Le simulateur Butterfly permet d'isoler charger les muscles pectoraux... Du point de vue des athlètes professionnels, cela est d'une grande importance, car cela permet de créer la profondeur visuelle et le relief d'un groupe musculaire donné. Cependant, l'exercice est indispensable pour les amateurs et ceux qui fréquentent la salle de sport pour améliorer leur santé.
Groupes musculaires impliqués dans l'exercice des papillons
Différents muscles accessoires peuvent être utilisés pendant l'exercice, selon le type de conception de la machine. Cependant, le principal groupe cible est le muscle grand pectoral. La charge principale lors de l'exécution du mouvement tombe directement dessus.
Il appartient aux gros muscles du corps humain. Ce groupe musculaire est jumelé. Cela signifie qu'il se compose de 2 pièces situées symétriquement qui remplissent des fonctions identiques.
Les principales tâches du muscle grand pectoral sont:
- Apportez le bras levé au plan médian du corps.
- Abaissement du bras tendu au niveau du coude.
Le muscle grand pectoral est également impliqué dans le processus respiratoire. Cette fonction est due à la particularité de son attachement. La partie claviculaire provient des gros tubercules de l'humérus. Le sternum est attaché au cartilage des 6 premières côtes et à la face antérieure du sternum. Le muscle a une forme triangulaire en éventail.
Les muscles pectoraux répondent par une augmentation de volume à la stimulation physique assez rapidement. Ce groupe est sujet à la stase du sang veineux pendant les activités sportives. L'apport d'oxygène au grand pectoral est effectué par l'artère. Par conséquent, l'effet du «pompage» est exprimé assez clairement, même avec des charges courtes.
L'exercice Butterfly pour les muscles pectoraux comprend le travail du faisceau antérieur des muscles deltoïde et denté.
Sont également impliqués dans le fait d'amener la main sur le plan médian du corps:
- Petits muscles pectoraux.
- Latissimus dorsi. Ils sont plus intensément impliqués dans le travail lorsqu'ils travaillent dans le simulateur avec les bras étendus vers l'avant.
- Trapèze. Une charge statique est placée dessus pour maintenir la position correcte du dos pendant le mouvement.
- Brassard rotatif. Il a été utilisé lors de l'exercice avec les membres supérieurs pliés au niveau des coudes. Dans le même temps, les mains sont dirigées vers le haut et l'épaule est parallèle au sol.
Pourquoi les muscles pectoraux sont-ils entraînés?
L'entraînement des muscles de la poitrine est dû non seulement à l'objectif d'augmenter leur volume, mais également à un certain nombre de facteurs liés au maintien de la santé humaine:
| Bonne posture | Pour mettre la colonne vertébrale dans la bonne position, de nombreux athlètes novices essaient de faire plus d'exercices sur les muscles du dos et des épaules. Cependant, les pectoraux sont leurs muscles antagonistes. Sans muscles thoraciques développés et élastiques, il est impossible d'avoir une posture saine. |
| Normalisation de la fonction respiratoire | Le développement des muscles de la poitrine en combinaison avec des exercices de respiration et un entraînement du diaphragme peut normaliser la fonction respiratoire d'une personne.Cet effet est dû à l'élimination de la courbure et à une augmentation de la longueur des fibres des muscles pectoraux majeurs et mineurs pectoraux, ainsi que d'autres petits groupes musculaires auxiliaires. Cela rend le diaphragme plus facile à utiliser. |
| Améliorer la fonctionnalité | Les muscles pectoraux sont l'un des groupes musculaires les plus forts et les plus importants du corps humain. Par conséquent, directement ou indirectement, ils participent à l'exécution de la plupart des tâches quotidiennes. |
| Améliorer la forme des seins | Cela est particulièrement vrai pour les filles. L'exercice des muscles pectoraux n'augmentera pas le volume des glandes mammaires. Cependant, les muscles développés sont capables de donner une forme esthétique et de soulever la poitrine. |
| Renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et du dos | Lors de la réalisation d'exercices sportifs sur les muscles de la poitrine, un grand nombre de muscles stabilisateurs et de groupes musculaires auxiliaires sont impliqués dans le travail. Cela permet de développer harmonieusement les muscles de la ceinture scapulaire supérieure. |
Indications et contre-indications pour les classes
La réduction des mains dans le Butterfly Trainer ne doit pas être effectuée avec des entorses et des déchirures pectorales. Il est conseillé de refuser d'effectuer ce mouvement en présence de douleurs dans les articulations de l'épaule et du coude.
Conçu pour les athlètes qui se donnent pour mission de pomper en plus les muscles pectoraux avec du sang. Cela vous permet d'augmenter le nombre de capillaires dans le groupe musculaire spécifié. Cela aide à améliorer l'apport de nutriments aux muscles pectoraux et accélère également les processus anaboliques.
Technique pour effectuer des exercices sur le simulateur Butterfly
L'exercice Butterfly pour les muscles pectoraux est réalisé sur un simulateur spécialisé. Les recommandations exactes pour effectuer l'exercice dépendent de la conception de l'équipement sportif.
L'entraîneur Butterfly pour les muscles pectoraux est un cadre orienté verticalement avec des blocs et des poids. Des blocs sont nécessaires pour transférer l'effort des mains de l'athlète au poids. L'équipement sportif est équipé d'un banc à dossier vertical et d'une selle horizontale.
Les poignées du simulateur peuvent être:
- Situé à une courte distance de l'axe de rotation et équipé d'oreillers moelleux... Pour s'entraîner sur cet équipement, les bras de l'athlète doivent être pliés au niveau des coudes. Cela met un stress supplémentaire sur la coiffe des rotateurs et soulage le stress sur les muscles du dos.
- Articulé sur un bras long... Dans les simulateurs de cette conception, l'athlète apporte ses bras légèrement pliés au niveau de l'articulation du coude. Cette méthode d'exécution du mouvement soulage la charge dynamique des muscles deltoïdes et comprend les muscles latissimus dorsi.
Préparation à l'exercice
L'exercice du papillon pectoral est un mouvement isolé.
Pour respecter la technique de sa mise en œuvre, il est important de configurer correctement l'équipement auxiliaire:
- Réglage de la hauteur du siège. Il doit être positionné de manière à ce que l'athlète ait la possibilité d'amener ses bras devant la poitrine, et non au-dessus ou en dessous du niveau requis.
- Réglage de l'angle du dossier... Le support vertical du dos doit être perpendiculaire au sol. Il n'est pas permis d'effectuer l'exercice sur un simulateur dont le dos est incliné même à un léger angle.
- Réglage de la longueur du levier des poignées d'exercice... Si le simulateur a cette fonction, la longueur du surplomb est sélectionnée de manière à ce que l'athlète ait la possibilité d'appuyer fermement son bassin et son dos contre le dos vertical du banc d'équipement sportif.
Avant de commencer chaque entraînement, vous devriez prendre le temps de vous échauffer. En règle générale, la réduction de la main sur le simulateur de papillon est effectuée au milieu ou à la fin de l'ensemble, mais si le programme d'entraînement commence par cet exercice, avant de le faire, vous devez bien étirer les muscles du haut du corps, réchauffer les articulations du coude et des épaules.
Exécution correcte
La mise en œuvre de tout mouvement sportif commence par l'acceptation de la position de départ:
- Asseyez-vous sur le banc de l'appareil d'exercice de manière à ce que les pieds reposent solidement sur le sol. Lors de l'exécution des informations de la main sur le simulateur "papillon", la séparation du talon n'est pas autorisée.
- Les omoplates doivent être pressées contre le dos vertical de la machine. Pendant le mouvement, vous devez maintenir une courbure naturelle de la colonne lombaire.
- Prenez les poignées du simulateur avec une poignée libre fermée. Dans le même temps, en fonction de la conception de l'équipement sportif, les positions des mains du pratiquant différeront les unes des autres.
Lorsque vous travaillez avec un équipement de sport dans lequel les poignées sont équipées de coussinets, une attention particulière doit être portée à la position des coudes. Ils doivent être fermement pressés, avec les avant-bras perpendiculaires et les épaules parallèles au plan du sol.
Lorsque vous travaillez avec un simulateur dont les poignées sont fixées de manière mobile dans les leviers, vous devez également faire attention à la position des coudes. Avec les membres étendus vers l'avant, les coudes doivent être légèrement pliés et légèrement surélevés afin qu'une ligne droite imaginaire puisse être tracée à travers la main de l'élève.
Une fois que l'élève a pris la bonne position de départ, vous pouvez commencer à effectuer des informations sur les muscles pectoraux.
Pendant le mouvement, plusieurs recommandations doivent être suivies:
- Réduisez les poignées du simulateur avant de les toucher.... Amener les bras sur la ligne médiane du corps doit être effectué par contraction isométrique des muscles de la poitrine. L'implication des biceps dans le travail n'est pas autorisée. Pour ce faire, contrôlez la position des coudes. Pendant l'exercice, les épaules doivent être déployées. L'arrondi n'est pas autorisé.
- La reproduction des mains s'effectue en douceur, sans secousses... Ne mettez pas vos mains trop profondément derrière le plan du corps. Si des limiteurs sont fournis dans le simulateur, ils doivent être réglés à la marque de 30 à 50 mm avant de traverser le plan indiqué.
Tous les mouvements pendant l'exercice doivent être effectués en douceur. Pour cela, un compte de 2 ou 3. Dans ce cas, l'athlète effectue une phase de mouvement positive négative en 2 ou 3 secondes. Il est nécessaire de se souvenir de la technique de respiration correcte. L'inhalation est effectuée lors de la relaxation (extension du bras) et l'expiration est effectuée lors du mélange.
Autres techniques pour faire un papillon à la maison
Tous les gymnases ne sont pas équipés d'un lisseur de poitrine. Il est possible de remplacer cet exercice par d'autres mouvements sportifs.
Avec des haltères
La façon la plus courante d'entraîner les muscles pectoraux de manière isolée est d'aplatir les bras en position couchée avec des haltères. L'exercice est effectué sur un banc horizontal ou un sol plat. Ce dernier est préféré.
Lors de l'aplatissement des mains avec des haltères sur le sol, il existe une restriction insurmontable qui empêche les coudes de tomber sous le plan du corps. Cela réduit considérablement le risque de blessure et rend le mouvement athlétique anatomiquement correct.
Avec élastique
La réduction des mains avec un élastique peut être effectuée à la fois avec l'utilisation d'un support supplémentaire pour l'équipement et sans celui-ci... Dans le second cas, l'élastique est fixé derrière le dos de l'élève au niveau du milieu des omoplates. Le mouvement peut être effectué à partir d'une position couchée, assise et debout.
Avec bande élastique
L'exercice du papillon pectoral peut être effectué à l'aide de longues bandes élastiques.
Dans ce cas, les bords des 2 bandes doivent être fixés sur des supports espacés les uns des autres à une distance de 2-3 m. Les extrémités libres des produits doivent être solidement fixées dans les mains et, après avoir fait quelques pas en avant par rapport au plan des supports, commencer l'exercice.
Conseils utiles
Lorsque vous effectuez un exercice sportif, faites attention aux nuances et aux détails. Cela vous permettra de vous concentrer sur le groupe musculaire cible et d'éviter les erreurs courantes.
Lors de l'exécution de l'exercice Butterfly, les recommandations suivantes sont utiles pour l'application:
- La réduction des bras dans le simulateur est un mouvement auxiliaire. Il doit être effectué après des pressions de base sur les haltères.
- La reproduction des mains est effectuée 1,5 à 2 fois plus longtemps que le mélange.
- Les secousses et l'inertie pendant l'exercice ne sont pas autorisées. Les mouvements doivent être fluides et contrôlés.
- Les épaules doivent être évitées lors du rapprochement des bras. Cette violation de la technique déplace l'accent de la charge sur les muscles trapèzes du dos.
La réduction des papillons est un exercice efficace pour développer les muscles de la poitrine. Il peut s'intégrer dans n'importe quel programme d'entraînement de base et est un mouvement isolé.
Cela détermine le nombre de répétitions effectuées dans chaque approche. Cette valeur doit être comprise entre 12 et 15 répétitions. Le nombre d'approches ne doit pas dépasser 5.
Vidéo sur le sujet: la technique de réalisation d'exercices thoraciques sur le simulateur de papillon
Réduction des mains dans le simulateur papillon: technique d'exercice: