أصدر American Greer Childers ، مبتكر برنامج Body Flex ، مقطع فيديو تدريبيًا يصف مجمعًا صباحيًا مدته 15 دقيقة من تمارين التنفس ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني البسيط.
ما هو بودي فلكس؟
Bodyflex (فيديو ، 15 دقيقة من المركب الصباحي) هي تقنية تساعد على تكوين جسم متناغم بدون السيلوليت ، وإعطاء مرونة للعضلات وحتى التخلص من التجاعيد. يتم تنفيذ مجمع الجهاز التنفسي على عدة مراحل. سيتم النظر في رسم تخطيطي مفصل أدناه.
جوهر Bodyflex هو التمارين الهوائية ، أي يتم إجراء التمارين أثناء امتصاص كميات كبيرة من الأكسجين. دخول الجسم بكميات كافية يحرق دهون الجسم. كيف يحدث هذا؟ عندما تحبس أنفاسك لأقصى وقت ممكن ، يبدأ تراكم ثاني أكسيد الكربون في الدم.
في هذه الحالة ، تصبح جدران الشرايين أوسع. عندما تستنشق ، يتلقى الجسم كمية زائدة من الأكسجين. هذا الفائض قادر على حرق الدهون والتأثير على الرفاهية. نظرًا لأن الشخص في الحياة العادية يتنفس بشكل غير صحيح ، عند الاستنشاق ، تملأ الرئتين جزئيًا ، لا يحدث فقدان للوزن.
توصل بعض العلماء الذين درسوا البرنامج وتأثير هذه التقنية على الجسم إلى استنتاج مفاده أن فعالية نظام bodyflex أعلى بكثير من أي نشاط بدني آخر.
فوائد التخسيس
Bodyflex (فيديو ، مجمع الصباح 15 دقيقة) يجعل من الممكن فقدان الوزن بفضل التقنية الصحيحة لأداء الجزء التنفسي. يأخذ الأكسجين دور مقسم الدهون. يتم تدليك العضلات الملساء وجدران المعدة. بعد التطوير الكامل والواثق لاستنشاق الهواء وزفيره الصحيحين ، يتم إدخال التمرين تدريجياً.
عند إجراء مجمع مدته 15 دقيقة ، يتم حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويتم إنفاق الكثير من الطاقة عليه. يتم إعطاء حساب استهلاك السعرات الحرارية كمثال. مؤلف البرنامج يسمي الرقم 3500 سعرة حرارية بشرط أن يتم أداء التمارين لمدة ساعة. وفقًا لذلك ، يتم فقدان 875 سعرة حرارية في 15-20 دقيقة من التدريب.
للمقارنة ، أثناء الجري ، يتم إنفاق نفس القدر من الطاقة في 1.5 ساعة. وهكذا ، يبدأ الشخص تدريجياً وبالتأكيد يفقد الأحجام والكيلوجرامات الزائدة.
يحذر المؤلف من الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي مغذي دون قيود. إذا قمت ، في نفس الوقت ، بتقليص محتوى السعرات الحرارية وحجم النظام الغذائي ، فإن هذا محفوف بالانهيار العام والضعف وعدم الرغبة في مواصلة البرنامج.
فوائد
يؤكد أتباع ثني الجسم على العديد من مزايا النظام:
- يحدث فقدان الوزن بشكل سلس وتدريجي. لا يعاني الجسم من الإجهاد والصدمة. على الرغم من النعومة ، فإن الأحجام تغادر بسرعة.
- يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتسريعها. هذا هو السبب في الحفاظ على أي نظام غذائي محظور. يتم هضم جميع الأطعمة على النحو الأمثل ويعمل الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر.
- أثناء التمرين ، يبدأ حجم المعدة بالتدريج. هذا يعني تقليل كمية الطعام المستهلكة إلى مستوى مريح للجسم.في الوقت نفسه ، يتم استبعاد الإفراط في تناول الطعام بشكل منتظم - فالطعام الزائد ببساطة لا يتناسب مع المعدة المتناغمة مع التمارين الرياضية.
- تعمل الرئتان على تحسين أدائهما. التنفس الحجابي ، المقدم للصفوف ، متأصل فقط في حديثي الولادة والأطفال في سن الرضاعة. مع تقدم العمر ، يصبح التنفس ضحلًا وضحلاً. من هنا توجد مشاكل في جهاز التنفس. ينظف Bodyflex ويفتح ويأكسج ويزيد من سعة الرئة. هذه التغييرات مفيدة للأعضاء الداخلية الأخرى أيضًا.
سلبيات
Bodyflex (فيديو - مجمع صباحي مدته 15 دقيقة) - القدرة على إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة ، ولكن كأي برنامج آخر له عدد من العيوب.
وهم على النحو التالي:
- تتطلب الطبقات قوة الإرادة والثبات. الأبعاد تختفي فقط مع التدريب اليومي. خلاف ذلك ، سيعود الاكتمال بالتأكيد ، وحتى مع زيادة كبيرة في جميع الأحجام.
- لاحظ العديد من المستخدمين الذين بدأوا العمل على تمرين الجسم صعوبات مرتبطة بالدوار والغثيان والعيون الداكنة. لا يعتبر التنفس الحجابي متأصلًا في البالغين ، وبالتالي يتم إعطاء الخطوات الأولية لأولئك الذين يعانون من صعوبة كبيرة.
- لن تكون تقنية Bodyflex (التقنية الموضحة في الفيديو) ، والتي تتضمن مركب صباحي مدته 15 دقيقة ، فعالة للرياضيين المحترفين. امتلاك جسم قوي ومدرب جيدًا ولا يعاني من السمنة والوزن الزائد والحجم ، لا يمكنهم جعله أكثر كمالا باللجوء إلى تمارين مرونة الجسم.
موانع
قد يُحظر ثني الجسم على الرغم من كفاءته العالية إذا:
- يعاني الشخص الذي يقوم بها من ارتفاع ضغط الدم. عندما تحبس أنفاسك ، يشعر الجسم بالتوتر. النشاط البدني في هذه المرحلة يجبر القلب على العمل بشكل أسرع. في هذه الحالة ، يرتفع ضغط الدم حتما.
- دروس تقام أثناء الحمل. إذا تم تنفيذ تمرين التنفس بشكل صحيح ، يتم ضغط جدران البطن و "تدليكها" باستمرار. يؤثر هذا الضغط سلبًا على حالة الجنين في الرحم. إذا كنت ترغب في ذلك يمكنك ترك تمارين الإطالة بشرط أن يتم تنفيذها ببطء ودقة.
- أجريت مؤخرا عملية جراحية أو إصابة.
- في وقت التمرين ، حدث تفاقم للمرض المزمن.
- يعاني الجسم من اضطراب أو خلل في الغدة الدرقية.
- تم تأجيل الجراحة في العمود الفقري.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: تجفيف الجسم للفتيات. برنامج تدريبي ، قائمة غذائية مفصلة لمدة شهر بيوم.تقنية جرير تشايلدرز
يتمثل جوهر تقنية جرير تشايلدرز في تشبع الرئتين بالأكسجين ، وهو أمر ضروري لصحة الجسم ككل ولإنقاص الوزن بسبب تكسر الخلايا الدهنية. يمكن لأي شخص ليس لديه موانع الاستعمال المذكورة أعلاه أن يقوم بثني الجسم.
أسلوب تشايلدرز هو استخدام أقل عدد ممكن من العناصر. الشيء الرئيسي هو التنفس الصحيح. تناقش تمارين التنفس بالتفصيل أدناه. يتم تنفيذ النشاط البدني لمدة 8-10 ثوان "بدون تهوية" ، عندما يكون هناك حرق نشط للدهون.
تقنية مارينا كوربان
اشتهرت مارينا كوربان بالتعايش الناجح بين طريقتين: Bodyflex و oxysize. بعد أن درست بعناية برنامج bodyflex ، قررت تعديله لنفسها ، وترك المبادئ والتمارين الأساسية. الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يفقد الوزن عن طريق تشبع الجسم بالأكسجين.
ستكون هذه التقنية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ومناسبة أيضًا للأم الشابة التي ليس لديها وقت لدروس في الرياضة أو صالة الألعاب الرياضية. يمكن لكل من النساء والرجال المشاركة في هذا البرنامج. لا توجد قيود عمرية أيضًا.
موانع التمرين هي نفسها بالنسبة لمرن الجسم.يكمن الاختلاف في أداء تمارين التنفس ، والتي هي نتاج مزيج من ثني الجسم والتأكسد.
تقنية الجهاز التنفسي لمارينا كوربان:
- نفَسًا حادًا من خلال الأنف مع أقصى انتفاخ ممكن في البطن.
- في ثلاثة أنفاس قصيرة ، يتم سحب المعدة تدريجيًا إلى الداخل.
- ويتبع ذلك زفير حاد وقوي مع تراجع كامل متزامن للبطن إلى الداخل.
- تتكون المرحلة النهائية من ثلاثة زفير مسبق.
مع التمرين اللاحق ، يوصى بشراء المعدات الرياضية التي تتطلبها تقنية مارينا كوربان.
تقنية التنفس في الجسم المرن
عند أداء التمارين ، من المهم اتباع أسلوب التنفس بدقة ، مما يجعل التدريب فعالاً. في البداية ، يوصى بوضعية تكون فيها الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين ومنحنية قليلاً. يتم لف اليدين حول الساقين قليلاً فوق الركبتين. يبدو أن محاولة رجل غير مكتملة للجلوس على كرسي. لا تحتاج إلى خفض رأسك لأسفل ؛ فمن الأفضل أن تنظر إلى الأمام مباشرة.
يتكون مجمع الجهاز التنفسي نفسه من 5 مراحل:
- بعد ثني وامتداد الشفتين "بطة" ، من الضروري إخراج كل الهواء من الرئتين ، ومن ثم يجب إغلاق الشفاه بإحكام.
- بدون تقشير الشفاه ، يستنشق الأنف أكبر قدر ممكن من الهواء. عند الاستنشاق ، هناك ضوضاء عالية من الأكسجين تخترق الرئتين.
- يتم رفع الرأس قليلاً ، والشفاه لا تزال مضغوطة بإحكام. 2-3 ثوانى في وقت لاحق ، يفتح الفم على مصراعيه بصوت حاد "الفخذ". يجب أن يأتي الزفير من عمق الحجاب الحاجز وليس من الحلق. في البداية ، يكون هذا الزفير صعبًا ، لكن الممارسة المستمرة والالتزام الصارم بتوصيات المؤلف سيصححان أوجه القصور.
- الخطوة الرابعة في التمرين هي الأهم والأصعب. بعد الزفير الكامل للأكسجين من الرئتين ، تغلق الشفتان مرة أخرى ، وتنخفض الرأس وتنخفض المعدة إلى الداخل وإلى الأعلى بإحكام. إنه نوع من الضغط داخل نفسه. ينصح بالاحتفاظ بهذا المنصب لمدة 7-10 ثوان. خلال نفس الفترة ، يتم إجراء التمارين لجميع مجموعات العضلات.
- الاسترخاء والاستنشاق. بعد حبس النفس لفترة طويلة ، يندفع الهواء إلى الرئتين بصوت يشبه صخب مفاجأة أو نشوة.
من أين تبدأ الدروس
إذا كان قرار الانخراط في مرونة الجسم حازمًا وواعيًا ، فيمكنك البدء في التحضير للصفوف من خلال شراء المعدات الرياضية. للتدريب ، ستحتاج إلى كرسي عادي ، وحصيرة يوجا وملابس رياضية. وبالتالي ، مع وجود هذه المعدات البسيطة في المخزون ، يمكنك بدء الدراسة.
من أجل تجنب الأخطاء عند تنفيذ التقنية ، في البداية ، من الأفضل الدراسة تحت إشراف المؤلف ، كما هو موضح في مقاطع الفيديو أو الكتب. من الضروري تكرار التمارين حتى درجة التوحيد الكامل.
ابتكر المؤلف منهجية مع مراعاة الوقت اللازم للتدريب. لا بد من مراقبته. من المهم أيضًا اتباع التوصيات بدقة دون اختراع تمارينك الخاصة ودون زيادة مدة الجلسة. يبدأ التدريب بإتقان مبادئ التنفس. من غير المناسب الانتقال إلى ممارسة الرياضة دون ممارسة التنفس بدقة.
علاوة على ذلك ، فإن دراسة الأوضاع الأساسية التي سيتم فيها ربط المستخدم بالنشاط التنفسي. وعندها فقط يمكن ربط التمارين لجميع مجموعات العضلات من أجل التنفس الصحيح في وضع معين.
أنواع تمارين ثني الجسم
يتضمن فيديو Bodyflex (مجموعة الصباح لمدة 15 دقيقة) ثلاثة أنواع من التمارين:
- تمارين ديناميكية أو متساوية التوتر. في Bodyflex ، تُجبر مجموعة عضلية واحدة فقط على العمل. على سبيل المثال ، عضلات البطن.
- تمارين ثابتة أو متساوية القياس. إنهم قادرون على تنشيط عدة مجموعات عضلية في وقت واحد.
- تمارين الإطالة. ضروري لمرونة العضلات وحركتها. لن تتعرض العضلات المرنة أبدًا لمثل هذه الظاهرة غير السارة والخطيرة مثل التشنج.
مجمع bodyflex الرئيسي
يتم تنفيذ جميع التمارين فقط بعد المرحلة الأخيرة من التنفس بخمس مراحل. هناك عدد غير قليل من التمارين.
الوضعيات والتقنيات الأكثر شيوعًا:
- تشكل "الأسد" - تحتاج إلى الوقوف مع وضع يديك فوق الرضفة مباشرة. بعد حبس النفس ، تتدحرج العيون المفتوحة على مصراعيها إلى أعلى ، وتتوتر الخدين ، وتنخفض الدائرة المكونة من الشفتين ، ويبرز اللسان من الفم قدر الإمكان. تحتاج إلى تكرار التمرين 5 مرات.
- "كشر قبيح" - يبقى الوضع كما هو. يبرز الفك السفلي للأمام ، وتمتد الشفاه المطوية بواسطة "البطة" أيضًا للأمام إلى الحد الأقصى ، وتمتد العنق خلفها. يتم إرجاع الرأس إلى الخلف بعمق ، كما لو كنت بحاجة إلى التقاط قبلة على السقف. يتم الاحتفاظ بالوضع لمدة 8 ثوان. وتتطلب 5 تكرارات.
- "امتداد جانبي" - عند الزفير ، يسقط الكوع الأيسر إلى الركبة اليسرى ، والساق اليمنى والذراع اليمنى ، ممتدتان ، تشكلان خطًا مستقيمًا. في هذه الحالة ، تحتاج إلى إجهاد عضلات الجانب. يتم أخذ وضع مماثل إلى اليمين. تحتاج 3 مرات تكرار كل 8 ثوان. على كل جانب.
- "سحب الساق للخلف" - يتم إجراء تمارين التنفس على الركبتين والأكواع. اليدين هي راحة اليد على الأرض. بعد الزفير النهائي ، ترتفع الساق اليسرى المستقيمة مع تمديد إصبع القدم نحو نفسه. يتم تكرار الإجراء ثلاث مرات. الإجراءات متشابهة مع الساق اليمنى.
- "Seiko" - وضع البداية مشابه للوضع السابق ، لكن الرجل اليسرى المستقيمة موضوعة على الجانب. عند الزفير ، ترتفع الساق المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن ، ويتم تمديد إصبع القدم والساق بالكامل نحو الرأس. العضلات متوترة للغاية. يتكرر الوضع 3 مرات على كل ساق.
- "الماس" - الوقوف بشكل مستقيم ، تحتاج إلى ثني ذراعيك على مستوى الصدر ، ولمس سوى أطراف أصابع اليدين. من المهم رفع مرفقيك إلى أعلى مستوى ممكن وعدم خفضهما لأسفل. بعد الزفير ، تبدأ أطراف الأصابع بالضغط بقوة على بعضها البعض. يتكرر التمرين 3 مرات.
- "بريتزل" - الجلوس على الأرض والساق اليسرى مستلقية على الأرض بزاوية ، والساق اليمنى المثنية موضوعة على اليسار. تمسك اليد اليسرى بالساق اليمنى ، بينما تستقر اليد اليمنى على الأرض خلف الظهر. أثناء الزفير ، تسحب اليد اليسرى الرجل اليمنى بالقرب من الجسم ، بينما يتحول الجسم إلى اليمين. كرر - 3 مرات في كل ساق.
- "مقص" - من وضعية الانبطاح ، ترتفع الأرجل المستقيمة قليلاً فوق الأرض. عند الزفير ، تتأرجح الأرجل إلى الجانبين ، وتكون الساق اليمنى أولاً فوق اليسار ، ثم اليسرى فوق اليمين.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: حمض الجلوتاميك - ما هو ولماذا وكيف يتم استخدامه في الرياضة وكمال الأجسام.النتائج
يدعي المستخدمون المتمرسون أنه عند إجراء مجمع بودي فليكس الصباحي لمدة 15 دقيقة ، يمكنك التخلص من 9-10 كجم في شهر واحد. تخضع للتنفيذ الدقيق للتوصيات الواردة في الفيديو أو في الكتاب.
قد تكون النتيجة أقل إذا تم إجراء التمارين بشكل غير صحيح. كما ينصح أتباع Bodyflex بفحص وتطبيع المستويات الهرمونية. ثم ستؤدي التقنية إلى النتيجة المرجوة.
تصميم المادة: أوليج لوزينسكي
فيديو Bodyflex
مجمع Bodyflex للتخسيس:
تقنية التنفس:
وضعتني والدتي على ثني الجسم. أستيقظ بطريقة ما من حقيقة أنني أسمع التنهدات و "الأنين". في البداية ، بدت الصورة مضحكة للغاية بالنسبة لي (أمي ذات كشر قبيح) ، لكن بعد رؤية النتيجة بعد بضعة أشهر ، بدأت أيضًا في ممارسة التمارين. تتحسن الصحة ، يفقد الوزن.