Những cô gái có hông rộng và vai hẹp. Ảnh cách sửa một figure

Thường có hình quả lê so với thân hình "đồng hồ cát". Cả hai kiểu vóc dáng ở con gái đều gợi ý eo hẹp hông rộng và vai hẹp. Khi bạn tăng cân, chân của bạn cũng tăng trọng lượng tương tự như mông và hông.

Đặc điểm nổi bật của kiểu thân hình quả lê

Cho đến gần đây, những cô gái có hông rộng, vai hẹp được coi là tiêu chuẩn của vẻ đẹp phụ nữ. Thời cổ đại, các bác sĩ tin rằng những người có mông lớn và ngực nhỏ là ứng cử viên lý tưởng để sinh con. Hiện tại, dáng người quả lê bị nhận xét là không cân đối.

Các đặc điểm nổi bật của vóc dáng bao gồm:

• sức mạnh và sự đầy đặn nhỏ của chân;
• vai hẹp;
• độ to và tròn của hông;
• kích thước ngực nhỏ;
• mặt phẳng của bụng;
• mỏng của bàn tay;
• eo hẹp.

Mông và đùi được coi là vùng không cân đối ở phụ nữ. Chất béo tích tụ ở những khu vực này, gây ra sự hình thành cellulite.

Ưu và nhược điểm của hình dạng "quả lê"

Những cô gái có hông rộng và vai hẹp được coi là kém hấp dẫn. Nhưng trên thực tế, dáng người quả lê thường trông xinh hơn, vì nó có hình dáng rõ rệt. Những lợi thế chính của vóc dáng bao gồm sự hiện diện của chiếc cổ thon dài gọn gàng, cánh tay duyên dáng và vòng eo thon nhỏ. Trong số các điểm yếu, cần lưu ý hông đầy đặn, hình dáng ngồi xổm trực quan, sự hiện diện của cellulite.

Phụ nữ có dáng người quả lê dễ chịu đựng thời kỳ mãn kinh hơn. Thực tế này được giải thích là do mức độ estrogen khi xây dựng như vậy cao hơn nhiều. Với thời kỳ mãn kinh, hormone giảm tự nhiên, nhưng với thân hình quả lê, nó không bao giờ giảm xuống mức nghiêm trọng. Nếu đến thời kỳ mãn kinh mà người phụ nữ có thân hình như vậy lại tăng cân quá mức thì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Những sai lầm có thể xảy ra khi chống lại trọng lượng

Để loại bỏ lớp mỡ, việc nhịn ăn bị cấm. Khi trọng lượng giảm mạnh, phần trên cơ thể bắt đầu giảm cân, và chỉ sau đó là phần dưới. Điều chỉnh dinh dưỡng được khuyến khích để quan hệ tình dục bình đẳng hơn. Việc tiêu thụ đồ ngọt bị cấm. Việc bao gồm trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống được hiển thị. Nhiều cô gái thực hiện các bài tập hàng ngày dưới 30 phút để giảm trọng lượng cơ thể, trong khi thời gian của các bài tập ít nhất là 45 phút.

Các huấn luyện viên thể thao khuyên nên kéo dài lớp học lên đến 1 giờ. Mỗi bài tập nên bao gồm 50 hiệp.

Bạn không nên tiến hành các lớp học tại nhà vì chúng có mức độ hiệu quả thấp. Bạn nên đến thăm một phòng tập thể dục chuyên nghiệp. Các bài tập nên có định hướng. Chúng tôi khuyên bạn nên được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn có kinh nghiệm.

Làm thế nào để giảm cân ở hông, chân?

Các bài tập hiệu quả nhất để giảm trọng lượng ở vùng hông và chân bao gồm:

• Squats cổ điển... Chúng được coi là hiệu quả nhất để định hình hông. Bạn nên tăng mức độ tải trọng bằng cách sử dụng tạ hoặc tạ. Có thể đa dạng với độ rộng của chân và góc quay của vùng chân. Hai bàn chân cách nhau càng rộng thì tải trọng lên cơ đùi càng cao. Việc tiếp cận bàn chân và trải tất được thực hiện trong khi tập mông. Lưng được giữ thẳng. Bạn không nên ngồi quá thấp. Hiệu quả tối đa đạt được khi góc giữa chân và đầu gối là 90 độ.
  
• Lunges cổ điển... Nhằm tập luyện cho vùng hông. Thực hiện luân phiên gập chân ra sau khi đường đùi song song với sàn.
• Tập thể dục "ngựa". Lần lượt hai chân co ở đầu gối được nâng lên. Cơ mông đang được tập luyện.

Squats được lặp lại 30-40 lần, sau đó nghỉ 30 giây, trong đó cho phép đi lại trong phòng. Trong một lần tập luyện, 3 chu kỳ được thực hiện. Đối với các bài tập còn lại, bạn nên thực hiện 20 hiệp cho mỗi chân. Tải trọng trên cơ tim hoạt động như một phần bổ sung cho phức hợp chính. Chúng bao gồm nhảy, các bước nhảy tích cực và chạy. Các lớp học nên được tổ chức 3 lần một tuần. Mỗi buổi tập nên kéo dài ít nhất 1 giờ.

Tập thể dục và đào tạo

Các lớp học phải được thực hiện liên tục. Bạn có thể chọn 2-3 bài tập phù hợp và thực hiện hàng ngày. Được phép tập luyện tất cả các bộ phận trên cơ thể trong 1 ngày. Đồng thời, nên nghỉ ngơi một ngày để phục hồi hệ cơ.

Bài tập cho hông và mông

Hiệu quả nhất là:

• Squats cho mông. Bài tập phải được thực hiện trên một chân. Chi dưới còn lại nên được mở rộng về phía trước. Bài tập giống như "khẩu súng lục" nổi tiếng. Bạn nên thực hiện 100 lần squat.
• Phổi. Một chân phải đưa ra phía trước và giữ ở góc vuông với sàn. Lưng phải ở vị trí thẳng. Bài tập là động. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn nên sử dụng tạ.
  
• Squats "sumo" hoặc "plie". Thích hợp để tập luyện vùng mông, cũng như đùi và chân bên trong. Bạn nên dang rộng hai chân và ngồi xuống, cố gắng giữ cho chân vuông góc. Giữ nguyên tư thế sẽ kéo dài 5-10 giây.
• Ngồi xổm với ghế. Một chân đặt trên sàn và chân kia đặt trên ghế. Bạn nên ngồi trên một chân và giữ thẳng lưng. Bạn có thể sử dụng tạ để làm phức tạp bài tập.
• Nâng cao vùng xương chậu và duỗi thẳng chân. Bạn nên nằm ngửa và nâng cao vùng xương chậu. Gập một chân ở đầu gối và duỗi thẳng chân kia. Sau 4-8 lần lặp lại, chân phải được thay đổi.
• Nâng chân từ vị trí "bằng cả bốn chân". Đứng bằng bốn chân và thu chân sang một bên. Nếu muốn, bạn có thể làm phức tạp bài tập bằng dây chun.
• Nâng chân đứng. Chân thẳng nên được nâng lên và giữ trên một đường song song với sàn nhà. Cơ thể cũng phải nghiêng song song với sàn.
• Lao sang một bên. Ở tư thế đứng, bạn nên thu chân sang một bên và uốn cong ở đầu gối. Giữ chân còn lại thẳng. Hơi nghiêng người về phía trước. Bạn có thể sử dụng tạ. Trong trường hợp sau, bài tập sẽ hiệu quả hơn.

Trong khi tập luyện, gót chân không được chạm sàn. Nếu mắc các bệnh lý về khớp cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.

Bài tập sức mạnh

Các bài tập sức mạnh bao gồm:

• Ấm lên... Nó liên quan đến việc chạy và nhảy. Thời lượng là 15 phút.
• Squats... Chúng nhằm mục đích tập luyện cơ chân.Bạn nên đứng thẳng và đặt thanh tạ ngang vai. Trọng lượng của thiết bị thể thao được chọn riêng. Hít sâu và ngồi xuống sao cho hông song song với sàn. Khi thở ra, giữ vị trí bắt đầu. Trong quá trình tập, đầu gối không được vượt ra ngoài đường ngón chân.
  
• Tạ đòn... Bài tập nhằm mục đích tập luyện cho vùng ngực. Nằm trên băng ghế thể thao và đặt một thanh tạ rộng bằng vai. Trong khi hít vào, hạ thiết bị thể thao xuống cho đến khi nó chạm vào vùng ngực, và trong khi thở ra, nâng thanh lên và giữ nó trong vài giây ở tư thế này. Thanh phải được nâng theo phương thẳng đứng và các khuỷu tay phải được đặt ngay dưới thiết bị. Bả vai nên được giữ ở trạng thái giảm trong suốt bài tập, và phần thắt lưng nên hơi cong.
• Deadlift. Bài tập nhằm mục đích rèn luyện vùng đùi và cơ lưng rộng. Bạn nên ở vị trí bắt đầu, ngồi xuống gần thanh xà đơn và nắm lấy nó với độ bám trung bình, sau đó nâng cao vùng xương chậu. Khi thở ra chậm, đường đạn phải được nâng lên và xương bả vai phải sát vào nhau. Sau đó đưa đường đạn trở lại vị trí ban đầu một cách trơn tru. Không giật hoặc lắc lư. Thanh phải trượt từ từ quanh chân bạn. Thở sâu, được đo lường là quan trọng.
  
• Bàn ép... Tác động được thực hiện trên bề mặt bên trong và mặt sau của đùi, cũng như các cơ của mông. Cơ thể nên được đặt trong một chiếc ghế thể dục đặc biệt. Ấn chặt lưng vào lưng. Đặt chân lên bệ, lật tất sang một bên. Tiếp theo, bạn cần nâng bệ đỡ bằng chân, để lại độ cong tối thiểu ở đầu gối để giảm tải cho các khớp. Hít vào và từ từ hạ đường đạn. Toàn bộ tải trọng nên rơi vào vùng gót chân. Dịch chuyển trọng tâm về phía trước của bàn chân có thể khiến bạn mất kiểm soát chuyển động của mình.
• Phổi có trọng lượng... Chúng được thiết kế để tập luyện cho hông và mông. Bạn nên cầm những quả tạ nặng 3-4 kg. Bước một bước vừa phải về phía trước và uốn cong đầu gối ở một góc vuông. Khớp không được vượt ra ngoài đường ngón chân. Sau đó bạn cần nâng người lên và thực hiện bước tương tự với chân còn lại. Khi tập thể dục, bàn chân không được di chuyển ra vào. Nếu không bạn có thể bị mất thăng bằng làm giảm hiệu quả của bài tập.

Đối với những cô nàng có dáng người hông rộng, vai hẹp thì tập sức bền được coi là hiệu quả nhất. Nó được thiết kế cho các hoạt động thể chất khác nhau. Bạn có thể lựa chọn các phương án tập luyện phù hợp nhất. Quy tắc cơ bản là thực hiện thường xuyên. Nếu không, việc đạt được kết quả nhìn thấy được sẽ trở thành vấn đề.

nhấn

Có một số cách để tập luyện cơ bụng:

• Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, kéo người về phía trước và dùng tay chạm vào các ngón chân.
• Thực hiện tư thế nằm, duỗi thẳng tay dọc theo thân người, nâng thẳng chân và đưa về vị trí ban đầu.
• Nằm trên thảm, co hai chân ở đầu gối, xoay sang trái, rồi sang phải.
• Treo người trên thanh ngang hoặc các thanh treo tường, nâng thẳng chân về phía trước. Cảm giác căng xung quanh eo, lưng, chân và mông.

Các bài tập nhằm vào cơ bụng loại bỏ các chất béo tích tụ. Chúng làm cho vóc dáng mảnh mai.

Tấm ván

Đây là một bài tập tuyệt vời nhằm củng cố kết quả. Để thực hiện, bạn nên chống khuỷu tay, tựa tất xuống sàn và nâng cao vùng xương chậu. Giữ lưng, xương chậu và đầu gối của bạn ở cùng một mức càng lâu càng tốt.

Có một số cách để thực hiện bài tập này:

• Cầu mông trên hai chân. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, nâng cao hông và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
• Cầu cơ bằng một chân. Nằm ngửa, nâng cao cơ thể sao cho đầu, vai, cánh tay và bàn chân trên sàn. Để nâng cao hiệu quả, chỉ để một chân để hỗ trợ.Duỗi thẳng chân còn lại để tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
• Cầu Glute chịu tải. Nằm trên thảm, uốn cong đầu gối. Nhặt tạ lên hông, dùng tay giữ. Nâng cao khung xương chậu và giữ nguyên tư thế này trong 3-4 giây. Sau đó, hạ mông xuống sàn. Để tránh trục tải dịch chuyển khỏi vùng mông, hãy giữ tạ bằng tay trong quá trình tập.

Việc thực hiện phức hợp không khó. Thích hợp sử dụng cho gia đình.

Đồ ăn cho cô gái có dáng người quả lê

Chế độ ăn kiêng ngắn hạn không mang lại hiệu quả cao. Nó không phải là mỡ thừa được loại bỏ khỏi cơ thể, mà là nước. Các khóa học giảm cân liên tục có thể gây ra tình trạng thiếu vitamin. Vì vậy, nên cân bằng lại khẩu phần ăn. Nó được khuyên nên bao gồm chất xơ, protein và carbohydrate. Chế độ ăn nên có cá luộc, rau không có tinh bột và trái cây không đường. Nên tiêu thụ sữa chua tự nhiên với trái cây, kefir với hạt lanh và phô mai tươi với kem chua. Thực đơn bao gồm cơm, bánh mì lúa mạch đen. Hải sản và dầu thực vật cũng hữu ích.

Chế độ ăn hàng tuần gồm các loại thực phẩm có sẵn

Chế độ ăn uống hàng tuần liên quan đến việc hạn chế tiêu thụ đồ ngọt. Chúng được thay thế bằng trái cây khô, kẹo dẻo và mứt cam. Chất lỏng có thể được tiêu thụ vô thời hạn.

Ngày đầu tiên

Đối với bữa sáng, cháo yến mạch với trái cây khô được khuyến khích. Đối với bữa trưa, nước dùng với vụn bánh mì và rau hầm được cung cấp. Đối với bữa tối, hãy ăn phi lê gà tây đút lò.

Ngày thứ nhì

Đối với bữa sáng, bạn nên ăn cháo kiều mạch với mận khô. Đối với bữa trưa - súp nấm và 2 lát bánh mì đen, cũng như salad bắp cải. Đối với bữa tối, các chuyên gia dinh dưỡng cung cấp cá rô nướng.

Ngày thứ ba

Đối với bữa sáng, bạn nên ăn cháo kê với nho khô. Đối với bữa trưa - súp với cơm và salad cà rốt. Các món hải sản được khuyến khích cho bữa tối.

Ngày thứ tư

Đối với bữa sáng, bạn nên ăn bột yến mạch với trái cây khô.

Bữa trưa được phục vụ món borscht với dầu thực vật và món hầm rau củ, và bữa tối là món súp cá.

Ngày thứ năm

Cháo sữa với bí đỏ rất hữu ích cho bữa sáng. Đối với bữa trưa - súp cần tây và đậu xay nhuyễn. Đối với bữa tối, món gà hấp muối được khuyến khích.

Ngày thứ sáu

Bữa sáng bạn nên ăn cháo sữa với cơm. Okroshka và salad cà chua và dưa chuột được phục vụ cho bữa trưa. Đối với bữa tối - bít tết cá hồi nướng.

Ngày thứ bảy

Đối với bữa sáng, bạn nên ăn cháo lúa mạch với mơ khô. Súp kiều mạch và salad Shopski được phục vụ cho bữa trưa. Đối với bữa tối - thịt thỏ hầm.

Kỹ thuật tạo hình cơ thể ở tiệm

Những cô gái có hông rộng và vai hẹp có thể trải qua các quy trình thẩm mỹ viện để tạo dáng cơ thể sau đây:

• Phương pháp áp lạnh... Phương pháp giả định tiếp xúc với lạnh. Cơ thể được bao bọc trong một chất khí có nhiệt độ thấp. Thủ thuật ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Liệu pháp ép... Các khu vực ảnh hưởng chính là bụng và mông. Thực hiện xoa bóp dẫn lưu bạch huyết bằng khí nén. Máy ảnh đặc biệt được sử dụng.
• Liệu pháp ozone... Phương pháp này liên quan đến việc sử dụng ozone. Trong quá trình thực hiện, các tế bào cơ thể được bão hòa oxy sẽ thẩm thấu sâu dưới da. Hiệu quả điều trị được nâng cao bằng cách xoa bóp và ăn kiêng. Ozone giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Myostimulation... Quy trình này bao gồm việc co cơ dưới ảnh hưởng của các xung điện yếu. Quá trình này được gọi là "thể dục thụ động".
• Xâm thực... Siêu âm được áp dụng cho mô mỡ dưới da. Kết quả là, nội dung của các tế bào mỡ bị phá hủy.

Các phương pháp điều trị ở thẩm mỹ viện nhằm mục đích loại bỏ trọng lượng dư thừa. Chúng có hiệu quả cao trong việc tạo đường nét cho cơ thể và loại bỏ cellulite ở những vùng có vấn đề.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Để giảm cân, massage và quấn khăn được sử dụng rộng rãi. Các thủ tục được chỉ định để thực hiện kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống và giáo dục thể chất.

Tự xoa bóp

Các kiểu massage sau đây được thực hành tại nhà:

• Cổ điển... Nó có hiệu quả chống lại vỏ cam. Da được điều trị bằng các loại kem chống cellulite. Việc xoa bóp nên được thực hiện theo các chuyển động nhịp nhàng. Mục đích chính của nó là tăng lưu lượng bạch huyết. Giai đoạn thứ hai của quy trình bao gồm cọ xát tích cực nhằm mục đích làm ấm các mô mỡ.
• Đây là một kỹ thuật mới để giảm cân nhanh chóng và loại bỏ cellulite... Đối với quy trình, một loại kem dựa trên các thành phần thảo dược được sử dụng. Tiến hành nhào thủ công tích cực khu vực có vấn đề. Các loại chuyển động chính là cọ xát và nhào trộn.
• Mật ong... Mật ong tự nhiên được sử dụng trong việc thực hiện nó. Nó được áp dụng cho da bằng cách vỗ mạnh trong 5-10 phút cho đến khi xuất hiện bọt trắng. Nó chỉ ra sự giải phóng các chất độc lên bề mặt da. Liệu trình cải thiện lưu lượng máu, giúp loại bỏ cellulite, giảm béo.
  
• Người mẫu Pháp... Đó là một kiểu xoa bóp dẫn lưu bạch huyết. Liệu trình làm tăng độ đàn hồi của da, giảm thiểu biến chứng béo. Kỹ thuật này bao gồm véo, nhào và chà xát. Tỷ lệ phơi nhiễm nên ở mức vừa phải.

Tự xoa bóp được chống chỉ định khi có các triệu chứng của bệnh lý da liễu. Không nên thực hiện thao tác với viêm tắc tĩnh mạch và giãn tĩnh mạch.

Massage giác hơi

Những cô gái có hông rộng và vai hẹp lưu ý tác dụng tích cực của massage chân không bằng lon. Liệu trình giúp tăng độ đàn hồi của da, đào thải mỡ tích tụ. Mát-xa giác hơi vùng lưng, bụng và đùi bao gồm việc sử dụng các loại kem hoặc dầu thực vật tự nhiên. Dầu dừa hoặc dầu bơ được coi là lý tưởng để cầm.

Quy trình nhằm loại bỏ cellulite bắt đầu bằng việc làm ấm da. Mát-xa được thực hiện trong một căn phòng ấm áp. Trước khi thao tác, nên tắm qua nước muối biển, làm ấm các vùng da bằng cách dùng tay xoa đều. Tẩy tế bào chết có các hạt bong tróc lớn có thể nâng cao hiệu quả. Khi lắp lon phải đảm bảo cách da hấp thụ không quá 1,5 cm, trường hợp đau nên giảm cường độ vận động.

Khi tác động vào chân cần thực hiện theo các đường massage. Trong khu vực này, nên trượt các bờ dọc theo dòng bạch huyết từ trên xuống dưới. Phần đùi được xoa bóp với những chuyển động nhấp nhô uyển chuyển. Thời gian của thủ tục là 15-20 phút.

Khi điều trị vùng bụng, hãy xoa bóp theo chiều kim đồng hồ. Quy trình bắt đầu ở phía bên phải, đi thẳng vào vùng đám rối thần kinh mặt trời, rồi đi xuống. Lực và tốc độ nên được điều chỉnh độc lập. Không được phép ảnh hưởng đến phần dưới của bụng. Thời gian massage là 7-15 phút. Sau khi hoàn thành, bạn nên nghỉ ngơi trong 10-15 phút ở nơi ấm áp.

Kết thúc

Việc quấn cơ thể được thực hiện bằng cách sử dụng sô cô la, rong biển và đất sét mỹ phẩm. Da được hấp trước. Khu vực khô được phủ bằng một sản phẩm mỹ phẩm và sau đó bọc bằng màng bám. Vùng da được đắp chăn. Thời gian của thủ tục là 20 phút. Sau đó, bộ phim được gỡ bỏ và da được rửa sạch trong vòi hoa sen. Thông thường, ớt đỏ được bao gồm trong mặt nạ gói. Sản phẩm như vậy được áp dụng một lớp mỏng và không được cọ xát, vì nó có thể gây ra phản ứng dị ứng.

Những cô gái có dáng người quả lê không nên vắt kiệt cơ thể. Tất cả các phương pháp tạo dáng cơ thể với hông rộng và vai hẹp nên vừa phải.

Video về các đặc điểm của hình quả lê

Bài tập cho bạn gái có hông rộng và vai hẹp (quả lê):