Cân nặng lý tưởng cho chiều cao của bạn dành cho các bạn nữ. Bảng tuổi. Tính toán theo Ducan, công thức của Malysheva, Duval, Brock, Dushanin

Trên Internet, có rất nhiều công thức cho phép bạn tính cân nặng lý tưởng cho chiều cao của mình. Thông tin này phù hợp với các cô gái, vì họ đặc biệt chú ý đến hình dáng của mình.

Tiêu chuẩn cân nặng lý tưởng cho con gái

Không có tiêu chuẩn trọng lượng cơ thể thống nhất cho tất cả các cô gái. Chỉ có một số ranh giới mà một người có thể cảm thấy thoải mái mà không gây hại cho sức khỏe.

Một số chuyên gia cho rằng cân nặng lý tưởng mà phụ nữ có được khi 18 tuổi và đó là mức cân nặng mà bạn cần phấn đấu. Nhưng để xác định tiêu chuẩn cân nặng của cá nhân bạn, bạn nên sử dụng một trong các công thức dưới đây.

Sự nhất quán và thay đổi cân nặng ở trẻ em gái

Người ta tin rằng đến năm 18 tuổi, cơ thể của cô gái lớn lên và phát triển. Cứ sau 10 năm, mức tiêu thụ năng lượng của con người lại giảm đi khoảng 10%. Điều này dẫn đến thực tế là một cô gái không thay đổi lối sống sẽ tăng khoảng 5-7 kg trong mười năm đầu, đây là 10% trọng lượng lý tưởng, và sau đó sự tăng cân đến từ trọng lượng cơ thể hiện có.

Các chuyên gia cho rằng cần phải xử lý thận trọng với khối lượng ngày càng tăng. Để không gây hại cho cơ thể, bạn có thể giảm cân bằng 10% tổng trọng lượng mỗi năm.

Xác định tiêu chuẩn cân nặng lý tưởng cho chiều cao

Có một số định mức cân nặng theo chiều cao trung bình phù hợp với hầu hết mọi người.

Việc tính toán như vậy được thực hiện mà không tính đến nước da, tuổi tác và tình trạng sức khỏe, do đó, một số khác biệt với các số liệu được chỉ ra có thể là một biến thể của tiêu chuẩn.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Bảng cân nặng lý tưởng dựa trên độ tuổi

Cân nặng lý tưởng cho chiều cao của bạn (đối với nữ) có thể thay đổi theo độ tuổi.

Bảng dưới đây trình bày các tiêu chuẩn về cân nặng, liên quan đến chiều cao và tuổi:

Do giảm hoạt động thể chất, cân nặng có thể tăng lên theo năm tháng. Nếu vượt quá định mức quy định một cách đáng kể, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa và thay đổi chế độ ăn.

Bàn Egorov-Levitsky

Bảng của Egorov Levitsky cho phép bạn tìm ra trọng lượng tối đa cho phép, có tính đến chiều cao và hình thể.

Các chuyên gia phân biệt ba loại vóc dáng:

1. Asthenics... Đối tượng này bao gồm những người có vóc dáng cao và gầy. Chúng có đặc điểm là cổ dài, khuôn mặt thuôn dài và hộp sọ thuôn dài.
2. Normostenics. Loại này bao gồm những người có cơ bắp bình thường phát triển tự nhiên.
3. Hypersthenics. Nhóm này bao gồm những người có hình dạng tròn trịa với các chi ngắn, ngón tay và ngón chân. Chúng có xương rộng từ khi sinh ra, và cơ thể trông to và tròn không cân đối.

Bảng dưới đây cho phép bạn, không cần tính toán, tìm ra cân nặng tối đa của một vóc dáng nhất định liên quan đến chiều cao.

Cân nặng dưới giới hạn mô tả có thể được coi là bình thường. Bất cứ điều gì trên những con số này là béo phì.

Máy tính chỉ số khối cơ thể Quetelet: Công thức tính

Để tính chỉ số BMI của cá nhân, ngày nay, công thức Adolphe Quetelet chính thức được sử dụng, ngụ ý chỉ tạo ra các phép tính về chiều cao và trọng lượng cơ thể. Phương pháp này cho phép bạn lấy các giá trị trung bình mà không cần tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể người phụ nữ.

Công thức: I = m / (h * h).

Để tính chỉ số khối cơ thể (I) từ nó, bạn cần chia trọng lượng cơ thể tính bằng kilôgam (m) cho chiều cao tính bằng mét (h) bình phương. Ví dụ, nếu một cô gái nặng 80 kg và cao 1,6 mét, chỉ số cân nặng của cô ấy sẽ là 80 / (1,6 * 1,6), tức là 31,25.

Để biết chỉ tiêu này có phải là chỉ tiêu hay không, bạn nên so sánh với các thông số trong bảng:

Các số liệu trong bảng đã được đăng ký với Tổ chức Y tế Thế giới và là chính xác.

Công thức của Broca

Cân nặng lý tưởng cho chiều cao của bạn (đối với phụ nữ) có thể được tính bằng công thức do bác sĩ phẫu thuật người Pháp Paul Brock đưa ra. Nó chỉ phù hợp với những người có chiều cao trên 155 cm và dưới 185 cm.

Công thức: cân nặng tối ưu = (chiều cao - 100) * 0,85. Với chiều cao 165 cm, trọng lượng cơ thể lý tưởng sẽ là (165-100) * 0,85 hoặc 55,25 kg.

Công thức của Nagler

Công thức của Nagler cho phép bạn xác định trọng lượng tối ưu, có tính đến chiều cao và giới tính của một người, mà không tính đến các thông số có sẵn, chẳng hạn như trọng lượng cơ thể và tuổi.
Công thức có dạng như sau: cân nặng đúng = 2,27 * (chiều cao của con người tính bằng inch - 60) + 45,3.

Với chiều cao 165 cm, trọng lượng cơ thể tối ưu sẽ là 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56.

Công thức của Dushanin

Để tính cân nặng tối ưu, bạn nên nhập dữ liệu của mình theo công thức sau: 50 + (chiều cao - 150) x 0,32 + (số tuổi đầy đủ - 21) / 5. Ví dụ, với một cô gái 20 tuổi cao 160 cm thì trọng lượng cơ thể lý tưởng sẽ là: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20 - 21) / 5 = 53 kg.

Công thức của John McCallum

Công thức của McCallum không nhằm mục đích xác định cân nặng lý tưởng, mà nhằm xác định tỷ lệ cơ thể lý tưởng phù hợp với một người cụ thể.

Để tính toán các thông số riêng lẻ, bạn nên đo thể tích của cổ tay, sau đó tính toán tất cả các dữ liệu khác bằng các công thức sau:

• vòng ngực là 6,5 thể tích cổ tay;
• vòng eo phải bằng 70% vòng ngực;
• chu vi đùi - 53% thể tích lồng ngực;
• thể tích cổ - 37% vòng ngực;
• bắp tay nên có thể tích bằng 36% vòng ngực;
• chu vi ống chân - khoảng 30% thể tích lồng ngực;
• cẳng tay - vòng ngực 29%.

Như vậy, một cô gái có chu vi cổ tay là 17,5 cm phải có tỷ lệ cơ thể như sau:

• ngực - 114;
• cổ - 42;
• cẳng tay - 33;
• đùi -60;
• bắp tay - 41;
• vòng eo - 80;
• dùi trống 39.

Tất cả các chỉ số được trình bày theo đơn vị cm.

Công thức Lorentz

Công thức của Lorenz nhằm xác định trọng lượng cơ thể tối ưu cho những người trên 18 tuổi, có chiều cao từ 140 đến 220 cm.

Công thức như sau: trọng lượng cơ thể = chiều cao của phụ nữ tính bằng cm - ((chiều cao của bé gái tính bằng cm - 150) / 2) - 100.

Nếu chiều cao là 165 cm, thì cân nặng khuyến nghị sẽ như sau - 165 - ((165 - 150) / 2) - 100 = 57,5 ​​kg.

Tính toán trọng lượng lý tưởng Dukan

Việc tính toán trọng lượng tối ưu được thực hiện riêng lẻ trên trang web chính thức.

Để có được thông tin mong muốn, bạn cần biết các thông số như:

• tuổi tác;
• cân nặng;
• sự phát triển;
• Cách sống.

Khi kết thúc phép tính, máy tính trực tuyến cung cấp dữ liệu về:

• chỉ số khối cơ thể;
• trạng thái của trọng lượng đã cho;
• cân nặng lý tưởng;
• số kg bạn cần giảm hoặc tăng.

Nó cũng điều chỉnh thời gian của mỗi chu kỳ ăn kiêng Ducan.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Công thức Cooper

Cân nặng lý tưởng cho chiều cao của bạn (đối với trẻ em gái) có thể được tính bằng phương trình Cooper. Nó trông như thế này: đúng cân nặng = 0,624 * chiều cao - 48,9. Chiều cao phải được tính bằng cm. Đối với bạn nữ cao 1m65, cân nặng khuyến nghị sẽ như sau: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Công thức của Kutla (chỉ số khối cơ thể)

Công thức Cuetl được coi là hiện đại nhất. Nó tính toán chỉ số BMI của bạn dựa trên cân nặng và chiều cao hiện tại của bạn.

Công thức: BMI cá nhân = tất cả tính bằng kg / chiều cao tính bằng m * chiều cao tính bằng m.

Dựa trên công thức đã trình bày, một cô gái cao 170 cm và nặng 80 kg sẽ có chỉ số BMI = 80 / 1,7 * 1,7 = 27,69. Bằng cách tính toán chỉ số BMI của cá nhân, bạn có thể ước tính khả năng phát triển bệnh béo phì.

Các chỉ số BMI tối ưu là:

• từ 18 đến 25 tuổi -18-26;
• từ 25 đến 34 tuổi - 18-26;
• từ 34 đến 45 tuổi - 18-27;
• từ 45 đến 54 tuổi - 18-28;
• từ 54 đến 66 tuổi - 18-29;
• từ 66 tuổi - 18-29.

Chỉ số BMI dưới 18 cho thấy suy kiệt nghiêm trọng.

Chỉ số Borngardt

Cân nặng lý tưởng cho chiều cao của bạn có thể được xác định bằng một phương pháp duy nhất có tính đến độ che phủ của ngực. Đối với trẻ em gái, công thức như sau: cân nặng khuyến nghị = chiều cao của người tính bằng cm * vòng ngực tính bằng cm / 240.

Đối với một phụ nữ cao 165 cm và vòng ngực là 88 cm, trọng lượng cơ thể lý tưởng sẽ là 165 * 88/240 = 60,5 kg.

Công thức của Robinson

Công thức Robinson là một tính toán cải tiến của Devin để xác định cân nặng lý tưởng của một cô gái. Nó trông như thế này: trọng lượng cơ thể = 49 + 1,7 * (chiều cao của một người tính bằng inch là 60).

Đối với một phụ nữ cao 165 cm, cân nặng tốt nhất sẽ là 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg.

Công thức của Miller

Công thức của Miller cũng là một phiên bản cải tiến của các tính toán của Devin và dựa trên tốc độ tăng trưởng.

Các phép tính trọng lượng cơ thể được yêu cầu như sau: 1,36 * (chiều cao con người tính bằng inch - 60) + 53,1.

Đối với cô gái có chiều cao 165 cm, các giá trị sau có thể được tính: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kg. Phương pháp này không thể được sử dụng là phương pháp chính xác duy nhất, vì các phép tính không tính đến các chỉ số như cân nặng và tuổi của một người.

Công thức Monnerot-Dumine

Công thức Monnerot-Dumine sẽ cho phép bạn tính toán trọng lượng tối ưu, có tính đến nước da, xương và khối lượng cơ.

Phương trình: trọng lượng đúng = (chiều cao người - 100 + (4 * cổ tay của một bàn tay tính bằng cm)) / 2. Một phụ nữ cao 165 cm và vòng cổ tay là 16 cm thì cân nặng bằng ((165 - 100) + (4 * cổ tay của một tay)) / 2 = 64,5 kg.

Công thức Kreff

Công thức Kreff là một tính toán cải tiến của chỉ số Broca. Ngoài các thông số tiêu chuẩn, nó bao gồm tuổi và yếu tố cơ thể.

Phương trình: (Chiều cao con người tính bằng cm - 100 + (số tuổi đầy đủ / 10)) * 0,9 * hệ số nhân

Hệ số vật lý:

• thể tích cổ tay dưới 16 cm -0,9;
• cổ tay từ 16 đến 18 cm - 1;
• khối lượng cổ tay trên 18 cm - 1,1.

Cân nặng khuyến nghị cho một phụ nữ 35 tuổi với chiều cao 165 cm và cổ tay là 16 cm sẽ là: (165 - 100 + (35/10)) * 0,9 * 1 = 55,35 kg.

Công thức của Mohammed

Công thức của Mohammed được phát triển vào năm 2010. Nó có thể được sử dụng để tính toán trọng lượng tối ưu cho các cô gái có chiều cao bất kỳ. Không giống như nhiều cách tính cũ, phương pháp này không cho kết quả sai đối với tốc độ tăng trưởng nhỏ hoặc cao.

Phương trình: Trọng lượng cơ thể khuyến nghị = chiều cao của người tính bằng cm * chiều cao của người tính bằng cm * 0,00225. Đối với nữ cao 1m65, cân nặng tối ưu là 165 * 165 * 0,00225 = 61,25 kg.

Công thức Humvee

Công thức Humvee là cơ sở của nhiều máy tính trực tuyến để tính trọng lượng cơ thể được khuyến nghị.

Phương trình: cân nặng tối ưu = 2,2 * (chiều cao của bé gái tính bằng inch - 60) + 45,5.

Với chiều cao 1m65 của bé gái nên có cân nặng là 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Công thức của Devin

Công thức của Devin được phát triển để tính toán liều lượng cần thiết của các tác nhân dược lý vào năm 1974. Và chỉ vài năm sau nó bắt đầu được sử dụng để xác định trọng lượng cơ thể tối ưu của một người.

Phương trình có dạng như sau: cân nặng tối ưu = 2,3 * (chiều cao của bé gái tính bằng inch - 60) + 45,5. Với chiều cao 165 cm, bạn gái nên có cân nặng bằng 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Ý kiến ​​của các nhà dinh dưỡng: dung sai từ tính toán

Các chuyên gia nói rằng tất cả các công thức được trình bày chỉ có thể tính toán các chỉ số gần đúng về cân nặng tối ưu của một người. Thông thường, các phép tính trở nên không chính xác đối với phụ nữ quá cao và thấp. Các nhà dinh dưỡng tin rằng điều quan trọng không phải là tính đến kết quả mà là sự sai lệch của chúng so với các tiêu chuẩn đã thiết lập. Vì cùng một trọng lượng ở những người có chiều cao khác nhau có thể chỉ ra một trạng thái khác nhau của cơ thể.

Để xác định các sai lệch hiện có, cần tính toán theo công thức sau: thừa cân hoặc thiếu cân = cân nặng tối ưu - cân nặng khả dụng.

Nếu nhận được giá trị có dấu +, nghĩa là thiếu trọng lượng, kết quả âm là thừa trọng lượng cơ thể. Để hiểu những sai lệch này có bình thường hay không, bạn nên thay thế dữ liệu thu được vào phương trình sau: độ lệch từ trọng lượng tối ưu - (trọng lượng khuyến nghị - trọng lượng thực) * 100%.

Nếu kết quả nằm trong khoảng 10% thì cân nặng hiện tại của người phụ nữ được coi là biến thể bình thường. Việc tính toán cân nặng lý tưởng cho chiều cao của bạn không khó. Nhưng bạn không nên coi thông tin nhận được theo nghĩa đen. Cách duy nhất để các cô gái có thể tin cậy tìm ra trọng lượng cơ thể tối ưu của mình là liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.

Thiết kế bài viết: Oksana Grivina

Video cách tính cân nặng lý tưởng theo chiều cao cho các bạn nữ

Công thức trọng lượng lý tưởng: