Dinh dưỡng thể thao giảm béo cho phụ nữ. Chất đốt cháy chất béo, collagen, vitamin. Cách sử dụng

Từ lâu đã không có sự phân chia giới tính trong thể dục, yoga hay nâng tạ. Nhưng về mặt sinh lý, nam và nữ không giống nhau, họ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, cũng như mục tiêu và sở thích khác nhau. Đàn ông xây dựng cơ bắp và phụ nữ thực hiện các bài tập giảm cân. Vì vậy, dinh dưỡng thể thao có phần khác nhau đối với phụ nữ và nam giới.

Thực chất của dinh dưỡng thể thao là gì

Nhiều người nhầm lẫn giữa các khái niệm dinh dưỡng thể thao và thuốc doping. Chất bổ sung steroid được phép là dược phẩm được sử dụng bởi các vận động viên trong thời gian đào tạo và tại thời điểm thi đấu. Chế độ dinh dưỡng thể thao được thiết kế để cải thiện thành tích thể thao bằng cách duy trì sự cân bằng giữa chế độ ăn uống thường xuyên và tập thể dục mạnh mẽ.

Và cũng để tạo dáng và giảm cân. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể bổ sung lượng vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày cho cơ thể mà không bị quá tải calo. Dinh dưỡng thể thao là thực phẩm chứa protein, vitamin, axit amin, chất béo trung tính, carbohydrate không thêm tạp chất và calo dư thừa.

Sự khác biệt về dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ và nam giới

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao là một loại thuốc đa dạng, ở dạng viên nén, bột, nước uống, được thiết kế để duy trì hoạt động thể chất và để giảm cân. Phụ nữ tập thể dục thường xuyên có những lưu ý đặc biệt về chế độ ăn uống. Điều quan trọng là họ phải duy trì sự cân bằng chính xác để tránh bất kỳ rối loạn nào.

Bộ ba rối loạn của cơ thể phụ nữ khi cố gắng giảm cân:

• Rối loạn ăn uống. Hầu hết các cô gái đều cố gắng giảm cân để cải thiện thành tích thể thao, đồng thời bỏ cả lượng calo bổ sung năng lượng.
• Mất kinh. Giảm ăn mỡ vì sợ tăng cân dẫn đến giảm mô mỡ và nhẹ cân.
• Loãng xương. Nồng độ estrogen thấp, chế độ ăn uống nghèo nàn và đặc biệt là lượng canxi thấp có thể dẫn đến loãng xương - xương yếu đi do mất mật độ và dị dạng.

Lợi ích của thuốc thể thao để giảm cân

Chế độ dinh dưỡng thể thao không chỉ phù hợp với những người có cân nặng bình thường mà còn phù hợp với những người có thân hình béo trên 3 cm.Điều kiện chính để sử dụng nó là một người không mắc bệnh tim mạch.

Thuốc giúp:

• hỗ trợ cơ thể trong quá trình ăn kiêng;
• bão hòa cơ thể với vitamin;
• duy trì sự cân bằng của các chất dinh dưỡng;
• tránh căng cơ;
• tránh cảm giác đói;
• đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Dinh dưỡng thể thao có hại cho việc giảm cân không?

Khi lựa chọn thuốc, không nên quên tác dụng phụ. Vì vậy, thuốc sinh nhiệt bị cấm nhập viện vì suy tim, suy giảm chức năng tuyến giáp. Thuốc lợi tiểu không mong muốn đối với các rối loạn trong hệ tiết niệu, vì chúng gây mất nước.

Các chế phẩm dựa trên sibutramine, caffeine, ephedrine, thyroxine không được khuyến cáo do tác dụng phụ tiêu cực.

Các chất bổ sung protein nên được sử dụng thận trọng vì chúng thường gây dị ứng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng thực phẩm chức năng thể thao.

Các hình thức giải phóng chất đốt cháy chất béo

Dinh dưỡng thể thao giảm cân cho nữ được sản xuất dưới dạng viên nang, bột, viên nén, dạng lỏng. Việc sử dụng hình thức nào là tùy thuộc vào bản thân người phụ nữ.

Viên nang, viên nén

Các chất được thêm vào dạng viên được hấp thu chậm hơn. Khi dùng chúng, bạn nên uống chúng với nước hoặc nước trái cây.

Hỗn hợp protein

Hỗn hợp thường được bán ở dạng bột hoặc lỏng. Sản phẩm phổ biến nhất là whey protein. Bột tan nhanh, bão hòa cơ và dễ hấp thu.

Cocktail

Nhiều sản phẩm có sẵn dưới dạng hỗn hợp cocktail. Thông thường đây là những hỗn hợp protein giúp thỏa mãn cơn đói nhanh chóng và lâu dài.

Máy đốt mỡ thể thao, thành phần của chúng, ảnh hưởng đến cơ thể

Máy đốt mỡ được sản xuất trên cơ sở vật liệu tự nhiên và vật liệu tổng hợp. Chúng chứa vitamin B, crom, L-carnitine. Một số hoạt động như một thức uống năng lượng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và thúc đẩy mọi người tham gia thể thao. Các chất bổ sung khác ngăn chặn cơn đói. Trong môi trường thể thao, cơ nhiệt được sử dụng, có nhiệm vụ đốt cháy calo.

Quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo có cả điểm giống và khác nhau. Bằng cách sử dụng các thiết bị đốt chất béo đáng tin cậy, bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo hàng ngày.

Đốt cháy chất béo là một quá trình nhằm mục đích phân hủy lipid, nhưng đồng thời khối cơ vẫn giữ được khối lượng của nó. Để giảm cân, bạn cần tăng tỷ lệ trao đổi chất và duy trì sự cân bằng các chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống, tập thể dục và dinh dưỡng thể thao sẽ giúp duy trì sự cân bằng.

Các loại dinh dưỡng thể thao để giảm cân

Top 5 thực phẩm thể thao thường được sử dụng khi tập luyện và giảm cân:

• Phức hợp vitamin và khoáng chất bù đắp sự thiếu hụt vitamin trong khẩu phần ăn.
• Chất bổ sung protein được thiết kế để đáp ứng các yêu cầu về protein yêu cầu sử dụng đồng thời axit béo omega-3.
• Ổ ghi chất béo.
• Thức uống tràn đầy năng lượng.
• Các axit amin.

Chất đốt mỡ - thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng hay còn gọi là thực phẩm chức năng nhằm kích thích quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Chúng được chia thành các nhóm:

• Chất tạo nhiệt. Chứa guarana, chiết xuất trà xanh, ớt đỏ, forskolin, choline.
• Vật liệu điện môi. Chế phẩm có chứa vitamin B6, methionine, selen, caffeine, chiết xuất thảo dược.
• Thuốc lợi tiểu Chúng chứa cả chất tự nhiên và chất tổng hợp.

Máy đốt mỡ - thuốc, tính năng của chúng

Trong số các chất đốt mỡ được bán dưới vỏ bọc ma túy, phổ biến nhất là:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramine.
• Thyroxine.

Tất cả những loại thuốc này ít được nghiên cứu, chúng có thể gây hại cho cơ thể, một số loại bị cấm bán.

Những loại dinh dưỡng thể thao phụ nữ cần

Chế độ dinh dưỡng thể thao giảm béo cho phụ nữ là sự cân bằng của carbohydrate, protein, chất béo, khoáng chất, vitamin và nước.

Phụ nữ nên dùng thêm các loại thuốc tăng tốc độ trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn:

1. Chất tạo nhiệt. Tăng tốc quá trình trao đổi chất.
2. Những người an xoa. Làm mờ cảm giác đói.
3. Vật liệu điện môi. Chúng là những chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ.
4. Chất đạm. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp giữ gìn vóc dáng.

Những điều phụ nữ không nên dùng

Rất ít cô gái tìm cách tăng khối lượng cơ bắp.

Do đó, đừng dùng:

• chất tăng lợi (hỗn hợp của protein và carbohydrate);
• creatine;
• steroid và prohormone;
• bổ sung nội tiết tố.

Các chất bổ sung ngăn chặn chất béo và liên kết carbohydrate trong cơ thể có hại khi ăn vào. Với sự tập luyện cường độ cao, chúng gây ra những thay đổi nguy hiểm trong quá trình trao đổi chất.

Nên chọn dinh dưỡng thể thao nào để giảm cân tốt hơn?

Các sản phẩm hiệu quả nhất cho phụ nữ sẽ là:

• cocktail protein-carbohydrate chứa collagen;
• phức hợp vitamin và khoáng chất chứa chất béo, glucosamine, chất bổ sung vitamin (vitamin D, C, canxi);
• các chế phẩm chứa axit amin: BCAAs, glutamines, beta-alanin;
• ổ ghi chất béo.

BCAA

Chất đồng hóa có chứa các axit amin cần thiết cho việc xây dựng protein. Chúng ngăn chặn sự phá hủy tế bào sau khi tập luyện tích cực, tham gia vào quá trình tạo ra các tế bào mới, khôi phục các tế bào cũ và ức chế quá trình phân hủy protein. Protein ổn định mức năng lượng và cảm giác thèm ăn.

Quá trình phân hủy và hấp thụ chậm có nghĩa là cảm giác đói đến muộn hơn, điều này giúp bạn dễ dàng tiêu thụ calo và macro để duy trì cân nặng. Những người tiêu thụ nhiều protein sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, và việc giảm mỡ cũng tăng theo.

BCAAs được sử dụng như một nguồn năng lượng trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, khi lượng glycogen dự trữ cạn kiệt và tình trạng mệt mỏi nói chung bắt đầu. Điều này thường xảy ra sau khi tập thể hình và nâng cao sức mạnh.

Đạm whey

Dinh dưỡng thể thao giảm cân cho nữ bao gồm whey protein. Chất phổ quát này, được tạo ra trên cơ sở hỗn hợp protein, làm tăng khối lượng cơ, kích thích sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm béo. Trong đường tiêu hóa, nó được chia thành các axit amin.

Những người tập thể hình sử dụng nó để duy trì thể lực và giảm mỡ trong cơ thể. Dinh dưỡng protein có hiệu quả vì nó được tiêu hóa nhanh chóng, trộn đều trong các loại cocktail và có vị ngon. Người bị suy giảm chức năng thận cần thận trọng.

Creatine Monohydrate

Creatinin được tạo ra trong cơ của con người, tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, và cũng quan trọng như protein, carbohydrate, chất béo. Khi tập thể hình, nhu cầu tăng cao về creatinine được bổ sung bằng cách dùng các loại thuốc có creatine.

Creatine là chất đệm cho các muối axit lactic, được giải phóng trong cơ khi tập luyện. Dinh dưỡng bổ sung với creatine làm giảm cholesterol, bảo vệ hệ thống thần kinh trung ương và ngăn ngừa teo cơ. Creatine thích hợp cho những người tham gia chạy nước rút, rèn luyện sức bền, thể hình và tập thể dục xen kẽ.

Vai trò của nó là nhanh chóng bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ thể. Creatine giúp xây dựng khối lượng cơ "nạc", do đó làm mất chất béo dự trữ.

Chất bổ sung phức tạp

Tập thể thao cho bản thân với mục tiêu giảm cân, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung phức hợp:

• một hỗn hợp các axit béo thiết yếu tổng hợp các hormone;
• một hỗn hợp protein whey ít carb;
• axit amin mở rộng;
• phức hợp axit amin được làm giàu với vitamin D.

Nutrex Lipo-6x là sản phẩm bổ sung giảm mỡ hoàn chỉnh tốt nhất hiện nay. Hấp thu tức thì, ức chế sự thèm ăn, có tác dụng kéo dài.

Axit alpha lipoic

Chất chống oxy hóa này được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và được tìm thấy tự nhiên trong mọi tế bào của cơ thể. Axit chuyển hóa glucose thành năng lượng và vô hiệu hóa các gốc tự do có hại. Khi kết hợp với các chất bổ sung khác, nó làm giảm kháng insulin, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào mỡ.

Alpha Lipoic Acid cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng. Mức ALA thấp làm chậm quá trình sản xuất năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Thông thường, các quá trình viêm trong tế bào mỡ ảnh hưởng đến mức độ hormone, sự điều hòa của chúng bị gián đoạn và điều này dẫn đến cellulite. ALA làm giảm các dấu hiệu viêm tế bào trong cơ thể.

L-carnitine

Nó là một chất tăng cường, có thành phần tương tự như một chất do gan sản xuất khi các axit béo được kết nối với quá trình chuyển hóa năng lượng. L-carnitine trong cơ thể hoạt động như một chất bổ trợ để cải thiện hoạt động thể chất và cải thiện hiệu suất. Nó là một chất đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Hoạt động như một chất chống oxy hóa và giãn mạch, giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Vitamin và khoáng chất phức hợp

Các chất bổ sung phức hợp vitamin hiện đại được thực hiện có tính đến đặc điểm tuổi tác, sự khác biệt giới tính, hoạt động của con người. Chúng nhằm bồi bổ cơ thể, kích hoạt quá trình trao đổi chất. Khi chơi thể thao, nhu cầu vitamin của cơ thể tăng lên 20%. Các công thức tốt nhất cho phụ nữ nên chứa sự kết hợp của chất chống oxy hóa và vitamin B.

Chất béo omega-3

Chất béo lành mạnh bao gồm axit béo Omega không bão hòa đa. Một số trong số chúng không được cơ thể tự tái tạo, chúng được lấy cùng với các chất bổ sung. Chúng giúp khắc phục chứng trầm cảm, phục hồi công việc của hệ cơ xương, kích thích chuyển hóa chất béo và bình thường hóa cholesterol trong máu.

Axit béo giảm đau sau khi gắng sức, giúp phục hồi nhanh hơn. Mặc dù axit béo omega không có tác dụng lớn trong việc đốt cháy chất béo nhưng chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu.

Raspberry ketones

Dinh dưỡng thể thao để giảm cân cho phụ nữ cũng bao gồm các hợp chất thơm tương tự như thành phần hóa học của capsaicin, có trong ớt đỏ cay.

Xeton trong quả mâm xôi thúc đẩy quá trình sinh nhiệt bằng cách tăng tiết adrenaline. Chúng giúp tiêu hao năng lượng, giúp giảm lượng thức ăn, tăng quá trình oxy hóa chất béo, do đó làm giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Các nhà tài trợ nitơ

Arginine, agmatine, chiết xuất củ dền là những chất cho nitric oxide. Chúng tham gia vào quá trình sản xuất insulin, glucagon hormone tăng trưởng và vasopressin. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương, tổng hợp collagen.

Chiết xuất củ cải đường giúp tăng cường hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh. Nước trái cây giàu nitrat giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, tăng sức bền của cơ bắp. Các nhà tài trợ oxit nitric cũng là chất kích thích tình dục mạnh mẽ giúp cải thiện các khía cạnh của tình dục nữ.

Beta Alanine

Sử dụng beta-alanine thường xuyên làm tăng hoạt động của cơ bằng cách tăng mức carnosine. Tập thể dục ở cường độ cao khiến axit lactic tích tụ trong cơ dẫn đến quá trình oxy hóa.

Việc sử dụng alanin ngăn chặn sự hình thành các ion hydro chịu trách nhiệm sản xuất axit lactic, làm tăng hàm lượng carnosine trong cơ bắp, ngăn cản quá trình oxy hóa môi trường cơ khi tập luyện cường độ cao.

Thuốc không thể thiếu cho những người nạp cùng nhóm cơ mỗi ngày.bởi vì thay vì mệt mỏi sau khi tập luyện, nó sẽ thúc đẩy năng lượng bùng nổ. Alanin tham gia vào quá trình chuyển hóa đường, axit hữu cơ, làm nguyên liệu để tổng hợp glucose, góp phần rất lớn trong việc giảm cân.

Xếp hạng các nhà sản xuất tốt nhất và giá của dinh dưỡng thể thao

Chế độ ăn kiêng khi dùng chất bổ sung đốt cháy chất béo

Chế độ dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ sẽ không thể giúp bạn thoát khỏi số cân thừa đó nếu bạn tiếp tục ăn mọi thứ. Để giảm cân đúng cách, bạn cần thường xuyên tuân thủ một lối sống lành mạnh.

Uống thuốc bổ thể thao, điều quan trọng là phải giảm dần lượng calo trong thức ăn, không thể đột ngột ăn kiêng. Thực đơn nên có một lượng lớn nước, rau, trái cây. Bạn cần pimat thường xuyên, với các phần nhỏ, điều này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo tiếp theo.

Bạn nên ăn theo chế độ sau:

• Buổi sáng. Thực phẩm nên bao gồm carbohydrate phức tạp.
• Bữa tối. Bữa ăn nên có 50% protein + 50% carbohydrate phức hợp.
• Bữa tối. Một bữa tối hợp lý nên bao gồm 100% protein.

Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm bao gồm carbohydrate phức tạp: kiều mạch, bột yến mạch, gạo lứt luộc, mì ống, với tỷ lệ 2-2,5 gam trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Đồ ngọt và đường được loại trừ, trái cây ngọt có thể ăn muộn nhất là 14 giờ.

Chế độ ăn uống protein: ức gà, cá, pho mát ít béo, mực, thịt gà tây. Tốt hơn là trang trí các món ăn thứ hai với các loại rau như dưa chuột, rau lá xanh, cà chua, bắp cải. Thực phẩm có nhiều chất béo nên được điều chỉnh trong khoảng 1 gam trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đó có thể là: các loại hạt, dầu, viên nang Omega-3.

Bảng các sản phẩm được phép và bị cấm

Thực đơn mẫu cho một tuần

Thứ hai:

1. Bữa ăn sáng. Bột yến mạch với nho khô.
2. Snack. Trái cam.
3. Bữa tối. Cá ngừ luộc với salad xanh. Trái cây.
4. Snack. Sữa chua, pho mát trắng.
5. Bữa tối. Gà nướng với rau hầm và cơm.

Thứ ba:

1. Trứng luộc trên một miếng bánh mì. Trái cây.
2. Snack. Sinh tố trái cây với sữa.
3. Bữa tối. Sandwich salad gà, trái cây miếng.
4. Snack. Thanh hạt.
5. Bữa tối. Cá hấp với rau diếp xanh và quinoa.

Thứ tư:

1. Muesli với sữa và salad trái cây.
2. Snack. Trái cây khô và một số ít các loại hạt.
3. Bữa tối. Salad rau xào với pho mát feta và quả óc chó.
4. Snack. Cám và bánh muffin táo.
5. Bữa tối. Sandwich bít tết với bánh mì và salad.

Thứ năm:

1. Yến mạch hấp với sữa chua và đào.
2. Snack. Bánh mì nướng trái cây.
3. Bữa tối. Bánh mì kẹp thịt nướng với salad.
4. Snack. Sinh tố trái cây với sữa.
5. Bữa tối. Mỳ Ý Bolognese với rau củ hấp.

Thứ sáu:

1. Trứng bác trên bánh mì nướng ngũ cốc với cà chua và nấm chiên.
2. Snack. Thanh hạt và trái cây.
3. Bữa tối. Pizza tự làm trên bánh mì pita với dầu thực vật và rau.
4. Snack. Cám và bánh muffin táo.
5. Bữa tối. Cà ri với cơm và các món hầm.

Ngày thứ bảy:

1. Sinh tố sữa và kiwi.
2. Snack. Trái cây tươi.
3. Bữa tối. Gỏi đậu với bún, trái cây.
4. Snack. Trái cây khô và hỗn hợp hạt.
5. Mì ống cá ngừ với salad và rau hầm.

Chủ nhật:

1. Nướng đậu xanh trên bánh mì nướng với nước cam.
2. Snack. Sinh tố trái cây với sữa.
3. Bữa tối. Salad gà tây với những miếng trái cây.
4. Snack. Sữa chua và trái cây tươi.
5. Bữa tối. Mì gà xào rau củ.

Khi bắt đầu thực hiện chế độ dinh dưỡng thể thao, bạn nên tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể, và để tránh những hậu quả đáng tiếc, bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Cần phải nhớ rằng dinh dưỡng thể thao để giảm cân không nên thay thế hoàn toàn toàn bộ chế độ ăn kiêng cho phụ nữ, thực phẩm nên đa dạng.

Tác giả: Belyaeva Anna (bacheshca)

Video hữu ích về dinh dưỡng thể thao để giảm cân và các loại dinh dưỡng

Phân tích dinh dưỡng thể thao cho phụ nữ:

Tại sao và làm thế nào để bổ sung axit amin BCAA: