كيف تخسر 5 كيلو في أسبوع وتزيل البطن. التغذية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية

يمكنك إزالة الآلام في المفاصل والعمود الفقري ، وخفض ضغط الدم ، واستعادة الثقة بالنفس ، وإنعاش العلاقات الأسرية باتباع توصيات نظام التغذية السليم من أجل خسارة 5 كجم أسبوعياً. ستتم المطالبة بكيفية القيام بذلك من خلال توصيات المتخصصين التي تساعد في تحقيق نتيجة إيجابية.

موانع لفقدان الوزن بسرعة

مجموعات الأشخاص الذين يكون فقدان الوزن لهم ضارًا:

1. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى طعام جيد. سيؤدي نقص المغذيات إلى تباطؤ النمو والإجهاد العصبي والإجهاد.
2. نقص المغذيات عند النساء الحوامل سيؤخر نمو الجنين.
3. النساء المرضعات.
4. أثناء إنشاء سن اليأس عند الإناث. يجب أن تتحلى بالصبر وتنتظر ستة أشهر ، سيعود وزن المرأة إلى طبيعتها.
5. يجب أن يولي كبار السن اهتمامًا خاصًا بصحتهم ، لذلك فإن أي قيود تؤدي إلى الإجهاد هي موانع.

يمكن للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة تقييد أنفسهم في التغذية فقط تحت إشراف الأطباء.

يمثل الاستهلاك اليومي طويل الأمد للأطعمة التي تحتوي على إجمالي محتوى من السعرات الحرارية أقل من 1000 سعرة حرارية تهديدًا لصحة الإنسان.

القواعد الغذائية الأساسية لفقدان الوزن بسرعة

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم أسبوعياً سيتم اقتراحها بتوصيات الخبراء.

سيسمح لك الامتثال للقواعد الأساسية بتحقيق النتيجة بشكل أسرع:

1. استهلك العديد من السعرات الحرارية بقدر ما هو ضروري لخسارة الوزن المخطط لها ، لكن لا تعذب نفسك بالجوع.
2. اختر نظامًا غذائيًا يتضمن تقليلًا تدريجيًا لكمية الطعام. معدة الإنسان الطبيعية لها حجم قبضة اليد ؛ في وجبة واحدة ، لا تحتاج إلى تناول أكثر من هذا الحجم.
3. من الضروري تناول 5-6 مرات في اليوم - ثلاث وجبات إلزامية و 3 وجبات غداء.
4. تناول العشاء في موعد أقصاه 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
5. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطباق من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ومن الأفضل طبخها بالبخار أو طهيها. إزالة جميع الأطعمة المقلية من النظام الغذائي.
6. إزالة السكر والحلويات والكعك والحلويات من النظام الغذائي تماما. استبدل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف الغذائية.
7. قم بأداء مجموعة من التمارين البدنية مع زيادة حمل القلب.
8. أثناء الأكل ، يجب تناول الطعام ببطء ومضغه بجد. سيتأكد المخ من حصوله على كمية كافية من السعرات الحرارية حتى لا يستمر الجوع لفترة طويلة.
9. تحتاج إلى شرب 30 مل من الماء يوميًا لكل 1 كجم من وزن الإنسان.
10. قلل تدريجيًا من تناول الملح إلى 5 جرام يوميًا ، فهو يحتفظ بالمياه في جسم الإنسان ويمنع فقدان الوزن.
11. لا تتوقف عند النتائج المحققة ، فمن الضروري ترسيخ نتائج تطبيق مبادئ التغذية المتوازنة ونمط الحياة النشط.

من المهم أن تعرف! لا يتم حرق الدهون من قبل جسم الإنسان بالتساوي. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الاتجاه العام ، فقد لا يتغير وزن الجسم لفترة أو حتى ينمو قليلاً ، ثم ينخفض ​​بشكل حاد. الأشخاص النحفاء يفقدون الوزن بشكل أبطأ من الأشخاص البدينين.سيضمن الصبر والالتزام الصارم بالقواعد النجاح.

أسبوع تخسر 5 كيلو: القواعد الأساسية

يعرف مدربو اللياقة البدنية كيف يفقدون 5 كجم في الأسبوع ولا يقوضون صحتك. عند فقدان الوزن ، فإن المهمة الرئيسية هي فقدان الدهون الزائدة والحفاظ على كتلة العضلات. للقيام بذلك ، يجب أن تستهلك كمية كافية من البروتين والقيام بتمارين القوة. يؤدي تقليل أعباء العمل إلى فقدان العضلات.

المعدل الطبيعي لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة هو 0.5-1٪ من وزن الجسم أسبوعياً. يضمن معدل فقدان الوزن هذا تقليل الدهون وليس العضلات. وفقًا لذلك ، بوزن 80 كجم ، ستكون الخسارة الصحيحة في الأسبوع 400-800 جم.

حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - الخيار والكفير - يستهلك الجسم الدهون بنفس المقدار كما في النظام الغذائي المتوازن. يتخلص الجسم بطريقة مرهقة أولاً من العبء "الخالي من الدهون" ، ثم سيظل الانخفاض في وزن الجسم ينخفض ​​إلى المؤشرات الأسبوعية القياسية 0.5-1٪.

معدل فقدان الوزن الصحي هو 1 كجم فقط في الأسبوع.

سيسمح لك استخدام الأساليب النفسية التالية بالتكيف بسرعة مع نمط حياة جديد:

1. قدم ما تريد بصريا. من الضروري في المساء أو في الصباح ، نصف نائم ، تخيل نفسك بدقة دون أرطال زائدة ، مع شخصية نحيلة.
2. بطاقة تذكير. اكتب على الورق المقوى أهدافك لفقدان الوزن (الصحة والجمال) وكل ما عليك القيام به من أجل ذلك (النظام الغذائي والتمارين الرياضية). علق الورق المقوى في مكان بارز وقم بشكل دوري بتمييز أفعالك الحقيقية لتحقيق الهدف.
3. لحظات صعبة. حلل عملية فقدان الوزن ، ما العادات السيئة التي تمنعك من تحقيق هدفك. أكمل القائمة بالإجراءات اللازمة والتزم بها.
4. تحتاج إلى التواصل مع الأشخاص الذين فقدوا الوزن بالفعل بنجاح.
5. تغيير المواقف تجاه الطعام يتعلق فقط بالطاقة.
6. لا تخافوا من التسوية. إذا كنت تريد قطعة من الكعكة بشكل غير محتمل ، يمكنك تناولها ، ولكن بعد ذلك يجب ألا تنسى تشغيل 10 دقائق إضافية. في التدريب.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: إزالة الشعر بالليزر على الوجه والجسم - كيف يتم إجراؤه ، الفعالية ، الصور قبل وبعد ، موانع الاستعمال.

كيف يعمل النظام الغذائي الأحادي

من أجل تطهير الجسم وشفائه ، تم تطوير طريقة لفقدان الوزن بمساعدة نظام غذائي أحادي. يتم تناول نوع واحد فقط من الطعام لعدة أيام. في هذا الوقت ، يتم تفريغ الجهاز الهضمي واستعادته وتنظيفه من السموم والسموم.

لا يمكن أن يستمر النظام الغذائي الأحادي لفترة طويلة ، لأنه يمكن أن يضر بالصحة. في النظام الغذائي الأحادي ، تحتاج إلى استهلاك الكثير من الماء.

للحفاظ على الوظائف عندما يكون الطعام محدودًا ، سيستخدم الجسم العناصر الغذائية من المخازن الاحتياطية - العضلات والأعضاء. الأنسجة الدهنية ، التي توفر توازن الطاقة ، هي آخر ما يستخدمه الجسم.

سيحدث أيضًا انخفاض في التمثيل الغذائي في الجسم. لهذا السبب ، في البداية ، يكون فقدان الوزن نشطًا ، ثم تبدأ أجهزة الجسم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الطاقة.

القاعدة الأساسية لاستخدام النظام الغذائي الأحادي: ألا تصبح الطريقة الرئيسية لاستهلاك الغذاء لفترة طويلة.

عند استخدامها بشكل صحيح ، تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية مفيدة ، ومزاياها:

• سهولة الاستعمال؛
• تكاليف مالية صغيرة
• كفاءة كافية
• تطهير جسم الإنسان من السموم والمواد السامة.

الأخطار عند اتباع نظام غذائي أحادي:

• يشعر الشخص بالانهيار.
• الكفاءة تنخفض بشكل حاد.
• الجسد مليء بالخمول.
• معده مضطربه.
• المزاج السيئ وسرعة الانفعال تطارد الشخص.
• استعادة الوزن الزائد بالخروج الخطأ من النظام الغذائي.

النتيجة - الجسم في الحمى ، وجميع الأجهزة محطمة ، والدماغ يبحث عن احتياطيات الجلوكوز في وضع مرهق. ولكن إذا قمت بتطبيق هذا النظام الغذائي لمدة 3 إلى 5 أيام ، فإن المشاكل يتم حلها وتكون الفوائد على الوجه - فقدان عدة كيلوغرامات من الوزن ، وتطهير الجسم وعدم حدوث كارثة كاملة.

النصيحة: يجب أن يكون المنتج الذي سيتم بناء النظام الغذائي على أساسه محبوبًا.

يجب عليك مراقبة حالتك الصحية ، في حالة الإصابة بأمراض ، قم بإيقاف الدورة الغذائية واستشارة الطبيب.

لتعزيز النتائج الإيجابية والقضاء على أوجه القصور في نظام الطاقة ، من الضروري الخروج بشكل صحيح من النظام الغذائي الأحادي:

1. في غضون أسبوع بعد النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول الطعام بنفس التكرار والكسر ، ولا ينبغي تقليل حجم الماء الذي تشربه.
2. توسيع النظام الغذائي تدريجيًا. مع اتباع نظام غذائي أحادي الكربوهيدرات ، في الأيام الأولى بعد نهايته ، تناول نفس الطعام الموجود في نظام غذائي ، وأضف إليه القليل من البروتين والدهون. مع اتباع نظام غذائي البروتين ، افعل العكس.
3. تناول الأطعمة قليلة السعرات وقليلة الدسم فقط في الأسبوع الأول.
4. لا يمكنك تناول الأطعمة المقلية بالزيت إلا بعد أسبوع.
5. لا تشرب الكحول والصودا والوجبات السريعة.

إذا بدأت في تناول الأطعمة الدهنية بكميات غير محدودة مباشرة بعد النظام الغذائي ، فإن كل الوزن الزائد الذي تمت إزالته سيعود.

حمية أحادية

حمية الكفير

سيتم وصف كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع باستخدام حمية الكفير أدناه.

معدل استهلاك الكفير مع محتوى دهني 1.5٪ يتراوح من 1 إلى 1.5 لتر في اليوم. يجب أن يكون المنتج خالي من السكر والمواد المضافة الضارة. يجب أن تشرب الكفير الطبيعي فقط. في 3 أيام على الكفير ، يمكنك أن تفقد 3 كجم من الوزن الزائد. عند الصيام لمدة 5-7 أيام ، من الضروري تضمين الحمضيات أو التفاح ، القليل من اللحوم في النظام الغذائي.

مثل هذا النظام الغذائي:

• يضر توازن الماء والملح.
• يمكن أن يسبب الإسهال.
• بطلان في الأشخاص المعرضين للحساسية.
• يصعب استخدامه بسبب ندرة ورتابة المنتجات الغذائية.

الفعالية - خسري 5 كجم في 5 أيام.

رجيم الكفير لمدة أسبوع:

حمية الحنطة السوداء

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم أسبوعياً باستخدام حمية الحنطة السوداء:

• صب 200 غرام من حبوب الحنطة السوداء في الترمس ؛
• صب 300 مل من الماء المغلي.
• الإصرار 10 ساعات.

تناول جزء مطبوخ بكميات صغيرة في اليوم. عند الصيام لمدة 5-7 أيام ، أضف 1 لتر من الكفير إلى النظام الغذائي ، وقسمه بالتساوي لجميع الأيام الإضافية. كل يوم ، بدءًا من 4 أيام ، تناول تفاحة.

يجب توخي الحذر مثل الحنطة السوداء:

• يمكن أن تكون ضارة بالصحة في السمنة ؛
• لا يجدد الإمدادات اللازمة من العناصر الغذائية ؛
• الحبوب المطهوة على البخار ليست لذيذة ، لذلك هناك حاجة إلى إرادة قوية للصمود طوال الأسبوع.

الفاعلية: خسارة 1 كيلو جرام في اليوم.

حمية الخيار

يمكنك خسارة 5 كجم في أسبوع باستخدام حمية الخيار الأحادية. ليس من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء معها - يحتوي الخيار على 95٪ سائل و 5٪ ألياف. تساعد الألياف على إرضاء الجوع بسرعة وتنشيط الأمعاء. يعمل الخيار كمدر طبيعي للبول ، ويساعد على تخفيف الانتفاخ ، وإزالة السوائل الراكدة.

لمدة 5-7 أيام ، تحتاج إلى تناول 1.5-2 كجم من الخيار يوميًا وشرب أكثر من 1 لتر من الماء.

ملامح النظام الغذائي:

1. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز البولي التناسلي ممنوعون منعا باتا من هذا النظام الغذائي.
2. لا يمكنك ممارسة التمارين البدنية والرياضية بسبب نقص البروتينات والكربوهيدرات في القائمة.
3. نتائج هذا النظام الغذائي قصيرة الأجل - سيعود الوزن إلى قيمه القديمة بعد فترة.

الكفاءة - 5 كجم في 7 أيام.

حمية البيض

جوهر النظام الغذائي للبيض هو انخفاض حاد في الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي للإنسان. يستخدم هذا النظام الغذائي الدجاج أو بيض السمان منخفض السعرات الحرارية ، والتي لها قيمة غذائية كبيرة. تحتوي البيضة على جميع الفيتامينات والمعادن الرئيسية تقريبًا.

يعتمد النظام الغذائي الأحادي على استخدام 5 بيضات مسلوقة جيدًا يوميًا. يمكنك شرب الشاي بدون سكر وماء. مدة النظام الغذائي 5 أيام كحد أقصى. إنه غير متوازن للغاية ويصعب التعامل معه نفسياً.

هذا النظام الغذائي خطير على من يعانون من الحساسية ويمكن استخدامه لفترة قصيرة من الزمن. لزيادة الكفاءة ، تحتاج إلى ممارسة تمارين قوية.

الفعالية - خسارة 2 كجم في 3 أيام.

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية: الأنواع ، المبادئ الأساسية ، الفعالية

يعتمد المبدأ الأساسي لتكوين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على التخفيض الصارم اليومي لكمية السعرات الحرارية المستهلكة. من الضروري الاحتفاظ بسجل دقيق لجميع الأطعمة المستهلكة يوميًا ومحتواها الكلي من السعرات الحرارية.... قم بتكوين قائمة يومية بشكل صحيح مع محتوى متوازن من العناصر الغذائية.

أنواع رئيسية:

1. الأساسي - الاستهلاك اليومي من 1400 - 1600 كيلو كالوري هو المعيار لفقدان الوزن بشكل بطيء وآمن دون قيود كبيرة. مدة هذا النظام الغذائي غير محددة بالإطار الزمني ، بل يتكون عادة لمدة شهر ، مع فقدان وزن الجسم بحوالي 3-4 كجم النشاط البدني المكثف سوف يضاعف النتيجة.
2. خيار محدود إلى حد ما يفترض استخدام 1100 - 1300 سعرة حرارية في اليوم. مدة النظام الغذائي لا تزيد عن 30 يومًا. فقدان الوزن أسبوعيا حوالي 2 كجم.
3. الوضع المتطرف التغذية لا يمكن أن يتبعها إلا الأشخاص الأصحاء. 650 - 950 سعرة حرارية تستهلك يوميا. مدة هذا النظام هي 10 أيام كحد أقصى.

المبادئ الرئيسية لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

• تناول الطعام بشكل جزئي - 5-6 مرات في اليوم.
• العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
• اطهي الطعام على البخار أو اسلقه أو اخبزه في الفرن.
• لا تستهلك الدهون النباتية أكثر من 80 جرام في اليوم. لا تأكل الدهون الحيوانية.
• المعدل اليومي للكربوهيدرات المعقدة لا يزيد عن 100 غرام.
• يجب أن يكون النظام الغذائي الرئيسي هو البروتين.
• إزالة السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى من القائمة.
• استخدم الملح للحد الأدنى في المنتجات.
• لا تأكل الكحول وأي مخبوزات.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

النظام الغذائي الإستوني

تشكل مجموعات مختلفة من نظام غذائي أحادي ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أساس النظام الغذائي الإستوني. مدته 6-7 أيام. الهدف الذي تم تحقيقه هو خسارة 4 كجم من الوزن الزائد.

يحدث فقدان الوزن بسبب تطهير الجسم وفقدان السوائل الزائدة ، وتنخفض نسبة الدهون في الجسم بشكل طفيف. مع الخروج الخاطئ من النظام الغذائي ، تزداد احتمالية استعادة تلك الوزن الزائد مرة أخرى.

نصائح عامة عند اتباع النظام الغذائي الإستوني:

• اشرب أكبر قدر ممكن من الماء كل يوم ، على الأقل 2 لتر. يسمح بشرب 150 مل من الشاي الأخضر غير المحلى.
• يجب ألا يقل تكرار الوجبات عن 5 مرات. العشاء - ساعتين قبل موعد النوم.
• يحظر تناول الكربوهيدرات الخفيفة والدهون (السكر ، الزبدة ، المارجرين ، الزيت النباتي).
• يُسمح بتكرار النظام الغذائي على وعاء أكثر من مرة كل شهرين.

قائمة عينة لمدة 6 أيام:

1. أكل بيضة دجاج مسلوقة كل 3 ساعات ، لا يمكن تمليحها. المبلغ الإجمالي في اليوم هو 5-6 قطع.
2. في 5 وجبات ، تناول 1/2 كجم من الجبن قليل الدسم.
3. تناول 0.7 كجم من الدجاج قليل الدهن يوميًا.
4. اسلقي 250 جم أرز بني في ماء بدون ملح. تناول 5 مرات في اليوم.
5. تناول 6 حبات بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم يوميًا.
6. يُسمح بعدد غير محدود من التفاح الأخضر طوال اليوم.

حمية الليمونادة والكفير

النظام الغذائي اليومي في هذا النظام الغذائي هو 2 ليمون و 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم. يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين لديهم جهاز معدي معوي سليم. يتكون الإفطار من الليمون وكوب من الكفير والغداء - من الليمون الثاني وكوب آخر من الكفير. للوجبات 3-4 التالية ، يُشرب الكفير المتبقي.

لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تمارين الصباح لمن هم فوق 40 ، 50. تمارين الجمباز لفقدان الوزن ، دروس الفيديو.

حمية الخثارة لمدة أسبوع

يعتبر خبراء التغذية أن حمية الخثارة آمنة بما يكفي لصحة الإنسان ، مما يسمح لك بالتخلص من 4 كجم إضافية في 5 أيام عند تفريغ وتنظيف الجهاز الهضمي. لتحقيق هذه النتائج ، يجب عليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

يستخدم النظام الغذائي الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة 4 إلى 5٪ من الدهون. ينقل منتج الألبان الدهني الطاقة الزائدة إلى الجسم ؛ في الجبن قليل الدسم ، ينخفض ​​محتوى الدهون الثلاثية ، وهي المكونات الضرورية للحفاظ على الصحة ، بشكل كبير. يحتوي اللبن الرائب على الكثير من البروتين.الكالسيوم والفوسفور في التركيب مفيدان لأنظمة القلب والعظام.

يتضمن النظام الغذائي الأحادي للجبن القريش لمدة 4 أيام ، كسور ، 6 وجبات في اليوم المعيار اليومي للمنتج هو 0.5 كجم ، السائل 2 لتر.

مجاعة

يتضمن الصيام رفضًا كاملًا للطعام طوال الأسبوع. يسمح نظام الصيام المعتاد بتناول الماء ؛ أثناء الصيام الجاف ، يحظر شرب الماء.

الإجهاد في غياب الغذاء يجبر الجسم على تعبئة الموارد الداخلية وإعادة هيكلة أدائه. يتضمن الصيام تغيير نظامك الغذائي المعتاد ، قبل الحدث وبعده.

فى المعالجة:

• تتغير العمليات البيوكيميائية التي تستخدم الموارد الداخلية ؛
• تم تحسين التمثيل الغذائي.
• يتم التخلص من السموم.
• يتم حرق الدهون.

وقت الصيام:

• 1-2 يوم - قصير.
• 3-7 أيام في المتوسط.
• 10-15 يومًا - طويل الأمد.
• اليوم 21 متطرف.

نتيجة لذلك ، يحدث:

• تجديد شباب الجسم.
• تطهير؛
• تقوية المناعة.

طرق إنقاص الوزن بدون رجيم

النظام الغذائي الأحادي ، الصيام هو طرق قصيرة المدى ومرهقة للتأثير على الجسم ، مما يضع عبئًا ثقيلًا عليه ويمكن أن يكون ضارًا بالصحة في كثير من الأحيان.

سيسمح ترتيب الهيئة بتنفيذ التوصيات التالية:

1. يجب أن ينام الشخص 6-8 ساعات. غالبًا ما يتسبب قلة النوم في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
2. تناول الماء النظيف بانتظام ، حاول شرب 3 لترات على الأقل يوميًا.
3. تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم ، اترك الطاولة مع شعور طفيف بالجوع.
4. لا تأكل الكربوهيدرات الخفيفة: السكر ، الكعك ، الحلويات.
5. احسب السعرات الحرارية اليومية لوزن جسمك الصحيح ولا تتجاوزه أبدًا.
6. قم بأسلوب حياة نشط وممارسة واليوجا وتمارين التنفس
7. اذهب للحصول على تدليك صحي ، خذ دشًا متباينًا واخذ حمام بخار.

الرشاقة والتمارين الرياضية لإزالة البطن

للحصول على عضلات بطن جميلة ، تحتاج إلى أداء مجموعة متخصصة من التمارين البدنية. قبل الحصص ، يتم إجراء إحماء لمدة 5 دقائق ، وليس معها ، يتم تدفئة العضلات ، وتمديدها لتجنب الإصابات.

يتم تنفيذ تمارين القلب:

• يركض؛
• المشي السريع؛
• الرقص.
• ركوب الدراجة.
• سباحة.

يبدأ الجسم في استهلاك الدهون الخاصة به فقط بعد 50 دقيقة. بعد بدء الدراسة. أثناء التمرين ، يحرق الجسم الجليكوجين المتكون بعد الأكل.

التغذية العقلانية لكل يوم

القواعد الأساسية لتجميع قائمة منطقية من الأطباق:

1. يجب أن تكون المنتجات في القائمة محببة ، ويجب أن تجلب الأطباق الرضا عن الذوق - وهذا يقلل من خطر الانهيار والإفراط في تناول الطعام.
2. حساب المدخول اليومي من السعرات الحرارية باستخدام الصيغة. اضرب الوزن المثالي في 30 ، والنتيجة هي كمية السعرات الحرارية اليومية التي لا يمكن تجاوزها.
3. يجب أن يحتوي الطعام على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والعناصر النزرة.
4. يجب استبعاد الدهون الحيوانية والكربوهيدرات سهلة الهضم من القائمة.
5. الطعام كسور ، 5-6 مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم.

تدليك

يساعد التدليك على تخفيف الآلام الجسدية بعد المجهود المكثف ، ويزيل مناطق السيلوليت ويجدد البشرة. يعمل بشكل جيد مع أي نظام غذائي.

تأثير علاجات التدليك لفقدان الوزن:

• تسريع التدفق الليمفاوي في جسم الإنسان.
• استعادة الدورة الدموية في أنسجة الجسم.
• ترميم الجهاز الهضمي.

تمارين التنفس

عند القيام بتمارين التنفس:

• يضعف الشعور بالجوع.
• يتم تطبيع العمليات في الجهاز الهضمي.
• يتم تكسير رواسب الدهون بشكل مكثف.
• يتم استعادة الطاقة في الجسم.
• يتم تعزيز جهاز المناعة البشري.
• يتم تكسير المواد السامة وإخراجها من الجسم.
• تمت استعادة الجهاز العصبي.

نصائح غذائية

لتقليل وزن الجسم ، عليك اتباع التوصيات:

1. لا يمكنك استخدام الجوع كوسيلة لفقدان الوزن.
2. تناول الطعام الصحي والطازج فقط.
3. تحضير منتجات اللحوم بدون استخدام الزيت.
4. تمرن أو تمرن.
5. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى ، فحاول تنظيف أسنانك.

يجب أن تأكل طعامًا متوازنًا وطبيعيًا. عند حساب السعرات الحرارية ، من الضروري عمل مدخلات في يوميات الطعام. لا يمكنك الجوع. الوجبات الخفيفة المصنوعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أمر لا بد منه.

يمكن للنباتيين إنقاص الوزن فقط من خلال مزيج متناغم في النظام الغذائي:

• الحبوب.
• فاكهة؛
• البروتينات.
• خضروات.

يمكنك أن تفقد 5 كيلو جرام في الأسبوع ، الشيء الرئيسي هو اختيار نظام غذائي لا يضر بصحتك ويساعد في الحفاظ على الوضعيات التي تحققت. يجب على الشخص أن يتعامل مع هذه المسألة بمسؤولية ، وأن يقرر بنفسه طريقة الاستخدام.

تصميم المادة: سفيتلانا أوفسيانيكوفا

فيديو عن الموضوع: كيف تخسر 5 كيلو فى اسبوع

طرق حقيقية لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع:

https://www.youtube.com/watch؟v=LoAn0RUvW5k