Cách giảm 5 kg nhanh chóng trong 1 tuần tại nhà. Tập thể dục, ăn kiêng, thuốc và thảo mộc

Theo tuổi tác, quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người chậm lại, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và hạnh phúc nói chung. Một trong những biểu hiện của suy giảm trao đổi chất là thừa cân. Làm thế nào để tăng tốc nhanh chóng và do đó giảm cân 5 kg chỉ trong một tuần - chi tiết trong tài liệu.

Có thể giảm 5 kg trong 7 ngày không

Khi nói đến giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể dục và bác sĩ có những cách tiếp cận khác nhau, nhưng họ đều có chung hiểu biết về các quá trình dẫn đến giảm cân. Theo họ, động lực chính là sự trao đổi chất, hay nói cách khác - sự trao đổi chất. Cơ chế này rất đơn giản: cơ chế này hoạt động càng nhanh thì càng ít có xu hướng hình thành mỡ dưới da và tích tụ trọng lượng dư thừa.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, một người có thể đốt cháy không quá 400 g chất béo nguyên chất mỗi ngày. Nếu nhân với 7, bạn có thể giảm tới 2,8 kg khối lượng chất béo trong một tuần, nhưng để đạt được hiệu quả này, bạn phải tập luyện chăm chỉ. Hóa ra không thể giảm 5 kg trong 7 ngày?

Các chuyên gia và thực tế chứng minh điều ngược lại: bạn có thể giảm nhiều cân hơn trong cùng một khung thời gian, nhưng không phải do mỡ tích tụ mà do loại bỏ chất lỏng. Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để không gây hại cho sức khỏe và củng cố kết quả.

Có rất nhiều công thức giảm cân, nhưng không phải tất cả đều hiệu quả về mặt trao đổi chất. Dưới đây là các kỹ thuật giảm cân khác nhau và ảnh hưởng của chúng đến tốc độ trao đổi chất.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Chế độ ăn kiêng nhanh của người Estonia

Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 6 ngày. Theo loại chế độ ăn kiêng, nó thuộc về chế độ ăn kiêng đơn nhất quán. Thực đơn hàng ngày bao gồm một sản phẩm. Có 6 sản phẩm cho mỗi ngày: trứng, pho mát, thịt gà, gạo, khoai tây và táo.

Chúng được khuyến khích tiêu thụ theo trình tự quy định cho đến khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Thức ăn nên được chế biến theo kiểu luộc, nướng hoặc hấp mà không thêm chất béo, đường và ít muối. Hàm lượng calo hàng ngày trong thực đơn nằm trong khoảng 700 kcal.

Dinh dưỡng dựa trên sự luân phiên protein-carbohydrate. Chương trình này kích hoạt cơ chế đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân mà không gây hại cho các sợi cơ. Trong chế độ ăn kiêng của người Estonia, việc thực hiện phương pháp được thực hiện không chính xác, vì không có ngày chuyển tiếp giữa việc nạp protein và carbohydrate. Nó có hại cho quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, một liều lượng protein gây chết người có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan. Chế độ ăn kiêng có tác dụng nhanh chóng do mất nước nhiều. Giảm cân là tạm thời, vì sau khi ăn kiêng, cơ thể bắt đầu tích cực bổ sung các nguồn bị mất do chế độ ăn ít calo.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi chụp ảnh, chống chỉ định.

Chế độ ăn kiêng đơn

Bản chất của họ là sử dụng một sản phẩm trong toàn bộ thời gian giảm cân. Phân biệt loại "nguyên chất" và hỗn hợp. Đối với những loại nguyên chất, việc tuân thủ nghiêm ngặt tính đồng nhất về ẩm thực là đặc trưng, ​​và đối với những loại hỗn hợp, có thể cho phép thay thế một số sản phẩm, như trong chế độ ăn kiêng của người Estonia. Phổ biến trong số các chế độ ăn kiêng đơn là:

• kiều mạch;
• cơm;
• kefir;
• Đông lại;
• trái cây.

Một chế độ ăn kiêng đơn giản thúc đẩy kết quả nhanh chóng do lượng calo hàng ngày giảm đáng kể. Từ chỗ thiếu năng lượng tiêu thụ, cơ thể bắt đầu sản sinh ra từ các chất lắng đọng dưới da.

Các nhà dinh dưỡng nhấn mạnh rằng chế độ ăn kiêng thuần túy không thích hợp để sử dụng lâu dài do khan hiếm chất dinh dưỡng và có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Thức ăn như vậy được coi là lý tưởng như một ngày nhịn ăn, nhưng không quá 3 ngày liên tiếp.

Để duy trì sự trao đổi chất và duy trì kết quả, bạn nên nhập và thoát khỏi chế độ ăn kiêng đơn chất một cách suôn sẻ, nếu không số kg đã bỏ đi sẽ nhanh chóng quay trở lại.

Chế độ ăn không có carbohydrate

Phương pháp này cho phép bạn giảm cân nhanh chóng bằng cách tránh các thực phẩm chứa carbohydrate. Trong tuần đầu tiên, bạn có thể giảm tới 5 kg trọng lượng dư thừa... Carbohydrate là nhiên liệu năng lượng của cơ thể. Chúng nhanh chóng được hấp thụ và cảm thấy no. Các yếu tố không sử dụng được chuyển thành tiền gửi dư thừa

Bằng cách giảm tiêu thụ carbohydrate, bạn có thể giảm mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả, vì quá trình trao đổi năng lượng sẽ xảy ra với chi phí của nó. Các vận động viên tuân theo chế độ ăn không có carbohydrate như một thứ “khô” trước khi thi đấu. Kẻ thù chính của chế độ ăn kiêng này là:

• thực phẩm giàu tinh bột;
• chất ngọt và đường sucrose;
• sản phẩm chứa gluten (bánh nướng);
• sản phẩm bán hoàn thiện;
• trái cây (trừ chua);
• chất béo chuyển hóa.

Với việc cắt giảm nghiêm ngặt các loại thực phẩm chứa carbohydrate, bạn có thể giảm thể tích vùng bụng và eo trong vòng một tuần, vì cơ thể không còn “nhà cung cấp” chính nạp các kho chất béo ở những vùng này.

Chế độ ăn kiêng protein

Chúng thường đồng nghĩa với không có carbohydrate, vì ý tưởng chính là thay đổi tỷ lệ protein-carbohydrate theo hướng protein. Mặc dù hàm lượng calo giảm đáng kể, nhưng chế độ ăn uống protein vẫn thoải mái, vì nó cần nhiều thời gian và năng lượng hơn để phân hủy và đồng hóa, đồng thời cảm giác no vẫn duy trì trong một thời gian dài.

Hơn nữa, phạm vi sản phẩm được phép rất rộng:

• sản phẩm thịt;
• các sản phẩm sữa;
• một con cá;
• trứng gà;
• rau xanh;
• chất béo phức tạp (dầu ô liu, quả hạch, bơ, v.v.).

Sự khác biệt chính so với không có carbohydrate là không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate. Tỷ lệ hàng ngày của chúng có thể nằm trong khoảng 50-80 g. Điều quan trọng là lượng protein chiếm ưu thế so với các chất dinh dưỡng còn lại. Tuy nhiên, là chế độ ăn kiêng cấp tốc, lựa chọn này không phù hợp, vì có thể thấy kết quả rõ ràng sau tuần thứ hai sử dụng.

Chế độ ăn kiêng kiều mạch

Kiều mạch là một sản phẩm phổ biến trong chế độ ăn kiêng, vì nó chứa các nguyên tố vi lượng và vĩ mô hữu ích như canxi, kali, phốt pho, kẽm, sắt. Nó ít calo, nhưng đồng thời thỏa mãn, vì vậy nếu cảm thấy đói, nó chỉ là do tâm lý. Có hai loại chế độ ăn kiêng với kiều mạch:

1. Dựa vào. Để đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày, cần đổ một ly cốm với nước sôi và để qua đêm cho ngấm;
2. Kết hợp. Vỏ kiều mạch được làm đầy bằng kefir theo tỷ lệ 1: 2. Ngoài ra, bạn có thể uống tới 1 lít kefir với tỷ lệ chất béo thấp mỗi ngày.

Việc bổ sung đường và dầu hoàn toàn bị loại trừ. Cũng nên bỏ muối - điều này sẽ giúp loại bỏ nhiều chất lỏng không cần thiết hơn. Với cảm giác đói cồn cào, bạn có thể ăn 3-4 quả táo xanh trong các bữa phụ.

Chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch không chỉ hiệu quả do hàm lượng calo thấp mà còn an toàn, vì cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe trong khi giảm cân.

Chế độ ăn kiêng Kefir

Một trong những chế độ ăn kiêng đơn thức ăn khó nhất, vì con số chính trong thực đơn là kefir - tối đa 1,5 lít mỗi ngày. Công dụng của nó làm sạch đường tiêu hóa.

Do giá trị dinh dưỡng cực thấp, không nên thực hiện chế độ ăn kefir ở dạng nguyên chất trong thời gian dài. Tối đa - 3 ngày. Thời gian này đủ để dỡ cơ thể và giảm vài cân.

Để có hiệu quả lâu dài hơn, một chế độ ăn kiêng được biên soạn, ngoài sữa lên men, bao gồm một hoặc hai sản phẩm ít calo khác. Đây có thể là rau xanh và trái cây, pho mát và thậm chí là khoai tây nướng.

Ở chế độ này, bạn có thể ăn tối đa một tuần. Để có một chế độ ăn kiêng thành công, điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc sau:

1. kefir phải chứa ít nhất 2,8 g protein;
2. bữa ăn nên chia làm 6 lần, bữa cuối trước khi đi ngủ 2 giờ;
3. lượng các thành phần bổ sung trong khẩu phần ăn từ 100 đến 400 g.

Hiệu quả đạt được là do sự bình thường hóa của ruột và cho phép bạn giảm tới 1 kg mỗi ngày. Lối ra từ mạch nguồn như vậy phải càng trơn tru càng tốt.

Tuân thủ chế độ nước

Thông số này là chìa khóa trong bất kỳ phương pháp giảm cân nào vì nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Lượng chất lỏng trung bình hàng ngày thay đổi theo chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe và khí hậu.

Chỉ số nào càng cao thì lượng nước được cung cấp càng nhiều. Trong trường hợp này, nước phải được làm sạch và không có khí. Bạn cần uống khi thức dậy và trước khi ăn.

Để tính lượng nước hàng ngày, bạn cần:

• đối với nam: nhân chỉ tiêu cân nặng với 35;
• phụ nữ: nhân trọng lượng với 31.

Định mức được suy ra khi tính đến trạng thái bình tĩnh. Trong thời tiết nắng nóng hoặc những ngày tăng cường hoạt động, lượng nước tăng lên 1 lít.

Chết đói

Một trong những cách giảm cân triệt để nhất là nhịn ăn, đảm bảo bạn giảm tới 5 kg một cách dễ dàng và nhanh chóng, tối đa - trong vòng một tuần.

Ăn chay được chia thành 2 loại: ăn ướt và ăn khô: có và không có nước tương ứng. Để đạt được kết quả, điều quan trọng là phải tuân thủ đúng việc bắt đầu nhịn ăn và thoát khỏi nó một cách thành thạo.

Thời gian nhịn ăn có thể thay đổi từ 1 ngày đến 1 tháng, cũng theo chu kỳ và lặp lại theo chu kỳ. Nhịn ăn tối đa một tuần là tối ưu để bình thường hóa cân nặng. Tốt nhất là lần đầu tiên nhịn ăn tuân thủ chế độ nước.

Khi chuẩn bị nhịn ăn, bạn cần nhớ những điều sau:

• trước khi tuyệt thực, bạn cần chuẩn bị cho cơ thể bằng cách loại trừ caffein, cũng như protein động vật;
• trong ngày nhịn ăn, buổi sáng phải đặt thuốc xổ;
• hết nhịn ăn sẽ kéo dài như từ chối ăn.

Nhịn ăn theo khía cạnh tâm lý đơn giản hơn nhiều so với việc hạn chế thức ăn liên tục, vì cảm giác đói vốn có trong nó không còn nữa.

Rèn luyện thể chất nâng cao

Với sự trợ giúp của kỹ thuật này, không chắc sẽ có thể giảm nhanh 5 kg. Trong một tuần, bạn có thể giảm tối đa 1-3 kg, độ ẩm sẽ mất đi. Một tuần là không đủ để đốt cháy cùng một lượng chất béo. Nhưng trong thời gian này, bạn có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và làm săn chắc các cơ.

Cần nhớ rằng số đo là quan trọng trong mọi thứ và hoạt động thể chất quá mức có thể dẫn đến hai hậu quả khó chịu: một người sẽ tăng khối lượng và trọng lượng (nếu bạn tập các bài tập sức mạnh nặng), hoặc suy kiệt cơ thể của bạn (nếu bạn tập cardio trên số đo).

Giảm cân thông qua rèn luyện thể chất có hiệu quả lâu dài và cần tuân thủ các quy tắc sau:

1. khởi động là cần thiết trước khi tập luyện;
2. chất béo bắt đầu đốt cháy sau 30 - 40 phút.hoạt động với tốc độ trung bình, do đó, để loại bỏ chất béo, bạn cần thực hiện bài tập tim mạch;
3. đào tạo sức mạnh bao gồm tất cả các nhóm cơ và được thực hiện theo các phương pháp tiếp cận;
4. chất béo dần dần rời khỏi toàn bộ cơ thể, nó là vô nghĩa để tập trung vào một bộ phận cụ thể;
5. tối ưu là dành 4 giờ đào tạo mỗi tuần.

Phòng tắm và phòng xông hơi khô

Đây là một phương pháp giảm cân bổ trợ, tác động kết hợp với các phần còn lại. Không khí nóng trong phòng xông hơi ướt đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, mở lỗ chân lông và giúp thải chất lỏng dư thừa.

Để quy trình mang lại kết quả mà không gây hại cho sức khỏe, cần phải:

• không có chống chỉ định;
• thực hiện 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp 15 phút. mỗi;
• tắm nước lạnh trong thời gian nghỉ ngơi;
• vào phòng xông hơi ướt, lau khô da và tóc để không bị say nắng.

Bạn có thể sửa hình dáng của mình theo quy trình này trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên bạn nên đến các cơ sở như vậy không quá một lần một tuần. Điều này không đủ để giảm 5 kg ấp ủ. Nhưng bạn có thể giảm vài cm cho mỗi thủ tục.

Mát xa

Việc massage không chỉ nhằm mục đích giảm cân mà còn mang tính thẩm mỹ. Sau một quá trình phức tạp, người ta có thể quan sát không chỉ những thay đổi về thể tích của cơ thể mà còn cả tình trạng của da: mát-xa chuyên sâu giúp tăng tốc máu và phá vỡ cellulite.

Tùy thuộc vào mục đích, cho dù đó là giảm cân nghiêm trọng hay giữ dáng, có một số kiểu massage để giảm cân:

• dẫn lưu bạch huyết;
• hát nhép;
• chống lại mỡ chảy xệ;
• điêu khắc.

Ngoài các dịch vụ chuyên nghiệp, bạn còn có thể tự massage. Nó được làm bằng tinh dầu và tẩy tế bào chết. Bản chất của nó nằm ở việc chà xát và nhào trộn các khu vực có vấn đề. Da đỏ là dấu hiệu của hành động đúng.

Nên giữ ấm cơ thể sau khi massage. Có thể uống nóng để tăng cường hiệu quả Tuy nhiên, ở chế độ độc lập, phương pháp này kém hiệu quả hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và lối sống năng động.

Kết thúc

Trong quá trình quấn, quá trình trao đổi chất của mô dưới da diễn ra mạnh mẽ hơn, lỗ chân lông mở ra, tính chất thẩm thấu của mỹ phẩm tăng lên. Kết quả đầu tiên có thể nhìn thấy sau ba ngày làm thủ tục, vì vậy một tuần là đủ để giảm vài kg, cùng với các phương pháp khác.

Trong số các cách bao bọc gia đình, những điều sau đây đã trở nên phổ biến:

• cà phê;
• mù tạc;
• sô cô la;
• mật ong;
• đất sét.

Các thành phần hoạt tính của mỗi loại đều có tác dụng riêng đối với da: một số dưỡng ẩm, một số làm mờ vết rạn da và một số khác làm cho da đàn hồi hơn. Nhưng chúng đều thống nhất với nhau bởi thực tế là da trở nên căng hơn, tình trạng nhão biến mất và cơ thể trông thon gọn hơn.

Giảm cân mà không cần ăn kiêng

Giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng có thể đạt được trong một tuần nếu bạn thay đổi một số thói quen.

Các kỹ thuật sau đây sẽ giúp giảm cân 5 kg:

• nửa giờ trước bữa ăn và nửa giờ sau bữa ăn, hãy uống một cốc nước;
• trước mỗi món ăn, hãy ăn nửa quả bưởi - đây là chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ;
• bạn cần ăn một chút, nhưng thường xuyên;
• Mỗi miếng cắn phải được nhai kỹ - vì vậy độ bão hòa sẽ đến nhanh hơn.

Bạn cũng nên mua máy đếm bước đi và đi ít nhất 10.000 bước mỗi ngày, vì đi bộ rất tốt cho tim mạch.

Tuân thủ các thói quen hàng ngày

Chế độ dinh dưỡng kịp thời và ngủ đủ giấc giúp cải thiện hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Thói quen hàng ngày cũng có nghĩa là sự luân phiên của hoạt động tinh thần và thể chất. Điều quan trọng là, ngày này qua ngày khác, bất kỳ hoạt động nào cũng phải được thực hiện trong khoảng thời gian dành cho nó.

Điều quan trọng nhất trong thói quen hàng ngày là giấc ngủ. Thời lượng của nó nên ít nhất 7-8 giờ một ngày. Trong trường hợp này, bạn cần tuân theo nhịp sinh học tự nhiên và đi ngủ lúc 22-23 giờ.

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn không liên tục hoặc không liên tục bao gồm việc nạp thức ăn xen kẽ với việc từ chối. Bản chất của phương pháp này là ăn trong một ngày và không ăn trong ngày thứ hai.Bạn có thể thực hành theo cách này: 24 giờ đói và 24 giờ ăn, hoặc 16 giờ đói và 8 giờ ăn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong quá trình giảm cân này, quá trình bài tiết insulin được tối ưu hóa, giúp cơ thể ít nhạy cảm hơn với thực phẩm giàu carbohydrate và những thực phẩm có chỉ số đường huyết được đánh giá quá cao. Điều này giúp cải thiện sự thèm ăn và giảm cảm giác đói.

Tránh ăn vặt

Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý là 5 bữa một ngày, trong đó 3 bữa chính, xen kẽ là bữa phụ. Việc từ chối họ, giống như từ chối bất kỳ bữa ăn nào, có nguy cơ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất.

Cần phải từ bỏ những món ăn vặt không lành mạnh chứa calo rỗng và thay thế bằng những loại trái cây lành mạnh hơn với hàm lượng fructose thấp.

Loại trừ thực phẩm không dung nạp được

Không dung nạp thực phẩm là cơ thể không có khả năng hấp thụ một số loại thực phẩm hoặc các thành phần của chúng. Trong trường hợp này, các phân tử thức ăn không tiêu hóa được sẽ chuyển hóa thành chất độc và cuối cùng được lắng đọng dưới dạng mỡ dưới da. Sự thiếu hụt các enzym đặc hiệu dẫn đến rối loạn chuyển hóa, là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì.

Theo các nhà nghiên cứu, những loại thực phẩm không dung nạp phổ biến nhất là lactose, ngũ cốc, các loại đậu và nấm. Do đó, khi lựa chọn chế độ ăn kiêng, bạn cần tính đến sự hiện diện của khả năng miễn dịch đối với một loại thực phẩm cụ thể.

Thay thế carbohydrate bằng protein

Bạn không cần phải ăn kiêng để giảm cân. Điều chỉnh một chút chế độ ăn uống hàng ngày và thay thế một số carbohydrate bằng protein là đủ. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo tốt hơn và bảo vệ cơ bắp của bạn không bị hao mòn. Phương pháp này nhẹ nhàng để tạo dáng lâu dài cho cơ thể. Đừng mong đợi kết quả tuyệt vời vào cuối tuần.

Ăn thực phẩm toàn phần

Hầu hết ngũ cốc và bánh nướng trên kệ được làm từ ngũ cốc đã qua chế biến đã mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, cần thiết cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra bình thường.

Ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và ít calo, vì vậy chúng không thể thiếu để giảm cân. Chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với các loại ngũ cốc đã được bóc vỏ và đánh bóng, vì vậy cảm giác đói đến muộn hơn.

Từ chối hoàn toàn đường và carbohydrate dễ tiêu hóa

Theo khuyến cáo của WHO, lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày không được vượt quá 5% tổng lượng calo. Điều này ngụ ý từ chối các sản phẩm làm ngọt nhân tạo: bánh nướng, đồ ngọt, sữa chua, nước ngọt, nước trái cây và các món tráng miệng khác.

Sự dư thừa của chúng gây ra sự gián đoạn trong công việc của đường tiêu hóa và hệ thống tim mạch. Các loại đường có trong rau quả tự nhiên không gây hại cho cơ thể. Ngược lại, chúng bình thường hóa các quá trình tiêu hóa.

Vì vậy, việc từ chối hoàn toàn đồ ngọt sẽ đe dọa đến sức khỏe, nhưng carbohydrate dễ tiêu hóa không có lợi cho cơ thể, ngoại trừ việc nhanh chóng thỏa mãn cơn đói, nó trôi qua nhanh và buộc bạn phải ăn lại.

Chúng được tìm thấy trong các sản phẩm bột mì, chất thay thế đường và fructose, và bất cứ nơi nào tìm thấy đường. Thường xuyên tiêu thụ carbohydrate nhẹ sớm muộn cũng dẫn đến các vấn đề về cân nặng. Vì vậy, việc từ chối chúng sẽ có lợi cho những ai đang giảm cân.

Phương pháp giảm cân cho thanh thiếu niên

Đặc thù của thực đơn hàng ngày của thiếu niên là càng đa dạng càng tốt để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, phát triển bình thường và tăng trưởng. Chống chỉ định ăn kiêng khắc nghiệt.

Giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể chấp nhận được trong vòng 15-20%. Đồng thời, không cần thiết phải loại trừ bất kỳ sản phẩm cụ thể nào, mà nên suy nghĩ lại cách tiếp cận trong việc lựa chọn và chế biến chúng: thay thế các món chiên bằng món luộc, thay thịt và cá béo bằng thịt nạc, v.v.

Thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể thiếu niên là protein, tỷ lệ hàng ngày ít nhất phải là 90 g, khi sử dụng không được quên giữ cân bằng nước.

Quá trình trao đổi chất ở tuổi thanh niên diễn ra nhanh hơn so với người trưởng thành, vì vậy việc điều chỉnh thói quen ăn uống sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu để có kết quả. Hiệu quả sẽ tăng lên đáng kể nếu bạn thường xuyên tập luyện cho tim mạch. Tập luyện sức mạnh nặng có hại cho xương và khớp mỏng manh.

Giảm cân nhanh bằng phương pháp dân gian

Nước quế. Để chuẩn bị, hãy thêm nước cốt chanh, 1 thìa cà phê vào một cốc nước ấm. mật ong và cùng một lượng bột quế. Uống mỗi lần 250 ml hai ngày một lần. Thức uống này tăng tốc độ trao đổi chất và hấp thụ. Quế làm chậm quá trình giải phóng insulin chịu trách nhiệm hình thành mỡ dưới da.

Trà gừng. Nó sẽ giúp giảm cảm giác đói và tăng cường trao đổi chất. Để làm điều này, củ gừng được cắt thành những lát mỏng để nó mang lại nhiều lợi ích nhất có thể, và thêm vào trà đen hoặc trà xanh.Thức uống này được uống trong 30 phút. trước bữa ăn với số lượng 100 ml. Gừng rất giàu vitamin và có tác dụng bồi bổ cơ thể, vì vậy thời điểm tốt nhất để tiêu thụ là nửa đầu của ngày. Nó cũng có một hương vị cụ thể giúp bạn không ăn quá nhiều.

Chống chỉ định

Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cần đảm bảo rằng không có:

• bệnh mãn tính;
• chứng loạn dưỡng chất;
• thiếu máu;
• dị ứng và không dung nạp thực phẩm với thực phẩm.

Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng cho phụ nữ có thai, phụ nữ trong thời kỳ cho con bú, cũng như người dưới 18 tuổi. Một lối sống năng động là cần thiết để có cuộc sống viên mãn. Tuy nhiên, tăng cường hoạt động thể chất được chống chỉ định trong các bệnh của hệ thống tim mạch, tăng huyết áp động mạch và các bệnh truyền nhiễm mới chuyển đến gần đây.

Điều kiện tương tự cũng được đưa ra khi đi tắm hơi hoặc tắm: người yếu tim không chịu được nhiệt độ cao và độ ẩm quá cao.

Ý kiến ​​của bác sĩ về giảm cân nhanh

Nhà dinh dưỡng Boris Skachko cho rằng chế độ ăn kiêng cấp tốc là không cân bằng và khuyên bạn nên bổ sung chúng bằng các loại cocktail có vitamin, đặc biệt là nước với chanh và mật ong, cũng như nước ép bắp cải và dưa chuột.

Ông cũng cảnh báo về sự kém hiệu quả của chế độ ăn trái cây và rau quả. Hầu hết các loại trái cây đều có hàm lượng đường cao, vì vậy việc sử dụng sai thành phần sẽ dễ giúp bạn tăng cân hơn là giảm cân. Và các loại rau thường chứa thuốc trừ sâu gây hại cho sức khỏe.

Bạn có thể củng cố kết quả giảm cân bằng cách liên tục tuân thủ những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý và tính toán các chỉ số tiêu thụ hàng ngày và lượng calo. Và tốt hơn là bạn nên bù đắp cho việc ăn quá nhiều bằng cách tăng mức độ hoạt động của bạn, ngăn chặn năng lượng dư thừa chuyển thành những nếp gấp không ngon miệng.

Thực tế cho thấy rằng giảm cân nhanh chóng trực tiếp phụ thuộc vào mức độ chính xác của các khuyến nghị được đề xuất bởi một phương pháp cụ thể.

Nếu bạn không đi lệch các quy tắc về dinh dưỡng, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ và duy trì cân bằng nước, thì trong một tuần bạn sẽ thực sự tăng từ 5 kg trở lên.

Video cách giảm 5 kg nhanh chóng trong 1 tuần

Cách giảm 5 kg trong một tuần:

Cách giảm 5 kg trong hai tuần: