الجمباز التنفسي بودي فلكس لتنحيف البطن والجوانب. دروس الفيديو ، التقنيات

لا يلتقط التنفس بالإيقاع الطبيعي للإنسان جميع إمكانيات الرئتين ، بل يستخدم العضو بمقدار الثلث فقط. تحت أي حمل ، يتعمق التنفس ، ولكن فقط بسبب تواتره المتزايد.

تمارين خاصة تعزيز وظيفة الرئة بشكل أفضل ، وبالتالي زيادة كمية الأكسجين التي تزود الأوعية الدموية. الجمباز التنفسي (Bodyflex لفقدان الوزن) - طرق في محاربة الوزن الزائد.

الجوهر والمبادئ الأساسية

الجمباز التنفسي طريقة يتم من خلالها تحفيز عمل الأعضاء والكائن الحي. بأداء تمارين بالسعة المطلوبة ، يعوض الجسم نقص الأكسجين ، مما له تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي والدورة الدموية. أيضا ، يتم استخدام الجمباز لانقاص الوزن على البطن والساقين.

يتم دمج الدورات التدريبية المنفصلة التي تهدف إلى نتيجة محددة في برامج. يصف كل منهم طرقًا مختلفة ، لكنها في الأساس برنامج علاجي. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام التقنيات مع الأحمال العلاجية والوقائية وزيادة القدرة على إنقاص الوزن. كما تمارس تمارين التنفس في صفوف اليوجا.

الطرق الرئيسية لتمارين التنفس:

• سترينيكوفا.
• بوديفلكس.
• يتأكسد.
• كيغونغ.
• جيانفي

الجمباز لفقدان الوزن السريع من البطن ينتمي إلى نوع منفصل. إنه مخصص أكثر للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث يتم تحقيق نتائج ملحوظة في وقت قصير.

تمارين التنفس لتنحيف البطن

هذه التقنية لا تقف بجانب البقية ، لأن التمارين لا تستهدف الجسم كله ، بل تستهدف فقط عضلات البطن والخصر. لكن أداءها بشكل صحيح ووفقًا لجميع التوصيات ، سيكون للجسم كله تأثير إيجابي. هذا بسبب الإمداد الكبير بالأكسجين وتفعيل العمليات الحيوية الأساسية.

من خلال القيام بهذه التمارين كل يوم ، يمكنك الحصول بسرعة على عضلات بطن جيدة وخصر جميل. من الأسهل تحقيق تأثير أكبر من خلال الجمع بين التمارين من أجل التنفس السليم لأجزاء فردية من الجسم والكائن الحي بأكمله.

بودي فلكس

الجمباز التنفسي (Bodyflex لفقدان الوزن) موجود بفضل امرأة تبلغ من العمر 53 عامًا ، وهي أم لثلاثة أطفال.فهو يجمع بين التنفس الصحيح والمواقف. القاعدة الأساسية هي أن التمارين يجب أن تتم ببطء.

الميزات:

أثناء القيام بالتمارين ، تحتاج إلى التنفس باستخدام الحجاب الحاجز. يوجد في المجمع تمارين ستحتاج فيها إلى إصدار أصوات معينة. مدة التمرين الواحد 22 ثانية. في البداية ، يمكنك الاعتماد على نفسك هذا الوقت ، ولكن ممارسة الجمباز في كثير من الأحيان ، سوف يعود إلى الأتمتة.

تمارين الضحك:

1. تحرير الرئتين من الهواء.
2. يستنشق بسرعة
3. احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان ؛
4. الزفير بحدة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إجهاد عضلات تجويف البطن والزفير بصوت "p-a-a-x-x-x" ؛
5. احبس أنفاسك لأقصى وقت ممكن ؛
6. استرخاء العضلات وخذ نفسًا ، أثناء إصدار الصوت "s-w-w-w-w"

سيتم تتبع النتيجة بعد التدريبات الأولى. سوف يدخل الكثير من الأكسجين إلى الجسم ، وسوف تزداد احتياطيات الطاقة. وستكون المكافأة السارة هي الحصول على مزاج جيد. أداء تمارين التنفس بانتظام ، ويمكن دمجها لاحقًا مع التمارين البدنية.

إذا لم تكن هذه التقنية مناسبة لسبب ما ، فيمكنك الانتباه إلى تقنية الأكسدة. وهي تختلف عن الطريقة الموصوفة أعلاه في أنها أكثر ولاءً ، ولا مكان فيها للحدة.

مؤكسد

تم تطوير تمرين التنفس هذا من قبل امرأة تعيش في أمريكا ، جيل جونسون. ميزته الرئيسية هي أنه لا يوجد لديه موانع ، ويمكن القيام به حتى بعد الوجبات. لكنها مناسبة فقط للأشخاص الذين يسعون إلى التخلص من كتل الدهون. إذا كنت ترغب في إزالة الكتلة العضلية ، فعليك الانتباه إلى الطرق الأخرى.

الميزات:

• تعتمد تقنية التأكسد على مزيج من تنفس الحجاب الحاجز مع حمل على عضلات معينة في الجسم. الطبيعة الدورية للاستنشاق والزفير - من واحد إلى ثلاثة - هي السمة الرئيسية.

• لا تتطلب التقنية حبس أنفاسك أو القيام بتمارين القوة. يجب سحب الهواء من الرئتين بالتساوي. بفضل هذه الظروف ، يتلقى الجسم ضغطًا أقل.
• تهدف تقنية الأكسدة بشكل أكبر إلى حرق الدهون ، أي باستخدامها يمكنك التخلص من السيلوليت والسنتيمترات الزائدة في الخصر والوركين ومناطق المشاكل الأخرى. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أفضل ، فعليك الانتباه إلى التقنية من Strelnikova.

الجمباز التنفسي Strelnikova

تم تسمية التقنية المقدمة من قبل المؤلف - ألكسندرا سترينيكوفا. تم تطويره للأغراض الطبية ، ولكن بعد فترة خضع لتغييرات طفيفة ، وبدأ استخدامه ليس فقط كتمرين علاجي وقائي ، ولكن أيضًا كوسيلة فعالة لحرق دهون الجسم.

الميزات:

تتطلب هذه التقنية مزيدًا من الجهد للحصول على نتائج ومزيد من التركيز. هذا بسبب خصوصية أداء التمارين ، يجب أن يتم إجراؤها بوتيرة سريعة ، وبعد ذلك تحتاج إلى التنفس. في هذه الحالة ، يتم الانتباه إلى الصدر.

قبل القيام بالتمارين من هذه التقنية ، عليك أن تتعلم ما يلي:

• الاستنشاق يكون بالضرورة حادًا وصاخبًا ؛
• يجب أن يتم الزفير بشكل طبيعي قدر الإمكان ، دون توتر أو دفع الهواء للخارج ؛
• يتم إجراء التمارين المرتبطة بالنشاط البدني أثناء الاستنشاق ؛
• يجب زيادة الحمل وعدد الأنفاس بشكل معتدل ، دون زيادة الحمل على الجسم ، يجب أن يكون عدد المناهج مضاعفًا لـ 4 ، وعدد الأنفاس - 8 ؛
• بين المجموعات ، تحتاج إلى الراحة لمدة 3 إلى 5 ثوان.

بمساعدة تقنية Strelnikova ، من الممكن ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة حجم الرئة. كما يسمح لك بتطوير عادة التنفس بشكل صحيح.

وتجدر الإشارة إلى أنه باتباع جميع التوصيات فإن الوزن لا يعود بمرور الوقت ولا تختفي النحافة.بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن تقنية Alexandra Strelnikova علاجية في المقام الأول ، فهي لا تساعد فقط في محاربة الوزن الزائد ، ولكنها أيضًا تقوي الجسم ، وتمنع تطور الأمراض.

كيغونغ

هناك أيضًا تقنيات شرقية لا تسمح فقط بتقوية الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا الروحية. Qigong هي تقنية أتت إلينا من الصين القديمة ، أو بالأحرى تأتي من الطب التقليدي. Qigong هو نظام تم اختراعه للحفاظ على الصحة. فهو يجمع بين التأمل والتنفس السليم والتمارين الرياضية.

يتم الكشف عن جوهر هذه التقنية في الاسم نفسه: "تشي" هو تدفق قوة الحياة ، والطاقة ، و "غونغ" هو العمل. Qigong يعمل بالطاقة. في البداية ، ركزت هذه التقنية على العمل مع العالم الداخلي ، ولكن بمرور الوقت ، بدأ التركيز على الصحة ، وبدأ استخدامها تدريجياً في الطب.

Qigong ينقسم إلى داخلي وخارجي. Qigong الداخلية هي إدارة طاقتك والتحكم فيها. خارجي - هذه حركات بطيئة سلسة تحتاج فيها إلى مراقبة تنفسك وأفكارك.

يمكن تطوير Qigong في نفسه من خلال التدريب. ويلي ذلك تأملات تنظم الأفكار وتريح الجسد وتساعد في التغلب على التوتر. استمع إلى النتائج الإيجابية ، فهناك رغبة في تحقيقها ، واستعادة الجهاز العصبي.

فئتان من كيغونغ الخارجية:

1. qigong ثابت - عندما يكون الشخص في وضع ثابت ، فإنه يتحكم في حالته ويراقب التنفس.
2. تدليك كيغونغ الديناميكي.

يعتقد ممارسو هذه التقنية أن ممارسة كيغونغ تعالج الأمراض البشرية ، لكن الطب الرسمي لا يعترف بذلك.

الشيء الجيد في هذه التقنية أنها لا تتطلب تحضيرًا للجسم. إنها تختلف عن اليوجا في أن التمدد الجيد ليس شرطًا للقيام بالتمارين. كيغونغ مناسب حتى للأشخاص ذوي الإعاقة. يمكنك أيضًا البدء في التمرين في أي عمر.

جيانفي

تمرين التنفس المعروف الآخر هو تقنية jianfei. تم اختراعه من قبل المعالجين الصينيين واستخدم في العالم لأكثر من قرن. مثل السابق ، يمكن الحكم عليه بالاسم. "Jianfei" - "لفقدان الدهون". في الصين ، تُمارس هذه التقنية في الحياة اليومية ، لذا فإن معدلات السمنة في البلاد منخفضة ويعيش الناس حياة طويلة.

تم تعلم هذه التقنية في بلدنا خلال الاتحاد السوفياتي. أصبحت Jianfei شعبية على الفور. وقع الناس على الفور في حب التدريبات ، لأن المجمع يتضمن 3 تمارين أساسية فقط. بمساعدتهم ، لا يمكنك فقدان الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تطبيع الصحة.

للوهلة الأولى ، قد تعتقد أن هذه التقنية غير فعالة ، لأن التمارين سهلة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة ، ولكنها في الحقيقة ليست شائعة جدًا. هذه التقنية تحارب ليس فقط المشاكل المرئية. يسمح لك بحل المشاكل الداخلية ، بعد التعامل مع أسباب الوزن الزائد.

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للوزن الزائد ، حيث أن الإنسان كقاعدة عامة يزيد من كمية الطعام المستهلكة في هذه الأوقات. تمارين Jianfei تريح الجسم وتستعيد الجهاز العصبي. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يهدأ جسم الإنسان ويتعلم كيفية التعامل مع المواقف العصيبة.

عمليات التمثيل الغذائي المعطلة هي سبب آخر لمشاكل الوزن. إذا تعلمت أن تتنفس بشكل صحيح ، يمكن أن تجعل عملية الأيض طبيعية ، حيث سيتشبع الجسم بالأكسجين. أيضًا ، يمكن أن تعلمك تمارين التنفس هذه أن تشعر بجسدك ، حتى لا يفرط الشخص في تناول الطعام ويزيد الوزن.

مؤشرات لبدء الاستخدام

لقد تم بالفعل إثبات فوائد تقنيات تمارين التنفس المختلفة ودعمها بالعديد من الأمثلة.

تساهم التمارين الرياضية حقًا في تحسين الصحة وفقدان الوزن. يقومون أيضًا بتنشيط العمليات التالية:

• تحسين الهضم
• السيطرة على الشعور بالجوع.
• تقوية المناعة.
• زيادة شحن الطاقة.

يجب أن تكون تمارين التنفس (Bodyflex لفقدان الوزن) منتظمة. إذا كنت تخصص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا لتمارين التنفس ، فهذا سيعطي نتيجة واضحة. سيتم تقليل الوزن والاحتفاظ به لفترة طويلة.

فوائد الهضم

يرتبط فقدان الوزن المستمر أو تكوين الدهون ارتباطًا مباشرًا بمعدل تخمير الطعام إلى طاقة. في هذه الآلية ، يتم لعب وظيفة مهمة من خلال تراكم الأكسجين الذي يدخل الجسم. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فسيتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أنه سيتم تكسير الدهون بشكل أبطأ.

وتجدر الإشارة إلى أن تمارين التنفس مفيدة بشكل خاص للنساء فوق سن الأربعين ، لأن الجسم يمر بتغيرات ، كما أن عملية الأيض تتباطأ ، مما يساعد على تجنب ثني الجسم لفقدان الوزن.

لذلك ، يساهم العمر في ظهور الوزن الزائد ، وفي بعض الحالات تصبح الرجيم والتدريب ضعيفين. لكن تطوير تقنيات التنفس يبطئ عملية الشيخوخة ، حيث تدخل كمية كافية من الأكسجين الجسم.

تطهير الجسم

تزيد الجمباز التنفسي من القدرة على إزالة السموم من الجسم. يتم تحويل 65-75٪ من المواد الضارة إلى غازات ويتم الزفير مع التنفس السليم.

موانع للاستخدام

على الرغم من أن هذه الأحمال مفيدة ، إلا أن هناك موانع:

1. نزيف داخلي؛
2. الحرارة؛
3. أمراض خلقية
4. توعك.

نصيحة مفيدة للمرضى

للحصول على تأثير حقيقي دائم من الفصول الدراسية ، عليك أن تتذكر القواعد وتتبعها:

• تدريب منتظم. لا يتم إعطاء التأثير بالأحمال ، ولكن من خلال ثبات التمرين ؛
• لا يمكن الجمع بين التمرين ونظام غذائي صارم ، يكفي الحفاظ على التغذية السليمة ؛
• تحتاج إلى إجراء درس على معدة فارغة (ينطبق على جميع التقنيات ، باستثناء التأكسد) ، لذلك نرحب بالدروس في الصباح. إذا لم تتدرب في الصباح ، بعد تناول الطعام بعد 4 ساعات ، فإن الدرس لن يضر بصحتك.

يتم الجمع بين الجمباز التنفسي (Bodyflex لفقدان الوزن) والنشاط البدني.

المجمع الرئيسي

• تمرن "لادوس". الوقوف المستوي ، والنخيل موجهان إلى الجانبين ، والذراعان مثنيتان عند المرفقين. الزفير بحدة من خلال الأنف والضغط وفك اختناق الراحتين. كرر 20 مرة.
• تمرين "مضخة"... وضع البداية - الجسم مستقيم والساقين متباعدتين بعرض الكتفين. استنشق - انحني إلى الأمام ، زفر - وضع البداية. كرر 8 مرات لمدة 8 مجموعات. الراحة - 10-15 ثانية.
• تمرين "الأسد". وقفة ناعمة ، أرجل موازية للكتفين. الأيدي على الوركين ، فوق الركبتين. خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر. عند الاستنشاق ، يتم نفخ البطن ؛ عند الزفير ، يجب سحب البطن. بعد ذلك ، عليك أن تحبس أنفاسك. لا يتغير وضع الرأس ، فالعيون مرفوعة. قم بتقوية الموقف حتى يصعب حبس أنفاسك. كرر 5 مرات.
• تمرين "المقص"... لأداء التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض وأخذ شهيقًا وزفيرًا. عليك أن تحبس أنفاسك. تأرجح ساقيك برفعها. حاول القيام بحوالي 10 تقلبات. كرر التمرين 3-4 مرات.
• تمرين "لوتس"... موقف اللوتس. في هذا التمرين ، نولي اهتمامًا خاصًا للتنفس: فأنت بحاجة إلى التنفس لمدة 5 دقائق بوتيرة بطيئة وهادئة. البطن والصدر لا يرتفعان. يجب أن يكون التنفس صامتًا. عندما يبدأ هذا في التمرين ، عليك محاولة الانفصال عن النفس ، كما لو كان موجودًا بشكل منفصل. 10 دقائق من التأمل.
• تمرين "الموجة"... يتم أخذ نفس عميق ببطء ، بينما يتم سحب البطن والصدر يرتفع. ثم الزفير. كرر 10 مرات.

جدول التمرين للأسبوع:

تحديد النتيجة

وتجدر الإشارة إلى أنك لست بحاجة إلى الاعتماد فقط على ممارسة التمارين. يجب أن تتعامل بوعي مع اختيار الأسلوب ، ومراقبة التغذية ، والجمع بين تمارين التنفس والتمارين البدنية. Bodyflex لفقدان الوزن يحسن الخلفية العاطفية.

متى تتوقع التأثير

قراءة المراجعات من الأشخاص المشاركين بنشاط في تمارين التنفس ، يمكنك رؤية الفوائد حتى بعد عدة أيام من التدريب المنتظم. بعد وقت قصير ، يمكنك إزالة ما يصل إلى 15 كجم من كتل الدهون ، بناءً على خصائص الجسم واختيار التقنية.

ستكون مكافأة الجمباز تسريع عملية التمثيل الغذائي ، واستعادة توازن الماء والملح ، وتوحيد الجهاز العصبي.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لفترة طويلة ، ولكن لا يوجد وقت لممارسة تمارين منتظمة كاملة ، فعليك اللجوء إلى تمارين التنفس.

الجمباز التنفسي (Bodyflex لفقدان الوزن) هو وسيلة فعالة لمكافحة كتل الدهون الزائدة. يمكنك تعلم التمارين الأساسية بنفسك ، ولكن إذا تسبب ذلك في صعوبة يمكنك استشارة أحد المتخصصين.

فيديو تمارين التنفس Bodyflex

تمارين التنفس Bodyflex لفقدان الوزن: