Cách giảm khối lượng hông, bỏ tai và bơm mông lên. Chương trình giảm cân trong một tuần, tập thể dục trong phòng tập thể dục và tại nhà

Trước khi giải quyết vấn đề giảm khối lượng hông, bạn cần chuẩn bị cho một giải pháp toàn diện cho vấn đề này. Phương pháp này sẽ cho phép bạn loại bỏ chất béo trong cơ thể, và các cơ trở nên đàn hồi và mạnh mẽ hơn.

Các cách để giảm khối lượng của hông

Có 4 phương pháp chính để giảm kích thước vòng đùi tại nhà hiệu quả:

• chế độ ăn;
• Mát xa;
• rèn luyện thân thể;
• đồ lót giảm béo.

Dinh dưỡng hợp lý sẽ cho phép bạn không tăng thêm cân và giữ được vóc dáng. Thời gian của chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào loại chế độ ăn kiêng được áp dụng. Điều này sẽ cho phép bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa trong một thời gian ngắn. Để kết quả duy trì lâu dài, bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý mọi lúc.

Mát-xa kháng tế bào được coi là cách dễ nhất và hợp lý nhất để giảm vòng hông. Nó nên được sử dụng thường xuyên trong suốt cuộc đời để có làn da đàn hồi ở mọi lứa tuổi.

Tập thể dục Là cách hiệu quả nhất để giảm khối lượng hông. Nó cho phép bạn nhanh chóng thoát khỏi số cân thừa. Phải mất vài tháng tập luyện chăm chỉ để đưa hông vào hình dạng. Để duy trì kết quả thu được, cần phải có một lối sống năng động hơn nữa.

Quần đùi giảm cân sẽ cho phép bạn thải nhiều chất lỏng và độc tố hơn trong quá trình tập luyện. Nhờ quần đùi, trọng lượng dư thừa được giảm nhanh hơn, cellulite biến mất và đường nét cơ thể trở nên rõ ràng hơn.

Thực phẩm ăn kiêng

Tuân thủ chế độ ăn uống, cần uống thường xuyên và nhiều (nước chanh pha mật ong, nước vối, nước chè xanh, nước sắc tầm xuân). Thức ăn được ăn thành nhiều phần nhỏ từ 5 đến 6 lần một ngày. Sau 8 giờ tối, không cần ăn.

Chế độ ăn kiêng cho phép bạn thải độc tố, cải thiện chức năng gan và tăng tốc độ trao đổi chất.

Rau và trái cây tươi sẽ cải thiện chức năng của ruột. Để chúng đồng hóa chất lượng cao, bạn cần tuân thủ trình tự sử dụng: trái cây nên được ăn giữa các bữa ăn chính và rau - ngay trước bữa ăn. Chế biến thực phẩm phải sao cho các khoáng chất và vitamin được bảo toàn ở mức tối đa - bạn có thể luộc, hấp hoặc hầm.

Thực phẩm hun khói, chiên và mặn nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Để nhanh chóng loại bỏ độc tố, bạn cần bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm có tác dụng lợi tiểu và nhuận tràng nhẹ: mận, mơ, dưa hấu, dưa gang.

Khi điều chỉnh âm lượng của hông, nó sẽ hữu ích:

• thực phẩm giàu chất xơ;
• dầu hướng dương nguyên chất;
• dầu ô liu;
• đồ ăn biển;
• thịt ăn kiêng (không béo) - thỏ, cừu, gà;
• bánh mì đen với cám;
• trái cây tươi và rau quả;
• trái cây sấy;
• kiều mạch và gạo tấm;
• protein - không quá 30 g mỗi ngày;
• một lượng nhỏ mật ong hoặc mứt;
• các sản phẩm ergotropic góp phần tăng cường năng lượng: hành, tỏi, ớt, củ gừng.

Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng:

• thực phẩm giàu chất béo;
• nước ngọt có ga;
• bánh nướng và bánh mì trắng;
• mayonaise;
• sự bảo tồn;
• Đường;
• Những quả khoai tây;
• thịt heo.

Ăn kiêng trong một tuần để giảm khối lượng hông

Hàm lượng calo hàng ngày của các bữa ăn tiêu thụ không được nhiều hơn 2000 kcal mỗi ngày. Trong tuần cần ăn sáng: táo xanh, dưa, nho (mỗi ngày vài quả), có thể uống trà xanh không đường. Có thể dùng bánh mì nướng với mứt chua hoặc một quả trứng luộc chín mềm một vài lần một tuần.

Đối với bữa trưa, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn salad rau với dầu ô liu và nước chanh, thịt (ức gà luộc, thỏ) hoặc cá nướng, rau hầm. Được phép cho bữa tối: kiều mạch, cơm luộc, rau hầm. Một ly rượu vang xanh có thể được thưởng thức hai lần một tuần với bữa tối.

Nên bổ sung măng tây, đậu, bông cải xanh, cải Brussels, nấm champignons vào thực đơn. Phô mai, sữa chua và kefir nên ít chất béo. Bạn có thể thêm mật ong vào trà. Thực đơn đa dạng như vậy sẽ bổ sung cho cơ thể các nguyên tố vi lượng, vitamin quan trọng và sẽ giảm cân vùng hông hiệu quả.

Bài tập giảm hông tại nhà

Trước khi bắt tay vào các bài tập giảm khối lượng vùng hông, bạn cần thực hiện một chút khởi động để làm nóng các cơ. Trong vòng 1 phút. bạn cần bước tại chỗ, nâng cao đầu gối. Sau đó, trong vòng một phút tiếp theo, hãy thực hiện một loạt bước nhảy.

Các bài tập đơn giản và hiệu quả nhất:

1. Lao về phía trước. Vị trí bắt đầu: đứng thẳng, hai chân đan vào nhau. Thực hiện lunge với chân hướng về phía trước, đầu gối phải ngang với gót chân, lưng và chân đỡ phải giữ thẳng. Nhấn trong một bước càng nhiều càng tốt. Bạn cần lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
2. Lao sang một bên. Từ tư thế đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, bước sang một bên rộng bằng cách gập đầu gối. Hai bàn chân phải song song với nhau. Khi thực hiện động tác lunge, cơ thể cần nghiêng về phía trước một chút. Thực hiện xong 5 - 10 bước thì đổi chân.
3. Plie. Hai chân đặt rộng hơn vai, đồng thời mũi chân hướng sang hai bên. Có thể mở rộng tay dọc theo cơ thể hoặc đặt trên thắt lưng. Chân ngồi xổm nên được giữ song song với sàn nhà. Bài tập được thực hiện với tốc độ chậm với tư thế thẳng lưng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người trên 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Tập thể dục giảm mông trong 1 tháng

Swing back và up:

1. Đối với bài tập, bạn cần khuỵu gối, hai cánh tay hơi cong ở khuỷu tay, dựa trên sàn. Ánh mắt nên hướng về phía trước.
2. Đặt cẳng tay lên, chân cong nâng lên, giữ trong vài giây và từ từ hạ xuống.
3. Bạn cần thực hiện 15-20 động tác xoay người với mỗi chân, giữ lưng thẳng.

Đung đưa chân khi nằm nghiêng:

1. Tư thế bắt đầu: nằm nghiêng, duỗi thẳng chân, gối đầu lên tay.
2. Đu quay được thực hiện với một chân thẳng, độ cao tối đa không được vượt quá 70 °. Bạn cần lặp lại bài tập với mỗi chân 15-20 lần.
3. Để tăng tải trọng, giữ chân ở điểm trên cùng trong vài giây.

Nâng đầu gối:

1. Bạn cần nằm sấp, hai chân co ở đầu gối (vuông góc), hông phải rộng bằng vai và hai ống chân ép chặt vào nhau. Hai tay đặt ở trên đầu ở tư thế khép, tựa trán, cổ vẫn thả lỏng.
2. Hít vào, hai đầu gối nâng lên. Chiều cao nâng không được lớn - 10 cm.
3. Khi thở ra, chúng trở lại vị trí ban đầu. Phần trên cơ thể vẫn được thả lỏng, chỉ có cơ bụng, mông và đùi bị căng. Ở những bộ phận này của cơ thể, sự căng thẳng phải được duy trì trong toàn bộ buổi tập.
4. Nó là giá trị thực hiện 20-30 thang máy.

Bài tập bóng

Các bài tập sử dụng bóng chuyên dụng sẽ giúp phát triển và tăng cường hiệu quả các cơ vùng nhấn, hông và mông. Các bài tập nên được thực hiện trong một số hiệp với thời gian nghỉ 30 giây.

Các bài tập phổ biến và đơn giản nhất là:

1. Ngồi xổm với một quả bóng đè vào tường. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả bóng thể dục và hai quả tạ (2 đến 5 kg). Tư thế bắt đầu: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng của quả cầu áp sát vào tường. Tay cầm tạ hạ xuống dọc theo cơ thể. Sau khi bước vài bước với chân về phía trước, bạn cần phải ngồi xuống một cách êm ái. Khi ngồi xổm, hai chân phải song song với sàn. Điều quan trọng là bạn phải ấn bóng tốt bằng lưng và nâng nó bằng lực của mông về vị trí ban đầu. Thực hiện 2-3 hiệp 12 lần.
2. Đung đưa chân của bạn trên quả bóng. Nằm trên sàn, bạn cần đặt ống chân lên quả bóng, đồng thời nâng mông lên sao cho thân người thẳng. Sau đó, bạn thực hiện lần lượt nâng cao và hạ thấp chân 20 lần, sau khi nghỉ 30 giây có thể thực hiện thêm 1 lần tiếp cận.
3. Cầu Glute trên Fitball. Bóng phải được cố định vào tường. Khi ngồi trên đó, bạn cần hạ thấp người xuống sao cho mông và lưng tựa vào quả bóng, đồng thời chân - trên gót chân và đều nhau. Sau đó, bạn cần căn chỉnh cơ thể bằng cách nâng mông lên, đồng thời giữ hai bả vai sát nhau. Nên giữ nguyên vị trí này trong 3 giây và từ từ hạ xuống. Ở vị trí ban đầu, chúng cũng chậm pha trong 3 s. Bạn cần lặp lại bài tập 12 - 15 lần trong 2 hiệp.

Bài tập với dây chun

• Mở rộng chân khi nằm xuống. Điều cần thiết là nằm ngửa và ép hai chân vào cơ thể. Bàn chân phải dựa vào garo, các cạnh của bàn chân được cố định trên bàn tay. Thở ra, chân từ từ duỗi thẳng và giữ ở tư thế đều. Khi có cảm hứng, chúng trở lại vị trí ban đầu. Bạn cần lặp lại bài tập 15 lần.
• Dẫn chân sang một bên. Ở vị trí bắt đầu đứng, bạn cần đứng với chân trên vòng dây từ garô. Các đầu của nó hoặc vòng lặp thứ hai được giữ bằng tay. Từ từ, bạn cần di chuyển chân đang làm việc sang một bên và chỉ cần hạ xuống một cách nhẹ nhàng. Bài tập thực hiện 10 lần với mỗi bên chân.
• Dẫn chân trở lại. Vị trí bắt đầu: đứng, một phần của dây nịt được cố định với chân đỡ, chân làm việc được lắp vào vòng lặp. Các bàn chân được đặt vào nhau. Bài tập chạy trơn tru. Cần thu hồi chân công tác, cố định trong vài giây rồi đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Bài tập thực hiện 10 lần mỗi bên chân.

Tập hợp các bài tập luyện trong phòng gym

Các chuyên gia có thể tư vấn cách giảm khối lượng hông trong phòng tập thể dục. Trong số rất nhiều bài tập, họ chỉ ra 3 bài tập hiệu quả nhất để giúp định hình hông ở hình dạng mong muốn.

Các bài tập này bao gồm:

1. Hạ huyết áp. Tư thế bắt đầu: nằm sấp trên mô phỏng, bắp chân tựa vào con lăn. Bạn có thể sử dụng một đại lý trọng số. Mặt sau vẫn giữ nguyên mức độ. Từ vị trí này, cúi người về phía trước với tốc độ chậm. Khi nâng, cơ thể phải nằm trên một đường thẳng với chân. Ở vị trí này, bạn cần nán lại trong 2-3 giây.
2. Deadlift. Đặt chân hẹp, phần dưới chạm vào cổ thanh tạ. Nâng thanh tạ lên, bạn cần phải căng cơ mông và hông càng nhiều càng tốt. Động tác diễn ra ở phần lưng dưới, bạn không nên làm căng phần thân trên. Bạn cần thực hiện bài tập một cách trôi chảy.
3. Ngồi xổm với thanh tạ. Lấy thanh tạ trên tay, hai chân phải rộng hơn vai, tất hướng ra ngoài. Lưng phải thẳng, hơi cong ở vùng thắt lưng. Khi có cảm hứng, bạn có thể thực hiện động tác ngồi xổm êm ái với xương chậu trở lại. Đầu gối phải thẳng hàng với các ngón chân của bàn chân. Trong quá trình squats, lưng vẫn ngang bằng và góc giữa bắp chân và hông phải là 85 °. Họ trở lại vị trí bắt đầu khi thở ra, duỗi thẳng chân.

Mát xa

Massage là một phương pháp khá hiệu quả để giải quyết khối lượng dư thừa. Bạn có thể định kỳ tham gia một khóa học mát-xa trong tiệm. Nó bao gồm 10 thủ tục. Sau liệu trình, da trở nên đàn hồi hơn, sần vỏ cam biến mất, cơ thể có được những đường nét sắc sảo hơn. Mạch yếu được coi là chống chỉ định duy nhất của massage ở tiệm.

Để có kết quả rõ ràng hơn, bạn có thể kết hợp massage với thể dục nhịp điệu dưới nước, các bài tập thể chất khác và chế độ ăn kiêng.

Massage LPG

Một loại hình thẩm mỹ phần cứng nhằm mục đích tạo hình cơ thể.Phương pháp này cho phép bạn loại bỏ cellulite, chất béo tích tụ và cải thiện tình trạng da. Mát-xa bao gồm 10-15 quy trình cứ sau 1-2 ngày. Sau liệu trình, để duy trì kết quả, nên thực hiện thêm 1 liệu trình mỗi tháng.

Loại massage này không phù hợp với những người:

• các tổn thương lành tính trên da;
• bệnh ngoài da của bất kỳ nguồn gốc nào;
• thoát vị ở bẹn, lưng dưới hoặc đùi;
• viêm các mạch bạch huyết và các nút;
• viêm tĩnh mạch hoặc viêm tắc tĩnh mạch;
• động kinh;
• các bệnh nội tiết;
• bệnh máu khó đông.

Ngoài các trường hợp trên, việc xoa bóp như vậy chống chỉ định cho phụ nữ trong thời kỳ sinh con, sau hút mỡ và những ngày hành kinh.

Massage bằng LPG cho kết quả tốt khi kết hợp với liệu pháp mesotherapy. Các loại cocktail Meso nên được giới thiệu ngay sau khi massage.

Kết thúc

Với sự trợ giúp của quấn, bạn có thể giảm khối lượng ở hông - như là lựa chọn chính để đối phó với trọng lượng dư thừa, phương pháp này không phù hợp lắm. Nhưng kết hợp với massage và hoạt động thể chất - nó sẽ cho một kết quả tuyệt vời. Gói giúp cải thiện tình trạng da và loại bỏ cellulite.

Trong thẩm mỹ viện, các hoạt chất sau được sử dụng để bọc:

• tinh dầu;
• đất sét chữa bệnh;
• Chiết xuất thực vật;
• rong biển;
• muối biển;
• công thức đặc biệt để gói.

Có một số cách để thực hiện quy trình: quấn nóng, lạnh, cản quang và đẳng nhiệt (quấn, nhiệt độ tương ứng với nhiệt độ cơ thể).

Hiệu quả của việc quấn sẽ tốt hơn nếu bạn đến phòng tắm hơi hoặc xông hơi ướt trước khi làm thủ thuật. Nó là giá trị dùng nó 2 giờ sau khi ăn. Quá trình này diễn ra trong 1 - 2 giờ. Sau khi quấn, shugaring, mesotherapy, tiêm là chống chỉ định. Thời gian của khóa học là 5-15 thủ tục.

Để gói bánh tại nhà, bạn có thể sử dụng các công thức sau:

1. 100 g mật ong, 2 muỗng canh dầu ngưu bàng, 3-5 giọt tinh dầu chanh.
2. Đất sét đen - 2 muỗng canh (pha loãng với nước cho đến khi kem chua đặc), 1 muỗng cà phê. mù tạt khô, 1 muỗng cà phê. mật ong.
3. 1 muỗng canh đất sét vàng (pha loãng với nước), 1 muỗng canh. bã cà phê mới pha, tinh dầu cam - 5 giọt.

Để thuận tiện, bạn có thể mua các hỗn hợp đặc biệt được làm sẵn:

1. Natura Siberica là một chiếc khăn quấn cơ thể ấm áp.
2. Mixit bọc lạnh.
3. "Hình bóng người mẫu" của Chistaya Liniya;
4. Guam bọc lạnh.

Trước khi quấn ở nhà, bạn có thể làm hỗn hợp chà đùi từ 2 muỗng canh. muối và 2 muỗng canh. mật ong. Mát xa da trong 5 phút. sẽ làm tăng lưu lượng máu và cải thiện kết quả. Sau khi thoa hỗn hợp lên da, dùng màng bọc thực phẩm, mặc quần ấm và đợi 40-60 phút. Nếu bạn tập thể dục hoặc khiêu vũ vào thời điểm này, hiệu quả sẽ tốt hơn.

Đất sét xanh

Đất sét xanh thường được dùng để giảm béo đùi. Nó cho phép bạn loại bỏ cellulite và loại bỏ các khuyết điểm trên da. Kết quả trở nên đáng chú ý sau 3-5 lần điều trị đầu tiên.

Đất sét xanh được dùng làm mặt nạ đắp lên đùi, mông và bụng dưới dạng quấn. Thời gian của thủ tục là 40 phút. Đất sét được pha loãng với nước đến trạng thái lỏng, sau đó cho tinh dầu vào, tốt nhất nên dùng các loại quả có múi.

Quần lót giảm béo giúp giảm béo đùi và nâng mông

Để định hình cơ thể, bạn có thể sử dụng đồ lót đặc biệt có tác dụng thắt chặt. Nó thoải mái với tối thiểu hoặc không có đường nối. Đồ lót giảm béo cao cấp làm tôn dáng và kích thích đốt cháy tế bào mỡ vùng mông, bụng, đùi.

Mesodissolution

Phương pháp này được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất và liên quan đến việc đưa thuốc mỡ vào mô mỡ. Quy trình này cho phép bạn phá vỡ các tế bào mỡ một cách hiệu quả, sau đó chúng được đào thải ra ngoài cùng với bạch huyết. Da được làm căng, cellulite biến mất.

Sau khi kết thúc liệu trình, thể tích vùng đùi giảm từ 4-10 cm, thời gian liệu trình tùy thuộc vào lượng mỡ của cơ thể. Nó có thể kéo dài từ 7 đến 10 buổi. Quy trình được thực hiện 10 ngày một lần.

Dấu hiệu cho chứng mesodissolution là cellulite, trọng lượng quá mức.

Chống chỉ định:

• mang thai, cho con bú;
• bệnh của hệ thần kinh, bao gồm cả chứng động kinh;
• gián đoạn hệ thống tim mạch và nội tiết;
• suy thận;
• dị ứng với các thành phần của thuốc tiêm.

Với một lối sống thích hợp, hoạt động thể chất, dinh dưỡng cân bằng và tuân thủ tất cả các khuyến nghị y tế, kết quả sau khi mesodissolution kéo dài một thời gian dài.

Hút mỡ

Quy trình này là hút chân không chất béo khỏi khu vực tích tụ để chỉnh sửa đường nét cơ thể. Để kết quả kéo dài hơn, cần phải thực hiện các bài tập thể dục (họ cần bắt đầu không sớm hơn 1 tháng sau khi làm thủ thuật), tuân thủ chế độ ăn ít muối.

Trước khi làm thủ thuật, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng:

• để được khỏe mạnh;
• Được thử nghiệm;
• bỏ hút thuốc 2 tuần trước khi làm thủ thuật và không hút thuốc trong 3 tuần sau đó.

Hút mỡ là một thủ tục một lần. Đây là một hoạt động hoàn toàn sử dụng gây tê tại chỗ. Sau đó, họ ở trong bệnh viện từ 1-3 ngày. Tiếp tục 1 - 1,5 tháng. Phải mặc quần áo nén. Không nên mang thai trong sáu tháng tiếp theo sau khi phẫu thuật.

Chống chỉ định:

• thai kỳ;
• béo phì do rối loạn nội tiết;
• các bệnh mãn tính có tính chất soma ở dạng nặng;
• độ đàn hồi của da thấp.

Lời khuyên của chuyên gia: Làm thế nào để giảm kích thước vòng hông sau khi sinh con

Phụ nữ sau sinh bị mất dáng. Để nhanh chóng trả lại đường nét trước đây, bạn cần thực hiện các bài tập thể lực, kết hợp với nạp tim. Các chuyên gia khuyên bạn nên chạy và đạp xe.

Điều quan trọng là phải chăm sóc da ở những vùng da có vấn đề, bổ sung vitamin và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, không bao gồm thực phẩm giàu calo. Vài ngày sau khi sinh, cần bắt đầu mặc quần lót định hình, vì như vậy sẽ làm giảm thể tích vùng đùi và bụng, cũng như chống chảy xệ da.

Video về các cách giảm khối lượng hông

Các bài tập hiệu quả và đơn giản để có hông và mông hoàn hảo:

Tập hợp các bài tập để loại bỏ tai trên đùi: