Dinh dưỡng thể thao giảm cân cho phụ nữ: chất đốt cháy chất béo, axit amin, protein, chất đạm

Một cơ thể thể thao đẹp luôn là mốt. Chế độ dinh dưỡng thể thao đặc biệt, được sử dụng để giảm cân và khi tăng cơ bắp, sẽ giúp vóc dáng gọn gàng hơn. Đồng thời, quá trình lựa chọn một sản phẩm phải được tiếp cận một cách chu đáo bằng cách chọn thực đơn riêng lẻ, được hướng dẫn không chỉ theo sở thích cá nhân, mà còn theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.

Dinh dưỡng để giảm cân và đốt cháy chất béo

Để chuyển sang chế độ dinh dưỡng thể thao, bạn cần hiểu sự khác biệt giữa đốt cháy chất béo và giảm cân. Thoạt nhìn, cả hai quy trình đều tương tự nhau, nhưng chúng có một số điểm khác biệt.

• Giảm cân là một quá trình khi lượng calo nạp vào cơ thể bị giảm xuống, và cơ thể bắt đầu lấy tất cả năng lượng dự trữ từ chất béo tích tụ trước đó. Thông thường, khối lượng cơ cũng tham gia vào quá trình này, bắt đầu phát triển bằng cách giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Nếu cơ thể không tiếp nhận calo trong một thời gian dài, thì khi trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường, số kg đã mất sẽ nhanh chóng quay trở lại.
• Đốt cháy chất béo là một quá trình không chỉ đốt cháy chất béo mà còn có sự co cơ. Quá trình bắt đầu trong quá trình đào tạo sức mạnh. Dinh dưỡng thể thao đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Tất cả những ưu và nhược điểm của dinh dưỡng để giảm cân

Sử dụng dinh dưỡng thể thao, bạn có thể đạt được thành công trong việc giảm cân. Nhưng dinh dưỡng thể thao có các yếu tố riêng của nó "Đối với" và "Chống lại".

Lý do cho chế độ dinh dưỡng thể thao như sau:

• Chế độ ăn uống của các vận động viên có chứa một lượng lớn protein. Cần phải ăn nó với số lượng lớn, ngay cả khi thành phần cơ bản của thực phẩm bị hạn chế.
• Chế độ dinh dưỡng thể thao để giảm cân cho phụ nữ khá đa dạng, nhưng để bù đắp những chất còn thiếu cần thiết cho quá trình đốt cháy chất béo, protein lắc được sử dụng. Chúng rất hữu ích, đồng thời giúp giảm cân mà không cảm thấy đói.
• Dinh dưỡng thể thao giảm béo cho nam và nữ chứa nhiều vitamin. Các sản phẩm thực phẩm hiện đại được bán trong các cửa hàng không chứa nhiều vitamin như dinh dưỡng thể thao. Bằng cách tiêu thụ nó, bạn không cần phải thêm vitamin vào thực phẩm.

Chế độ dinh dưỡng thể thao giảm béo cho phụ nữ có thể gây hại cho cơ thể. Điều này là do chống chỉ định mà bạn nên chú ý khi bắt đầu sử dụng chúng.

Bên cạnh những mặt tích cực, cần lưu ý những mặt tiêu cực:

• Thuốc có ảnh hưởng xấu đến người bị bệnh thận và hệ tiết niệu. Không được sử dụng dinh dưỡng thể thao cho bệnh nhân, vì nó gây thêm căng thẳng cho các cơ quan.
• Nếu có chống chỉ định với các thành phần của thuốc, nó là giá trị từ bỏ nó.
• Thực phẩm có hại nếu bạn vượt quá liều lượng quy định được quy định trong hướng dẫn.

Trước khi sử dụng thực phẩm chức năng thể thao, bạn phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, cũng như nắm rõ thành phần sinh hóa của sản phẩm.Nếu một người quyết định tham gia thể thao bằng chế độ dinh dưỡng thể thao, thì anh ta sẽ cần lời khuyên không chỉ từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp mà còn từ một chuyên gia dinh dưỡng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Dinh dưỡng thể thao để giảm cân là gì?

Thuốc đốt mỡ có thể loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể và giảm lượng mỡ dưới da. Dinh dưỡng thể thao được sử dụng để giảm cân nên chứa caffeine, ớt đỏ, synephrine hoặc forskolin. Để giảm cân khi sử dụng thuốc, cần phải chơi thể thao song song.

Các chế phẩm chính cho dinh dưỡng thể thao:

• L-carnitine - đề cập đến chất đốt cháy chất béo. Trên thực tế, đó là vitamin B. Sử dụng nó, bạn có thể nhanh chóng giảm cân và duy trì kết quả trong thời gian dài.
• Axit amin giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ anh ta, sự phân hủy các tế bào mỡ xảy ra, trong khi không cần nỗ lực từ một phần của người đó.
• Vitamin là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Sử dụng chúng, cơ thể chống lại sự tích tụ chất béo nhanh hơn, tách chúng ra.

Mục tiêu chính của dinh dưỡng thể thao là giảm cân hoặc xây dựng khối lượng cơ. Sử dụng ngay cả một bộ ít thuốc đốt cháy chất béo cũng có thể đạt được kết quả đáng kể.

Các loại đầu đốt chất béo và tính năng của chúng

Tất cả các chất đốt cháy chất béo được chia thành các loại thuốc ảnh hưởng đến cơ thể con người theo những cách khác nhau.

• Dinh dưỡng thể thao giảm béo cho phụ nữ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Chúng làm tăng sự trao đổi chất và tăng lượng calo tiêu thụ. L-carnitine phổ biến nhất đối với các vận động viên và những người muốn giảm cân. Nó là chất bổ sung duy nhất có khả năng tạo ra tác dụng đốt cháy chất béo. Thuốc có tác dụng hữu ích đối với tim và hệ thần kinh. Dùng nó, bạn cần phải tập thể dục, cũng như tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.
• Thuốc giữ nhiệt là một trong số ít các loại thuốc gây ra tác dụng phụ. Sau khi uống, nhiệt độ cơ thể tăng lên và sự trao đổi chất tăng lên, làm giảm cảm giác đói. Để tăng hiệu quả đốt cháy chất béo, các nhà sản xuất thêm ephedrin vào. Do đó, công cụ này không được khuyến khích sử dụng.
• Carbohydrate và chất chặn chất béo ngăn cản sự hấp thụ carbohydrate, sự hấp thụ chất béo từ đường tiêu hóa. Việc sử dụng thuốc có thể dẫn đến rối loạn đường tiêu hóa và các cơ quan tiêu hóa.
• Các chế phẩm để kích thích tuyến giáp - do ăn vào, mức độ nội tiết tố tăng lên. Nhưng chúng cũng có chống chỉ định. Nó phá vỡ hệ thống nội tiết.
• Thuốc ức chế sự thèm ăn - thúc đẩy giảm cân. Ngoài tác dụng này, chất đốt cháy chất béo còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
• Để quá trình đốt cháy chất béo diễn ra mà không có biến chứng, cần phải uống thuốc lợi tiểu, góp phần đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Nếu thuốc được sử dụng trong thời gian dài, sau đó khi chúng bị hủy bỏ, phù nề nghiêm trọng có thể xuất hiện, không dễ đối phó.

Theo nghiên cứu, ngoài L-carnitine, không có loại thuốc nào mang lại hiệu quả giảm cân và đốt cháy chất béo an toàn.

Tầm quan trọng của axit amin trong dinh dưỡng thể thao

Để cơ thể vận động viên phục hồi nhanh chóng, nên sử dụng các loại axit amin. Chúng giúp một người phục hồi trong trường hợp tập luyện mệt mỏi.

Việc sử dụng các axit amin có một số lợi thế:

• công việc của hệ thống miễn dịch được ổn định;
• giai điệu tinh thần và thể chất của cơ thể tăng lên;
• trong thời gian ngắn nhất có thể, các mô cơ được phục hồi nếu chúng bị tổn thương;
• tham gia tích cực vào quá trình đốt cháy chất béo.

Cơ thể con người không thể tự sản xuất axit amin với số lượng cần thiết. Với việc tập luyện cường độ cao, quá trình phân hủy các chất diễn ra nhanh hơn 80%, đòi hỏi sự phục hồi tích cực.Vì vậy, một loại thực phẩm bổ sung nhất thiết phải chứa một axit amin.

Các chất này được chia thành 2 loại:

• Có thể thay thế - cơ thể chúng có thể tự sản xuất.
• Không thể thiếu - chúng xâm nhập vào cơ thể từ bên ngoài khi ăn.

Tổng cộng, có 20 loại axit amin và 8 trong số đó là không thể thay thế. Một số lượng lớn các chất được tìm thấy trong chế phẩm L-arginine. Nó có thể được bán như một chất bổ sung dinh dưỡng thể thao hoặc ở dạng nguyên chất. Tỷ lệ sử dụng tùy thuộc vào mục đích sử dụng sản phẩm. Nhiệm vụ chính của L-arginine là tăng cơ, khi đó bạn cần bổ sung tới 9 g chất này mỗi ngày.

Vai trò của protein

Protein là một chất bổ sung tích cực được sử dụng trong dinh dưỡng thể thao để đốt cháy chất béo. Tiêu thụ nó cùng với các loại thực phẩm đốt cháy chất béo khác sẽ tăng hiệu suất tập luyện của bạn.

Sự tiếp nhận của nó phụ thuộc vào mục tiêu mà vận động viên muốn đạt được. Nếu bạn cần tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải bổ sung protein.

Họ tiêu thụ nó vào ban ngày và ban đêm. Protein có thể được thực hiện với chất đốt cháy chất béo. Nó được khuyến khích cho những người theo chế độ ăn kiêng ít carb.

Protein như một chất đốt cháy chất béo

Protein là một thành phần quan trọng cần phải cung cấp cho cơ thể con người với số lượng vừa đủ. Công dụng của nó rất hữu ích nếu bạn cần giảm cân.

Các nguồn chính của protein là:

• Sữa;
• thịt;
• đồ ăn biển;
• một con cá.

Tùy thuộc vào loại thực phẩm được tiêu thụ, quá trình đồng hóa của cơ thể cũng thay đổi. Chất có trong sữa và trứng được hấp thu tốt hơn.

Nhu cầu cung cấp protein vào cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi của mỗi người. Màu trắng trong chế độ ăn hàng ngày nên chiếm ít nhất 12% lượng calo hàng ngày. Nếu một người tập thể thao, thì nhu cầu về protein tăng lên 2,5 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

L-carnitine

L-carnitine đã trở nên phổ biến cách đây 40 năm. Nó là một chất chứa vitamin được sử dụng như một loại thuốc và một chất đốt cháy chất béo. Thuốc đi trực tiếp đến tim, nơi nó bắt đầu quá trình phân hủy chất béo. Vì vậy, nó được sử dụng rộng rãi với mục đích điều trị đột quỵ, chậm phát triển thể chất ở trẻ sơ sinh. Đối với người cao tuổi, nó được quy định để ức chế hoạt động của não.

Do đặc tính của nó, chất này có ảnh hưởng phức tạp đến các chức năng của cơ quan đầu:

• quá trình lão hóa của tế bào não chậm lại;
• cải thiện trí nhớ;
• sức bền thể chất và hiệu suất tăng lên;
• lượng cholesterol giảm, lượng mỡ thừa được đốt cháy.

Nếu không có đủ L-carnitine trong cơ thể, một người thường có thể gặp phải:

• nhịp tim nhanh;
• độ béo nhanh;
• hạ huyết áp.

Để đồng hóa thuốc, cần bổ sung vitamin B6, B12, A vào thức ăn, sản phẩm có chống chỉ định nên cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người trên 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Chống chỉ định dinh dưỡng đốt cháy chất béo

Khi sử dụng các loại thuốc để tiêu mỡ, bạn cần chú ý đến các chống chỉ định.

Không được phép lấy tiền cho những người có vấn đề:

• bệnh tim;
• Bệnh đường máu;
• huyết áp cao hoặc thấp;
• Bệnh tiểu đường;
• viêm tuyến tiền liệt ở nam giới.

Không sử dụng thuốc vào ban đêm vì chúng gây mất ngủ. Trong trường hợp có phản ứng dị ứng, nhức đầu, nên ngừng sử dụng quỹ.

Phản ứng có hại và biến chứng

Thuốc có thể gây ra các phản ứng và biến chứng tiêu cực:

• tăng huyết áp;
• hồi hộp phấn khích;
• cáu kỉnh và suy nhược thần kinh.

Nếu ít nhất một dấu hiệu xuất hiện, bạn phải ngừng dùng thuốc. Tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xác định liều lượng chính xác.

Thời gian tiêu thụ tối đa cho máy đốt mỡ là 2 tháng. Nếu cần tăng thời gian nhập viện cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa.

Các loại thuốc - thuốc đốt mỡ

Có những nhóm thuốc đốt cháy chất béo:

• Adrenomimetics. Chúng làm tăng giải phóng adrenaline, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Các loại thuốc này bao gồm Clenbuterol, Yohimbine, Caffeine.
• Vật liệu điện môi. Các quỹ làm tăng tốc độ chuyển hóa lipid, do đó các tế bào mỡ bị phá vỡ. Ví dụ về thuốc: Betaine, Selenium, Ubiquinone.
• Chất tạo nhiệt. Các phức hợp dược lý làm tăng quá trình sinh nhiệt của cơ thể, do đó lớp mỡ bị đốt cháy. Bài thuốc hiệu quả: Nutrend, Vader, Olympus.

Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh hoặc tăng huyết áp, bạn nên ngừng sử dụng thuốc.

Viên nang đốt cháy chất béo

Thuận tiện để sử dụng trong viên nang.

• Clenbuterol. Thuốc được sử dụng rộng rãi khi cần giảm cân. Nó kích thích các thụ thể đốt cháy chất béo, nhưng nó cũng có thể gây ra tác dụng phụ - mất ngủ, căng thẳng, chán ăn. Thuốc được sử dụng theo hướng dẫn. Không tuân thủ liều lượng dẫn đến sự phát triển của các biến chứng làm gián đoạn công việc của toàn bộ cơ thể.
• Metformin. Nó ảnh hưởng đến công việc của tuyến tụy bằng cách ức chế tiết insulin.

Hỗn hợp protein

Hỗn hợp protein khác với các chế phẩm khác ở chỗ chúng có nhiều protein. Chúng được áp dụng ngay sau khi đào tạo 30 phút.

• Gainer. Chứa một lượng lớn carbohydrate, được sử dụng 1,5 giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu mục tiêu chính của quá trình tập luyện của bạn là đốt cháy chất béo, thì hãy dùng đồ lắc không chứa carbohydrate.
• Thủy phân. Sản phẩm có chứa rất nhiều protein, nó được áp dụng trước khi bắt đầu tập luyện 30 phút.

Khi chọn hỗn hợp protein, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Cocktail tại nhà

Để hoạt động thể thao đạt hiệu quả, bạn có thể sử dụng các loại cocktail.

• Dưa hấu và dâu tây được chuẩn bị ở nhà. Để làm nó, bạn cần một miếng dưa hấu và 1/3 ly dâu tây, bạn có thể thêm củ gừng. Trộn tất cả mọi thứ và đổ một cốc nước khoáng.
• Sinh tố Đào và Kiwi - Bạn cần 1 quả đào và 2 quả kiwi. Trộn tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố, thêm trà xanh và chanh. Loại cocktail này sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa nếu uống 300 ml mỗi ngày.

Để không phải tự pha chế một ly cocktail, bạn có thể mua hỗn hợp pha sẵn - Turboslim. Thuốc này sẽ giúp bạn giảm cân trong 2-3 tháng.

Các đầu đốt chất béo tốt nhất và chi phí của chúng

Nếu vận động viên không có mong muốn chuẩn bị độc lập thức ăn giúp loại bỏ chất béo, thì bạn có thể mua các chế phẩm đặc biệt ở các hiệu thuốc mà không cần nỗ lực chuẩn bị.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme an toàn cho con người và không gây phản ứng dị ứng. Thuốc hoạt động trên các chất béo tích tụ do hàm lượng cao các thành phần thực vật trong đó. Nó chứa nhiều cafein nên bài thuốc chống chỉ định với những người cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Chi phí trung bình của thuốc là 1100 rúp.
• Thermo Drine Complex. Giá trung bình của nó là 560 rúp. Thuốc do một công ty của Mỹ sản xuất. Nó chứa một số thành phần sẽ giúp bạn giảm trọng lượng dư thừa bằng cách loại bỏ chất béo trong cơ thể.

Kiến thức cơ bản về dinh dưỡng thể thao

Để giảm cân, bạn cần biết những thực phẩm nào bạn có thể ăn và những thực phẩm nào bị cấm.

Trong số các sản phẩm hữu ích:

• Thực phẩm protein - thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa. Protein phải là nền tảng của mọi dinh dưỡng.
• Chất béo thực vật - bơ, cá (loại béo), bơ. Chúng được đưa vào chế độ ăn uống nếu cần thiết để tăng khối lượng cơ. Khi giảm cân, tốt hơn là nên loại trừ chúng.
• Carbohydrate được yêu cầu để bình thường hóa các quá trình năng lượng. Một lượng lớn các chất này được tìm thấy trong đường, kiều mạch, kê và trái cây.
• Uống nhiều nước khi tập thể dục hoặc giảm cân. Trong ngày, bạn phải uống ít nhất 2,5 lít chất lỏng (cà phê, trà đen và đồ uống có đường không được tính).
• Vitamin phải được bao gồm trong menu. Khi chúng đi vào cơ thể, quá trình phát triển và phục hồi cơ xảy ra, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ với số lượng lớn hơn.

Thực đơn ngày đốt mỡ

Để giảm cân, bạn cần lên thực đơn trong tuần. Hàng ngày, nên thay đổi chế độ ăn, chế biến món ăn hoặc thay thế bằng công thức nấu ăn mới. Đôi khi lượng thức ăn có thể tăng lên đến 7 lần một ngày.

• Bữa tiệc thứ nhất: 1/2 chén bột yến mạch, nửa quả chuối, 1 muỗng canh. quả mọng, 2. lòng trắng trứng.
• Tiếp nhận lần 2: 100 g ức gà và 150 g măng tây.
• Lần tiếp nhận thứ 3: 0,5 muỗng canh. đậu và 1/2 phần bơ.
• Lễ tân thứ 4: quả táo.
• Tiếp thứ 5: 200 g thịt gà luộc hoặc gà tây với các loại thảo mộc.
• Lễ tân thứ 6: phô mai que với quế - 0,5 muỗng canh.

Thực phẩm nên ít calo và nhiều protein. Chế độ dinh dưỡng thể thao, sử dụng để giảm cân cho phụ nữ, cần tuân theo các quy tắc đã nêu ở trên. Trong trường hợp này, quá trình đốt cháy chất béo sẽ bắt đầu ngay sau khi đưa thực phẩm vào chế độ ăn.

Video hữu ích về dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ

Điểm nổi bật của lượng protein cho phụ nữ:

Những chất bổ sung nào là quan trọng để giảm mỡ và tăng cơ ngay từ đầu: