Để giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc. Các kỹ thuật giảm cân đã được chứng minh giúp ích nhưng nhanh chóng trở nên khó chịu đối với hầu hết những người béo phì. Các câu lạc bộ thể hình đề nghị giải quyết vấn đề bằng cách sử dụng EMC, một chương trình chuyên biệt sử dụng kích thích cơ bổ sung bằng cách sử dụng dòng điện công suất thấp.
EMC là gì?
Kỹ thuật này được các nhà khoa học Liên Xô phát minh vào những năm 1970 để phục hồi chức năng cho các phi hành gia sau một thời gian dài ở trong tình trạng không trọng lực. Cô nhận được sự sống thứ hai dưới dạng thuốc kích thích cơ bắp, được quảng cáo rộng rãi trên màn hình TV.
Bản chất của việc luyện tập là sự co bóp cưỡng bức của các mô cơ dưới tác dụng của các xung động yếu của dòng điện.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện EMC sử dụng nhiều sợi cơ hơn so với các buổi tập gym tiêu chuẩn. Sự kết hợp của kích thích điện và một loạt các bài tập cho phép bạn tăng tốc kết quả mà bạn mong đợi từ việc tập luyện tim mạch.
Nguyên tắc của các lớp
Các bài tập giảm béo EMC được thiết kế cho:
- giảm cân;
- tăng cường cơ bắp;
- cải thiện quá trình trao đổi chất;
- phục hồi phong độ sau chấn thương.
Dưới tác động của xung động, cường độ co cơ tăng lên, gần 600 cơ tham gia vào quá trình này (trong quá trình luyện tập bình thường, khoảng 100 cơ tham gia). Các lớp học được giám sát bởi một huấn luyện viên, người làm việc với từng khách theo một chương trình được lựa chọn riêng.
Cảm nhận trong và sau khi đào tạo EMS
Các vận động viên lần đầu tiên gặp phải hiện tượng kích thích bằng điện cho rằng trong quá trình luyện tập, họ có cảm giác rằng các cơ của họ đang tự co lại. Tình trạng bất thường xảy ra do sự gia tăng hoạt động của mô dưới ảnh hưởng của xung điện.
Các buổi tập ngắn gây mỏi cơ nghiêm trọng. Điểm đặc biệt là liên quan đến tải kép: hoạt động thể chất và kích thích bổ sung với dòng điện tần số thấp.
Huấn luyện EMS có an toàn không?
Kích thích cơ điện được khuyến khích sử dụng trong quá trình phục hồi chức năng sau chấn thương, cho những bệnh nhân nằm trên giường nghiêm ngặt trong thời gian dài, mô cơ bị teo nặng.
Tập luyện giảm béo EMC sẽ giúp phục hồi vóc dáng của bạn sau khi sinh con. Các lớp học bắt đầu từ 3-6 tháng sau khi giao hàng. Trước khi tập thể dục, chị em cần đến gặp bác sĩ đa khoa và được phép tập.
Một bộ bài tập được lựa chọn phù hợp cho những người đang sinh nở sẽ giúp:
- bình thường hóa trọng lượng cơ thể;
- giảm eo về khối lượng;
- phục hồi trương lực cơ;
- giảm vết rạn da;
- thoát khỏi tình trạng nhão của bụng, mông và chân;
- cải thiện tình trạng da.
Đào tạo EMC đã trở nên phổ biến do các chỉ số sau:
- trong thời gian đó không có tải trọng lớn lên bộ máy dây chằng-khớp, ưu tiên cho bệnh nhân mắc các bệnh về dây chằng và khớp;
- các thiết bị có tác dụng tương tự được sử dụng thành công để điều trị phục hồi chức năng sau chấn thương nghiêm trọng;
- đối với các vận động viên chuyên nghiệp, các lớp học giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện chức năng của cơ bắp, tăng tốc độ khi chạy;
- các bài tập trên máy mô phỏng thực tế không có chống chỉ định.
Dưới tác động của kích thích điện, tốc độ lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho các mô cơ bị tổn thương tăng lên. Các bệnh nhân chấn thương lưu ý rằng do quá trình tập luyện, phục hồi chức năng được đẩy nhanh, mất ít thời gian hơn nên việc phục hồi các chức năng bị suy giảm của hệ cơ xương khớp nhanh hơn.
Trang phục và thiết bị thể thao
Chỉ cần có giày thể thao để tập luyện và thiết bị đặc biệt được cấp tại phòng tập thể dục. Các huấn luyện viên khuyên bạn nên luôn mang theo một bộ đồ lót dự phòng, vì trong quá trình tập luyện, bộ đồ EMC sẽ bị thấm nước.
Thiết bị có các đặc điểm sau:
- kích thước nhỏ - trọng lượng tiêu chuẩn của bộ đồ EMC là 5-7 kg, cho phép tập luyện ngay cả những cô gái mỏng manh;
- khả năng cơ động cao - các nhà phát triển đã tính đến những sai lầm trước đó và tạo ra thiết bị không cản trở chuyển động tự do;
- thành phần của trang phục - chúng được làm bằng vải thun chuyên dụng, bề ngoài chúng giống những thứ dùng để lặn biển sâu, chỉ khác là không có bình dưỡng khí sau lưng;
- các nhà sản xuất đã tích hợp hệ thống thoát chất lỏng vào hệ thốngvà bản thân bộ đồ được đặc trưng bởi đặc tính kháng khuẩn.
Hệ thống điều khiển chính có thể có dây hoặc không dây. Thông qua đó, cường độ của các xung điện được kiểm soát, được đưa đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Khóa đào tạo diễn ra ở đâu?
Các vận động viên tập luyện trong các phòng thể dục tiêu chuẩn, được trang bị thêm một số thiết bị mô phỏng EMC.
Hiệu quả EMC trong tình trạng thừa cân
Các bài tập giảm cân bằng thuốc kích thích cơ bắp không được Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ công nhận. Thái độ chỉ trích đối với EMC là do một nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo tiêu thụ dưới ảnh hưởng của kích thích điện là tối thiểu.
Việc mất đủ calo chỉ xảy ra khi tập thể dục, hoạt động đồng thời liên quan đến hệ hô hấp và tim mạch, một số nhóm cơ. Các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng máy EMC, nhưng họ không coi chúng là công cụ chính để duy trì và nâng cao thể lực.
Họ thích sử dụng chúng như một nguồn phụ tải. Không thể đặt kích thích điện và tập luyện tim mạch cổ điển với nhiều bài tập vào cùng một hàng. Phương pháp sau được coi là an toàn hơn cho cơ thể - kích thích nhân tạo mô cơ không phù hợp với tất cả mọi người và không phải lúc nào cũng cho kết quả như mong đợi.
Tiêu thụ calo và thành phần cơ thể
Mất calo trong khi tập luyện với thiết bị này là tối thiểu. Trong nửa giờ tập luyện với kích thích điện, một người mất nhiều hơn 15% so với trạng thái nghỉ ngơi tuyệt đối và hoạt động của cùng một bộ máy.
Các nhà nghiên cứu Đài Loan đã phát hiện ra rằng lượng calo tiêu thụ trong quá trình kích thích điện thấp hơn 5 lần so với khi đi bộ bình thường. EMC không thể được so sánh với đào tạo sức mạnh tiêu chuẩn, sau này cho phép bạn đốt cháy khoảng 700-800 kcal mỗi giờ.
Chống chỉ định
Huấn luyện EMC để giảm cân và phục hồi các mô bị thương bị cấm theo một số chỉ số nhất định.
| Chống chỉ định được trình bày | Tham vấn trước với bác sĩ trị liệu và cần có sự chấp thuận của bác sĩ đối với bệnh nhân |
|
|
Phụ nữ mang thai không nên tập thể dục trên EMC trainer. Thiết bị này gây căng cơ thêm ở vùng xương chậu, khoang bụng và có thể trở thành nguồn tăng trương lực tử cung. Đặc biệt tác hại là do dây thắt lưng quá chật và nhiệt sinh ra trong quá trình tập luyện.
Lưu lượng máu lưu thông ở chi trên và chi dưới tăng lên dẫn đến lượng máu vào khoang bụng giảm. Bệnh nhân cao tuổi cũng không được phép nghiên cứu vì nguy cơ cao gặp các vấn đề về chức năng của các hệ thống và cơ quan nội tạng, rối loạn nhịp co bóp tim (loạn nhịp tim).
Chương trình tập luyện giảm béo
Chuẩn bị sơ bộ đóng một vai trò lớn trong việc có được kết quả như mong đợi.
Các khuyến nghị chung cho chương trình đào tạo bao gồm:
- Cần được đào tạo dưới sự giám sát và hướng dẫn thường xuyên của một huấn luyện viên chuyên nghiệp với đủ trình độ chuyên môn. Nỗ lực tiết kiệm tiền và tự mình thực hiện thường dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và cần phải phục hồi chức năng lâu dài.
- Lịch trình đào tạo được điều chỉnh theo nhu cầu của học viên: công việc hàng ngày của anh ta tại nơi làm việc, thời gian rảnh rỗi được tính đến. Trước khi lên lớp, huấn luyện viên sẽ tính đến chiều cao, trọng lượng cơ thể, thói quen hoạt động thể chất và thể chất hàng ngày - thông tin thu thập được giúp loại bỏ căng thẳng quá mức trên cơ thể, tránh các chấn thương do tai nạn.
- Lịch trình có tính đến thời gian cơ thể phục hồi. Làm quá tải các dây chằng và gân yếu có thể dẫn đến rách, bong gân.
Huấn luyện viên tiến hành ít nhất 3 bài tập chung trong 1-2 tuần. Trong giai đoạn này, anh nghiên cứu thông tin về học viên, dựa trên dữ liệu nhận được, anh lên lịch cho các lớp học sau này.
Kế hoạch bài học
Tập luyện giảm cân EMC được thực hiện qua 3 giai đoạn.Thời gian và tải trọng phụ thuộc vào tình trạng chung của cơ thể.
Khởi động hoặc Cardio
Quá trình làm ấm mất từ 5 đến 7 phút. Để chuẩn bị tim đúng cách cho những lần tải tiếp theo, một người khởi động bằng xe đạp tập thể dục hoặc ellipsoid.
Toàn bộ buổi tập diễn ra trong trang thiết bị đầy đủ. Các bài tập được bổ sung bằng phương pháp kích thích điện. Thiết bị được điều chỉnh bởi một huấn luyện viên cá nhân.
Bài tập sức mạnh
Kéo dài khoảng 15 phút.
Phần chính yêu cầu các bài tập sau:
- ngồi xổm;
- vung tay vung chân;
- dốc;
- xoắn;
- lung tung.
Quá trình tập luyện diễn ra dưới sự kích thích liên tục của các mô cơ với các xung điện yếu. Việc thăm khám thường xuyên và cải thiện các chỉ số ban đầu cho phép bạn giới thiệu bổ sung dưới hình thức sử dụng tạ, tạ đặc biệt được cố định ở chi dưới và chi trên.
Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết
Giai đoạn cuối cùng của khóa đào tạo là sử dụng một chế độ đặc biệt của bộ đồ EMC.
Một buổi mát-xa nhỏ dành cho:
- để thoát khỏi tình trạng căng cơ do luyện tập;
- đẩy nhanh sự lưu thông của dịch bạch huyết;
- rút các sản phẩm chuyển hóa tích lũy và chất lỏng dư thừa;
- cải thiện tình trạng chung.
Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết được sử dụng thay cho lần khởi động cuối cùng của các cơ. Thư giãn chung sau khi tập thể dục mang lại một nguồn năng lượng bổ sung, cải thiện tâm trạng.
Khi nào kết quả được hiển thị?
Các bài tập thông thường trong phòng thể dục mất khoảng 2 giờ, khi sử dụng phương pháp kích thích điện - không quá nửa giờ. Các huấn luyện viên cho rằng hiệu quả nhìn thấy được xảy ra sau tuần thứ 2 của quá trình đào tạo thường xuyên. Bạn có thể ước tính được thân hình mong muốn sau 2 tháng. rèn luyện không ngừng.
Những tuyên bố như vậy là đúng, miễn là tuân thủ chế độ ăn uống, đủ hoạt động thể chất trong ngày. Không thể có được cơ nhẹ nhõm chỉ với một lần kích thích nửa giờ - kỹ thuật được phát triển để phục hồi các mô bị tổn thương chứ không phải tạo khối lượng cơ.
Huấn luyện EMS là cần thiết để giảm cân hay bạn có thể làm gì nếu không có chúng?
Với trọng lượng cơ thể lớn, trong điều kiện chung ở phòng tập hay phòng thể dục thẩm mỹ rất khó tập luyện. Căng thẳng nặng lên khớp và bộ máy dây chằng có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Những bệnh nhân này được khuyến nghị tiết chế các buổi trị liệu tập thể dục với việc theo dõi liên tục tình trạng sức khỏe, kiểm tra hoạt động của tim, các chỉ số huyết áp.
Tập luyện EMC tương tự như các bài tập vật lý trị liệu và không gây nhiều tổn thương cho khớp. Để giảm trọng lượng dư thừa, chúng là không đủ - theo thời gian, một người phải thêm tải trọng tiêu chuẩn vào lịch trình của họ. Cơ thể không thể thích nghi ngay lập tức với các điều kiện mới và đòi hỏi quá trình tập luyện tim mạch phức tạp dần dần.
Để giảm cân, không nhất thiết phải sử dụng trình mô phỏng EMC. Chăm chỉ tập thể dục, thay đổi lối sống thường ngày, tính toán lượng calo tiêu thụ và nhận được sẽ cho một kết quả đáng tin cậy nhưng sẽ mất rất nhiều thời gian. Hầu hết các bác sĩ không tin tưởng vào myostimulants và tin rằng thông tin về hiệu quả của chúng chỉ là một trò lừa bịp công khai.
Các chống chỉ định hiện tại không làm cho chúng ta có thể nói về chúng như một phương thuốc lý tưởng để giải quyết vấn đề béo phì.
EMC được phát triển để phục hồi chức năng của bệnh nhân bị teo mô cơ. Không thể sử dụng nó như một cơ sở để giảm cân do lượng calo tiêu thụ tối thiểu. Tập luyện sức mạnh thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống thông thường sẽ có tác dụng lớn hơn nửa giờ kích thích cơ.
Thiết kế bài viết:Lozinsky Oleg
Video về tập luyện giảm cân EMC
Đào tạo EMS là gì, cách thức hoạt động: