Cách làm cho ngực săn chắc và căng trong 2 tuần sau khi sinh con. Video

Vì nhiều lý do khác nhau, ngực của phụ nữ mất độ đàn hồi theo thời gian, nhưng điều này có thể được khắc phục với sự trợ giúp của các bài tập và biện pháp khắc phục từ các thành phần thảo dược tự nhiên. Bạn có thể làm cho ngực đàn hồi hơn ngay cả khi ở nhà.

Nguyên nhân vú chảy xệ

Ngực trở nên kém đàn hồi vì nhiều lý do, những lý do chính trong số đó là:

• những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong độ đàn hồi của da;
• tăng và giảm cân rõ rệt;
• cho con bú sữa mẹ;
• mặc quần áo lót được chọn không đúng cách;
• vải lanh kém chất lượng;
• thời kỳ mãn kinh;
• hút thuốc và lạm dụng rượu.

Ngoài ra, ngực có thể mất độ đàn hồi trước đây và trở nên nhão do chế độ dinh dưỡng không hợp lý và thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Chăm sóc ngực tự nhiên

Có nhiều cách khác nhau để khôi phục độ săn chắc cho bầu ngực của bạn, dựa trên việc sử dụng các nguyên liệu thảo dược tự nhiên, tập thể dục hoặc sử dụng hóa chất. Tuy nhiên, các phương pháp phổ biến nhất và vô hại là dựa trên việc sử dụng các biện pháp tự nhiên.

Massage đá

Mát-xa nước đông lạnh dựa trên thực tế là sự tiếp xúc của đá với da gây ra sự co lại của mô. Tác dụng này giúp tăng độ đàn hồi của da và sự săn chắc của các mô cơ. Đồng thời tăng độ căng của cơ. Ngoài ra, nước đá còn giúp làm săn da và giảm đau.

Để thực hiện massage, cần thực hiện chuyển động tròn với một miếng đá dọc theo ngực trong 1 phút. Sau đó lau khô da bằng khăn, mặc áo ngực chất lượng cao phù hợp với kích cỡ và nằm nghỉ không cử động trong khoảng 30 phút. Thủ tục này phải được thực hiện tối đa 2-3 lần một ngày.

Xoa bóp dầu ô liu

Tác dụng của dầu oliu đối với làn da là tăng độ đàn hồi của các cơ ở bầu ngực. Tác dụng này được cung cấp bởi hàm lượng các chất như axit béo và chất chống oxy hóa với các gốc tự do trong ô liu. Dầu giúp cải thiện tình trạng da và nuôi dưỡng da với các chất có lợi.

Để massage tay, bạn cần thoa một chút dầu oliu rồi xoa lên vùng da ngực theo chiều từ dưới lên trên. Những động tác như vậy sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và hình thành các tế bào mới. Quy trình này nên được tiếp tục trong 15 phút. 4-5 lần một ngày. Để tăng gấp đôi hiệu quả của việc massage, có thể trộn dầu ô liu với hương thảo.

Bạn cũng có thể sử dụng dầu và các loại cây khác:

• jojoba;
• trái bơ;
• quả hạnh.

Chúng chứa nhiều chất hữu ích, nhờ đó chúng có khả năng hút tính đàn hồi cho ngực.

Mặt nạ dưa chuột và lòng đỏ trứng

Những cô gái đã sử dụng mặt nạ dưa chuột và trứng biết cách làm cho ngực của họ đàn hồi tại nhà. Nó sẽ làm dịu da vú khỏi bị nhão và tăng độ săn chắc. Dưa chuột có chứa beta-carotene, giúp làm chậm quá trình lão hóa. Lòng đỏ trứng gà chứa các vitamin nhóm B, A, D và một lượng lớn protein.

Các thành phần này có tác dụng hữu ích trong việc phục hồi và bảo vệ da khỏi các tác động bên ngoài.

Để chuẩn bị mặt nạ, bạn cần trộn dưa chuột tươi và lòng đỏ sống. Xay khối lượng đến trạng thái nhão và áp dụng trong 15 phút. Trên ngực. Sau đó rửa sạch mặt nạ bằng nước lạnh.

Mặt nạ lòng trắng trứng

Trứng chứa một loại protein tốt cho sức khỏe không kém gì lòng đỏ. Lòng trắng trứng có tác dụng nâng cơ, có tác dụng nuôi dưỡng và có khả năng phục hồi độ đàn hồi cho da do hàm lượng các hệ thống thủy lực.

Để chuẩn bị mặt nạ, bạn cần đánh tan 1 lòng trắng trứng gà, thoa đều lên ngực và để trong 15 phút. Rửa sạch theo các giai đoạn: đầu tiên với nước ép dưa chuột, sau đó với nước mát.

Ngoài ra, trên cơ sở protein, bạn có thể chuẩn bị một loại mặt nạ khác, bạn cần các thành phần sau:

Các thành phần phải được trộn đều, xoa thành hỗn hợp sền sệt và đắp lên ngực trong 20 phút. Rửa sạch mặt nạ bằng nước lạnh.

Cây thảo linh lăng

Cỏ ca ri là một loại dược liệu quý và được sử dụng theo nhiều cách. Tuy nhiên, nó có hiệu quả nhất trong việc chống lại sự thay đổi da do tuổi tác, do đó nó thường được sử dụng để phục hồi độ đàn hồi của ngực.

Có một số công thức:

Ngọc Hồng lựu

Tất cả các bộ phận của quả lựu đều có thể được sử dụng để phục hồi độ săn chắc cho da và cơ ngực. Dầu lựu được làm từ hạt lựu, được áp dụng mỗi ngày một lần, trong 3-4 phút. có khả năng tăng độ đàn hồi. Đắp hỗn hợp vỏ lựu cùng với 3-3 giọt dầu mù tạt hàng ngày trước khi đi ngủ trong 20 phút sẽ làm chậm quá trình lão hóa da và kéo dài tuổi thanh xuân.

Bạn cũng có thể làm mặt nạ từ vỏ quả lựu khô. Để làm điều này, trộn nó với hoa tử đinh hương Ấn Độ, mỗi thứ 4 muỗng cà phê, đun nóng hỗn hợp và để nguội đến nhiệt độ phòng. Nên đắp mặt nạ mỗi ngày từ 15-20 phút.

Mặt nạ sữa tươi và dầu hạnh nhân

Dầu hạnh nhân sẽ giúp dưỡng ẩm và giữ cho làn da của bạn săn chắc. Để chuẩn bị mặt nạ, bạn phải trộn 2 muỗng canh. l. dầu hạnh nhân với 4 muỗng canh. l. kem. Khối lượng này được áp dụng theo chuyển động massage tròn lên tuyến vú 3-4 lần một tuần.

Bạn có thể sử dụng dầu dừa thay vì dầu hạnh nhân, hoặc trộn chúng để có kết quả tốt nhất.

gừng

Gừng là một loại thực vật hữu ích tham gia vào quá trình bình thường hóa quá trình trao đổi chất, điều chỉnh tỷ lệ trao đổi chất và giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, đồng thời giảm độ dày của lớp mỡ.

Để chuẩn bị gừng, bạn cần trộn 1 muỗng canh. nước và 1 thìa cà phê. gừng. Hỗn hợp được đun sôi trong 10 phút, lọc và thêm 1 thìa cà phê bột ngọt. mật ong. Kết quả là uống mỗi ngày 2-3 lần một ngày.

Tập hợp các bài tập để cải thiện độ đàn hồi của ngực

Bạn cũng có thể làm cho ngực đàn hồi tại nhà, vì điều này bạn cần thực hiện một số bài tập liên quan đến cả cơ ngực và các mô xung quanh chúng. Để có được kết quả lâu dài, bạn cần tập thể dục thường xuyên, tuân thủ kỹ thuật tập luyện.

Mức độ thường xuyên của việc đào tạo nên ít nhất 3 lần một tuần trong 1-2 giờ.Tất cả các bài tập nên được thực hiện thành nhiều hiệp với số lần lặp lại như nhau. Số lượng của chúng phụ thuộc vào mức độ đào tạo và loại bài tập. Thường là 3 hiệp 10-15 lần. Khi bạn tiến bộ, số lần lặp lại có thể tăng lên 5 sau mỗi 2-3 tuần các lớp học.

Bơi lội

Mặc dù thực tế là bơi lội có mối liên hệ chặt chẽ với nước, nhưng bạn có thể thực hiện các bài tập cần thiết tại nhà.

Trong trường hợp này, bài tập được gọi là "ngực khô", kỹ thuật thực hiện của nó bao gồm các động tác sau:

1. bạn cần phải đi vào tường, thẳng lưng của bạn;
2. căng cơ ngực;
3. thực hiện 100 chuyển động tròn với mỗi tay, tương tự như động tác khi bơi ếch.

Trong trường hợp có cơ hội đến bể bơi, bạn cần bơi kỹ thuật bơi ếch từ 15-30 phút, tùy theo mức độ tập luyện.

Đẩy mạnh

Chống đẩy không chỉ có thể làm tăng trương lực của cơ ngực mà còn tăng thể tích của chúng do hoạt động của cơ delta và cơ tam đầu.

Chúng được thực hiện theo thuật toán sau:

1. Bạn phải nằm sấp.
2. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn ngang với vai.
3. Siết cơ bụng và nâng thân lên ngang mức cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Đi xuống khoảng cách 3-4 cm so với sàn.
5. Lặp lại quy trình 15 lần trong 3 hiệp.

Giơ tay qua hai bên

Bài tập này có thể tăng cường cơ ngực và giảm độ nhão của da.

Thuật toán thực thi như sau:

1. Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai.
2. Cầm một quả tạ ở tay phải của bạn (từ 1 đến 3 kg ở giai đoạn đầu), duỗi thẳng và đặt nó ở vị trí nghiêng 45 ° so với cơ thể.
3. Không uốn cong cánh tay của bạn, hãy nâng nó lên cao hơn vai một chút để tăng tải trọng cho cơ ngực.
4. Trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại 15 lần cho mỗi tay.

Nếu không có sẵn tạ, có thể dùng dây thun. Để thực hiện động tác này, dùng chân ấn một đầu xuống sàn và nâng tay kia lên cao hơn vai mà không uốn cong cánh tay.

Đẩy lên khỏi tường

Chống đẩy lên tường có thể mang lại hiệu quả tương tự như chống đẩy sàn, nhưng chúng dễ thực hiện hơn nhiều đối với những người mới bắt đầu tập thể hình.

Thuật toán thực thi:

1. Bạn cần đứng dựa vào tường ở khoảng cách 50 cm.
2. Chống tay vào tường ngang với khớp vai.
3. Dựa vào tường, giữ lưng thẳng và gập cánh tay ở khuỷu tay.
4. Ở cách tường 3-4 cm, nán lại trong 1-2 giây.
5. Trở lại vị trí ban đầu;
   
6. Lặp lại quy trình 15-25 lần.

"Cây"

Bài tập nhằm kéo căng và siết chặt các cơ ngực yếu.

Nó được thực hiện theo thuật toán sau:

1. Bạn cần đứng thẳng lưng.
2. Hai tay phải được đưa thẳng lên trên đầu và kết nối với nhau.
3. Nâng cao chân để bàn chân nằm trên đùi trong.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây.
5. Trở lại vị trí ban đầu.

Ở giai đoạn đầu tiên của quá trình luyện tập như vậy, bạn có thể sử dụng giá đỡ dưới dạng tường hoặc ghế nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng.

Động tác vung tay

Bạn cần phải vung tay, quan sát thuật toán sau:

1. Dang rộng hai bàn chân của bạn song song với chiều rộng bằng vai.
2. Duỗi tay sang hai bên.
3. Làm săn chắc cơ bụng và mông.
4. Thực hiện 10 chuyển động tròn với mỗi tay về phía trước sau đó đưa ra phía sau.

Để có được kết quả như mong muốn, bạn cần thực hiện bài tập này 4-5 lần mỗi ngày.

Bấm tạ

Máy ép tạ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu, cơ ngực và khớp vai. Ngoài ra, một bài tập như vậy liên quan đến một số nhóm cơ và có tác dụng phức tạp.

Thuật toán thực thi:

1. Cần nhấc tạ lên (từ 1 đến 3 kg, có thể dùng tạ ở cổ tay).
2. Nằm ngửa.
3. Dang rộng cánh tay của bạn và đặt chúng vuông góc với cơ thể.
4. Nâng thẳng tay để hạ thấp chúng xuống ngực.
5. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
6. Lặp lại quy trình 10-15 lần.

"Rắn hổ mang"

Cách làm cho ngực đàn hồi tại nhà và giảm béo sẽ giúp ích cho bài tập "Rắn hổ mang", có tác dụng không chỉ đến cơ ngực mà còn cả vai và chức năng phổi.

Thuật toán cho bài tập:

1. Bạn cần nằm sấp và duỗi thẳng chân.
2. Đặt hai tay song song gần khớp vai, uốn cong ở khuỷu tay.
3. Hít vào và nâng cao phần thân trên, mở rộng cánh tay.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây.
   
5. Trở lại vị trí ban đầu.

"Tam giác"

Bài tập tam giác giúp săn chắc cơ ngực được thực hiện theo trình tự sau:

1. Cần phải đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng hơn vai một chút.
2. Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên và giữ chúng ở cùng độ cao với vai của bạn song song với sàn nhà.
3. Nghiêng người sang phải và hơi về phía trước, đồng thời giữ mắt cá chân phải bằng tay phải.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 10 đến 15 giây.
5. Lặp lại quy trình với các động tác uốn cong người về bên trái, giữ cổ chân trái bằng tay trái.

"Củ hành"

Cách làm ngực đàn hồi tại nhà và duy trì kết quả sẽ giúp ích cho bài tập "Cúi đầu", thuật toán thực hiện như sau:

1. Bạn phải nằm sấp.
2. Nâng cao chân của bạn bằng cách kéo chúng lên.
3. Dùng tay đỡ chân, kéo hai chân lên ngang đầu.
4. Trong trường hợp này, hông và ngực hơi nâng lên trên bề mặt, chỉ có bụng chạm sàn.
5. Giữ nguyên tư thế này trong 10 - 20 s.
6. Trở lại vị trí ban đầu.

"Ván"

Bài tập này không dành riêng cho cơ ngực, nó liên quan đến một số lượng lớn các nhóm cơ, vì vậy nó phải được thực hiện kết hợp với những người khác.

Thuật toán cho bài tập:

1. Nằm ở tư thế nằm.
2. Đặt tay trên bề mặt, đặt dọc theo khớp vai.
3. Nâng cơ thể lên sao cho đều và thẳng hàng với sàn, đồng thời hai tay duỗi thẳng tạo thành một góc vuông ở khớp khuỷu tay.
4. Đặt chân của bạn trên ngón chân.
5. Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây.
6. Trở lại vị trí ban đầu.

Quy trình phải được lặp lại ba lần trong 1 min.

"Locust"

Bài tập này không chỉ có tác dụng làm căng cơ ngực mà còn giúp cải thiện vóc dáng toàn diện.

Thuật toán thực thi:

1. Nằm trên sàn, nằm sấp.
2. Đặt cánh tay dọc theo thân và duỗi thẳng chân.
3. Căn chỉnh lòng bàn tay về phía sau và kéo chúng về phía chân để phần thân trên nhô lên khỏi bề mặt.
4. Kéo hai chân lên và siết chặt cơ mông và đùi.
5. Giữ chân thẳng và rộng bằng vai.
6. Cố định ở vị trí này trong 20-30 giây.
7. Lặp lại quy trình 10 lần.

"Chiến binh"

Không phải ai cũng có thể thực hiện bài tập này. Bất kỳ chấn thương nào ở chân, tay và lưng đều là chống chỉ định. Trong trường hợp này, tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào các bài tập khác.

Thuật toán thực thi:

1. Bạn cần đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau.
2. Đưa tay lên.
3. Nghiêng thân về phía trước một góc vuông.
4. Thân và cánh tay phải tạo thành một đường thẳng.
5. Mở rộng chân trái ngang bằng với thân.
6. Cố định cơ thể ở vị trí này trong vài giây.
7. Lặp lại quy trình với chân phải.

"Một chiếc thuyền"

Cơ thể giống như một chiếc thuyền trong bài tập này.

Để thực hiện nó, bạn cần:

1. Ngồi xuống và duỗi thẳng tay chân trước mặt bạn.
2. Nâng cao chân của bạn, trong khi phần trên cơ thể hạ xuống.
   
3. Dùng tay giữ hông.

Recurve Bow

Số lần lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần.

Thuật toán thực thi:

1. Bạn cần nằm ngửa.
2. Đặt lòng bàn tay của bạn song song, cạnh tai.
3. Gập đầu gối của bạn và kéo bàn chân của bạn càng gần càng tốt ở phần lưng dưới.
4. Nâng thân của bạn trong khi hít vào, hỗ trợ bản thân bằng chân và tay.
5. Cố định cơ thể ở vị trí này trong 10-15 giây.
6. Trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập này còn được gọi là "Bridge".

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Nâng ngực không cần cấy ghép - tất cả các phương pháp, phương pháp và thủ tục. Hiệu quả, trước và sau ảnh.

Các biện pháp thảo dược để phục hồi độ đàn hồi của ngực

Để khôi phục độ đàn hồi cho da và cơ ngực và làm chậm quá trình lão hóa, bạn có thể sử dụng các biện pháp và chế phẩm thảo dược dựa trên chúng. Phổ biến nhất là tinh dầu, măng tây, trà xanh, nha đam và đất sét.

Tinh dầu

Tinh dầu thu được từ thực vật sử dụng bã đậu tự nhiên có tác dụng làm săn chắc da.

Về cơ bản, những loại dầu này được lấy từ các loại thực vật sau:

• bạc hà;
• Chanh;
• cây bách;
• củ cà rốt;
• hạt cây thì là);
• bạc hà xoăn.

Dầu từ những cây này được sử dụng để xoa bóp và điều chế mặt nạ. Cần nhớ rằng những chất như vậy rất nguy hiểm và ở dạng đậm đặc có thể làm bỏng da. Thường thì 2-3 giọt dầu là đủ.

Măng tây

Măng tây vốn là chất chống oxy hóa có nguồn gốc tự nhiên sẽ giúp bạn làm ngực săn chắc ngay tại nhà và tăng cường sức khỏe. Một thìa măng tây như vậy, pha loãng với nước trong 3 tháng, có thể làm cho bộ ngực đàn hồi hơn và trở lại hình dạng trước đây. Bạn cần thực hiện các biện pháp khắc phục hai lần một ngày, sáng và tối.

Trà xanh

Trà xanh có đặc tính chữa bệnh độc đáo, nó có đặc tính đốt cháy chất béo, kích hoạt quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo. Đặc tính của nó ngăn chặn sự xuất hiện của các chất béo dư thừa, tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiện có.

Để duy trì sắc vóc nói chung của toàn bộ cơ thể và bộ ngực, cụ thể là uống 1 tách trà xanh mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.

Clay Ghassoul

Bạn chỉ có thể lấy đất sét Ghassoul ở Maroc, nó khá hiếm và rất hiệu quả để làm dày các tế bào biểu bì.

Nó bao gồm các yếu tố hữu ích như:

• natri;
• can xi;
• bàn là;
• magiê.

Các chất này làm tăng độ đàn hồi của da. Điều này cần 2 muỗng canh. l. trộn đất sét với nước và tạo thành hỗn hợp sền sệt. Thoa hỗn hợp lên ngực, đợi đến khi khô hẳn rồi rửa sạch với nước.

Nha đam

Nha đam là một phương thuốc tự nhiên có thể củng cố các tế bào và mô da và kích hoạt sản xuất collagen để khôi phục độ đàn hồi. Gel đặc biệt được làm từ loại cây này, phải được xoa vào ngực với các chuyển động massage tròn trong 5 phút. Để gel trong 15-20 phút và sau đó rửa sạch bằng nước.

Mẹo và thủ thuật chung

Để duy trì sự săn chắc của bầu ngực, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• uống nhiều nước hơn hàng ngày;
• duy trì tư thế đúng và không gù lưng, điều này tạo thêm căng thẳng;
• tập yoga để tăng cường cơ bắp;
• ăn uống đúng cách để chế độ ăn bao gồm tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết;
• mặc đồ lót đúng cách và chất lượng cao;
• nằm ngửa khi ngủ.

Tuân thủ các quy tắc này, bạn có thể kéo dài đáng kể sự trẻ trung của nhũ hoa.

Đối với ngực nhỏ và lớn

Để duy trì dáng ngực nhỏ cần đáp ứng các điều kiện sau:

• tập thể dục;
• làm mặt nạ và nén;
• mặc quần lót đúng kích cỡ;
  
• ăn uống đúng cách.

Để duy trì tính đàn hồi của bộ ngực lớn, tất cả các điều kiện trên cũng phải được tuân thủ. Tuy nhiên, có một vài bổ sung khác. Vào ban đêm, không thể giải phóng vú, tốt hơn là nên ngủ trong một chiếc áo lót "ban đêm", nó sẽ hỗ trợ ngực ở hình dạng mong muốn.

Việc tắm nước lạnh cho ngực cũng rất cần thiết. Để làm điều này, bạn cần ngâm chúng trong nước lạnh cho đến khi chúng chuyển sang màu đỏ, sau đó đun nóng và bôi trơn chúng bằng kem dưỡng ẩm.

Sau khi giảm cân

Để sau khi giảm cân, ngực không bị mất dáng trước đây thì nên kết hợp ăn kiêng với tập thể dục. Lớp mỡ sẽ giảm nên cần làm săn chắc cơ và săn chắc da. Có thể kết hợp tập thể dục với đắp mặt nạ cho ngực. Ngoài ra, chế độ ăn uống cần được cân bằng và có đủ các chất cần thiết.

Sau khi sinh con và cho con bú

Trong quá trình mang thai và cho con bú, vú bị căng thẳng nghiêm trọng nên sau đó có thể mất hình dạng và độ đàn hồi.

Để tránh điều này, phải tuân theo các quy tắc sau:

• không nên để sữa bị ứ đọng (nếu tiết ra nhiều hơn trẻ ăn được thì phải vắt sữa ra);
• khi bú, trẻ phải ngậm không chỉ núm vú bằng miệng mà còn cả vùng xung quanh;
• cần thiết phải mặc đồ lót đặc biệt cho bà mẹ cho con bú, nó hỗ trợ tốt cho bộ ngực trong hình dạng không thay đổi;
• vú cần được dưỡng ẩm bằng các loại kem đặc biệt.

Ngoài ra, đối với bất kỳ vấn đề nào phát sinh, bạn nên liên hệ với chuyên gia để được tư vấn.

Ngực chảy xệ không nên làm gì?

Để ngăn ngừa tình trạng ngực bị chảy xệ thêm và giúp ngực phục hồi, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:

• không nên thực hiện các chế độ ăn kiêng thúc đẩy giảm cân đột ngột;
• bạn không thể mặc áo ngực không đúng kích cỡ;
• bạn nên từ bỏ đồ uống có cồn và hút thuốc;
• không phơi nắng lâu mà không thoa kem bảo vệ.

Vì vậy, ngực có thể săn chắc hơn tại nhà, bất kể nguyên nhân nào gây chảy xệ và mất dáng. Để làm được điều này, bạn cần tuân thủ tất cả các quy tắc và sử dụng các phương pháp phục hồi khác nhau, cả vật lý và thẩm mỹ.

Thiết kế bài viết:Lozinsky Oleg

Video về cách làm cho ngực đàn hồi

10 bài tập đơn giản giúp săn chắc ngực: