تقنية تدليك القدم: القواعد ودروس الفيديو. التعلم بالصور مع التفسيرات: التايلاندية ، الصينية ، بقعة

ليس فقط للاسترخاء وتوفير تأثير علاجي ، يتم عمل تدليك للقدمين. كما أنه مفيد لتحسين الحالة العامة للجسم. يمكنك تعلم تدليك القدم من الفيديو بنفسك.

فوائد تدليك القدمين

تدليك القدمين المنتظم له تأثير مفيد على أنظمة الجسم المختلفة وحالته العامة.

ملاحظ:

• تطبيع أنماط النوم
• تحسين الدورة الدموية
• القضاء على التوتر والعصبية ، والاسترخاء الكامل التدريجي ؛
• انخفاض كبير في ضغط الدم ، انخفاض في مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
• القضاء على مشكلة الصداع النصفي المستمر.
• تحسين المؤشرات خلال فترة إعادة التأهيل بعد إصابات الجهاز العضلي الهيكلي ؛
• له تأثير إيجابي على الاضطرابات العصبية الخفيفة والقلق.
• تأثير مسكن مع التأثير الصحيح على نقاط الانعكاس الموجودة على القدم ؛
• التحسين المباشر لحالة الساقين والجلد والأظافر ، وإزالة الوذمة والتشنجات ، وعلاج الالتهابات الفطرية (بالاشتراك مع الأدوية المضادة للفطريات المحلية) ؛
• تحسن في التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والقدم المسطحة.
• الاسترخاء وتخفيف الآلام وعدم الراحة مع التهاب اللفافة الأخمصية.

ريفليكسولوجي للقدم (مناطق)

يعتبر تدليك القدمين والساقين (التدريب - شاهد الفيديو - الذي يجب أن يتضمن دراسة مواقع النقاط النشطة بيولوجيا وعلاقتها بأنظمة الجسم) فعالاً بسبب التراكم الكبير للنهايات العصبية في هذه المنطقة. يسمح لك التحديد الواضح للمناطق بالتصرف على أعضاء معينة دون التأثير على البقية.

عند التدليك ، يمكن للمبتدئين استخدام خرائط القدم التي جمعها علماء الانعكاسات ، والتي توضح بالتفصيل العلاقات بين النقاط.

أمثلة على موقع المناطق على القدم:

1. يقع الغدد التناسلية فوق قاعدة العقدة. في النساء ، ترتبط المناطق الموجودة على كلا الساقين ارتباطًا مباشرًا بعمل المبايض.
2. على أطراف أصابع القدمين توجد مناطق الجيوب الأمامية.
3. على الجزء الطولي من القدم ، وعلى الجانب الداخلي وفي الجزء الأوسط ، توجد مناطق من الجهاز الهضمي.
4. المنطقة التي تقع فيها منطقة القلب هي القدم اليسرى أمامها.
5. تقع منطقة العين على كلا الساقين ، عند ثنيات إصبع القدم الثاني والثالث.
6. توجد منطقة أذن في طيات الإصبعين الرابع والخامس.
7. توجد في منتصف وسادات الإبهام نقاط مرتبطة بالدماغ.

مهم! عند فحص القدم في بعض الأماكن ، قد تشعر بعدم الراحة أو الألم. هذه هي الإشارة الأولى إلى أن العضو الداخلي (الذي تكون هذه المنطقة أو النقطة مسؤولة عنه) ليس بالترتيب. من خلال الوصول إلى الطبيب في الوقت المناسب ، من الممكن منع الأمراض الخطيرة.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

تقنية التدليك الانعكاسي

تدليك القدم والساقين (التدريب - مشاهدة الفيديو - يساعد على إتقان التقنية الصحيحة لتنفيذه) يتكون تقنيًا من تأثير الأصابع مع الضغط على منطقة معينة من القدم (والتي تعتبر مشكلة بعد الجس الأولي).

في هذه الحالة ، أثناء التدليك المنعكس ، يجب أن تلتزم بعدة قواعد:

1. تختلف طبيعة الضغط على مناطق مختلفة.بعض المناطق يجب أن يتم ضربها فقط ، بينما تتطلب مناطق أخرى التعرض المكثف.

   

2. لا تضغط بشدة وبقوة على المناطق أو النقاط. من المهم القيام بذلك بسلاسة ، وبناء الضغط ببطء.
3. بمجرد أن يكون هناك ألم شديد ، يجب أن يتوقف الضغط. إذا كان الألم طفيفًا ، فيمكن فقط إضعاف الضغط.
4. يجب إجراء جلسة التدليك الأولى بوتيرة بطيئة ، وفي حالة عدم وجود ألم شديد ، يجب أن تستمر لمدة 45-60 دقيقة.

مهم! يتم تحقيق التأثير العلاجي للتدليك المنعكس من خلال تحسين التغذية والدورة الدموية للعضو المحدد الذي يتأثر به.

الاسترخاء

التدليك المريح ليس له تأثير علاجي كبير. يهدف إلى القضاء على علامات التعب والتورم وعدم الراحة. قبل بدء الجلسة ، تحتاج إلى تحضير القدمين: تنظيفها من الأوساخ ، ومسحها حتى تجف. يقع الشخص في وضع مريح بالنسبة له. يُنصح بوضع وسادة أو أسطوانة تحت الركبة والكاحل.

يقوم المدلك بوضع زيت التدليك على اليدين ويبدأ الجلسة بالتمسيد. تزداد شدة الحركات تدريجياً ، يتم فرك القدم من أصابع القدم إلى الكعب بوسادات الأصابع. يتم إيلاء اهتمام خاص للأصابع. يجب عجنها وتمديدها وتمريرها.

لا تنس منطقة الكعب ، حيث تحتوي على حمولة كبيرة خلال النهار. اعجنها بحركة دائرية. لا ينبغي أن يكون التدليك المريح شديد الصعوبة أو سريعًا. عند الانتهاء من الإجراء ، تحتاج إلى إجراء عدة ضربات.

بعد التدليك ، يوصى بالبقاء في نفس الوضع المريح لمدة 10-15 دقيقة أخرى لتحقيق أقصى قدر من التأثير. يمكن إجراء هذا الإجراء في كل من الصالون والمنزل. تقدر تكلفة جلسة واحدة مع أخصائي بـ 400-1000 روبل.

صينى

تدليك القدمين والساقين (تدريب - فيديو أدناه - ربما من مواد فيديو) حسب الطريقة الصينية يساعد في تحسين الجسم. من خلال العمل على القدم بحافة راحة اليد وظهرها ومفاصل الأصابع لمدة نصف ساعة ، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية.

هذه:

• منع الركود الليمفاوي.
• استرخاء العضلات
• تطهير الجسم
• الوقاية من أمراض الأعضاء المختلفة وأنظمة الأعضاء ؛
• زيادة الدورة الدموية للأعضاء الداخلية.

التقنيات الرئيسية للتدليك الصيني هي:

1. التمسيد. يبدأون وينتهون الجلسة.
2. سحن. بإحدى يديك ، تحتاج إلى إمساك ساقك بأصابعك ، وباليد الأخرى ، اضغط على ظهر يدك ، وتحرك ببطء نحو الكعب. يمكن أيضًا إجراء الاحتكاك بمفاصل الأصابع ، ثم تكون دراسة سطح القدم أكثر تفصيلاً.
3. اهتزاز. يمسك الإبهام والإصبع الأوسط بنفس النقاط على كلا القدمين. من الضروري "هز" القدمين وتقليد الحركات المهتزة.
4. حقنة. ضغط سريع ومكثف على نقاط معينة مع الفهرس أو الإبهام. يستمر الحقن بضع ثوان.

تعتبر تقنية التدليك الصيني صعبة ، حيث من الضروري معرفة الخريطة الانعكاسية للقدمين جيدًا. أفضل حل هو العثور على أخصائي مختص ، وليس العلاج الذاتي.

تكلفة جلسة واحدة من 1000 روبل.

التايلاندية

يعمل تدليك القدم التايلاندي عالي الجودة على تنشيط الوظائف الوقائية للجسم ، ويؤثر على تدفقات الطاقة في الجسم ، ويريح الجسم ويمنحه القوة.
يبدأ الإجراء بالاستحمام بالزيوت العطرية وتنظيف جلد القدمين لتنعيمها تمامًا. يتم وضع كريمات خاصة أو زيوت التدليك على الأقدام الجافة.

يتكون التدليك نفسه من تأثيرات متناوبة بطيئة ومكثفة. هذه هي التمسيد الكلاسيكي والضغط والفرك والتمدد.
السمة المميزة لهذه التقنية هي استخدام عصا خشبية لإجراء دراسة أكثر تفصيلاً للقدمين وإحساس بالوخز اللطيف في القدمين.

مهم! التدليك التايلاندي ، على الرغم من شدته الكافية ، مع أخصائي مؤهل تأهيلا عاليا لا يعطي شعورا بعدم الراحة أو الألم. يعزز الاسترخاء الأقصى للجسم كله.

تبدأ تكلفة هذا النوع من التدليك من 1500 روبل.

علاجي للأقدام المسطحة

تدليك القدمين بالأقدام المسطحة ينشط الدورة الدموية ويقوي أربطة وعضلات الساقين. مع كل جلسة لاحقة ، تقل شدة الألم في نهاية اليوم. بعد أن أتقنت تقنيات التدليك باستخدام تدريب الفيديو وأدائه مع الجمباز الخاص ، يمكنك التأثير بشكل إيجابي على علم الأمراض وتقليل شدة مظاهره.

يجب أن يبدأ التدليك بضرب القدم والساق إلى منتصف ربلة الساق. وبالتالي ، فإنه يسخن ويستعد للتدليك مباشرة. أولاً ، يتم إعطاء الوقت للأصابع. بدءًا من الإصبع الصغير ، يجب إنزالها ورفعها بالتناوب. يستغرق العمل 3-5 دقائق. يجب أن يكون التلاعب سلسًا ولا يسبب عدم الراحة أو الألم.

في النهاية ، من الضروري رفع وخفض جميع الأصابع مرة واحدة ، والاستيلاء عليها براحة اليد. الإجراء التالي هو الفرك في الاتجاه من أصابع القدم إلى الكعب وما فوق ، حتى الركبة. يجب أن يتناوبوا - من الخلف ومن الخارج ، 5-7 مرات. يستمر العمل لمدة 15-20 دقيقة.

افركي كل إصبع واحدًا تلو الآخر بألواح الأصابع ، بالتناوب على السطحين العلوي والسفلي. يجب أن تعطى 4-5 دقائق. الإجراء الأخير هو العجن. بكلتا يديك ، تحتاج إلى إمساك القدم ودلكها برفق بضغط خفيف لمدة 3-5 دقائق. في نهاية التدليك ، يتم تنفيذ التمسيد ، بدءًا من القدم إلى أعلى وصولاً إلى الركبة أو منتصف الفخذ.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

مع التهاب المفاصل

يصاحب التهاب المفاصل التهاب المفاصل وألم شديد في المنطقة. خلال فترة المسار الحاد للمرض ، لا ينصح بالتدليك ، حيث يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابة العضلات والأوعية الدموية.

في المسار المزمن للمرض ، يتم إجراء التدليك حول المناطق المصابة.

يبدأ مع عضلات الربلة ، ينزل بسلاسة إلى القدم. الحركات الرئيسية للتدليك لالتهاب المفاصل هي التمسيد والفرك الخفيف والقرص حول المناطق الملتهبة.

مهم! تدليك القدم لالتهاب المفاصل يجب أن يستبعد الضغط الشديد ولا يسبب الألم ، عندها فقط سيعطي نتيجة إيجابية.

مع التهاب المفاصل

يتجلى التهاب المفاصل في الألم الشديد في المفاصل وتقييد حركتها.

يسمح تدليك القدم بـ:

• القضاء على تضخم العضلات.
• تحسين تدفق الليمفاوية في الساقين.
• القضاء على الأحاسيس المؤلمة عند الحركة ؛
• زيادة سعة تمديد انثناء القدمين ؛
• تحسين غذاء الأنسجة.

يتم إجراء تدليك القدم في وضعية الاستلقاء (على الظهر). لمزيد من الاسترخاء للأطراف ، توضع وسادة تحت الركبة. ابدأ بالمناطق الأقل إيلامًا في قدميك. يتم إيلاء اهتمام خاص للأصابع: يتم تحريكها وفركها بحركة دائرية بالإبهام والسبابة وثنيها وفكها. تعتمد قوة الضغط على الأحاسيس ومرحلة المرض.

فيما يلي أهم تقنيات تدليك القدم:

1. يتم الضغط على مفاصل السبابة والأصابع الوسطى وتوجيهها لأسفل من أصابع القدم إلى الكعب في الجزء الداخلي من النعل. في الاتجاه المعاكس ، يتم إجراء حركة تمسيد.
2. على الجزء الخارجي من النعل ، يتم الضغط الساكن (5-7 ثوان) من أصابع القدم إلى الكعب والتمسيد الخفيف في الاتجاه المعاكس.
3. في الجزء الأوسط من الكعب ، تتكون انطباعات عميقة وسلسة بالأصابع أو المفاصل.
4. يتم إجراء الفرك الدائري بأصابع مغلقة في حلقة (الإبهام والسبابة والوسط).
5. تُستخدم تقنيات النتف على الجزء الخارجي من القدم والأوتار.
6. أسلوب التدليك الأخير هو إرخاء الساق حتى الركبة.

تدليك القدم لآلام الظهر

تدليك القدمين والساقين (التمرين - شاهد الفيديو - يساعد على إتقان التقنية والتخلص من الألم ليس فقط في الساقين ولكن أيضًا في الظهر) يساعد بعد الجلسة الأولى من الإحساس بالألم في العمود الفقري. يمتد الجزء الخلفي من القدم على طول الجانب الداخلي من النعل ، بدءًا من إصبع القدم الكبير وينتهي في منتصف الكعب.

عن طريق تدليك وتخفيف هذه المنطقة على طول النهايات العصبية ، يتم تخفيف تقلصات الظهر ، ويزول الألم.

التقنيات الرئيسية لهذا التدليك هي:

1. فرك. يتم سحب الجزء الخلفي من اليد من أصابع القدم إلى الكعب بدقة على طول الحافة الداخلية للقدم. يجب تغيير درجة الضغط بالتناوب من الضوء إلى الأكثر شدة.
2. عصر... باستخدام إبهامي كلتا يديك ، يجب أن تمشي ببطء على طول خط منطقة العمود الفقري بنفس درجة الضغط. خطوة الضغط 0.5 سم.
3. ضربات لولبية. باستخدام إبهامك ، تحتاج إلى تنعيم منطقة العمود الفقري بشكل حلزوني ، بدءًا من الإبهام وانتهاءً بالكعب.

كيفية القيام بالتدليك الذاتي

للحصول على تدليك مستقل للقدم في غياب المعرفة بعلم المنعكسات ، يمكنك استخدام تقنية الاسترخاء.

ميزات التدليك الذاتي هي:

1. موضع. يتم إجراء التدليك في وضعية الجلوس. القدم في الركبة المعاكسة.
2. تدريب. يجب أن تغسل يديك جيدًا وتستحم بالزيوت العطرية أو الأساسية.
3. حفلات الاستقبال. لن يضر الفرك الكلاسيكي والتمسيد والتمدد ، ولكنه سيساعد في تخفيف الشعور بالتعب والتوتر في الساقين.
4. إكمال. بعد العملية ، من الضروري إزالة المستحضر التجميلي المستخدم للتدليك (زيت ، كريم مساج) من الجلد وتشويه الساقين بكريم مرطب ومغذي.
5. زمن. أفضل خيار للتدليك هو في المساء. ينصح بوقت هادئ بعد الجلسة.

من المفيد تعلم تقنية تدليك الساقين والقدمين من أجل استخدام تقنيات استرخاء العضلات وعلاج الأمراض بشكل مستقل. ستساعد مواد الفيديو في النظر في ميزات التقنية بتفصيل كبير.

تصميم المادة: أوكسانا جريفينا

فيديو عن تدليك القدم

تقنية التدليك الانعكاسي:

https://www.youtube.com/watch؟v=gTjQjVxj8JA

كيفية تدليك الأطراف السفلية:

https://www.youtube.com/watch؟v=7MGtKYFb2FE