Défi de yoga pour deux, un, trois. Photo pose pour les débutants, les enfants. Vidéo

Le système d'exercices physiques, la méditation, harmonisant l'état mental d'une personne, sont combinés en un ensemble d'actions et de principes philosophiques du yoga. Le défi de yoga pour deux est l'une des tendances les plus populaires des enseignements anciens. L'exercice est nécessaire, en respectant les recommandations et les photos du complexe afin d'apporter un bénéfice maximal au corps.

Qu'est-ce que le défi de yoga

La combinaison du Hatha yoga classique, des techniques de massage thaï traditionnel, de la méditation et des techniques de respiration a formé le défi du yoga. Un tel système de connaissance met en œuvre le principe «souhait de bonheur à nos voisins, donne naissance à tout le bonheur du monde; et toutes les souffrances du monde sont générées par le désir du bonheur uniquement pour soi. "

Le yoga en couple vise à gagner la confiance non seulement dans votre corps et votre âme, mais également dans le monde intérieur et le corps de votre partenaire. Il est important de savoir! Le yoga en couple repose sur une confiance et une coopération complètes entre les participants. La rivalité du type "qui est plus flexible ou plus fort" n'est pas autorisée.

Nombre de participants et interaction

Le défi de yoga nécessite deux participants, mais vous pouvez faire les exercices avec trois. Si le partenaire est occupé, pour améliorer sa forme physique, vous pouvez effectuer des asanas seul. Des asanas et des photographies d'exercices de renforcement spéciaux pour une personne, deux ou trois participants sont exécutés selon certaines règles.

Des mouvements lisses et simultanés des partenaires, se soutenant mutuellement dans les positions, forment une harmonie d'unité entre eux, ce qui distingue le yoga de la confiance de la technique traditionnelle indienne de développement physique et spirituel.

Dans le processus de surmonter conjointement les difficultés, les qualités personnelles des participants grandissent et s'améliorent, de nouvelles facettes de leurs capacités spirituelles se développent:

• Il y a une libération du blocus énergétique conduisant à une maladie physique.
• La santé humaine est renforcée.
• L'esprit se débarrasse de l'anxiété.
• Le corps et l'esprit sont plongés dans un état d'harmonie.

Les partenaires, en train d'effectuer des asanas, apprennent à se faire confiance et à compter les uns sur les autres. Grâce à des efforts conjoints, la vitesse de maîtrise de nouvelles positions augmente et la technique de réalisation des exercices s'améliore. Un lien physique et mental étroit se forme entre les participants. Dans les cours collectifs, le temps passe intéressant et amusant, les compétences de communication et d'interaction entre les personnes sont développées.

Tout le monde peut faire du yoga de confiance, les personnes ayant différents niveaux de développement physique sont capables d'effectuer des asanas qui leur conviennent. La paire d'exercices classique se compose d'un homme et d'une femme, et la mère et la fille, l'enfant et le parent peuvent également travailler ensemble. Les gens qui n'étaient pas familiers auparavant dans les cours de groupe se retrouvent calmement un compagnon.

Il est important de savoir! Yoga Challenge vous permet de créer une relation de confiance non seulement avec votre être cher. Cela vous permet d'établir de bonnes relations avec des amis, d'apprendre à comprendre vos enfants.

Avantages pour la santé de la technique

Le Yoga Challenge pour deux, dont des photographies illustrent la technique des exercices, est un entraînement de force de l'esprit et du corps pour les deux partenaires. Un homme et une femme dans la pose "Bateau" ont retenu le moment de paix et de joie des partenaires tout en exécutant l'asana.

Il y a 2 aspects dans la pratique - ce sont:

• physique, maîtrise du contrôle corporel;
• spirituel, la subordination de l'esprit et l'acquisition de l'harmonie intérieure.

L'amélioration de ces compétences interdépendantes vous permet de gravir les échelons du développement spirituel humain.

Les bienfaits de l'entraînement pour le corps sont les suivants:

• Avec la performance systématique et disciplinée des exercices, la flexibilité du corps se développe, la capacité des muscles et des ligaments à s'étirer augmente.
• Le taux métabolique augmente, entraînant une diminution du poids corporel et la consolidation de cet effet.
• Une excellente posture est formée, la courbure de la colonne vertébrale est corrigée, les muscles spinaux se développent.
• Le développement de l'arthrose et de l'ostéoporose est évité, la fragilité des os est éliminée.
• Le travail des systèmes cardiaque, vasculaire et immunitaire est normalisé.
• La production d'hormones de stress est normalisée.
• L'appareil vestibulaire et la capacité de contrôler clairement le corps se développent.

Le développement de l'esprit et le renforcement de la psyché sont assurés par:

• Maîtriser la technique de méditation pour contrôler et gérer la douleur.
• Atteindre l'harmonie en vous.
• Un sentiment de vrai bonheur et de liberté.
• Connaître votre propre nature spirituelle.
• Réduction du stress et amélioration du sommeil.

Contre-indications et dommages possibles

Diagnostics dans lesquels le yoga est contre-indiqué:

• Les troubles mentaux.
• Maladies chroniques des systèmes fonctionnels du corps.
• Diverses infections aiguës.
• Graves dommages à la colonne vertébrale.

Une personne non formée ne devrait pas prendre d'asanas traumatiques.

S'il y a une douleur vive ou une détérioration de la santé, la formation de yoga doit être arrêtée. Pendant les exercices, le stagiaire ne doit pas ressentir de douleurs aiguës. La charge doit être augmentée par étapes pour éviter les blessures.

Conseil! Vous devriez commencer à pratiquer après avoir mangé seulement deux heures plus tard. Après avoir visité les bains publics, reporter l'heure de départ de 4 heures. Il vaut mieux donner des cours le matin.

Ce dont vous avez besoin pour les cours

Le yoga - un défi à deux, dont des photographies illustrent la technique des exercices - entraîne la volonté. La condition principale pour commencer à maîtriser le yoga de la confiance est l'effort mutuel et la bonne humeur. Avant de commencer les cours, vous devez étudier la partie théorique avec votre partenaire seul ou en contactant un instructeur.

Les vêtements pour l'exercice doivent être confortables, fabriqués à partir de matériaux naturels qui permettent à l'air de pénétrer dans la peau. Les cours se déroulent pieds nus sur des tapis de gymnastique. Pour une immersion maximale, choisissez une musique calme ou des sons d'animaux sauvages.

Défi de yoga pour une personne: poses

Asana est une «position équilibrée» dans laquelle le corps et l'esprit sont en harmonie. La capacité, pendant une longue période, de concentrer l'attention sur le maintien de la position du corps avec la fixation de la conscience sur des points spécifiques du corps (chakras) est nécessaire pour effectuer la méditation.

Les asanas sont la base de toutes les techniques spirituelles suivantes.

Conseil! Avant de commencer la leçon, vous devez vous échauffer et réchauffer correctement les muscles du corps. Pour cela, le yoga a un ensemble spécial d'asanas. Ils se font séparément. Lors de l'exécution des asanas, il faut se concentrer sur le corps, se détendre, rejeter tous les problèmes dérangeants de la tête, complètement plongé dans la méditation.

Les asanas doivent être faites doucement et lentement, en sentant votre souffle. Une respiration correcte aide à détendre les muscles du corps, à clarifier l'esprit - c'est le principal secret de l'efficacité de ces exercices.

Le temps pour faire les exercices dépend du degré de préparation de l'élève, vous devez commencer par 20 secondes et vous efforcer d'augmenter le temps à 1 minute. Le temps de rétention maximal recommandé des asanas est de 5 minutes.

1. Pose "Montagne" (Tadasana). Tenez-vous debout sur le tapis avec le dos droit, les épaules sont redressées, la presse est serrée, le regard est dirigé vers l'avant. La zone des pieds est étroitement pressée contre la surface du tapis, le poids d'une personne est uniformément réparti sur sa partie extérieure. Afin d'augmenter la complexité de la position, vous devez vous lever sur les orteils et vous tenir debout, en maintenant l'équilibre.
2. Pose "Arbre" (Vrikshasana). De la position de l'asana "Montagne", entrez doucement dans vrikshasana, pliez une jambe au niveau de l'articulation du genou, soulevez le long de la cuisse opposée, posez votre talon dans la région de l'aine. Levez calmement vos bras au-dessus de votre tête, unissez vos mains avec vos paumes. Debout, en maintenant l'équilibre, au plus haut point. Ne pliez pas le dos, forcez la presse abdominale. Changez de jambe et répétez l'exercice.
3. Pose "Triangle" (Trikonasana). Position initiale - jambes plus larges que la ceinture scapulaire, pied de soutien placé perpendiculairement à l'axe du corps Inclinez le corps du côté de la jambe qui supporte le poids du corps, posez votre paume sur la surface du sol ou le bas de la jambe. Soulevez la trotteuse au-dessus de la tête, placez les paumes de deux mains le long d'une ligne.
4. Pose d'angle latéral (Uttita parsvakonasana). De la posture "Triangle", passez à l'asana suivant, pliez le membre inférieur de soutien au niveau de l'articulation du genou jusqu'à ce que l'angle soit proche d'un angle droit, et redressez l'autre en menant vers l'arrière. Le bras levé doit créer une ligne imaginaire avec la jambe étendue.
5. Posture du guerrier (Virabhadrasana). Passez lentement de la position précédente à la nouvelle, en levant le bras de soutien au-dessus de la tête et en tournant le torse vers la jambe de soutien. Les mains sont levées au-dessus du sommet de la tête, les mains sont en contact avec les paumes. Le pied de la jambe d'appui est aligné le long de l'axe du corps, le deuxième pied est tourné de 10 degrés.
6. Pose "Atteindre le pied" (Prasarita padottanasana). Mettez vos pieds légèrement plus larges que la ceinture scapulaire, tournez légèrement les chaussettes vers l'intérieur. À l'expiration, inclinez le corps vers l'avant, les jambes restent droites. Avec vos mains, reposez-vous sur la surface du sol, le long d'une ligne imaginaire avec vos jambes, efforcez-vous d'atteindre avec votre tête le plan du sol dans la zone des mains, dans la position la plus basse. Si l'étirement des muscles est insuffisant, ce qui ne permet pas aux mains d'atteindre la surface du sol, saisissez le bas de la jambe avec vos paumes.
7. Étirez votre posture du dos (Uttanasana). À partir de l'asana "Atteindre le pied", effectuez les actions suivantes. Reliez calmement les jambes, le sternum touche les cuisses, les bras doivent être tirés le plus possible derrière les tibias. Serrez l'abdomen pour une respiration profonde. Autour du dos.
8. Chien orienté vers le bas (Adho mukha svanasana). On passe de la position 7 à la position 8. Les paumes reposent sur la surface du sol, les pieds sont soigneusement pressés contre le plan du sol, mais au niveau de la ceinture scapulaire. Maintenez un angle droit entre votre torse et vos tibias. Pliez dans le dos, cou détendu.
9. Pose "Coin fermé" (Baddha Konasana). Cet asana est similaire à l'exercice Butterfly. Prenez une position assise, les genoux pliés, les pieds rapprochés. Efforcez-vous de détendre les muscles et appuyez la cuisse extérieure contre le sol.
10. Pose "Hero" (Virasana). Restez assis, les fesses reposent sur la surface des talons. Connectez vos paumes devant vous.
11. Pose "Hétéro bâton" (Dandasana). Asseyez-vous sur le plan du sol, abaissez vos bras le long du torse et posez vos paumes sur la surface du sol. Appuyez sur l'abdomen, gardez le dos droit. Effectuez une respiration profonde.
12. Pose "De la tête aux genoux" (Jan Shirshasana). Asseyez-vous sur le sol, une jambe est droite, l'autre est pliée au niveau de l'articulation du genou, le talon repose sur l'aine. Penchez-vous, le corps en avant, en essayant de toucher l'endroit derrière la rotule avec le menton. Les paumes enserrent le pied et tirent le corps vers elles.
13. Pose "Tête sur les genoux" (Pashimotasana). Asseyez-vous sur le tapis d'exercice, pliez-vous vers l'avant pour que le sternum soit appuyé contre les genoux et le nez contre le bas de la jambe. Les mains se tendent vers l'avant.
14. Pose d'angle assis (Upavishta Konasana). Restez dans l'espace au sol. Écartez les pieds droits dans différentes directions jusqu'à la largeur maximale possible.En gardant le dos droit, vous devez incliner le corps et vous efforcer d'atteindre avec vos paumes les orteils de vos pieds.
15. Pose de la sauge (Bharadvajasana). Asseyez-vous sur le sol, les chaussettes regardent vers l'avant, prenez deux jambes pliées au niveau des genoux vers la droite vers les fesses. Tournez le boîtier de 45 degrés vers la gauche. La main droite redressée repose sur la cuisse gauche, la paume est pressée contre la surface du sol. Amenez la main gauche derrière le dos en expirant, la paume gauche saisit l'avant-bras droit au-dessus de l'articulation du coude. Tournez la tête vers la droite, les yeux regardent vers l'épaule droite.
16. Pose "Bridge" (Setu bandhasana). Allongez-vous sur le sol plat. Soulevez les fesses, ne pliez pas les jambes, soutenez le corps au bas du dos avec vos mains.
17. Pose inversée du lac (Viparita karani). Faites le stand "Birch", les jambes droites sont rapprochées et dirigées verticalement vers le haut, le dos est plié, les paumes reposent sur la région lombaire et soutiennent le bassin.
18. Pose de sérénité (Shavasana). Allongez-vous sur le tapis d'exercice. Le corps est détendu, les bras légèrement écartés, les jambes légèrement écartées. Concentrez-vous sur la lourdeur des muscles du corps. Lors de l'inhalation, imaginez que l'énergie se précipite dans le corps et s'accumule autour du nombril, à l'expiration elle se propage dans tout le corps.

Défi de yoga pour deux

Les cours de yoga en couple développent le corps, renforcent la santé et la relation avec votre partenaire. Chaque couple devrait choisir de telles poses qu'ils puissent effectuer sans effort et avec plaisir. Il existe un grand nombre d'exercices par paires pour les débutants et les maîtres de l'apprentissage.

L'essentiel est d'apprendre cette science progressivement, sans hâte, en compliquant les objectifs visés, au cours de chaque leçon. Défi de yoga pour deux - des photographies d'asanas montrent les supports qui doivent être pris si les exercices sont exécutés correctement.

1. Pose "respiration en couple". Les compagnons se placent face à face, puis se tournent le dos. Vous devez vous détendre et sentir votre corps, vous concentrer sur votre respiration, puis sur la respiration de votre partenaire. Le premier participant inspire, l'autre expire de manière synchrone. Ensuite, l'ordre change. Cette pose doit être maintenue pendant 4 minutes.
2. Pose "Se tordre autour d'un partenaire". Les partenaires sont assis dans l'asana Lotus, en appuyant sur le dos. Vous devez vous connecter à la respiration de votre compagnon. En même temps, lorsque vous expirez, avec votre partenaire, atteignez le sommet. Lentement, l'un des participants se tourne vers la droite et place la main droite sur le genou gauche du compagnon, et met la main gauche sur le genou droit avec la paume de sa main. Le deuxième partenaire change de position dans une image miroir. La position est maintenue pendant 4 cycles de respiration, revenez lentement à la position d'origine et faites l'exercice dans la direction opposée.
3. Pose de chien double face vers le bas. Tenez-vous devant le dos du compagnon, les deux participants plient le corps, maintiennent un angle droit entre le torse et les jambes, les jambes et les bras restent droits. Le participant avant à tour de rôle plaçant lentement les pieds sur la région lombaire du compagnon. Tenez l'asana pendant 2 à 4 minutes. Revenez à la position d'origine, reprenez votre souffle. Les partenaires changent de place.
4. Pose du triangle inversé. Le couple prend position dos à l'autre. Réglez vos pieds d'environ un mètre de large. Simultanément avec votre partenaire, faites un mouvement de traction avec vos mains droites vers votre jambe gauche, les paumes reposent contre la surface du sol derrière les pieds. Levez les mains droites gauche, regardez-les et corrigez. Les mains doivent être placées le long d'une ligne droite.
5. Pose de flexion en avant debout. Devenez avec les fesses de votre partenaire et penchez-vous lentement en avant, étreignez le compagnon avec vos bras sur les épaules, le partenaire répète les mouvements de manière synchrone, restez dans cette position pendant 4 minutes.
6. Pose "Pose d'un arbre". Les partenaires se tiennent sur le côté, se tiennent la main. En vous appuyant sur la main du parterre, transférez le poids du corps sur la jambe opposée du compagnon, en tournant l'autre jambe aussi loin que possible sur le côté et en la pliant au genou. Avec le talon de la jambe pliée, appuyez sur la zone de l'aine. Tenez l'asana pendant 4 minutes.Faites une pause et tournez de l'autre côté.
7. Pose "Pliez les pieds." Tenez-vous dos à dos, blottissez-vous bien. Penchez-vous lentement vers l'avant, touchez vos propres pieds avec vos mains et serrez doucement les genoux de votre compagnon.
8. Pose "Dancing Shiva". Tenez-vous face à face. Combinez vos propres paumes dans un geste de prière au niveau de la poitrine. Soulevez une jambe, pliez-la doucement au niveau de l'articulation du genou et croisez-la avec la jambe pliée du partenaire, maintenez la position de 2-4 expiration inspiratoire. Répétez l'asana avec l'autre jambe.

Conseil! Lors de l'exécution d'asanas, il n'est pas permis d'avoir des conversations entre eux. Cela perturbe la respiration et la concentration. Vous devez contrôler votre humeur émotionnelle. L'expression transforme les efforts méditatifs en hooliganisme et en indulgence envers soi-même.

Exemples d'exercices pour trois

Les positions de Yoga Challenge pour trois personnes nécessitent une bonne forme physique et une relation de confiance entre les participants.

Positions pour les débutants:

• Le premier asana se fait debout, tous les compagnons se rangent. Levez les mains au-dessus du sommet de la tête et tenez-vous les uns les autres. Pliez la jambe droite au niveau de l'articulation du genou et reposez-vous sur la cuisse dans la région de l'aine de l'autre membre inférieur, en équilibre sur une jambe de soutien, en vous concentrant sur la respiration.
• Le premier partenaire repose sur la surface du sol avec ses paumes, maintient un angle de 90 degrés entre le torse et les tibias. Le deuxième compagnon répète la position du premier, seuls ses pieds ne reposent pas sur la surface du sol, mais sur le bas du dos du premier participant. Une condition préalable - le corps des participants doit être plié à un angle de 90 degrés. Le troisième participant prend une position similaire, le deuxième partenaire lui sert de soutien.

Conseil! Vous devez apporter une bouteille d'eau à votre cours de yoga. Pendant l'exercice, il y a une importante dépense d'énergie et l'eau aide à maintenir la vigueur.

Défi de yoga pour les enfants

Les experts disent que les enfants à partir de 5 ans peuvent commencer à faire du yoga en couple. La condition principale d'un entraînement efficace est de choisir les bonnes postures pour l'entraînement.

Le défi pour les enfants a trois objectifs:

• Unir les parents et les enfants pour atteindre un objectif, ce qui crée une excellente occasion de passer du temps ensemble et de créer une relation de confiance entre les participants.
• Suscitez l'intérêt des enfants pour le yoga et l'activité physique en général.
• Promouvoir la socialisation des enfants, identifier de nouvelles opportunités d'interaction et de communication entre enfants d'âges différents.

Défi de yoga pour deux. Les photos des supports montrent la position correcte du corps des participants lors de l'exécution des asanas.

Asanas jumelés pour enfants "défi de yoga":

• Instructions pour effectuer un double asana Triangle inversé ci-dessus, dans la section de l'article "Yoga Challenge for Two".
• Asana "dos à dos". Un partenaire est assis sur la surface du sol avec ses jambes droites et étendues vers l'avant. Gardez votre dos droit. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que le sternum s'arrête dans les rotules. L'autre participant s'allonge lentement avec ses omoplates sur le dos du partenaire, les bras ouverts sur les côtés, ne plie pas les jambes. Le corps est étiré le long d'une ligne.
• Asana "Bateau". Les enfants sont assis sur le sol, les pieds se touchant, le dos droit. Soulevez vos jambes du sol, posez-les sur les pieds de votre partenaire. Les compagnons se tiennent la main et restent stables dans cette position.

• Asana "Stretching ou double sandwich." Pose de relaxation. Asseyez-vous en face, blottissez fermement vos pieds. Avec vos mains, attrapez les coudes du compagnon et étirez-vous lentement, la tête se plie jusqu'aux genoux. Ne pliez pas les jambes.
• Asana "Coeur". Debout dos à dos, les enfants se tiennent la main. Pliez le dos en vous penchant en avant. Vu de côté, il ressemble à une image stylisée d'un cœur.
• Asana "Temple des deux mains". Les enfants se font face. Il devrait y avoir une distance entre les partenaires égale au bras tendu. Levez vos mains, connectez-les avec vos paumes. Penchez-vous lentement en avant, les mains des partenaires glissent sur les épaules. Le dos doit être cambré. Le mouvement se termine lorsque les fronts touchent les gars.

Le yoga de confiance développe chez l'enfant une conscience de la cohésion, de la responsabilité, de la compréhension et de la capacité d'interagir en groupe.

L'importance de la respiration

Le facteur principal dans les entraînements de yoga jumelés est une respiration uniforme et correcte. Sans se concentrer sur la respiration, les entraînements perdent leur sens et deviennent une éducation physique ordinaire.

Dans un premier temps, dans certaines asanas, il est très difficile de surveiller conjointement le rythme respiratoire souhaité pour les partenaires. Au fil du temps, avec le bon exercice, vous pouvez apprendre à ressentir l'inspiration et l'expiration non seulement de la vôtre, mais aussi de celle de votre compagnon. En tant qu'entraînement, essayez de respirer à l'unisson sans effectuer de poses.

Yoga - un défi pour deux - une voie directe vers la santé et la longévité. Les cours vous permettront de vous débarrasser des émotions négatives, du stress accumulé, d'améliorer votre humeur et votre bien-être, ainsi que de faire plaisir à vos amis sur les réseaux sociaux avec des photos insolites et originales.

Vidéo sur les options d'asanas dans le défi de yoga

Asanas jumelés:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga pour les enfants: