Động lực giảm cân mỗi ngày qua ảnh, ảnh trước và ảnh sau, trang phục chéo, âm nhạc, cụm từ và trích dẫn

Giảm cân thành công phụ thuộc vào tư duy đúng đắn - động lực để giảm cân. Điều quan trọng là phải tập thể dục và ăn uống đầy đủ mỗi ngày. Đó là giá trị nỗ lực, bởi vì cuối cùng, một người có được một cơ thể đẹp, sự tự tin, thói quen tốt và cải thiện sức khỏe.

Xác định nguyên nhân giảm cân

Những lý do chính để giảm cân là:

1. Mong muốn được khỏe mạnh.
2. Khả năng mặc quần áo đẹp và bó sát.
3. Sự chú ý của người khác giới.
4. Có được sự tự tin.

10 lý lẽ mạnh mẽ cho sự thon gọn

Cơ sở để giảm cân là những mục tiêu, nhiệm vụ nhất định mà mỗi người giảm cân đặt ra cho mình.

10 lý lẽ hòa hợp có thể giúp đạt được kết quả mong muốn:

1. Giải pháp cho nhiều vấn đề sức khỏe.
2. Mặc quần áo phong cách, nhỏ hơn.
3. Ăn kiêng đúng cách.
4. Tự tin.
5. Trẻ hóa cơ thể.
6. Chống lại chứng giảm động lực.
7. Khả năng mặc một bộ bikini riêng biệt.
8. Có được những sở thích và bạn bè mới.
9. Niềm tự hào của gia đình và bạn bè.
10. Cảm nhận quan điểm của người khác giới về bản thân.

Thái độ tích cực và âm nhạc

Để giảm cân, động cơ và thái độ đúng đắn của người giảm cân là rất quan trọng. Để tăng kết quả giảm trọng lượng cơ thể, bạn cần có một thái độ tích cực, có thể đạt được bằng cách nghe nhạc hay, xem các chương trình yêu thích và hỗ trợ những người thân yêu.

Giảm căng thẳng

Đánh bại tình trạng căng thẳng trong quá trình giảm cân sẽ giúp:

1. Hoạt động bạn yêu thích.
2. Xem các chương trình giải trí, phim hài.
3. Đi bộ ngoài trời.
4. Đọc những câu chuyện truyền động lực của những người nổi tiếng có ảnh đính kèm.

Thay đổi hình ảnh

Bạn có thể ghé thăm một tiệm làm đẹp, làm tóc, tắm hơi. Một hình ảnh mới, cụ thể là kiểu tóc, cách trang điểm, làm móng tay và móng chân đẹp, một cơ thể được chăm sóc kỹ lưỡng sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng của một người, và anh ta sẽ tiếp thêm sức mạnh, mong muốn chống lại tình trạng thừa cân.

Điều chính là những nỗ lực này mang lại kết quả tốt. Hình ảnh phản chiếu trong gương phải làm hài lòng chủ nhân của nó.

Giao tiếp với bạn tâm giao

Các đồng minh sẽ giúp tăng cường mối quan tâm trong cuộc chiến chống béo phì. Họ có thể là bạn thân, hàng xóm và những người xa lạ.

Với chúng, bạn có thể:

1. Chia sẻ kết quả giảm cân.
2. Thảo luận về chế độ ăn uống, kế hoạch bữa ăn.
3. Chia sẻ mục tiêu của bạn.
4. Đưa ra lời khuyên về các hoạt động thể thao.
5. Tiến hành các hoạt động tạo động lực tập thể.

Chọn kế hoạch ăn kiêng phù hợp

Ăn để giảm cân khác với chế độ ăn thông thường với những thực phẩm bị cấm và được phép. Trong thời gian giảm cân, bạn nên hạn chế đồ béo, chiên rán, chất bột đường, đồ ngọt, bột, đồ mặn, rượu bia.

Ngược lại, những điều sau đây nên được ưu tiên trong chế độ ăn uống:

1. Rau củ quả.
2. Thịt nạc cá.
3. Nước tĩnh lặng tinh khiết.
4. Súp rau củ, ngũ cốc.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi chụp ảnh, chống chỉ định.

Tạp chí ăn kiêng

Nhật ký ăn kiêng có thể giúp bạn kiểm soát việc giảm cân của mình. Trong đó, bạn có thể ghi lại kết quả giảm cân, ăn kiêng, hàm lượng calo và lượng thức ăn đã tiêu thụ.

Nó ảnh hưởng đến một người ở mức độ tinh thần và làm tăng động cơ chống lại bệnh béo phì.

Đặt mục tiêu thực tế

Hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống của bạn để tốt hơn. Phức tạp, sợ hãi, phức tạp - những dấu hiệu này nảy sinh với nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm cả cân nặng dư thừa. Bạn có thể có được thân hình mảnh mai một cách độc lập (cần có sự kiên trì, ý chí, khát khao) và nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên (lịch tập luyện và dinh dưỡng cá nhân).

Điều quan trọng là phải biết điểm mạnh và điểm yếu của bạn mà không vượt quá kết quả cuối cùng. Cải thiện những thành công hiện có là điều đáng khen ngợi, nhưng nó nên được thực hiện dần dần. Tải mạnh (giảm cân nhanh) ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu thực tế, chẳng hạn như:

• thiết lập số kg mà bạn cần loại bỏ trong một khoảng thời gian nhất định (trong một tuần, một tháng);
• chọn bộ hoàn hảo của đào tạo vừa phải;
• dễ dàng tìm thấy một kế hoạch ăn kiêng mà bạn muốn làm theo;
• kỷ niệm những thành tựu và thất bại bằng cách học hỏi từ chúng.

Mục tiêu trung gian

Động lực để giảm cân mỗi ngày có thể bao gồm việc đánh dấu các mục tiêu trung gian. Trong quá trình giảm cân, điều quan trọng là phải ăn mừng những thành tích và chiến công nhỏ. Đây sẽ là một chất kích thích tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Bạn có thể đánh dấu việc mất thêm cân trong một cuốn nhật ký đặc biệt, trên bảng, trên phương tiện điện tử.

Quan trọng:

• ổn định trọng lượng;
• tâm trạng giảm dần số kg;
• sụt 3 kg / tháng;
• giảm kích thước quần áo;
• tập thể dục thể thao 2-3 giờ mỗi ngày, tăng dần thời gian;
• giới thiệu các chế độ uống đúng;
• từ chối ngọt và béo.

Như vậy, một người giảm cân sẽ nhìn thấy thành quả của họ, biết rằng họ đang đi đúng hướng.

Hệ thống trừng phạt và khen thưởng

Không phải lúc nào bạn cũng có thể đưa cơ thể vào nếp trong một thời gian ngắn. Có những tình huống khó giảm cân kéo theo cơ thể đổ vỡ. Đó là lý do tại sao cần phải sử dụng một hệ thống trừng phạt và khen thưởng.

Cô ấy vấn đề là phải nuông chiều bản thân để có kết quả tích cực (mua sắm, mát-xa, làm móng tay) và không đạt được mục tiêu đã định sẽ bị trừng phạt (từ bỏ một thứ gì đó). Điều này sẽ giúp người đó đánh giá cao thời gian và nỗ lực dành cho việc giảm cân. Bạn cũng có thể dễ dàng bước vào một lịch trình giảm cân tương tự nếu không có khuôn khổ luyện tập và dinh dưỡng cứng nhắc.

Ảnh cũ và quần áo yêu thích - ở những nơi nổi bật

Đồ cũ và ảnh là những ví dụ điển hình cho việc giảm cân. Bằng cách nhìn vào chúng, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt một cách trực quan. Kết quả tương tự cũng được khuyến khích giảm cân. Điều này cho thấy việc giảm cân đang đi đúng hướng.

Tùy theo mục tiêu mà có thể điều chỉnh chế độ luyện tập và dinh dưỡng. Điều quan trọng là thực hiện trong trường hợp giảm cân chậm hoặc bất kỳ hậu quả trầm trọng nào khác ngăn cản kết quả tích cực.

Cho mọi người biết về kế hoạch của bạn

Động lực để giảm cân mỗi ngày bao gồm việc nói với môi trường về những kế hoạch sắp tới để chống lại bệnh béo phì. Bạn có thể lập nhóm giảm cân từ bạn bè, người thân hoặc người thân trong gia đình. Cũng có thể đưa vào danh mục này các đồng minh, bạn bè trên Internet.

Bạn có thể chia sẻ những thành tựu mới, ấn tượng, đặc điểm dinh dưỡng và động lực thông qua giao tiếp trực tiếp và thông qua các diễn đàn và trang web khác nhau. Cùng nỗ lực sẽ giúp những ai đang giảm cân đạt được kết quả như mong muốn - giảm cân thừa.

Trang thiết bị và quần áo thể thao tập luyện

Có 2 lựa chọn để giảm cân: tự tập luyện và làm theo lời khuyên của huấn luyện viên cá nhân. Cả hai phương pháp này đều có hiệu quả như nhau, phương án ưu tiên là do mỗi người lựa chọn riêng, được hướng dẫn bởi những yếu tố nhất định. Trang thiết bị và quần áo được lựa chọn đặc biệt có thể góp phần giảm cân thành công.

Dụng cụ thể thao bao gồm: dụng cụ tập thể dục, dây thừng, tạ, xe đạp, vòng tạ, ... Quần áo được lựa chọn phù hợp sẽ giúp loại bỏ tình trạng căng cứng khi di chuyển và không có khả năng thực hiện một số bài tập nhất định. Về cơ bản, họ chọn giày thoải mái (giày thể thao), dưới (quần short, quần thể thao), trên (áo phông, áo phông, áo sơ mi, áo vest), đôi khi có thêm mũ (khăn rằn, băng đô).

Crossfit

Đây là một loạt các bài tập khác nhau cho phép bạn có được thân hình chuẩn và xây dựng cơ bắp. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật CrossFit cả trong phòng tập thể dục và ở nhà.

Các bài tập CrossFit phổ biến:

1. Dáng đi. Từ vị trí bắt đầu (đứng bằng bốn chân với hai chân duỗi thẳng), bạn cần di chuyển về phía trước, đồng thời sắp xếp lại cánh tay và chân đối diện.
2. Burpee. Từ tư thế nằm sấp, bạn cần chống hai tay và kéo đầu gối lên ngực để chuyển tư thế sang tư thế ngồi xổm. Sau đó nhảy lên, duỗi toàn bộ cơ thể và cánh tay hết mức có thể, vỗ tay qua đầu.
3. Ngồi xổm.
4. Crunches cho báo chí.
5. Dumbbell bench press.
6. Phổi.

Các kỹ thuật tạo động lực để giảm cân: cụm từ và trích dẫn

Hầu hết mọi người không thể tìm thấy sức mạnh để tự biến đổi cơ thể của họ.

Trong trường hợp này, nên chọn một cụm từ / câu nói động viên sẽ đi cùng với người đang giảm cân trong suốt thời gian chiến đấu với số kg.

1. "Nếu có cảm giác mất năng lượng (trên đường đến mục tiêu), điều quan trọng là phải nhớ nỗ lực đã bỏ ra và kết quả cuối cùng."
2. "Hãy chăm sóc sự thoải mái trong cơ thể của chính bạn, bởi vì trong đó bạn phải sống cả đời."
3. “Khi bạn cảm thấy đói, bạn cần chú ý đến tỷ lệ của cơ thể”.
4. "Động lực tốt nhất để giảm cân là ăn khỏa thân trước gương."
5. “Cơ thể có sức nặng mà một người mang theo suốt cuộc đời. Với mức độ nghiêm trọng của nó, khả năng xảy ra ngắn hạn là cao ”.
6. "Niềm vui của đồ ngọt không thể so sánh với sự hài lòng khi mua những bộ quần áo nhỏ hơn."

Khẩu hiệu tạo động lực

Động lực để giảm cân mỗi ngày liên quan đến việc chọn những câu trích dẫn và cụm từ yêu thích của bạn. Điều chính là tuân theo kế hoạch đào tạo và dinh dưỡng, không cho phép phá vỡ. Khẩu hiệu tạo động lực có thể được lưu trữ trên bất kỳ phương tiện điện tử nào, máy tính, điện thoại, trên các trang đầu tiên của tạp chí ăn kiêng.

Ví dụ:

1. “Một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc sẽ không lỗi mốt”.
2. "Ăn kiêng là trò chơi duy nhất mà thua lỗ được tính là lãi."
3. "Một lối sống lành mạnh sẽ cung cấp một sức khỏe tuyệt vời, không có bệnh tật và một cơ thể đẹp."
4. "Đừng mang cái chết đến gần hơn với thức ăn của bạn."
5. "Đó là giá trị phấn đấu cho kết quả, không phải cho sự hoàn hảo."
6. "Thức ăn ngon / không tốt cho sức khỏe không có khả năng thực sự khiến một người hạnh phúc, càng không thể nói đến một thân hình mảnh mai."

Mô hình vai trò: Câu chuyện giảm cân thành công của người nổi tiếng

Có rất nhiều kết quả tích cực từ chế độ ăn kiêng của những người nổi tiếng. Mọi người đều sử dụng các kỹ thuật giảm cân khác nhau.

Ví dụ:

1. Pugacheva A.B. giảm khoảng 20 kg. trọng lượng dư thừa. Bí quyết giữ dáng thon gọn của nữ ca sĩ nằm ở chế độ ăn kiêng đặc biệt do chuyên gia dinh dưỡng đưa ra. Có rất nhiều suy đoán về chế độ ăn uống, nhưng thực phẩm thực sự giúp đạt được điều này vẫn chưa được biết.
2. Utyasheva L. mặc dù tập thể thao hàng ngày nhưng anh vẫn ăn kiêng. Vì vậy, người tập thể dục loại trừ các thực phẩm có hại: thực phẩm béo, chiên, muối và hun khói.Sở thích vẫn là trái cây tươi và rau quả. Hầu hết các món ăn đều được hấp. Bản chất của chế độ ăn kiêng là tiêu thụ 50% thực phẩm có chất đạm, là các sản phẩm từ sữa, thịt gà, cá.
3. Povaliy T. theo chế độ ăn kiêng 9 ngày. Cuối cùng, bạn có thể loại bỏ 7 kg trọng lượng dư thừa. Điểm đặc biệt nằm ở các bữa ăn riêng biệt: 1-3 ngày (nước và cơm không gia vị), 4-6 ngày (thịt ít mỡ), 7-9 ngày (rau - dưới mọi hình thức).

Hình ảnh đẹp và hình ảnh trên tủ lạnh

Động lực giảm cân thành công mỗi ngày của một người là yếu tố tiên quyết. Điều này sẽ giúp người giảm cân không dừng lại trong cuộc đấu tranh lâu dài để có được thân hình mảnh mai.

Không thể kích thích giảm cân thành công nếu không có sự hỗ trợ của những người thân yêu, khẩu hiệu động viên, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện khả thi. Ngoài ra, những bức ảnh về một cơ thể đã biến đổi hoặc những bức ảnh về những địa điểm kỳ lạ sẽ giúp củng cố mong muốn này.

Để đạt được mục tiêu này, cần xác định lý do của toàn bộ quá trình. Vì vậy, nếu việc giảm cân cho phép bạn đến bãi biển công cộng trong bộ áo tắm hai mảnh mới, thì điều quan trọng là phải đặt những món đồ gắn liền với giấc mơ như vậy ở những nơi nổi bật. Một nơi tuyệt vời là bàn đầu giường, tủ lạnh, điện thoại hoặc những nơi nổi bật khác.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Những thói quen lành mạnh mới

Theo thời gian, một người giảm cân bắt đầu hình thành những thói quen nhất định:

• khẩu phần / dinh dưỡng hợp lý;
• nạp vào cơ thể hàng tuần - cho phép thực phẩm bị cấm;
• chế độ uống - bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày;
• hoạt động thể chất hàng ngày - cải thiện sức khỏe tổng thể;
• ăn nhiều bữa nhỏ;
• từ chối chất béo, đồ ngọt, mặn và chiên rán;
• chăm sóc cơ thể, tóc và da.

Báo cáo ảnh hàng tuần

Một ví dụ tốt giúp bạn đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Loại động lực bổ sung này là cần thiết để giảm cân, đặc biệt là đối với những người khó giảm một kg. Mọi người thống nhất bởi một vấn đề chung có thể là một ví dụ cho những người mới bắt đầu. Do đó, các sự kiện tập thể rất phổ biến: chạy marathon, tham vấn trực tuyến, đào tạo qua video (trong thời gian thực).

Tận mắt chứng kiến ​​cách bạn giảm thêm cân, mọi người sẽ dễ dàng giảm cân hơn. Đây là một khía cạnh quan trọng để giảm cân thành công hàng ngày. Một động lực tuyệt vời để giảm cân là so sánh kết quả, thông qua bức ảnh của một người trước và sau khi giảm cân.

Ngoài ra, bạn có thể nói về những thành tựu / thành công, các quy tắc dinh dưỡng và các tính năng luyện tập trong một blog nhỏ, giúp những người giảm cân đạt được kết quả mong muốn.

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video về chủ đề: Động lực giảm cân

Làm thế nào để kéo bản thân lại gần nhau và bắt đầu giảm cân: