Thể dục hô hấp bodyflex giảm béo bụng và hai bên hông. Video hướng dẫn, kỹ thuật

Hít thở theo nhịp điệu bình thường của một người không nắm bắt được tất cả các khả năng của phổi, nó chỉ sử dụng một phần ba cơ quan. Dưới bất kỳ tải trọng nào, nhịp thở sâu hơn, nhưng chỉ do tần số tăng lên của nó.

Bài tập đặc biệt góp phần vào chức năng phổi tốt hơn, với việc giúp lượng oxy cung cấp cho các mạch máu tăng lên. Thể dục hô hấp (bodyflex để giảm cân) - phương pháp chống lại trọng lượng dư thừa.

Bản chất và nguyên tắc cơ bản

Thể dục hô hấp là cách kích thích hoạt động của các cơ quan và toàn bộ cơ thể. Thực hiện các bài tập với biên độ mong muốn, cơ thể bổ sung lượng oxy thiếu hụt, có tác dụng tích cực đến hệ hô hấp và tuần hoàn. Ngoài ra, tập gym giảm cân vùng bụng, chân.

Các buổi đào tạo riêng biệt nhằm vào một kết quả cụ thể được kết hợp thành các chương trình. Mỗi người trong số họ mô tả các cách tiếp cận khác nhau, nhưng chúng chủ yếu là một chương trình điều trị. Thông thường, các kỹ thuật được sử dụng kết hợp với tải trọng điều trị và dự phòng và tăng khả năng giảm cân. Môn thể dục hô hấp cũng được tập trong các lớp yoga.

Các phương pháp chính của bài tập thở:

• Strelnikova;
• bodyflex;
• oxysize;
• khí công;
• jianfei

Đồ tập thể dục giảm cân nhanh vùng bụng thuộc một loại hình riêng. Nó được dành cho những người thừa cân, vì kết quả đáng chú ý đạt được trong thời gian ngắn.

Bài tập thở để giảm béo bụng

Kỹ thuật này không đứng cạnh phần còn lại, vì các bài tập không nhằm vào toàn bộ cơ thể mà chỉ tập trung vào cơ bụng và eo. Nhưng thực hiện chúng một cách chính xác và theo tất cả các khuyến nghị, toàn bộ cơ thể sẽ có tác dụng tích cực. Điều này là do nguồn cung cấp oxy lớn và kích hoạt các quá trình sống chính.

Thực hiện các bài tập này hàng ngày, bạn có thể nhanh chóng có được cơ bụng như ý, bụng săn chắc và vòng eo đẹp như ý. Sẽ dễ dàng đạt được hiệu quả lớn hơn bằng cách kết hợp các bài tập thở thích hợp cho từng bộ phận của cơ thể và toàn bộ cơ thể.

Bodyflex

Môn thể dục hô hấp (uốn dẻo toàn thân để giảm cân) tồn tại nhờ một người phụ nữ 53 tuổi, bà mẹ 3 con.Nó kết hợp hơi thở và tư thế đúng. Nguyên tắc chính là các bài tập nên được thực hiện từ từ.

Đặc trưng:

Trong khi thực hiện các bài tập, bạn cần thở bằng cơ hoành. Trong phần phức hợp có các bài tập mà bạn sẽ cần phải tạo ra một số âm thanh nhất định. Thời gian của một bài tập là 22 giây. Lúc đầu, bạn có thể tính thời gian này cho chính mình, nhưng tập thể dục ngày càng thường xuyên, nó sẽ dần dần tự động hóa.

Bài tập về tiếng cười:

1. giải phóng phổi khỏi không khí;
2. hít vào một cách nhanh chóng;
3. nín thở trong 5 giây;
4. thở ra mạnh. Trong trường hợp này, bạn cần phải căng các cơ của khoang bụng và thở ra với âm thanh “p-a-a-x-x-x”;
5. nín thở trong thời gian tối đa có thể;
6. thư giãn các cơ và hít thở, đồng thời tạo ra âm thanh "s-w-w-w-w-w"

Kết quả sẽ được theo dõi sau lần tập luyện đầu tiên. Nhiều oxy sẽ đi vào cơ thể hơn, và năng lượng dự trữ sẽ tăng lên. Và một phần thưởng thú vị sẽ giúp bạn có được một tâm trạng tốt. Thường xuyên thực hiện các bài tập thở, sau này chúng có thể được kết hợp với các bài tập thể chất.

Nếu kỹ thuật này không phù hợp vì một lý do nào đó, bạn có thể chú ý đến kỹ thuật oxysize. Nó khác với phương pháp được mô tả ở trên ở chỗ nó trung thành hơn, không có chỗ cho sự sắc sảo trong đó.

Oxysize

Bài tập thở này được phát triển bởi một phụ nữ sống ở Mỹ, Jill Johnson. Ưu điểm chính của nó là nó không có chống chỉ định, nó có thể được thực hiện ngay cả sau bữa ăn. Nhưng nó chỉ thích hợp cho những người đang tìm cách loại bỏ các khối mỡ. Nếu muốn loại bỏ khối cơ, bạn nên chú ý đến các phương pháp khác.

Đặc trưng:

• Kỹ thuật oxysize dựa trên sự kết hợp của thở bằng cơ hoành với tải trọng lên các cơ nhất định trong cơ thể. Tính chất chu kỳ của hít vào và thở ra - từ một đến ba - là đặc điểm chính của nó.

• Kỹ thuật này không yêu cầu phải nín thở hoặc thực hiện các bài tập sức mạnh. Không khí phải được hút đều từ phổi. Nhờ những điều kiện này, cơ thể nhận được ít căng thẳng hơn.
• Kỹ thuật oxysize nhằm mục đích đốt cháy chất béo nhiều hơn, tức là, sử dụng nó, bạn có thể loại bỏ cellulite, thêm cm ở eo và hông và các vùng có vấn đề khác. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt hơn, bạn nên chú ý đến kỹ thuật từ Strelnikova.

Thể dục hô hấp Strelnikova

Kỹ thuật được trình bày được đặt tên bởi tác giả - Alexandra Strelnikova. Nó được phát triển cho mục đích y học, nhưng sau một thời gian, nó đã trải qua những thay đổi nhỏ, và nó bắt đầu được sử dụng không chỉ như một bài tập điều trị và dự phòng mà còn là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Đặc trưng:

Kỹ thuật này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để có kết quả, nhiều sự tập trung hơn. Điều này là do tính đặc thù của các bài tập, chúng cần được thực hiện với tốc độ nhanh, và sau đó bạn cần phải lấy hơi. Trong trường hợp này, sự chú ý được chú ý đến ngực.

Trước khi thực hiện các bài tập từ kỹ thuật này, bạn cần tìm hiểu những điều sau:

• hít vào nhất thiết phải sắc nét và ồn ào;
• thở ra nên được thực hiện tự nhiên nhất có thể, không căng thẳng hoặc đẩy không khí ra ngoài;
• các bài tập có liên quan đến hoạt động thể chất được thực hiện trong khi hít vào;
• Tải trọng và số lần thở nên được tăng vừa phải, không làm cơ thể quá tải, số lần tiếp cận phải là bội số của 4, số lần thở - 8;
• giữa các hiệp, bạn cần nghỉ từ 3 đến 5 giây.

Với sự trợ giúp của kỹ thuật của Strelnikova, người ta không chỉ có thể giảm cân mà còn tăng tốc quá trình trao đổi chất, tăng thể tích phổi. Nó cũng cho phép bạn phát triển thói quen thở đúng cách.

Cần lưu ý rằng, làm theo tất cả các khuyến nghị, trọng lượng không trở lại theo thời gian và sự thon gọn không biến mất.Ngoài ra, do kỹ thuật của Alexandra Strelnikova chủ yếu là trị liệu nên không chỉ giúp chống lại tình trạng thừa cân mà còn giúp tăng cường thể lực, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tật.

Khí công

Ngoài ra còn có các kỹ thuật phương Đông không chỉ cho phép tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần. Khí công là một kỹ thuật đến với chúng ta từ Trung Quốc cổ đại, hay nói đúng hơn, nó xuất phát từ y học cổ truyền. Khí công là một hệ thống được phát minh để bảo tồn sức khỏe. Nó kết hợp thiền định, hít thở đúng cách và tập thể dục.

Bản chất của kỹ thuật này được bộc lộ trong chính cái tên: "khí" là dòng chảy của sinh lực, năng lượng và "công" là công việc. Khí công là làm việc với năng lượng. Ban đầu, kỹ thuật này tập trung vào việc làm việc với thế giới bên trong, nhưng theo thời gian, sức khỏe bắt đầu được chú trọng, và dần dần bắt đầu được sử dụng trong y học.

Khí công được chia thành nội công và ngoại công. Nội khí công là quản lý năng lượng của bạn, kiểm soát nó. Bên ngoài - đây là những chuyển động chậm nhịp nhàng mà bạn cần theo dõi nhịp thở và suy nghĩ của mình.

Khí công có thể được phát triển trong bản thân mỗi người thông qua rèn luyện. Tiếp theo là các bài thiền giúp thu dọn suy nghĩ, thư giãn cơ thể và giúp đối phó với căng thẳng. Điều chỉnh các kết quả tích cực, có mong muốn đạt được chúng, hệ thống thần kinh được phục hồi.

2 lớp khí công bên ngoài:

1. Tĩnh khí công - khi một người ở trong tư thế bất động, anh ta kiểm soát tình trạng của mình và theo dõi hơi thở.
2. Động tác xoa bóp khí công.

Những người thực hành kỹ thuật này tin rằng môn khí công chữa được bệnh cho con người, nhưng y học chính thức không công nhận điều này.

Điều tốt về kỹ thuật này là nó không yêu cầu chuẩn bị cơ thể. Nó khác với yoga ở chỗ không phải kéo căng tốt để thực hiện các bài tập. Khí công phù hợp ngay cả với người khuyết tật. Bạn cũng có thể bắt đầu luyện tập ở mọi lứa tuổi.

Jianfei

Một bài tập thở nổi tiếng khác là kỹ thuật jianfei. Nó được phát minh bởi những người chữa bệnh Trung Quốc và đã được sử dụng trên thế giới trong hơn một thế kỷ. Giống như phần trước, nó có thể được đánh giá bằng tên. "Jianfei" - "giảm béo". Ở Trung Quốc, kỹ thuật này được thực hành trong cuộc sống hàng ngày, vì vậy đất nước này có tỷ lệ béo phì thấp và người dân sống lâu.

Kỹ thuật này đã được học ở nước ta trong thời Liên Xô. Jianfei ngay lập tức trở nên nổi tiếng. Mọi người ngay lập tức yêu thích các bài tập, bởi vì tổ hợp chỉ bao gồm 3 bài tập cơ bản. Với sự giúp đỡ của họ, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn bình thường hóa sức khỏe.

Thoạt nhìn, bạn có thể nghĩ rằng kỹ thuật này không hiệu quả, vì bài tập quá dễ và không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt, nhưng thực tế nó không chỉ phổ biến như vậy. Kỹ thuật này không chỉ chống lại các vấn đề có thể nhìn thấy được. Nó cho phép bạn giải quyết các vấn đề nội bộ, giải quyết các nguyên nhân gây ra cân nặng dư thừa.

Căng thẳng là một trong những lý do chính dẫn đến sự xuất hiện của cân nặng quá mức, như một quy luật, một người sẽ tăng lượng thức ăn tiêu thụ trong những thời điểm này. Bài tập Jianfei giúp thư giãn cơ thể và phục hồi hệ thần kinh. Với việc tập thể dục thường xuyên, cơ thể con người sẽ bình tĩnh lại và học cách đối phó với những tình huống căng thẳng.

Quá trình trao đổi chất bị gián đoạn là một nguyên nhân khác gây ra các vấn đề về cân nặng. Nếu bạn học cách thở đúng, điều này có thể bình thường hóa sự trao đổi chất, vì cơ thể sẽ được bão hòa với oxy. Ngoài ra, bài tập thở này có thể dạy cho bạn cách cảm nhận cơ thể của chính mình, nhờ đó một người sẽ không ăn quá nhiều và tăng cân.

Chỉ định khi bắt đầu sử dụng

Lợi ích của các kỹ thuật tập thở khác nhau đã được nhiều ví dụ chứng minh và hỗ trợ.

Tập thể dục thực sự góp phần vào sức khỏe tốt hơn và giảm cân. Họ cũng kích hoạt các quy trình sau:

• cải thiện tiêu hóa;
• kiểm soát cảm giác đói;
• tăng cường khả năng miễn dịch;
• tăng điện tích.

Nên thường xuyên tập thở (bodyflex để giảm cân). Nếu bạn dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày cho các bài tập thở, điều này sẽ mang lại kết quả rõ ràng. Trọng lượng sẽ giảm và giữ được lâu.

Lợi ích cho tiêu hóa

Giảm cân bền vững hoặc hình thành chất béo liên quan trực tiếp đến tốc độ thực phẩm được lên men thành năng lượng. Trong cơ chế này, một chức năng quan trọng được thực hiện bởi những gì tích tụ oxy đi vào cơ thể. Nếu không đủ, quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại, đồng nghĩa với việc chất béo sẽ bị phân hủy chậm hơn.

Cần lưu ý rằng các bài tập thở đặc biệt có giá trị đối với phụ nữ từ 40 tuổi, vì cơ thể đang trong quá trình biến đổi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, giúp tránh tình trạng gập người để giảm cân.

Vì vậy, tuổi tác góp phần làm xuất hiện cân nặng dư thừa, trong một số trường hợp, ngay cả việc ăn kiêng và tập luyện cũng trở nên bất lực. Nhưng sự phát triển của kỹ thuật thở làm chậm quá trình lão hóa, do một lượng oxy vừa đủ đi vào cơ thể.

Làm sạch cơ thể

Thể dục hô hấp giúp tăng khả năng chủ động thải độc tố ra ngoài cơ thể. 65-75% chất độc hại được chuyển hóa thành khí và thở ra bằng nhịp thở thích hợp.

Chống chỉ định sử dụng

Mặc dù những tải trọng này hữu ích, nhưng có những chống chỉ định:

1. chảy máu trong;
2. nhiệt;
3. các bệnh lý bẩm sinh;
4. tình trạng bất ổn.

Lời khuyên hữu ích cho bệnh nhân

Để có được hiệu quả lâu dài thực sự từ các lớp học, bạn cần nhớ và tuân theo các quy tắc:

• đào tạo thường xuyên. Hiệu quả không được đưa ra bởi tải trọng, mà bởi sự cố định của bài tập;
• tập thể dục không thể kết hợp với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, duy trì dinh dưỡng hợp lý là đủ;
• bạn cần phải thực hiện một bài học khi bụng đói (áp dụng cho tất cả các kỹ thuật, ngoại trừ oxysize), vì vậy các lớp học vào buổi sáng được chào đón nhiều hơn. Nếu buổi tập không diễn ra buổi sáng, sau 4 tiếng mới ăn thức ăn thì buổi tập sẽ không gây hại cho sức khỏe.

Thể dục hô hấp (bodyflex giảm cân) kết hợp với vận động cơ thể.

Khu phức hợp chính

• Bài tập "Lados". Đứng thẳng, lòng bàn tay hướng sang hai bên và cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. Thở ra mạnh bằng mũi, ép chặt và thả lỏng lòng bàn tay. Lặp lại 20 lần.
• Bài tập "Máy bơm"... Vị trí bắt đầu - thân thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít vào - nghiêng người về phía trước, thở ra - vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần trong 8 set. Nghỉ ngơi - 10-15 giây.
• Bài tập "Sư tử". Tư thế uyển chuyển, hai chân song song với vai. Tay chống hông, ngay trên đầu gối. Hít sâu, sau đó thở ra. Khi hít vào, bụng được thổi ra, khi thở ra, bụng phải được hóp vào. Tiếp theo, bạn cần phải nín thở. Vị trí của đầu không thay đổi, mắt hướng lên. Tăng cường tư thế cho đến khi cảm thấy khó thở. Lặp lại 5 lần.
• Bài tập "Kéo"... Để thực hiện bài tập, bạn cần nằm trên sàn, hít vào và thở ra đo. Bạn cần phải nín thở. Đung đưa chân của bạn bằng cách nâng chúng lên. Cố gắng thực hiện khoảng 10 lần xoay người. Lặp lại bài tập 3-4 lần.
• Bài tập "Hoa sen"... Vị trí hoa sen. Trong bài tập này, đặc biệt chú ý đến hơi thở: bạn cần thở trong 5 phút với tốc độ chậm và bình tĩnh. Bụng và ngực không nhô lên. Hơi thở không nên thở. Khi điều này bắt đầu hiệu quả, bạn cần cố gắng ngắt kết nối với hơi thở, như thể nó tồn tại riêng lẻ. 10 phút thiền.
• Bài tập "Sóng"... Hít sâu từ từ, đồng thời hóp bụng vào và lồng ngực căng lên. Sau đó thở ra. Lặp lại 10 lần.

Lịch tập trong tuần:

Sửa kết quả

Điều đáng chú ý là bạn không cần phải dựa vào việc chỉ thực hiện các bài tập. Bạn nên tiếp cận một cách có ý thức để lựa chọn kỹ thuật, theo dõi dinh dưỡng, kết hợp các bài tập thở với các bài tập thể chất. Bodyflex để giảm cân cải thiện nền tảng cảm xúc.

Khi nào mong đợi hiệu quả

Đọc các nhận xét từ những người tích cực tham gia các bài tập thở, bạn có thể thấy những lợi ích ngay cả sau vài ngày tập luyện có hệ thống. Sau một thời gian ngắn, bạn có thể loại bỏ tới 15 kg khối lượng mỡ, dựa trên đặc điểm của cơ thể và sự lựa chọn của công nghệ.

Phần thưởng cho thể dục dụng cụ sẽ là tăng tốc quá trình trao đổi chất, khôi phục sự cân bằng nước-muối, chuẩn hóa hệ thống thần kinh.

Nếu bạn đã muốn giảm cân từ lâu, nhưng không có thời gian cho các bài tập thường xuyên, bạn nên chuyển sang các bài tập thở.

Thể dục hô hấp (bodyflex để giảm cân) là một cách hiệu quả để chống lại những khối mỡ thừa. Bạn có thể tự học các bài tập cơ bản, nhưng nếu điều này gây khó khăn, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.

Video bài tập thở bodyflex

Bài tập thở Bodyflex để giảm cân: