Các loại cơ thể ở phụ nữ: suy nhược, suy nhược cơ thể, suy nhược cơ thể, suy nhược cơ thể. BMI cách xác định

Với việc khéo léo tận dụng những lợi thế về vóc dáng của mình, bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ cảm thấy tự tin và hấp dẫn, và để lựa chọn chính xác chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và hình ảnh thường ngày, chỉ cần học cách xác định mình là đủ. loại cơ thể và biết giới hạn trọng lượng cho phép phải tuân theo.

Các loại và các loại vóc dáng

Các kiểu cơ thể ở phụ nữ được xác định trên cơ sở một kiểu gen được hình thành về mặt di truyền (một tập hợp các đặc tính và đặc điểm của cơ thể được hình thành khi sinh ra).

Nếu hình (thuật ngữ có nghĩa là các đường nét của cơ thể) có thể thay đổi dưới ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài và lối sống, thì somatotype là một giá trị không đổi, trên cơ sở đó hình thành nên hình dáng. Do đó, các khái niệm này không tương đương và khác nhau về cơ bản.

Phổ biến nhất là phân loại vóc dáng phụ nữ, được sử dụng trong y học Nga, thành 3 loại:

• suy nhược (gầy);
• normosthenic (tỷ lệ thuận);
• hypersthenic (xương rộng).

Có khá nhiều mô hình phân loại về vóc dáng của cơ thể phụ nữ trong tài liệu, và chúng dựa trên các đặc điểm phân loại khác nhau. Trên thực tế, hầu hết chúng đều có các tính năng tương tự, và một số khái niệm thường đồng nghĩa với các khái niệm khác.

Để xác định kiểu cơ thể của bạn (theo cách phân loại chính), chỉ cần đo chu vi cổ tay ở nơi mỏng nhất là đủ. Giá trị kết quả là một đặc tính của độ dày của mô xương, trên cơ sở đó kiểu này được xây dựng. Đồng thời, các chỉ số đo lường của phụ nữ và nam giới sẽ khác nhau.

Giải thích phép đo:

• Normostenics - trong vòng 15 - 17 cm (và 18 - 20 cm ở nam).
• Suy nhược cơ thể - dưới 15 cm (và 18 cm ở nam giới).
• Hypersthenics - trên 17 cm (và 20 cm ở nam giới).

Đây là cách dễ nhất, nhưng cũng là cách không chính xác nhất để thiết lập somatotype của bạn. Trên thực tế, có hàng chục công thức để xác định phụ nữ thuộc loại cơ thể cụ thể nào (bao gồm cả máy tính trực tuyến). Hầu hết chúng đều tính đến tỷ lệ chiều cao và cân nặng.

Vì vậy, M.V. Chernorutsky đề xuất thực hiện phân loại vóc dáng dựa trên cân nặng, chiều cao và độ che phủ của vòng ngực theo công thức Pignet.

Chỉ số Pignet = Chiều cao - (cân nặng + vòng ngực)

Để tính toán, các phép đo được sử dụng bằng cm và kg. Con số kết quả có cách giải thích sau:

• cho chứng suy nhược - hơn 30;
• cho máy ổn định âm đạo - từ 10 đến 30 (bao gồm);
• cho hypersthenics - ít hơn 10.

Vì vậy, nếu cân nặng của một phụ nữ là 50 kg với chiều cao 170 cm và vòng ngực là 90 cm, chỉ số sẽ là:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Theo đó, nó thuộc loại cực âm.

Asthenics (ectomorphs)

Các kiểu cơ thể ở phụ nữ, được phân biệt bởi sự mỏng manh và hài hòa, được gọi là kiểu suy nhược, kết hợp các khái niệm đồng nghĩa với tên gọi của nó: ectomorphs, hyposthenics. Điều này cũng bao gồm một vóc dáng duyên dáng. Những người phụ nữ như vậy thường được gọi là phụ nữ có xương mỏng.

Chúng được đặc trưng bởi các đặc điểm cơ thể sau:

• khối lượng cơ kém phát triển;
• cao (tùy chọn);
• chân tay dài ra và thường lạnh nhất;
• kích thước ngực nhỏ;
• nét mặt gầy và hơi dài;
• da và tóc mỏng;
• vai hẹp.

Trọng lượng cơ thể nhỏ của phụ nữ có vóc dáng suy nhược có liên quan đến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Do đó xuất hiện các triệu chứng lạnh chi, thích đồ ngọt và nhu cầu về carbohydrate phức tạp.

Kiểu cơ thể ảnh hưởng đến đặc điểm tính cách của người phụ nữ. Ectomorphs khác nhau:

• uất ức và bí mật;
• mệt mỏi và tăng cảm giác lo lắng;
• tính dễ bị tổn thương và không an toàn;
• có khuynh hướng trầm cảm.

Hyposthenics - những người có cơ bắp kém phát triển, những người có khuynh hướng mắc các bệnh thường xuyên:

• cảm lạnh (thường có biến chứng);
• bệnh về đường hô hấp và tiêu hóa;
• bệnh tim, hạ huyết áp và rối loạn thần kinh.

Hypersthenics (endomorphs)

Đối lập hoàn toàn với loại suy nhược. Phụ nữ có thân hình quyến rũ được phân biệt bởi hình dáng cơ thể to lớn, đó là lý do tại sao kiểu somatotype này còn được gọi là dã ngoại, thân rộng hoặc endomorphic.

Các đặc điểm và dấu hiệu bên ngoài của endomorphs:

• chiều cao ngắn hoặc trung bình;
• khuynh hướng thể hiện;
• eo, hông và ngực rộng;
• hình dạng tròn nữ tính và sự hiện diện của một cái bụng;
• kích thước ngực lớn;
• sức bền.

Một vấn đề phổ biến với hypersthenics là cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Quá trình trao đổi chất của phụ nữ bị chậm lại, dễ tăng cân và khó giảm. Do đó, nên ưu tiên các thực phẩm protein trong chế độ ăn uống.

Đặc điểm tính cách riêng biệt:

• lòng tốt và xu hướng tha thứ mọi thứ;
• long đờm và long đờm;
• cởi mở và không xung đột.

Những người có phẩm chất tương tự thường được gọi là một người có tâm hồn rộng rãi và trái tim rộng lớn. Bề ngoài họ vẫn bình tĩnh ngay cả trong những tình huống căng thẳng và tính cách chậm chạp là một đặc điểm không thể thiếu. Endomorphs được đặc trưng bởi sức chịu đựng về thể chất và cảm xúc. Sự hiện diện của mỡ thừa trong cơ thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể.

Trong số các bệnh của loại thể chất này phổ biến:

• bệnh hệ thống nội tiết, béo phì;
• bệnh về đường hô hấp và gan;
• bệnh tim và tăng huyết áp.

Normostenics (mesomorphs)

Hình thái âm đạo chiếm vị trí trung gian giữa hai thái cực trước trong mô hình cơ thể phụ nữ. Nó được phân biệt bởi tỷ lệ hài hòa và cơ bắp phát triển tốt.

Các tính năng khác biệt của mesomorphs:

• chiều cao trung bình (thường xuyên nhất);
• eo rõ rệt;
• chiều rộng vai xấp xỉ hông hoặc hơn một chút;
• vẻ ngoài săn chắc và làn da đàn hồi;
• trao đổi chất bình thường;
• tỷ lệ chính xác của các bộ phận cơ thể.

Phụ nữ có vóc dáng nuột nà dễ tăng cân rồi xuống sắc. Họ tự tin vào bản thân và vẻ ngoài của mình, và do đó thường tự hào quá mức.

Trong số các đặc điểm tính cách chiếm ưu thế:

• sự tận tụy và phẩm chất lãnh đạo;
• hoạt động và sự thúc đẩy;
• phản ứng nhanh và quyết đoán.

Normostenics ít bị bệnh hơn, trong đó phổ biến nhất là:

• các bệnh về hệ hô hấp và đường tiêu hóa;
• cảm lạnh;
• các bệnh về hệ cơ xương khớp và tăng huyết áp.

Loại cơ thể thể thao

Tương ứng với loại bình đẳng nhiệt, là một phần của nó theo một số lý thuyết.

Ở phụ nữ, hiếm và khác biệt:

• tăng trưởng trên trung bình;
• tay chân thon dài;
• khối lượng cơ bắp phát triển tốt;
• hông hẹp và xương ức rộng;
• bộ xương đồ sộ;
• sức bền và sự phù hợp.

Phụ nữ có vóc dáng thể thao trông to lớn, nhưng không đầy đặn. Các đường nét trên khuôn mặt sắc nét và góc cạnh.

Họ có một tính cách mạnh mẽ và quyết đoán, tự tin vào bản thân và tuân thủ một vị trí sống năng động. Thông thường những người như vậy được gọi là anh hùng.

Thể chất não (não)

Theo lý thuyết của K. Sego, loại vóc dáng này có thể là do phụ nữ có nghề nghiệp gắn liền với hoạt động trí óc: nhà khoa học, nhà triết học, nhà giáo, nhà phân tích, luật sư, nhà kinh tế.

Chúng được đặc trưng bởi:

• xu hướng gầy;
• tầm vóc thấp bé;
• khối lượng cơ kém phát triển;
• kích thước đầu lớn so với cơ thể;
• hông và vai hẹp;
• trán cao và nét mặt nhỏ.

Những người có vóc dáng này được phân biệt bởi tính cáu kỉnh và im lặng, sự hiện diện của các bệnh thần kinh đồng thời và bệnh tim.

Cơ thể hô hấp

Phụ nữ hô hấp có áo rộng, đáy hẹp. Thông thường, loại này được tìm thấy ở các vận động viên (vận động viên điền kinh, bơi lội, chạy bộ).

Các đặc điểm khác biệt của mô hô hấp:

• tăng trưởng trên mức trung bình;
• vòng ngực lớn và sự phát triển của hệ hô hấp;
• eo rõ rệt và khung chậu hẹp;
• Bờ vai rộng;
• xương ức và các chi dài ra;
• các đặc điểm trên khuôn mặt lớn liên quan đến căng thẳng hô hấp (mũi, má).

Những người sở hữu vóc dáng như vậy là người tràn đầy năng lượng và rắn rỏi, với các đường nét trên khuôn mặt sắc sảo và tính cách sắc sảo, cương nghị.

Vóc dáng tiêu hóa

Theo các dấu hiệu bên ngoài, nó tương ứng với một vóc dáng siêu âm, và được đặc trưng bởi:

• xu hướng béo phì;
• sự hiện diện của một dạ dày và một lồng ngực ngắn lại;
• nét mặt mềm mại với hàm và môi rộng;
• cấu trúc cơ thể có xương rộng;
• đầy đủ tứ chi với các cơ kém phát triển.

Phụ nữ thuộc loại này có khả năng làm việc ngắn hạn với cường độ cao, được phân biệt bởi sự mệt mỏi, chậm chạp và khả năng chống căng thẳng.

Vóc dáng thiếu đàn hồi

Giả định sự hiện diện của các khuyết tật có thể nhìn thấy và sự không đồng nhất về tỷ lệ cơ thể (không đối xứng của các chi, dị tật bẩm sinh của bộ xương). Trong trường hợp này, các đặc điểm về vóc dáng xuất hiện khi mới sinh hoặc trong vài năm đầu đời.

Các bệnh mắc phải trong quá trình hoạt động sống (bệnh hệ xương và cơ xương, cong vẹo cột sống nặng, teo cơ) hoặc mất cân bằng do các yếu tố cơ học (chấn thương, tổn thương) không phải là dấu hiệu của bệnh loạn sản và không ảnh hưởng đến sự thay đổi của nó.

Đối với những người có đặc điểm vóc dáng như vậy, tính bí mật, cô độc và im lặng là đặc trưng.

Vóc dáng hỗn hợp

Các loại cơ thể ở phụ nữ, được trình bày trong bảng phân loại được chấp nhận chung gồm 3 loại (hypersthenics, asthenics, hyposthenics), là những điểm cực kỳ khác biệt về đường kính. Tuy nhiên, trong cuộc sống, nhiều phụ nữ không nằm dưới sự miêu tả tuyệt đối của một kiểu mẫu khác, và ranh giới giữa chúng là điều kiện.

Trong trường hợp này, kiểu nội dung hỗn hợp có nghĩa là:

• ectomorph-mesomorph;
• ectomorph-endomorph;
• endomorph-mesomorph.

Khi phân loại, cần nhấn mạnh vào các đặc điểm chính của vóc dáng mà ở một hoặc một kiểu somatotype khác. Ví dụ, một phụ nữ có ngực hẹp, nét mặt gầy, kích thước ngực nhỏ, eo rõ rệt và có nhiều mỡ thừa ở vùng mông (trái ngược hẳn với phần trên) thuộc loại ectomorph-endomorph.

Chỉ số cân nặng

Việc xác định chỉ số cân nặng hoặc chỉ số khối cơ thể của phụ nữ (viết tắt là BMI) giúp đánh giá sự tương ứng của các thông số nhân trắc chính của phụ nữ - chiều cao và trọng lượng cơ thể - và xác định nhu cầu điều chỉnh cân nặng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể chất.

Nói chung, công thức tính chỉ số khối lượng là:

BMI = M / H2,

Ở đâu:

• M - khối lượng, kg;
• Н2 - chiều cao tính bằng mét, tính theo hình vuông.

Ví dụ: nếu một phụ nữ cao 1,7 m và nặng 50 kg, thì:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Để tương quan chỉ số này với tiêu chuẩn và thiết lập độ lệch, cách giải thích các giá trị sau được áp dụng (theo WHO):

• lên đến 16 kg / sq. m - trọng lượng thâm hụt rõ rệt;
• từ 16 đến 18,5 kg / sq. m - trọng lượng thiếu hụt;
• từ 18,5 đến 25 kg / sq. m - trọng lượng trong giới hạn bình thường;
• từ 25 đến 30 kg / sq. m - có xu hướng béo phì;
• từ 30 đến 35 kg / sq. m - sự hiện diện của béo phì;
• từ 35 đến 40 kg / sq. m - mức độ béo phì cao;
• từ 40 kg / sq. m và hơn thế nữa - một dạng béo phì rõ rệt.

Theo đó, giá trị thu được là 17 kg / sq. m nằm dưới chỉ số trọng lượng thâm hụt.

Công thức này có sai số lớn và không tính đến các đặc thù của một mẫu somat cụ thể, có thể vượt quá giá trị BMI đặt trước một cách đáng kể.

Tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng theo loại cơ thể

Các loại cơ thể ở phụ nữ có những đặc điểm và đặc điểm nổi bật riêng, trên cơ sở đó xác định được chỉ tiêu cân nặng lý tưởng cho từng kiểu dáng. Hơn nữa, tỷ lệ này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi của người phụ nữ.

Các chỉ số này phù hợp với đối tượng phụ nữ từ 18 đến 35 tuổi. Nếu tuổi lớn hơn, thì bạn cần thêm vào các giá trị được chỉ định:

• 3 kg đối với ectomorphs;
• 4 kg đối với mesomorphs;
• 5 kg cho endomorphs.

Trong trường hợp này, định mức có nghĩa là giá trị trung bình của khối lượng, có thể dao động trong vùng của phân đoạn giữa các điểm giới hạn của cực đại và cực tiểu, và khác nhau tùy thuộc vào công thức được sử dụng để tính trọng lượng lý tưởng.

Công thức cổ điển để xác định BMI, có tính đến somatotype

Công thức tính chỉ số BMI, do Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị, đã được tinh chỉnh theo thời gian và có tính đến kiểu dáng của phụ nữ.

Nó giống như:

• đối với chứng suy nhược BMI = (M + 10%) / H2;
• đối với máy ổn định BMI = M / H2;
• đối với hypersthenics (M - 10%) / H2.

Vì vậy, khi có biểu hiện của thể trạng giảm cân hoặc suy nhược, cần phải điều chỉnh sơ bộ trọng lượng cơ thể 10% theo hướng giảm hoặc tăng tương ứng.

Ví dụ:

• Người phụ nữ có thân hình suy nhược với khối lượng 47 kg, cao 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Theo đó, cân nặng nằm trong giới hạn bình thường (theo WHO).

• Người phụ nữ có một mô hình trung tính với khối lượng 63 kg và cao 168 cm.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Tương ứng với trọng lượng bình thường.

• Một người phụ nữ bị thôi miên nặng 76 kg và cao 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

Trong trường hợp này, đã có xu hướng béo phì.

Chỉ số cân nặng theo công thức của Broca

Công thức cơ bản để xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng được phát triển bởi bác sĩ phẫu thuật người Pháp P. Broca vào nửa sau của thế kỷ 19.

Nó trông như thế này (đối với phụ nữ):

IV = Chiều cao - 100

Để tính toán, hãy lấy giá trị của chiều cao tính bằng cm.

Khi nghiên cứu về somatotyping, những nhược điểm đáng kể của phương pháp này đã được xác định:

• chỉ phù hợp với phụ nữ trung bình có chiều cao từ 155 cm đến 175 cm;
• không thích hợp cho các vận động viên;
• không thích hợp cho phụ nữ có tình trạng giảm cân, tăng cân.

Chỉ số cân nặng Brock-Brugsch, có tính đến vóc dáng

Công thức trước đó đã được nhà khoa học người Đức T. Brugsch hoàn thiện cho những phụ nữ có chiều cao không phù hợp với khoảng 155 - 175 cm.

• với sự tăng trưởng dưới 165 cm IV = Chiều cao - 100;
• với sự tăng trưởng 165 - 175 cm IV = Chiều cao - 105;
• với sự phát triển trên 175 cm IV = Chiều cao - 110.

Những công thức này phù hợp với những người phụ nữ. Với loại suy nhược, nên thêm 10% vào kết quả IV và với loại suy nhược, trừ 10% từ kết quả.

Ví dụ:

• Người phụ nữ có vóc dáng bình thường (trung bình) với chiều cao 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - trọng lượng cơ thể lý tưởng.

• Với cấu tạo yếu ớt cùng chiều cao:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - trọng lượng lý tưởng.

• Với kiểu dáng siêu âm và chiều cao 162 cm ở một phụ nữ:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Chỉ số bộ tứ có tính đến vóc dáng và tuổi tác

Theo A. Quetelet, 1 cm chiều cao của phụ nữ chiếm một lượng trọng lượng nhất định, trọng lượng này thay đổi tùy thuộc vào kiểu dáng và độ tuổi. Công thức giả định tính cân nặng lý tưởng cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ từ 15 đến 40 tuổi.

Công thức là:

• IV = K x Chiều cao,

trong đó K là hệ số khối lượng tính bằng gam trên 1 cm, được xác định từ bảng.

Nếu bạn cao dưới 160 cm và dưới 20 tuổi, nên giảm 10% kết quả thu được.

Ví dụ:

• Cân nặng bình thường của một phụ nữ cao 170 cm và 30 tuổi có vóc dáng chuẩn sẽ là giá trị:

IV = 380 x 170 = 64600 g hoặc 64,6 kg.

• Cân nặng lý tưởng của một cô gái 17 tuổi với chiều cao 1m65, thân hình cò hương sẽ là:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Công thức Humvee

Một cách phổ biến để xác định cân nặng lý tưởng được tính bằng inch và trông giống như (đối với phụ nữ):

IV = 45,5 + 2,2 x (Chiều cao - 60)

Cô ấy gợi ý rằng trọng lượng tối ưu cho một phụ nữ 60 inch (152,4 cm) là 45,5 kg. Nếu một phụ nữ cao hơn 60 inch, thì cứ thêm 1 inch thì có 2,2 kg khối lượng.

Để hiểu rõ hơn, bạn có thể dịch công thức thành cm thông thường, dựa trên các giá trị được chấp nhận chung là 1 inch = 2,54 cm. Hóa ra cứ 1 cm chiều cao (nếu vượt quá 152,4 cm) thì có 2,2 kg / 2,54 cm = Khối lượng 0,87 kg.

Công thức cuối cùng tính bằng cm sẽ giống như sau:

IV = 45,5 + 0,87 x (Chiều cao - 152,4)

Tùy chọn này phù hợp để tính trọng lượng lý tưởng với vóc dáng cân đối. Nếu một phụ nữ bị suy nhược, thì kết quả thu được phải trừ đi 10%, còn nếu bị suy nhược thì phải cộng 10% vào tổng số.

ví dụ:

• Người phụ nữ cao 1m65 thuộc dạng suy nhược.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Người phụ nữ này cao 170 cm và thuộc giống siêu nhân trung tính.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Cân nặng lý tưởng của một người phụ nữ là một khái niệm khá mơ hồ và có điều kiện, để tính toán mà nhiều công thức đã được phát minh ra. Hơn nữa, không phải tất cả chúng đều thuộc về một loại cơ thể cụ thể và chỉ được tính toán trên cơ sở 1 - 2 giá trị, đó là lý do tại sao lỗi lớn phát sinh.

Thông tin về định mức cân nặng cho phép và kiến ​​thức về thể trạng của bạn cho phép bạn chỉnh sửa ngoại hình của mình, tìm ra các vùng có vấn đề trên hình thể, xác định lối sống chính xác và ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều bệnh.

Tác giả bài viết: Anna Lalochkina

Thiết kế bài viết: Svetlana Ovsyanikova

Video về chủ đề: các kiểu cơ thể của phụ nữ

Ba loại cơ thể: