Karaniwan itong tinatanggap na ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay ang pagdiyeta. Gayunpaman, dahil sa mga kakaibang uri ng metabolismo, ang pamamaraang ito ay mas mahusay na gumagana para sa mas malakas na kasarian, habang ang aktibong pagsasanay ay tumutulong sa isang babae na mabilis na makahanap ng isang nababanat at naka-tono na katawan. ang pangunahing layunin ehersisyo sa pagsunog ng taba - gawing glucose sa katawan ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Sa kasong ito, ang mga reserba ng taba ay aktibong natutunaw dahil sa mga pagbabago sa metabolismo. Kung hindi posible na pumunta sa gym, maaari mo itong gawin sa bahay.
Mga Kinakailangan sa Pag-eehersisyo sa Fat Burning para sa Mga Babae, Pag-iingat, Mga Pangkalahatang Rekomendasyon
Maipapayo sa isang bihasang tagapagsanay na pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan, ang estado ng kalusugan ng tao at ang antas ng pisikal na fitness. Ang mga pagsasanay sa fat burn sa bahay para sa mga kababaihan ay magiging epektibo kung ang ilang mga kundisyon ay natutugunan.
Ang resulta ng pagsasanay ay nakasalalay sa:
- kasidhian... Para sa mga tindahan ng taba na aktibong masunog, ang pagkarga sa mga kalamnan ay dapat na palaging nagbabago. Dapat mong kahalili ang mga ehersisyo na nangangailangan ng maximum na pag-igting, na may katamtaman at mababang lakas na pag-load;
- tagal. Ang positibong dinamika ng pagsunog ng taba ay makakamit lamang kung nagsasanay ka ng hindi bababa sa 40 minuto. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng pagsasanay ay dapat unti-unting tataas;
- peryodisidad Ang mga nagsisimula ay dapat magsanay ng 3 beses sa isang linggo. Matapos masanay ang katawan sa mga naglo-load, inirerekumenda na dagdagan ang bilang ng mga ehersisyo hanggang sa 5 beses. Sa kasong ito, mahalagang sumunod sa napiling mode. Ang regular na 3-araw na pag-eehersisyo ay magiging mas epektibo kaysa sa nadagdagan pang-araw-araw na pag-load sa loob ng isang buwan, na sinusundan ng mahabang pahinga.
Upang mapabuti ang resulta, inirerekumenda na:
- tiyaking kasama ang gawain ng lahat ng kalamnan. Pinapayagan kang alisin ang katawan sa dati nitong estado at pabilisin ang metabolismo;
- subaybayan ang rate ng iyong puso. Para sa mga nagsimula nang maglaro ng isports, ang tisyu ng adipose ay sinusunog sa 110 beats bawat minuto;
- huminga ng tama. Kapag pinipilit, kailangan mong lumanghap, kapag nakakarelaks, huminga nang palabas;
- kahalili ang mga yugto ng pag-load at pagbawi. Ito ay nagdaragdag ng iyong calorie konsumo at nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon. Para sa mga nagsisimula, ang inirekumendang mode ay 2 min. aralin at 2 min. libangan;
- gumamit ng iba't ibang mga uri ng pag-load. Halimbawa, ang mga kahaliling cardio load na may lakas at lumalawak;
- magtrabaho kasama ang iyong sariling timbang. Ang paglalakad o pag-jogging ay nasusunog ng higit pang mga calory kaysa sa mga aktibidad na sumusuporta sa timbang, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta.Ang dahilan ay kailangan mong gumawa ng labis na pagsisikap upang mapagtagumpayan ang puwersa ng gravity;
- sanayin sa walang laman na tiyan. Sa kasong ito, ang mga taba ay natupok sa mas maraming dami. Ngunit huwag masyadong magutom bago ang klase, dahil ang mga karga ay maaaring napakalaki;
- upang mabuhay ng isang aktibong pamumuhay. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong aktibo sa araw ay nagsusunog ng karagdagang 350 calories, kumpara sa mga lumilipat nang kaunti;
- baguhin ang diyeta. Kinakailangan upang isuko ang paggamit ng mga sausage, de-latang pagkain, fast food, mataba at pritong, matamis. Ang pagkain ay dapat na nilaga o steamed. 2 beses sa isang linggo pinapayagan na kumain ng maraming mga hiwa ng maitim na tsokolate;
- sumunod sa isang rehimeng umiinom. Mahalaga na makakuha ka ng sapat na payak na tubig sa iyong katawan. Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng berdeng tsaa, na may mga katangian ng antioxidant.
Ang regular na masinsinang ehersisyo ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa tachycardia, may mga problema sa presyon ng dugo, congenital o nakuha na mga depekto sa puso.
Pagsasanay sa fat burn para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Super set para sa mga kababaihan
Ang mga babaeng nag-eehersisyo sa bahay, upang makamit ang ninanais na epekto, kailangang panatilihin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa maayos na kalagayan, ginagawa ang mga ito sa pagsasanay. Ang ilang mga pagsasanay sa pagsunog ng taba ay nangangailangan ng karagdagang kagamitan, tulad ng isang fitball.
Tumatalon lunges
Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na higpitan ang iyong mga binti at pigi, mapupuksa ang cellulite sa mga hita.
Kung paano ito gawin:
- Dapat kang gumawa ng isang malalim na hakbang pasulong, mapanatili ang iyong likod tuwid.
- Umupo nang hindi nakapatong ang iyong mga tuhod sa sahig.
- Ituwid nang husto at tumalon, baguhin ang mga binti.
Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 40 beses.
Pagdurugo sa fitball
Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat mong alagaan ang pagkakaroon ng isang fitness ball. Kailangan mong magpahinga laban dito sa iyong mga siko, habang ang mga medyas ay dapat nasa sahig. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod nang hindi baluktot. Susunod, dapat mong subukang igulong ang bola pasulong, i-on lamang ang iyong mga kamay, pagkatapos ay gamitin ang mga kalamnan ng pindutin upang ibalik ang projectile. Ulitin kahit 10 beses.
Tumatakbo sa lugar
Ang jogging ay itinuturing na pinaka mabisang ehersisyo sa pagsusunog ng taba. Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng mataas na tuhod. Kailangan mong gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto, at pagkatapos ay isa pang 2 minuto. tumakbo, sinusubukan na hawakan ang pigi sa kanyang takong.
Tumalon sa gilid
Upang makumpleto ang ehersisyo na kailangan mo:
- Ituwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.
- Pagkalat nang kaunti ang iyong mga binti, tumalon sa isang direksyon ng 50 beses at ang parehong halaga sa isa pa.
Mga squats ng upuan
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mo ng isang upuan na may likod.
Ano ang kailangan nating gawin:
- Ang paghawak sa likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay, yumuko sa ibabang likod, dumidikit ang puwitan.
- Umupo ng malalim at magtagal sa posisyon na ito.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
Kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 15 squats.
Lunges na may pagtaas ng tuhod sa dibdib
Upang makumpleto ang ehersisyo, dapat mong:
- Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, ang mga bisig ay itinuwid at kumalat sa mga gilid.
- Bumalik ng isang malawak na hakbang, ilagay ang iyong tuhod sa sahig.
- Inaayos, hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib.
- Ulitin ng 15 beses, palitan ang mga binti.
Kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mga balakang at puwit ay nagtrabaho, ang mga lateral na kalamnan ng pindutin ay aktibong gumagana.
Pag-pump ng press gamit ang nakataas na mga binti
Ang ehersisyo na ito ay ginaganap habang nakahiga sa iyong likod ng iyong mga binti tuwid at nakataas sa isang tamang anggulo. Kailangang kumalat ang mga kamay sa mga gilid at ibomba ang press. Sa kasong ito, ang mga blades ng balikat ay dapat na magmula sa sahig, at ang mga palad ay dapat na maabot ang mga paa. Kailangan mong gumawa ng 15 repetitions.
Baliktarin ang bisikleta
Ito ay isang komplikadong bersyon ng karaniwang "bisikleta", kung saan dapat mong:
- Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng humigit-kumulang na 50 °. Ang mga siko ay nakasalalay sa sahig, habang sinusuportahan ng mga palad ang mas mababang likod.
- Bend ang iyong kanang binti at dalhin ito sa iyong dibdib. Pagkatapos ay ituwid ito at ibalik ito sa orihinal na posisyon nito, habang inaangat ang iyong kaliwang binti. Ulitin ng 20 beses.
Half-tulay
Ang mga nagsisimula ay hindi dapat agad na subukan upang makagawa ng isang ganap na tulay, isang kalahating tulay ay magiging mas epektibo. Kinakailangan na humiga sa iyong likod na nakaunat ang iyong mga braso, yumuko ang iyong mga tuhod. Nang walang pag-angat ng mga blades ng balikat mula sa ibabaw, itaas ang pelvis upang ang mga balakang ay parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong gawin ang 20 repetitions.
Mga push-up ng tuhod
Ito ay isang mas magaan na bersyon ng klasikong mga push-up. Ang mga palad at tuhod ay dapat na nasa sahig, tumawid ang mga bukung-bukong. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong gumawa ng mga push-up, baluktot hangga't maaari. Kinakailangan na gawin ang 3 mga hanay ng 10 beses. Matapos palakasin ang mga kalamnan ng pektoral, maaari kang magsimulang magsagawa ng buong mga push-up.
Paglukso mula sa mga kamay
Ano ang kailangan nating gawin:
- Kunin ang panimulang posisyon: nakatayo na magkalayo ang mga binti.
- Baluktot gamit ang iyong mga palad sa sahig.
- Itaas ang iyong pelvis at tumalon, pinapanatili ang iyong mga kamay sa sahig.
- Ulitin ng 12 beses.
Paglukso sa lugar
Tapusin ang isang matinding pag-eehersisyo sa paglukso. Ang tagal ng ehersisyo ay 5-6 minuto.
Ang mga sinanay na tao ay maaari ring gumawa ng isang bar sa dulo.
Mabisa at Mabilis na Buong Katawan na Pag-eehersisyo
Ang mga pagsasanay sa fat burn sa bahay para sa mga kababaihan ay ginaganap sa loob ng isang kapat ng isang oras. Mahalaga na ang pag-eehersisyo ay matindi. 25 segundo ang inilaan para sa ehersisyo, 10 segundo para sa pamamahinga. Kailangan mong ulitin ang bawat 5 beses.
Plank
Kinakailangan na kunin ang panimulang posisyon - upang ipahinga ang iyong mga siko at toes sa sahig. Pinapanatili ang pag-igting ng buong katawan, itaas ang isang binti at dalhin ito sa gilid, ilagay sa daliri ng paa. Ulitin para sa iba pang mga binti. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang likuran ay hindi yumuko at ang pigi ay hindi nakausli.
Tumalon mula sa isang posisyon ng pagkakaupo
Upang makumpleto ang ehersisyo, dapat mong:
- Tumayo nang tuwid, tuwid sa likod, magkalayo ang mga paa sa balikat.
- Bend ang iyong mga binti, ibalik ang iyong pelvis at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo.
- Umupo nang malalim hangga't maaari at sa posisyon na ito subukang tumalon gamit ang pinaka-tense na pigi.
Side lunch na may touch
Ang ehersisyo ay ginaganap mula sa isang nakatayong posisyon. Kailangan mong kunin ang iyong kaliwang binti sa gilid at ilagay ang iyong medyas sa sahig. Ang kanang binti ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod. Susunod, kailangan mong sumandal nang kaunti, na nakausli ang pelvis, ipahinga ang palad ng iyong kaliwang kamay sa sahig. Pagkatapos ng paglukso, kailangan mong baguhin ang iyong binti at braso.
Reverse plank
Ito ay isang pagkakaiba-iba ng klasikong ehersisyo.
Upang makumpleto ang kailangan mo:
- Umupo at ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Ang mga binti ay naituwid, ang mga takong ay pinindot sa sahig, habang ang mga daliri ay dapat na hilahin patungo sa iyo.
- Punitin ang sahig, itulak ang pwetan hangga't maaari.
- Magpahinga sa posisyon na ito sa loob ng 25 segundo. at kunin ang panimulang posisyon.
Mga ehersisyo para sa mga binti, hita at pigi
Ang mga pagsasanay sa pagsunog ng taba sa bahay para sa mga kababaihan na may diin sa mga balakang at pigi ay ginaganap sa isang aktibong bilis. Kinakailangan na gawin ang 2-3 na diskarte. Sa pamamagitan ng aktibong pagsasanay ng maraming beses sa isang linggo, sa isang buwan maaari mong makita ang resulta.
Tinatayang hanay ng mga ehersisyo:
- Magpainit Ang layunin ng ehersisyo ay upang magpainit ng kalamnan. Kinakailangan na tumalon sa lugar. Sa panahon ng pagtalon, ang mga binti ay dapat na kumalat nang malapad, habang sabay na gumagawa ng isang palakpak gamit ang mga kamay sa itaas ng ulo. Ang paggawa ng susunod na pagtalon, kailangan mong isara ang iyong mga binti at ibababa ang iyong mga braso. Magsagawa ng 30 sec
- Tumatakbo sa lugar. Isinasagawa din ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo. Kapag tumatakbo, ang iyong mga tuhod ay dapat na itaas ng pinakamataas hangga't maaari.
- Tumatalon lunges. Nakatayo nang tuwid gamit ang isang tuwid na likod, kailangan mong ihulog sa isang paa pasulong. Ang tuhod ay dapat na baluktot sa tamang mga anggulo. Susunod, kailangan mong tumalon at mabilis na baguhin ang mga binti, sinusubukan na panatilihing tuwid ang katawan. Ulitin 15-20 beses.
- Lunges sa gilid. Nakatayo nang tuwid, kailangan mong ikalat nang kaunti ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Huminga, kumuha ng isang malawak na hakbang sa kaliwa, pilit ang iyong abs, at umupo sa isang tamang anggulo sa tuhod. Siguraduhin na ang iba pang mga binti ay mananatiling tuwid. Pagkatapos ay kailangan mong huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Mag-ehersisyo ang iba pang mga binti. Kinakailangan na magsagawa ng 15-20 lunges para sa bawat paa.
- Rock climber. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, dapat mong ipalagay ang isang posisyon ng plank. Susunod, kailangan mong halili hilahin ang iyong mga binti sa iyong dibdib sa isang mabilis na tulin, pinapanatili ang iyong abs tense. Ulitin ng 20 beses.
- Circle Jump Squat... Nakatayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat at mga kamay sa baywang, dapat kang umupo ng malalim. Pagkatapos ay subukang tumalon mula sa panimulang posisyon nang pinakamataas hangga't maaari. Kapag gumagawa ng mga jumps, kailangan mong sabay na umikot sa isang bilog. Gumawa ng 20 reps.
- Mga tumatalon na squats gamit ang mga clap ng kamay. Ang panimulang posisyon para sa ehersisyo ay pareho sa nakaraang bersyon. Nakaupo, kailangan mong hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay tumalon at pumalakpak sa iyong ulo. Ulitin ng 15 beses.
Mabisang ehersisyo para sa tiyan at mga gilid
Ang pangunahing sanhi ng labis na timbang sa lugar ng baywang ay taba at simpleng mga karbohidrat, na naroroon nang labis sa diyeta. Ang sitwasyon ay pinalala ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Sa regular na pag-eehersisyo, gagamitin ang mga carbohydrates upang gumana ang mga kalamnan, kaysa itabi bilang taba.
Isang komplikadong makakatulong sa pagtanggal ng tiyan at mga gilid:
| Ehersisyo | Diskarte sa pagpapatupad | Ang bilang ng mga pag-uulit at diskarte |
| Pag-init ng squats | Nakatayo nang tuwid, ang mga braso sa likod ng iyong ulo, abs at pigi ay panahunan, kailangan mong huminga nang palabas at dahan-dahang umupo sa isang tamang anggulo sa tuhod. Hawakan ang posisyon na ito ng 2 segundo, at pagkatapos ay tumaas nang dahan-dahan. | 3 set ng 15 reps |
| Crunches ng bola | Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mas mababang abs. Nakatayo nang tuwid, kailangan mong huminga nang palabas at ibalik ang iyong mga kamay. Huminga, umikot. Dapat maramdaman ang pag-igting ng pamamahayag. | |
| Pag-indayog ng iyong mga binti
| Ang ehersisyo ay bubuo ng isang pakiramdam ng balanse, nagpapalakas sa abs, pigi. Sa paglanghap, kailangan mong itaas ang binti na baluktot sa tuhod pataas, na may pagbuga, ibababa ito. Ang pelvis at balikat ay dapat manatiling galaw. | |
| Burpee | Nasusunog ang ehersisyo ng maraming mga calorie hangga't maaari. Upang makumpleto ito, kailangan mong umupo at ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Pagkatapos ay tumalon pabalik sa bar at, sa paggawa ng isa pang pagtalon, hilahin ang iyong mga binti sa iyong mga bisig. Pagkatapos nito, tumayo ka, tumalon at ipalakpak ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasama sa trabaho. | 2 set ng 10 reps |
| Sipa sa gilid
| Sa posisyon ng pagkakahiga, kailangan mong itaas ang ituwid na binti pataas at babaan ito habang humihinga nang palabas, ngunit huwag hawakan ang sahig. Sa kasong ito, gumagana ang mga lateral na kalamnan ng pamamahayag. | 3 set ng 10 reps para sa bawat binti |
| Isang bisikleta
| Pinapalakas ang lateral at transverse na mga kalamnan ng tiyan. Kailangan mong humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Inuunat ang isang paa pasulong, hilahin ang iba pa sa dibdib. Huminga at iunat ang iyong tuhod patungo sa tapat ng siko. Hawakan ng 2 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa iba pang mga binti. | 3 set ng 12 reps |
| Baluktot na tabla sa gilid | Pinapalakas ang mga lateral na kalamnan ng tiyan, tumutulong na higpitan ang abs. Kailangan mong kunin ang posisyon ng klasikong tabla, pagkatapos ay lumiko sa kanan, inaunat ang iyong kamay pataas. Pag-ikot ng katawan, subukang ibalik ang iyong kamay hangga't maaari. Sa matinding posisyon, magtagal sa loob ng 3 segundo, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig. | 3 set ng 10 reps |
Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong gawin ang bar sa mga siko, na hawakan sa posisyon na ito sa loob ng 60 segundo.
Ehersisyo Pang puso
Ang kakanyahan ng pagsasanay sa cardio ay ang mahabang pag-uulit ng parehong mga paggalaw. Itinataguyod nito ang pagkasira ng fatty tissue. Sa panahon ng aralin, ang rate ng puso ay bumibilis, ang dugo ay mas mabilis na gumagala sa buong katawan. Ang mga ehersisyo ay hindi mahirap, karamihan sa mga ito ay likas na gawain ng tao. Kailangan mong gawin ito nang tuluy-tuloy sa loob ng 30-60 minuto.
Mga uri ng ehersisyo:
- naglalakad Upang matanggal ang labis na timbang, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 15 libong mga hakbang sa isang araw. Ang masidhing paglalakad ay magiging mas epektibo;
- tumakbo Ang aktibidad na ito ay mas epektibo kaysa sa paglalakad, ngunit mas mahirap. Gayundin, hindi lahat ay maaaring tumakbo. Kung ang labis na timbang ay higit sa 15 kg, kung gayon sa panahon ng aralin ang gulugod at tuhod ay magiging labis na karga;
- pagsakay sa bisikleta. Upang mawala ang timbang, kailangan mong sumakay sa isang mabilis na tulin o sa isang lugar na may mga burol, kung saan kailangan mong magsikap upang bumaba;
- tumatalon na lubid. Ito ay isang matinding ehersisyo, ngunit hindi maraming mga kalamnan ang kasangkot. Inirerekumenda na isama sa mga hindi gaanong matinding klase;
- mag-ehersisyo ng bisikleta. Ang pinaka-abot-kayang uri ng pag-eehersisyo ng cardio para sa bahay. Maaari kang mag-aral at manuod ng TV nang sabay, sa gayon pagdaragdag ng tagal ng aralin;
- mga roller. Nangangailangan ang mga ito ng mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw. Sa panahon ng aralin, dapat kang maglagay ng proteksyon upang maiwasan ang pinsala;
- paikot na pagsasanay. Pinapayagan kang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ito ay isang hanay ng 5-7 na ehersisyo na paulit-ulit sa isang bilog. Mas iba-iba ang mga ehersisyo, mas epektibo ang aralin.
Mga klase sa system ng Tabata
Ang mga pagsasanay sa fat burn sa bahay para sa mga kababaihan ayon sa sistemang Tabata ay napakapopular dahil sa kanilang maikling tagal at pagiging epektibo. Ang isang diskarte ay tumatagal ng hindi hihigit sa 4 na minuto. at may kasamang masinsinang mga karga sa limitasyon ng mga posibilidad (20 sec.) at pahinga (10 sec.). Ang pag-ikot ay paulit-ulit na 8 beses. Ang pagsasanay ay maaaring magsama ng parehong cardio at lakas na ehersisyo.
Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga klase, dapat mong:
- magpainit bago simulan ang pangunahing ehersisyo. Upang magpainit, maaari kang gumamit ng mga medium-intensity cardio load;
- magtrabaho hanggang sa hangganan. Gumagawa ng mga ehersisyo, kailangan mong ibigay ang lahat ng pinakamahusay. Ito ang pangunahing panuntunan ng system;
- mahigpit na obserbahan ang mga agwat... Upang subaybayan ang oras, maaari kang gumamit ng isang espesyal na timer;
- unti-unting taasan ang kahirapan ng mga ehersisyo. Nagawang masanay ang katawan sa stress, kaya't dapat gawing mas mahirap ang pag-eehersisyo kung ang ehersisyo ay naging napakadali.
Kadalasan, ang pagsasanay ay binubuo ng mga ehersisyo para sa:
- mas mababang katawan - tumalon squats, tumalon lunges;
- itaas - mga push-up, nakakataas na timbang;
- pindutin - mga tabla sa dynamics, climber, pagtaas ng paa, gunting.
Kailangan mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang light warm-up, at tapusin sa isang sagabal o pag-uunat. Ang mga klase na gumagamit ng gayong sistema ay nagbibigay-daan sa iyo upang dagdagan ang pagtitiis at lakas, mapupuksa ang labis na pounds. Angkop din sila para sa mga abalang tao habang nagse-save ng oras. Mahalagang tandaan na ang mga naturang ehersisyo ay kontraindikado kung may mga seryosong karamdaman sa gawain ng cardiovascular system. Ang babaeng katawan ay naglalaman ng mas maraming taba kaysa sa lalaki, ngunit mas kaunting kalamnan. Nakakaapekto ito sa base rate ng mga proseso ng metabolic, pati na rin ang bilang ng mga calorie na sinunog habang nag-eehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga hormon ay nagdaragdag din ng timbang sa mga kababaihan.
Upang manatiling maayos na kalagayan, kailangan mo ng wastong nutrisyon at ehersisyo. Pinapayagan ka ng iba't ibang mga ehersisyo sa pagsunog ng taba na pumili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa bawat kaso, depende sa antas ng pisikal na fitness. Sa parehong oras, hindi kinakailangan na bisitahin ang gym, magagawa mo ito sa bahay. Upang makamit ang epekto, mahalagang tandaan na kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok.
Mga Video sa Pag-eehersisyo ng Fat Burning
Pag-eehersisyo ng fat burn sa bahay: