Cách giảm cân nhanh chóng vùng eo và bụng. Tập thể dục, ăn kiêng, dinh dưỡng, quấn khăn tại nhà

Mọi phụ nữ đều khó chịu vì lượng mỡ thừa dự trữ trên bụng của mình, cô ấy muốn trở thành chủ nhân của một vòng eo con kiến, và về vấn đề này, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để giảm cân và rất nhanh chóng.

Phương pháp nào giúp bạn gái giảm cân vùng eo và bụng

Tất cả các phương pháp giảm cân nhanh đều dựa trên tối đa chục bài tập, chủ yếu lấy từ hướng dẫn các bài tập vật lý trị liệu. Tất nhiên, một chế độ ăn uống với giá trị năng lượng ước tính là 1000 kcal được khuyến khích. Trong thực tế, vấn đề còn sâu sắc hơn nhiều. Thật vậy, trong hầu hết các trường hợp, nguồn tin thực sự của nó không được tiết lộ.

Trong nhiều ấn phẩm, những lý do sau đây thường được nghe thấy:

• yếu tố di truyền;
• ăn uống vô độ;
• hạ động lực;
• công việc ít vận động.

Ngay cả khi loại bỏ tất cả các yếu tố này, nhiều phụ nữ trẻ dưới 40 tuổi vẫn lo lắng về tình trạng hình thể của họ. Có một thuật ngữ béo phì do gynoid. Bản chất của nó là kiểu béo phì này vốn dĩ chỉ có ở nữ giới và đặc điểm chính là phân bố tích tụ mỡ ở bụng, hai bên hông, mông và hai chi dưới.

Nó vốn có ở phần lớn phụ nữ ở độ tuổi trẻ từ 10 đến 45 tuổi. Vì vậy, lý do thực sự là do di truyền học. Giảm cân nhanh chóng vùng eo và bụng là mong muốn tự nhiên của bất kỳ phụ nữ nào. Nhưng đừng quên rằng một cuộc chiến chống lại chất béo trong cơ thể được tổ chức không đúng cách chỉ có thể làm trầm trọng thêm vấn đề.

Thông thường, các chế độ ăn kiêng ít calo khác nhau được sử dụng để giảm cân.... Và trong một số khá lớn các trường hợp, thậm chí tăng cường hoạt động thể chất còn được cộng thêm vào việc nhịn ăn (tăng cường vận động trên mô phỏng, chạy bộ, đạp xe). Trong trường hợp này, cơ thể bao gồm bảo vệ khỏi đói dưới dạng tích lũy các chất dự trữ.

Và việc bơm quá nhiều các nhóm cơ nhất định dẫn đến tăng khối lượng của chúng. Sau khi giảm cường độ tập luyện, chúng được bao phủ bởi các lớp mỡ. Yếu tố cuối cùng của ảnh hưởng là tất cả các loại say, được cơ thể coi là mối nguy hiểm cùng với đói và kích thích tích lũy các chất dự trữ.

Các nguồn độc tố chính:

• loạn khuẩn;
• hút thuốc lá;
• lạm dụng rượu;
• ô nhiễm công nghiệp.

Cuộc chiến để có một thân hình đẹp thực sự nên được thực hiện theo các quy tắc điều trị béo phì theo loại gynoid:

• Bỏ mọi thói quen xấu.
• Sự chuyển đổi sang một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ.
• Bình thường hóa các chức năng ruột.
• Hoạt động thể chất cân bằng với mức độ dinh dưỡng.

Các bài tập và kỹ thuật tốt nhất để thực hiện chúng

Chống lại lượng mỡ cục bộ trong cơ thể là không thể: mỡ thừa được đốt cháy ở tất cả các vùng trên cơ thể cùng một lúc.

Các nguyên tắc cơ bản của tổ chức đào tạo cần:

• sử dụng số lượng cơ tối đa;
• cường độ tải cao;
• đều tải trên tất cả các nhóm cơ;

• sự xen kẽ của các phức hợp bài tập.

Căng thẳng quá mức lên cơ bụng, cùng với động lực tích cực trong vùng này, có mặt tiêu cực:

• giảm nhiễm trùng;
• kết quả của sự mất cân bằng trong corset cơ của bụng và lưng - kyphosis;
• một hình phẳng có thể nhìn thấy (sự gia tăng thể tích của cơ bụng xiên ngoài).

Giảm cân nhanh chóng vùng eo và bụng là không thể nếu không tập luyện tích cực cho tim mạch. Chúng là cơ sở để thành công trong cuộc chiến chống lại hiện tượng cellulite.

Lợi ích của Cardio:

• giảm sự thô ráp của da;
• tăng khả năng miễn dịch;
• cải thiện hình thể;
• bình thường hóa trọng lượng;
• củng cố và mở rộng các mạch máu;
• sự gia tăng thể tích của tim và phổi;
• bình thường hóa huyết áp;
• tăng sức bền.

Các loại bài tập tim mạch chính:

• đi dạo;
• chạy;
• một chiếc xe đạp;
• bơi lội.

Ngoài các bài tập cardio, có rất nhiều bài tập khác để rèn luyện cơ bụng của bạn.

Xoắn

Trong những năm gần đây, loại bài tập này đã trở nên phổ biến đáng kể do sự phức tạp về mặt kỹ thuật của việc thực hiện.

Về bản chất, nó gần với các bài tập tĩnh hơn. Nó có thể được khuyên dùng như một phương pháp hỗ trợ cho một loạt các bài tập sức bền.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Xoắn theo lượt

Tiếp khách được thực hiện từ tư thế nằm trên sàn, hai tay để phía sau đầu. Xé vai khỏi sàn và xoay người hết mức có thể sang phải, sau đó sang trái. Để phức tạp hơn, bạn có thể thực hiện động tác "đạp xe" cùng lúc với lượt, nhấc chân khỏi sàn và kèm theo chuyển động xoay của cơ thể bằng chuyển động của chân.

Tiếng giòn bên

Bài tập này được coi là một trong những bài tập tốt nhất để định hình vòng eo của bạn.

Thích hợp cho các hoạt động gia đình theo hình thức sau:

Crunches ngược

Một trong những đơn giản và dễ dàng nhất.

Gập bụng với nâng chân thẳng đứng

Nó là một sự tương tự hoàn toàn của cái trước, với phần chân nhô lên cao hơn đầu. Lặp lại bài tập trong 2 hiệp 10 lần.

Fitball

Bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập tương tự trên bóng lăn như trên sàn hoặc băng ghế. Điểm khác biệt là cơ thể không có điểm tựa cân bằng. Điều này không chỉ gây thêm khó khăn trong việc giữ thăng bằng mà còn gây ra tải trọng tĩnh cao cho cơ lưng.

Vì vậy, chúng tôi có thể giới thiệu các bài tập đơn giản sau đây về môn bóng bầu dục ở giai đoạn đầu đào tạo:

• xoắn;
• ngôi dậy;
• xoắn xiên;
• kéo ngang;
• kéo dọc;
• nâng chân;
• thanh bên.

Swing báo chí

Các bài tập sức mạnh để đu dây là cơ sở của việc tập luyện thể dục thẩm mỹ không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn giảm cân ở vùng eo.

Dốc

Đây là nhóm bài tập đơn giản nhất nhưng khá hiệu quả để hỗ trợ vùng eo săn chắc cơ bắp.

Chương trình đào tạo cho các cô gái trong một tuần

Để lên kế hoạch về thời gian và địa điểm đào tạo, bạn cần phải có một chương trình hành động rõ ràng theo hình thức sau:

Quy tắc dinh dưỡng giảm cân

Giảm cân nhanh chóng vùng eo và bụng chỉ cần tối ưu hóa chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Người ta đã nói ở trên về sự không thể chấp nhận được của chế độ ăn có giá trị năng lượng dưới 1100 Kcal. Đối với béo phì loại gynoid, đây không phải là lựa chọn tốt nhất. Nơi chính để đốt cháy chất béo là mô cơ... Với dinh dưỡng không đủ, nó giảm khối lượng.

Để thiết lập giá trị dinh dưỡng cần thiết của chế độ ăn sắp tới, bạn cần tính hàm lượng calo của thức ăn thông thường và giảm nó theo phần trăm giá trị tuyệt đối của chỉ số khối cơ thể. Thực tiễn cho thấy, hàm lượng calo của khẩu phần sau khi tính toán ở mức 1700 - 1900 Kcal.

Với sự lựa chọn hợp lý các sản phẩm trong một tuần, nó là một lựa chọn ăn kiêng khá nhẹ nhàng. Trong tuần đầu tiên, bạn nên áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate. Từ tuần thứ hai, bạn có thể chuyển sang tùy chọn ít chất béo. Không nên bao gồm thực phẩm có chỉ số đường huyết trên 50 đơn vị trong chế độ ăn uống.

Một lưu ý quan trọng: vì trong trường hợp này, chúng tôi muốn nói đến tác động điều chỉnh trên hình vẽ, chứ không phải điều trị bệnh toàn thân, nên những sai lệch đơn lẻ từ chế độ ăn uống là hoàn toàn chính đáng.

Về mặt tâm lý, thực tế này giúp bạn chịu đựng một số khó chịu do thức ăn hạn chế.

Thực phẩm được phép và bị cấm

Cho phép bản thân uống một ly bia hoặc ăn sô cô la sữa, bạn cần loại bỏ lượng calo dư thừa bằng các thực phẩm khác.Những sản phẩm này không mang lại lợi ích gì. Nhưng có những loại cũng có GI cao, nhưng đồng thời rất hữu ích cho việc ăn kiêng. Một ví dụ sẽ là ngày tháng.

Chúng không thể thiếu trong dinh dưỡng ăn kiêng, mặc dù chỉ số của chúng cao hơn đáng kể trên 50 đơn vị. Do đó, tất cả các quy tắc hoàn toàn mang tính chất tư vấn và bộ sản phẩm luôn có thể được điều chỉnh.

Để làm cơ sở cho chế độ ăn kiêng, bạn có thể đề xuất:

• cá biển;
• thịt;
• trứng gà;
• gan;
• cốt lết;
• xúc xích;
• củ cà rốt;
• đậu cô ve;
• sữa chua;
• đậu Hà Lan;
• mì ống lúa mì cứng;
• cháo bột yến mạch;
• sữa nguyên chất;
• gạo lức;
• kiều mạch;
• bánh mì hoặc cám lúa mạch đen;
• trong tất cả các loại;
• rau;
• trái cây.

Nó cũng cần thiết để bao gồm trong chế độ ăn uống thực phẩm đốt cháy chất béo:

• rượu vang đỏ khô;
• táo;
• gừng;
• Dứa;
• cải bắp;
• trà xanh;
• bưởi.

Ngoài ra còn có một danh sách phong phú các loại thực phẩm được khuyến nghị để đốt cháy chất béo.

Thực đơn ăn kiêng trong tuần

Đối với một mẫu, bạn có thể đưa ra tùy chọn thực đơn trong một tuần. Nó cung cấp hàm lượng calo hàng ngày từ 1500 đến 1900 Kcal và sự thay thế của các loại thực phẩm ít carbohydrate với các loại thực phẩm ít chất béo.

Quấn eo giảm béo

Wraps có thể được sử dụng như một vật lý trị liệu bổ trợ, tuân theo các quy tắc nhất định.

Quy tắc và Mẹo

Cần phải cực kỳ cẩn thận với việc lựa chọn các chế phẩm để gói.

Để làm điều này, bạn cần nhớ các quy tắc:

• Không sử dụng các thành phần mạnh để gói (mù tạt, hạt tiêu, axit xitric, nước cam).
• Trong mọi trường hợp, bạn không nên sử dụng polyetylen và màng bám (thiếu oxy và thừa độ ẩm với sự gia tăng nhiệt độ cục bộ đồng thời sẽ dẫn đến mất chất lỏng, chất lỏng này sẽ được phục hồi ngay lập tức).
• Không sử dụng thuốc không rõ nguồn gốc và được sản xuất ở những vùng khí hậu không có ở Nga.
• Không sử dụng mỹ phẩm không có giấy chứng nhận hợp quy của Nga.

Công thức nấu ăn tại nhà cho các gói

Các bài thuốc dân gian từ lâu đã được sử dụng dưới dạng lá bọc để chữa nhiều bệnh:

• Hiệu quả nhất là sử dụng lá chó đẻ... Một chiếc lá hấp với nước sôi (ngay cùng với những nhánh nhỏ) để nguội đến nhiệt độ dễ chịu. Thực hiện liên tục các động tác quấn chân trong 30 - 40 phút. (cho đến khi nó nguội hoàn toàn). Nó có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của biểu mô và mô mỡ dưới da. Nó cũng được sử dụng như một phương thuốc chữa các bệnh về khớp.
• Mật ong quấn là một trong những nhu cầu và phổ biến nhất. Cần lưu ý rằng mật ong có chứa một lượng nhỏ chất sáp, ngăn chặn sự thẩm thấu bình thường của lỗ chân lông. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên thực hiện quy trình trong bồn tắm sau lần đầu tiên bước vào phòng xông hơi ướt và tắm vòi sen.
• Sử dụng đất sét... Nó được quảng cáo rộng rãi bởi các chuỗi nhà thuốc và nhà phân phối thực phẩm chức năng. Thật vậy, nó làm mềm và làm sạch da. Tuy nhiên, dược tính của đất sét thông thường trong nước có màu đỏ hoặc xanh lam không thua kém gì dược tính. Do đó, có thể sử dụng đất sét nung thông thường để làm thủ thuật: do có chứa một phần cát mịn, nó sẽ hoạt động như một chất tẩy tế bào chết tự nhiên khi rửa sạch khỏi cơ thể.

Bạn cũng có thể bỏ qua việc mua đất sét xanh. Bạn chỉ cần gọi điện thông báo về việc đào giếng và nhận thông tin ở đâu là có thể lấy miễn phí (khoáng luôn nằm gần tầng chứa nước và được đưa ra ngoài cùng với đất).

Bọc mỹ phẩm

Các cô gái muốn giảm cân nhanh chóng ở vòng eo và bụng đến mức mong muốn này khiến họ tin vào những lời hứa hẹn của bất kỳ quảng cáo nào. Theo quy định, tất cả mỹ phẩm để bọc trong thành phần của chúng đều có đất sét nói trên và mật ong làm chất mang, sau đó các thành phần bổ sung được thêm vào.

Ví dụ:

• hương vị;
• chất nhũ hóa;
• tinh dầu;
• chất độn thảo dược.

Ngoài các chế phẩm này, tảo cũng được sử dụng, thường là tảo bẹ. Khi sử dụng mỹ phẩm, bạn nên tự làm quen với các quy tắc an toàn trong quy trình và danh sách chống chỉ định.

Ví dụ về mỹ phẩm ứng dụng:

• Tơ hữu cơ chuyên nghiệp chống cellulite chuyên sâu (dựa trên quả goji và tảo).
• Argi-Mask Red từ TM Anubis (dựa trên đất sét và cao lanh).
• Buttocks-Thighs Sculptor từ TM (dựa trên betaine, được sử dụng để làm kem dưỡng ẩm).

Massage bụng giảm béo

Xoa bóp là biện pháp phòng ngừa tốt nhất cho bất kỳ bệnh nào.

Xoa bóp thủ công: quy tắc thực hiện, kỹ thuật

Về cơ bản, có thể xoa bóp tại nhà, vì khu vực bị ảnh hưởng hoàn toàn có thể tiếp cận được. Quy trình này được thực hiện tốt nhất trước khi đi ngủ, 2 giờ sau khi ăn. Người ta không nên phấn đấu cho những ảnh hưởng mạnh mẽ. Bạn không nên sử dụng bất kỳ chất bôi trơn và kem nào.

Ví dụ:

• Vuốt ve... Chúng được tạo ra bằng lòng bàn tay, bắt đầu từ vùng rốn, dần dần mở rộng hình xoắn ốc. Chuyển động được thực hiện theo chiều kim đồng hồ (dọc theo ruột). Lặp lại 15-10 lần.

• Tác động véo... Bạn cần phải bắt đầu từ phần dưới của bụng và dùng ngón tay chạm vào các mô cùng với các cơ, kéo lên đến tận xương sườn. Sau đó - trở lại và lặp lại các chuyển động. Số lần lặp lại là 15.
• Nhào... Với một lượng lớn mỡ, các nắm được tạo ra giữa các ngón tay và lòng bàn tay. Việc rút các mô đã bắt được thực hiện cho đến khi chúng được kéo ra khỏi phần bắt giữ. Đối với khối lượng nhỏ, báng cầm nằm giữa ngón cái và ngón trỏ. Thực hiện 15-30 lần trên toàn bộ bụng và hai bên.
• Kỹ thuật bộ gõ... Các cú đánh được thực hiện bằng các đầu ngón tay bằng cách uốn nhanh ở các khớp xương ức. Toàn bộ bề mặt được xử lý trong 1-3 phút.
• Cuối cùng, vuốt ve bằng đầu ngón tay theo hướng từ đường giữa bụng ra hai bên. Các chuyển động nhẹ nhàng, gợi nhớ đến chuyển động của bàn chải.

Massage cải thiện lưu lượng máu, làm trơn một phần các mô mỡ dưới da, nhưng không có tác dụng đáng kể trong quá trình đốt cháy chất béo.

Massage chân không: quy tắc, hướng dẫn

Việc sử dụng các thiết bị hút chân không đã trở nên rất phổ biến do quảng cáo tràn lan và giá thành rẻ. Có rất nhiều tác dụng tích cực trong các mô tả. Trên thực tế, những sản phẩm này không thuộc nhóm thiết bị y tế và chưa được thử nghiệm lâm sàng.

Kết quả của nhiều quan sát, người ta đã xác định được rằng trong một số lượng lớn các trường hợp khi sử dụng chúng, các khối máu cục bộ ở nhiều mức độ khác nhau được hình thành.

Các nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học Y khoa Nga đã xác định rằng trong trường hợp này, có sự di chuyển của chất béo vào các lớp sâu hơn. Điều trị tiếp theo của giai đoạn này của cellulite phức tạp đáng kể trái ngược với hình thức sơ cấp.

Quy trình nước

Trong trường hợp này, bất kỳ quy trình cấp nước nào cũng hữu ích. Nhưng nên ưu tiên bơi lội và mát-xa thủy lực. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên tắm thuốc cản quang mỗi ngày một lần. Mỗi tuần một lần - đến thăm nhà tắm. Chúng tôi giới thiệu phòng xông hơi ướt kiểu Nga với nhiệt độ nhẹ nhàng và quá trình lâu dài.

Bài viết thảo luận về các quy tắc cơ bản để nhanh chóng loại bỏ cellulite trên bụng và chỉ ra các bài tập cơ bản cho phép bạn giảm cân ở vùng eo. Bằng cách tuân thủ các quy tắc, sẽ không khó để đạt được kết quả mong muốn.

Thiết kế bài viết: Anna Vinnitskaya

Video về các phương pháp giảm cân cho bụng

10 biện pháp khắc phục tại nhà để đạt được bụng phẳng mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục: