Thể dục trên trampolines. Nhận xét, chống chỉ định, lợi ích và tác hại, ảnh

Thể dục bằng bạt lò xo đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới, bằng chứng là có nhiều đánh giá tích cực trên Internet. Như là tập luyện Thích hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi, chúng mang lại cảm xúc tích cực, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp của toàn cơ thể.

Bản chất và nguyên tắc cơ bản

Trampoline fitness là hệ thống đào tạo mới nhất được thực hiện trên những chiếc bạt lò xo bát giác có tay cầm. Bản chất của việc tập luyện là sự kết hợp giữa nhảy bạt lò xo với các bài tập cụ thể để tăng cường một số cơ trên cơ thể.

Các lớp học được tổ chức dưới những giai điệu kích động vui nhộn và giống như một trò giải trí hơn là thể dục. Loại hình thể dục này không chỉ đốt cháy calo và săn chắc các cơ trên cơ thể mà còn mang lại nhiều cảm xúc tích cực, giúp chống lại căng thẳng và trầm cảm.

Các bài tập như vậy phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác và giới tính, cái chính là bạn nên nghe theo lời khuyên của huấn luyện viên và phù hợp với khả năng của cơ thể bạn.

Huấn luyện bạt lò xo có rất nhiều tính năng đặc biệt:

• Chúng không ảnh hưởng xấu đến cột sống và khớp gối.
• Giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện sức khỏe cột sống.
• Tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể.
• Phát triển sự phối hợp, sức bền và tính linh hoạt.
• Chúng giúp phục hồi cơ thể sau chấn thương.
• Thúc đẩy tăng tốc quá trình trao đổi chất và lưu lượng bạch huyết.
• Cải thiện tâm trạng, nhờ sản xuất endorphin (hormone của niềm vui) trong cơ thể.
• Chúng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Chỉ định khi bắt đầu sử dụng

Các bài đánh giá về môn thể dục bạt lò xo được cập nhật trên Internet mỗi ngày, đã trở nên phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới. Bài tập này đã được chứng minh cho nhiều người để giải quyết các vấn đề sức khỏe của họ.

Các chỉ dẫn chính cho loại hình đào tạo này như sau:

• Phòng ngừa và điều trị hoại tử xương. Nhảy trên tấm bạt lò xo rèn luyện hoàn hảo bộ máy tiền đình. Để hạ cánh trên tấm bạt lò xo sau khi nhảy, bạn cần phải giữ thăng bằng. Tập luyện bằng bạt lò xo giúp cải thiện sự phối hợp của các chuyển động, rất hữu ích để tăng cường cơ lưng của bạn.
• Dư cân... Vận động trong quá trình luyện tập giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường cơ bắp trên toàn cơ thể. Điều này giúp giảm trọng lượng dư thừa. Ngay cả những người bị huyết áp thấp và loạn trương lực mạch máu cũng có thể tập luyện theo một hệ thống như vậy.
• Phòng chống các bệnh về tim và mạch máu... Trong quá trình luyện tập, cơ thể được bão hòa oxy, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh và cơ tim được tăng cường.
• Vấn đề về tiêu hóa... Nhảy trên tấm bạt lò xo giúp cải thiện chức năng ruột.
• Rối loạn tâm thần và cảm xúc... Nhảy theo nhạc thúc đẩy sản xuất endorphin, giúp giảm căng thẳng, mang lại cho bạn tâm trạng tuyệt vời và giúp bạn tích cực hơn.

Chống chỉ định sử dụng

Tập thể hình trên trampolines, các bài đánh giá hầu hết là tích cực, có rất nhiều chống chỉ định. Một trong những nhược điểm chính của việc tập luyện này là nguy cơ chấn thương cao. Rất dễ mất thăng bằng trên tấm bạt lò xo, đặc biệt là đối với những người lần đầu tiên tập luyện.

Điều quan trọng là phải lắng nghe huấn luyện viên cẩn thận và cố gắng thực hiện tất cả các bài tập một cách chính xác. Bạn không nên đòi hỏi nhiều ở bản thân nếu bài tập không đạt kết quả, tốt hơn hết là bạn chưa nên thực hiện.

Các chống chỉ định chính cho loại hình đào tạo này như sau:

• Ung thư và các bệnh truyền nhiễm.
• Mang thai và thời kỳ cho con bú.
• Các bệnh về hệ cơ xương khớp.
• Các bệnh về tim và mạch máu.
• Hen suyễn và Lao phổi.
• Các cuộc phẫu thuật và chấn thương gần đây.

Nếu có bất kỳ bệnh tật hoặc chấn thương nào, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ và chỉ sau khi được bác sĩ cho phép mới bắt đầu tập luyện.

Tập thể dục bằng bạt lò xo chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, vì sẽ có nguy cơ chấn thương.

Quần áo khi tập luyện phải thoải mái và dễ chịu với cơ thể. Trước khi nhảy trên tấm bạt lò xo, bạn nên khởi động một chút - để tập cho mắt cá chân, khớp gối, cơ bắp chân. Cũng cần chú ý đến cơ tay.

Cần lưu ý một số quy tắc đơn giản hơn cho người mới bắt đầu:

• Nó được chống chỉ định để thực hành độc lập. Bạn chỉ có thể nhảy trên tấm bạt lò xo dưới sự giám sát của huấn luyện viên.
• Điều quan trọng là chỉ làm các bài tập do người hướng dẫn gợi ý.
• Không nhảy bạt lò xo xuống sàn cứng.
• Chỉ một người có thể đứng trên một tấm bạt lò xo.
• Điều quan trọng là phải bảo vệ đôi chân của bạn. Trên tấm bạt lò xo, bạn có thể dễ dàng bị chấn thương mắt cá chân. Bạn cần phải liên tục theo dõi vị trí của đôi chân, và quan trọng nhất là học cách tiếp đất chính xác sau một cú nhảy. Hai chân nên được giữ lại với nhau và uốn cong. Cần thiết phải tiếp đất bằng cả hai gót chân cùng một lúc.
• Khi ngã, không được đưa tay về phía trước - điều này dẫn đến chấn thương. Xương quai xanh cũng có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
• Trong quá trình tập luyện, bạn cần theo dõi tình trạng của cột sống thắt lưng, vì khi ngồi trên bạt lò xo rất dễ bị chấn thương.
• Điều quan trọng là tấm bạt lò xo phải có chất lượng tốt. Lò xo chìa ra dọc theo mép có thể làm chân bạn bị thương.
• Không nhảy lên tấm bạt lò xo khi đang say rượu hoặc quá đói, điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng và ngã.
• Điều quan trọng cần nhớ là tấm bạt lò xo rất lắt léo, chỉ cần một động tác sai cũng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.

Khu phức hợp chính

Tập thể dục trên xe đạp leo núi, đánh giá của những người đã giảm cân, động lực thúc đẩy người khác bắt đầu ngay lập tức thực hiện nó, bao gồm các bài tập, cả dễ và khó hơn. Vào cuối buổi tập, bạn nên thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ.

Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là có thể hoàn thành tất cả các nhiệm vụ mà người hướng dẫn đặt ra.

Bạn nên tìm hiểu chi tiết hơn về các bài tập thể dục cơ bản trên tấm bạt lò xo:

• Lượt về tại chỗ. Để thực hiện bài tập này, hai chân phải đặt rộng bằng vai, hai tay ngang với ngực, đồng thời co thành nắm đấm. Cần phải thực hiện cú xoay người sang phải, đồng thời trọng lượng cơ thể phải dồn sang chân trái, đồng thời chân phải đưa mạnh về phía trước. Tiếp theo, bạn cần trở lại vị trí ban đầu và thực hiện một lượt tương tự theo hướng khác. Bài tập được thực hiện với tốc độ nhanh (càng nhiều càng tốt). Nên thực hiện 10 lượt mỗi chiều.
• Chạy. Trước khi bắt đầu chạy trên tấm bạt lò xo, bạn phải hơi nghiêng người về phía trước và hơi cong đầu gối. Sau đó, trong vài phút, lần lượt xé các chân khỏi tấm bạt lò xo, luân phiên chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia. Phần này của bài tập nên được thực hiện càng nhanh càng tốt. Sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi, nên thực hiện cách tiếp cận khác.

• Nhảy theo lượt. Với nhịp độ nhịp nhàng, cần thực hiện các bước nhảy kết hợp xoay hông theo các hướng khác nhau. Trong khi xoay hông sang phải, tay trái nên mở rộng sang trái. Cánh tay phải uốn cong ở khuỷu tay được đặt ngang với ngực. Khi thực hiện động tác bật nhảy, bạn chỉ cần xoay hông. Cơ thể phải giữ nguyên vị trí. Bạn nên thực hiện 5 lần mỗi hướng và sau đó nghỉ ngơi.
• Nhảy chồng chéo. Trong khi nhảy như vậy, bạn cần đẩy tấm bạt lò xo ra với lực tối đa, khi ở trên không, bạn nên gập đầu gối và dùng gót chân đập vào mông.Bước nhảy này phải được xen kẽ với bước nhảy thông thường. Nên thực hiện 5 lần lặp lại, sau đó kết thúc bài tập bằng cách chạy tại chỗ (gót chân cũng phải chạm vào mông khi chạy).
• Nhảy đầu gối. Để thực hiện bài tập, bạn cần dùng chân đẩy mạnh tấm bạt lò xo. Trong bước nhảy, bạn nên nâng cao đầu gối càng nhiều càng tốt để chúng chạm vào ngực. Lúc này, bạn cần dùng tay nắm chặt ống chân và vỗ tay. Bạn cần lặp lại động tác này 5 lần.
• Squats bên. Giữ hai chân lại với nhau, ngồi xuống tấm bạt lò xo. Trong trường hợp này, lòng bàn tay nên nằm trên hông, và khuỷu tay phải dang rộng. Sau đó, bạn cần phải tăng mạnh và đứng trên một chân. Chân còn lại nên đưa sang một bên (đồng thời kéo ngón chân).
• Kik. Để thực hiện bài tập, bạn phải dựa vào chân trái. Chân còn lại nên hơi đặt sang một bên (gót chân chạm vào tấm bạt lò xo và mũi chân hướng lên trên). Với tay trái, bạn cần phải lao về phía trước. Sau đó lặp lại bài tập cho cánh tay và chân bên phải.

Ngoài các bài tập chính, nên đa dạng hóa các bài tập với các nhiệm vụ phức tạp hơn. Điều chính là không làm quá sức - nếu một bài tập khó không đạt kết quả, tốt hơn là không nên thực hiện nó.

Bài tập nâng cao:

• Ngôi sao. Trong một bước nhảy, bạn cần phải dang rộng tay và chân theo các hướng khác nhau. Khi hạ cánh trên tấm bạt lò xo, bạn nên quay trở lại vị trí ban đầu.
• Cầu trượt. Khi thực hiện bài tập cần truyền trọng lượng của vận thăng vào chân phải, đồng thời đưa chân trái sang một bên và nâng lên một góc 90 độ so với tấm bạt lò xo. Tay phải vươn sang phải. Sau đó, bạn cần phải đổi chân. Nên thực hiện bài tập trong vòng 30 giây.
• Cancan. Nâng mạnh chân trái lên, uốn cong đầu gối. Đầu gối phải chạm vào ngực. Sau đó hạ chân xuống tấm bạt lò xo và ngay lập tức nhấc chân lên mạnh (bạn không thể uốn cong đầu gối). Với bàn tay phải, bạn cần cố gắng chạm vào mũi chân trái. Thực hiện tương tự với trận lượt về. Khuyến khích thực hiện 5 lần lặp lại.

Sau các bài tập chính, nên thực hiện một số bài tập kéo giãn:

• Cần ngồi trên tấm bạt lò xo, nối hai bàn chân, đồng thời đầu gối đặt sang hai bên. Tay phải nắm lấy bàn chân và từ từ nghiêng về phía trước. Bạn cần cố định vị trí trong vài giây, sau đó nâng cơ thể lên.
• Cần phải đứng cạnh tấm bạt lò xo, đặt chân phải lên mép của nó (đầu gối của chân cong). Chân trái đưa ra sau. Chân phải uốn cong hết mức có thể bằng đầu gối, hạ thấp người xuống sàn càng thấp càng tốt. Chân trái co lại. Ở tư thế này, cần nán lại một lúc, sau đó từ từ nâng người lên. Lặp lại bài tập với chân còn lại
• Bạn cần đứng quay lưng về phía tấm bạt lò xo và đặt chân trái lên đó. Chân phải co ở đầu gối, đặt lòng bàn tay lên đó. Sau đó, bạn cần dựa vào chân phải của bạn, đồng thời cố gắng hạ thấp cơ thể càng thấp càng tốt về phía sàn. Cố định vị trí càng lâu càng tốt, sau đó nâng cơ thể lên. Sau đó bạn cần lặp lại bài tập, đổi chân.

Tập thể dục trên trampolines rất tốt để giảm cân, được chứng minh bằng nhiều đánh giá.

Để đạt được kết quả tốt nhất, điều quan trọng là phải tuân thủ lịch trình luyện tập sau:

Sửa kết quả

Tuy nhiên, các bài đánh giá cho thấy hiệu quả của nó đối với việc giảm cân, không phải là quyết định đúng đắn duy nhất trong quá trình chống lại tình trạng thừa cân.

Để củng cố kết quả, bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau:

• Dinh dưỡng hợp lý. Trong quá trình giảm cân, điều này quan trọng hơn nhiều so với hoạt động thể chất. Tập thể hình sẽ không giúp những người yêu thích bánh và kẹo giảm cân.
• Uống đủ chất lỏng. Nước cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất rất nhiều chất lỏng, lượng nước thiếu hụt này phải được bổ sung liên tục.

• Ngủ ngon... Thiếu ngủ dẫn đến suy kiệt và căng thẳng. Trong tình trạng như vậy, sẽ không thể chống lại tình trạng thừa cân một cách hiệu quả.
• Đi bộ ngoài trời... Một hoạt động thể chất thú vị khác. Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng miễn dịch, rất tốt cho sức khỏe của bạn.
• Uống vitamin. Giúp cơ thể khỏe mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn và nhanh chóng giảm được trọng lượng dư thừa.
• Mát xa... Quy trình này sẽ giúp giảm căng cơ sau khi tập luyện. Mát xa chuyên nghiệp thường xuyên sẽ giúp da săn chắc và đàn hồi, điều này rất quan trọng khi giảm cân.

Khi nào mong đợi hiệu quả

Với chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thường xuyên, kết quả có thể được nhìn thấy sau một tuần. Trung bình trong giai đoạn này bạn có thể sút từ 1 đến 2 kg. Trong hai tháng tập luyện thể dục thường xuyên trên tấm bạt lò xo, bạn có thể trở nên nhẹ hơn 8-10 kg. Trong giai đoạn này, việc ăn uống đúng cách là rất quan trọng.

Tập thể dục bằng bạt lò xo là một sự thay thế tuyệt vời cho những buổi tập luyện nhàm chán trong phòng tập thể dục.

Hiệu quả của nó trong cuộc chiến chống lại cân nặng đã được chứng minh bởi nhiều đánh giá tích cực. Hệ thống đào tạo này cho phép bạn không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn chống lại căng thẳng.

Video về chủ đề: thể dục trên phượt thủ

Thể dục nhảy trên xe ba gác: