Efficace cours de fitness peut être de groupe ou individuel. Tout en perdant du poids avec d'autres personnes, l'athlète acquiert une motivation supplémentaire, s'efforçant de surpasser les succès de ses camarades de classe.
Mais lors de l'exercice seul avec un moniteur de fitness, une plus grande attention est accordée à la personne et le programme d'entraînement est ajusté à ses caractéristiques physiologiques et à l'objectif qu'elle s'est fixé. Comprenant les spécificités de l'entraînement de groupe, l'athlète sera en mesure de prendre la bonne décision quant à l'opportunité de ce type d'entraînement dans son cas particulier.
Avantages de perte de poids de la forme physique de groupe
Les cours de conditionnement physique en groupe, comme les autres types d'activité physique, ont leurs avantages et leurs inconvénients.
Parmi les aspects positifs de ce type de formation, on note:
- Un grand nombre de programmes de conditionnement physique déjà développés conçus pour tous les niveaux de forme physique. Étant donné que la grande majorité des clubs de fitness pratiquent plusieurs domaines d'activité, un athlète peut essayer toutes les options possibles avant de déterminer celle qui lui convient le mieux. De plus, pour une perte de poids efficace, il est également utile de combiner plusieurs types d'activités physiques d'intensité variable.
- Il n'est pas nécessaire d'élaborer un programme d'entraînement individuel et sa correction régulière à l'avenir, en fonction des résultats déjà obtenus par l'athlète. La seule chose qui est exigée du visiteur des cours de fitness en groupe est d'arriver à l'heure pour l'entraînement, ayant suffisamment de force pour effectuer les exercices démontrés par l'entraîneur.
- Une motivation supplémentaire. Il est plus difficile pour un perdant de poids d'abandonner le sport ou de commencer à faire des exercices «dans le plancher des jambes» si d'autres membres du groupe montrent des résultats plus évidents de leur entraînement.
- L'opportunité de recevoir une charge lors du fitness en groupe pour les débutants ou les personnes qui ont un certain nombre de contre-indications non graves au sport. La plupart des destinations de remise en forme de groupe sont destinées aux personnes dont la forme physique est faible à modérée. Cela permettra à ceux qui commencent tout juste à perdre du poids d'explorer les capacités de leur propre corps et de comprendre quel type de charge leur convient le mieux.
Malgré le grand nombre d'aspects positifs de la condition physique de groupe, ces sports présentent également des inconvénients importants, qui doivent être pris en compte lors de la décision finale concernant les sports de cette orientation.
Par exemple:
- L'incapacité d'ajuster individuellement le programme de formation. La seule chose que chaque personne choisit personnellement pour lui-même lors de l'entraînement en groupe est le poids de travail de l'équipement sportif. Le nombre d'approches et le nombre total de répétitions de l'exercice sont les mêmes pour tous, quels que soient les paramètres initiaux de la perte de poids, l'objectif fixé par lui et la présence de contre-indications.
- Il y a un risque élevé de blessure pour un athlète novice Si une personne n'a aucune idée de la manière de choisir un poids de travail et des règles de sécurité à respecter lorsqu'elle travaille avec un équipement sportif, elle risque de subir une fatigue musculaire, une rupture de tendon ou une luxation articulaire.Malgré la présence constante d'un préparateur physique pendant la leçon, il ne peut physiquement pas contrôler chaque membre du groupe à chaque seconde.
- La probabilité de surentraînement... Perdre du poids, en essayant de correspondre au niveau du reste du groupe, peut trop étirer son corps, ce qui entraîne une accumulation d'acide lactique dans les muscles en grande quantité, provoquant l'apparition de douleurs dans la période post-entraînement.
- Absence de progrès prononcés à la suite de la formation. La plupart des clubs de fitness fonctionnent selon les programmes de formation universels déjà développés. Ces programmes ne prévoient pas d'ajustements en fonction de la forme physique d'une personne en particulier. L'absence de changements dans l'intensité des charges entraîne une diminution de l'efficacité du sport.
- Être attaché à l'horaire de votre groupe. Perdre du poids est obligé de visiter une installation sportive à une heure fixe, que cela lui convienne ou non.
Types de fitness
Les cours de fitness en groupe sont de différents types et directions.
Pour perdre du poids, les plus efficaces sont:
| Type de fitness | Brève description |
| Bodyflex | Gymnastique respiratoire, constituée d'exercices utilisant le diaphragme. L'essence de ces complexes réside dans la saturation à grande échelle des cellules du corps en oxygène, qui est activement impliquée dans le processus de combustion des graisses. Avec l'aide d'exercices Bodyflex réguliers, vous pouvez non seulement réduire la graisse corporelle, mais également améliorer considérablement le tonus musculaire et resserrer la peau dans les zones à problèmes, sans provoquer la formation de vergetures. Dans ce type de fitness, l'exercice est également classé en:
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| Faire des exercices | Un type d'entraînement intensif, qui implique la réalisation d'exercices de gymnastique avec un minimum d'équipement sportif. La perte de poids dans ce cas se produit en raison de l'alternance des types de charges (cardio et musculation). Il est courant de classer un entraînement en 2 sous-espèces:
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| Pilates | Une forme de fitness de faible intensité qui combine charge statique, étirements, exercices de respiration et éléments de yoga. Avec des exercices Pilates réguliers, les résultats de perte de poids les plus évidents peuvent être obtenus dans le bas de l'abdomen, les côtés et la taille. Ce type de fitness vise exclusivement à façonner une silhouette féminine et à maintenir le tonus général du corps, et non à développer la masse musculaire. |
| Façonner | Ce type de fitness convient aux personnes de tous âges. Cela implique d'effectuer une gymnastique rythmique dans un ordre strictement défini, ce qui permet, en fonction de l'objectif de l'athlète, d'obtenir un effet anabolisant (augmentation de la masse musculaire grâce à la musculation) ou catabolique (l'objectif principal de ces exercices est la perte de poids active). |
| Aérobie | Une méthode efficace pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée en utilisant des charges cardio à haute intensité (courir, sauter, s'accroupir à un rythme rapide). Ce type de fitness ne convient pas aux personnes souffrant de troubles du système cardiovasculaire (arythmie, tachycardie, hypertension). |
| Crossfit | Ce type d'entraînement vise à augmenter l'endurance de l'athlète et à améliorer sa forme physique.Ces activités de haute intensité combinent la force et l'entraînement cardio, grâce auquel, après 4 à 5 semaines d'exercice régulier, un athlète peut réduire sa graisse corporelle et la remplacer par de la masse musculaire. |
Choix de remise en forme
Les cours de conditionnement physique en groupe ne seront efficaces pour perdre du poids que si la direction de l'entraînement d'une personne en particulier est correctement sélectionnée, en fonction de sa forme physique, des données initiales et des restrictions de santé existantes.
Il est important pour un athlète de naviguer en 2 questions principales:
- que rechercher lors du choix de la direction des cours de conditionnement physique en groupe;
- comment décider d'un programme d'entraînement de perte de poids.
La première étape du choix du type d'entraînement doit être une visite de la salle de test, située dans la grande majorité des centres de fitness. L'agent médical, après avoir interrogé le client, effectuera des procédures de base pour déterminer l'état de santé humaine.
À la fin de son examen, le spécialiste donnera au débutant des recommandations sur le type de fitness, à l'aide desquelles il pourra obtenir des résultats dans les plus brefs délais.
Lors de l'évaluation de la direction sportive proposée par le médecin, il est important que ceux qui perdent du poids fassent attention:
- Le niveau de formation de la composition principale du groupe. Si le groupe a été formé il y a longtemps, alors la plupart de ses membres connaissent déjà bien les exercices et pratiquent de manière compliquée.
- Professionnalisme d'un moniteur de fitness. L'entraîneur doit être attentif à chaque membre du groupe, essayer de contrôler le respect par les athlètes de la technique de réalisation des exercices, répondre aux questions qui se posent, et également comprendre les bases de la physiologie afin d'être suffisamment compétent pour élaborer un programme d'entraînement.
- Programme Des classes. Le temps d'entraînement doit être aussi pratique que possible pour perdre du poids. Sinon, il devra périodiquement sauter des cours, ce qui réduira considérablement l'efficacité des charges.
Afin de ne pas se tromper dans le choix, un débutant doit assister à une leçon d'essai sur une orientation fitness spécifique, puis évaluer son bien-être et son attitude émotionnelle nécessaires pour un travail ultérieur sur lui-même. Comprendre si le programme d'entraînement proposé par un instructeur de fitness particulier est adapté à la perte de poids n'est possible qu'après avoir discuté avec lui.
Dans ce cas, vous devez faire attention aux aspects suivants:
- l'âge des athlètes;
- l'intensité de la formation;
- une combinaison de divers types de charges (cardio et force);
- l'autorisation d'effectuer des exercices, en tenant compte des restrictions existantes pour la santé de la perte de poids.
Le choix correct de la direction du fitness ne garantit pas l'élimination rapide de l'athlète de la graisse corporelle. La clé pour perdre du poids est de suivre les principes d'une bonne nutrition et d'une activité physique régulière.
Les règles et les secrets d'une forme physique efficace pour perdre du poids
Les cours de fitness en groupe apporteront des résultats visibles à ceux qui perdent du poids après 3-4 semaines d'entraînement régulier, à condition de suivre les recommandations de base des instructeurs et nutritionnistes expérimentés.
Par exemple:
- Dans le but de perdre du poids, il est recommandé de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pendant 1,5 à 2 heures. Des charges plus longues ou plus fréquentes peuvent entraîner un surentraînement des muscles et l'apparition de douleurs dans le corps, en raison desquelles les intervalles entre les exercices ultérieurs de l'athlète deviendront plus longs. Cette tendance entraînera une diminution de l'efficacité de la formation.
- Les exercices de perte de poids doivent être effectués en stricte conformité avec les techniques généralement acceptées. Cela rendra non seulement la séance aussi efficace que possible, mais minimisera également le risque de blessure. Si, pendant l'entraînement, l'athlète ne comprend pas l'algorithme pour effectuer l'exercice, vous devez l'ignorer ou poser une question à l'instructeur de conditionnement physique.
- Il est important de surveiller votre fréquence cardiaque.Pendant les charges cardio, la plage de pouls doit varier de 120 à 140 battements / min, et avec un entraînement en force, de 140 à 160 battements / min.
- Les complexes de fitness pour perdre du poids doivent commencer et se terminer par un échauffement et une récupération, respectivement. Si l'échauffement et les étirements ne sont pas prévus dans le programme de formation de groupe principal, leur mise en œuvre peut être individualisée en les fabriquant vous-même, après avoir assisté à la leçon pendant 15 minutes. avant
- Allouez suffisamment de temps pour dormir et vous reposer pendant la journée. Le non-respect de cette recommandation peut entraîner un épuisement physique du corps, ce qui entraînera un affaiblissement du système immunitaire, des douleurs musculaires et un risque accru de blessures pendant le sport.
- Éliminer du régime alimentaire ou réduire au minimum le nombre d'aliments frits, fumés, salés, épicés, farineux et sucrés. Les glucides rapides, malgré l'augmentation immédiate d'énergie pour perdre du poids après leur consommation, ne sont pas absorbés par le corps, mais «déposés» sur les zones les plus problématiques - le ventre, les côtés, les hanches, les fesses, le dos et les bras.
- Refusez de manger 2 heures avant et 1 heure après la séance de groupe prévue. Cela provoquera le besoin pour le corps de produire de l'énergie en décomposant la graisse corporelle.
- Observez le régime d'alcool non seulement pendant la leçon, mais aussi pendant la période d'éveil en général. Une quantité suffisante de liquide consommée par un athlète contribue à l'accélération des processus métaboliques et au maintien du fonctionnement normal de tous les systèmes vitaux et organes internes.
- Tenez un journal alimentaire. Dans un carnet, notez non seulement le nom du plat et ses ingrédients, mais également le volume de la portion consommée. Cela vous permettra d'analyser vos habitudes alimentaires, en évitant les erreurs de perte de poids à l'avenir.
En plus d'observer les recommandations ci-dessus, il est important que ceux qui perdent du poids fassent attention à leur état psychologique.
Vous ne devez pas vous gronder pour le pain mangé, il est préférable de découvrir les raisons de la "confiture", de les éliminer à l'avenir, de faire attention aux changements positifs dans votre apparence, en vous récompensant pour le travail effectué de manière "sûre" pour votre silhouette, par exemple, par l'achat tant attendu d'un nouveau T-shirt ou une randonnée au cinéma.
Entraînements de groupe minceur
La condition physique enseignée par les instructeurs lors des séances de groupe peut différer selon la forme physique et l'âge de la majorité des personnes présentes, ainsi que les spécificités de la direction choisie.
Les complexes de perte de poids les plus efficaces, conçus pour les personnes de moins de 35 ans, qui n'ont pas de restrictions importantes sur le sport, ressemble à ca:
- Fitness à faible intensité: le corps s'incline vers la droite / gauche - 2 min. (pour compliquer l'exercice, il est permis d'utiliser des boucles élastiques); balancer les jambes depuis une position couchée sur le côté - 5 séries de 30 répétitions pour chaque jambe (vous pouvez également utiliser des bandes élastiques de sport, ce qui complique la tâche de l'athlète par le fait que pendant le swing, il devra surmonter la résistance de la boucle); balancer les jambes à partir de la position «planche» (vous devez lever les jambes aussi lentement que possible, en les fixant pendant 10 secondes au point le plus haut) - 4 * 30 pour chaque jambe; se fend vers l'avant d'un endroit (pour augmenter la charge, il est permis d'utiliser des haltères comme poids) - 6 * 20 pour chaque jambe; pont fessier (avec fixation du bassin au point le plus haut, pendant au moins 20 secondes) - 4 * 30.
- Fitness à haute intensité: sauter sur une colline (avec une forme physique insuffisante de ceux qui perdent du poids, il est permis de ne pas sauter, mais de marcher sur une colline, tout en augmentant la distance entre le sol et le support) - 4 * 25; squats profonds avec un poids sur les épaules - 5 * 30; squat statique (au moment où l'athlète est au point le plus bas du squat, les surfaces avant de ses cuisses doivent former une ligne droite) - 3 séries de 1 min; se déplacer sur le côté avec des marches latérales dans un squat - 2 séries de 1 min.pour chaque côté; pompes (s'il est nécessaire de corriger l'exercice pour le niveau réel de forme physique des membres du groupe, il est permis d'utiliser ses variations, par exemple, des pompes à partir des genoux ou des pompes à partir de collines) - 5 * 20; pont fessier statique - 3 * 90 sec.; torsion sur la presse (sur l'effort - expirez; sur la relaxation musculaire - inspirez) - 5 * 40.
Le repos entre les séries dans les options d'entraînement de groupe ci-dessus ne doit pas durer plus de 40 secondes. Sous réserve de la sélection correcte de la direction de l'entraînement de groupe pour une personne spécifique, la forme physique est capable d'apporter les premiers résultats en matière de perte de poids après 4-5 semaines d'entraînement régulier de l'athlète.
Lors d'un entraînement collectif, il est important pour un perdant de poids de se concentrer sur l'observation de la technique de l'exercice et de ses propres sentiments, et non sur les réussites des personnes qui l'entourent. Sinon, la distraction de l'attention peut entraîner une diminution de l'efficacité des cours ou même une personne se blessant.
Vidéos d'exercices de fitness pour perdre du poids
Un ensemble d'exercices de fitness pour perdre du poids: