشاكل في المعدة) وشاي الأعشاب.يجب تناولها بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى وعدم غسلها بالطعام. من المهم أن نفهم أن عادة الانتباه للتغذية هي مفتاح الصحة الجيدة وطول العمر.
توازن الماء
الحفاظ على توازن الماء يقضي على الاضطرابات في عمل الجهاز الهضمي وله تأثير جيد على مظهر الفتيات... لذلك ، فإن التحكم في تناول السوائل عادة مفيدة أخرى.
لتطويره ، عليك اتباع عدة قواعد مهمة:
- في الصباح على معدة فارغة ، من المفيد تناول كوب من الماء النظيف ، حيث يمكنك إضافة العسل والليمون ؛
- خلال النهار ، يجب أيضًا تجديد مستويات السوائل عن طريق تناول كوب من الماء قبل الوجبات. إجمالاً ، من المفيد شرب 2 لتر من الماء يوميًا (لا يشمل هذا الحجم الشاي والقهوة) ؛
- لا يمكنك شرب الماء مباشرة قبل النوم لتجنب ظهور الوذمة ؛
- لتأخير تقدم العمر ، يجب ترطيب البشرة طوال اليوم. يمكن القيام بذلك عن طريق رش الماء الحراري (غالبًا ما يحتوي على السيليكون والمغنيسيوم والسيلينيوم والنحاس والكالسيوم) أو الماء الفوار أو الماء العادي.
لا يحسن الماء حالة الجلد والشعر والأظافر فحسب ، بل يعزز أيضًا الهضم الجيد ، ويزيد أيضًا من القدرة على التحمل (خاصة أثناء النشاط البدني).
التخلص من السموم
يجب أن ترتبط العادات المفيدة لكل يوم للفتيات ، والتي تؤثر على رفاههن وجاذبيتهن الخارجية ، بالعمليات الداخلية في الجسم.
واحد منهم هو التخلص من السموم. هذه هي عملية التخلص من كل ما هو ضار يتراكم على مر السنين: السموم ، الرواسب في الأمعاء ، لويحات تصلب الشرايين ، المبيدات الحشرية وأكثر من ذلك بكثير.
يفترض نظام تطهير الجسم الامتثال للقواعد التالية:
- اختر الخيار الأكثر قبولًا لأيام الصيام (من المفيد استشارة الطبيب في هذا الأمر). يمكن أن تكون هذه أيام الكفير ، وأيام الخضار ، والعصائر أو العصائر ، وما إلى ذلك.
- تصحيح التغذية: أثناء التطهير ، يستثنى الكحول ، الأطعمة المكررة ، أطباق اللحوم المقلية ، الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين (الخبز ، الأطعمة المعلبة ، الشوفان ، الشعير ، النقانق ، الصلصات ، الحلويات).
- يُسمح بإدخال التوابل والزنجبيل وشاي الأعشاب في النظام الغذائي.
- من المفيد تناول الخضار الورقية الخضراء (الملفوف ، السبانخ ، السلطات ، الهليون ، الخيار).
- الفلفل الحلو والجزر والبقدونس والطماطم وكذلك الفواكه - الكيوي والمشمش والحمضيات والتفاح - جيدة في إزالة الجذور الحرة من الجسم. سلطات الخضار والفاكهة - منبهات للعمل المنسق بشكل جيد في الجهاز الهضمي.
- شرب العصائر والعصائر الخضراء.
- من الضروري وضع برنامج فردي للتخلص من السموم بالتشاور مع أخصائي التغذية.
- حتى لا تخل عملية إزالة السموم من توازن البكتيريا في الأمعاء ، فمن المفيد للفتيات خلال هذا البرنامج تناول الأدوية التي تحتوي على اللجنين واللاكتولوز ، والتي تدعم الأمعاء الدقيقة وتزيل المواد المسببة للحساسية والسموم من الجسم ، وكذلك تساعد على تطوير البكتيريا المفيدة.
تخلق إجراءات التطهير إحساسًا بالخفة والحيوية والصحة.
النشاط البدني
يمكن للعادات الصحية ، مثل ممارسة النشاط البدني كل يوم ، أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. والحركة تجعل الشكل مناسبًا (وهذا مهم بشكل خاص للحفاظ على جمال الفتيات) ويطيل الشباب. يجب تطوير عادة التحرك كثيرًا وممارسة الرياضة منذ الطفولة.
بالنسبة للفتيات الصغيرات ، من المهم الحفاظ على جميع العضلات في حالة جيدة ، وخاصة عضلات الحوض ، وذلك لتجنب المتاعب أثناء الولادة. وستجعل مرونة الأربطة التي توفرها التمارين البدنية رشيقة وجذابة.
للحفاظ على النشاط البدني ، تحتاج إلى:
- تمارين الصباح اليومية. هذه بعض التمارين البسيطة التي تشمل جميع مجموعات العضلات. في هذه الحالة ، يجب زيادة الحمل تدريجيًا ، لأن الجسم ليس جاهزًا بعد للنوم مباشرة بعد النوم.
- تمارين التنفس (على سبيل المثال ، Bodyflex ، تتأكسد ، وفقًا لـ Strelnikova ، وفقًا لبوتينكو) تساعد في مكافحة الإجهاد ، وتطبيع الجهاز العصبي ، وتحسين النوم ، وتخفيف بعض الأمراض.
- مجموعة من التمارين الجسدية تؤدى عدة مرات في الأسبوع. يجب أن يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسد الفتاة. يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- في فصل الشتاء - زيارة حلبات التزلج ومسارات التزلج ، في الصيف - الركض وركوب الدراجات في أي وقت من السنة - السباحة (في المسبح أو الخزانات الطبيعية).
- المشي (يمكن القيام بذلك في الطريق من وإلى العمل). يمكنك تشغيل تطبيق "عداد الخطوات" وتسجيل عدد الخطوات التي تم اتخاذها يوميًا ، وزيادتها ، وبالتالي النشاط البدني.
- صعود السلالم يقوي عضلات الأرداف ، ويحرق السعرات الحرارية ، ويعزز فقدان الوزن ، وينتج الإندورفين (هرمون السعادة).
- يساعد المشي قبل النوم على النوم بشكل أسرع وراحة أفضل بعد يوم شاق.
- لتعزيز جمال الجسم والصحة ، يمكنك أن تقصر نفسك على 2-3 تمارين يجب أن تقوم بها بانتظام ، على سبيل المثال ، القرفصاء والتأرجح بالضغط والقفز على الحبل.
- مع نمط الحياة المستقرة ، من المفيد الخروج من الكرسي أثناء النهار والقيام ببعض تمارين الإطالة للمساعدة في التخلص من الدم الراكد في الأوردة والشعيرات الدموية.
- سافر بانتظام مع العائلة والأصدقاء إلى الريف للاسترخاء وممارسة الرياضة (كرة الريشة والتنس والكرة الطائرة وكرة القدم).
نظرًا لأن النشاط البدني يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالصحة ، فأنت بحاجة إلى تطوير هذه العادة الثابتة المتمثلة في الحفاظ على عضلاتك والجسم كله في حالة جيدة. لن يؤدي ذلك إلى تحسين الصحة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إطالة العمر.
تطبيع النوم ، الوضع
يجب ألا تتعلق العادات الجيدة لكل يوم للفتيات بالجمال والشكل الجسدي فحسب ، بل يجب أن تهتم أيضًا بإنشاء نظام نوم صحيح. هذا شرط مهم للحفاظ ليس فقط على الصحة البدنية ولكن أيضًا على الصحة العقلية.
يؤثر النوم على جمال الفتيات ، وحالة بشرتهن ، وعمل الجهاز العصبي. مؤشرات سوء نوعية النوم هي الهالات السوداء تحت العين ، والتورم ، والتعب في الصباح ، والمزاج السيئ وتقلب المزاج خلال النهار.
يتكون الاهتمام بنوم جيد من تطوير هذه العادات المفيدة:
- أنت بحاجة للذهاب إلى الفراش كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت. عادة دائمة مثل برمجة ساعتك البيولوجية تجعل النوم طبيعيًا وتوفر أقصى قدر من الاسترخاء والراحة في الليل. سيسمح لك ذلك بالاستغناء عن المنبه قريبًا.
- قبل النوم (في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم) ، من المفيد أن تأخذ حمامًا دافئًا ، حيث يمكنك إضافة زيوت البابونج أو اللافندر الأساسية وملح البحر.
- عدة مرات في الأسبوع ، بدلاً من الاستحمام ، يمكنك القيام بحمامات القدم الدافئة.
- من المفيد تدريب نفسك على النوم في غرفة باردة ، تتراوح درجة حرارتها بين 18 و 20 درجة مئوية ، لأن النوم في غرفة دافئة أمر مقلق وضعيف.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، عليك أن تمشي بشكل منتظم ، مما يهدئ الأعصاب ويريح الجسم. لمثل هذا المشي نصف ساعة كافية. لا تحتاج إلى التفكير في المشاكل والعمل. من الأفضل الاستماع إلى ضوضاء الرياح أو الموسيقى الهادئة عبر سماعات الرأس.
- لتسهيل نومك ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي في المساء. يحسن التمثيل الغذائي مع وجبة خفيفة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم. يمكن أن يكون هذا اللبن أو البيض أو الحليب والعسل أو الموز. شاي الأعشاب مفيد في هذا الوقت.
- أطفئ الأضواء الساطعة والأصوات العالية قبل النوم بوقت قصير. لا يوصى بمشاهدة أفلام الحركة وأفلام الإثارة وأفلام الرعب والصور ذات الحبكة الصوفية. يجب أن تستثني مشاهدة التلفاز كليًا لأنه يحفز الدماغ ويقرأ الروايات.
- للحصول على نوم عميق وراحة جيدة ، من المفيد تدريب نفسك على القيام بالتدليك الذاتي.يريح العضلات والأوعية الدموية جيدًا ويحسن وظائف القلب. في البداية ، يأخذون عدة أنفاس عميقة وزفير ، ويفركون راحة يدهم ويدلكون أجسادهم من أعلى إلى أسفل. أثناء الجلسة ، يمكنك تشغيل موسيقى الاسترخاء.
من المهم للفتيات تطوير عادة النوم لعدد الساعات المطلوبة ، والتي يتم تحديدها بشكل فردي. في المتوسط ، تتراوح المدة من 7 إلى 9 ساعات ، وسيكون للامتثال لهذا المعيار تأثير مفيد على الجمال والصحة: فالبشرة المريحة تتمتع بلونها اللطيف والمرونة ، والشعور بالخفة في الصباح هو أفضل دليل على أن راحة الليل كانت كاملة.
الصحة والجمال
يجب أن تساعد العادات اليومية الجيدة للفتيات في الحفاظ على الجمال والصحة في سن مبكرة. ستساعدك القدرة على العمل على نفسك على إبقائك شابًا لسنوات عديدة.
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون حقًا قواعد الرعاية الذاتية ، من المهم ليس فقط أن يكونوا قادرين ، على سبيل المثال ، على صنع مكياج ، ولكن أيضًا غسله بشكل صحيح. لذلك فإن من العادات المهمة هي مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى تطهير وتغذية وترطيب بشرة الوجه والجسم بعد إزالة مستحضرات التجميل.
للقيام بذلك ، تحتاج كل مساء إلى وضع مزيل مكياج على بشرة وجهك ، وبعد بضع ثوان شطفه بالماء أو إزالته بقطعة قطن. يتبع ذلك إجراء الغسيل وتطبيق المرطب. من المهم إيلاء اهتمام خاص للبشرة حول العينين (لهذه المنطقة ، يجب أن يكون هناك عامل خاص في حقيبة مستحضرات التجميل).
يجب أن تعرف كل فتاة نوع بشرتها وأن تضع الكريمات والمواد الهلامية والحليب المناسبة لرعايتها. لكن لا تنسي أنه مع تقدم العمر ، يمكن أن يتغير نوع البشرة ، ويجب تغيير مستحضرات التجميل.
في ترسانة الفتيات الحديثات يجب أن تكون هناك منتجات تجميل تحافظ على شباب البشرة وجمالها. من الضروري شراء واقي من الشمس لمنع تكوين الجذور الحرة من التعرض لأشعة الشمس.
أيضا ، لا ينبغي لأحد أن ينسى العناية بمنطقة العنق والصدر. سيؤدي التنظيف والترطيب المنتظم لهذه المنطقة إلى تأخير ظهور التجاعيد وشيخوخة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لديك قاعدة مكياج عالية الجودة ، ماسكارا ، والتي يجب تغييرها كل 3 أشهر ، ومسحوق ومرطب للشفاه (في الشتاء - بقوام زيتي ، وفي الصيف - مع حماية SPF).
يجب تنظيف الإسفنج والفُرَش المستخدمة في وضع المكياج بانتظام لتجنب تراكم البكتيريا الضارة.
علاجات لتطهير الوجه وفروة الرأس
تحتاج فروة الرأس والوجه إلى تنظيف منتظم.
لهذا الغرض ، يمكن للفتيات استخدام إجراءات المنزل والصالون المختلفة:
- عادة ما يتم تنظيف بشرة الوجه بعد إزالة المكياج أو قبل وضعه. هذه عادة يومية شائعة.
- عادة ما يتم تنظيف فروة الرأس بغسل شعرك. يعتمد تكرار هذا الإجراء على نوع الشعر (دهني ، جاف).
- بعد الغسل ، من المفيد شطف شعرك وجلدك بمرق الأعشاب (البابونج ، النعناع ، الخيط).
- يمكن إجراء التنظيف العميق للوجه باستخدام مقشر أو قناع تقشير (1-2 مرات في الأسبوع). تحتاج فروة الرأس لتقشير نادر (مرة كل أسبوعين).
- إذا كانت الفتاة تعاني من الزهم أو قشرة الرأس ، فمن الضروري استخدام إجراءات احترافية للعناية بفروة الرأس (العلاج بالتبريد ، والتضخم).
- إذا كان الشعر شديد الجفاف ، يجب أن ترفضي التقشير العميق. يمكن أن يتم التطهير بوسائل مرتجلة ، مثل دقيق الشوفان والبن المطحون.
- لتقشير المنزل ، يمكنك أيضًا شراء منتجات خاصة تُباع في المتاجر المتخصصة (الدعك ، gommage ، الأقنعة).
يجب أن تصبح جميع العادات المذكورة أعلاه جزءًا من الحياة اليومية لكل فتاة. كلما تم تطويرها بشكل أسرع ، كلما كانت أكثر صحة وجمالًا. هذه القواعد المفيدة للحياة اليومية ، والمثبتة على مستوى اللاوعي ، لن تكون مرهقة على الإطلاق وستصبح مثالًا جيدًا للآخرين.
فيديو عن العادات الجيدة كل يوم
10 عادات جيدة: