تساعد تمارين الذقن المزدوجة في حل المشكلة الشائعة المتمثلة في تكوين طية الجلد تحت الذقن لدى كل من النساء والرجال ، علاوة على ذلك ، ليس فقط بين أولئك الذين تجاوزوا خط الثلاثين عامًا ، ولكن أيضًا بين الشباب.
الذقن المزدوجة: لماذا تظهر - الأسباب
من وجهة نظر فسيولوجية ، الذقن المزدوجة ليست أكثر من تراكم للدهون والجلد. على الرغم من أن هذا ليس مرضًا ، إلا أن هذه الميزة تشوه ملامح الوجه وتزيد العمر بصريًا.
من المعتاد إبراز عدة أسباب رئيسية لظهور النقص:
- يتغير العمر - بمرور السنين ، تصبح بشرة الوجه والرقبة أقل مرونة ، وتفقد العضلات لونها وتضعف بشكل ملحوظ. بمرور الوقت ، يتدلى الجلد في الجزء السفلي من الوجه ، وتظهر ثنية ، وإذا كان هناك وزن زائد ، تظهر لفة دهنية.
- السمات الجينية - في كثير من الأحيان تكون هذه المشاكل وراثية. إذا كان من بين الأقارب المقربين أصحاب ذقن مزدوجة ، فإن احتمال ظهورها يزداد.
- السمات المميزة لهيكل الوجه والرقبة - قد لا يقلق أصحاب الزاوية الحادة والقائمة بين خط الذقن وخط العنق عمليًا بشأن مثل هذا العيب ، وعلى العكس من ذلك ، يجب أن ينتبه أولئك الذين لديهم مثل هذه الزاوية بشكل سيئ إلى احتمال وجود ذقن مزدوجة.
- زيادة الوزن هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة. تتراكم الدهون الزائدة في أماكن مختلفة ، بما في ذلك أسفل الفك السفلي. نتيجة لذلك ، يتم تشكيل أسطوانة ضخمة تشكل الذقن الثاني. عند فقدان الوزن ، خاصة الحادة ، قد تبقى طية الجلد في هذا المكان.
- وضع سيء - تؤدي عادة المشي والكتفين إلى أسفل والرأس إلى انخفاض توتر عضلات الرقبة ، وتتشكل ثنية قبيحة بين الذقن والرقبة. الأشخاص الذين يعملون كثيرًا مع الأوراق أو التفاصيل الصغيرة معرضون بشكل خاص لهذا.
- مشاكل العض - يمكن أن يؤدي الوضع غير الصحيح للفك أيضًا إلى تكوين ثنية تحت الذقن.
- - ضعف وظيفة الغدة الدرقية - غالبًا ما يكون نقص الهرمونات التي ينتجها هو السبب في ظهور الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، تبرز الغدة الدرقية نفسها ، مع زيادتها ، للأمام ، وتمدد الجلد تحت الذقن.
- الاضطرابات الهرمونية - عندما تتغير الخلفية الهرمونية ، تظهر رواسب الدهون في منطقة الذقن. هذا شائع ، على سبيل المثال ، أثناء الحمل.
- طريقة حياة خاطئة - يمكن أن يشمل ذلك استخدام الوجبات السريعة ، وعادة القراءة أثناء الاستلقاء ، والنوم على وسادة عالية ناعمة. كل هذه العوامل تساهم في ضعف الدورة الدموية وظهور الترسبات الدهنية.
كيفية إزالة الذقن المزدوجة في المنزل
في كل حالة ، يجب استخدام نهج فردي. بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى تعديل نمط حياتك: التخلص من عادة التراخي ، والنوم في وضع خاطئ ، وتناول الأطعمة الضارة يمكن أن يحسن بشكل كبير من حالة جلد الوجه والرقبة.
عامل مهم آخر هو العناية المناسبة بالجزء السفلي من الوجه.
من المهم جدًا ترطيب البشرة في الوقت المناسب باستخدام الكريمات والأقنعة المختلفة.
هناك طرق متاحة لتحسين لون الجلد والعضلات ، وكذلك تقليل الدهون تحت الجلد وإعادة تشكيل الوجه.
طرق تصحيح المنزل الأساسية:
- تدليك تحت الذقن.
- الجمباز للرقبة.
- أقنعة خاصة لتحسين مرونة الجلد.
- تمارين من الذقن المزدوجة.
- التغذية السليمة.
لكن في بعض الحالات ، لن يكون من الممكن الاستغناء عن مساعدة الطبيب أو أخصائي التجميل.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: لياقة الوجه لشد الوجه وتجديده وتقوية العضلات. درجة الماجستير من إيلينا كركوكليتمارين بسيطة للذقن المزدوجة للنساء والرجال
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الذقن المزدوجة. يمكن القيام بها في المنزل والعمل ، حيث سيستغرق ذلك القليل من الوقت.
أفضل وقت لمثل هذه الأنشطة هو الصباح.
بعد ممارسة الجمباز ، تتحسن الدورة الدموية واللون العام للجلد والعضلات ، مما يحسن البشرة ويجعلها أكثر نضارة ونضارة.
في بداية الفصول الدراسية ، يجب ألا تقضي أكثر من 30 دقيقة في هذا. يجب إدخال تمارين جديدة على مراحل - 2-3 في كل مرة. خلال الشهر الأول ، ينصح بممارسة الجمباز 5 مرات في الأسبوع ، وترك يومين للراحة. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، بحلول الشهر الثاني ، ستظهر النتيجة ، تتكيف العضلات مع الأحمال الجديدة ، ويمكن تقليل الحصص إلى 3 أيام في الأسبوع. بحلول هذا الوقت ، تصل مدة التمرين إلى 20 دقيقة.
بفضل إنتاج الكولاجين وتحسين إمداد الأكسجين لجميع طبقات البشرة ، يصبح شكل بيضاوي الوجه أكثر وضوحًا ، ويصبح الجلد أكثر نضارة وصحة.
كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، الاعتدال مهم عند ممارسة الجمباز على الوجه... نتيجة للإجهاد الشديد على العضلات ، يمكنك تحقيق العكس تمامًا للنتيجة المرجوة - سوف يتدلى الجلد ، وتصبح الخطوط العريضة للوجه أقل وضوحًا.
ربت على الذقن بمنشفة مبللة
لإكمال هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى تحضير منشفة مبللة بالماء البارد.
يجب أن يتم لف المنشفة في عاصبة صلبة ، وتوضع موازية لخط الذقن قليلاً من الأسفل ، وفي نفس الوقت تسحب العاصبة الناتجة بيديك في اتجاهين متعاكسين ، ثم العودة إلى وضعها الأصلي ، قم بحركات الربت.
ربت على الذقن بظهر يدك
نوع آخر من تمارين التربيت. في هذه الحالة ، لا توجد وسائل متاحة مطلوبة - يتم التربيت على ظهر اليد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الضغط بإحكام على أصابعك وإجراء حركات بسرعة وبشكل إيقاعي.
من الضروري تحقيق تأثير خدر خفيف في الذقن.
الحد الأدنى لوقت التنفيذ هو دقيقتان. الميزة الرئيسية لهذا التمرين هي أنه يمكن القيام به في أي فرصة ، حتى أثناء العمل.
مجموعة من التمارين على اللسان
كما توجد تقنيات شائعة للتخلص من الذقن المزدوجة ، مثل التمارين التي تستخدم اللسان:
- اسحب اللسان لأعلى ، محاولًا لمس طرف الأنف - مجموعات من 10-15 ثانية.
- يخرج لسانك من فمك ، يرسمون دائرة أو رقم ثمانية به في الهواء. يجب أداء التمرين 10 مرات ، مع تغيير اتجاه حركة اللسان في اتجاه واحد أو آخر.
- اضغط باللسان إما في الأسفل أو على الحنك العلوي ، مع إجهاد عضلات الذقن.
- في وضع الجلوس ، يتم دفع الذقن قليلاً للأمام ، مع وضع الشفة السفلية على الشفة العليا. بإراحة ذقنك على قبضة يدك ، تحتاج إلى الضغط على لسانك على الحنك العلوي والعد إلى 5. بعد فترة راحة قصيرة ، يتكرر التمرين مرتين أخريين.
تمارين معقدة مع الشفاه
مجمع الجمباز الشائع الآخر هو تمارين الشفاه:
- في وضع الجلوس ، ينحنيون قليلاً للأمام (يظل الظهر مستقيماً) ويميلون الرأس إلى الخلف. بعد ذلك يتم شد الشفة السفلى باتجاه الأنف لمدة 5 ثوان. كرر التمرين 3-5 مرات.
- اتخذ وضعية البداية كما في التمرين السابق. يتم ثني الشفاه بأنبوب وفي هذا الشكل يتم شدها باتجاه الأنف. عند العد إلى 5 ، ارخي شفتيك ، ثم كرر 4 مرات أخرى.
- تمددي قليلاً للأمام ، وأغلق شفتيهما بإحكام وضعي إصبعك عليهما. في هذا الوضع ، يحاولون دفع الشفاه إلى الأمام.
أمشي مع كتاب على رأسي
يعد هذا التمرين طريقة رائعة ليس فقط لحل مشكلة الذقن المزدوجة ، ولكن أيضًا لتصحيح وضعيتك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع كتاب على رأسك والتحرك ببطء دون إمساك الكتاب بيديك.
في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا والرأس مرتفعًا قليلاً.... يُنصح بالمشي بهذه الطريقة بانتظام لمدة 7 إلى 10 دقائق يوميًا.
شد العنق والذقن ، وإلقاء الرأس للخلف
هناك طريقة أخرى تتمثل في إمالة رأسك للخلف وشد عضلات الجزء السفلي من وجهك وعض شفتك العليا بأسنانك السفلية. في هذا الوضع ، يجب أن تعد إلى 5 ، ثم ارخي العضلات وكرر ذلك 4 مرات.
خيار آخر لمثل هذا التمرين هو دفع الفك السفلي قليلاً في نفس وضع الرأس وثني الشفاه بأنبوب ، بينما يجب أن تكون عضلات الذقن والرقبة في حالة جيدة.
تمرن بقلم رصاص
التمرين باستخدام قلم رصاص أو قلم هو أمر مثير للاهتمام. في الموضع الذي يكون فيه الظهر مستقيماً والرأس مستقيماً ، من الضروري أن تأخذ قلم رصاص في الأسنان ، وببطء ، اكتب كلمة في الهواء.
يقول الخبراء أن الأكثر فائدة هو تهجئة الحرف "م" ، لذلك من الأفضل كتابة الكلمات التي تحتوي عليه.
ممارسة الابتسامة
للقيام بذلك ، عليك أن تضغط على أسنانك بإحكام وفي نفس الوقت تحاول أن تبتسم على أوسع نطاق ممكن. بعد ذلك ، يجب أن يبدأ اللسان في الضغط على السماء ، وزيادة الضغط تدريجياً.
نتيجة لذلك ، يجب أن تتقلص عضلات الجزء السفلي من الوجه بشكل ملحوظ. بعد 5 ثوانٍ ، يمكن إرخاء الوجه. يوصى بتكراره حتى 10 مرات.
تمارين لشد الوجه والخد
إلى جانب الذقن المزدوجة ، من الشائع حدوث مشاكل مثل ترهل الجلد على الخدين ووجود شكل بيضاوي غامض للوجه. في كثير من الأحيان ، تظهر كل هذه العيوب في وقت واحد ، لأن بسبب نفس الأسباب. هناك تمارين معقدة تساعد في التغلب على كل هذه المشاكل دفعة واحدة.
يتحول الرأس بامتداد الفك السفلي
أحد هذه التمارين هو تحويل الرأس إلى الجانب مع تحريك الفك السفلي للأمام.
يتم تنفيذ المنعطفات 5-7 مرات في كل اتجاه بالتناوب. هذا يشد عضلات الرقبة والمنطقة الواقعة تحت الذقن.
تورم الخدين مع وجود هواء في الفم
لأداء التمرين التالي ، تحتاج إلى سحب الهواء في فمك ، وشد شفتيك ، وانتفاخ خديك. بعد ذلك ، تبدأ راحة اليد في الضغط على الوجه ، مع بذل جهد كبير.
بعد 5 ثوانٍ ، يمكن السماح للوجه بالراحة ، ثم التكرار 4 مرات أخرى.
تمارين فعالة لتقليل الذقن المزدوجة من أخصائية التجميل ناديا بايا
Nadia Payo هي أخصائية تجميل محلية معروفة وكانت من أوائل الذين طوروا مجموعة من التمارين للوجه ، بما في ذلك الذقن المزدوجة. كان الابتكار الرئيسي فكرة أن عضلات الوجه ، مثل مجموعات العضلات الأخرى في الجسم ، تحتاج إلى نشاط بدني منتظم ، مما يؤدي إلى الحفاظ على الشباب والجمال. كانت تمارينها هي التي شكلت فيما بعد أساسًا للعديد من مجمعات الجمباز للوجه والرقبة.
تمرين نطق الحروف المتحركة
لتنسيق عضلات الجزء السفلي من الوجه ، تحتاج إلى نطق أصوات "و" و "y" ، مع إجهاد الذقن بشدة.
تمرن بقبضة اليد تحت الذقن
تحتاج أولاً إلى اتخاذ وضع البداية - اجلس بشكل مستقيم وضع يديك في قبضة ذقنك. بعد ذلك ، يبدؤون في خفض ذقنهم ، في محاولة للتغلب على مقاومة اليدين.
شكل آخر لهذا التمرين هو وضع البداية مائل الرأس. يتم تنفيذ الإجراءات بشكل مشابه للخيار السابق: يحاولون خفض ذقنهم ، والضغط على قبضاتهم.
تمرن بالضغط وسحب الذقن بالأصابع
توضع الأصابع في الجزء السفلي من الوجه وتبدأ في الضغط على الذقن وسحبها. في نفس الوقت ، يجب أن يضغط اللسان على الحنك العلوي.
تمرن على الاستلقاء على ظهرك مع رفع الرأس
يعمل هذا التمرين بشكل رئيسي على عضلات الرقبة وتقويتها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، علاوة على ذلك ، حتى لا يكون هناك دعم تحت رأسك ، ويتدلى بحرية.
بعد ذلك ، يتم إجراء عمليات شد الرأس. كبداية ، ستكون 5 مجموعات من 3 مصاعد كافية مع زيادة تدريجية إلى 10.
تمرين الشفة السفلى
لأداء التمرين ، تحتاج إلى خفض شفتك السفلية إلى أدنى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على أسنانك مشدودة ، ثم محاولة سحبها.
تمرن على "الوزن" على الذقن
لتنفيذ هذه الطريقة ، عليك أن تتخيل أن حمولة ثقيلة معلقة من الجزء السفلي من الوجه. من الضروري رفع "الحمل" ببطء ، مع إجهاد عضلات الرقبة بشدة. يوصى بإجراء 3 مجموعات من 5-7 مصاعد في المرة الواحدة.
تمارين Bodyflex لشد الذقن وتنحيف الرقبة
تقنية أخرى معروفة لتقوية عضلات الوجه والرقبة هي Bodyflex. مؤلفها هو الأمريكي جي تشايلدرز. يكمن الجوهر في تقنية تنفس خاصة تساهم في إثراء الدم بالأكسجين ، وبالتالي تحسن حالة الجلد وتجعل الأنسجة والعضلات أكثر صحة.
الموقف الرئيسي عند أداء ثني الجسم هو مع فصل الساقين قليلاً عن عرض الكتفين ، واستراحة اليدين على الساقين فوق الركبتين. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى سحب معدتك عدة مرات ، بينما تحبس أنفاسك.
بعد ذلك ، يمكنك المضي قدمًا في تدريب عضلات الوجه وعنق الرحم: يتم ثني الشفاه في دائرة صغيرة ، وتفتح العينان قدر الإمكان. في نفس الوقت ، يجب الشعور بالتوتر في الجزء العلوي من الوجه.
علاوة على ذلك ، يجب محاولة خفض الشفاه المطوية بهذه الطريقة إلى أدنى مستوى ممكن ، مع إخراج لسانك. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 8 ثوان والعودة إلى الوضع الأصلي ، ثم التكرار 4 مرات أخرى.
"الكشر القبيح" - الوصف
هذا هو تمرين Bodyflex الرئيسي الذي يقوم بتدريب عضلات منطقة العنق والذقن. كبداية ، يمكنك محاولة أداء التمارين وأنت واقف في وضع مستقيم. يجب دفع الأسنان السفلية فوق الأسنان الأمامية ، ويجب مد الشفتين والرقبة للأمام. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع رأسك ، كما لو كنت تحاول الوصول إلى السقف بذقنك.
بعد إتقان هذه التقنية ، يمكنك البدء في الأداء من وضع الجسم المرن الأساسي الموضح أعلاه.
عندما يتم إتقان هذا التمرين بشكل كامل ، يمكنك المتابعة إلى تمرين تنفس Bodyflex الكلاسيكي.عند رفع الذقن ، يجب رفع اليدين من خلف الظهر ، دون فقدان التوازن والوقوف على قدم كاملة.
هل من الممكن إزالة الذقن الثانية بسرعة فقط بمساعدة التمارين
تعتبر تمارين الذقن المزدوجة وسيلة فعالة للغاية للتعامل مع عيب تجميلي. لتحقيق أقصى تأثير في وقت قصير ، هناك حاجة إلى نهج متكامل ، بما في ذلك ، بالإضافة إلى الجمباز ، والتدليك ، وترطيب البشرة بشكل فعال وتعديل النظام الغذائي. سيكون الجمع بين هذه الطرق هو الأكثر فائدة.
تدليك من الذقن المزدوجة في المنزل
يمكن أن يكون التدليك في المنزل إضافة رائعة لتمارين الوجه في مكافحة الذقن المزدوجة. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح ودقيق.
قبل البدء في الإجراء ، يجب عليك تشحيم وجهك بنوع مناسب من المرطب.
تحتاج إلى إجراء حركات تدليك في اتجاه معين: من الأنف في اتجاه عظام الخد إلى المعابد ، من مركز الجبهة إلى المعابد ، من منتصف الذقن حتى العينين. في هذه الحالة عليك توخي الحذر وعدم شد الجلد وتجنب الأحاسيس المؤلمة.
تقنية التدليك الذاتي: التمسيد ، الفرك ، التربيت
عادة ما يتضمن التدليك المنزلي عدة خطوات:
- تمسيد ظهر يدك من الذقن إلى عظام الخد.
- فرك المنطقة الواقعة تحت الذقن بحركات دائرية للأصابع.
- التربيت من الفك السفلي إلى عظام الوجنتين لتخدير طفيف في الجلد.
- وخز في الذقن والجلد تحته ، والضغط على المناطق الملتقطة للداخل.
- ضربات الاسترخاء النهائية على طول خطوط التدليك.
التدليك بدش متباين من الذقن المزدوجة
نوع آخر من التدليك المنزلي هو التدليك باستخدام دش متباين. يساعد على تطبيع الدورة الدموية ويحسن لون البشرة ويحسن لون البشرة ويقلل من الدهون تحت الجلد.
للقيام بذلك ، من الضروري توجيه تيار الدش إلى المنطقة الموجودة أسفل الذقن والقيام بحركات مريحة في دائرة ، وتحويل درجة حرارة الماء فجأة من دافئ إلى بارد والعكس صحيح. يجب ألا تزيد مدة التدليك عن 15 دقيقة.
طريقة إزالة الذقن المزدوجة والخدين بالمنزل: فيديو
https://www.youtube.com/watch؟v=kUFCFQZUnck
تمارين الذقن المزدوجة هي وسيلة فعالة وبأسعار معقولة للتخلص من العيب الفسيولوجي المزعج. تساعد التمارين المنتظمة والنهج المتكامل على تحسين ملامح الوجه واستعادة مرونة الجلد.
تمارين الذقن الثانية فعالة: فيديو
كيفية إزالة الذقن المزدوجة ، اكتشف في الفيديو:
تمرين من الذقن المزدوجة شاهد الفيديو:
مجموعة رائعة من التمارين. لم أكن أعرف الكثير ، سأضيف إلى عقدي.