5 perles - exercices de gymnastique tibétaine, yoga de cinq tibétains pour femmes. Vidéo, avis de médecins

La santé physique est inextricablement liée à la santé spirituelle, par conséquent, dans de nombreux pays asiatiques, y compris les Tibétains, la gymnastique est associée à des pratiques spirituelles. C'est aussi pratiquer "Eye of Rebirth" ou "5 perles" - exercices de gymnastique tibétaine, développés par des moines yogis du Tibet.

5 perles de gymnastique tibétaine - l'histoire de la pratique ancienne

Il est difficile de dire par qui et quand les exercices des «5 perles» (actions rituelles) ont été créés, mais on pense que cette pratique a au moins 2500 ans. La gymnastique n'est pas une ramification du yoga. Il s'agit d'une direction indépendante qui développe non seulement le corps, mais aussi l'esprit.

Les moines croyaient que 7 courants vortex sont concentrés dans le corps humain, qui ralentissent avec le temps, ce qui provoque l'apparition de diverses affections. L'exercice aide à augmenter la vitesse de chaque vortex, ce qui contribue à une amélioration globale du bien-être, au rajeunissement non seulement du corps, mais aussi de l'esprit.

En Europe, ils ont découvert «l'œil de la Renaissance» grâce au livre de P. Kelder du même nom. Dans ce livre, l'auteur parle en détail des 5 exercices, ainsi que de la manière dont il a appris la gymnastique tibétaine. P. Kelder a rencontré un colonel de l'armée britannique qui, alors qu'il servait en Inde, a appris l'existence d'un groupe de moines qui ont découvert la fontaine de la jeunesse éternelle.

Lorsque le colonel a pris sa retraite, il s'est rendu au Tibet pour apprendre une pratique spirituelle unique et améliorer sa santé. À son retour en Angleterre, le colonel était méconnaissable: il est devenu plus jeune, plein d'énergie et de force.

Cette circonstance a été la raison pour laquelle l'auteur a écrit un livre afin que le plus grand nombre de personnes possible puissent en apprendre davantage sur "l'oeil du réveil", et le colonel lui-même a commencé à enseigner à tous les arrivants la gymnastique rajeunissante. En outre, la pratique tibétaine s'est répandue dans le monde entier et a pris la place qui lui revient parmi d'autres domaines qui affectent positivement la santé physique et spirituelle d'une personne.

Exercices de gymnastique tibétaine: qui conviennent

5 exercices de gymnastique tibétaine (chez les Tibétains, ils sont communs chez les hommes) conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes, n'ont pas de restrictions d'âge. Avec le temps, la gymnastique ne prend pas plus de 15 minutes par jour, de sorte que le complexe convient également à ceux qui n'ont pas le temps de visiter un centre de fitness ou de passer plus de 30 minutes à s'entraîner.

En général, la gymnastique est recommandée dans les cas suivants:

• affaiblissement général du corps, immunité affaiblie;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• trouble de la fonction reproductrice des hommes et des femmes, cycle menstruel irrégulier;
• troubles du système musculo-squelettique, même avec arthrose et arthrite;
• maladies causées par divers types de chondrose.

En outre, le "Eye of Rebirth" aide avec les troubles dépressifs, la tension psychologique, le stress.

Contre-indications

Afin de ne pas nuire au corps, il faut garder à l'esprit que la gymnastique tibétaine, comme tout sport, a ses propres contre-indications:

• augmentation de la température corporelle;
• la présence d'une maladie cardiaque, le risque de crise cardiaque;
• hypertension (pression artérielle élevée);
• en attendant le bébé et l'allaitement;
• menstruation;
• la présence d'une hernie intervertébrale;
• arthrite aiguë.

Il est important de se rappeler qu'il est recommandé de subir un examen et de consulter un médecin du sport avant de commencer l'entraînement. Cela aidera à éviter les complications pendant l'exercice.

Comment fonctionne la gymnastique 5 perles

La gymnastique tibétaine est basée sur les enseignements des moines selon lesquels 7 chakras principaux sont concentrés dans le corps humain:

• couronne, située dans la partie supérieure (tête);
• le troisième œil est la région frontale;
• gorge, située dans la gorge;
• coeur - dans le coeur;
• plexus solaire - dans la partie du corps du même nom;
• sacré, situé dans le nombril;
• racine - à la base de la colonne vertébrale.

Ces chakras sont associés à tous les systèmes énergétiques situés dans le corps humain. Le travail bien coordonné de tous les chakras contribue à une répartition uniforme de l'énergie dans le corps, ce qui assure sa guérison et son rajeunissement.

L'exercice des 5 perles vise à développer et maintenir ces chakras. Chaque exercice lance l'un ou l'autre chakra, coordonnant leur interaction. Par conséquent, les courants de vortex nécessaires sont déclenchés, qui, en distribuant l'énergie à travers le système endocrinien, aident le corps à se débarrasser de diverses maladies, lui redonnent vitalité et bonne humeur.

Dans le même temps, afin d'activer le travail des chakras, vous devez non seulement effectuer les exercices mécaniquement, mais aussi apprendre à contrôler votre pensée: vous détendre complètement, mettre de côté les problèmes du monde et atteindre l'harmonie avec vous-même.

Règles de base pour pratiquer la gymnastique

5 exercices de gymnastique tibétaine (pour les Tibétains c'est une condition préalable) doivent être effectués, en respectant les règles suivantes:

• il est recommandé de s'entraîner dans un endroit calme et calme où personne ne peut déranger;
  
• le meilleur moment pour faire de l'exercice est tôt le matin ou juste après le réveil;
• il est recommandé d'effectuer des actions rituelles à jeun ou 2 heures après avoir mangé;
• vous devez vous entraîner quotidiennement;
• il est permis de se reposer de l'entraînement pas plus d'un jour pendant les règles;
• les pensées doivent être axées sur l'exercice, les problèmes et autres troubles doivent être laissés en dehors du corps et de l'esprit;
• le nombre maximum de répétitions de chaque exercice est de 21, mais ce maximum doit être atteint progressivement, mais il est préférable de commencer par 3-5 répétitions;
• entre les exercices, il est nécessaire de faire une courte pause, consistant en trois respirations profondes dans un état de repos complet;
• à la fin de votre entraînement, allongez-vous sur une surface dure et reposez-vous pendant 5 à 20 minutes;
• il n'est pas permis de prendre une douche froide immédiatement après l'entraînement, le contact avec l'eau n'est possible qu'après 1 à 2 heures.

Vous devez respirer calmement, uniformément, modérément profondément pendant l'entraînement. Vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle, il doit être mesuré. L'exercice suivant vous aidera à vous mettre au diapason de la respiration correcte: inspirez profondément, retenez l'air pendant quelques secondes sans expirer, inspirez à nouveau, mais pas si profondément, expirez et détendez-vous.

Veuillez noter que si le repos entre les entraînements est prolongé, l'ensemble du processus sera annulé. Il est recommandé de recommencer à effectuer des actions rituelles avec une charge minimale: 3-5 répétitions.

5 perles tibétaines: formes-pensées

La gymnastique tibétaine vise non seulement à améliorer la condition physique, mais aussi mentale. Par conséquent, pendant l'exercice, vous devez passer des problèmes et des questions quotidiens à l'entraînement.

Chacune des 5 perles a sa propre forme de pensée, ce qui aide à ouvrir les chakras et à lancer des courants vortex:

1. Énergie électrique... Notre corps reçoit des flux d'énergie de l'espace, qui le pénètrent, se chargeant de puissance. Pour ressentir cette énergie et la passer à travers vous-même, vous devez la visualiser, l'imaginer sous forme de rayons ou de bandes lumineuses.
2. La joie de vivre... Une personne est heureuse lorsqu'elle ressent l'harmonie du monde et de l'univers. C'est dans cet état que la vie est remplie de sens et de joie. Pour ressentir et voir la beauté autour de vous, vous devez réaliser la joie d'être, remplir vos pensées de positif et profiter du bonheur écrasant.
3. Beauté et volonté... Le monde qui l'entoure est beau, l'homme fait partie de ce monde, donc il est aussi beau. Pour ressentir votre propre beauté, vous devez vous accepter et tomber amoureux, comprendre votre valeur, votre jeunesse, votre unicité et votre originalité, ressentir de la gaieté et de la force d'esprit.
4. Amour et paix... Des vagues d'amour et de paix accompagnent constamment le corps, pour les ressentir, il faut visualiser l'énergie d'amour venant de partout, apprendre à la percevoir et à l'accepter.
5. Harmonie... La conscience de soi et de son corps dans son ensemble, constituant l'harmonie de l'univers, caractérisée par une variété de facettes, dont chacune est belle et unique.

En renforçant chaque exercice avec une forme de pensée correspondante, la gymnastique aidera à normaliser l'état d'esprit, à trouver l'harmonie et à rendre le corps plus parfait.

5 exercices de gymnastique tibétaine: description, mise en œuvre

La gymnastique tibétaine se compose de 5 exercices:

• rotation des énergies;
• retour de force;
• connexion entre le corps et l'esprit;
• douche énergétique;
• équilibrer les énergies.

Développé par des moines tibétains, le complexe vous permet d'atteindre la flexibilité corporelle, d'augmenter l'endurance globale, de clarifier la pensée, de réduire l'anxiété et d'augmenter le flux d'énergie.

Un exercice correct offrira les avantages suivants pour la santé:

• se débarrasser des kilos en trop;
• renforcement général du corps;
• amélioration de l'état psycho-émotionnel;
• rajeunissement du corps;
• nettoyage des toxines, des toxines, des métaux lourds;
• améliorer la mémoire et le sommeil.

Il est important de se rappeler que vous devez commencer par 3 répétitions de chaque action rituelle, en les amenant progressivement à 21.

Rotation des énergies

Le premier exercice vous aidera à démarrer les courants de Foucault. En l'exécutant, vous devez non seulement ressentir physiquement, mais aussi spirituellement les ondes d'énergie, être chargé et nourri par leur force.

Performance:

• le corps est droit, les épaules sont redressées, les jambes sont placées le long de leur largeur, la posture doit être stable;
• étirez vos bras vers l'avant, puis écartez-les horizontalement, les paumes baissées;
• en tournant lentement vos jambes, vous devez commencer à vous déplacer autour de son axe dans le sens de l'aiguille de l'horloge;
• vous devez vous déplacer de cette façon jusqu'à ce qu'un léger vertige apparaisse (si le vertige s'intensifie, il est recommandé de s'arrêter au résultat obtenu, cette sensation disparaîtra avec le temps);
• lors des virages, vous devez penser positivement, en écartant tous les problèmes et difficultés, il est important de profiter de l'entraînement.

Retour de puissance

Le deuxième exercice est effectué immédiatement après le premier, il ne devrait y avoir aucune pause (un peu de repos est autorisé avec de graves vertiges chez les débutants). Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un petit tapis doux et chaud.

Performance:

• couché sur le dos, étirez vos bras vers l'avant et appuyez vos paumes sur le sol (ne pas écarter les doigts);
• levez la tête, atteignez votre poitrine avec votre menton;
• levez les jambes sans vous pencher, ne soulevez pas le bassin (vous pouvez tirer les jambes vers vous, l'essentiel est que le bassin ne se détache pas du sol);
• prenez la position de départ, détendez les muscles et répétez toutes les actions;
• tout en effectuant des ascenseurs, vous devez ressentir mentalement l'énergie qui enveloppe et imprègne le corps.

La condition principale est de respirer correctement: ils commencent à effectuer des actions rituelles à l'expiration, libérés de l'air autant que possible, puis, lorsqu'ils effectuent des mouvements, ils commencent à inspirer en douceur, profondément et complètement, revenant à la position de départ, expirant.

Veuillez noter que s'il est difficile de lever les jambes droites, il est alors permis de les plier au niveau des genoux, avec un exercice régulier, les muscles s'étireront et l'exercice sera plus facile.

Une exécution correcte de cet exercice stabilisera les vortex lancés, tout en les accélérant encore plus.

La connexion entre le corps et l'esprit

5 exercices de gymnastique tibétaine (les moines tibétains ont une vie mesurée, qui se reflète dans le complexe) sont exécutés séquentiellement, lentement, avec un rythme respiratoire clair. Par conséquent, après le deuxième exercice, ils passent au troisième, qui vise à déterminer l'axe central du corps: les flux descendants se déplacent vers le sacrum et les flux ascendants montent le long de la colonne vertébrale.

Performance:

• position de départ - sur les genoux, le corps droit, les épaules droites, les bras détendus;
• à l'expiration, posez vos paumes sur l'arrière des cuisses, inclinez la tête en essayant d'atteindre la poitrine avec votre menton, tandis que votre dos doit rester droit;
• penchez-vous lentement en arrière, jetez votre tête en arrière, arrondissez votre poitrine et pliez le bas du dos (les mains restent sur vos hanches), en même temps que ces mouvements, vous devez inspirer aussi profondément et complètement que possible;
• revenez à la position avec la tête appuyée contre le sternum, expirez;
• effectuer des mouvements, vous devez ressentir votre volonté personnelle, la maîtriser, ressentir votre individualité.

Douche énergétique

Le quatrième exercice est considéré comme assez difficile, il peut donc ne pas fonctionner la première fois. Il n'y a pas besoin d'avoir peur de cela, un entraînement quotidien vous aidera à apprendre à effectuer correctement tous les mouvements. Vous aurez besoin d'un tapis pour l'exercice.

Performance:

• position initiale - allongé sur le dos, étirez vos jambes vers l'avant et écartez-les sur la largeur de vos épaules, appuyez vos mains sur le sol, abaissez la tête en appuyant votre menton contre le sternum;
• inclinez la tête en arrière;
• soulevez le corps et les hanches horizontalement vers le sol;
• membres supérieurs et inférieurs - sont des supports, tandis que les paumes regardent vers l'avant;
• fixez la pose, commencez par soulever, puis détendez les muscles, revenez à la position de départ.

Vous devez respirer comme suit: le début de l'exercice - expiration, lors de l'exécution de tous les mouvements - une inspiration douce, tout en fixant la posture - retenir la respiration, la fin de l'exercice - expirer. Cette action rituelle lance des tourbillons dans la direction souhaitée, tandis qu'au moment de la relaxation, la vitesse de leur rotation s'affaiblit, ce qui permet de créer un swing énergétique.

Équilibrer les énergies

Le dernier exercice entraîne non seulement le corps physique, mais aussi l'esprit, développe l'endurance et nécessite donc une concentration maximale sur les flux d'énergie et un détachement complet des émotions et des pensées négatives.

Performance:

• position de départ - appui sur les paumes et les orteils, séparés les uns des autres à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules, les genoux et le bassin restent en poids, le corps est plié en arrière, la tête est rejetée en arrière, les doigts sont fermés, dirigés vers l'avant;
• changer la position d'origine en soulevant le bassin et en abaissant la tête, tandis que le corps ressemble à un angle aigu avec le haut en haut;
• les membres supérieurs et inférieurs doivent rester droits;
• revenir à la position d'origine.

Au début de l 'action rituelle - expiration, tout en "pliant" le corps en une demi - inspiration profonde. Vous pouvez compliquer l'exercice si vous fixez la position dans les deux poses pendant un certain temps, alors qu'il est recommandé de retenir votre souffle.

Quels résultats peuvent être obtenus

5 exercices de gymnastique tibétaine (pour les tibétains - perles) renforcent la force physique et spirituelle, qui se manifeste par une amélioration générale de l'état du corps. L'endurance globale augmente, le corps devient plus léger et plus flexible, l'harmonie des actions et des pensées apparaît.

Une série d'exercices aide à perdre du poids, à renforcer les tissus musculaires, à resserrer les formes, à se débarrasser de la cellulite. Cependant, les premiers résultats peuvent être vus au plus tôt après un mois d'entraînement quotidien, un effet plus notable apparaîtra après six mois ou un an.

La gymnastique tibétaine combine l'exercice physique et la méditation avec des effets positifs sur la santé humaine.L'essentiel est d'effectuer correctement les 5 actions rituelles des Tibétains, en respectant toutes les exigences, puis un résultat positif ne prendra pas longtemps.

Vidéo sur 5 exercices de gymnastique tibétaine

5 perles - Exercices de gymnastique tibétaine, comment faire: