Cellulite ở chân và đáy. Làm thế nào để thoát khỏi: tập thể dục, ăn kiêng, quấn cơ thể, massage, đắp mặt nạ, tẩy tế bào chết

Sự xuất hiện của cellulite ở chân và mông không chỉ xảy ra ở những người thừa cân. Trong y học, thuật ngữ "cellulite" được gọi là "rối loạn phân bố mỡ gynoid". Để hiểu làm thế nào để thoát khỏi vấn đề này, bạn cần phải hiểu lý do cho sự xuất hiện của nó.

Nguyên nhân của cellulite ở chân và dưới

Các tế bào mỡ bị thay đổi bệnh lý không còn tự chuyển hóa các chất tham gia vào quá trình phân hủy chất béo, sau đó chúng trở nên lớn hơn, dày đặc hơn và da mất tính đàn hồi. Nói cách khác, cellulite là sự tích tụ chất lỏng trong các hạch bạch huyết và không có khả năng loại bỏ nó ra ngoài do rối loạn chuyển hóa bên trong tế bào.

Các hormone nữ progesterone và estrogen cũng tham gia trực tiếp vào việc hình thành cellulite. Trong giai đoạn dậy thì, sự sản sinh tích cực của các hormone này là nguyên nhân hình thành các tế bào mỡ ở ngực và đùi. Sự mất cân bằng của các hormone này, cũng như mang thai, có thể dẫn đến việc nhanh chóng hình thành "vỏ cam" ở các khu vực có vấn đề.

Quy tắc chung để giảm cân ở chân, hông, mông

Cellulite ở chân và mông (cách loại bỏ sẽ được mô tả sau) xuất hiện khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. Đồng thời, giảm cân ở chân và hông không khó hơn nhiều so với các vùng có vấn đề khác.

Các quy tắc chung để giảm cân và phục hồi sự trao đổi chất rất đơn giản và không đòi hỏi nhiều nỗ lực:

• Điều quan trọng là tránh đồ uống có đường đặc biệt là từ nước soda. Một cốc trà không đường chứa khoảng 10 kcal, nếu thêm vài thìa đường thì lượng calo tăng lên 70. Một cốc nước có ga chứa khoảng 10 thìa đường, tương ứng với 400 kcal;
• Bạn cần uống nhiều nước sạch hơn... Nó giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tham gia vào quá trình phân hủy các mô mỡ. Cần uống ít nhất 1,5-2 lít nước sạch không có ga mỗi ngày;
• Vận động là một phần thiết yếu của việc giảm cân. Bạn cần tận dụng mọi cơ hội để di chuyển - đi bộ một vài điểm dừng để làm việc hoặc đăng ký phòng tập thể dục - tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm cân;
• Ngủ đủ giấc là điều cần thiết... Trong khi ngủ, các hormone ghrelin và leptin được sản xuất, chịu trách nhiệm về sự thèm ăn và cảm giác no. Khi thiếu ngủ, sự mất cân bằng các hormone này sẽ dẫn đến rối loạn ăn uống và hậu quả là tăng cân.

Phương pháp đánh bay mỡ thừa tại nhà hiệu quả

Cellulite ở chân và mông (cách loại bỏ vấn đề này sẽ được mô tả sau) có thể được loại bỏ bằng nhiều phương pháp khác nhau.

Các phương pháp sau có sẵn tại nhà:

1. Dinh dưỡng hợp lý. Dinh dưỡng hợp lý không có nghĩa là giảm khối lượng khẩu phần ăn, không phải là ăn kiêng kiệt quệ hay bỏ đói, mà là sự kết hợp của protein, chất béo và carbohydrate, trong đó chỉ tiêu thụ chất béo trong cơ thể chứ không tiêu thụ mô cơ. Cần xây dựng kế hoạch rõ ràng, lên thực đơn ăn uống trong ngày. Chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm 5 bữa - bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa phụ và bữa tối. Không nên chiên các món ăn mà nên nấu, hầm hoặc nướng. Nên tiêu thụ nhiều rau và rau xanh - ít nhất 70% trong số đó nên có trong chế độ ăn.
2. Một tập hợp các bài tập. Đây có thể là một chương trình đào tạo do chuyên gia biên soạn hoặc bất kỳ khóa đào tạo nào bằng video, miễn là bạn có thể thực hiện các bài tập thường xuyên và thích thú.
3. Kết thúc. Da cũng cần được hỗ trợ và nuôi dưỡng, vì giảm cân quá mạnh có thể khiến da chảy xệ và thậm chí còn nhão hơn. Vì mục đích này, sẽ có hiệu quả khi sử dụng nhiều cách quấn khác nhau. Việc nuôi dưỡng như vậy sẽ bảo vệ da một cách đáng tin cậy và giúp da đàn hồi tốt hơn.
4. Mát xa. Massage chống cellulite không kém phần hiệu quả. Nó sẽ phân tán máu ở một số khu vực nhất định và do đó, kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo.

Quy tắc dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không phải là ăn kiêng nhất thời để giảm cân nhanh chóng mà là một lối sống cần phải tuân thủ thường xuyên.

Chế độ ăn kiêng mặc dù mang lại kết quả nhanh chóng nhưng lại không hề hữu ích vì trong quá trình này, cơ thể hầu như để lại chất lỏng dư thừa, điều này cho phép bạn giảm gấp 2-3 kg. Tuy nhiên, khi kết thúc chế độ ăn kiêng, theo quy luật, số kg sẽ quay trở lại, thậm chí còn dư thừa.

Dinh dưỡng hợp lý là một bảo hiểm đáng tin cậy chống lại sự quay trở lại của số kg, đồng thời là trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống béo phì. Trong trường hợp này, không nhất thiết chỉ ăn ức gà, ăn nhẹ với món salad rau xanh. Các nguyên tắc của dinh dưỡng tốt đơn giản hơn nhiều.

Những điểm chính giúp bạn giảm cân:

• uống một cốc nước ấm trước bữa ăn sáng 30 phút sau khi thức dậy;
• không uống gì ngay sau khi ăn, chỉ uống sau 30 - 40 phút;
• tỷ lệ tiêu thụ nước sạch không dưới 1,5-2 lít / ngày. Trà, cà phê và các đồ uống khác không được tính trong định mức này;
• ăn ít hơn, nhưng thường xuyên hơn, vì vậy cơ thể sẽ không có thời gian để đói;
• nếu bạn muốn cái gì đó ngọt, bạn không cần phải cấm bản thân, bạn có thể ăn một chút trước 12 giờ trưa, trong ngày calo sẽ có thời gian chuyển hóa thành năng lượng;
• nếu có thể, hãy thay thế tất cả các món ăn phụ nặng bằng rau, mì ống được cho phép, nhưng chỉ từ lúa mì cứng;
• không sử dụng bánh kẹo, bột mì, đồ hộp và bán thành phẩm. Có thể kể đến như xúc xích, xúc xích, sốt mayonnaise được yêu thích. Bạn có thể thay thế chúng bằng thịt tự nhiên và nước sốt làm từ sữa chua tự làm;
• thực hiện bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ. Như vậy, cơ thể sẽ có thời gian để tiêu hóa những gì đã ăn trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm;
• không bỏ bữa sáng.

Những quy tắc dinh dưỡng đơn giản này sẽ nhanh chóng giúp bạn bắt đầu cuộc chiến chống lại trọng lượng và khối lượng dư thừa ở những nơi không mong muốn.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả

Tuy nhiên, nếu có nhu cầu giảm cân nhanh chóng, bạn nên chọn những chế độ ăn kiêng ít khắc nghiệt nhất. Vì vậy, cơ thể sẽ không rơi vào trạng thái căng thẳng, và sẽ không bắt đầu gác lại mọi thứ đã ăn để dự trữ chất béo.

Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng an toàn và hiệu quả nhất:

Massage như một phương pháp định hình cơ thể

Cellulite ở chân và mông phản ứng tốt với kỹ thuật massage. Việc mát-xa giúp loại bỏ sự xuất hiện của "vỏ cam" ở một số vùng nhất định và giữ cho làn da săn chắc.

Có một số phương pháp massage định hình cơ thể:

1. Mát-xa kháng tế bào - nhằm mục đích kích hoạt lưu thông máu trong khu vực đã chọn và "phá vỡ" quá trình trì trệ trong tế bào mỡ. Theo quy định, nó được thực hiện bằng tay, đôi khi có sự trợ giúp của các vật dụng phụ trợ. Với sự giúp đỡ của nó, việc cung cấp máu đến các mô được cải thiện, tiếp theo là việc loại bỏ các tế bào mỡ khỏi những khu vực này.
2. Massage chân không - một trong những loại massage chống cellulite. Nó được thực hiện bằng cách sử dụng các lọ thủy tinh đặc biệt, bên trong có tạo chân không. Việc xoa bóp này giúp dòng chảy của máu tĩnh mạch và dòng chảy của máu động mạch. Trong trường hợp này, quá trình tái tạo tế bào và đốt cháy chất béo xảy ra.
3. Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết - một trong những loại massage y tế nhằm mục đích làm việc sâu bên ngoài các cơ. Các chuyển động được thực hiện dọc theo dòng chảy của bạch huyết, do đó loại bỏ các quá trình có hại và trì trệ và chữa lành cơ thể nói chung.
4. Xoa bóp mỡ - Massage hiệu quả nhất để chống lại cellulite. Nó kết hợp các kỹ thuật của bài tập thở với massage trị liệu và dẫn lưu bạch huyết. Nó được sử dụng cho các biểu hiện nghiêm trọng của cellulite và cho kết quả tuyệt vời.

Kết thúc: hiệu quả và quy tắc thực thi

Cellulite ở chân và mông (làm thế nào để loại bỏ nó tại nhà sẽ được thảo luận ở phần sau) khá dễ điều chỉnh bằng cách sử dụng quy trình quấn. Nguyên tắc hoạt động của khăn quấn tương tự như tắm hoặc xông hơi. Nhưng, không giống như chúng, các lớp bọc hoạt động cục bộ, không làm nóng toàn bộ cơ thể.

Trong quá trình thực hiện, các lỗ chân lông mở ra mạnh mẽ, do đó chất lỏng dư thừa và độc tố nhanh chóng được loại bỏ khỏi cơ thể, lưu thông máu được đẩy nhanh, bạch huyết chảy ra ngoài tích cực hơn và chất béo được phân hủy mạnh hơn.

Ưu điểm của phương pháp này bao gồm tính khả dụng và đơn giản. Hầu hết các thành phần có thể được tìm thấy trong nhà bếp hoặc hiệu thuốc với chi phí thấp.

Để hoàn tất thành công thủ tục này, điều quan trọng là phải nhớ những điểm sau:

• trước khi áp dụng chế phẩm cho da, nó phải được hấp và tẩy tế bào chết;
• nó là cần thiết để áp dụng hỗn hợp trong một lớp dày để tránh sự co lại và quá khô của các nguyên liệu;
• Thời gian của liệu trình ít nhất là 40 phút, và để tăng cường hiệu quả của việc xông hơi, bạn cần phải đắp chăn cho mình;
• tốt hơn là rửa sạch chế phẩm bằng nước ấm, sau đó thoa kem dưỡng ẩm. Tốt hơn nếu nó có tác dụng chống cellulite;
• quá trình kết thúc nên ít nhất 2 tuần.

Công thức làm mặt nạ quấn tại nhà

Dưới đây là một số công thức nấu ăn được yêu cầu nhiều nhất:

• Bọc đất sét. Hỗn hợp quấn tại nhà phổ biến nhất được làm từ đất sét. Đất sét mỹ phẩm được bán ở nhiều hiệu thuốc và không đắt. Bạn có thể dùng bất kỳ loại nào - trắng, xanh, đỏ - hiệu quả không phụ thuộc vào loại. Đất sét phải được trộn với nước theo hướng dẫn để thành một loại kem chua đặc và bôi một lớp dày lên những vùng có vấn đề. Nếu không bị dị ứng, bạn có thể thêm một giọt tinh dầu, tốt nhất là tinh dầu cam quýt để tăng cường tác dụng.
• Bọc sô cô la không kém phần phổ biến để sử dụng trong gia đình. Đối với quy trình này, bột ca cao hoặc sô cô la tự nhiên được lấy, đun chảy trong nồi cách thủy và thoa một lớp dày lên da đã hấp sạch. Tiếp theo, bạn cần bọc các khu vực có chế phẩm bằng màng bám và nằm dưới chăn trong 40 phút. Chế phẩm đã hoàn thành không được nóng hơn 38-40 ° C, nếu không sẽ không thể tránh được bỏng.

Tẩy tế bào chết chống cellulite: quy tắc sử dụng

Các chuyên gia thẩm mỹ công nhận hiệu quả của việc sử dụng tẩy tế bào chết chống lại cellulite. Với sự giúp đỡ của nó, các lỗ chân lông của da được làm sạch chất béo và bụi bẩn, lớp da chết được xóa, quá trình trao đổi chất và tái tạo da được đẩy nhanh. Ngoài ra, tẩy tế bào chết giúp xoa bóp các lớp sâu hơn của da, có tác dụng hữu ích trong việc phân hủy mỡ dưới da.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần nhớ một vài quy tắc:

• tẩy tế bào chết được áp dụng cho da đã làm sạch;
• xoa bóp các khu vực có vấn đề trong ít nhất 5 phút, và sau đó để chế phẩm trên da trong vài phút nữa. Điều này sẽ giúp da hấp thụ tối đa lượng vitamin;
• sau khi tẩy tế bào chết, da cần được dưỡng ẩm;
• không được sử dụng tẩy tế bào chết quá 2 lần một tuần, vì da không có thời gian để tự tái tạo.

Công thức tẩy tế bào chết chống cellulite tự chế

Tẩy tế bào chết hiệu quả và lành mạnh dễ dàng thực hiện tại nhà với các nguyên liệu sẵn có. Đồng thời, bạn có thể chắc chắn rằng sẽ không có hóa chất độc hại hoặc không rõ nguồn gốc trong thành phần có thể gây hại cho da hoặc gây phản ứng dị ứng.

Công thức nấu ăn:

• Cà phê tẩy tế bào chết - một trong những phương pháp phổ biến nhất trong thẩm mỹ tại nhà. Cà phê xay được trộn với nước, sữa tắm hoặc các loại dầu. Nguyên tắc hoạt động dựa trên việc loại bỏ độ ẩm từ các chất béo tích tụ, cũng như cung cấp các hiệu ứng chống oxy hóa. Điều này làm chậm quá trình lão hóa da và giảm sự xuất hiện của cellulite.

• Chà muối. Không ít tín đồ của mỹ phẩm thiên nhiên được yêu thích là tẩy tế bào chết bằng muối biển. Do thành phần của nó, muối không chỉ tẩy da chết một cách hoàn hảo mà còn hút ẩm dư thừa từ các chất béo tích tụ. Muối biển có chứa các khoáng chất như magie, canxi, kali, phốt pho. Chúng góp phần thúc đẩy quá trình tái tạo da.
• Chà bông yến mạch. Một cách tẩy tế bào chết tại nhà hiệu quả khác là làm với bột yến mạch thông thường. Bạn cần chưng cách thủy yến mạch đơn giản, không ăn liền, đun sôi nhẹ, tránh đun sôi. Chế phẩm đã hoàn thành được chà xát vào các khu vực có vấn đề bằng khăn rửa. Bột yến mạch rất giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng, nhờ đó làn da được nuôi dưỡng, làm mịn và mềm mại.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Tập thể dục căng thẳng

Giảm cân và loại bỏ cellulite ở hông và mông sẽ không hiệu quả chỉ với chế độ dinh dưỡng phù hợp.Hoạt động thể chất đẩy nhanh đáng kể quá trình đốt cháy chất béo, ngoài ra, cải thiện sự trao đổi chất và sắc thái tổng thể của cơ thể.

Tập luyện nên thường xuyên, nhưng bạn không cần phải siêng năng. Điều quan trọng là phải hiểu rằng tập luyện 30 phút mỗi ngày sẽ không mang lại kết quả mong muốn, cho dù chúng có cường độ cao đến đâu... Thực tế là trong quá trình hoạt động thể chất để bổ sung năng lượng trong 30 phút đầu tiên. cơ thể sử dụng glycogen do gan sản xuất.

Quá trình tách mỡ dự trữ bắt đầu sau 30 phút tập luyện mạnh mẽ.

Để nâng cao hiệu ứng, bạn có thể sử dụng tải theo khoảng thời gian, ngụ ý sự luân phiên của tốc độ nhanh hơn và chậm hơn trong các bài tập khác nhau. Với hình thức tập luyện này, chất béo sẽ được phân hủy không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn một thời gian sau đó.

Để chống lại các biểu hiện của cellulite thành công, 2 hoặc 3 buổi tập mỗi tuần, kéo dài từ 40 đến 60 phút là đủ.

Tập các bài tập cho chân và mông

Cellulite ở chân và mông (cách loại bỏ vấn đề, mô tả bên dưới) có thể điều trị được, bổ sung cho một số bài tập đặc biệt được thiết kế để giảm mỡ dưới da ở những vùng có vấn đề.

Các bài tập được thực hiện phải được lựa chọn chính xác bởi các bác sĩ chuyên khoa. Nếu không, quá trình tập luyện sẽ bị lãng phí cho các cơ, nơi đáng lẽ sẽ đốt cháy chất béo, nhưng sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức. Dưới đây là tập hợp các bài tập cần thiết tối thiểu để giúp loại bỏ cellulite.

Các bài tập cho cellulite - phần phát hành của chương trình truyền hình nổi tiếng:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

Các bài tập tốt nhất

Hiệu quả và giá cả phải chăng nhất để thực hiện tại nhà là các đòn đá lưng, lắc hông và tải trọng tim mạch, cụ thể là chạy tại chỗ với đầu gối cao. Nó là cần thiết để xem xét từng bài tập chi tiết hơn.

Đung đưa chân của bạn trở lại

Vị trí bắt đầu là trên sàn với sự hỗ trợ của cánh tay thẳng và chân cong ở đầu gối. Một chân phải được nâng lên và, ở một góc 90 độ, kéo lên về phía trần nhà. Chân căng thẳng. Bạn cần thực hiện ít nhất 2 lần tiếp cận 15-20 lần mỗi lần.

Chuyển tiếp lunges

Tư thế bắt đầu là đứng thẳng, hai tay đặt trên thắt lưng. Bạn nên chùng chân về phía trước, góc đầu gối phải là 90 °. Cần đảm bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài mũi chân. Lần lượt thực hiện 2 cách tiếp cận 15 lần cho mỗi chân.

Chạy tại chỗ với đầu gối cao

Đây là loại hình tập thể dục aerobic, nghĩa là tăng nhịp tim và oxy hóa cơ thể. Trong điều kiện này, chất béo bị đốt cháy mạnh hơn. Bạn cần bắt đầu chạy tại chỗ, đồng thời cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Để đơn giản hơn, bạn có thể uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và tiếp cận chúng bằng đầu gối khi chạy.

Cần phải nhớ rằng tất cả các bài tập này không thể được bắt đầu mà không làm nóng tất cả các cơ của cơ thể trước đó.

Các bài tập xen kẽ với nhau và đừng quên nghỉ khoảng 10-15 giây giữa các hiệp.

Lời khuyên của chuyên gia điêu khắc cơ thể

Khuyến nghị:

• Các bác sĩ nội tiết khuyên không nên thay đổi chế độ dinh dưỡng mạnh mẽ, đặc biệt là vào mùa xuân, khi có rất nhiều người muốn giảm thêm số cân đó vào mùa hè. Giảm nghiêm trọng lượng calo và vitamin có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và suy yếu toàn bộ cơ thể. Bạn nên đi khám và tìm hiểu xem vấn đề thừa cân có phải do bệnh lý hay không;
• Thông thường, trọng lượng dư thừa có liên quan đến sự mất cân bằng của hormone trong cơ thể, vì vậy việc tập luyện và nhịn ăn đơn thuần sẽ không giải quyết được vấn đề. Trước tiên, cần phải loại bỏ nguyên nhân gốc rễ và sau đó chỉ tham gia vào việc giảm cân:
• Các nhà dinh dưỡng khuyên đừng bỏ qua sự giúp đỡ của họ. Ở giai đoạn đầu, cần phải học cách thay thế đúng cách những thực phẩm không lành mạnh bằng những thực phẩm hữu ích, không làm xáo trộn sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate. Chỉ từ bỏ đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột sẽ không giải quyết được vấn đề thừa cân trên toàn cầu, một chuyên gia dinh dưỡng có thẩm quyền sẽ cho bạn biết cách bạn có thể thay thế sản phẩm này hoặc sản phẩm kia để cơ thể dễ dàng xây dựng lại.

Cellulite ở chân và mông có ở hầu hết mọi người, vì vậy lời khuyên về cách loại bỏ nó luôn có liên quan.

Nếu bạn làm theo các quy tắc đơn giản nêu trên, cuộc chiến chống cellulite có thể giành chiến thắng một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Tác giả bài viết: Lydia Nikanorova

Thiết kế bài viết: Svetlana Ovsyanikova

Video về chủ đề: Làm thế nào để loại bỏ cellulite ở chân và dưới

Làm thế nào để loại bỏ cellulite ở chân và mông vĩnh viễn: