طريقة ازالة الاذنين من الفخذين في اسبوع: تمارين - شفط دهون - مساج حجامة - لفائف

الأشكال الجميلة والوركين والأرداف المتماسكة هي حلم كل امرأة. ومع ذلك ، فإن أسلوب الحياة الحديث يضع حدًا للمعايير المرغوبة - فركوب المؤخرات يمنح الشكل مظهرًا غير جمالي ويتحدث عن أسلوب حياة مالكها. لذلك ، فإن الرغبة في إزالة العيب تكون أحيانًا إلى أقصى الحدود.

أسباب ظهور الأذنين على الفخذين

آذان الفخذين ليست فقط المنطقة الأكثر إشكالية - من الصعب للغاية التخلص منها حتى بالنسبة للنساء الرياضيات.

اهتمت الطبيعة بتراكم احتياطيات الطاقة التي تترسب في معظم الحالات في أسفل البطن والأرداف والساقين. في الحياة اليومية ، لا ينفق الجسم هذا الاحتياطي الاستراتيجي ، وعندما يفقد الوزن ، فإنه يترك الأخير تقريبًا.

الأسباب الرئيسية لظهور المؤخرات:

1. الوراثة.

ليس فقط النساء ذوات الوزن الزائد يمكن أن ترهل "الأذنين". يظهر هذا العيب البصري في بعض الأحيان بسبب الاستعداد الوراثي لتراكم الدهون في منطقة الفخذ. سيكون عليك بذل جهد للتغلب على العوامل الوراثية وإعطاء الأرداف شكلاً جميلاً.

2. أسلوب الحياة السلبي.

في بعض الأحيان تتشكل المؤخرات ليس بسبب تراكم الدهون تحت الجلد ، ولكن بسبب ترهل عضلة الألوية وضعف ألياف الفخذ. يرتبط هذا عادةً بالعمل المستقر أو عدم ممارسة الرياضة في الحياة اليومية. في مثل هذه الحالات ، من الضروري ضخ منطقة المشكلة ، وجعل المؤخرة والساقين لهجة ورفعها.

3. التغذية غير السليمة.

حتى بدون الإفراط في الأكل بانتظام ، هناك عدد من الأطعمة التي تساهم في ظهور الأذنين. في بعض الأحيان يكفي التخلص منها في نظامك الغذائي لإصلاح المشكلة.

5. زيادة الوزن.

السبب الأكثر شيوعًا ومفهومًا لدهون الأذن. يكفي تعديل النظام الغذائي ، وخلق عجز في السعرات الحرارية والتحلي بالصبر ، لأن منطقة المشكلة ستبدأ في الاختفاء أخيرًا.

بغض النظر عن سبب المظهر ، لا يمكن التخلص من المجوهرات المشكوك فيها إلا باتباع نهج متكامل:

• التغذية؛
• تدريب؛
• تدليك؛
• يلف.

لا توجد حبوب معجزة أو تمارين التنفس التي يمكن أن تساعدك على التخلص من المؤخرات.

فصول رياضية

اعتمادًا على سبب ظهور المؤخرات ، ستكون طرق التعامل معها مختلفة. لذا ، إذا كان الأمر كله يتعلق بضعف عضلات الأرداف ، فيجب أن تهدف التمارين إلى رفعها. إذا كان كل شيء في النظام الغذائي الخاطئ والوزن الزائد ، فإن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ستصبح مجرد أداة مساعدة.

يجب أن تقام الحصص بكثافة متوسطة ، ويفضل أن تكون بأوزان ، بحيث تستجيب ألياف العضلات بشكل أفضل.

التمارين المثالية ضد المؤخرة في صالة الألعاب الرياضية هي:

1. المشي في وضعية القرفصاء جانبية.

مناسب لإحماء منطقة بها مشاكل ولتنشيط عمل العضلات.

التقنية بسيطة:

• ثني الركبة بزاوية قائمة ، خذ الحوض للخلف بعيدًا ، والظهر مستقيم ، والذراعان أمامك ؛
• تأكد من أن ركبتيك لا تتخطى خط أصابع القدم ؛
• من الضروري أن تسير بشكل جانبي ، مع إعادة ترتيب الساقين بالتناوب.

2. اختطاف الساق في العبور.

• ضبط الوزن المطلوب على المقذوف ؛
• ضع حزام ربط خاص على ساقك وقم بتعليقه عليه ؛
• ضع يديك في المكان المخصص لذلك ؛
• عليك أن تأخذ رجلك قليلاً إلى الخلف وإلى الجانبين من أجل استخدام العضلات اللازمة بشكل أفضل.

3. آلة التمرين لاختطاف الساق / التقريب.

يمكن تثبيت هذا المقذوف من الداخل والخارج.

في الكفاح ضد المؤخرات ، هناك حاجة إلى خيار ثانٍ:

• ضبط الوضع لخطف الساقين ؛
• اختر الوزن المطلوب
• الجلوس على حافة المقعد ، ادفع الجسم للأمام ، واليدين للخلف ، وأمسك المقابض أو حافة المقعد ؛
• مع الزفير ، خذ ساقيك إلى الجانبين ، وشد الأرداف والوركين قدر الإمكان ؛
• تنفس مرة أخرى ، لكن لا تلمس الركبتين.

4. اندفع إلى الجانب.

يمكن أن يتم ذلك بوزنك أو دمبلز أو قضيب على كتفيك:

• الموضع الأولي للساقين معًا ، الأيدي تمسك بالقذيفة ، الظهر مستقيم ؛
• اتخذ خطوة واسعة جدًا للأمام وللجانب ، ثني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة مئوية ؛
• تبقى الساق الثانية مستقيمة.
• دفع بساق مستقيمة والوقوف بشكل مستقيم ؛
• كرر على الطرف الآخر.

5. عبر القرفصاء.

• قم بإحضار ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف بحيث تقف الساق الخلفية بعيدًا وقليلًا إلى الجانب ؛
• قم بعمل القرفصاء بحيث تشكل ركبتي الساقين زاوية قائمة ؛
• يجب إمالة الظهر للأمام ، وتثبيت اليدين أمامك أو إمساك المقذوف ؛
• بعد الانتهاء من العدد المطلوب من التكرار ، قم بتغيير الساق.

من الضروري إجراء دروس خاصة بالأوزان مع استراحة لمدة 48 ساعة. هذا الوقت ضروري للجسم للتعافي وتراكم القوة. يجب أن يستمر التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ولا يزيد عن 1.5 ساعة.

موانع ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية:

• إصابة العمود الفقري أو عظم الذنب.
• إصابة في الركبة
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فترة تفاقم الأمراض.
• فترة ما بعد الجراحة
• فترة الحمل وقيام الرضاعة.

تمارين في المنزل

إذا لم يكن هناك وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو كانت المرأة جديدة في هذه الرياضة ، فستكون التدريبات المنزلية بديلاً ممتازًا. إنها لا تتطلب تكاليف إضافية ، فهي متعددة الوظائف وملائمة لتنفيذها في أي وقت.

مناسب إذا كنت بحاجة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وبدء عملية تكسير الدهون. سوف يساعدون في شد عضلة الألوية قليلاً. إذا كنت ترغب في تكوين ألياف في منطقة المشكلة ، فيمكنك شراء أشرطة مطاطية أو موسع.

آذان على الفخذين: كيفية الإزالة بالتمارين في المنزل:

• أرجل الأرجل على الجانب.

  

• تأرجح ساقيك للخلف وقليلًا إلى الجانب ؛
• تأرجح الساقين أثناء الاستلقاء على جانبك ؛
• دوران الساقين أثناء الوقوف.
• رفع الساق في اللوح الجانبي ؛
• رفع الساق المائل
• رفع الساق بشكل عمودي على الجسم.
• ساق متأرجحة موازية للأرض ؛
• استدارة الساقين على الجانب بسعة مختلفة.

تهدف التمارين على وجه التحديد إلى منطقة المؤخرة ، لذلك من الضروري أثناء التنفيذ أن تشعر بعمل هذه العضلات. إذا لم يكن هناك أي ألم في هذه المنطقة بعد التمرين مباشرة ، فإن التقنية غير صحيحة.

القرفصاء

إنها تقوي عضلات الألوية جيدًا ، وتشد وتزيل منطقة المؤخرات.

هناك الكثير من التقنيات ، لكن القواعد الأساسية هي:

• يتم استخدام عضلة الألوية الكبرى بنجاح مع إعداد متوسط ​​للساقين ؛
• كلما تراجع الحوض ، كان الكاهن يضخ بشكل أفضل ؛
• يجب ألا تتجاوز الركبتان خط أصابع القدم ؛
• يجب ألا يميل الجسم إلى الأمام ؛
• يجب أن يكون تدريب وزن الجسم عالي الكثافة مع توتر العضلات في المنطقة ؛
• يجب قياس التمارين ذات الأوزان دون حركات الرجيج.

تأرجح ساقيك

تمرين فعال يستهدف منطقة المشكلة. يساعد على ضخ العضلات بشكل فعال ، حيث تستهلك المزيد من الطاقة ، مما يستمدها من الاحتياطيات الاستراتيجية.

تقنية التنفيذ:

• يمكن أن تكون التقلبات أفقية أو رأسية ؛
• للحصول على تأثير أفضل ، من الأفضل القيام بإمالة طفيفة للجسم إلى الأمام ، بينما تعود الساق إلى الخلف ؛
• قد لا تؤذي العضلات أثناء التمرين أو تؤلم ، ولكن بعد ذلك يجب أن يكون هناك إحساس طفيف بالحرق.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

اندفع للأرداف

الاندفاع هو ثاني أكثر التمارين فعالية بعد القرفصاء. بالطبع ، لا يقومون بتمرين الأرداف أيضًا ، لكنهم معًا يساهمون تمامًا في رفعها.

التنفيذ الصحيح للطعنات الكلاسيكية:

• الساقان معًا ، واليدان أمامك أو تحملان قذيفة ؛
• خذ خطوة كبيرة إلى الأمام ؛
• ثني المفاصل بزوايا قائمة ؛
• يجب ألا تتجاوز ركبة الرجل الأمامية خط إصبع القدم ، ومن الأفضل أن تكون عند مستوى الكعب.

يمكنك تنويع التمرين من خلال أدائه خطوة إلى الوراء أو بوضع قدمك الخلفية على تل.

تمرين "Slide"

ويسمى أيضا "الجسر". يجعل عضلات الأرداف والفخذين الداخليين والخارجيين "تحترق".

كيف اقوم به بشكل صحيح:

• مستلقية على ظهرك ، ركز على ثني الساقين ؛
• مع الاستنشاق ، ارفع الحوض والجسم إلى أعلى مستوى ممكن ، بينما لا ينزل الجزء العلوي من لوح الكتف من الأرض ؛
• الضغط على الأرداف قدر الإمكان ؛
• مع الزفير ، ولكن ليس بالكامل ؛
• كرر العدد المطلوب من المرات.

يمكن استخدام الوزن الزائد للحصول على تأثير أفضل.

استخدام الهولا هوب لفقدان الوزن

Hulahoop (هوب) هو مدرب على شكل حلقة يحفز المناطق مع تأثير التدليك وتليين الأنسجة الدهنية وزيادة قوة العضلات.

تمامًا مثل ركوب الدراجة ، عليك أن تعمل بجد لتتعلم كيفية قلب الطوق. ولكن بمجرد أن ينجح العلم سيبقى مع المرأة مدى الحياة.

آذان على الفخذين: كيفية الإزالة بالطوق:

• استرخاء الطوق عند الخصر.
• ثم خفض سرعة الحركة ، وخفضها إلى مستوى الأرداف ؛
• عندما تكون القذيفة في المكان المناسب ، قم بزيادة السرعة مرة أخرى وحافظ على نفس الوتيرة حتى لا تنزلق ؛
• إن وضع قدميك معًا أو عرض الكتفين هو خيار شخصي للمرأة.

شفط الدهون

طريقة مكلفة للغاية وسريعة للتخلص من منطقة المؤخرات. نظرًا لأن شفط الدهون هو نوع من العمليات الجراحية ، فستستغرق فترة إعادة التأهيل حوالي أسبوعين ، وهو أقصر وقت ممكن للتخلص من العيب.

إذا كان هناك الكثير من الدهون في منطقة الألوية ، فلن يكون من الممكن ضخها بالكامل ، ولا يزال يتعين عليك فقدان الوزن الإضافي.

نوع الجسم المناسب للجراحة:

• متوسط ​​الوزن أو أعلى بقليل من المتوسط ​​؛
• حالة صحية مرضية.
• جلد صلب ومرن
• وجود رواسب دهنية لا تختفي مع النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

كيف يتم تنفيذ الإجراء:

• بعد التشاور مع الجراح ، يتم تحديد موعد العملية ؛
• قبل العملية يتم حقن مخدر ومحلول خاص لمنع النزيف والكدمات.
• ثم يتم تخدير الشخص.
• بعد ذلك ، يتم إجراء شق يتم من خلاله إدخال أنبوب متصل بجهاز تفريغ بين الجلد والعضلات في الرواسب الدهنية ؛
• الجهاز ، الذي يخلق ضغطًا سلبيًا ، يضخ الدهون.

شفط الدهون ليس حلاً سحريًا ، لذلك إذا لم تلتزم بنظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، فستعود دهون جسمك قريبًا جدًا.

تدليك الحجامة

بالإضافة إلى علاج الأمراض ، يقوم التدليك بالحجامة بعمل ممتاز مع مشاكل التجميل.

نتائج الإجراء:

• تزداد نبرة ومرونة الأنسجة العضلية بشكل ملحوظ ؛
• يتم تنشيط تكوين الدم ، ويحسن الدورة الدموية ؛
• تزول التكوينات الالتهابية في الأنسجة ، وينحسر الانتفاخ ؛
• يتم تحفيز النقاط النشطة بيولوجيا في الجسم ؛
• يقلل من ترسبات السيلوليت والدهون.

آذان على الفخذين: كيفية التنظيف بالعلب:

• ضع الزيت أو الكريم على الجلد.
• اضغط على الجرة بيدك وقم بتطبيقها على منطقة المؤخرة حتى يتم إنشاء فراغ ؛
• قد حول منطقة المشكلة في حركة دائرية.

تدليك لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في اليوم. أثناء التنفيذ ، يجب أن يكون هناك فقط أحاسيس ممتعة أو محتملة.

يلف

يمكن تصحيح منطقة المؤخرات جيدًا بعد إجراء اللف.

يؤدي اندفاع تدفق الدم إلى المنطقة وتشبع الجلد بمكونات مفيدة إلى تحلل الدهون بشكل أفضل.

1. يتم وضع اللفافات على بشرة نظيفة ، ويفضل بعد إجراء الفرك.
2. قم بعمل تدليك مستقل بحركة دائرية ، ثم اربت على المؤخرة لمدة 15 دقيقة.
3. ضع التركيبة على الجلد ، ثم لفها بعامل قماط ودفئها ببطانية.
4. صمد أمام الغلاف لمدة 30-60 دقيقة ، ثم اشطفه بالماء وضعي كريم خاص مضاد للدهون.

لاستخدام الإجراء:

• مزيج من الزيوت الأساسية والزيوت الأساسية بنسبة 30 مل / 10 قطرات ؛
• مخاليط من الطين
• عسل؛
• شوكولاتة؛
• غلاف تبريد / تسخين متوفر تجارياً.

قواعد الأكل أثناء محاربة الأذنين

بدون نظام غذائي ، لا يمكن إزالة الأذنين المتكونة نتيجة تراكم الدهون. حتى التمارين التي تستهدف منطقة المشكلة لن تكون وسيلة فعالة للتعامل مع المرض. فقط الانخفاض التدريجي في نسبة الدهون سيساعد في إزالة العيب.

لائحة البقالة:

من الضروري تناول الطعام بقدر ما اعتادت عليه المرأة ، ولكن مراقبة توازن KBZHU وخلق عجز صغير منها - 10 ٪ من القاعدة. ثم ستغادر المؤخرات دون مشاكل ولن تعود.

نظام الشرب

الماء هو سائل نقل يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وفي التخلص من السموم والسموم. في حد ذاته ، لا يمكنه تكسير الدهون وإزالتها من الجسم ، ولكن في نهج متكامل يمكن أن يحقق فوائد كبيرة.

يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة المخزنة فقط عندما يفتقر إلى الطاقة التي تأتي من الخارج. لذلك ، من خلال تناول الطعام مع عجز بسيط والتحرك كثيرًا ، تجبر المرأة جسدها على إنفاق الدهون.

يساعد الماء على تشبع خلايا الجسم بالرطوبة والعناصر الأساسية ، مما يخفف من الشعور بالجوع. كما أنه يزيل الفضلات الزائدة بعد تكسير الدهون ، مما يساهم أيضًا في تقليل الأحجام. ميزة إضافية هي عدم وجود وذمة ، والتي يمكن أن تسببها كمية السوائل غير الكافية.

آذان على الفخذين: كيفية إزالتها بالماء:

• شرب بمعدل 40 مل لكل 1 كجم من الجسم ؛
• يجب أن يكون السائل نظيفًا ؛
• يسمح باستخدام المياه المعدنية ؛
• يجب أن يكون الماء المغلي موجودًا بكمية قليلة أو لا يوجد على الإطلاق

سائل ممنوع:

• كحول؛
• العصائر المشتراة
• مياه حلوة مكربنة
• مرق لحم الخنزير.

السائل غير محسوب:

• شاي؛
• قهوة؛
• مرق.
• عصائر طازجة
• منتجات الألبان.

نبذ العادات السيئة

من الصعب جدًا التخلص من العادات السيئة ، خاصةً لضعاف الإرادة وضعيف الإرادة. ومع ذلك ، يجب القيام بذلك إذا كان الهدف هو ترتيب الجسم بأسرع طريقة ممكنة.

1. شرب الكحول.

بالإضافة إلى حقيقة أن الكحول يحتوي على قيمة طاقة عالية ويتكون فقط من الكربوهيدرات ، والتي تظهر على الفور في الدم وتساهم في تراكم الدهون ، فإنها تسبب أيضًا شعورًا حادًا بالجوع. يتم ترسيب أي طعام يتم تناوله أثناء تناول المشروبات الكحولية على شكل دهون.

2. التدخين.

في حد ذاته لا يسبب السمنة ولكنه يعطل المستويات الهرمونية مما يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور الأذنين.

3. الإفراط في الأكل.

هناك أوقات بدأت فيها المرأة ، التي تعاني من صدمة عاطفية قوية ، في تناول الطعام بكميات كبيرة. أيضًا ، يمكن أن تكون الوجبات الإضافية خلال يوم عمل طويل أو في عطلات نهاية الأسبوع.

قد لا يكون ذلك ملحوظًا في البداية ، لكن إذا اعتدت حساب السعرات الحرارية ، فسيصبح الفرق واضحًا. يتم ترسيب الطاقة الزائدة دائمًا في مناطق المشاكل ، لذلك من الضروري التخلي عن عادة الإفراط في تناول الطعام في الوقت المناسب.

كيفية إخفاء "الأذنين" على الوركين بالملابس

يمكنك إخفاء الأذنين باتباع النصائح التالية:

• لا ينبغي أن تكون السراويل ضيقة ، مع إضاءة خفيفة ؛
• ارتداء التنانير غير الضيقة أو التنورة المنسدلة ؛
• جينز مستقيم أو متوهج قليلاً ؛
• يجب أن تكون الأشياء بألوان داكنة ؛
• الفساتين بقصة مجانية أو ذات التنورة الممتدة من الخصر ؛
• استخدام الملابس الداخلية التصحيحية تحت الملابس.

مشكلة المؤخرات على الوركين ستترك الفتاة إلى الأبد إذا كانت تراقب بعناية حالة جسدها وتتخذ التدابير في الوقت المناسب لإزالة العيوب.

مؤلف: ديانا ت.

تصميم المادة: ميلا فريدان

فيديو عن طرق التخلص من الآذان

كيفية التخلص من آذان الفخذ في أسبوعين: