Équipement de fitness dans la salle de gym. But, noms, comment utiliser les filles

La salle de sport bien équipée propose un large choix desimulateurs de formes variées et des modifications dont le but peut ne pas être clair pour un débutant, en particulier les filles et les femmes.

Les principaux types d'équipement de gymnastique pour femmes

La division des équipements sportifs en équipements d'exercice conçus pour les hommes et les femmes est la principale erreur de tout athlète novice. Il existe un certain nombre d'équipements, la réalisation d'exercices à l'aide qui est donnée avec des degrés de sévérité variables pour les représentants des 2 sexes.

Dans ce cas, les caractéristiques anatomiques de la structure du corps humain et la forme physique jouent un rôle plus important que le sexe. Toutes les machines d'exercice dans les clubs de fitness sont également applicables aux femmes et aux hommes. Cependant, tous les modèles et tous les fabricants ne peuvent pas être recommandés aux praticiens pour l'exercice.

En général, tout l'équipement de gym est divisé en 3 groupes:

Caractéristiques des simulateurs pour filles, femmes

Machines d'exercice dans la salle de gym, dont le but est d'aider ceux qui sont engagés dans la diversification du processus d'entraînement, à prendre en compte les particularités de la structure anatomique du corps de l'homme et de la femme moyens. Les équipements des clubs de fitness ne sont pas séparés par sexe. Les clubs de bien-être sont une exception.

Ces complexes sportifs sont équipés d'équipements spécialisés pour les femmes et les filles.

L'équipement de ces studios de beauté est divisé en 2 parties:

• Formateurs actifs. Prévoir la mise en œuvre de mouvements et l'activation des groupes musculaires cibles.
  
• Simulateurs passifs. Conçu pour la relaxation et la mise en forme du corps.

Le premier groupe d'équipements de bien-être comprend:

• tables toniques;
• plates-formes vibratoires;
• équilibre de la plate-forme;
• formateurs hippopotames.

La tâche de ce type de simulateurs est de redistribuer la charge sur le groupe musculaire sélectionné et de soulager le stress nocif des articulations et des ligaments.

L'inventaire du bien-être passif comprend:

• pressothérapie;
• masseurs et chaises;
• vêtements infrarouges.

Les cours sur cet équipement ne nécessitent aucune participation des filles, à l'exception de la présence.Malgré le grand choix de simulateurs et les assurances des travailleurs de l'industrie du bien-être, il est difficile de qualifier ces formations efficaces. Aux étapes initiales de la formation, le résultat peut être perceptible. Mais à long terme, vous ne devriez pas l'attendre.

Un tel entraînement peut être utile pour les femmes ayant une activité physique limitée.

Équipements de gymnastique populaires et leur objectif

Les machines de gymnastique, basées sur le groupe musculaire cible, sont monotones. Un club de fitness standard dispose d'un certain nombre d'équipements obligatoires. Il vous permet de travailler les muscles de tout le corps. Les équipements sportifs suivants sont les plus répandus et les plus appréciés.

Cadre de puissance

Le châssis de puissance est un complexe multifonctionnel. Il existe de nombreuses options pour son exécution. L'ensemble standard d'équipements comprend 4 racks verticaux interconnectés par des barres transversales en haut et à la base (ces éléments structurels forment le cadre du produit). Des trous traversants sont pratiqués dans les guides verticaux sur la face avant.

Ils sont utilisés pour fixer les crochets de support sur lesquels repose la barre. Les trous sont réalisés dans un plan à intervalles réguliers de distance. Des épingles à crêpes athlétiques sont souvent montées sur les côtés du cadre. La barre horizontale supérieure est équipée d'une barre de traction. Le complexe est souvent équipé de 2 poteaux de retenue.

Ils permettent d'effectuer des replays ratés sans assistant. L'exercice principal effectué dans la force du cadre est le squat. Grâce à ce mouvement, les filles et les femmes peuvent renforcer: les muscles pectoraux, le dos, les abdominaux et les jambes.

Également dans ce complexe, vous pouvez effectuer:

• Pull-ups.
• Traction.
• Presses.

Grâce au cadre, les athlètes peuvent travailler avec des poids plus importants et un nombre accru d'approches. Les supports d'équipement réduisent le risque de blessure par évasion ou perte d'équilibre. L'entraînement avec des poids libres dans un support de puissance aide à réduire le poids corporel. La charge de travail dans le complexe est sélectionnée de la même manière que la charge dans les squats à l'aide de racks.

Les pressions et les tirages sont effectués à la fois à l'intérieur du cadre lui-même, donc devant lui (s'il y a des crochets de barre)

Banc de Presse

L'équipement se compose de 2 supports disposés verticalement pour la fixation de la barre et d'un banc fixé entre eux. L'équipement est conçu pour renforcer la poitrine. De plus, pendant l'exercice, les muscles des bras, des épaules et du dos sont impliqués. Selon la plupart des filles impliquées, cette coquille particulière est destinée exclusivement aux hommes.

Cependant, selon des recherches menées par des scientifiques britanniques, les muscles pectoraux développés réduisent le risque de cataracte de 25%. Les muscles deltoïdes impliqués dans le développé couché ont un effet positif sur la formation d'une posture correcte. Par conséquent, il n'est pas conseillé aux femmes d'ignorer le développé couché dans le gymnase.

Lors de l'exécution d'un développé couché, il est important que les filles se concentrent sur la bonne technique pour effectuer le mouvement.

Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le projectile comme suit:

• Barbell au niveau des yeux.
• Les omoplates sont réunies.
• Les épaules sont ouvertes et plates.
• Poignée fermée moyenne.
• Le bassin est pressé.
• Les pieds sur le sol.

La charge est sélectionnée en fonction du niveau de forme physique. Le poids d'une barre olympique standard est de 20 kg sans serrure.

Banc de presse incliné

Le but de cette machine dans le gymnase est souvent remis en question. La charge sur les deltas augmente lors des presses inclinées. Mais sa valeur dépend de l'angle d'inclinaison. Grâce à cet équipement, il est possible de travailler les faisceaux supérieurs des muscles pectoraux. En raison de leur fixation, ils ne sont pratiquement pas utilisés lorsque le banc est horizontal.

Structurellement, ce type d'équipement diffère peu de la version précédente. Le support pour l'athlète se compose de 2 parties.La partie supérieure, située plus près des poteaux, est fixée au cadre au moyen d'une charnière. Cela lui permet de se déplacer dans un plan vertical. Le choix de l'angle d'inclinaison se fait en installant le pied de support dans la rainure du bois ou en installant la traverse dans les connecteurs correspondants sur les crémaillères.

Entraîneur de levier de marteau

Les simulateurs sportifs de type marteau sont des machines à levier. La charge leur est transmise par un levier à charnière. Dans le même temps, les modèles classiques de cet équipement assurent le transfert d'effort indépendant à chaque main de l'athlète.

Selon le groupe musculaire cible, ces simulateurs visent à développer:

• Pectoral.
• Deltoïde.
• Les muscles des bras.

Le plus courant dans les clubs de fitness était le simulateur Hummer avec un support dorsal positionné verticalement. Dans cette version, des exercices sur l'appareil contribuent au développement des muscles pectoraux et deltoïdes. Le marteau le plus populaire est celui où il est nécessaire de développer une force explosive.

Barre de traction

La barre de traction est un équipement polyvalent dans le gymnase. Le principal groupe musculaire cible de cet exercice est le dos. En fonction du type et de la largeur de la poignée, ainsi que de la manière de faire l'exercice, soulever le corps peut déplacer l'accent de la charge de l'extérieur vers l'intérieur, du haut vers le bas du dos.

Il est possible de pratiquer des exercices d'entraînement fonctionnel sur la barre horizontale:

• Prise de courant.
• Planche horizontale.
• La jambe suspendue se soulève.
• Push-ups de la barre transversale.

Le complexe pour les tractions permet de faire des exercices: avec des poids, du poids corporel, avec des appareils d'assistance.

Bloc supérieur

L'entraîneur de bloc du haut du corps est un équipement multifonctionnel. Le bloc supérieur est un outil de formation complet. Il convient aux filles qui ont du mal à effectuer des tractions complètes. L'ensemble des exercices disponibles sur cet appareil est complètement identique à la barre de traction. Sauf pour les éléments de la formation fonctionnelle.

Machine de curl de jambe

La flexion des jambes de la machine est un exercice isolé visant à travailler en détail les muscles des ischio-jambiers. La machine est une structure en blocs avec un banc horizontal. Les traversins de jambe transmettent les forces de la charge à l'athlète via le câble.

Lors de l'exécution d'un mouvement, la sélection de la charge est sélectionnée en fonction des caractéristiques individuelles de l'élève. Il est conseillé d'inclure un entraîneur de curl des jambes dans le programme d'entraînement comme élément supplémentaire.

Bars

L'équipement d'exercice dans la salle de gym, dont le but est de développer les muscles de la ceinture scapulaire, est à bien des égards inférieur à un appareil aussi simple que les barres parallèles. Il s'agit d'un simulateur universel sur lequel il est possible de développer les muscles deltoïdes, les bras, les abdominaux, la poitrine. Les séances d'entraînement sur barres asymétriques impliquent de travailler avec votre propre poids corporel.

Cependant, avec un niveau élevé de préparation physique, vous pouvez recourir à des poids supplémentaires.

Simulateur Smith

La machine Smith est un cadre orienté verticalement avec une barre. La barre est strictement fixée dans le plan horizontal. Et dans la direction verticale, il se déplace le long des guides en acier.

Dans le simulateur Smith, des exercices de développement sont effectués:

• Jambes. Pour ce faire, effectuez des squats, des fentes, des flexions des jambes avec une position différente des pieds par rapport au plan du simulateur.
• Poitrine et bras. Bancs avec différentes positions du corps sur un banc horizontal et incliné.
• Retour. Lignes avec amplitude partielle et complète.

Banc de biceps de Scott

Le projectile est une plateforme inclinée, un banc pour le praticien et des crochets pour la barre dans la partie avant de la structure. Le banc de bétail est conçu pour une charge isolée de 2 têtes de muscles de l'épaule.Lors de l'exécution de virages sur le simulateur, il est important de ne pas abaisser la barre jusqu'à la fin en bas de la trajectoire.

Cela mettra un stress supplémentaire sur l'articulation du coude. L'utilisation du banc Larry Scott est conseillée en combinaison avec un exercice de base des biceps.

Entraîneur abdominal

L'abs trainer est une structure articulée composée de 2 blocs. Les deux éléments sont reliés dans un support mobile. L'axe qui le traverse est l'axe du simulateur. L'augmentation de la charge dans l'appareil est obtenue en ajoutant des plaques athlétiques aux supports d'équipement spéciaux.

L'exercice sur cette machine, tord le corps par rapport au bassin. Autrement dit, le processus de mouvement est effectué en raison de la convergence simultanée de la poitrine et des genoux de l'athlète. Le simulateur aide à développer efficacement les muscles abdominaux. En raison du contre-mouvement de la moitié supérieure et inférieure du corps, il est possible de charger de manière égale toutes les parties de l'abdomen.

Pendant l'exercice, le praticien est solidement fixé dans le simulateur. L'équipement détermine la trajectoire du mouvement. Pour minimiser les risques de blessures, le pliage doit être effectué sans secousses.

Plateforme de presse pour jambes

La plateforme est une structure inclinée par rapport au plan du sol, avec un banc pour l'athlète et des butées de course. Le projectile est conçu pour développer les muscles des jambes. C'est analogue aux squats classiques. Grâce à la fixation rigide du haut du corps, la plate-forme de presse pour jambes convient aux filles et aux femmes qui ne sont pas autorisées à faire de l'exercice avec des poids libres.

Lorsque vous travaillez dans le simulateur, il est important de ne pas arracher le bassin du banc de support. Lorsque vous placez vos pieds sur la plate-forme, vous devez surveiller la position du talon et des orteils. Au bas de la trajectoire, le talon ne doit pas décoller de la surface. Ce type d'équipement est utilisé pour l'étude détaillée des muscles de la cuisse. Pour ce faire, effectuez des presses avec une jambe.

Les athlètes entraînés utilisent la plate-forme pour choquer les muscles deltoïdes. Ils poussent le projectile au-dessus.

GACK Squat Trainer

La machine GACK est un type de presse à jambes. Le projectile est un cadre orienté verticalement, dont la partie mobile et chargée se déplace le long des guides. Il y a une plate-forme de support dans la zone inférieure du simulateur.

L'équipement squat GACK sert à entraîner l'avant et l'arrière des cuisses et est considéré comme une alternative au squat avec une barre sur les épaules. Lors de l'exécution du mouvement, il est important de ne pas laisser les talons se détacher du support. Cela augmentera considérablement la charge sur la colonne vertébrale.

Entraîneur de veaux

Selon la position, l'équipement pour le développement des muscles gastrocnémiens et soléaires est de 2 types:

• D'une position debout.
• Séance.

Les deux méthodes incluent des augmentations de mollets. Dans le premier, il n'y a pas de charge sur la colonne vertébrale. Par conséquent, c'est préférable. Pendant l'exercice, vous devez surveiller l'amplitude des mouvements. Les muscles du mollet sont soumis à une forte tension tout au long de la journée. Par conséquent, il est important de les choquer à l'entraînement.

Conversion de jambe et machine de levage

Une machine universelle pour le développement des muscles adducteurs de l'intérieur de la cuisse. Très important pour les filles et les femmes. Le simulateur est une structure modulaire avec une chaise. Une charge lui est appliquée au moyen de câbles et de rouleaux. Selon le type d'exercice, les rouleaux sont situés sur l'extérieur ou l'intérieur de la cuisse.

La charge pour la réduction et l'extension des jambes est sélectionnée individuellement. Le simulateur contrôle entièrement la trajectoire du mouvement. L'élève doit effectuer des répétitions en douceur.

Papillon pour les muscles pectoraux

La réduction des bras dans le simulateur devant la poitrine est un mouvement isolé visant un travail musculaire détaillé. Le simulateur est en bloc. La force est transmise par 2 poignées articulées.Le mouvement doit être effectué en douceur. Dans ce cas, portez une attention particulière à la position du dos. Il ne doit pas s'arrondir au moment de la contraction musculaire maximale.

Rameur

Une poulie inférieure ou un rameur est destiné à travailler les muscles du dos. Selon la barre transversale sélectionnée, la charge peut se déplacer de l'extérieur vers l'intérieur. Lors de l'exécution de répétitions sur la machine, il est important de faire attention à la position de la colonne lombaire. L'arrondi n'est pas autorisé.

Le rameur est une structure en blocs. La transmission de puissance est effectuée au moyen de câbles et de rouleaux. La charge se déplace le long des guides à l'intérieur du cadre métallique. L'athlète est assis sur un banc à l'avant de l'équipement.

Cardio Cross Station Arc Trainer

La station est un type de vélo elliptique.

En raison de la combinaison de 3 types de mouvement rectiligne dans le simulateur, toutes les parties du corps sont chargées:

• Caleçon. Prend 1/3 de la trajectoire totale. Engage activement les muscles, les stabilisateurs du corps, les jambes et les adducteurs.
• Étape. Dure 1/3 de toute l'amplitude. Pendant cette phase, les muscles de l'avant de la cuisse et du tronc sont activement impliqués.
• Montée. La partie la plus énergivore de l'entraînement. Le travail comprend des stabilisateurs du dos et des abdominaux, des surfaces arrière et avant des muscles de la cuisse, du mollet et du soléaire.

La station transversale fait partie des simulateurs de zone cardiaque.

Gravitron

L'équipement de gymnastique conçu pour aider les athlètes novices à développer leur force s'appelle le gravitron. L'équipement est un châssis avec une traverse et des poutres, équipé d'une plate-forme de bloc. Ce dernier sert à compenser l'effort lors des tractions et des tractions. Gravitron est un analogue des barres et une barre horizontale pour les pull-ups.

Grâce à l'introduction de blocs auxiliaires, il convient aux filles et aux femmes comme alternative à la traction du bloc supérieur vers la poitrine.

Orbitrek

Orbitron est un vélo elliptique. En termes de fonctionnalité, il est similaire au cross-station Arc-Trainer. Convient aux exercices d'aérobie pour les filles et les femmes ayant des problèmes musculo-squelettiques.

Tapis roulant

Un simulateur conçu pour l'entraînement aérobie. En fonction des objectifs du praticien, le tapis roulant peut être inclus dans la division d'entraînement comme exercice final. Il est recommandé d'utiliser cet équipement au début d'un entraînement pour s'échauffer avant de soulever des poids.

La voie est souvent utilisée comme projectile autonome pour améliorer le VO2 max (consommation maximale d'oxygène).

Cet indicateur est important pour les athlètes. En outre, cet équipement est largement utilisé lorsqu'il est nécessaire de réduire le poids corporel. Lorsque vous travaillez sur le tapis roulant, vous devez suivre les règles de base de la course à pied. La position du pied à chaque pas doit être effectuée de la pointe des pieds et effectuée dans le plan du corps. Cela réduira les charges de choc sur les articulations et les ligaments, ainsi que le risque de blessure.

Vélo d'appartement

Les vélos d'exercice font partie de la zone aérobie des gymnases. L'objectif principal de cet équipement est de s'échauffer avant l'entraînement. Il est conseillé aux personnes en surpoids de mener des cours séparés sur cet équipement. La musculation et l'utilisation d'équipements spécialisés dans la salle de sport sont également nécessaires pour les hommes et les femmes.

Les équipements de club de fitness sont conçus pour un développement musculaire harmonieux et une normalisation du poids corporel. Ignorer les coquilles principales lors de la construction du processus de formation ralentira le processus d'obtention du résultat.

Vidéo sur les types de simulateurs

Types de simulateurs et leurs fonctions: