Polina Gagarina là một trong những nhân vật đáng chú ý của sân khấu Nga hiện đại. Thành công ngày hôm nay đến với nữ ca sĩ sau khi cô thoát khỏi tình trạng thừa cân. Những bức ảnh trước và sau khi giảm cân của ngôi sao phản ánh sự lột xác triệt để của diva và khơi dậy sự quan tâm của công chúng đối với phương pháp giảm cân của cô.
Polina Gagarina: thông tin cơ bản
- Ca sĩ, mô hình.
- Được sinh ra năm 1987
- Sự phát triển: 164 cm.
- Cân nặng: 50-53 kg.
tiểu sử ngắn
Ca sĩ sinh ra ở Moscow. Mẹ là người Nga, bố là người Hy Lạp (mất đầu những năm 1990).
Những năm đầu đời Polina sống ở quê hương của cha cô... Sau đó, liên quan đến việc chấm dứt hợp đồng chuyên nghiệp của mẹ - vũ công, cô gái sống ở Saratov và Moscow và được mẹ và bà ngoại nuôi dưỡng.
Từ nhỏ, Gagarina đã bộc lộ khả năng âm nhạc, cô học múa ba lê và chơi piano tại một trường dạy nhạc.
Sau khi tốt nghiệp trung học, ngôi sao tương lai thi vào trường dạy nhạc jazz.
Năm 2003, việc tham gia và chiến thắng trong chương trình ca nhạc "Star Factory-2" đã đưa nghệ sĩ người Nga nổi tiếng.
Năm 2006 Polina vào Trường Sân khấu Nghệ thuật Moscow-Studio. Song song đó, cô vẫn tiếp tục phát triển sự nghiệp âm nhạc của mình.
Năm 2011, một giai đoạn mới trong tiểu sử sáng tạo của Gagarina bắt đầu. Cô đã ký hợp đồng với nhà sản xuất Konstantin Meladze. Đối với anh ấy, theo Gagarina, ngôi sao có nhu cầu ngày hôm nay.
2015 là năm Polina bước lên đẳng cấp thế giới. Người nổi tiếng người Nga đã giành vị trí thứ 2 tại Eurovision Song Contest.
Năm 2016, nam ca sĩ trở thành thành viên ban giám khảo và cố vấn của các thí sinh tham gia chương trình truyền hình "The Voice".
Đến nay, trên Gagarina - 3 album ca nhạc và nhiều đĩa đơn và nhạc phim cho các bộ phim. Nữ ca sĩ vẫn tiếp tục các hoạt động lưu diễn tích cực. Địa lý của các chuyến tham quan bao gồm toàn bộ nước Nga.
Trong những năm 2000-2010, sự sáng tạo và phong cách cá nhân của ca sĩ đã được trao một số giải thưởng, bao gồm Gramophone vàng, Ca sĩ của năm và Người phụ nữ của năm từ các ấn phẩm của Nga Glamour và GQ, giải thưởng Muz-TV cho các bài hát và video clip.
Nữ ca sĩ đang có nhu cầu làm người mẫu ảnh và làm gương mặt quảng cáo cho các nhãn hàng mỹ phẩm, quần áo phụ nữ và thực phẩm.
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Cắt tóc thời trang cho tóc ngắn. Ảnh, mặt trước và mặt sau.Đời tư
Vì Polina - 2 cuộc hôn nhân. Những người bạn đồng hành trong cuộc đời của nam ca sĩ:
- Petr Kislov là một diễn viên. Vợ chồng tương lai gặp nhau khi học tại trường Sân khấu Nghệ thuật Moscow. Năm 2006 đám cưới diễn ra. Một năm sau, một cậu con trai chào đời. Vợ chồng tính tình nóng nảy, cãi vã liên miên khiến mâu thuẫn gia tăng, quan hệ rạn nứt. Năm 2009, cuộc hôn nhân của Polina và Peter tan vỡ. Ngày nay, hai vợ chồng cũ vẫn duy trì quan hệ thân thiện và cùng nhau nuôi dạy con trai.
- Dmitry Iskhakov là một nhiếp ảnh gia thời trang. Hai nhân vật từ thế giới kinh doanh chương trình được kết nối bởi một mối tình sản xuất. Polina và Dmitry gặp nhau vào đầu những năm 2010 trong buổi chụp hình chung của nữ ca sĩ. Sự kết hợp sáng tạo của Iskhakov và Gagarina hóa ra rất hòa hợp và dẫn đến một mối quan hệ nghiêm túc ở hậu trường. Năm 2014, đôi tình nhân kết hôn. Tháng 4/2017, cặp đôi có một cô con gái.
Polina Gagarina không liên tưởng ảnh trước và sau khi giảm cân với ảnh hưởng của Konstantin Meladze.Đôi khi, những lời đồn thổi thế tục giải thích sự thay đổi của nữ ca sĩ bằng mối tình lãng mạn của cô với nhà sản xuất. Bản thân các đối tác phủ nhận thực tế của một mối quan hệ lãng mạn.
Lịch sử thừa cân
Khán giả của "Star Factory-2" Polina Gagarina được nhớ đến với hình ảnh một cô gái được ăn no, mặc dù lúc đó cô không thừa cân. Cân nặng của nữ ca sĩ được giữ trong vòng 58 kg, và ảo giác về sự đầy đặn được tạo ra bởi đôi má tròn của Gagarina.
Cuộc đấu tranh để có được sự hòa hợp của Polina bắt đầu sau lần sinh đầu tiên vào năm 2007. Nữ ca sĩ kể lại rằng khi mang thai, cô thường xuyên cảm thấy đói và không thể kiểm soát. Cô hấp thụ thức ăn bất cứ lúc nào trong ngày với số lượng rất lớn. Ưu tiên cho các món bột: mì ống và bánh ngọt. Kết quả là Polina tăng 40 kg.
Polina Gagarina đã nhiều lần bình luận về những bức ảnh trước và sau khi giảm cân của mình trong các cuộc phỏng vấn. Chế độ ăn kiêng của ngôi sao và bí quyết giữ vóc dáng hoàn hảo là một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các nhà báo đặt ra cho nữ ca sĩ.
Gagarina đã tự mình phát triển phương pháp giảm cân và không nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng.
Hệ thống dinh dưỡng của nữ ca sĩ giả định sự luân phiên của 3 lựa chọn cho chế độ ăn hàng ngày, khác nhau về lượng protein và carbohydrate trong các sản phẩm:
- Ngày 1 - carbohydrate (ngũ cốc, ngũ cốc dạng nước).
- Ngày 2 - protein (thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo, trứng).
- Ngày 3 - low-carb (rau và các món không chiên từ chúng).
Hạn chế ăn uống đi kèm với tăng hoạt động thể chất. Polina đã giảm cân khi theo học tại Trường Sân khấu Nghệ thuật Moscow, và khiêu vũ, đấu kiếm, được cung cấp trong chương trình giảng dạy, đã thay thế nữ ca sĩ tập thể hình trong phòng tập.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và hoạt động thể chất mang lại kết quả khả quan: trong 6 tháng Polina chia tay 30 kg, sau đó 10 kg còn lại biến mất. Sau khi giảm cân, cân nặng của Gagarina - 47-50 kg - vẫn ổn định trong vài năm.
Giảm cân sau 2 lần mang thai
Trong năm 2016-2017. ca sĩ đã giấu một tình huống thú vị với công chúng cho đến khi kết thúc nhiệm kỳ. Gagarina cho biết khi mang thai lần 2, cô không muốn biết mình tăng cân bao nhiêu và yêu cầu các bác sĩ không cho cô biết về những thay đổi của cân nặng.
Sau khi sinh, tính ra tăng được 25 kg. Các hợp đồng của ca sĩ yêu cầu phải nhanh chóng trở lại sân khấu sau khi sinh con. Việc nối lại hoạt động sáng tạo đã trở thành động lực của ngôi sao trên con đường giảm cân.
Bản thân Polina Gagarina đã thông báo cho những người theo dõi trên Instagram về chiến lược ăn kiêng của cô sau 2 lần mang thai. Những bức ảnh ghi lại quá trình giảm cân, giờ người hâm mộ có thể đánh giá được sự thay đổi của nữ ca sĩ trước và sau khi sinh con.
Nguyên tắc ăn kiêng của Polina sau 2 lần sinh nở lại là dựa trên tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate trong khẩu phần ăn. Những đổi mới đã ảnh hưởng đến chế độ tiêu thụ chất dinh dưỡng: lần này, không phải là những ngày có thực phẩm chủ yếu là carbohydrate hoặc protein xen kẽ, và các bữa ăn trong ngày của chế độ ăn kiêng:
- Ăn sáng - carbohydrate.
- Bữa trưa - thức ăn ít carbohydrate, cân bằng protein và carbohydrate.
- Bữa tối - thức ăn protein.
Trong 4 tháng ăn kiêng như vậy, Gagarina đã thoát khỏi 22 kg và tiếp tục giảm cân xuống còn 50-53 kg như mong muốn.
Chế độ ăn thay thế: cách nó hoạt động
Các kỹ thuật giảm cân của Polina Gagarina dựa trên nguyên tắc kết hợp giữa protein và carbohydrate trong chế độ ăn... Nó được gọi là chế độ ăn luân phiên.
Protein và carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng cho con người. Sự thiếu hụt carbohydrate trong thực phẩm buộc cơ thể phải lấy năng lượng từ chất béo dự trữ. Đây là cách đốt cháy mỡ thừa trong những ngày ăn kiêng không có carb.
Sự vắng mặt của carbohydrate trong thời gian dài đe dọa cơ thể với sự phá hủy các mô cơ. Sự luân phiên năng động của carbohydrate và protein trong ngày hoặc bữa ăn sẽ tránh được nguy cơ này. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể được kích hoạt, và chất béo dư thừa biến thành nguồn năng lượng hữu ích.
Quy tắc hệ thống giảm cân
Các nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật giảm cân của Polina Gagarina phổ biến cho cả hai hệ thống dinh dưỡng:
- Đếm calo.Đối với những người đang hướng đến mục tiêu giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày không được vượt quá 1200-1500 Kcal. Quy tắc này áp dụng cho tất cả các ngày của chế độ ăn luân phiên - protein, carbohydrate và cân bằng.
- Bữa ăn cuối cùng phải được hoàn thành không muộn hơn 18:00.
- Cần thay muối bằng nước cốt chanh, gia vị và rau thơm.
- Dầu thực vật thay thế sốt mayonnaise và các loại sốt béo khác và nước xốt salad.
- Xử lý nhiệt cho phép thực phẩm: luộc, nướng và hấp.
- Thịt ăn không có da. Bạn cần chọn những miếng thịt nạc.
- Các phần nên nhỏ. Theo Gagarina, số lượng một món ăn phải vừa lòng bàn tay của bạn. Điều quan trọng là không nên ăn quá no và rời khỏi bàn ăn để cảm thấy nhẹ bụng.
- Tuân thủ chế độ ăn uống. Phương pháp bao gồm 3 bữa ăn chính mỗi ngày cách nhau khoảng 3 giờ.
- Được phép ăn nhẹ nếu bạn cảm thấy đói không thể chịu nổi. Nó được giới hạn trong 100 gram thực phẩm.
Các lựa chọn đồ ăn nhẹ được chấp nhận:
- Phi lê gà.
- Phô mai tách béo.
- Lòng trắng trứng.
- Bánh mì ngũ cốc.
- Một số ít quả mọng.
- Một ly sữa lên men ít calo, không có chất làm ngọt.
10. Đồ uống không đường phong phú. Bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước sạch mỗi ngày. Đối với các đồ uống khác, trà và cà phê không đường được cho phép. Nước ép tươi rất tốt để đáp ứng cơn đói nhẹ, nhưng uống chúng với số lượng không hạn chế thì không đáng vì hàm lượng đường tự nhiên cao.
11. Hoạt động vận động. Hoạt động thể chất sẽ làm tăng tiêu hao năng lượng và tăng tốc độ phân tách mỡ thừa trong cơ thể. Polina Gagarina khuyên bạn nên được hướng dẫn theo sở thích cá nhân khi chọn loại hình thể dục tối ưu: khiêu vũ, Pilates, đào tạo trên máy mô phỏng. Điều kiện chính là tập thể dục phải mang lại niềm vui. Bản thân ngôi sao thích các loại hình thể dục năng động, sau đó cô không đủ kiên nhẫn để tập yoga. Các buổi biểu diễn trực tiếp của nữ ca sĩ đòi hỏi rất nhiều năng lượng và ngoài việc tập luyện trong phòng tập.
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Cắt tóc thời trang cho tóc trung bình. Ảnh, mặt trước và mặt sau.Thực phẩm được phép và bị cấm
Polina Gagarina tự đăng ảnh trước và sau khi giảm cân trên mạng xã hội. Chúng có thể trở thành động lực cho những ai quyết định giảm cân. Chế độ ăn kiêng của Polina có thể trở thành một con đường dẫn đến sự hài hòa cho hầu hết phụ nữ: nó không yêu cầu đưa các nguyên liệu khó tìm vào chế độ ăn.
Hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp sao khi xem xét phạm vi hàng hóa của các cửa hàng tạp hóa, chợ và siêu thị hiện đại.
Việc lựa chọn sản phẩm cho phương pháp giảm cân của Polina Gagarina dựa trên lượng protein và carbohydrate có trong thực phẩm... Carbohydrate, protein hoặc bữa ăn cân bằng với một lượng carbohydrate vừa phải nên được ưu tiên vào một ngày cụ thể (theo phương pháp số 1) hoặc bữa ăn (theo phương pháp số 2). Trong mọi trường hợp, hàm lượng chất béo nên được giữ ở mức tối thiểu.
| Carbohydrate | Chất đạm | Thực phẩm ít carb |
| Cháo cách thủy không dầu | Thịt bò | Rau sống |
| Muesli không đường | gia cầm | Salad tẩm dầu hướng dương |
| Lúa mạch đen và bánh mì nguyên hạt (với số lượng tối thiểu) | Một con cá | Món rau nướng |
| Bánh mì ngũ cốc | đồ ăn biển | Súp rau |
| Trái cây | Phô mai tươi ít béo | Quả mọng |
| Đồ uống sữa lên men | Khoai tây luộc hoặc nướng - với số lượng tối thiểu | |
| Sữa chua không có chất độn | ||
| Trứng | ||
| Sữa |
Chế độ ăn kiêng áp dụng lệnh cấm đối với thực phẩm béo và thực phẩm bão hòa với các chất phụ gia nhân tạo, muối và đường.
Những gì bạn cần từ chối:
- Thịt mỡ.
- Muối và đường.
- Bánh ngọt phong phú.
- Kẹo.
- Thức ăn nhanh và thức ăn tiện lợi.
- Mayonaise.
- Nước trái cây từ các gói.
- Các món chiên.
- Rượu.
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tóc mái thưa thời thượng mùa mới dành cho tóc dài, ngắn vừa phải. Một bức ảnh.Nhược điểm của kỹ thuật
Polina Gagarina thẳng thắn bình luận về ảnh trước và sau khi giảm cân.Cô không giấu giếm rằng trong cả hai trường hợp, quá trình lấy lại vóc dáng không hề dễ dàng đối với cô.
Những tuần đầu tiên thích nghi với chế độ ăn mới kèm theo cảm giác khó chịu, điều mà Gagarina đã phải vượt qua bằng nỗ lực ý chí. Động lực và sự tập trung vào kết quả nhằm mục đích quay trở lại hoạt động sân khấu một cách nhanh chóng đã trở thành những yếu tố không thể thiếu trong quá trình chuyển đổi thành công Polina Gagarina.
Điểm tiêu cực trong kỹ thuật ăn kiêng của các ngôi sao:
- Cảm giác đói có thể đi kèm với những tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
- Sự cần thiết phải nấu ăn. Việc cấm thực phẩm tiện lợi và thức ăn nhanh sẽ không giúp tiết kiệm thời gian nấu nướng.
- Tuân thủ chế độ ăn uống. Giữ khoảng cách giữa các bữa ăn đòi hỏi sự tổ chức từ nhỏ hơn.
- Hạn chế ăn kiêng sẽ buộc bạn phải lựa chọn cẩn thận các loại thực phẩm được chế độ ăn kiêng cho phép và từ bỏ các món ăn yêu thích của mình.
Duy trì kết quả ăn kiêng
Ngày nay, Polina Gagarina vẫn duy trì cân nặng tối ưu đạt được nhờ giảm cân sau lần mang thai thứ hai.
Ngôi sao đã từ bỏ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cô ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, trong đó không có đồ nướng và đồ ăn nhanh. Gagarina rất thích ẩm thực Hy Lạp. Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 23.00.
Trong chế độ ăn uống của Gagarina, có một nơi để thưởng thức ẩm thực. Đôi khi, cô ấy thích ăn những thực phẩm nguy hiểm theo quan điểm ăn kiêng, chẳng hạn như khoai tây chiên và mì ống.
Các nhà dinh dưỡng nói tích cực về tác động của việc tăng lượng calo như vậy trong chế độ ăn uống. Chúng đóng vai trò điều trị sốc cho cơ thể và giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất. Ngược lại, việc duy trì liên tục hàm lượng calo trong thực đơn ở mức thấp có thể kéo theo quá trình trao đổi chất bị chậm lại và tăng thêm cân.
Uống nhiều nước là điều cần thiết để tiêu hóa khỏe mạnh. Polina, ngoài nước sạch, còn uống nhiều cà phê đen.
Duy trì sự săn chắc của cơ bắp là một đồng minh đáng tin cậy trong cuộc đấu tranh cho sự hòa hợp. Sau khi chuyển đổi, Polina Gagarina trở thành gương mặt đại diện cho mạng lưới trung tâm thể hình nổi tiếng ở đô thị và thường xuyên sử dụng dịch vụ của họ.
Sự mảnh mai của hình ngôi sao được hỗ trợ bởi một số quy trình:
- Bơi dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Tải điện trong phòng thể dục.
- Lớp học trên máy tập hình elip. Tập thể dục trên đó tương tự như tập trên đường chạy bộ và máy chạy bộ. Sử dụng thiết bị cho phép bạn tham gia vào hầu hết các nhóm cơ. Hiệu quả tích cực của việc làm việc với một huấn luyện viên elip nhanh hơn so với khi tập thể dục với huấn luyện viên khác.
- Một chuyến thăm đến phòng xông hơi khô sẽ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
- Mát xa. Gagarina chuyển sang một chuyên gia mát-xa cá nhân, người có tác dụng rèn luyện cơ bắp của ngôi sao với chất lượng cao, không để lại vết thâm trên cơ thể. Khi làm việc với Polina, thạc sĩ sử dụng các sản phẩm mát xa có tác dụng chống cellulite.
Polina Gagarina không giấu giếm việc cô đã giảm cân như thế nào. Sự chuyển đổi của cô dựa trên các cách tiếp cận truyền thống đối với vấn đề giảm cân: chế độ ăn uống dinh dưỡng, hoạt động thể chất cộng với kỷ luật và động lực tự giác. Hình ảnh của nữ ca sĩ trước và sau khi giảm cân cho phép chúng ta tin chắc vào hiệu quả của các phương pháp cổ điển trong lối sống lành mạnh.
Tác giả: Anna Fursova
Thiết kế bài viết: Vladimir Đại đế
Video về Polina Gagarina
Polina Gagarina trong chương trình "Một mình cùng mọi người":