نظام بسيط وفعال لمكافحة التجاعيد تستطيع أي امرأة تحمله في المنزل هو مواجهة الجمباز. إلى جانب الطرق الأخرى لتصحيح عيوب مستحضرات التجميل ، فهي جذابة لعدم ضررها وعدد قليل من موانع الاستعمال.
يجعل الالتزام المنتظم بالخوارزمية المختارة من الممكن تحقيق تجديد شباب بشرة الوجه دون إجراءات باهظة الثمن.
القواعد الأساسية للفصول
تهدف رياضة الجمباز للوجه ضد التجاعيد في المنزل إلى تقوية عضلات الوجه المتشابكة بشكل وثيق مع الجلد. تؤدي زيادة النغمة إلى تحسن ملحوظ في الحالة الخارجية للوجه.
لكي تكون نتيجة الفصول ملحوظة وتستمر لفترة طويلة ، يجب عليك الالتزام ببعض القواعد البسيطة:
- انتظام - يكفي التدرب 3 مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة حتى يصبح التأثير ملحوظًا. أي وقت خلال اليوم مناسب ، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً.
- تسلسل - يجب التقيد به بدقة. ابدأ بالعيون ، جسر الأنف والجبهة ، ثم انتقل إلى منطقة الخدين والشفتين ، وانتهي بالتأثير على منطقة الذقن والرقبة.
- من المهم عدم المبالغة في ذلكوإلا يمكنك شد الجلد الرقيق أو ضخ عضلات الوجه.
- أنت بحاجة للتحضير للدرس - اغسل يديك وأزل مستحضرات التجميل جيدًا ، ورطب وجهك قليلاً ، واجمع شعرك ، حتى لا تتدخل. من المستحسن تهوية الغرفة.
- الموقف مهم جدا - افرد ظهرك ، واسحب رأسك لأعلى ، واخفض كتفيك. يجب أن يكون الملاءمة مريحًا.
- الامتثال لتقنية التنفس يلعب دورًا حاسمًا. تنفس بعمق وبحرية ، وزفر بجهد. يتم استبدال التوتر العضلي عند الاستنشاق بالاسترخاء عند الزفير.
- يتضمن كل تمرين 8-10 تكرار.
- في بداية الفصول الدراسية ، من المهم مراقبة الوجه أمام المرآة لتقييم العواقب. إذا تبين أن نوعًا ما من التلاعب له تأثير غير مرغوب فيه على الوجه ، فيجب استبعاده على الفور. هنا ، كما في اللياقة البدنية ، كل شيء فردي.
يمكن أن تبدأ تمارين تجميل الوجه التي تزيل التجاعيد في أي عمر ، وكلما بدأت في القيام بذلك مبكرًا ، كانت النتيجة أفضل وأطول. من الناحية المثالية ، ستتم التجربة الأولى تحت إشراف مدرب. عند بدء الدراسة بمفردك في المنزل ، عليك أن تتذكر بعض موانع الاستعمال.
موانع لمواجهة الجمباز:
- كوبروز.
- حقن البوتوكس.
- عمليات التجميل وغيرها على الوجه.
- الميزوثيرابي.
- مرض مفرط التوتر.
- الإصابات الأخيرة.
- علم الأورام.
الجمباز للوجه من التجاعيد في المنزل للنساء فوق سن الخمسين له بعض الخصائص. يتم عرض مجموعة من التمارين مع زيادة الضغط. في محاولة لإنعاش البشرة المتقدمة بالسن ، يجب توخي الحذر لتجنب التمدد
من خلال تطبيق نظام التصحيح المقترح باستمرار ، من الممكن إبطاء عملية الشيخوخة ومحاكاة محيط الوجه المشدود ، والقضاء على الذقن المزدوجة ، وتدلي الخدين ، وغيرها من المظاهر غير المرغوب فيها المرتبطة بالعمر.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: لياقة الوجه لشد الوجه وتجديده وتقوية العضلات. درجة الماجستير من إيلينا كركوكليتمارين لمناطق مختلفة
منطقة العين
على مر السنين ، تضعف العضلات حول العين ، ونتيجة لذلك ، تبدأ التجاعيد في الظهور ، ويتضخم جلد الجفون. من خلال الاهتمام بهذه المشكلة كل يوم ، يمكنك إعادة عينيك إلى شبابهم السابق.
تمارين:
- يجب أن تفتح عينيك على أوسع نطاق ممكن ، وتتجمد لمدة 5 ثوان ، ثم تغلق وتشعر بالهدوء.
- كرر الخطوات بوضع إصبعين على موضع "قدم الغراب".
- تبقى الأصابع في نفس المكان ، والعينان مغمضتان. من الضروري إغلاق الجفون بجهد ، مقاومة الضغط على العضلة الحلقية.
- شد الجلد برفق من زوايا العين إلى الجانبين وامض.
- بنظرك ، حدد صليبًا في الهواء (من أعلى إلى أسفل ومن جانب إلى آخر).
- الضغط بثلاثة أصابع على حواف العين وفي منتصف الحاجب ، تحتاج إلى محاولة التحديق.
- ارمش بسرعة وبشكل متكرر لعدة ثوانٍ ، ثم أغلق جفونك.
- بعد تثبيت الجلد في الزوايا الخارجية للعينين ، في منتصف الحاجبين وفي النقطة بينهما ، يتم توفير ضغط خفيف. انظر للأعلى ، حاول سحب الجفن السفلي إلى الأعلى. أزل أصابعك ، وأغلق جفونك بقوة وافتح بهدوء.
- بالضغط بأصابعك على الصدغين ، يجب أن تشد الجلد لأعلى. مع عينيك مرة أخرى "ارسم" الصليب في الهواء.
تقوية عضلات الشفتين
مع تقدم العمر ، تفقد العضلة الحلقية الرقيقة مرونتها ، وتبدو الشفاه وكأنها ضبابية أو ، على العكس من ذلك ، تضيق في خط. التدريب المنهجي سيعيدهم إلى شكلهم السابق.
تمارين:
- يجب تشكيل الشفاه كما لو كانت تنطق "y".
- بعد ملء خديك بالهواء ، لفه من جانب إلى آخر ، ثم اتركه من خلال شفاه مدببة.
- اسحب الخدين وعض قليلا.
- يعد نفخ الكرة تمرينًا جيدًا لعضلات أسفل الوجه.
- بالضغط على حواف الفم ، يجب عدم تشجيع جهود الابتسام.
- تقوم الشفاه بحركة كما لو كانت تفرك أحمر الشفاه.
- في نهاية هذا المجمع ، يجب أن تبتسم على نطاق واسع ، تجعد شفتيك في أنبوب ، تتثاءب.
جسر الأنف
يمكن أن تظهر التجاعيد بين الحاجبين وعلى جسر الأنف في وقت مبكر جدًا. قد تكون الأسباب تجارب سلبية ، عوامل وراثية. تساعد تمارين تجميل الوجه على التخلص من التجاعيد الرأسية والتجاعيد الأخرى في المنزل.
تمارين:
- من خلال النقر على نقطة أعلى بقليل من جسر الأنف ، تحتاج إلى مقاومة الرغبة في العبوس.
- باستخدام يدك ، يجب أن تشد جلد الجبهة لأعلى وتثبت بهذه الطريقة لبضع ثوان.
- الضغط على كل حاجب في المنتصف بأصابعك ، تحتاج إلى التجهم ، والتغلب على مقاومة أصابعك.
- قم بالتنصت الخفيف بأصابعك بين الحاجبين.
- قم بتنعيم جلد الجبهة على طول خطوط التدليك نصف الدائرية من المنتصف إلى الحواف.
الطيات الأنفية
يمكن أن تكون أسباب ظهور طيتين ، تنزل من أجنحة الأنف إلى حواف الشفاه ، حماسة غير معقولة للوجبات الغذائية ، والتعرض المفرط لأشعة الشمس ، والنوم على المعدة. من أجل تنعيمها ، من الضروري تدريب عضلات محيط الشفاه.
تمارين:
- النطق بجهد الأصوات "O" ، "U" ، "I" ، "A".
- حرر الهواء مع ضوضاء من خلال شفاه مدببة
- ضع أصابعك على زوايا فمك وحاول أن تبتسم.
- دفع الهواء أسفل الشفة العليا ، ثم لفه لأسفل.
- ثني طرف الأنف. مطلوب شد الخياشيم لأسفل لمقاومة الضغط.
- يجب ضغط الشفاه وإرخائها.
الوجه والخدين البيضاوي
تبدأ الخدين بفقدان مرونتها في سن 35 ، وتبدأ هذه العملية في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حتى قبل ذلك. من خلال ممارسة الجمباز بشكل منهجي للوجه ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة: سترتفع الخدين وتحسن الشكل البيضاوي للوجه.
تمارين:
- بالضغط على خديك بيديك ، عليك محاولة الابتسام.
- نفخ خديك ، يجب أن تضغط عليهما برفق براحة يديك ، لكن لا تخذل الهواء.
- أنت بحاجة إلى الابتسام دون فتح شفتيك. يجب أن يتم ذلك بجهد ضئيل من أجل الشعور بتوتر العضلات.
- مدّ شفتيك كما لو كنت تنطق الصوت "O" ، شدّها ، واسحبها إلى الفم.
- اشطف فمك بالماء لمدة 10 ثوان. بصق الماء ، ارخي خديك.
- ضع الرسغين معًا ، "تبدو" راحة اليد على الجانبين - ضع الذقن على هذا الكوب المميز. يجب أن تسحبه للأمام ، تقاوم يديك.
- ارسم شفتيك واقرص أسنانك برفق. اسحب الزوايا للخلف. ضع راحة يدك على عظام وجنتيك ، ارفع الجلد قليلاً.
- شد الشفاه في أنبوب ، مطلوب "رسم" اللسان على الخدين بضغط ملحوظ.
الذقن
حتى النحيف والشباب ليسوا في مأمن من ظهور الذقن المزدوجة. قد يكون السبب هو انخفاض توتر عضلات الرقبة. هم الذين يحتاجون إلى التدريب للتخلص من هذا العيب التجميلي.
تمارين:
- ارفع ذقنك لأعلى ، انطق الصوت "U".
- قم بأداء ثني الرأس ببطء إلى اليمين - اليسار ، واستمر قليلاً في نهاية الحركة.
- حرك الفك السفلي بلطف للأمام - للخلف ، لليسار - لليمين.
- حاول أن تصل إلى الأنف بالشفة السفلى.
- اسحب جلد عنقك لأسفل وابتسم في نفس الوقت.
- افتح فمك على أوسع نطاق ممكن ، وحقق توتر عضلي قوي ، وأغلقه.
- قم بعمل إمالة وتدوير الرأس.
جبين
تهدف مجموعة التمارين إلى تنشيط العضلة الأمامية الكبيرة. يساعد التدريب المنتظم على تنعيم التجاعيد على الجبهة ومنع ترهل الحاجبين.
تمارين:
- ضع أصابعك أفقيًا فوق الحاجبين. يجب شد الجلد لأعلى مع خفض الحاجبين.
- الأصابع في نفس المكان. الآن يجب عليك شد جلد الجبهة نحو رفع الحاجبين.
- الضغط على حواف الحاجبين بأصابعك (بالتناوب ، ثم من الحواف الداخلية ، ثم من الخارج) ، تحتاج إلى محاولة العبوس.
- بعد تثبيت الجلد على الجبهة براحة يدك ، من الضروري رفع وخفض الحاجبين.
- إذا أمكن ، يمكنك تحريك أذنيك.
رقبه
الجلد المترهل على الرقبة هو نتيجة لنمط الحياة المستقر. يمكن أن تسبب التلاعبات الحادة والنشطة ضررًا خطيرًا ، لذلك يجب أداء الحركات ببطء وحذر ، والشعور بتوتر العضلات.
تمارين:
- اسحب ذقنك للأمام ببطء ، ومن هذا الوضع ، أدر رأسك برفق إلى اليمين واليسار.
- اسحب ذقنك إلى أحد الكتفين ثم إلى الكتف الآخر.
- ضع ذقنك على قبضة يدك. حاول أن تغلق وتفتح فمك على الرغم من العائق.
- استلق مع ظهرك على السرير ، علق رأسك. ارفعه ، وثبته في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، وانزله واسترخ.
مجمع التبت
تعتني نساء التبت بوجوههن على أساس مبادئ الطب التقليدي ، على أساس تنظيم حركة العصائر الداخلية لجسم الإنسان وتدفقات الطاقة.
لأداء الجمباز التبتي ، عليك أن تقف على قدميك ، وتمدد نفسك في الصف ، وتندفع مع رفع جسمك بالكامل. من المهم ضبطها للحصول على حالة من الانسجام والسلام. تشتمل جميع عمليات التلاعب على تكرار 8 أضعاف بسبب القوة الإيجابية الخاصة المخصصة لهذا الرقم - رمز اللانهاية والازدهار.
تمارين:
- تحتاج أولاً إلى تدفئة راحة يدك ، وشحنها بالطاقة الإيجابية. قم بتوصيلهم ، وإحضارهم إلى الجبهة ، ثم افصل الجفون المغلقة وقم بتغطيتها ، واضغط. دون رفع يديك ، قم بتدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، وحركهما على طول خط عمودي.
- أمسك الحاجبين في المنتصف. يجب رفعها وخفضها وسحبها في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس.
- استخدم إبهاميك لتنعيم الجلد من قدم الغراب إلى المعابد.
- قم بتدفئة اليدين ، وقم بتنعيم الجلد من عظام الخد إلى الذقن.
- اثنِ راحتي يديك بـ "مغرفة" كما لو كنت ستغرف الماء وتغطي وجهك بهما من جسر الأنف إلى الذقن. افتح فمك عريضًا ، وأظهر لسانك ، وقم بتدويره ، ولمس الأسنان العلوية والسفلية.
- اليدين في نفس المكان. اسحبي الشفاه بالتناوب في اتجاهات مختلفة. الضغط على الشفاه بإحكام ، ومحاكاة البلع. يجب أن يتم ذلك 3 مرات.
- ضعي تدليك خفيف على كامل الوجه.
- تدليك الرأس من الجبهة إلى مؤخرة الرأس وكأنه تمشيط.
النظام الياباني
تم استخدام الجمباز للوجه من التجاعيد في المنزل من قبل النساء في بلاد شروق الشمس منذ العصور القديمة. تهدف مجموعة التمارين إلى تنشيط التدفق الليمفاوي الذي يساهم في تجديد شباب الجلد.
لا ينبغي استخدام الجمباز الياباني في نزلات البرد وسيلان الأنف والتهاب الجهاز اللمفاوي.
عند تنفيذ الإجراءات ، من الضروري استخدام الحليب التجميلي أو الزبدة أو الكريمة. سيكون من السهل جدًا تحضير مستحضرات التجميل الخاصة بك لهذا الإجراء. هذا يتطلب سكب 1 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان أو بذور الكتان مع نصف كوب من الماء المغلي ، بارد ، يصفى ويمكنك البدء في ممارسة الرياضة.
تمارين:
- تتحرك وسادات الأصابع الوسطى الثلاثة لكلتا اليدين بسلاسة من منتصف الجبهة إلى الصدغ بحركات ضغط.
- ثم اضغط على الويسكي لمدة 5-7 ثوان.
- يجب أن يتم تدليك الحاجب من البداية إلى النهاية.
- اضغط على جسر الأنف لمدة 5-7 ثواني.
- بعد أن وضعت أصابعك بالقرب من أجنحة الأنف ، فإنك تحتاج إلى تحريكها بشكل متماثل على طول خطوط الطيات الأنفية الشفوية لأسفل حتى منتصف الذقن.
- امشِ أيضًا من عظام الوجنتين إلى الأذنين.
- بأطراف أصابعك ، اضغط باستمرار على الذقن ، على زوايا الفم ، بالقرب من أجنحة الأنف ، بالقرب من الأذنين على مستوى عظام الوجنتين ، ثم قم بتنعيم الجلد على طول محيط الوجه وصولاً إلى الذقن.
- من خلال النقر على النقاط القريبة من الزوايا الخارجية للعين ، تحتاج إلى الانزلاق على طول الجفون السفلية إلى الزوايا الداخلية للعينين ، والعودة على طول الجفن العلوي.
- قم بتنعيم الجلد من الذقن إلى الأذنين بحواف الراحتين.
- تنتقل حركات التنعيم من حواف الأنف عبر الخدين إلى الصدغ.
- يجب أن تضغط الأصابع في منتصف الذقن. بدون تخفيف الضغط ، قم بالالتفاف حول الشفاه ، واضغط على هذه النقطة للوصول إلى الدمل فوق الشفة العليا
- اضغط على النقاط النشطة بيولوجيًا على الرقبة.
الجمباز الياباني للوجه ضد التجاعيد:
تقليد الجمباز
وهي مبنية على تناوب مراحل التوتر والاسترخاء لعضلات الوجه. نتيجة لذلك ، ستتحسن لونها ، وسيكتسب الجلد صلابة ومرونة ، وسيصبح شكل بيضاوي الوجه أكثر تناغمًا ونقشًا.
تمارين:
- ضعي راحتي يديك على خديك ومدي شفتيك للأمام. في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء.
- اضغط على شفتيك على أسنانك لبضع ثوان ، ثم استرخ.
- أغلق عينيك قدر الإمكان ، واسترخي.
- عبوس ، استرخ.
- استخدم إصبعي السبابة لرفع حاجبيك قليلاً. أغلق جفونك بجهد واسترخي.
الجمباز الصيني Qigong
تعلم تقنية العلاج الصينية القديمة Qigong ("qi" - الحياة و "gong" - للتحكم) تنشيط القدرات الخفية لجسم الإنسان ، ليكون في وئام مع الذات والعالم من حولنا.
الجمباز الصيني للوجه هو تدليك دقيق ليس له موانع.
تمارين:
- ملس الجبين وتحت العينين والخدين من الأنف إلى الصدغين والذقن من الوسط إلى الأذنين بحركات خفيفة.
- يتم إجراء الترقيع بأطراف الأصابع بنفس الترتيب.
- الآن يجب تنعيم جلد الجبين والخدين والذقن باستخدام راحة اليد.
- يتم إجراء تدليك النقاط باستخدام أطراف الأصابع على طول الخطوط الرئيسية.
- تحتاج إلى المشي بنفس الطريقة ، مع الضغط قليلاً على الجزء السفلي من راحة اليد.
- شد راحتي يديك في قبضتين ، وقم بحركات تمسيد بمفاصل أصابعك
- اعجن وجهك ودفئيه ، بالضغط برفق على مناطق التدليك بمفاصل أصابعك.
بعد الانتهاء من مجموعة التمارين يجب غسل وجهك بالماء الدافئ ووضع كريم خفيف. يمكنك عمل قناع مغذي.
أعلاه نظرة عامة على التقنيات المختلفة لأداء جمباز الوجه من التجاعيد. باختيار مجموعة من التمارين الأكثر ملاءمة لك ، يمكنك الحفاظ على بشرة شابة في المنزل.
القيام بذلك بانتظام ، لا تنس أن اتباع نظام غذائي صحي ، ورفض العادات السيئة ، والتفكير الإيجابي ، والنوم الجيد سيحسن من نتائج جهودك وسيبطئ عملية الشيخوخة لسنوات عديدة.
تصميم المادة: سفيتلانا أوفسيانيكوفا
فيديو حول الموضوع: الجمباز للوجه من التجاعيد في المنزل
جمباز بسيط للوجه من التجاعيد بالمنزل: