تدريب EMS (EMS) هو تقنية متخصصة للأنشطة الرياضية تم تطويرها بمساعدة كبار العلماء والرياضيين في العالم. يكمن اختلافها عن الممارسات القياسية في الجمع بين النهج التقليدي للنشاط البدني (أداء مجموعة من التمارين) والتحفيز الإضافي لكتلة العضلات مع التفريغ الكهربائي منخفض الطاقة.
ما هو تدريب EMS؟
هذا النوع من التمارين هو أسلوب جديد تمامًا للرياضة نظرًا لحقيقة أن العضلات تنقبض بالقوة. يستخدم التمرين عددًا أكبر بكثير من ألياف العضلات مقارنة بأداء الأساليب التقليدية في صالة الألعاب الرياضية.
وفقًا للبحث ، فإن ما يصل إلى 90٪ من عضلات جسم الإنسان مرتبطة أيضًا بالتمرين. نتيجة لهذا ، يتم تحقيق النتيجة في مثل هذا الوقت القصير. كل شيء يحدث بفضل التحفيز الكهربائي الصغير ولكن المستمر ، إلى جانب مجموعة من التمارين. يحتاج الشخص إلى أداء تمارين القلب والأساليب باستخدام القوة في حلة خاصة ، يتم فيها بناء الأقطاب الكهربائية.
يتكون التمرين من ثلاث مراحل رئيسية:
- تسخين. تمارين تهدف إلى تحفيز نظام القلب. في أغلب الأحيان ، يقومون بالإحماء على خطوة ، أثناء أداء مجموعة بسيطة من تمارين شد العضلات. يجب ألا تتجاوز مدة هذه الفترة 7 دقائق.
- مجمعات تمارين القوة. يتضمن التدريب تغييرًا مستمرًا في الأساليب والراحة ، والتي لها فترة تنفيذ صغيرة جدًا - 5 ثوانٍ لكل منهما. تستغرق العملية حوالي 20 دقيقة.
- التدليك العام وإجراءات التصريف اللمفاويأجريت في غضون 15 دقيقة بعد التدريب. هنا تحتاج فقط إلى الاسترخاء والمتعة.
كفاءة
التدريبات فعالة بسبب التحفيز الإضافي لعمل العضلات مع تصريفات صغيرة للكهرباء الناتجة عن برنامج كمبيوتر متخصص. هناك تسخين متزامن لأنسجة العضلات كما هو الحال في التدريب القياسي وتقلصها الإضافي بسبب الإمداد المنتظم للدفعة الكهربائية.
وبالتالي ، يتلقى الجسم حملاً أكثر فاعلية في وقت قصير نسبيًا. يمكن أن يصل التمرين القياسي إلى 20-30 دقيقة ، في حين أن درجة نمو كتلة العضلات والدهون يمكن مقارنتها بالتمرين المنتظم في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين.
هل تدريب EMS آمن؟
يعد تدريب EMS بشكل عام رياضة آمنة إلى حد ما. مثل أي نوع آخر من التمارين ، فإنه يحتوي على عدد من موانع الاستعمال ، والتي قد يؤدي عدم الامتثال لها إلى إصابة خطيرة.
ينتج جسم الإنسان إنزيم الكرياتين كيناز. مطلوب في حالات إصابة الأنسجة العضلية. يوجد الميوغلوبين أيضًا في الجسم. هذا هو البروتين الذي تتكون منه جميع الأنسجة العضلية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يزيد التحفيز الإضافي بالكهرباء بشكل كبير من مستوى هذين العنصرين.
يمكن أن يؤدي التأثير غير المرغوب فيه إلى الفشل الكلوي والتسمم. هذا هو السبب في أن مثل هذه الأحداث الرياضية مستحيلة دون الإشراف المستمر من قبل المدرب.
يعتبر الحضور المستمر للمعلم الشخصي شرطًا أساسيًا للتنفيذ. في بعض البلدان ، تم إدخال ضوابط طبية إلزامية لمثل هذا التدريب في نوادي اللياقة البدنية.
المشاعر أثناء وبعد تدريب EMS
تشارك الطبقات العميقة من العضلات في العمل. بالنسبة للمبتدئين ، قد تبدو الأحاسيس التي يتم الحصول عليها أثناء العملية غريبة جدًا - يبدو أن العضلات تعيش حياتها الخاصة. تحدث هذه الحالة بسبب زيادة نشاط الأنسجة دون توجيه مباشر من الدماغ.
حتى بعد تمرين قصير يحدث وجع والعضلات متعبة جدا.
يحدث هذا لأنه أثناء التدريب ، تم تحفيز الأنسجة ليس فقط من خلال استخدام الأساليب الرياضية ، بل قامت بعمل مزدوج ، لأنها تلقت دفعة كهربائية.
المميزات والعيوب
يتم اختيار أي نوع من الأنشطة الرياضية بناءً على الخصائص الشخصية لجسم كل رياضي. ولكن في الوقت نفسه ، هناك دائمًا قاعدة من الخصائص الإيجابية والسلبية لمجموعة من التمارين.
تدريب EMS ليس استثناء. الصفات الرئيسية لـ EMC هي:
| مزايا | سلبيات |
| سرعة تحقيق النتائج. كانت تقنية EMS ، بفضل نظرة جديدة تمامًا على أداء التمرين ، قادرة على تقليل الوقت المطلوب لتحقيق تمرين عضلي مثالي عدة مرات. | غالي السعر. تم تصميم المعدات المستخدمة وفقًا لأحدث التقنيات الفنية ويتم تسعيرها وفقًا لذلك. يجب عليك أيضًا الاستغناء عن خدمات مدرب محترف. |
| الوقت لمثل هذا التمرين هو نصف المبلغ الذي سيحتاجه الشخص لقضاءه في صالة الألعاب الرياضية لأداء تمارين القوة الكلاسيكية وتمارين القلب. يعد توفير الوقت الكبير مفيدًا جدًا للأشخاص الذين لا يسمح جدول عملهم المزدحم بقضاء عدة ساعات كل يوم في التدريب. | عدم إمكانية الوصول إلى المناطق النائية. لقد بدأت هذه التقنيات للتو في إدخالها إلى السوق الشرقية ولم يكن لديها الوقت لاحتلال المكانة المخصصة لها بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يستطيع كل مركز لياقة بدنية شراء مثل هذه المعدات باهظة الثمن ، لذلك يفضل معظمهم اختيار الخدمات القياسية للعمل على أجسامهم. |
| لا حاجة لحمل بدلة رياضية. سيتم توفير جميع العناصر المطلوبة للتمارين في الموقع. | تعب سريع جدا بالجسم. هذه الأنشطة الرياضية بالتأكيد ليست لضعاف القلوب ، لأن الحمل على العضلات سيكون مضاعفًا ، وأحيانًا بثلاثة أضعاف. |
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة غذائية مفصلة لمدة شهر بيوم.الضرر والاستفادة
لا يوجد نشاط بدني ليس له آثار إيجابية وسلبية على جسم الإنسان.
في حالة تدريب EMS ، ستكون الفوائد كما يلي:
- تقوى العضلات بالمعنى الحرفي للكلمة وتعمل من الداخل إلى الخارج بفضل التحفيز الكهربائي ، يمكن لهذا النوع من الرياضة تقوية حوالي 90٪ من جميع أنسجة العضلات في الجسم.
كيف يعمل تدريب EMC - أثناء التدريب ، تعمل العضلات فقط ، لكن لا يتم تحميل الحمل على المفاصل. بفضل هذا ، تعتبر هذه الرياضة مثالية لأولئك الأشخاص الذين يخضعون لفترة إعادة التأهيل بعد الإصابات.
- تزداد السرعة التي يمكن من خلالها تحقيق النتيجة حرفيًا عدة مرات. في الوقت نفسه ، انخفض الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية بأكثر من النصف.
تدريب EMS (EMS) هو ، أولاً وقبل كل شيء ، رياضة لها عيوبها أيضًا:
- أثناء الحيض أو الحمل ، يُحظر التدريب - يمكن أن تؤدي النبضات الكهربائية إلى تقلص الرحم اللاإرادي ، مما يؤدي إلى مضاعفات غير مرغوب فيها.
- إذا كنت تعاني من أي طفح جلدي أو صدفية ، فهناك خطر الإصابة بأمراض البشرة وحب الشباب الغزير.
- سيتعين عليك ممارسة الرياضة ببدلة ضيقة ، مما قد يسبب إزعاجًا لبعض الأشخاص. في هذه العملية ، يبدأ جسم الإنسان في التعرق بنشاط ، وسيضاف الشعور بأن البدلة مبتلة من التفريغ إلى الإزعاج العام.
إرشادات عامة للمتدربين
قائمة التوصيات الخاصة بالتدريب على التوافق الكهرومغناطيسي صغيرة ، لأن التدريب لا يسبب أي ضرر للصحة ، وأيضًا ، على عكس الأساليب التقليدية ، لا يمارس ضغطًا خطيرًا على نظام الهيكل العظمي.
قائمة النصائح كما يلي:
- من الضروري إجراء استشارة أولية مع طبيبك حول مقبولية هذا النوع من النشاط البدني. يجب ألا تلجأ إلى مثل هذه الأنشطة في حالة وجود عتبات لنظام القلب والأوعية الدموية. التدريب ممنوع منعا باتا لمن لديهم قلب اصطناعي.
- أثناء تنفيذ النهج ، يجب أن تحاول عدم إرخاء العضلات.
- لا تحتاج إلى إجراء دروس أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، مع فترات راحة من يومين إلى ثلاثة أيام - الجسم غير قادر على التعافي من مثل هذا الحمل الثقيل في فترة أقصر.
- من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح ، لأن المحفزات الكهربائية ، حتى منخفضة الطاقة ، في ظل وجود عوامل الخطر ، يمكن أن تسبب اضطرابات خطيرة في عمل الجهاز الهضمي.
برنامج تدريب
يلعب التحضير للفصول دورًا كبيرًا في تحقيق النتيجة المرجوة.
لائحة التوصيات العامة لإعداد برنامج تدريبي:
- من الأفضل الاهتمام على الفور باختيار مدرب مؤهل. إذا تقرر التوقف عن التدريب باستخدام التحفيز الكهربائي ، فلا تدخر المال في ذلك. التكنولوجيا جديدة ويمكن أن يؤدي اتباع نهج غير ماهر بشكل كافٍ ليس فقط إلى إضاعة الوقت وأموال كبيرة ، ولكن أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة.
- يتم تشكيل الجدول ، أولاً وقبل كل شيء ، بالإضافة إلى جدول حياة المتدرب ، على أساس عوامل مهمة مثل الوزن والطول ومقدار النشاط البدني الذي يتلقاه الجسم بشكل طبيعي يوميًا ، وكذلك مع مراعاة النشاط العام ومراحل النوم.
- من المهم تحديد فترة تعافي الجسم بدقة فورًا بعد التدريب ، حيث إن العمل مع الأنسجة العضلية الهشة يهدد بالالتواءات وتمزق الأربطة والأوتار. للقيام بذلك ، يجب على المدرب الشخصي إجراء ثلاثة تدريبات كلاسيكية مشتركة على الأقل في فترة تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين. بناءً على هذه البيانات ، يقوم بوضع خطة درس فردية.
كيف يجري التمرين
تدريب EMS (EMS) عبارة عن مجموعة من التمارين بخوارزمية خاصة للإعداد والتنفيذ المباشر:
- يحتاج المتدرب إلى ارتداء بدلة يمكن التخلص منها ، والتي تعمل كبطانة للكورسيهات ذات الأقطاب الكهربائية. الآن يمكنك ارتداء الهيكل الخارجي نفسه ، والذي من خلاله تأتي النبضات.
- التدريب قيد التقدم. يجب ألا يتجاوز الوقت اللازم لإكماله 30 دقيقة. لا يحق للمدرب في هذا الوقت ترك مرؤوسه. يتم حساب قوة النبضات مسبقًا ، وفقًا للخصائص الفردية لجسم الرياضي.
- يتم إجراء التدليك لتصريف الليمفاوية. يتم تنفيذه مباشرة باستخدام الوضع المبرمج في الدعوى.
موانع
بالنسبة لبعض الناس ، للأسف ، فإن تدريب EMS غير مرغوب فيه.
تتكون مجموعة المخاطر في هذه الحالة من الأشخاص التاليين:
- أولئك الذين يستخدمون جهاز تنظيم ضربات القلب.
- مرضى الصرع.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السل.
- مرضى تصلب الشرايين والذين يشكون من اضطرابات الدورة الدموية من نوع الشرايين.
- الأشخاص المصابون بالأورام.
بشكل منفصل ، يجدر الحديث عن مرضى السكري. يمكن أن يؤدي التحفيز الكهربائي إلى تسريع كبير لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك ، يقلل بشكل كبير من مستوى السكر في الدم المسموح به
لكن أظهرت العديد من الدراسات أن هذا لا يعمل دائمًا.قبل بدء جلسة تدريبية ، يحتاج مريض السكري إلى اختبار محتوى السكر ، وإذا كان في الحد الأدنى الحرج أو الطبيعي ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.
من المهم جدًا مراقبة أداء الجهاز اللمفاوي في الجسم. يمكن أن تتسبب الكهرباء في ارتفاع غير متحكم فيه في مستويات الليمفاوية.
عند ظهور العلامات الأولى للمرض - التعب العام ودرجة الحرارة وتضخم الغدد الليمفاوية ، من الضروري التوقف عن التدريب واختيار مجموعة أكثر ملاءمة من التمارين لنفسك.
الرياضات الثقيلة هي بطلان للحوامل من حيث المبدأ. هنا ، بالإضافة إلى الأحمال الكبيرة الواضحة على عظام الحوض والظهر ، هناك أيضًا تحفيز من خلال الأقطاب الكهربائية ، مما قد يؤذي الجنين حتى في وقت قصير مثل 20 دقيقة من التدريب. هذا هو السبب في نصح الأمهات الحوامل باختيار شيء أكثر رقة - فصول دراسية على الدرجات أو كرة القدم ، على سبيل المثال.
النتيجة قبل وبعد
يعد تدريب EMS (EMS) طريقة ثورية لممارسة الرياضة على وجه التحديد نظرًا لحقيقة أن الوقت الذي يقضيه للحصول على عضلات الراحة يقل مرتين إلى ثلاث مرات. يستغرق التمرين النموذجي في مركز اللياقة حوالي 1.5-2 ساعة. مع تكتيكات EMS - 30 دقيقة فقط.
يتم الشعور بتأثير هذه الأساليب في اليوم التالي تمامًا - ستتصرف العضلات كما لو أن الشخص قد أمضى اليوم السابق بأكمله في تنفيذ الأساليب. في الوقت نفسه ، بعد الجلسة نفسها ، لن يشعر الرياضي بتوتر وثقل العضلات المتأصلة في التقنيات القياسية.
تظهر التغييرات المرئية في غضون أسبوعين بعد بدء التدريب المنتظم. يمكنك الحصول على شكل جسمك في غضون شهرين.
التكلفة
تنتمي خدمات اللياقة البدنية هذه إلى فئة أنشطة النخبة الرياضية.
السعر يتكون من العناصر التالية:
- خدمات مدرب مؤهل. من الأفضل عدم التسرع في العثور على معلم شخصي ، لأن هذا التدريب يجمع بين استخدام القوة والنهج العلمي. لن يتمكن كل متخصص من تطوير وإجراء تدريب شامل بشكل صحيح.
- يعتمد الكثير على الموقع. تختار بعض مراكز اللياقة البدنية ببساطة عدم تضمين هذه الابتكارات في خدماتها. لذلك ، فإن مجرد وجود عنصر في قائمة أسعار التحفيز الكهربائي أثناء التدريب يشير إلى حالة النخبة في الصالون ، وبالتالي ارتفاع الأسعار.
- استخدام المعدات. تم تطوير المدربين لتدريب EMS من قبل شركة ألمانية كبيرة تنتج الأطراف الاصطناعية والمعدات للمعاقين. هذه التكنولوجيا ليست رخيصة في الواقع ، وكذلك استخدامها لعملاء غرفة اللياقة البدنية.
قد تختلف سياسة التسعير حسب منطقة البلد. بالنسبة للعاصمة ، يتراوح متوسط التكلفة لعشرة فئات من 20.000 إلى 30.000.
هل تحتاج إلى تدريب EMS أم يمكنك الاستغناء عنه؟
بشكل عام ، فإن طريقة مثل هذه التمارين تقدمية وفعالة للغاية. لكن لا يزال غير مطلوب. يوصى بشدة الأشخاص الذين يعانون من إعاقات أو إصابات في النمو بالاهتمام بهذه الطريقة في العمل بأجسادهم.
تتمتع EMS بمزاياها التي لا جدال فيها ، والتي بفضلها يختار العديد من الرياضيين هذا التمرين. هذه المرة لها أهمية قصوى. بالنسبة لرجال الأعمال المشغولين ، سيكون هذا النوع من النشاط بديلاً رائعًا للتدريبات الطويلة المرهقة.
يجد الكثير من الناس أن التواجد في الموقع له تأثير مهدئ. لذلك يمكن لأي شخص التعامل مع التوتر والتخلص من عبء الحياة اليومية. لذلك ، يمكنك الاستغناء عن طريقة ممارسة الرياضة هذه. يعتمد القرار فقط على التفضيلات الشخصية وخصائص الجسم وحجم المحفظة.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.آراء الأطباء
على الرغم من أن الرياضات المبتكرة تتطلب دراسة أكثر شمولاً وعمقًا ، إلا أن العديد من الأطباء المتصلين قد قدموا بالفعل تقييمهم لهذه التمارين. قدر الكثير منهم حقيقة أنه لا يوجد عمليا أي حمل على نظام الهيكل العظمي للجسم.
حتى أن البعض اعترف بأن نظام الإدارة البيئية هو أحد أكثر طرق إعادة التأهيل الواعدة لإصابات حركة المرور وكبار السن.
هذه الرياضة هي أسرع طريقة لشد جسمك. في كثير من الأحيان ، تُنصح الأمهات حديثي الولادة بالقيام بمثل هذه التدريبات - فهي لا تستغرق الكثير من الوقت وتسمح لك باستعادة شكلها السابق بسرعة كبيرة بعد الولادة.
ينصح الأطباء أيضًا الأشخاص ذوي الجداول الزمنية غير المنتظمة والعمل المرتبط بالمواقف العصيبة بتوخي الحذر الشديد بشأن عملهم.
يؤدي الحمل الثقيل الذي يجب أن يتحمله كل تمرين إلى إجهاد عقلي وجسدي سريع.
في هذه الحالة ، هناك عدة طرق للخروج - لتغيير أسلوب التدريب ، وتكرار التدريب وشدته ، أو لمراجعة نمط حياتك وروتينك اليومي.
مراجعات المتدربين
يتلخص الرأي العام على الإنترنت في استعراض الهذيان لأولئك الذين جربوا بالفعل كل مسرات لياقة الغد على أنفسهم. إن الأشخاص المشغولين المعاصرين مغرمون جدًا بحقيقة أنه ليست هناك حاجة الآن لقضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، ويمكنك القيام بمزيد من الأشياء المفيدة. التمرين يساعد على تحقيق النتائج حيث لا يساعد النظام الغذائي ولا الأساليب المرهقة المنتظمة على أجهزة المحاكاة.
هناك أيضًا طبقة من الأشخاص الذين يفضلون الأساليب التقليدية للعمل على أجسادهم. واحد منهم لا يتناسب مع حقيقة أن طريقة EMS تنطوي على حمولة كبيرة ومكثفة للغاية ، بينما يستمتع الآخرون ببساطة بعملية التواجد في مركز اللياقة البدنية والتمرين الفعلي.
مثل هذه الأنشطة لا تترك الشخص منهكًا حتى نهاية اليوم ، وتعطي النضارة وتنشط إنتاج هرمونات السعادة. بالطبع ، بالنسبة لأولئك الذين يتوقعون اكتساب عضلات الراحة دون مجهود ، فإن هذا النوع من الرياضة غير مناسب. يُسمح هنا فقط بالحمل الشديد والثقيل.
فقط في هذه الحالة ستكون هناك نتيجة من التدريب. تحتاج إلى اتخاذ موقف مسؤول تجاه اختيار مركز اللياقة البدنية ، والمدرب ، والتحقق بعناية من المعدات والعمل الجاد خلال الفصول الدراسية. وبعد ذلك لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
أحدث تدريب EMS طفرة حقيقية في ثقافة اللياقة البدنية الحديثة. هذا ليس مجرد عمل على الذات ، ولكن في نفس الوقت تعاون بين العلم والقوة البدنية الثقيلة. يجب على الأشخاص الذين يركزون على الجمال والجسم النحيف أن يستثمروا القليل من المال في حلمهم لتحقيق نتيجة مضمونة.
تصميم المادة: ميلا فريدان
فيديو تدريب EMC
من يحتاج إلى تدريب EMC ومن بطلانه
هل ترغب في إزالة ما يصل إلى 2 سم من الجانبين والبطن في تمرين واحد على جهاز محاكاة EMS؟ تعال الينا! تجريب تجريبي 700 روبل!
ونظم أصدقائي شركة ناشئة لإنتاج أجهزة محاكاة EMS في روسيا. لقد دربت نفسي ، فبدوا أنيقين ، بدون أسلاك غير ضرورية. شركة نوبل.
المؤلف لا يقول كلمة واحدة عن مطوري الطريقة. معلومات مهمة.
تصوير مقطع فيديو بكلمات بذيئة هو عدم احترام للجمهور.
ها هو الاستوديو الذي أذهب إليه ، والنتيجة رائعة!