Chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân. Thực đơn trong tuần, tháng. Công thức pha chế cocktail, súp, muesli

Chế độ ăn uống cân bằng thúc đẩy giảm cân. Nó rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Lên thực đơn cho một tuần là cơ hội để lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và không gây gánh nặng cho người giảm cân.

Bản chất và mục đích của một chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn uống được xây dựng có tính đến tỷ lệ chính xác của BJU, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Mục tiêu của một chế độ ăn uống hợp lý:

1. Giảm béo và săn chắc cơ thể. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không bao gồm các loại thực phẩm dẫn đến béo phì và các quy tắc cơ bản của nó bao gồm việc đếm calo hàng ngày của các loại thực phẩm được tiêu thụ. Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng có ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất.
2. Làm sạch và cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa. Một chế độ ăn uống cân bằng rất tốt cho toàn bộ cơ thể, nhưng chủ yếu là cho hệ tiêu hóa. Một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách, bao gồm một lượng lớn chất xơ, sẽ cải thiện chức năng vận động của ruột, giảm bớt các tác động gây ứ đọng và chống táo bón.
3. Phục hồi cân bằng năng lượng. Dinh dưỡng kém có thể là nguyên nhân dẫn đến buồn ngủ, thờ ơ, giảm hoạt động trí tuệ và thể chất. Với một chế độ ăn uống cân bằng, một người sẽ nhận được ít carbohydrate có hại hơn và nhiều protein hơn, bao gồm cả rau, cần thiết để tạo ra năng lượng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - cách thực hiện, hiệu quả, ảnh trước và sau khi tẩy lông, chống chỉ định.

Yêu cầu về nguồn điện

Yêu cầu chính của một chế độ ăn uống cân bằng là chế độ của nó. Bạn cần ăn đúng giờ quy định, không bỏ bữa. Thứ nhất, nó cho phép cơ thể "chuẩn bị" và tiêu hóa nhanh thức ăn, thứ hai là có thể tránh được tình huống quên ăn.

Chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân (thực đơn hàng tuần cho phụ nữ có thể thay đổi theo ý muốn của từng cá nhân) nên đa dạng. Chế độ ăn hàng ngày nhất thiết phải bao gồm chất xơ, các sản phẩm từ sữa, rau hoặc trái cây tươi, các món thịt.

Bạn nên hạn chế hoặc tốt hơn là loại trừ hoàn toàn:

• thịt mỡ;
• sản phẩm bán hoàn thiện;
• nước sốt làm từ sốt mayonnaise và kem chua béo;
• đồ ăn đóng hộp;
• các món chiên mỡ, dầu hướng dương và chiên giòn;
• bánh ngọt phong phú;
• đồ uống có cồn;
• Nước ngọt;
• đường và các món tráng miệng quá ngọt;
• thức ăn nhanh.

Ăn kiêng giảm cân, thực đơn trong một tuần cho chị em phải đa dạng. Không nên nấu các món giống hệt nhau quá thường xuyên.

Bạn cần đảm bảo rằng có các loại thịt khác nhau trong chế độ ăn:

• màu đỏ;
• chim;
• một con cá;
• đồ ăn biển.

Thực đơn cũng nên có rau, trái cây, ngũ cốc và súp.

Quy tắc chung về thực phẩm

Có một số quy tắc cho một chế độ ăn uống cân bằng:

1. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Một người không nên từ bỏ thịt, đồ ngọt và bánh ngọt. Nó là đủ để chọn công thức nấu ăn với các thành phần phù hợp.
2. Quy tắc 1: 2: 3. Tỷ lệ này áp dụng cho việc tiêu thụ carbohydrate, chất béo và protein cho một người chơi thể thao. Lượng carbohydrate nên lớn hơn nhiều lần so với chất béo và protein. Đồng thời, carbohydrate là tinh bột thực vật, fructose và lactose, pectin. Chất béo nên là thực vật, và một nửa số protein phải có nguồn gốc động vật.
3. Thực phẩm phân đoạn. Bạn cần ăn ít nhất 5-6 lần một ngày. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là bắt buộc, với các món ăn nhẹ ở giữa. Điều này giúp duy trì cân bằng năng lượng và không ăn một lượng lớn thức ăn trong bữa ăn chính. Quy tắc cơ bản của một chế độ ăn uống cân bằng là ăn thường xuyên hơn và ăn ít hơn.
4. Tránh xử lý nhiệt độ quá cao. Một chế độ ăn uống cân bằng không phải là một chế độ ăn uống thực phẩm thô. Hấp, luộc được khuyến khích, cho phép hầm không dầu và nướng trong nước trái cây.
5. Sử dụng nước có thẩm quyền. Một người có vóc dáng trung bình nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt. Trong trường hợp này, không nên tính đến trà, cà phê, nước ép, nước trái cây và nước dùng. Với các môn thể thao chuyên sâu, chỉ số này càng tăng.

Công thức tạo thực đơn hợp lý

Chế độ ăn cân bằng để giảm cân (thực đơn trong một tuần cho phụ nữ nên chứa đủ lượng vitamin và nguyên tố vi lượng tối ưu) là sự bổ sung năng lượng tiêu hao của cơ thể mà không bị tích tụ dư thừa.

Khi lập một chế độ ăn kiêng, cần lưu ý rằng 50% thức ăn là carbohydrate, 30% là chất béo và 20% là protein. Carbohydrate và chất béo chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng, và protein chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng nước-kiềm và các quá trình trao đổi chất sinh hóa.

Một số trường hợp có thể thay đổi tỷ lệ này. Ví dụ, với hoạt động thể chất cường độ cao, cần nhiều carbohydrate và chất béo hơn, với bệnh tật - carbohydrate và protein. Vì vậy, vào những ngày dành riêng cho thể thao, bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn.

Quy tắc chuyển đổi sang chế độ ăn uống cân bằng

Trước hết, khi chuyển sang một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, cần phải tính toán sơ đồ của nó: cái gì, bao nhiêu và khi nào bạn có thể ăn.

Sau khi kế hoạch được vạch ra, bạn cần phải dự trữ thực phẩm, tốt nhất là trong cả tuần, để bạn không muốn ghé thăm cửa hàng nữa. Tốt nhất là làm điều này với một danh sách sau khi thực đơn đã được vẽ lên.

Mong muốn ăn thực phẩm bị cấm không bao giờ mất đi, và gần như không thể từ bỏ. Thực phẩm không lành mạnh, khoai tây chiên, đồ ngọt và đồ ăn nhanh có thể được phép, nhưng không thường xuyên hơn một lần một tuần và khẩu phần nhỏ nhất.

Không thể bỏ hoàn toàn đồ ngọt - glucose là một sản phẩm quan trọng đối với cơ thể. Tốt hơn nên thay thế đường và đồ ngọt bằng mật ong và sô cô la đen không có chất phụ gia.

Trong các quán cà phê và nhà hàng, điều khó nhất là từ chối các loại thực phẩm bị cấm. Vì vậy, nên hạn chế tối đa việc đến phục vụ ăn uống hoặc chọn những cơ sở có thực đơn lành mạnh.

Thực đơn giảm béo trong tuần

Chế độ ăn cân bằng để giảm cân cho phép bạn chọn thực đơn trong một tuần cho phụ nữ với các sản phẩm và phương pháp chế biến khác nhau.

Khi biên soạn nó, cần phải tính đến không chỉ các bữa ăn chính, mà cả những bữa ăn trung gian.

Thực đơn phải có:

• Các sản phẩm từ sữa - chúng thay thế thức ăn béo và chiên rán, giúp bổ sung lượng canxi thiếu hụt.
• Đậu và các loại hạt là nguồn cung cấp nitơ chính.
• Khoai tây nướng, bắp cải, hạt bí ngô là nguồn cung cấp magiê.
• Tốt hơn là thay thế đồ ngọt bằng trái cây có hàm lượng đường thấp, lúa mạch theo các cách hiểu khác nhau (cháo lúa mạch, sử dụng bột lúa mạch trong làm bánh), cháo.
• Một lượng lớn muối là không thể chấp nhận được với một chế độ ăn uống cân bằng; rong biển, một số loại phô mai và phô mai tươi sẽ bù đắp cho việc thiếu natri.

Thứ hai

• Bữa sáng - salad rau bina với sữa chua và nước chanh, trứng luộc, nước rau diếp xoăn.
• Bữa sáng thứ hai là một quả chuối.
• Bữa trưa - đồ nguội chay, cá hồi với rau xanh, rau thơm.
• Bữa phụ buổi chiều là hỗn hợp trái cây.
• Bữa tối - cá trong giấy bạc với muối, gạo lứt.
• Bữa tối thứ hai là nước sốt táo.

Thứ ba

• Bữa sáng - trứng tráng hấp với rau bina, compote.
• Bữa sáng thứ hai - một ổ bánh mì với trà thảo mộc.
• Bữa trưa - súp kem bí ngô, đậu đen hầm với phi lê gia cầm.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều là một sản phẩm sữa chua.
• Bữa tối - thịt bê hấp với salad rau.
• Bữa tối thứ hai là kefir.

Thứ tư

• Bữa sáng - thịt hầm pho mát với đồ uống trái cây tươi.
• Bữa sáng thứ hai là sữa chua tự làm.
• Bữa trưa - okroshka ăn kiêng, mì ống nguyên hạt.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều - bánh mì nướng với phô mai sữa đông.
• Bữa tối - cốt lết cá bằm hấp.
• Bữa tối thứ hai là một quả táo.

Thứ năm

• Bữa sáng - trứng luộc, bánh kếp kiều mạch với kefir.
• Bữa sáng thứ hai là salad trái cây.
• Bữa trưa - nước luộc gà, khoai tây nướng với gà
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều - pho mát.
• Bữa tối - thịt thỏ hầm với cà chua tươi và rau thơm.
• Bữa tối thứ hai là nước ép táo.

Thứ sáu

• Bữa sáng - bột yến mạch với quế và táo.
• Bữa sáng thứ hai - trà gừng và chanh, bánh mì ngũ cốc.
• Bữa trưa - súp bí ngô nghiền nhuyễn, rau củ nướng.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều là bất kỳ loại trái cây nào.
• Bữa tối - cá hấp
• Bữa tối thứ hai là sữa đông.

ngày thứ bảy

• Bữa sáng - trà bạc hà, pho mát với trái cây.
• Bữa sáng thứ hai - bánh quy với hạt hướng dương.
• Bữa trưa - thịt bê với salad rau.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều - nước ép quả mọng
• Bữa tối - bánh mì nướng với pho mát và trứng.
• Bữa tối thứ hai - nước hoa quả.

chủ nhật

• Bữa sáng - một lát bánh mì, trà Ivan mới pha, salad trái cây với sữa chua tự nhiên.
• Bữa sáng thứ hai - một quả trứng luộc.
• Bữa trưa - thịt bò luộc với măng tây hấp và bông cải xanh.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều - cà chua và dưa chuột với dầu ô liu.
• Bữa tối - súp lơ nướng trong vụn bánh mì.
• Bữa tối thứ hai là một miếng pho mát nhỏ.

Quy tắc biên soạn thực đơn cho tháng

Lên thực đơn trước vài tuần sẽ giúp bạn thoát khỏi câu hỏi nhức nhối: hôm nay nấu gì.

Có những quy tắc tối ưu hóa thiết kế menu:

1. Khi lập thực đơn, bạn cần tính đến số tiền có thể chi cho thực phẩm trong một tháng nhất định. Danh sách các sản phẩm và chi phí bổ sung có thể được ký trước.
2. Thực đơn được ký có tính đến mùa giải. Ví dụ, vào tháng 6, các món ăn từ quả mọng, súp và các món ăn chính sử dụng rau xanh và rau non có thể chiếm ưu thế. Vào mùa đông, tập trung vào các món thịt nhẹ, công thức nấu ăn sử dụng ngũ cốc, rau và trái cây đông lạnh.

   

3. Đầu tiên bạn cần nhập các công thức nấu ăn đã được thử trước đó. Không nên sử dụng các món ăn chưa được sử dụng trước đó.
4. Bạn cần tính toán không chỉ công thức nấu ăn và món ăn, mà còn cả khối lượng của chúng. Kích thước lẽ ra phải đủ để một người không ăn quá nhiều mà chỉ thỏa mãn cơn đói.
5. Một lượng nước nhất định mà một người phải tiêu thụ trong ngày cũng có thể được quy định trong thực đơn.

Công thức nấu súp giảm béo

Súp là một yếu tố thực phẩm quan trọng. Chúng rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa bình thường và ngăn ngừa các bệnh đường tiêu hóa. Súp nhẹ có thể giúp thỏa mãn cơn đói và bổ sung carbohydrate, chất béo và protein.

Súp caramen.

Nó là một món ăn quốc gia của vùng Balkan và có thể được phục vụ với thịt, rau hoặc ngũ cốc.

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• 1 quả dưa chuột tươi;
• 3-4 tép tỏi;
• 1 ly kefir;
• 1 muỗng canh dầu ô liu;
• ớt cựa gà;
• quả óc chó (một số nhân);
• nhục đậu khấu;
• Muối.

Tỏi được đập cho nhuyễn và đặt dưới đáy đĩa. Dưa chuột gọt vỏ, cắt khối vuông nhỏ và đặt tỏi lên trên. Bạn có thể thêm rau xanh lên trên (tùy chọn).Mọi thứ được đổ với kefir và muối, trộn đều. Dầu ô liu được đổ lên máy pha chế sẵn và thêm một chút ớt bột, hạt nhục đậu khấu và quả óc chó cắt nhỏ.

Súp kem bí ngô.

Đây là một món súp rất bổ dưỡng và không có thêm calo. Nó có thể được bao gồm trong bữa trưa mà không cần món thứ hai.

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• một phần tư quả bí ngô;
• 1 củ cà rốt;
• 1 muỗng canh. nước hầm gà;
• ớt chuông;
• bánh mì nướng;
• muối, gia vị và thảo mộc.

Cắt rau thành khối vuông và cho vào nước muối sôi. Sau khi chúng trở nên mềm, rút ​​hết nước, thêm nước luộc gà và mọi thứ được xay bằng máy xay sinh tố. Muối và gia vị được thêm vào. Nếu khối quá đặc, bạn có thể thêm một chút nước dùng. Súp đã sẵn sàng được trang trí với bánh mì nướng và rau thơm.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Công thức món chính cho một thực đơn cân bằng

Theo truyền thống, thịt được sử dụng cho các món thứ hai, nhưng cũng có những công thức chế biến các món ngon từ rau và ngũ cốc.

Cá tuyết ướp sữa chua.

Một công thức dễ dàng và nhanh chóng mà ai cũng có thể lặp lại.

Để nấu ăn, bạn cần:

• phi lê cá tuyết;
• sữa chua tự nhiên không chất độn;
• muối và tiêu;
• rau xanh.

Cắt cá tuyết thành từng miếng nhỏ, khoảng 1 cm x 1 cm. Một chút muối và một chút tiêu cho vào âu sữa chua, trộn đều rồi cho rau thơm thái nhỏ vào trộn đều.

Những miếng cá được đặt dưới đáy của một đĩa nướng thủy tinh và đổ sữa chua lên trên. Phần điền phải hoàn toàn bao phủ cá tuyết. Cá được nướng nửa tiếng trong lò ở nhiệt độ 200-205 độ.

Món ăn có thể được nấu trong một tủ nấu cơm nhiều bánh.

Pilaf từ rau.

Món ăn sẽ thay thế tuyệt vời cho món cơm thập cẩm truyền thống cho những ai thích ăn rau.

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• cà rốt cỡ vừa;
• ớt chuông;
• một ly đậu măng tây;
• một ly cơm;
• 2 ly nước;
• muối và tiêu;
• 1 muỗng canh. l. dầu ô liu.

Cà rốt được bào trên một máy xay thô. Hạt tiêu bỏ hạt, thái sợi lớn. Rau được chiên trong 5 phút trong dầu ô liu cùng với đậu trong chảo sâu. Sau đó, gạo được đổ lên chúng và đổ nước. Món cơm thập cẩm được ướp muối và cay, đậy kín nắp và hầm trong nửa giờ cho đến khi chín hoàn toàn. Món ăn có thể được trang trí với thì là và mùi tây.

Trứng tráng rau bó xôi hấp

Một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa sáng nhẹ nhàng và bổ dưỡng.

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• 2 muỗng canh rau bina đông lạnh hoặc tươi;
• 2 quả trứng sống;
• một ít pho mát bào;
• gia vị và muối cho vừa ăn.

Nhúng rau muống vào nước sôi trong vài giây. Sau đó, rau xanh bị nghiền nát đến trạng thái nhão. Đánh trứng cho đến khi xuất hiện một ít bọt rồi trộn với rau bina và phô mai, muối và tiêu. Đun sôi nước trong một cái chảo và đặt một đĩa trứng tráng vào đó sao cho phần lớn trứng chìm dưới nước. Trứng tráng được đổ vào khuôn và nấu trong 10 phút.

Gà tây hầm

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• 0,5 kg gà tây phi lê;
• 1 muỗng canh. kem hoặc sữa chua ít béo;
• 2 quả cà chua lớn;
• muối và gia vị;
• 1 muỗng canh dầu ô liu.

Phi lê được cắt thành từng lát và hơi dập, ướp muối và rắc gia vị. Sau đó, thịt cần được chiên trong 30 giây cho mỗi mặt bằng dầu ô liu. Để nấu thêm, bạn sẽ cần một đĩa nướng bằng thủy tinh.

Cà chua được cắt thành từng khoanh dày và xếp vào đáy khuôn. Thịt chiên và một lớp cà chua khác được đặt lên trên. Tất cả mọi thứ được đổ kem và đặt trong lò nướng trong nửa giờ ở nhiệt độ 180-200 độ.

Công thức nấu món tráng miệng và cocktail

Một sai lầm lớn của nhiều tín đồ của chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng là từ chối đồ ngọt và đồ tráng miệng.

Có rất nhiều công thức chế biến các món ngọt sẽ không gây hại cho vóc dáng của bạn.

Món tráng miệng Berry

Nó có thể được ăn như một món ăn riêng biệt hoặc thêm vào bánh kếp, thạch và bánh pudding có thể được chuẩn bị trên cơ sở của nó.

Để chuẩn bị món tráng miệng, bạn sẽ cần:

• quả mọng tươi hoặc đông lạnh (dâu tây, quả lý chua, quả lý gai, quả mâm xôi, v.v.) - một vài muỗng canh;
• hạt chia - 2 muỗng canh;
• mơ chín - 2 miếng.

Dâu và mơ phải được tách bỏ vỏ và cắt nhỏ thành bột nhuyễn. Nếu sử dụng thực phẩm đông lạnh, chúng phải được giữ ở nhiệt độ đông lạnh trong vài giờ. Trái cây và quả mọng được nghiền và trộn với hạt Chia. Khối lượng được đặt trong tủ lạnh qua đêm hoặc trong 12 giờ để các hạt nở ra.

Chế độ ăn kiêng

Trifle là một món tráng miệng truyền thống của Anh được làm từ tất cả các loại "đồ nhỏ": miếng bánh quy, trái cây, bạc hà và rượu hoặc xi-rô. Làm cho nó trở thành một lựa chọn ít calo khá đơn giản.

Đối với điều này, bạn sẽ cần:

• bánh mì giòn hoặc bánh quy ít calo;
• lát cam, dâu tây và các loại trái cây khác;
• một phần tư vôi tôi;
• một vài lá bạc hà;
• sữa chua không chất độn.

Bánh quy được làm khô trong lò nướng hoặc lò vi sóng và được nghiền thành vụn (có thể sử dụng một số loại, ví dụ như sô cô la và bạc hà). Trái cây và quả mọng được cắt thành từng miếng cùng với bạc hà. Phần nước cốt chanh được vắt lấy sữa chua.

Bạn có thể thêm chút chất tạo ngọt nếu thích. Món ăn vặt được xếp thành nhiều lớp trong ly hoặc cốc rộng: đầu tiên là vụn bánh quy, sau đó là sữa chua và trái cây. Các lớp được lặp lại nhiều lần. Món tráng miệng nên được ăn ngay sau khi chế biến.

Cocktail bổ dưỡng

Loại cocktail này có thể được làm cho bữa sáng. Nó rất bổ dưỡng và cung cấp năng lượng trong một thời gian dài mà không gây hại cho hình thể. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên uống thức uống này mỗi ngày để điều chỉnh cân nặng.

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• 1 quả chuối;
• 1 muỗng canh Hạt lanh;
• 1 quả táo;
• một phần tư đầu bắp cải.

Táo phải gọt vỏ, cắt miếng lớn cùng với chuối. Tất cả các nguyên liệu cho vào máy xay sinh tố, đổ vào nửa cốc nước và đánh bông.

Cocktail sữa đông

Thức uống hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ, bữa nửa buổi và bữa tối.

Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần:

• 1 gói phô mai tươi;
• 0,5 l kefir;
• 4 muỗng canh nước dâu cô đặc;
• trái cây;
• một ít đậu phộng.

Đậu phộng và các loại trái cây gọt vỏ, cắt nhỏ. Tốt hơn nên làm điều này với một con dao. Phô mai Cottage được nhào và trộn với kefir, chứa đầy nước dâu. Đối với những người hảo ngọt, bạn có thể dùng một chút siro quả mọng. Khối lượng được đánh kỹ bằng máy xay sinh tố cho đến khi tạo thành bọt khí đồng nhất. Món cocktail được trang trí bằng những miếng trái cây và đậu phộng.

Có bất kỳ nhược điểm nào đối với một chế độ ăn uống cân bằng?

Chế độ ăn cân bằng để giảm cân (thực đơn trong một tuần cho phụ nữ được lựa chọn một cách chính xác) - không có tác hại đến sức khỏe và hoạt động của cơ thể.

Tuy nhiên, đồng thời, nó cũng có những mặt hạn chế:

1. Thức ăn ngừng hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm. Nếu một người không thích thức ăn hoặc mùi vị của thức ăn, bữa ăn có thể trở nên tiêu cực.
2. Một chế độ ăn uống cân bằng không phải lúc nào cũng tính đến các đặc điểm và nhu cầu cá nhân của cơ thể, sự khác biệt giữa chuyển hóa của phụ nữ và nam giới.

Lời khuyên dinh dưỡng: làm thế nào để ăn uống đúng cách và duy trì cân nặng hợp lý

Các chuyên gia dinh dưỡng nên tuân thủ những lời khuyên sau:

1. Bạn cần ăn cùng một lúc và ăn lượng thức ăn tối thiểu cho phép bạn thỏa mãn cơn đói của mình.
2. Giữa nước trái cây và trái cây, tốt hơn là nên chọn loại sau. Bạn cũng nên thử nước ép rau làm từ cà chua, củ cải đường, bắp cải, cà rốt và cần tây. Chúng không thua kém gì trái cây.
3. Tốt hơn là chọn các loại rau “nhiều màu” - vàng, cam, đỏ và đỏ tía, các loại rau xanh có lá sẫm.
4. Bạn không nên bỏ bữa ăn trung gian - trà chiều, bữa trưa và bữa tối. Chúng giúp “cầm cự” và không bị no trong bữa ăn chính.

Một chế độ ăn uống cân bằng là cách lý tưởng để giảm cân.Điều quan trọng đối với phụ nữ là thực đơn trong tuần được xây dựng một cách chính xác và bao gồm nhiều món ăn ngon.

Thiết kế bài viết: Vladimir Đại đế

Video Dinh dưỡng Cân bằng

Chế độ ăn cân bằng để giảm cân, thực đơn:

https://www.youtube.com/watch?v=w2gTzLdVz_U