L'apparition de la cellulite sur les jambes et le bas ne se produit pas seulement chez les personnes en surpoids. En médecine, le terme «cellulite» est appelé «lipodystrophie gynoïde». Pour comprendre comment se débarrasser de ce problème, vous devez comprendre les raisons de son apparition.
Causes de la cellulite sur les jambes et le bas
Les cellules graisseuses pathologiquement modifiées cessent de transmettre en elles-mêmes les substances impliquées dans la dégradation des graisses, plus tard elles deviennent plus grandes, plus denses et la peau perd son élasticité. En d'autres termes, la cellulite est l'accumulation de liquide dans les ganglions lymphatiques et l'incapacité de l'éliminer davantage en raison de troubles métaboliques à l'intérieur de la cellule.
Les hormones féminines progestérone et œstrogène sont également directement impliquées dans la formation de la cellulite. Pendant la puberté, la production active de ces hormones est responsable de la formation de cellules graisseuses dans la poitrine et les cuisses. Un déséquilibre de ces hormones, ainsi qu'une grossesse, peuvent conduire à une formation accélérée de «peau d'orange» dans les zones à problèmes.
Règles générales pour perdre du poids dans les jambes, les hanches, les fesses
La cellulite sur les jambes et le bas (comment s'en débarrasser sera décrite plus tard) apparaît lorsque les processus métaboliques dans le corps sont perturbés. Dans le même temps, perdre du poids dans les jambes et les hanches n'est pas beaucoup plus difficile que dans d'autres zones à problèmes.
Les règles générales pour perdre du poids et restaurer le métabolisme sont simples et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts:
- Il est important d'éviter les boissons sucrées surtout de l'eau gazeuse. Une tasse de thé sans sucre contient environ 10 kcal, si vous ajoutez quelques cuillères à soupe de sucre, la teneur en calories monte à 70. Un verre d'eau gazeuse contient environ 10 cuillères à soupe de sucre, ce qui correspond à 400 kcal;
- Vous devez boire plus d'eau propre... Il aide à éliminer les toxines du corps, participe à la dégradation du tissu adipeux. Il est nécessaire de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre non gazeuse par jour;
- Le mouvement fait partie intégrante de la perte de poids. Vous devez profiter de chaque occasion pour bouger - marcher quelques arrêts pour travailler ou vous inscrire à une salle de sport - tout cela vous aidera à perdre des kilos en trop;
- Dormir suffisamment est essentiel... Pendant le sommeil, les hormones ghréline et leptine sont produites, responsables de l'appétit et de la satiété. En cas de manque de sommeil, un déséquilibre de ces hormones entraînera des troubles de l'alimentation et, par conséquent, une prise de poids.
Méthodes efficaces de lutte contre les graisses à domicile
La cellulite sur les jambes et les fesses (comment se débarrasser du problème sera décrite plus loin) peut être éliminée par diverses méthodes.
Les méthodes suivantes sont disponibles à la maison:
- Nutrition adéquat. Une bonne nutrition ne signifie pas réduire le volume des portions, ne pas épuiser les régimes alimentaires ou mourir de faim, mais une combinaison de protéines, de graisses et de glucides dans laquelle seule la graisse corporelle est consommée, mais pas le tissu musculaire. Il est nécessaire d'élaborer un plan clair, d'élaborer un menu pour la journée. Le régime quotidien doit comprendre 5 repas - petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Il est conseillé de ne pas faire frire les plats, mais de les faire cuire, cuire ou cuire au four. Il est recommandé de consommer plus de légumes et d'herbes - leur alimentation doit être d'au moins 70%.
- Un ensemble d'exercices. Il peut s'agir d'un programme de formation réalisé par un professionnel, ou de toute formation vidéo, pour autant qu'il soit possible de faire les exercices régulièrement et avec plaisir.
- Wraps. La peau a également besoin de soutien et de nourriture, car une perte de poids drastique peut la faire s'affaisser et devenir encore plus molle. À cette fin, il est efficace d'utiliser divers emballages. Une telle alimentation protégera la peau de manière fiable et la rendra plus élastique.
- Massage. Le massage anti-cellulite n'en est pas moins efficace. Il dispersera le sang dans certaines zones et activera ainsi les processus de combustion des graisses.
Règles de nutrition
Une bonne nutrition n'est pas un régime temporaire pour une perte de poids rapide, mais un mode de vie auquel il faut constamment adhérer.
Les régimes, bien qu'ils donnent des résultats visibles rapidement, ne sont pas utiles en même temps, car dans le processus, le corps laisse principalement un excès de liquide, ce qui vous permet de perdre de toute urgence 2-3 kg. Mais, à la fin du régime, en règle générale, les kilogrammes reviennent, souvent même avec un excès.
Une bonne nutrition est une assurance fiable contre le retour des kilos, ainsi qu'un excellent assistant dans la lutte contre le surpoids. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de ne manger que de la poitrine de poulet en grignotant une salade verte. Les principes d'une bonne nutrition sont beaucoup plus simples.
Points clés pour vous aider à perdre du poids:
- boire un verre d'eau tiède 30 minutes avant le petit déjeuner après le réveil;
- ne buvez rien immédiatement après avoir mangé, seulement après 30 à 40 minutes;
- le taux de consommation d'eau propre est d'au moins 1,5 à 2 litres par jour. Le thé, le café et les autres boissons ne sont pas inclus dans cette norme;
- mangez moins, mais plus souvent, pour que le corps n'ait pas le temps d'avoir faim;
- si vous voulez quelque chose de sucré, vous n'avez pas besoin de vous en interdire, vous pouvez manger un peu avant midi, les calories auront le temps de se convertir en énergie par jour;
- si possible, remplacez tous les plats d'accompagnement lourds par des légumes, les pâtes sont autorisées, mais uniquement à partir de blé dur;
- n'utilisez pas de sucreries, de féculents, de conserves et de produits semi-finis. Ceux-ci incluent les saucisses, les saucisses et la mayonnaise appréciées par beaucoup. Vous pouvez les remplacer par de la viande naturelle et des sauces à base de yaourt maison;
- faire le dernier repas au plus tard 3 heures avant le coucher. Ainsi, le corps aura le temps de digérer ce qui a été mangé avant le repos nocturne;
- ne sautez pas le petit déjeuner.
Ces règles nutritionnelles simples vous aideront rapidement à lutter contre l'excès de poids et de volume dans les endroits indésirables.
Régimes efficaces
Si, cependant, il est nécessaire de perdre rapidement des kilos, il est conseillé de choisir les régimes les moins extrêmes. Ainsi, le corps ne sera pas dans un état de stress, et il ne commencera pas à stocker davantage tout ce qui est mangé dans les réserves de graisse.
Voici quelques-uns des régimes les plus sûrs et les plus efficaces:
| Nom | Principes de base |
| Régime "1200 kilocalories" | Un moyen assez simple et efficace de perdre du poids, basé sur le comptage des calories que vous consommez pendant la journée. La quantité de 1200 calories est prise comme base, mais c'est un chiffre moyen. Pour une perte de poids de haute qualité, vous devez calculer le taux adapté à une personne spécifique. Ce régime nécessite une balance de cuisine et un peu d'imagination pour proposer des plats intéressants et savoureux. Dans le même temps, le seuil calorique ne peut pas être franchi, vous n'avez donc pas besoin de manger 1000 calories dans la première moitié de la journée et de vous contenter du reste le soir.Cela n'aidera pas à perdre du poids, et l'organisme mangé sera certainement mis en graisse en cas de soirées aussi affamées. |
| Diète faible en glucides | Le régime est basé sur la réduction de la consommation de glucides simples, qui sont le plus rapidement stockés dans les réserves de graisse. Pendant le régime, il est permis de consommer des graisses végétales et animales, ainsi que des aliments riches en protéines. La perte de poids se produit en raison d'une diminution de la consommation de sucre, à la suite de laquelle le corps commence à prélever le glucose nécessaire dans les réserves de graisse, les épuisant ainsi. |
| Régime "Maggi" (Régime protéiné) | Le régime "Maggi" est strict, mais très efficace. Il est basé sur un menu mensuel clairement défini, qui ne peut pas être modifié. Vous ne pouvez retirer certains produits qu'en raison de leur intolérance, mais pas les remplacer par un autre. Il est peu probable que vous ayez faim avec ce régime, car tous les aliments sont très riches en protéines, qui renforcent les muscles du corps. Il est conseillé de combiner avec une activité physique pour améliorer le résultat. |
| Régime alimentaire d'une mère qui allaite | Le régime d'une mère qui allaite profite non seulement à une mère avec un enfant, mais aussi à ceux qui veulent simplement perdre du poids. Après tout, sa base est constituée de produits utiles et sains qui ne nuisent pas à la santé du bébé. Tous les aliments sont cuits ou cuits, aucune huile de friture n'est utilisée. La suralimentation n'est également pas recommandée pour les mères, car une ingestion excessive de nourriture dans le corps de la mère peut provoquer des conséquences indésirables sous forme de coliques chez l'enfant. Un tel régime est à la limite des principes simples d'une bonne nutrition et profitera à tous ceux qui souhaitent perdre du poids. |
Le massage comme méthode de mise en forme du corps
La cellulite sur les jambes et le bas répond bien aux techniques de massage. Le massage aide à se débarrasser des manifestations de "peau d'orange" dans certaines zones et maintient la peau tonique.
Il existe plusieurs méthodes de massage modelant le corps:
- Massage anticellulite - vise à activer la circulation sanguine dans la zone sélectionnée et à «briser» les processus stagnants dans les cellules graisseuses. En règle générale, cela se fait à la main, parfois à l'aide d'articles auxiliaires. Avec son aide, l'apport sanguin aux tissus est amélioré, suivi de l'élimination des cellules graisseuses de ces zones.
- Massage sous vide - l'un des types de massage anti-cellulite. Il est réalisé à l'aide de bocaux en verre spéciaux, à l'intérieur desquels un vide est créé. Ce massage aide à la sortie du sang veineux et au flux sanguin artériel. Dans ce cas, le processus de régénération cellulaire et de combustion des graisses se produit.
- Massage de drainage lymphatique - l'un des types de massage médical visant à travailler en profondeur les muscles. Des mouvements sont effectués le long du flux lymphatique, expulsant ainsi les processus nocifs et stagnants et guérissant le corps dans son ensemble.
- Massage lipolytique - le massage le plus efficace pour lutter contre la cellulite. Il combine les techniques des exercices de respiration avec le massage thérapeutique et le drainage lymphatique. Il est utilisé pour les manifestations fortes de la cellulite et donne d'excellents résultats.
Wraps: règles d'efficacité et d'exécution
La cellulite sur les jambes et les fesses (comment s'en débarrasser à la maison sera décrite plus tard) peut être corrigée à l'aide de la procédure d'enveloppement. Le principe d'action des enveloppements est similaire à celui d'un bain ou d'un sauna. Mais contrairement à eux, les enveloppements agissent localement, sans échauffer tout le corps.
Pendant la procédure, les pores s'ouvrent fortement, grâce à quoi l'excès de liquide et les toxines sont rapidement éliminés du corps, la circulation sanguine est accélérée, la lymphe coule plus activement et les graisses sont décomposées beaucoup plus intensément.
Les avantages de cette méthode incluent sa disponibilité et sa simplicité. La plupart des ingrédients peuvent être trouvés dans la cuisine ou la pharmacie à peu de frais.
Pour mener à bien cette procédure, il est important de se souvenir des points suivants:
- avant d'appliquer la composition sur la peau, elle doit être cuite à la vapeur et frottée;
- il est nécessaire d'appliquer le mélange en couche épaisse pour éviter la contraction et le séchage excessif des téguments;
- la durée de la procédure doit être d'au moins 40 minutes et, pour améliorer l'effet du sauna, vous devez vous couvrir d'une couverture;
- il est préférable de laver la composition à l'eau tiède, puis d'appliquer une crème hydratante. Il est préférable s'il a un effet anti-cellulite;
- le cours des enveloppements doit durer au moins 2 semaines.
Recettes de masques enveloppants faits maison
Voici quelques-unes des recettes les plus populaires:
- Enveloppement d'argile. Le mélange d'enveloppement maison le plus populaire est fait d'argile. L'argile cosmétique est vendue dans de nombreuses pharmacies et est peu coûteuse. Vous pouvez en prendre n'importe quel - blanc, bleu, rouge - l'efficacité ne dépend pas du type. L'argile doit être mélangée avec de l'eau selon les instructions jusqu'à ce qu'elle devienne de la crème sure épaisse et appliquée en couche épaisse sur les zones à problèmes. Si vous n'êtes pas allergique, vous pouvez ajouter une goutte d'huiles essentielles, de préférence d'agrumes, pour renforcer l'effet.
- Wrap au chocolat pas moins populaire pour un usage domestique. Pour la procédure, du cacao en poudre ou du chocolat naturel est pris, fondu dans un bain-marie et appliqué sur une peau nettoyée à la vapeur avec une couche épaisse. Ensuite, vous devez envelopper les zones couvertes de la composition avec un film alimentaire et vous allonger sous la couverture pendant 40 minutes. La composition finie ne doit pas être plus chaude que 38-40 ° C, sinon les brûlures ne peuvent pas être évitées.
Gommages contre la cellulite: règles d'utilisation
Les cosmétologues reconnaissent l'efficacité de l'utilisation de gommages contre la cellulite. Avec son aide, les pores de la peau sont nettoyés de la graisse et de la saleté, la couche de peau morte est effacée, les processus métaboliques et la régénération de la peau sont accélérés. De plus, les gommages aident à masser les couches profondes de la peau, ce qui a un effet bénéfique sur la dégradation de la graisse sous-cutanée.
Pour obtenir le meilleur effet, vous devez vous rappeler quelques règles:
- le gommage est appliqué sur une peau nettoyée;
- massez les zones à problèmes pendant au moins 5 minutes, puis laissez la composition sur la peau pendant encore quelques minutes. Cela aidera la peau à absorber le maximum de vitamines;
- après le gommage, la peau doit être hydratée;
- l'utilisation du gommage plus de 2 fois par semaine est interdite, car la peau n'a pas le temps de se renouveler.
Recettes de gommages anti-cellulite maison
Des gommages efficaces et sains sont faciles à préparer à la maison avec les bons ingrédients. Dans le même temps, vous pouvez être sûr qu'il n'y a pas de produits chimiques nocifs ou inconnus dans la composition qui peuvent endommager la peau ou provoquer une réaction allergique.
Recettes:
- Gommage corporel au café - l'un des plus courants en cosmétologie à domicile. Le café moulu est mélangé avec de l'eau, du gel douche ou des huiles. Le principe d'action est basé sur l'élimination de l'humidité des amas graisseux, ainsi que sur la fourniture d'effets antioxydants. Cela ralentit le processus de vieillissement de la peau et réduit l'apparence de la cellulite.
- Gommage au sel. Le gommage au sel marin n'est pas moins populaire parmi les adeptes de la cosmétique naturelle. En raison de sa composition, le sel exfolie non seulement parfaitement les peaux mortes, mais attire également l'excès d'humidité des amas graisseux. Le sel de mer contient des minéraux tels que le magnésium, le calcium, le potassium, le phosphore. Ils contribuent à une régénération cutanée accélérée.
- Gommage à l'avoine. Un autre gommage maison efficace est fait avec de l'avoine ordinaire. Vous devez prendre de la farine d'avoine simple, pas instantanée, la faire bouillir légèrement, en évitant l'ébullition. La composition finie est frottée dans les zones à problèmes avec un gant de toilette. La farine d'avoine est riche en vitamines et oligo-éléments, grâce auxquels la peau est nourrie, lissée et adoucie.
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Perdre du poids et éliminer la cellulite des hanches et des fesses ne fonctionnera pas seulement avec une bonne nutrition.L'activité physique accélère considérablement le processus de combustion des graisses, en outre, améliore le métabolisme et le tonus corporel général.
L'entraînement doit être régulier, mais vous n'avez pas besoin d'être diligent. Il est important de comprendre que Des séances d'entraînement quotidiennes de 30 minutes n'apporteront pas le résultat souhaité, quelle que soit leur intensité... Le fait est que pendant l'activité physique pour reconstituer l'énergie les 30 premières minutes. le corps utilise le glycogène produit par le foie.
Le processus de fractionnement des réserves de graisse commence après 30 minutes d'entraînement vigoureux.
Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser des charges d'intervalle, ce qui implique l'alternance d'un rythme plus rapide et plus lent dans divers exercices. Avec ce type d'entraînement, la graisse sera décomposée non seulement pendant l'entraînement, mais aussi pendant un certain temps après.
Pour un combat réussi contre les manifestations de la cellulite, 2 ou 3 séances d'entraînement par semaine, d'une durée de 40 à 60 minutes, suffiront amplement.
Un ensemble d'exercices pour les jambes et les fesses
La cellulite sur les jambes et les fesses (comment se débarrasser du problème, décrit ci-dessous) est traitable, ce qui complète un ensemble spécial d'exercices conçus pour réduire la graisse sous-cutanée dans les zones à problèmes.
Les exercices effectués doivent être correctement sélectionnés par des spécialistes. Sinon, l'entraînement sera gaspillé pour les muscles, qui devraient faire fondre la graisse, mais épuiseront le corps dans son ensemble. Vous trouverez ci-dessous l'ensemble minimum d'exercices requis pour vous débarrasser de la cellulite.
Exercices pour la cellulite - la sortie de la populaire émission de télévision:
https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0
Les meilleurs exercices
Les plus efficaces et les plus abordables pour jouer à la maison étaient les coups de pied dans le dos, les fentes et la charge cardio, à savoir courir sur place avec des genoux hauts. Il est nécessaire d'examiner chaque exercice plus en détail.
Balance tes jambes en arrière
Position de départ - sur le sol avec appui sur les bras droits et les jambes pliées aux genoux. Une jambe doit être soulevée et, à un angle de 90 degrés, tirée vers le plafond. Le pied est tendu.
Vous devez faire au moins 2 approches 15 à 20 fois chacune.
Fentes avant
La position de départ est de se tenir droit, les mains sur la ceinture. Vous devez faire une fente avec le pied en avant, l'angle du genou doit être de 90 °. Il faut s'assurer que le genou ne dépasse pas l'orteil du pied. 
Faites 2 séries de 15 fois sur chaque jambe à tour de rôle.
Courir en place avec les genoux hauts
Ce type d'exercice est aérobie, ce qui signifie une augmentation de la fréquence cardiaque et une oxygénation du corps. Dans ces conditions, les graisses sont brûlées plus intensément. Vous devez commencer à courir sur place, tout en essayant de lever les genoux le plus haut possible. Pour plus de simplicité, vous pouvez plier vos bras au niveau des coudes et les atteindre avec vos genoux en courant.
Il est impératif de se rappeler que tous ces exercices ne peuvent être commencés sans réchauffer tous les muscles du corps qui les précèdent.
Alterner les exercices les uns avec les autres et ne pas oublier les pauses de 10 à 15 secondes entre les séries.
Conseils d'experts en modelage corporel
Recommandations:
- Les endocrinologues conseillent de s'abstenir de changements drastiques dans la nutrition, en particulier au printemps, quand beaucoup de gens veulent perdre ces kilos en trop d'ici l'été. Une réduction drastique des calories et des vitamines peut entraîner une diminution de l'immunité et un affaiblissement de tout le corps. Vous devriez vous faire tester et savoir si le problème de l'excès de poids est médical;
- Souvent, l'excès de poids est associé à un déséquilibre des hormones dans le corps, de sorte que l'entraînement et le jeûne à eux seuls ne résoudront pas le problème. Il sera nécessaire d'éliminer d'abord la cause profonde, puis de s'engager dans une perte de poids:
- Les nutritionnistes conseillent de ne pas négliger leur aide. Au stade initial, il est nécessaire d'apprendre à remplacer correctement les aliments malsains par des aliments utiles, sans perturber l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides. Le simple fait de rejeter les bonbons et les féculents ne résoudra pas globalement le problème de l'excès de poids, un nutritionniste compétent vous expliquera comment vous pouvez remplacer tel ou tel produit afin que le corps soit plus facile à reconstruire.
La cellulite sur les jambes et le bas se trouve chez presque tout le monde, donc des conseils sur la façon de s'en débarrasser sont toujours pertinents.
Si vous suivez les règles simples décrites ci-dessus, la guerre contre la cellulite peut être gagnée rapidement et facilement.
Auteur de l'article: Lydia Nikanorova
Conception de l'article: Svetlana Ovsyanikova
Vidéo sur le sujet: Comment se débarrasser de la cellulite sur les jambes et le bas
Comment se débarrasser définitivement de la cellulite sur les jambes et le bas: