Thử thách yoga cho hai, một, ba. Tạo dáng chụp ảnh cho người mới bắt đầu, trẻ em. Video

Hệ thống các bài tập thể chất, thiền định, điều hòa trạng thái tinh thần của một người, được kết hợp thành một tập hợp các hành động và nguyên tắc triết học của yoga. Thử thách Yoga cho hai người là một trong những xu hướng phổ biến nhất trong giáo lý cổ đại. Tập thể dục là cần thiết, tuân thủ các khuyến nghị và hình ảnh của khu phức hợp để mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể.

Thử thách yoga là gì

Sự kết hợp của Hatha yoga cổ điển, kỹ thuật massage Thái truyền thống, thiền và kỹ thuật thở đã tạo thành thử thách yoga. Hệ thống kiến ​​thức như vậy thực hiện nguyên tắc “mong muốn hạnh phúc cho người khác, làm phát sinh tất cả hạnh phúc trên thế giới; và tất cả những đau khổ trên thế giới được tạo ra bởi mong muốn hạnh phúc chỉ cho bản thân mình. "

Cặp đôi yoga nhằm mục đích đạt được sự tin tưởng không chỉ trong cơ thể và tâm hồn của bạn, mà còn trong thế giới nội tâm và cơ thể của đối tác của bạn. Điều quan trọng là phải biết! Cặp đôi yoga được xây dựng trên sự tin tưởng và hợp tác hoàn toàn giữa những người tham gia. Không cho phép đối thủ kiểu "ai dẻo hơn hoặc mạnh hơn".

Số lượng người tham gia và tương tác

Thử thách yoga yêu cầu hai người tham gia, nhưng bạn có thể thực hiện bài tập với ba người. Nếu đối tác bận rộn, để nâng cao thể lực, bạn có thể thực hiện các asana một mình. Các asana và ảnh chụp các bài tập tăng cường sức mạnh đặc biệt cho một người, hai hoặc ba người tham gia được thực hiện theo các quy tắc nhất định.

Các chuyển động nhịp nhàng, đồng thời của các đối tác, hỗ trợ lẫn nhau trong các tư thế, tạo thành một sự thống nhất hài hòa giữa họ, điều này phân biệt yoga niềm tin với kỹ thuật phát triển thể chất và tinh thần truyền thống của Ấn Độ.

Trong quá trình cùng nhau vượt qua khó khăn, phẩm chất cá nhân của những người tham gia ngày càng phát triển và hoàn thiện, các khía cạnh mới của khả năng tâm linh của họ đang phát triển:

• Có một sự giải phóng khỏi sự phong tỏa năng lượng dẫn đến bệnh tật.
• Sức khỏe con người được tăng cường.
• Tâm trí thoát khỏi lo lắng.
• Cơ thể và tâm trí đắm chìm trong trạng thái hài hòa.

Các đối tác, trong quá trình thực hiện các asana, học cách tin tưởng và dựa vào nhau. Nhờ nỗ lực chung, tốc độ làm chủ các tư thế mới tăng lên và kỹ thuật thực hiện bài tập được cải thiện. Một mối liên kết chặt chẽ về thể chất và tinh thần được hình thành giữa những người tham gia. Trong các giờ học nhóm, thời gian trôi qua thú vị và vui vẻ, các kỹ năng giao tiếp và tương tác giữa mọi người được phát triển.

Bất cứ ai cũng có thể tập yoga tin cậy, những người có mức độ phát triển thể chất khác nhau đều có thể thực hiện các asana phù hợp với họ. Cặp bài tập cổ điển bao gồm một người nam và một người nữ, và mẹ và con gái, con và bố mẹ cũng có thể làm việc cùng nhau. Những người trước đây không quen trong các lớp học nhóm bình tĩnh tìm cho mình một người bạn đời.

Điều quan trọng là phải biết! Yoga Challenge cho phép bạn tạo ra một mối quan hệ tin cậy không chỉ với người thân yêu của bạn. Nó cho phép bạn thiết lập mối quan hệ tốt với bạn bè, học cách hiểu con bạn.

Lợi ích sức khỏe của kỹ thuật

Thử thách yoga dành cho hai người, những bức ảnh thể hiện kỹ thuật thực hiện các bài tập, là sự rèn luyện sức mạnh tinh thần và thể chất cho cả hai người. Một người đàn ông và một phụ nữ trong tư thế "Con thuyền" đã lưu lại khoảnh khắc bình yên và vui vẻ của các đối tác khi thực hiện asana.

Có 2 khía cạnh trong thực tế - đó là:

• thể chất, làm chủ kiểm soát cơ thể;
• tinh thần, sự phục tùng của lý trí và đạt được sự hài hòa bên trong.

Cải thiện các kỹ năng liên quan đến nhau này cho phép bạn leo lên nấc thang phát triển tinh thần của con người.

Những lợi ích cơ thể của việc tập thể dục như sau:

• Với việc thực hiện các bài tập một cách có hệ thống và kỷ luật, sự linh hoạt của cơ thể phát triển, khả năng co giãn của các cơ và dây chằng tăng lên.
• Tỷ lệ trao đổi chất tăng lên, làm giảm trọng lượng cơ thể và củng cố hiệu ứng này.
• Một tư thế tuyệt vời được hình thành, độ cong của cột sống được sửa chữa, các cơ cột sống phát triển.
• Sự phát triển của bệnh khớp và loãng xương được ngăn chặn, loại bỏ sự mỏng manh của xương.
• Công việc của tim, mạch máu và hệ thống miễn dịch được bình thường hóa.
• Việc sản xuất hormone căng thẳng được bình thường hóa.
• Bộ máy tiền đình và khả năng điều khiển rõ ràng cơ thể phát triển.

Sự phát triển trí óc và củng cố tâm hồn được cung cấp bởi:

• Nắm vững kỹ thuật thiền, cho phép bạn kiểm soát và quản lý cơn đau.
• Đạt được sự hài hòa trong chính bạn.
• Một cảm giác hạnh phúc và tự do thực sự.
• Kiến thức về bản chất tâm linh của chính mình.
• Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Chống chỉ định và tác hại có thể xảy ra

Các chẩn đoán chống chỉ định yoga:

• Rối loạn tâm thần.
• Các bệnh mãn tính của các hệ thống chức năng của cơ thể.
• Các bệnh nhiễm trùng cấp tính khác nhau.
• Làm tổn thương nghiêm trọng đến cột sống.

Người chưa qua đào tạo không nên tập các tư thế chấn thương.

Nếu bị đau nhói hoặc sức khỏe giảm sút thì nên ngừng tập yoga. Trong quá trình tập, người tập không được đau nhói. Tải trọng nên được tăng lên theo từng giai đoạn để ngăn ngừa thương tích.

Khuyên bảo! Bạn chỉ nên bắt đầu tập sau khi ăn hai giờ sau đó. Sau khi tham quan nhà tắm, hãy hoãn thời gian bắt đầu trong 4 giờ. Tốt hơn là nên tiến hành các lớp học vào buổi sáng.

Những gì bạn cần cho các lớp học

Yoga - một thử thách cho cả hai, những bức ảnh thể hiện kỹ thuật thực hiện các bài tập - rèn luyện ý chí. Điều kiện chính để bắt đầu thành thạo yoga tin tưởng là sự phấn đấu lẫn nhau và tâm trạng tốt. Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần tự học phần lý thuyết cùng với đối tác của mình hoặc liên hệ với người hướng dẫn.

Quần áo để tập thể dục phải thoải mái, làm bằng chất liệu tự nhiên để không khí có thể xâm nhập vào da. Các lớp học được tổ chức đi chân trần trên thảm thể dục. Để có được cảm giác đắm chìm tối đa, hãy chọn nhạc êm dịu hoặc âm thanh của động vật hoang dã.

Thử thách Yoga cho một người: Tư thế

Asana là một "tư thế cân bằng" trong đó cơ thể và tâm trí hài hòa. Khả năng, trong một thời gian dài, tập trung chú ý vào việc duy trì vị trí của cơ thể với sự cố định của ý thức vào các điểm cụ thể của cơ thể (luân xa) là cần thiết để thực hiện thiền định.

Các asana là nền tảng của tất cả các kỹ thuật tâm linh sau đây.

Khuyên bảo! Trước khi bắt đầu bài, bạn nên khởi động kỹ và làm nóng đúng cách các cơ trên cơ thể. Đối với điều này, yoga có một bộ asana đặc biệt. Chúng được thực hiện riêng biệt. Khi thực hiện các asana, người ta nên tập trung vào cơ thể, thư giãn, loại bỏ mọi vấn đề phiền toái ra khỏi đầu, hoàn toàn đắm mình trong thiền định.

Các asana nên được thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi, cảm nhận hơi thở của bạn. Hít thở đúng cách giúp thư giãn các cơ trên cơ thể, minh mẫn tâm trí - đây là bí quyết chính tạo nên hiệu quả của các bài tập này.

Thời gian làm bài tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị của học sinh, bạn nên bắt đầu từ 20 giây và phấn đấu tăng thời gian lên 1 phút. Thời gian duy trì asana tối đa được khuyến nghị là 5 phút.

1. Tư thế "Núi" (Tadasana). Đứng trên thảm với tư thế thẳng lưng, vai duỗi thẳng, cơ thể ấn chặt, ánh mắt hướng về phía trước. Diện tích của bàn chân áp sát vào bề mặt của tấm thảm, trọng lượng của một người được phân bổ đều trên phần bên ngoài của họ. Để tăng độ phức tạp của tư thế, bạn cần phải kiễng chân lên và đứng, giữ thăng bằng.
2. Tư thế "Cây" (Vrikshasana). Từ tư thế "Núi", thực hiện động tác vrikshasana, uốn cong một chân ở khớp gối, nâng lên dọc theo đùi đối diện, đặt gót chân lên vùng háng. Bình tĩnh nâng hai tay lên trên đầu, hợp nhất hai bàn tay với lòng bàn tay. Đứng, giữ thăng bằng, ở điểm cao nhất. Không cong lưng, căng cơ ép bụng. Đổi chân và lặp lại bài tập.
3. Tư thế "Tam giác" (Trikonasana). Vị trí ban đầu - hai chân rộng hơn vai, hỗ trợ đặt chân vuông góc với trục cơ thể. Nghiêng người về phía chân giữ trọng lượng của cơ thể, tựa lòng bàn tay xuống mặt sàn hoặc cẳng chân. Nâng kim giây lên trên đầu, đặt hai lòng bàn tay dọc theo một đường.
4. Tư thế góc nghiêng (Uttita parsvakonasana). Từ tư thế "Tam giác", chuyển sang tư thế tiếp theo, uốn cong chi dưới hỗ trợ ở khớp gối cho đến khi góc gần bằng một góc thẳng và duỗi thẳng người kia, đưa về phía sau. Cánh tay nâng lên phải tạo ra một đường tưởng tượng với chân mở rộng.
5. Tư thế chiến binh (Virabhadrasana). Từ từ chuyển từ vị trí cũ sang vị trí mới, nâng cánh tay đỡ lên trên đầu và xoay thân về phía chân đỡ. Hai tay đưa lên cao quá đỉnh đầu, hai bàn tay tiếp xúc với lòng bàn tay. Chân trụ đỡ thẳng hàng theo trục cơ thể, chân thứ hai quay 10 độ.
6. Tư thế "Với chân" (Prasarita padottanasana). Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút, lộn trái tất vào trong một chút. Khi thở ra, nghiêng người về phía trước, hai chân giữ thẳng. Với hai tay, tựa vào bề mặt sàn, dọc theo một đường tưởng tượng bằng hai chân, cố gắng chạm đầu với mặt phẳng của sàn ở khu vực hai tay, ở vị trí thấp nhất. Nếu cơ duỗi không đủ khiến tay không chạm xuống mặt sàn, hãy dùng lòng bàn tay nắm lấy cẳng chân.
7. Tư thế duỗi lưng (Uttanasana). Từ asana "Tiếp cận chân", thực hiện các hành động sau. Bình tĩnh nối chân, xương ức chạm vào đùi, cánh tay thu về phía sau ống chân càng nhiều càng tốt. Hóp bụng để thở sâu. Vòng ra sau.
8. Chó quay mặt xuống (Adho mukha svanasana). Chúng ta di chuyển từ vị trí 7 đến vị trí 8. Lòng bàn tay đặt trên bề mặt sàn, bàn chân ép cẩn thận vào mặt phẳng của sàn nhưng ngang với vai đòn gánh. Giữ một góc vuông giữa thân và ống chân của bạn. Cúi người ra sau, cổ thả lỏng.
9. Tư thế "Góc kín" (Baddha Konasana). Tư thế này tương tự như bài tập Con bướm. Ở tư thế ngồi, đầu gối co, hai bàn chân đưa vào nhau. Cố gắng thư giãn các cơ và ép đùi ngoài xuống sàn.
10. Tư thế "Anh hùng" (Virasana). Giữ nguyên tư thế, mông đặt trên bề mặt của gót chân. Nối hai lòng bàn tay trước mặt bạn.
11. Tư thế "Quyền trượng thẳng" (Dandasana). Ngồi trên mặt phẳng của sàn, hạ cánh tay của bạn dọc theo thân và đặt lòng bàn tay của bạn trên bề mặt của sàn. Ấn bụng vào, giữ thẳng lưng. Thực hiện hít thở sâu.
12. Tư thế "Đầu gối" (Jan Shirshasana). Ngồi trên khu vực sàn, một chân duỗi thẳng, chân kia co ở khớp gối, gót chân đặt trên háng. Cúi người về phía trước, cố gắng chạm cằm vào chỗ sau xương bánh chè. Lòng bàn tay ôm lấy bàn chân và kéo cơ thể về phía mình.
13. Tư thế "Đầu trên đầu gối" (Pashimotasana). Ngồi trên thảm tập, gập người về phía trước sao cho xương ức ép vào đầu gối, mũi chân áp vào cẳng chân. Hai tay vươn về phía trước.
14. Tư thế Góc ngồi (Upavishta Konasana). Ở trong không gian sàn. Duỗi thẳng chân theo các hướng khác nhau với chiều rộng tối đa có thể.Giữ lưng thẳng, bạn cần nghiêng người và cố gắng vươn lòng bàn tay đến các ngón chân của bàn chân.
15. Tư thế Hiền nhân (Bharadvajasana). Ngồi trên sàn, tất nhìn về phía trước, co 2 chân ở đầu gối sang phải ngang mông. Xoay thùng máy sang trái 45 độ. Tay phải duỗi thẳng đặt trên đùi trái, lòng bàn tay ép xuống mặt sàn. Đưa tay trái ra sau đồng thời thở ra, lòng bàn tay trái nắm lấy cẳng tay phải phía trên khớp khuỷu tay. Quay đầu sang phải, mắt nhìn về phía vai phải.
16. Tư thế "Cầu" (Setu bandhasana). Nằm trên sàn phẳng. Nâng mông lên, Không co chân, dùng tay đỡ phần thân ở lưng dưới.
17. Tư thế hồ nước ngược (Viparita karani). Thực hiện tư thế "Birch", hai chân thẳng đưa vào nhau và hướng thẳng đứng lên trên, lưng uốn cong, lòng bàn tay đặt lên vùng thắt lưng và hỗ trợ xương chậu.
18. Tư thế thanh thản (Shavasana). Nằm trên thảm tập. Cơ thể thả lỏng, hai tay hơi dạng, hai chân hơi dạng ra. Tập trung vào sự nặng nề của các cơ trên cơ thể. Khi hít vào, hãy tưởng tượng rằng năng lượng tràn vào cơ thể và tích tụ gần rốn, khi thở ra sẽ lan tỏa khắp cơ thể.

Thử thách yoga cho hai người

Các lớp yoga đôi phát triển cơ thể, tăng cường sức khỏe và củng cố mối quan hệ với bạn đời. Mỗi cặp vợ chồng nên chọn những tư thế để họ có thể thực hiện mà không bị căng thẳng và thích thú. Có một số lượng lớn các bài tập ghép nối cho cả người mới bắt đầu và người đã học thành thạo.

Điều chính để học môn khoa học này nên từ từ, không vội vàng, phức tạp hóa các mục tiêu đã định, trong mỗi bài học. Thử thách yoga dành cho hai người - ảnh chụp các asana cho thấy các giá đỡ cần được thực hiện khi thực hiện các bài tập một cách chính xác.

1. Tư thế "Thở theo cặp". Những người bạn đồng hành ở tư thế đối mặt với nhau, sau đó quay lưng lại. Bạn cần thư giãn và cảm nhận cơ thể, tập trung vào hơi thở của mình và sau đó là hơi thở của đối tác. Người tham gia đầu tiên hít vào, người kia thở ra đồng bộ. Sau đó, thứ tự thay đổi. Tư thế này phải được giữ trong 4 phút.
2. Tư thế "Xoay quanh bạn tình". Các đối tác ngồi trong tư thế Hoa sen, ấn lưng của họ. Bạn phải điều chỉnh nhịp thở của bạn đồng hành. Đồng thời, khi bạn thở ra, cùng với đối tác của bạn, đạt tới đỉnh. Từ từ một trong những người tham gia quay sang bên phải và đặt tay phải lên đầu gối trái của người đồng hành, đồng thời đặt tay trái lên đầu gối phải bằng lòng bàn tay. Đối tác thứ hai thay đổi vị trí trong một hình ảnh phản chiếu. Giữ nguyên tư thế trong 4 chu kỳ thở, từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập theo hướng ngược lại.
3. Tư thế chó đôi hướng xuống. Đứng trước mặt sau của người đồng hành, cả hai người tham gia uốn cong cơ thể, duy trì một góc vuông giữa thân và chân, chân và tay vẫn thẳng. Người tham gia phía trước lần lượt từ từ đặt bàn chân lên vùng thắt lưng của người đồng hành. Giữ nguyên tư thế trong 2-4 phút. Trở lại tư thế ban đầu, hít thở. Đối tác đổi chỗ.
4. Tư thế Tam giác ngược. Cặp đôi này có tư thế quay lưng vào nhau. Đặt chân của bạn rộng khoảng một mét. Đồng thời với đối tác của bạn, thực hiện động tác kéo tay phải sang chân trái, lòng bàn tay chống xuống mặt sàn phía sau bàn chân. Giơ thẳng tay trái lên, nhìn và sửa. Hai tay nên đặt dọc theo một đường thẳng.
5. Tư thế cúi gập người về phía trước. Chuyển mông của đối tác vào nhau và từ từ nghiêng người về phía trước, ôm người bạn đồng hành bằng cánh tay qua vai, đối tác lặp lại động tác một cách đồng bộ, giữ nguyên tư thế này trong 4 phút.
6. Tư thế "Tư thế cây". Đối tác đứng sang hai bên, nắm tay nhau. Dựa vào tay ngang, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân đối diện từ người bạn đồng hành, xoay chân kia sang một bên hết mức có thể và uốn cong ở đầu gối. Với gót chân cong, tựa vào vùng bẹn. Giữ nguyên tư thế trong 4 phút.Hãy nghỉ ngơi và quay mặt khác.
7. Tư thế "Cúi xuống chân." Đứng lùi về phía sau, rúc thật chặt. Từ từ nghiêng người về phía trước, dùng tay chạm vào chân và nhẹ nhàng ôm đầu gối của người bạn đồng hành.
8. Tạo dáng "Khiêu vũ Shiva". Đứng trước mặt nhau. Kết hợp lòng bàn tay của bạn trong một cử chỉ cầu nguyện ngang với ngực. Nâng một chân lên, gập nhẹ ở khớp gối và bắt chéo với chân gập của đối tác, giữ tư thế 2-4 hít vào thở ra. Lặp lại asana với chân còn lại.

Khuyên bảo! Khi thực hiện các asana, không được phép trò chuyện với nhau. Điều này làm rối loạn nhịp thở và sự tập trung. Bạn cần kiểm soát tâm trạng cảm xúc của mình. Sự thể hiện biến những nỗ lực thiền định thành chủ nghĩa côn đồ và sự buông thả bản thân.

Ví dụ về bài tập cho ba

Vị trí Thử thách Yoga dành cho ba người yêu cầu mức độ thể chất nghiêm túc và mối quan hệ tin cậy giữa những người tham gia.

Vị trí cho người mới bắt đầu:

• Asana đầu tiên được thực hiện trong khi đứng, tất cả những người đồng hành đứng thành một hàng. Đưa hai tay lên trên đỉnh đầu và nắm lấy nhau. Gập chân phải ở khớp gối và đặt trên đùi ở vùng bẹn của chi dưới còn lại, giữ thăng bằng trên một chân hỗ trợ, tập trung thở.
• Đối tác đầu tiên đặt lòng bàn tay trên bề mặt sàn, duy trì một góc 90 độ giữa thân và ống chân. Người đồng hành thứ hai lặp lại vị trí của người đầu tiên, chỉ có bàn chân của anh ta không đặt trên bề mặt sàn mà nằm trên lưng dưới của người tham gia đầu tiên. Điều kiện tiên quyết - cơ thể của những người tham gia phải được uốn cong một góc 90 độ. Người tham gia thứ ba có vị trí tương tự, đối tác thứ hai làm chỗ dựa cho anh ta.

Khuyên bảo! Bạn cần mang theo một chai nước đến lớp học yoga của mình. Trong quá trình tập thể dục, năng lượng tiêu hao nghiêm trọng và nước giúp duy trì sức sống.

Thử thách Yoga cho Trẻ em

Các chuyên gia cho rằng, trẻ từ 5 tuổi đã có thể bắt đầu tập yoga cặp. Điều kiện chính để tập luyện hiệu quả là lựa chọn tư thế tập luyện phù hợp.

Thử thách dành cho trẻ em có ba mục tiêu:

• Để đưa cha mẹ và con cái cùng nhau đạt được một mục tiêu, tạo cơ hội tuyệt vời để dành thời gian bên nhau và xây dựng lòng tin giữa những người tham gia.
• Tạo hứng thú cho trẻ em đối với yoga và hoạt động thể chất nói chung.
• Thúc đẩy xã hội hóa trẻ em, xác định các cơ hội mới để tương tác và giao tiếp giữa trẻ em ở các độ tuổi khác nhau.

Thử thách yoga cho hai người. Hình ảnh của giá đỡ cho thấy vị trí cơ thể chính xác của người tham gia khi thực hiện các asana.

"Thử thách yoga" các asana ghép đôi của trẻ em:

• Hướng dẫn thực hiện asana đôi Tam giác ngược được đưa ra ở trên, trong phần của bài viết "Thử thách Yoga cho hai người".
• Asana "Quay lại để quay lại". Một đối tác ngồi trên bề mặt của sàn, chân thẳng và mở rộng về phía trước. Giữ thẳng lưng. Cúi người về phía trước cho đến khi xương ức dừng trong xương bánh chè. Người tham gia còn lại từ từ nằm xuống với bả vai của mình trên lưng đối tác, hai tay mở rộng sang hai bên, không uốn cong chân. Cơ thể được kéo dài theo một đường.
• Asana "Thuyền". Trẻ ngồi trên sàn, hai bàn chân chạm nhau, lưng thẳng. Nâng cao chân của bạn khỏi sàn, đặt chúng trên chân của đối tác của bạn. Bạn đồng hành nắm tay nhau và giữ vững vị trí này.

• Asana "Kéo dài hoặc đôi sandwich." Tư thế thư giãn. Ngồi xuống đối diện, rúc vào chân thật chặt. Hai tay nắm lấy cùi chỏ của người bạn đồng hành và từ từ duỗi thẳng, đầu cúi xuống đầu gối. Không uốn cong chân của bạn.
• Asana "Trái tim". Đứng quay lưng lại, trẻ nắm tay nhau. Cúi lưng, nghiêng người về phía trước. Khi nhìn từ bên cạnh, nó giống như một hình ảnh cách điệu của trái tim.
• Asana "Ngôi đền của hai bàn tay". Trẻ em đứng đối diện nhau. Cần có khoảng cách giữa các đối tác bằng cánh tay dang rộng. Đưa tay lên, nối chúng với lòng bàn tay. Từ từ ngả người về phía trước, tay của đối tác trượt qua vai. Mặt sau phải được uốn cong. Động tác kết thúc khi trán chạm vào người.

Yoga lòng tin phát triển ở trẻ em nhận thức về sự gắn kết, trách nhiệm, kỹ năng thấu hiểu và khả năng tương tác trong một nhóm.

Tầm quan trọng của hơi thở

Yếu tố chính trong việc tập luyện yoga kết hợp là nhịp thở đều và đúng. Không tập trung vào hơi thở, việc tập luyện mất đi ý nghĩa, trở thành môn thể dục thông thường.

Lúc đầu, ở một số tư thế nhất định, rất khó để phối hợp nhịp thở theo yêu cầu của đối tác. Theo thời gian, với bài tập chính xác, bạn có thể học cách cảm nhận việc hít vào và thở ra không chỉ của riêng bạn mà còn của cả người bạn đồng hành của bạn. Khi tập luyện, cố gắng hít thở đồng loạt mà không thực hiện các tư thế.

Yoga - thách thức cho cả hai - con đường trực tiếp dẫn đến sức khỏe và tuổi thọ. Lớp học sẽ giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực, căng thẳng tích tụ, cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn, cũng như làm hài lòng bạn bè trên mạng xã hội bằng những bức ảnh độc đáo và khác thường.

Video về các lựa chọn asana trong thử thách yoga

Các asana được ghép nối:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga cho trẻ em: