اللياقة البدنية على الترامبولين. التعليقات والموانع والفوائد والأضرار والصور

اكتسبت لياقة الترامبولين شهرة عالمية ، كما يتضح من المراجعات الإيجابية العديدة على الإنترنت. هذه التدريبات مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، فهي تعطي المشاعر الإيجابية وتحرق الدهون وتقوي عضلات الجسم كله.

الجوهر والمبادئ الأساسية

لياقة الترامبولين هي أحدث نظام تدريب يتم إجراؤه على الترامبولين الثماني الأضلاع بمقابض. جوهر التمرين هو مزيج من القفز على الترامبولين مع تمارين محددة لتقوية عضلات معينة في الجسم.

تقام الفصول الدراسية تحت ألحان حارقة مضحكة وتشبه الترفيه أكثر من اللياقة. هذا النوع من اللياقة لا يحرق السعرات الحرارية ويشد عضلات الجسم فحسب ، بل يعطي أيضًا الكثير من المشاعر الإيجابية ، مما يساعد على محاربة التوتر والاكتئاب.

هذه المجموعة من التمارين مناسبة لجميع الأشخاص تقريبًا ، بغض النظر عن العمر والجنس ، الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى نصيحة المدرب وقدرات جسمك.

يتميز تدريب الترامبولين بالعديد من الميزات المميزة:

• لا تؤثر سلبًا على مفاصل العمود الفقري والركبة.
• يساعد على تقوية عضلات الظهر وتحسين صحة العمود الفقري.
• يقوي عضلات الجسم كله.
• يطور التنسيق والتحمل والمرونة.
• أنها تساعد على استعادة الجسم بعد الإصابات.
• تعزيز تسريع التمثيل الغذائي والتدفق الليمفاوي.
• تحسين المزاج بفضل إنتاج الإندورفين (هرمونات الفرح) في الجسم.
• أنها تبطئ عملية الشيخوخة في الجسم.

مؤشرات لبدء الاستخدام

اكتسبت لياقة الترامبولين ، التي يتم تحديث مراجعاتها على الإنترنت كل يوم ، شعبية هائلة في جميع أنحاء العالم. تم عرض هذا التمرين للعديد من الأشخاص لمعالجة مشاكلهم الصحية.

المؤشرات الرئيسية لهذا النوع من التدريب هي كما يلي:

• الوقاية والعلاج من الداء العظمي الغضروفي. القفز على الترامبولين يدرب بشكل مثالي الجهاز الدهليزي. لكي تهبط في نفس المكان على الترامبولين بعد القفز ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على توازنك. يعمل تدريب الترامبولين على تحسين تنسيق الحركات ، وهو أمر مفيد جدًا لتقوية عضلات ظهرك.
• الوزن الزائد... التمرين أثناء التدريب يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم. هذا يساعد على تقليل الوزن الزائد. حتى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم وخلل التوتر الوعائي يمكنهم ممارسة التمارين وفقًا لمثل هذا النظام.
• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية... أثناء التدريب ، يتشبع الجسم بالأكسجين ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية عضلة القلب.
• مشاكل في الجهاز الهضمي... يساعد القفز على الترامبولين في تحسين وظيفة الأمعاء.
• الاضطرابات النفسية والعاطفية... يعزز القفز على الموسيقى من إنتاج الإندورفين ، ويساعد على تخفيف التوتر ، ويمنحك مزاجًا رائعًا وينشطك.

موانع للاستخدام

اللياقة البدنية على الترامبولين ، المراجعات الإيجابية في الغالب ، لها الكثير من موانع الاستعمال. أحد العيوب الرئيسية لهذا التدريب هو ارتفاع مخاطر الإصابة. من السهل جدًا أن تفقد التوازن على الترامبولين ، خاصة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين بدأوا التدريب.

من المهم الاستماع بعناية إلى المدرب ومحاولة القيام بكل التمارين بشكل صحيح. يجب ألا تطلب الكثير من نفسك إذا لم ينجح التمرين ، فمن الأفضل عدم أدائه بعد.

موانع الاستعمال الرئيسية لهذا النوع من التدريب هي كما يلي:

• السرطان والأمراض المعدية.
• الحمل وفترة الرضاعة.
• أمراض الجهاز الحركي.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الربو والسل.
• العمليات الجراحية والإصابات الأخيرة.

إذا كنت تعاني من أي مرض أو إصابة ، يجب عليك استشارة طبيبك ، وفقط بعد إذنه لبدء التدريب.

يجب أن تتم لياقة الترامبولين فقط تحت إشراف مدرب متمرس ، حيث يوجد خطر الإصابة.

يجب أن تكون ملابس التدريب مريحة وممتعة للجسم. قبل القفز على الترامبولين ، يوصى بإجراء القليل من الإحماء - لتمرين مفاصل الكاحل والركبة وعضلات الساق. من المهم أيضًا الانتباه إلى عضلات الذراع.

تجدر الإشارة إلى بعض القواعد البسيطة للمبتدئين:

• هو بطلان لممارسة بشكل مستقل. لا يمكنك القفز على الترامبولين إلا تحت إشراف المدرب.
• من المهم القيام بالتمارين التي اقترحها المدرب فقط.
• لا تقفز من على الترامبولين على أرضية صلبة.
• يمكن لشخص واحد فقط الوقوف على ترامبولين واحد.
• من المهم حماية قدميك. على الترامبولين ، يمكن أن تتعرض لإصابة في الكاحل بسهولة. تحتاج إلى مراقبة وضع ساقيك باستمرار ، والأهم من ذلك ، تعلم كيفية الهبوط بشكل صحيح بعد القفز. يجب إبقاء الساقين معًا وثنيًا. من الضروري الهبوط على كلا الكعبين في نفس الوقت.
• عند السقوط ، لا تدفع ذراعيك للأمام - فهذا يؤدي إلى حدوث إصابات. يمكن أيضًا أن تتأثر عظام الترقوة بشكل خطير.
• أثناء التمرين ، تحتاج إلى مراقبة حالة العمود الفقري القطني ، لأنه من السهل جدًا إصابة ظهرك على الترامبولين.
• من المهم أن يكون الترامبولين ذا نوعية جيدة. يمكن أن تؤدي الينابيع البارزة على طول الحواف إلى إصابة ساقك.
• لا تقفز على الترامبولين وأنت في حالة سكر أو مخمور ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان التوازن والسقوط.
• من المهم أن تتذكر أن الترامبولين صعب للغاية ، فحتى حركة واحدة خاطئة يمكن أن تؤدي إلى إصابة خطيرة.

المجمع الرئيسي

اللياقة البدنية على الترامبولين ، مراجعات لأولئك الذين فقدوا الوزن والتي تحفز الآخرين على البدء فورًا في القيام بذلك ، تتكون من تمارين سهلة وأكثر صعوبة. في نهاية التمرين ، من المستحسن القيام ببعض تمارين الإطالة.

لفقدان الوزن بشكل فعال ، من المهم أن تكون قادرًا على إكمال جميع المهام التي حددها المدرب.

يجدر الخوض في مزيد من التفاصيل حول تمارين اللياقة البدنية الأساسية على الترامبولين:

• يتحول في مكانه. لأداء هذا التمرين ، يجب وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، والذراعين على مستوى الصدر ، بينما يتم ثني اليدين في قبضة. من الضروري الانعطاف إلى اليمين ، بينما يجب نقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى ، ويجب دفع الساق اليمنى إلى الأمام بحدة. بعد ذلك ، تحتاج إلى العودة إلى الموضع الأصلي والقيام بدور مماثل في الاتجاه الآخر. يتم تنفيذ التمرين بوتيرة سريعة (قدر الإمكان). يُنصح بعمل 10 لفات في كل اتجاه.
• يركض. قبل أن تبدأ في الركض على الترامبولين ، يجب عليك إمالة الجسم قليلاً إلى الأمام وثني ركبتيك قليلاً. ثم ، لعدة دقائق ، قم بتمزيق الساقين من الترامبولين ، بالتناوب مع نقل وزن الجسم من ساق إلى أخرى. يجب أداء هذا الجزء من التمرين بأسرع ما يمكن. بعد استراحة قصيرة ، من المستحسن اتباع نهج آخر.

• القفز مع الدوران. بوتيرة إيقاعية ، من الضروري القيام بقفزات مع دوران الوركين في اتجاهات مختلفة. أثناء تدوير الوركين إلى اليمين ، يجب مد اليد اليسرى إلى اليسار. يتم وضع الذراع اليمنى عند الكوع على مستوى الصدر. عند القيام بالقفزات ، ما عليك سوى قلب الوركين. يجب أن يبقى الجسد في مكانه. من المستحسن أن تقوم 5 ممثلين في كل اتجاه ثم الراحة.
• تداخل القفز. أثناء هذه القفزة ، تحتاج إلى دفع الترامبولين بأقصى قوة ، بينما في الهواء ، يجب ثني ركبتيك وضرب أردافك بكعبك.يجب أن تتناوب هذه القفزة مع قفزة منتظمة. يوصى بعمل 5 عدات ، ثم إنهاء التمرين بالجري في المكان (يجب أن يلمس الكعب أيضًا الأرداف عند الجري)
• القفز على الركبتين. من أجل أداء التمرين ، تحتاج إلى دفع الترامبولين بقوة بقدميك. في القفزة ، يجب أن ترفع ركبتيك قدر المستطاع حتى تلمس الصدر. في هذه اللحظة ، تحتاج إلى إمساك ساقك بيديك والتصفيق بيديك. تحتاج إلى تكرار هذه القفزة 5 مرات.
• القرفصاء الجانبية. حافظ على قدميك معًا ، واجلس على الترامبولين. في هذه الحالة ، يجب أن تكون راحة اليد على الوركين ، ويجب أن يتم تفريق المرفقين. ثم تحتاج إلى الارتفاع الحاد والوقوف على ساق واحدة. يجب أن تؤخذ الساق الأخرى إلى الجانب (أثناء سحب إصبع القدم).
• كيك. لأداء التمرين ، يجب أن تتكئ على رجلك اليسرى. يجب أن تكون الساق الأخرى على الجانب قليلاً (يجب أن يلمس الكعب الترامبولين ، ويجب أن ينظر إصبع القدم إلى أعلى). بيدك اليسرى ، تحتاج إلى الاندفاع إلى الأمام. ثم كرر التمرين للذراع اليمنى والساق.

بالإضافة إلى مجموعة التمارين الرئيسية ، يوصى بتنويع التدريب بمهام أكثر تعقيدًا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك - إذا لم ينجح التمرين الصعب ، فمن الأفضل عدم القيام به.

تمارين متقدمة:

• نجمة. في القفز ، تحتاج إلى نشر ذراعيك ورجليك في اتجاهات مختلفة. عند الهبوط على الترامبولين ، يجب أن تعود إلى موضعها الأصلي.
• الانزلاق. عند القيام بالتمرين ، من الضروري نقل وزن الرافعة إلى الساق اليمنى ، وأخذ الرجل اليسرى إلى الجانب ورفعها بزاوية 90 درجة إلى الترامبولين. تصل اليد اليمنى إلى اليمين. ثم تحتاج إلى تغيير الساقين. يُنصح بإجراء التمرين في غضون 30 ثانية.
• يمكن يمكن. ارفع ساقك اليسرى بحدة وثني الركبة. من الضروري أن تلمس الركبة الصدر. ثم أنزل رجلك على الترامبولين وارفعها فورًا بحدة (لا يمكنك ثني ركبتك). بيدك اليمنى ، تحتاج إلى محاولة لمس إصبع قدمك اليسرى. افعل نفس الشيء مع المحطة الثانية. يُنصح بعمل 5 عدات.

بعد مجموعة التمارين الرئيسية ، يجب إجراء العديد من تمارين الإطالة:

• من الضروري الجلوس على الترامبولين ، وربط القدمين ، بينما يتم وضع الركبتين على الجانبين. يجب أن تمسك اليدين بالقدمين وتميل ببطء إلى الأمام. تحتاج إلى إصلاح الوضع لبضع ثوان ، ثم رفع الجسم.
• من الضروري الوقوف بجانب الترامبولين ، ووضع قدمك اليمنى على حافتها (ركبة الساق مثنية). يتم إرجاع الساق اليسرى. يجب ثني الساق اليمنى عند الركبة قدر الإمكان ، مع خفض الجسم إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض. يتم سحب الساق اليسرى للخلف. في هذا الوضع ، من الضروري الانتظار لفترة ، ثم رفع الجسم ببطء. كرر التمرين بالساق الأخرى
• تحتاج إلى الوقوف مع وضع ظهرك على الترامبولين ووضع قدمك اليسرى عليه. يجب ثني الساق اليمنى عند الركبة ، ووضع راحتي اليدين عليها. ثم تحتاج إلى الاتكاء على ساقك اليمنى ، مع محاولة خفض الجسم إلى أدنى مستوى ممكن نحو الأرض. ثبت الوضعية لأطول فترة ممكنة ، ثم ارفع الجسم لأعلى. ثم تحتاج إلى تكرار التمرين ، وتغيير الساقين.

اللياقة البدنية على الترامبولين رائعة لفقدان الوزن ، كما يتضح من العديد من المراجعات.

من أجل تحقيق أفضل النتائج ، من المهم الالتزام بجدول التدريب التالي:

تحديد النتيجة

ومع ذلك ، فإن لياقة الترامبولين ، التي تشير مراجعاتها إلى فعاليتها في إنقاص الوزن ، ليست القرار الصحيح الوحيد في عملية مكافحة زيادة الوزن.

لتوحيد النتيجة ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

• التغذية السليمة. في عملية إنقاص الوزن ، هذا أهم بكثير من النشاط البدني. اللياقة البدنية لن تساعد عشاق الكعك والحلويات على إنقاص الوزن.
• كمية كافية من السوائل. يحسن الماء عملية التمثيل الغذائي ويزيل السموم من الجسم. أثناء التدريب ، يفقد الجسم الكثير من السوائل ، وهذا النقص في الماء يجب أن يتجدد باستمرار.

• نوم صحي... قلة النوم تؤدي إلى النضوب والتوتر. في مثل هذه الحالة ، لن يكون من الممكن محاربة الوزن الزائد بشكل فعال.
• يمشي في الهواء الطلق... نشاط بدني ممتع آخر. يحسن المشي المنتظم عملية التمثيل الغذائي ويعزز المناعة ، وهو أمر جيد لصحتك.
• تناول الفيتامينات. يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة. الجسم السليم القوي يتحمل التدريب بشكل أسهل ويفقد الوزن الزائد بسرعة.
• تدليك... سيساعد هذا الإجراء في تخفيف توتر العضلات بعد التمرين. سيساعد التدليك الاحترافي المنتظم الجلد على البقاء متماسكًا ومرنًا ، وهو أمر مهم جدًا عند فقدان الوزن.

متى تتوقع التأثير

مع التغذية السليمة والتدريب المنتظم ، يمكن رؤية النتيجة في غضون أسبوع. في المتوسط ​​، خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تخسر من 1 إلى 2 كجم. لمدة شهرين من تدريبات اللياقة البدنية المنتظمة على الترامبولين ، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا من 8 إلى 10 كجم. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح.

يعتبر الترامبولين للياقة البدنية بديلاً رائعًا للتدريبات المملة في صالة الألعاب الرياضية.

أثبتت العديد من المراجعات الإيجابية فعاليتها في مكافحة الوزن الزائد. يسمح لك نظام التدريب هذا ليس فقط بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا لمحاربة التوتر.

فيديو حول الموضوع: اللياقة البدنية على الترامبولين

لياقة القفز على الترامبولين: