Mỡ bụng dưới da. Làm thế nào để thoát khỏi. Cách tính tỷ lệ phần trăm, thuốc uống, chế độ ăn uống, tiêm thuốc, bài tập

Cơ thể con người có ba loại chất béo chính: chất béo dưới da (nằm ngay dưới da), chất béo nội tạng (chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng) và chất béo tiêm bắp.

Các loại chất béo

Những người có nguồn cung cấp mỡ dưới da lớn, theo quy luật, có đủ lượng mỡ nội tạng, nếu mỡ có thể nhìn thấy hoặc có thể dùng tay bóp - thì đây là mỡ dưới da. Ngay cả những người tương đối gầy cũng có thể bị dư thừa ở một số vị trí (thường là ở dạ dày), nhưng để loại bỏ nó cần rất nhiều nỗ lực.

Tất cả mọi người đều được sinh ra với chất béo dưới da, số lượng của nó phụ thuộc trực tiếp vào khuynh hướng di truyền, nhưng bên cạnh di truyền, có một số lý do khác cho sự phát triển của loại chất béo này trong cơ thể.

Lý do tăng trưởng chất béo:

• hoạt động thể chất kém và kết quả là một khối lượng cơ nhỏ;
• chế độ ăn uống không cân bằng (nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy);
• Bệnh tiểu đường.

Lớp trên cùng của da người là lớp biểu bì, lớp giữa là lớp hạ bì, lớp mỡ dưới da là lớp sâu nhất nhưng không hẳn là yếu tố gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Mỡ dưới da có năm chức năng chính:

• nó là cách cơ thể dự trữ năng lượng;
• nó là một loại lớp lót của cơ và xương để bảo vệ chúng khỏi những cú đánh hoặc ngã;
• nó là chất dẫn điện cho dây thần kinh và mạch máu giữa da và cơ;
• nó là một chất cách nhiệt giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể;
• nó là một lớp gắn lớp hạ bì với cơ và xương bằng cách sử dụng mô liên kết đặc biệt.

Mặc dù mỡ dưới da là một phần quan trọng của cơ thể con người, nhưng mỡ thừa có thể khiến bạn gặp nhiều rủi ro về sức khỏe hơn, chẳng hạn như:

• bệnh tim và đột quỵ;
• Bệnh tiểu đường;
• ngưng thở;
• gan nhiễm mỡ;
• bệnh thận;
• một số loại ung thư.

Mỡ bụng dưới da, có thể trở thành nỗi ám ảnh khó thoát khỏi, có thể dẫn đến rối loạn tâm thần như trầm cảm, đây cũng là một yếu tố tiêu cực quan trọng.

Định mức

Có một số phương pháp để xác định xem lớp mỡ dưới da có nhiều hơn bình thường hay không. Một cách là đo chỉ số khối cơ thể (BMI), được đo bằng cân nặng so với chiều cao. Để tính toán, bạn cần chia trọng lượng cho bình phương chiều cao (ví dụ: với chiều cao 1,65 m và trọng lượng 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, do đó, BMI là 25).

Giải mã:

• cân nặng bình thường - BMI từ 18,5 đến 24,9;
• thừa cân - BMI từ 25 đến 29,9;
• béo phì - BMI 30 trở lên.

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ phản ánh các chỉ số khách quan đối với những người "chưa qua đào tạo", vì khối lượng cơ vượt quá khối lượng mỡ và trọng lượng của một vận động viên có nhiều cơ bắp phát triển có thể khác một chút so với trọng lượng của một người đã có mô mỡ thừa.

Một cách khác để biết bạn có quá nhiều mỡ hay không là đo kích thước vòng eo. Người ta tin rằng đàn ông có vòng eo trên 102 cm và phụ nữ có thông số này trên 89 cm có thể bị thừa mỡ dưới da ở bụng và nếu bạn không loại bỏ nó sẽ có nguy cơ mắc các bệnh phụ.

Phần trăm mỡ dưới da có thể được đo bằng một thiết bị đặc biệt Calibre (Điều thú vị là ban đầu nó được tạo ra để đo lớp mỡ dưới da ở lợn, nhưng theo thời gian nó đã được hiện đại hóa để tính toán các thông số của con người).

Để có được dữ liệu về tỷ lệ phần trăm mỡ dưới da bằng cách sử dụng thiết bị đo này, trước tiên người ta đo độ dày của các nếp gấp da bằng cách:

• dạ dày - cách rốn 2-3 cm;
• ở mặt sau của cẳng tay - theo chiều dọc, tập trung từ vai đến khuỷu tay;
• từ bên cạnh - giữa xương sườn cuối cùng và khớp háng, không theo chiều ngang, mà hơi chéo.

Sau đó, sử dụng một công thức đặc biệt gắn với thiết bị, có tính đến số đo các nếp gấp, giới tính và tuổi tác, tỷ lệ mỡ dưới da được tính toán.

Định mức tỷ lệ chất béo:

Mỡ dưới da vùng bụng, được cố vấn chủ yếu bởi một chuyên gia được công nhận trong lĩnh vực dinh dưỡng lành mạnh, Dr. nghiện ngập có hại.

Hai phương pháp được khuyến khích và đúng đắn nhất để giảm mỡ thừa dưới da là ăn kiêng và tập thể dục.

Chế độ ăn kiêng tốt nhất

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm mỡ trong cơ thể thông qua chế độ ăn kiêng là ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Có 7 quy tắc cơ bản cho một chế độ ăn uống lành mạnh:

1. Vào buổi sáng - carbohydrate: tốt nhất để giảm cơn đói sớm và ngăn ngừa sưng - xơ. Bột yến mạch từ 3 muỗng canh. l. ngũ cốc ngâm nước, sữa chua tự nhiên, một ly quả mọng và chuối là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới.
2. Axit béo omega-3: Thật kỳ lạ, nhưng cá biển béo (ví dụ, cá tuyết) có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân, các axit béo trong nó bình thường hóa quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói trong thời gian dài.
3. Carbohydrate phù hợp: trong thời gian ăn kiêng, điều quan trọng là phải giảm carbohydrate đơn giản (loại trừ đường) và để lại những thứ phức tạp trong chế độ ăn, chẳng hạn như mì ống và bánh mì làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, ngũ cốc.
4. Chanh thay cho muối: Gia vị, gia vị và chanh thường xuyên sẽ làm nổi bật hoàn hảo hương vị của các món ăn và sẽ giúp không có muối truyền thống gây sưng tấy.
5. Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo bình thường: phô mai tươi, các sản phẩm sữa lên men khác và sữa có hàm lượng chất béo bình thường mang lại cảm giác no hơn, cho phép bạn ăn chúng ít hơn nhiều so với các sản phẩm có hàm lượng chất béo 0%. Ngoài ra, các phương pháp tẩy nhờn hiện đại luôn phải hứng chịu sự chỉ trích của các bác sĩ chuyên khoa.
6. Trà xanh thay vì cà phê: đó là trà xanh có tác dụng trực tiếp làm giảm lượng mỡ dưới da vùng bụng, nhờ chứa polyphenol trong thành phần của nó.
7. Bơ, bơ và các loại hạt: Chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng - chúng làm giảm cảm giác đói và ngăn chặn sự ứ đọng của mật trong túi mật.

Tuân thủ các quy tắc trên, bạn có thể chắc chắn rằng lượng mỡ thừa tích tụ sẽ dần dần giảm xuống, nhưng khi cần đẩy nhanh quá trình giảm cân hoặc không còn quá nhiều cân, bạn có thể sử dụng các chế độ ăn kiêng đã được kiểm chứng.

Chế độ ăn kiêng Kefir

Đây là một chế độ ăn kiêng khá “khắc nghiệt”, nó sẽ giúp ích khi bạn có thêm vài cân trên cân và lớp mỡ dưới da trên bụng chỉ trở nên đáng chú ý một chút:

• Thứ hai: 1,5 - 2 lít kefir và 5 củ khoai tây luộc - dùng cả ngày;
• Thứ ba: 1,5 - 2 lít kefir và 100 g ức gà luộc - dùng cả ngày;
• Thứ 4: 1,5 - 2 lít kefir và 100 g thịt bò luộc - phân phối cả ngày;
• Thứ năm: 1,5 - 2 lít kefir cộng với 100 g cá luộc - phân bổ cả ngày;
• Thứ sáu: 1,5 - 2 lít kefir cộng với rau và trái cây cho đến khi no;
• Thứ bảy: 1,5 - 2 lít kefir - phân phối cho cả ngày;
• Chủ nhật: vẫn nước khoáng, không giới hạn.

Ăn kiêng yến mạch

Chế độ ăn hàng ngày cho chế độ ăn kiêng này gần như giống hệt nhau. Ngoài việc bạn có thể giảm tới 5 kg trong một tuần, bột yến mạch sẽ giúp làm sạch ruột và thải độc tố.

Chế độ ăn kiêng này có thể được gọi là chế độ ăn kiêng, do đó, không nên dùng quá 7 ngày liên tục, có thể lặp lại sau 3 đến 4 tuần:

• bữa sáng hàng ngày - một bát bột yến mạch đun sôi trong nước cùng với một quả táo;
• bữa sáng thứ hai (nếu có nhu cầu) - 1 quả cam;
• bữa trưa - một bát bột yến mạch nấu chín trong nước cùng với salad rau tươi và 1 muỗng canh. dầu thực vật;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - táo và sữa chua tự nhiên;
• bữa tối - một đĩa bột yến mạch đun sôi trong nước với trái cây khô và mật ong;
• trước khi đi ngủ - 1 muỗng canh. kefir.

Cảm giác đói trong ngày được phép thỏa mãn với trái cây, rau hoặc kefir... Trái cây khô hoặc tươi cũng có thể được thêm vào cháo. Có thể uống trà, cà phê và nước không sớm hơn 1,5 giờ sau bữa ăn chính.

Mặc dù không có thực phẩm thần kỳ nào có thể làm tan mỡ bụng, nhưng một số loại thực phẩm có lợi ích đặc biệt là đốt cháy chất béo này và các loại chất béo khác, chẳng hạn như bơ, atisô, ngũ cốc nguyên hạt, kefir, trà xanh, trứng, đậu phộng và đậu gà (một loại đậu). Mỗi sản phẩm này hoạt động theo một cách khác nhau để giúp giảm kích thước vòng eo.

Khi quyết định áp dụng một chế độ ăn kiêng cụ thể, bạn nên nhớ rằng bạn phải uống ít nhất 1,5 lít nước khoáng không có ga mỗi ngày.

Các loại thuốc

Mỡ dưới da ở bụng, nơi bạn muốn loại bỏ ngay từ đầu, cũng được cố gắng loại bỏ với sự trợ giúp của các loại thuốc như viên uống, miếng dán hoặc thuốc tiêm.

Đôi khi các phương pháp giảm cân thông thường (ăn kiêng, tập thể dục) không giúp ích được gì, điều này có thể có nghĩa là cơ chế điều tiết trong cơ thể bị gián đoạn và các loại thuốc được lựa chọn chính xác kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp sẽ giúp giảm mỡ một cách xuất sắc.

Thuốc giảm cân được chia làm 3 loại theo nguyên lý tác động vào cơ thể:

• thuốc ức chế sự thèm ăn... Nguyên tắc hoạt động của các loại thuốc này là tác động lên một phần nhất định của não, nơi chịu trách nhiệm về các quá trình khác nhau gây ra cảm giác đói;
• viên nén kích hoạt sự trao đổi chất. Trong thời gian tác dụng của các loại thuốc đó trong cơ thể, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh hơn, ruột thường xuyên làm trống hơn, do đó loại bỏ các chất độc và chất độc;
• thuốc phân hủy chất béo... Nguyên tắc hoạt động dựa trên việc ngăn chặn việc sản xuất enzyme lipase, chất này phân hủy chất béo trong ruột và làm giảm 30% sự hấp thụ của chúng, trong khi các quá trình trao đổi chất khác vẫn hoạt động bình thường.

5 loại thuốc ăn kiêng hàng đầu

Thị trường hiện đại đang bão hòa với các loại thuốc giảm cân, nhưng bạn chỉ cần sử dụng chúng sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa, bạn cần đảm bảo càng nhiều càng tốt quá trình chuyển hóa đã thất bại, và khi đó thuốc sẽ thực sự hữu ích và không gây hại.

Reduksin

Thuốc này thuộc loại ảnh hưởng đến cảm giác đói. Hành động theo nguyên tắc của thuốc chống trầm cảm - bệnh nhân không còn có được cảm giác thích thú trước đây từ quá trình ăn uống. Ở nhiều quốc gia, nó bị cấm do tác dụng phụ nghiêm trọng, nhưng ở Nga, nó vẫn được sử dụng, vì nó mang lại kết quả rõ ràng.

Áp dụng cho bệnh nhân có BMI trên 30 và bệnh nhân tiểu đường độ 2... Không khuyến khích sử dụng lâu dài (không quá 1 năm với kết quả tích cực và không quá 3 tháng với tác dụng yếu). Trong số các chống chỉ định: ăn vô độ, rối loạn tâm thần, suy thận và gan, mang thai và cho con bú.

Có một số tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như: mất ngủ, đau đầu thường xuyên, trục trặc đường tiêu hóa và các triệu chứng khác (xem hướng dẫn).

Giá tại các hiệu thuốc - từ 1770 rúp. với liều lượng tối thiểu 10 mg, 30 viên nang.

Xenical

Đề cập đến loại viên nén tác động vào quá trình phân hủy chất béo. Do ảnh hưởng đến việc sản xuất lipase, sự phân hủy tự nhiên của chất béo và kết quả là sự hấp thụ của chúng vào máu bị giảm, đó là lý do tại sao chất béo không được hấp thụ hoàn toàn.

Chỉ định cho bệnh nhân có BMI trên 27 và bệnh nhân đái tháo đường độ 2... Có thể được sử dụng trong một thời gian dài. Chống chỉ định trong các trường hợp rối loạn chức năng túi mật, kém hấp thu (không hấp thu đủ một số chất dinh dưỡng ở ruột non), mang thai và cho con bú.

Có một số tác dụng phụ: rối loạn tiêu hóa (đầy hơi, phân lỏng, đại tiện không tự chủ, đau bụng) - thường trong 3 tháng đầu sử dụng; nhức đầu; nhiễm trùng đường hô hấp; lo lắng và những người khác (xem hướng dẫn).

Giá tại các hiệu thuốc - từ 895 rúp. cho 21 viên.

Turboslim

Đề cập đến một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng tốc độ trao đổi chất, giúp thanh lọc cơ thể thải độc tố, tăng khả năng miễn dịch và giảm cảm giác thèm ăn. Thành phần của các dạng thuốc khác nhau bao gồm phức hợp vitamin: C, B1, B2, B3, E, chiết xuất thảo dược, các nguyên tố vi lượng: crom và kẽm, chiết xuất từ ​​đu đủ, guarana, cam quýt và rong biển.

Có nhiều dạng: viên nang "ban đêm" và "ban ngày", trà giảm béo, cà phê, thanh thực phẩm, kem và các loại khác... Với một tác dụng khá nhẹ trên cơ thể, nó có một số chống chỉ định: bệnh tim và mạch máu, xơ vữa động mạch, mất ngủ, mang thai và cho con bú.

Mỗi dạng đều có phác đồ riêng, nhưng không nên sử dụng Turboslim quá 4 tuần liên tiếp, bạn cần nghỉ ngơi khoảng một tháng rồi có thể học lại. Các tác dụng phụ bao gồm: phát ban dị ứng, lo lắng, rối loạn tiêu hóa, nhịp tim nhanh.

Giá tại các hiệu thuốc - từ 445 rúp. cho 30 viên.

Li Da

Từ một số thực phẩm chức năng. Giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo. Giảm cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và chất độc. Chứa: chiết xuất từ ​​các vị thuốc đông y. Không gây phản ứng có hại cho đường tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy.

Nó không có tác dụng gây nghiện, sau khi kết thúc quá trình quản lý, trọng lượng không tăng.

Nó có một số chống chỉ định: các bệnh tim mạch (bao gồm cả một cơn đột quỵ trước đó), viêm dạ dày và các bất thường khác trong đường tiêu hóa, mang thai và cho con bú.

Cấm bệnh nhân dưới 16 tuổi và trên 65 tuổi nhập viện... Trong thời gian điều trị bằng chế độ ăn uống bổ sung, không nên uống rượu, ngay cả khi sức yếu - nó vô hiệu hóa hoàn toàn tác dụng của thuốc.

Tác dụng phụ: phản ứng dị ứng với các chất bổ sung thảo dược; do hệ thống tim mạch tăng cường làm việc, nhịp tim nhanh và đau ở tim có thể xảy ra; chóng mặt; buồn nôn; mất ngủ.

Giá tại các hiệu thuốc - từ 1900 rúp. cho 36 viên.

Chitosan

Thuốc thúc đẩy sự liên kết và loại bỏ nhanh chóng các chất béo trong thức ăn được đưa vào cơ thể. Bình thường hóa quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố và chất độc, giảm cholesterol, có tác dụng có lợi cho hệ vi khuẩn đường ruột và huyết áp, cải thiện sự hấp thụ canxi.

Được làm từ chất xơ thu được từ vỏ động vật giáp xác. Không nên dùng cho bà mẹ mang thai và cho con bú, trẻ em dưới 14 tuổi và bệnh nhân không dung nạp cá nhân với các thành phần. Phản ứng dị ứng có thể xảy ra. Có dạng viên nén và Chitosan-Diet dạng viên nang.

Giá - từ 404 rúp. cho 100 viên.

Tiêm

Lớp mỡ dưới da ở bụng có thể được loại bỏ bằng cách dùng thuốc uống, cũng có thể giảm bằng cách tiêm tại chỗ.

Phương pháp tiêm chỉ thích hợp để loại bỏ một lớp mô mỡ nhỏ (100-150 g chất béo), cũng như tạo hình cơ thể sau khi giảm cân chuyên sâu nhằm loại bỏ các nếp gấp không thẩm mỹ.

Thuốc được sử dụng cho phương pháp này được sản xuất trên cơ sở chất béo tương tự như thuốc viên, hoạt động trên nguyên tắc ngăn chặn enzym lipase, góp phần loại bỏ nhanh chóng chất béo được hấp thụ.

Việc giới thiệu các loại thuốc diễn ra bằng phương pháp trung gian trị liệu, được phát triển vào năm 1958 bởi bác sĩ người Pháp Michel Pistor. Ông là người đầu tiên đưa ra thuật ngữ này để mô tả việc tiêm dưới da các loại thuốc khác nhau và xác nhận hiệu quả của phương pháp này khi tác động lên hệ tuần hoàn và bạch huyết.

Bài tập

Mỡ dưới da đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò như một kho dự trữ năng lượng. Vì vậy, để loại bỏ lớp mỡ thừa dưới da, cần đốt cháy năng lượng tích tụ trong cơ thể được tính bằng calo.

Các phương pháp đào tạo đối phó hiệu quả nhất với một nhiệm vụ như vậy có điều kiện được chia thành nhiều loại:

• bài tập aerobic và tim mạch: nhóm này bao gồm hầu hết các bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như chạy, các môn thể thao dưới nước và nhảy dây. Bằng cách tăng khối lượng bài tập và kéo dài thời gian tập luyện, bạn có thể tăng số lượng calo bị mất;
• luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) Là bài tập aerobic tăng cường. Nguyên tắc huấn luyện là sao cho những đợt ngắn có tải trọng cao được thay thế bằng những đợt ít cường độ hơn. Ví dụ, một chu kỳ HIIT có thể được cấu trúc: chạy trong 1 phút, xen kẽ với 2 phút đi bộ, sau 2 phút chạy tiếp, hoặc thực hiện một bài tập cường độ cao khác như nhảy dây và sau đó lặp lại chu kỳ.
• đào tạo sức mạnh: Bài tập cử tạ tự đốt cháy ít hoặc không có chất béo. Tuy nhiên, cơ bắp tự tiêu thụ calo, vì vậy xây dựng cơ bắp là một cách để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Một người có cơ bắp phát triển tiêu tốn nhiều calo hơn mà không cần tập thể dục.

Ngoài tất cả những điều trên, cần nhớ rằng sức khỏe và thái độ đúng đắn cũng rất quan trọng đối với một người muốn giảm cân và cuối cùng loại bỏ không chỉ mỡ dưới da có thể nhìn thấy ở bụng và các vùng dễ thấy khác trên cơ thể mà còn từ mỡ nội tạng bên trong. , sự dư thừa đó thậm chí còn nguy hại hơn cho sức khỏe.

Cơ thể bị căng thẳng liên tục sẽ giải phóng hormone cortisol. Khi tâm thần không hoạt động trong một thời gian ngắn, cortisol là vô hại, tuy nhiên, nếu nó tiếp tục hoạt động trong thời gian dài, quá trình giảm cân có thể bị gián đoạn hoặc thậm chí dừng lại.

Quản lý căng thẳng và thái độ tinh thần đúng đắn có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và đưa cơ thể và sức khỏe của bạn trở lại bình thường.

Video về chủ đề: làm sao để hết mỡ dưới da bụng

Cách đốt cháy mỡ bụng tại nhà: