Cách giảm 10 kg mỗi tháng tại nhà

Nhanh chóng có được vòng eo con kiến ​​là ước mơ của hầu hết phụ nữ trước kỳ nghỉ lễ. Các vận động viên bận tâm đến cân nặng của họ khi họ chuẩn bị cho cuộc thi nghiêm túc.

Số lượng thực tế có thể giảm trong một tháng dao động trong khoảng 10 kg. Tuy nhiên, nếu nói về bất kỳ phương pháp giảm cân nào không gây hại cho sức khỏe thì người ta không thể đếm xuể.

Bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong một tháng mà không gây hại cho sức khỏe?

Nếu bạn không để cơ thể bị căng thẳng, thì với cách tiếp cận phù hợp, một người sẽ giảm không quá một kg mỗi tuần.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Làm thế nào để giảm 10 kg trong một tháng?

Nguy cơ giảm cân nhanh chóng là chính đáng cho ai? Các nhà dinh dưỡng đồng ý rằng đối với những bệnh nhân có trọng lượng cơ thể dư thừa quá mức, và thực tế là béo phì thì phương pháp giảm cân này có thể chấp nhận được.

Chế độ, dinh dưỡng, thể dục thể thao

Đầu tiên, bạn phải tuân theo các quy tắc mới của cuộc sống:

• Thực phẩm nghiêm ngặt theo giờ.
• Tìm một gói điện mà bạn có thể xử lý.
• Để không nghĩ về thức ăn, bạn cần chiếm lĩnh suy nghĩ của mình bằng một sở thích thú vị.
• Xây dựng một chế độ tập thể dục.
• Kiểm soát cân nặng hàng tuần.
• Cần phải tin vào khả năng xảy ra một kết quả khả quan.

  

Thay đổi thói quen ăn uống của bạn

Để giảm 10 kg trong một tháng, bạn cần thay đổi triệt để thói quen ăn uống của mình. Bất kể chương trình đã chọn là gì, trong vòng một tuần, hoặc thậm chí một tháng, bạn sẽ phải thay đổi các quy tắc dinh dưỡng đã thiết lập.

Những loại thực phẩm nào bị cấm?

Bạn cần chuẩn bị tinh thần cho việc một số thực phẩm quen thuộc sẽ bị loại khỏi thực đơn hàng ngày. Hầu hết các kỹ thuật quy định việc từ chối:

• Kẹo;
• đồ ăn nhiều chất béo;
• thịt hun khói và dưa chua;
• ngũ cốc và rau có hàm lượng gluten và tinh bột cao;
• mayonnaise và các loại sốt khác, tương cà;
• đồ uống có cồn và có ga.

Các nguyên tắc dinh dưỡng tốt để giảm cân

Quan điểm chính của dinh dưỡng hợp lý trong một chế độ ăn kiêng là không ăn quá nhiều một lúc. Tất cả các chương trình giảm cân đều khuyên bạn nên chia nhỏ thực phẩm bạn ăn thành các phần bằng nhau.

Học cách sử dụng bảng calo. Bạn sẽ cần cái này để tự soạn menu. Ăn rau và trái cây tươi và uống nhiều nước.

Chúng tôi tự soạn thực đơn trong ngày

Chọn một chế độ ăn uống cụ thể làm cơ sở là không đủ. Ở nhà, bạn dễ dàng mua sản phẩm thiếu theo quy định bằng cách đến cửa hàng.

Nhưng nếu bữa trưa được lên kế hoạch tại một quán cà phê hoặc canteen, thì sự lựa chọn đã bị hạn chế. Để nhanh chóng điều hướng lưới calo, bạn cần quan tâm trước về chế độ ăn uống hàng ngày của mình.Một danh sách các bữa ăn được lập cho cả ngày, có tính đến những gì có thể có trong căng tin làm việc.

Chọn một chế độ ăn kiêng

Không thể đếm hết các chế độ ăn kiêng ngày nay dành cho những người có nhu cầu giảm cân. Thay đổi cơ thể bạn 10 kg. trong một tháng, bạn có thể thử với các chế độ ăn kiêng sau đây.

"Trừ 60"

Đây là chế độ ăn kiêng của tác giả người Nga Katerina Merimanova, đã tự mình thử trải nghiệm và cho kết quả tuyệt vời. Quá trình được thiết kế trong một thời gian dài. Số lượng thực phẩm hạn chế là tối thiểu. Bạn sẽ chỉ phải loại trừ sô cô la sữa, rượu tráng miệng và bột báng.

Các quy tắc ăn kiêng cơ bản:

• Lượng thức ăn trong ngày được chia thành nhiều phần bằng nhau.
• Loại bỏ đồ ăn nhẹ vào ban đêm.
• Giảm lượng khoai tây, mì ống, đường trong chế độ ăn uống.
• Chỉ ăn khoai tây, mì ống, đường vào buổi sáng.
• Ăn tráng miệng vào bữa sáng để có thể đốt cháy thêm calo trong ngày.
• Dần dần trong mọi việc. Ví dụ: giảm lượng đường trong trà từ ba đến hai muỗng canh, sau đó giảm xuống một. Thói quen ăn trước khi ngủ, dần dần ca một giờ đến sáu giờ tối.
• Thêm trái cây vào bữa ăn, không ăn vặt.
• Uống không quá hai lít chất lỏng mỗi ngày.
• Không ăn bánh mì và các sản phẩm thịt cùng một lúc.
• Làm cho bữa tối ít calo. Có thể là rau hoặc thịt, chỉ thêm nước sốt trái cây.
• Số lượng bữa ăn tối đa là bốn (được phép ăn trưa).

"5 phần"

Vào đầu thế kỷ 20, Tiến sĩ Pevzner đã phát minh ra mười lăm "bảng" chế độ ăn uống cho bệnh nhân của mình. Tùy thuộc vào căn bệnh mà bệnh nhân của mình mắc phải, ông lựa chọn thực đơn cần thiết để phục hồi.

Nguyên tắc chính của thực đơn này là dựa trên năm bữa ăn một ngày.

Với chế độ ăn chia nhỏ như vậy, tải trọng lên gan và hệ thống mật là tối thiểu. Sự bài tiết của mật và sự tích tụ các polysaccharid quan trọng được kích thích. Mức độ chuyển hóa cholesterol và chất béo được bình thường hóa.

Thực đơn của bảng này chỉ sử dụng thức ăn luộc, nướng, ít món hầm.

• Bất kỳ sản phẩm sữa nào có hàm lượng chất béo từ thấp đến trung bình.
• Cá ít chất béo.
• Bất kỳ thịt nạc.
• Dầu thực vật. Dầu động vật với số lượng hạn chế - một lần một ngày cho bánh sandwich buổi sáng hoặc như một chất phụ gia cho cháo.
• Bất kỳ loại ngũ cốc nào.
• Trứng các loại.
• Tất cả các loại rau.
• Quả không chua cũng không quá ngọt.
• Thức uống: cà phê sữa, trà xanh, trà đen, nước ép rau củ quả, ít đường.

Các ngoại lệ từ menu sẽ ảnh hưởng:

• Tất cả các thực phẩm chiên, hun khói, béo và đồ hộp.
• Súp dựa trên nước dùng thịt bị loại trừ.
• Các loại đậu.
• Gia vị nóng.
• Thức ăn và đồ uống lạnh.
• Bánh ngọt. Hạn chế bơ.
• Hạn chế sô cô la và đường.

Chế độ ăn uống của người Nhật

Ở đất nước “mặt trời mọc” bạn hiếm khi nhìn thấy những người béo phì. Đó là một quốc gia mảnh mai. Vào thời cổ đại, do sự cô lập và điều kiện khí hậu trên các hòn đảo của Nhật Bản, họ ăn rau, trái cây, ngũ cốc, và họ ăn thịt gia cầm và hải sản từ thực phẩm giàu protein.

Thực tế không có chất béo trong chế độ ăn uống như vậy, nó có hàm lượng calo thấp.

Nhưng, nó rất giàu vitamin và chất xơ, protein và khoáng chất. Tất nhiên, giờ đây, xu hướng ẩm thực từ các quốc gia khác đã xâm nhập vào đất nước này, nhưng truyền thống ở Nhật Bản rất mạnh mẽ.

Chương trình này tốt ở chỗ nó đưa ra hướng dẫn cho người biểu diễn trong khoảng thời gian hai tuần cụ thể. Tuy nhiên, bạn cần chuẩn bị cho một lịch trình dày đặc:

• Mỗi ngày chỉ ăn ba lần, không cho ăn vặt.
• Không nên cho muối và các loại gia vị khác vào thức ăn.
• Họ đứng dậy khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ.
• Bỏ thịt. Bạn có thể bão hòa cơ thể bằng protein bằng thịt gà, trứng, biển và các sản phẩm từ sữa.
• Uống nhiều nước sạch. Có thể không phải là cà phê ngọt và trà xanh.
• Bạn có thể sử dụng dầu thực vật, bất kỳ loại trái cây và rau quả nào.
• Đối với các sản phẩm bánh mì, nên dùng bánh quy giòn hoặc bánh mì khô, tốt nhất là lúa mạch đen.

Kỹ thuật của Nhật Bản cho phép bạn giảm tới 8 kg.Đồng thời, do tính chất khắc nghiệt của nó, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên nghỉ dưỡng quá hai lần một năm.

Ăn kiêng "theo Bormental"

Tự chủ là nguyên lý chính của chế độ ăn kiêng này. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên in bảng calo thực phẩm và gắn vào tủ lạnh... Hãy ghi lại những thực phẩm đã ăn vào một cuốn sổ mỗi ngày và tính toán hàm lượng calo.

Số lượng calo không được vượt quá 1000 ở dưới cùng và 1200 ở trên cùng. Hạn chế áp dụng cho thức ăn béo, bánh nướng và rượu.

Chế độ ăn ít carb

Chế độ ăn kiêng của người Mỹ tìm cách hạn chế lượng carbohydrate. Nguyên tắc là, nếu không nhận thêm carbohydrate, cơ thể sẽ tìm kiếm một nguồn năng lượng bổ sung từ chất béo dự trữ.

Lượng carbohydrate lớn nhất được tìm thấy trong khoai tây, đồ ngọt, gạo trắng, thịt hun khói, chuối, nho, bất kỳ loại bánh nướng và rượu nào. Trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng, những thực phẩm này phải được loại trừ.

Nên tập trung vào các thực phẩm giàu protein: thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, rau, nấm.

Chế độ ăn kiêng Hollywood

Người của công chúng phải theo dõi cẩn thận ngoại hình của họ. Khôi phục sức hấp dẫn thị giác của họ, các nghệ sĩ tuân theo mọi hạn chế. Và họ giảm được 10 kg trong một tháng, bất kể khó khăn đến đâu.

Thời gian của quá trình ăn kiêng ở Hollywood được lên kế hoạch trong bảy hoặc mười bốn ngày. Họ ăn 2 lần một ngày vào giờ ăn trưa và buổi tối. Có thể ăn nhẹ rau. Loại trừ khỏi chế độ ăn uống:

• món mặn, món ngọt nào;
• bột và các sản phẩm từ ngũ cốc;
• rượu;
• trái cây, rau quả, chứa một lượng lớn chất tinh bột;
• bất kỳ loại dầu nào;
• hun khói, chiên.

Người ăn kiêng nên uống ít nhất 1,5 lít nước lọc, trà xanh và cà phê.

Tất cả các sản phẩm protein được chế biến bằng cách hầm, luộc hoặc nướng.

Ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng của các diễn viên giúp giảm nhanh vài ba ký. Khóa học tối thiểu là bốn ngày:

1. nước cà chua không muối và gạo luộc với số lượng không hạn chế;
2. sữa đông, các sản phẩm pho mát và các sản phẩm từ sữa;
3. thịt nạc nấu chè xanh;
4. nước cam hoặc rượu khô.

Ducan's diet

Cám yến mạch là nền tảng của chế độ ăn kiêng kiểu Pháp của Tiến sĩ Ducan. Khi bắt đầu quá trình, anh ấy đề nghị tính toán trọng lượng tối ưu để phấn đấu. Chiều cao là trừ 100 đối với nam và trừ 110 đối với nữ.

Chế độ ăn kiêng được chia thành 4 giai đoạn, trong thời gian riêng lẻ:

• giai đoạn đầu - họ ăn hoàn toàn thức ăn giàu protein;
• giai đoạn thứ hai - rau được thêm vào;
• giai đoạn thứ ba - giới thiệu dần dần các loại pho mát, đồ ngọt, mì ống và ngũ cốc;
• giai đoạn thứ tư - không có hạn chế về chế độ ăn uống. Nhưng, một trong bảy ngày để làm protein.

Khi ăn dặm, bạn có thể hấp 2,5 thìa cám. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác đói.

Chế độ ăn kiêng đơn

Chế độ ăn uống như vậy quy định việc sử dụng một, đôi khi hai loại thực phẩm. Nước, trà xanh có thể uống với số lượng không hạn chế.

Ví dụ về các chế độ ăn kiêng như vậy:

1. 1,5 lít kefir 1% được chia thành nhiều lần, ăn một quả táo.
2. không giới hạn số lượng kiều mạch nấu trong nước.
3. một ly cơm sôi được chia thành nhiều lần tiếp khách. Bạn có thể ăn táo hoặc uống nước ép táo.

   

Thông thường họ ăn kiêng như vậy từ ba đến năm ngày. Trong thời gian này, cơ thể sẽ loại bỏ xỉ tích tụ. Mất đến bốn kg.

Giảm cân bằng than hoạt tính

Một người đang thực hiện chế độ ăn kiêng này sẽ cần uống tới 10 viên thuốc hấp phụ. Hoạt động chính của nó là nhằm loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Chế độ ăn kiêng này được tuân theo trong 5 hoặc 10 ngày.

Có những chương trình cung cấp chỉ uống chất hấp thụ vào ban đêm hoặc mỗi ngày một lần khi bụng đói. Số lượng viên trong mỗi loại kỹ thuật than là riêng lẻ.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Lựa chọn thực đơn giảm cân lành mạnh hoặc chế độ ăn kiêng có hệ thống

Tự hỏi làm thế nào để giảm 10 kg trong một tháng? Nó có thể đáng chuyển sang một chế độ ăn kiêng "toàn thân". Chế độ ăn kiêng được lên lịch trong 28 ngày.

1. Họ ăn các phần nhỏ lên đến năm lần một ngày.
2. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
3. Bữa tối nên chứa ít thức ăn nhất.
4. Đối với mỗi ngày trong tuần, một loại thực phẩm mới.

Thực đơn mẫu trong 1 tuần:

1. 2 tuần đầu họ ăn sáng như nhau. Nó phải có đầy đủ protein và carbohydrate: một vài quả trứng gà và một quả cam nhỏ.
2. Bạn có thể dùng bữa trong tuần đầu tiên:
   • bất kỳ trái cây nào, nhưng một loại, ví dụ, dưa ngọt (thứ hai và thứ năm);
   • thịt gà;
   • pho mát với cà chua và một lát bánh mì nướng;
   • rau luộc và một vài quả trứng;
   • bất kỳ một loại trái cây nào (ví dụ, táo đỏ);
   • và ngày cuối tuần: gà luộc cà chua, cà rốt luộc khoai tây, bưởi.
3. Bạn có thể ăn tối trong tuần đầu tiên:
   • món thịt luộc (thứ hai và thứ tư);
   • một vài quả trứng luộc, một lát bánh mì lúa mạch đen, một bữa ăn nhẹ dưa chuột, một quả cam;
   • salad bò xào dưa chuột (thứ 5 và thứ 7);
   • cá bơn xào rau củ hầm táo xanh;
   • và vào ngày cuối cùng của tuần đầu tiên: rau luộc (trừ khoai tây).

Thực đơn mẫu cho bảy ngày tới:

1. Bữa sáng cũng vậy.
2. Thức ăn cho bữa trưa:
   • trong ba ngày đầu: snack bò xào cà chua-dưa chuột;
   • pho mát ít béo, một vài quả trứng và cà rốt luộc;
   • Cá luộc;
   • thịt chiên, cà chua và bưởi;

và kết thúc tuần: gà rán, cà rốt hầm, cà chua và bưởi.

3. Bữa tối:
   • ba ngày đầu tiên: một vài quả trứng luộc và một quả cam;
   • Thứ năm, thứ sáu: trứng luộc;
   • lát trái cây;
   • Chủ nhật: gà nướng, cà rốt hầm, cà chua và cam.

     

3 tuần:

• ngày một: họ ăn bao nhiêu loại trái cây khác nhau tùy thích;
• thứ hai: bạn muốn bao nhiêu món rau, trừ khoai tây;
• thứ 4 lặp lại chế độ ăn của ngày đầu, bổ sung rau củ quả luộc;
• thứ tư: bông cải xanh hầm, rau diếp với việc bổ sung bắp cải được chuẩn bị cho cá bơn chiên;
• thứ năm: thịt bò luộc hầm bông cải xanh;
• và vào cuối tuần: táo xanh.

Trong bảy ngày qua, họ ăn bất cứ lúc nào, nhưng tuân thủ nghiêm ngặt số lượng sản phẩm trong danh sách:

• Ngày thứ nhất: gà luộc 400 gram, ba quả cà chua nhỏ, bốn quả dưa chuột xanh, một cái lọ, cá ngừ đóng hộp, một lát bánh mì, cam quýt;
• ngày thứ hai: 200 gram thịt bò chiên, ba quả cà chua nhỏ, bốn quả dưa chuột xanh, một lát, một lát dưa nhỏ;
• thứ ba: 20 gram pho mát, một đĩa đồ ăn nhẹ rau luộc, hai quả cà chua nhỏ và dưa chuột tươi, một lát, cam quýt;
• thứ tư: một nửa con gà luộc, ba quả cà chua nhỏ, dưa chuột tươi, cắt miếng, cam quýt vừa, táo xanh;
• thứ năm: hai quả trứng luộc, một mớ rau diếp, ba quả cà chua nhỏ, một quả cam vừa;
• ngày thứ sáu: một kg thịt gà trắng, 125 gram pho mát ít béo, 2 quả cà chua nhỏ và cùng một lượng dưa chuột, một lát, cam quýt vừa, 250 ml. kefir;
• vào chủ nhật, lặp lại bộ thức ăn ngày thứ ba.

Phương pháp điều trị nào sẽ giúp bạn giảm cân?

Nếu, với câu hỏi: "làm thế nào để giảm 10 kg trong một tháng?" sau đó chuyển sang một chuyên gia dinh dưỡng, sau đó, để giúp dinh dưỡng ăn kiêng, ông ấy chắc chắn sẽ tư vấn một số thủ tục khác.

Mát xa

Mát-xa nhằm vào các khu vực có vấn đề với lượng mỡ cơ thể cao nhất.

Kết thúc

Quy trình này được thực hiện trong một tiệm làm đẹp, nhưng bạn cũng có thể tự mình thực hiện. Một miếng dán được bôi lên cơ thể bệnh nhân, tác dụng lên lớp mỡ dưới da, sau đó nó được bọc trong polyethylene.

Có ảnh hưởng của sự bay hơi chất lỏng khỏi khu vực có vấn đề. Nếu bạn thực hiện quy trình tại nhà, thì bạn có thể dùng dung dịch mật ong, muối, long não và mù tạt để bôi lên.

Thể thao giảm béo

Hoạt động thể chất tích cực là một trong những lời khuyên đầu tiên mà bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa ra khi chỉ định một chế độ ăn kiêng.Tập thể dục tại phòng gym, chạy, thể dục nhịp điệu, bơi lội - tất cả những môn thể thao này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, hãy tập thể dục có hệ thống, ít nhất 2-3 lần một tuần.

Tập luyện Cardio tại nhà

Cardio là một khái niệm liên quan đến hoạt động của trái tim. Tập luyện tim mạch sẽ đồng thời giúp tăng cường cơ tim và giảm cân. Việc thay đổi trọng lượng 10 kg mỗi tháng là một thử nghiệm nghiêm trọng đối với cơ thể. Vì vậy, trong khi chơi thể thao, bạn cần theo dõi chặt chẽ hoạt động của tim.

Bản chất của việc tập luyện tim mạch nằm ở việc tính toán chính xác tần số co bóp của cơ tim. Ở nam giới, nhịp tim tối đa là 220 trừ tuổi. Nữ có 214 tuổi trừ. Kết quả được nhân với 0,7.

Con số kết quả sẽ là tối ưu cho các hoạt động thúc đẩy đốt cháy chất béo. Bất kỳ sự gia tăng nào của nhịp tim đều cho thấy tim bị căng thẳng quá mức. Tần số quá thấp sẽ cho thấy sự thiếu hụt của nó.

Làm việc trên các lĩnh vực có vấn đề

Đôi khi, chất béo trong cơ thể chỉ gây khó chịu ở một số vùng nhất định. Thường thì đây là vùng eo, mông. Loại bỏ thặng dư cục bộ là rất khó, nhưng có thể.

Các hành động nhằm vào các khu vực có vấn đề sẽ giúp giải cứu:

• tải thể thao;
• bao bọc;
• Mát xa.

Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng: giảm cân cục bộ không tổng hợp sẽ cho kết quả khiêm tốn.

Chạy

Chạy bộ có thể giúp bạn giảm 1/3 lượng calo hàng ngày. Các nhà dinh dưỡng cho biết thời điểm tốt nhất để chạy là vào buổi sáng. Hầu hết chất béo được đốt cháy vào buổi sáng.

Bạn cần chạy:

• không nhanh lắm, theo dõi mạch bằng máy đo nhịp tim;
• cách xa đường giao thông;
• thở bằng mũi;
• không dừng đột ngột khi kết thúc;
• thực hiện một vài bài tập kéo giãn trước và sau khi chạy.

Những thói quen xấu nào ngăn cản quá trình giảm cân?

Thói quen tai hại tồi tệ nhất là sự lười biếng của con người. Nhiều người thực sự muốn giảm cân, nhưng buộc mình phải thực hiện bước đầu tiên để đạt được điều này là nhiệm vụ khó khăn nhất.

Một thói quen khác liên quan đến việc thiếu bữa sáng trong chế độ ăn uống. Mong muốn ngủ lâu hơn và thay thế bữa sáng bằng một tách cà phê tại nơi làm việc, hành vi này đã quen thuộc với nhiều người. Các nhà dinh dưỡng khẳng định rằng bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng là quan trọng nhất. Nó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, và đây là phẩm chất cần thiết để giảm cân.

Một thói quen ăn uống khác có liên quan đến việc ăn uống thiếu điều độ. Những món ăn nhẹ trong ngày làm việc và một bữa tối tự làm hoành tráng là một thảm họa thực sự cho hệ tiêu hóa.

Rượu cũng có ảnh hưởng xấu đến vóc dáng. Người ta thường biết rằng đồ uống có cồn góp phần làm mất nước. Sự thiếu hụt độ ẩm dẫn đến thực tế là lượng calo dư thừa không được đốt cháy mà chuyển hóa thành chất béo tích tụ. Và một bữa ăn nhẹ dạng rắn sẽ làm trầm trọng thêm quá trình này.

Các phương pháp tăng tốc giảm cân

Làm thế nào để đẩy nhanh quá trình giảm cân? Hiệu quả của các biện pháp giúp bạn giảm 10 kg mỗi tháng phụ thuộc vào sự kết hợp của các phương pháp được sử dụng. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đề nghị hạn chế lượng calo nạp vào thức ăn. Điều này tự nó mang lại một kết quả tích cực, nhưng thường là ngắn hạn.

Cùng với chế độ ăn uống dinh dưỡng, hoạt động thể chất phải được kết nối. Không phải ai cũng thích chơi thể thao. Các loại tải thay thế sẽ giúp giải quyết việc này. Được biết, khi bình tĩnh đi lại, khoảng 3,2 kcal bị đốt cháy. trên một kg trọng lượng.

Và chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy tới 10 kcal. Bạn có thể dễ dàng tính toán lượng kilocalories mất đi trong nửa giờ chạy hoặc 2 giờ mua sắm.

Video về công thức giảm cân đơn giản tại nhà:

Video cách giảm 10 kg nhanh chóng tại nhà: