Comment rendre le ventre d'une fille plat et beau. Photo, vidéo

Le ventre (en particulier sa partie inférieure) est la partie du corps féminin où la graisse est principalement déposée. Des photos de personnes avec une silhouette idéale, trouvées sur les couvertures de magazines sur papier glacé ou sur Internet, établissent un stéréotype pour les femmes selon lequel un ventre plat est l'un des indicateurs de minceur et de beauté.

En fait, les dépôts graisseux dans cette zone, malgré le fait qu'ils soient physiologiques, peuvent nuire à la santé de la fille. C'est pourquoi les nutritionnistes et les entraîneurs de fitness recommandent à leurs clients de corriger d'abord l'abdomen, la taille et les côtés.

Causes de la graisse du ventre chez les femmes

Ventre féminin (des photos aux proportions idéales pour une fille en particulier peuvent être une motivation efficace pour perdre du poids) devient pour beaucoup le principal problème pour plusieurs raisons:

• consommation excessive de sucres, y compris ceux trouvés dans la malbouffe et les boissons gazeuses, les jus fournis aux rayons des magasins (quelle que soit leur origine);
• la consommation de boissons alcoolisées, quelle que soit la fréquence de leur inclusion dans l'alimentation de la femme (l'alcool bloque le processus de combustion des graisses, c'est pourquoi toutes les calories contenues dans l'alcool se déposent dans l'abdomen féminin);
• physiologie (la zone de l'abdomen féminin devrait, selon les lois de la nature, toujours être protégée par une couche de graisse, qui, si nécessaire, pourrait protéger l'enfant porté par une fille contre les effets négatifs de facteurs externes);

• les gras trans pénétrant dans l'organisme en quantités excessives. On les trouve dans la plupart des aliments vendus dans le supermarché général. Ces substances prolongent la durée de conservation des produits dans leur emballage d'origine scellé, par exemple des produits de boulangerie sucrés, des craquelins, des produits de boulangerie, etc.
• quantité insuffisante d'activité physique (activité physique recommandée pour les femmes âgées de 20 à 35 ans: au moins 8 000 pas par jour, ainsi que des exercices de musculation ou de cardio 3-4 fois par semaine);
• une diminution du taux de processus métaboliques associés aux changements liés à l'âge dans le corps féminin;
• la présence constante d'une femme en état de stress;
• manque de tonus musculaire dans l'abdomen;
• la présence de maladies du système cardiovasculaire;
• les perturbations hormonales ou les changements physiologiques liés à l'âge dans le corps et le corps d'une femme;
• trop manger ou «manger» le stress;
• scoliose ou faiblesse des muscles du dos, à cause de laquelle la fille s'affaisse la plupart du temps;
• quantité de sommeil insuffisante (de manière optimale, une fille devrait dormir 8 à 9 heures par jour);
• prédisposition génétique;
• régimes alimentaires ou systèmes nutritionnels mal construits auxquels une femme particulière adhère (la principale erreur est généralement le manque d'une quantité suffisante de fibres naturelles).

Les principes de la lutte pour un beau ventre plat à la maison

Pour obtenir un ventre plat à la maison, il est conseillé aux femmes d'ajuster leur mode de vie conformément à un certain nombre de règles:

• réviser le régime, en calculant l'équilibre des nutriments de sorte que la quantité de fibres soit d'au moins 25 g par jour et que la part des glucides ne dépasse pas 40% de la quantité totale de nutriments consommée par une femme par jour. Vous ne devez pas vous asseoir brusquement sur des régimes stricts, car les volumes qui ont disparu reviendront non seulement dès que possible après le passage au régime habituel, mais peuvent également affecter négativement l'état général de la santé humaine;
• observer le régime de boisson (en l'absence de maladies du système urinaire, le calcul de la quantité optimale de liquide par jour peut être effectué selon la formule: 30 ml de liquide pur * 1 kg du poids corporel réel d'une personne);
• prendre des suppléments vitaminiques, qui devraient inclure du sodium en une quantité ne dépassant pas 500 mg;
• refuser les repas avant le coucher (le dernier repas doit être organisé au plus tard 2 heures avant le coucher);

• minimiser les situations stressantes ou changer les attitudes à leur égard (par exemple, commencer à pratiquer la méditation);
• faire du sport au moins 3 à 4 fois par semaine;
• inclure des soins corporels dans le programme quotidien de la journée (massage, enveloppements froids, chauds, crèmes, etc.).

Qu'est-ce qui peut devenir une forte motivation pour une fille, une femme?

Afin de ne pas s'effondrer, les femmes doivent déterminer elles-mêmes ce qui les motive le plus.

Cela pourrait être:

• amélioration du bien-être général. Il a été prouvé que les personnes en surpoids minime ou sans surpoids dorment plus fort et plus calmement, se réveillent plus facilement le matin, et conservent également une charge de vigueur et d'optimisme plus longtemps;
• une augmentation des performances physiques (les filles minces sont plus adroites, mobiles, flexibles, ce qui leur permet de suivre le rythme rapide de la vie moderne et des gens qui les entourent);
• regards admiratifs des autres (non seulement des connaissances, mais aussi des étrangers);
• pas besoin de sélectionner des vêtements dans un assortiment limité (taille plus) ou de visiter des magasins spéciaux où des vêtements sont vendus, cousus selon un motif spécial afin de masquer les défauts de figure existants;
• l'émergence d'une autre raison d'être fier de vous-même ou de renforcer votre propre volonté;
• l'esprit de compétition (par exemple, si une fille qui veut perdre du poids se rend compte que son ex-petite amie a un ventre plus plat et des muscles tonifiés).

Correction nutritionnelle

La correction nutritionnelle est une condition sans laquelle il sera impossible pour une femme de se débarrasser de l'excès de graisse dans l'abdomen.

Tableau des produits autorisés et interdits

Il est recommandé d'organiser son alimentation tout en perdant du poids en collaboration avec une diététiste ou un nutritionniste. Si, en raison de circonstances externes, il n'est pas possible d'obtenir les services des spécialistes répertoriés, la fille doit réviser son régime alimentaire, en fonction de la connaissance de la liste des produits autorisés et interdits:

Menu diététique pendant 7 jours

Le régime d'une fille cherchant à se débarrasser d'un excès de volume dans l'abdomen, calculé sur 7 jours, peut ressembler à ceci:

Régime alimentaire pendant 10 jours

Lors de l'organisation d'un régime conçu pour 10 jours, dont le but est d'éliminer les excès de volume dans l'abdomen et la taille, vous pouvez prendre le régime ci-dessus comme base.

Il est recommandé d'ajouter aux plats principaux répertoriés:

• oeufs bouillis;
• pain grillé de grains entiers;
• pilaf aux légumes et viandes diététiques;
• poisson bouilli;

• poitrine de poulet cuite en papillote;
• boeuf cuit au four;
• compote de veau;
• rôti avec des viandes diététiques.

Les exercices abdominaux les plus efficaces

Le ventre féminin (une photo prise avant le début du processus de transformation aidera à évaluer visuellement le résultat de la perte de poids), afin d'acquérir une forme idéale, nécessite de son propriétaire non seulement des ajustements à l'alimentation habituelle, mais également une activité physique régulière. Les exercices de serrage abdominal les plus efficaces sont:

Courir, nager

La course à pied, comme la natation, n'est pas considérée comme le moyen le plus efficace de perdre la graisse du ventre. Il est possible de réduire les volumes avec leur aide, mais uniquement dans tout le corps.

Malgré le fait que resserrer localement la taille et les côtés, faire le sport en question ne fonctionnera pas, ils auront toujours un effet positif sur l'état de santé des femmes:

• renforcer le corset musculaire dans tout le corps;
• amélioration de l'état de la peau, par exemple, la cellulite sera moins perceptible (en raison d'une augmentation du flux sanguin et du flux lymphatique);
• entraînement du système cardiovasculaire;
• une diminution de la concentration de cortisol dans le sang (hormone du stress);
• amélioration des performances physiques (endurance, force, vitesse, etc.);
• perte de poids proportionnelle et sûre.

Vous devez faire du jogging ou de la natation à tout moment qui convient à l'athlète (l'intervalle de temps optimal est déterminé par les caractéristiques du régime d'une personne en particulier, ainsi que par sa physiologie et ses habitudes).

Avant de pratiquer le sport en question, il est nécessaire de consulter un médecin pour toute contre-indication (par exemple, la course à pied est strictement interdite si une fille a des problèmes de colonne vertébrale).

Massage contre les dépôts graisseux

Le ventre féminin (il est recommandé de placer une photo de formes idéales à un endroit bien en vue afin de se rappeler le plus souvent possible le but des mesures prises sur le moment) peut également être corrigé à l'aide d'un massage spécial.

Il sera plus efficace lorsqu'il est effectué par un massothérapeute professionnel qui non seulement connaît en détail les subtilités de toutes les techniques, mais a également une idée de la physiologie féminine.

En l'absence de possibilité de consulter un spécialiste, le massage le plus simple contre les amas graisseux dans l'abdomen peut être effectué à la maison:

1. Allongez-vous sur le dos, en prenant la position la plus confortable dans laquelle les muscles de tout le corps pourront se détendre.
2. Il est recommandé de lubrifier uniformément la peau de la région abdominale avec de l'huile ou de la crème grasse.
3. Saisissez le pli au-dessus du nombril avec votre pouce et votre index, puis, en tirant légèrement sur la peau, relâchez-le dans sa position d'origine. Il ne devrait y avoir aucune douleur pendant le massage.
4. Répétez les ajustements en vous déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 3 à 7 minutes. Le temps spécifié fait référence aux 2-3 premières séances de massage à domicile. De plus, le temps doit être augmenté chaque jour d'une minute.
5. Une fois le temps spécifié écoulé, il est recommandé de frotter la peau, qui devrait devenir rouge après le pincement, avec des mouvements intensifs avec une serviette éponge ou un gant de massage spécial à surface rugueuse.
6. Rincer la zone huilée avec de l'eau à température ambiante, puis, si vous le souhaitez, appliquer un enveloppement froid ou chaud.

Nettoyer le corps

Il est impossible de se débarrasser de l'excès de graisse viscérale dans la région abdominale sans le nettoyage concomitant de tout le corps des toxines et des toxines accumulées.Après avoir éliminé les substances nocives, le corps féminin, s'assurant que rien ne menace maintenant le travail des organes internes, commence indépendamment à transformer la couche graisseuse en traitement pour créer de l'énergie supplémentaire.

Le moyen le plus efficace de nettoyer le corps afin de perdre du poids dans ce cas est un lavement d'un volume de 1,5 à 2 litres d'eau.

Les procédures doivent être effectuées tous les deux jours pendant 10 à 14 jours, en suivant les instructions standard:

1. Mélangez 1,5 litre d'eau filtrée, dont la température sera d'environ 36 à 37 degrés Celsius, avec 10 g de sel iodé.
2. Remuez les ingrédients jusqu'à ce que les cristaux de sel soient complètement dissous dans l'eau.
3. Introduisez la composition salée dans le lavement, puis nettoyez les intestins de manière traditionnelle.

En l'absence de lavement ou de refus de faire les manipulations décrites, le corps peut être nettoyé en consommant de l'eau salée à l'intérieur. Dans le même temps, il est important de comprendre que le processus d'élimination des graisses dans le deuxième cas prendra beaucoup plus de temps - au moins 3-4 mois, sous réserve du respect d'une bonne nutrition et de l'exercice régulier.

Procédures cosmétiques

Les photos du ventre féminin idéal publiées sur Internet ou dans des magazines indiquent la nécessité non seulement de se débarrasser de la graisse au niveau de la taille, mais également de déterminer l'état de la peau.

Masques, crèmes, gommages

Les masques, crèmes et gommages utilisés pour éliminer le relâchement cutané de l'abdomen visent à améliorer la circulation sanguine et lymphatique locale. Avec leur aide, les femmes pourront non seulement resserrer la peau, mais également réduire considérablement la visibilité des vergetures existantes ou d'autres défauts cutanés.

Les cosmétiques peuvent être achetés dans les magasins prêts à l'emploi ou fabriqués à la maison vous-même:

1. 200 g d'huile de coco doivent être fondus au bain-marie, puis versés dans un pot dans lequel vous prévoyez de stocker le gommage fini.
2. Versez 70 à 100 g de grosses particules de café moulu dans l'huile liquide (en leur absence, il est permis d'utiliser du gâteau au café).
3. Remuez les ingrédients de sorte que les particules de café à récurer soient uniformément réparties dans toute la composition.
4. Le gommage résultant doit être utilisé tous les deux jours, en le frottant avec des mouvements circulaires intenses dans l'abdomen, les côtés et, si nécessaire, les cuisses.

Emballage

Les produits d'emballage pour la maison les plus efficaces sont:

Et si vous ne pouvez pas enlever le ventre?

Si une fille ne peut pas retirer son ventre dans les 2-3 mois, sous réserve de toutes les recommandations (ajustements nutritionnels, sport et minimisation des situations stressantes), elle il est nécessaire de consulter un certain nombre de spécialistes pour s'assurer qu'aucune maladie n'affecte le métabolisme:

• gynécologue;
• endocrinologue;
• thérapeute;
• mammologue.

Si, selon les résultats d'examens complémentaires, des pathologies ne sont pas identifiées chez une fille en particulier, elle doit contacter un nutritionniste professionnel et un moniteur de fitness pour élaborer un autre plan d'action (si auparavant toutes les mesures visant à perdre du poids étaient prises à la maison par elle-même).

Si le travail bien coordonné des spécialistes ne donne pas le résultat souhaité, la tendance à déposer de la graisse sur le ventre d'une personne en particulier est très probablement déterminée génétiquement, ce qui signifie dans ce cas, il y a deux solutions:

• intervention chirurgicale;
• un changement d'attitude envers votre corps (si vous ne pouvez pas vous aimer par vous-même, vous pouvez contacter un psychologue).

Conseils utiles

Pour que le processus d'élimination de la graisse du ventre soit aussi confortable que possible, la fille doit adhérer à un certain nombre de recommandations:

• ne mesurez pas les volumes et ne pesez pas plus d'une fois en 3-4 semaines;
• ne vous critiquez pas s'il y a une «panne» avec une bonne nutrition;
• essayez d'aimer votre corps et de vous accepter tel que vous êtes;
• félicitez-vous et récompensez-vous (par exemple, avec un nouvel achat) pour chaque effort pour combattre votre propre paresse.

Le ventre féminin, bien que dans la grande majorité des cas, il soit caché sous les vêtements, détermine en grande partie les proportions et l'apparence générale de la silhouette de la fille. Les photos de modèles, y compris la taille plus, le prouvent.

Considérant que la perte de poids au niveau de l'abdomen et de la taille est considérée comme la plus lente et la plus laborieuse, en l'absence de facteurs obstructifs (maladies, génétique), ainsi que de suivre toutes les recommandations pertinentes, les premiers résultats de la transformation seront perceptibles au plus tôt dans un mois.

Vidéo sur les exercices pour un ventre plat

Exercices vidéo pour un ventre plat: