Paano gawing patag at maganda ang tiyan ng isang batang babae. Larawan, video

Ang tiyan (lalo na ang ibabang bahagi nito) ay ang bahagi ng babaeng katawan kung saan ang taba ay pangunahing idineposito. Ang mga larawan ng mga taong may perpektong pigura, na matatagpuan sa mga pabalat ng makintab na magasin o sa Internet, naglalagay ng isang stereotype para sa mga kababaihan na ang isang patag na tiyan ay isa sa tagapagpahiwatig ng pagiging payat at kagandahan.

Sa katunayan, ang mga fatty deposit sa zone na ito, sa kabila ng katotohanang sila ay pisyolohikal, ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan ng batang babae. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga nutrisyonista at fitness trainer na ang kanilang mga kliyente sa una ay itama ang tiyan, baywang at mga gilid.

Mga sanhi ng taba ng tiyan sa mga kababaihan

Babae ng tummy (mga larawan ng mga proporsyon na perpekto para sa isang partikular na batang babae ay maaaring maging isang mabisang pagganyak para sa pagkawala ng timbang) nagiging para sa maraming mga pangunahing lugar ng problema para sa isang bilang ng mga kadahilanan:

• labis na pagkonsumo ng mga asukal, kabilang ang mga matatagpuan sa junk food at carbonated na inumin, mga juice na ibinibigay upang mag-imbak ng mga istante (anuman ang pinagmulan nito);
• pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, anuman ang dalas ng kanilang pagsasama sa diyeta ng isang babae (hinahadlangan ng alkohol ang proseso ng pagsunog ng taba, na ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga calory na naglalaman ng alkohol ay idineposito sa babaeng tiyan);
• pisyolohiya (ang lugar ng tiyan ng babae ay dapat, ayon sa mga batas ng kalikasan, palaging protektado ng isang layer ng taba, kung saan, kung kinakailangan, ay maaaring maprotektahan ang bata na dinala ng isang batang babae mula sa mga negatibong epekto ng panlabas na mga kadahilanan);

• trans fats na pumapasok sa katawan sa sobrang dami. Ang mga ito ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing ipinagbibili sa pangkalahatang supermarket. Ang mga sangkap na ito ay pinahaba ang buhay ng istante ng mga kalakal sa tinatakan na orihinal na balot, halimbawa, matamis na inihurnong paninda, crackers, baking mix, at iba pa;
• hindi sapat na halaga ng pisikal na aktibidad (inirekumendang pisikal na aktibidad para sa mga kababaihang may edad na 20-35 taon: hindi bababa sa 8,000 mga hakbang bawat araw, pati na rin ang lakas o cardio na pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo);
• isang pagbaba sa rate ng mga proseso ng metabolic na nauugnay sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa babaeng katawan;
• ang patuloy na pagkakaroon ng isang babae sa isang nakababahalang estado;
• kawalan ng tono ng kalamnan sa tiyan;
• ang pagkakaroon ng mga sakit ng cardiovascular system;
• mga kaguluhan sa hormonal o mga pagbabago sa pisyolohikal na nauugnay sa edad sa katawan at katawan ng isang babae;
• labis na pagkain o stress sa "pagkain";
• scoliosis o kahinaan ng mga kalamnan sa likod, sanhi kung saan ang babae ay nakakadulas ng halos lahat ng oras;
• hindi sapat na halaga ng pagtulog (mabuti, ang isang batang babae ay dapat matulog ng 8-9 na oras sa isang araw);
• predisposisyon ng genetiko;
• maling itinayo na mga diet o system ng nutrisyon na sinusunod ng isang partikular na babae (ang pangunahing pagkakamali ay kadalasang kakulangan ng sapat na halaga ng natural fiber).

Ang mga prinsipyo ng pakikipaglaban para sa isang magandang flat tummy sa bahay

Upang makamit ang isang patag na tiyan sa bahay, pinapayuhan ang mga kababaihan na ayusin ang kanilang pamumuhay alinsunod sa isang bilang ng mga patakaran:

• baguhin ang diyeta, kinakalkula ang balanse ng mga nutrisyon upang ang dami ng hibla ay hindi bababa sa 25 g bawat araw, at ang bahagi ng mga carbohydrates ay hindi hihigit sa 40% ng kabuuang halaga ng mga nutrisyon na natupok ng isang babae bawat araw. Hindi ka dapat biglang umupo sa mahigpit na pagdidiyeta, dahil ang dami na nawala ay hindi lamang babalik sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paglipat sa karaniwang diyeta, ngunit maaari ring makaapekto sa negatibong epekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng tao;
• obserbahan ang rehimen ng pag-inom (sa kawalan ng mga sakit ng sistema ng ihi, ang pagkalkula ng pinakamainam na halaga ng likido bawat araw ay maaaring gawin ayon sa pormula: 30 ML ng purong likido * 1 kg ng aktwal na bigat ng katawan ng isang tao);
• kumuha ng mga pandagdag sa bitamina, na dapat isama ang sosa sa halagang hindi hihigit sa 500 mg;
• tanggihan ang mga pagkain bago ang oras ng pagtulog (ang pinakabagong pagkain ay dapat na ayusin nang hindi lalampas sa 2 oras bago matulog);

• i-minimize ang mga nakababahalang sitwasyon o baguhin ang mga pag-uugali sa kanila (halimbawa, simulang magsanay ng pagmumuni-muni);
• maglaro ng sports kahit 3-4 beses sa isang linggo;
• isama ang mga paggamot sa katawan sa pang-araw-araw na iskedyul para sa araw (masahe, sipon, mainit na pambalot, mga cream, at iba pa).

Ano ang maaaring maging isang malakas na pagganyak para sa isang batang babae, isang babae?

Upang hindi masira, dapat matukoy ng mga kababaihan para sa kanilang sarili kung ano ang pinaka-uudyok sa kanila.

Ito ay maaaring:

• pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan. Napatunayan na ang mga taong may kaunting labis na timbang o wala ito natutulog nang mas mahirap at mas kalmado, mas madaling gumising sa umaga, at mapanatili rin ang singil ng sigla at pag-asa sa mas mahabang panahon;
• isang pagtaas sa mga pisikal na tagapagpahiwatig (ang mga payat na batang babae ay mas mahusay, madaling kumilos, madaling ibaluktot, na nagpapahintulot sa kanila na makasabay sa mabilis na bilis ng modernong buhay at mga tao sa kanilang paligid);
• hanga ng mga tingin sa iba (hindi lamang mga kakilala, kundi pati na rin ang mga hindi kilalang tao);
• hindi na kailangang pumili ng mga damit mula sa isang limitadong assortment (laki plus) o bisitahin ang mga espesyal na tindahan kung saan ipinagbibili ang mga damit, tinahi ayon sa isang espesyal na pattern upang maitago ang mga mayroon nang mga bahid ng pigura;
• ang paglitaw ng isa pang dahilan para sa pagmamataas sa iyong sarili o pagpapalakas ng iyong sariling paghahangad;
• ang diwa ng kumpetisyon (halimbawa, kung ang isang batang babae na naghahangad na mawalan ng timbang ay napagtanto na ang kanyang dating kasintahan ay may isang mas malamig na tiyan at mga kalamnan na naka-tonelado).

Pagwawasto ng nutrisyon

Ang pagwawasto sa nutrisyon ay isang kondisyon na kung saan hindi imposibleng matanggal ng isang babae ang labis na taba sa tiyan.

Talaan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Inirerekumenda na ayusin ang iyong diyeta habang nawawalan ng timbang kasabay ng isang nutrisyonista o nutrisyonista. Kung, dahil sa panlabas na pangyayari, ang pagkuha ng mga serbisyo ng mga nakalistang espesyalista ay hindi posible, ang batang babae ay kailangang baguhin ang kanyang diyeta, batay sa kaalaman sa listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto:

Diet menu sa loob ng 7 araw

Ang diyeta ng isang batang babae na naghahangad na alisin ang labis na dami sa tiyan, na kinakalkula sa loob ng 7 araw, ay maaaring magmukhang ganito:

Pagkain sa loob ng 10 araw

Kapag nag-oorganisa ng diyeta na dinisenyo sa loob ng 10 araw, ang layunin nito ay upang mapupuksa ang labis na dami sa tiyan at baywang, maaari mong kunin ang diyeta sa itaas bilang batayan.

Inirerekumenda na idagdag sa pangunahing nakalistang pinggan:

• pinakuluang itlog;
• buong toast ng butil;
• pilaf na may mga gulay at diet na karne;
• pinakuluang isda;

• dibdib ng manok na inihurnong sa foil;
• inihurnong baka;
• nilagang karne ng baka;
• inihaw na may mga karne sa pagdidiyeta.

Ang pinakamabisang ehersisyo sa tiyan

Ang babaeng tummy (isang larawan na kinunan bago magsimula ang proseso ng pagbabago ay makakatulong upang masuri nang biswal ang resulta ng pagkawala ng timbang), upang makakuha ng isang perpektong hugis, ay nangangailangan ng may-ari nito hindi lamang ng mga pagsasaayos sa karaniwang diyeta, kundi pati na rin ng regular na pisikal na aktibidad. Ang pinakamabisang ehersisyo sa paghihigpit ng tiyan ay:

Tumatakbo, lumalangoy

Ang pagtakbo, tulad ng paglangoy, ay hindi isinasaalang-alang na pinaka mabisang paraan upang mawala ang taba ng tiyan. Posibleng mabawasan ang mga volume sa kanilang tulong, ngunit sa buong katawan lamang.

Sa kabila ng katotohanan na ang lokal na paghihigpit ng baywang at mga gilid, ang paggawa ng isport na pinag-uusapan ay hindi gagana, magkakaroon pa rin sila ng positibong epekto sa estado ng kalusugan ng kababaihan:

• pagpapalakas ng corset ng kalamnan sa buong katawan;
• ang pagpapabuti sa kondisyon ng balat, halimbawa, ang cellulite ay hindi gaanong mapapansin (dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo at daloy ng lymph);
• pagsasanay ng sistemang cardiovascular;
• isang pagbawas sa konsentrasyon ng cortisol sa dugo (stress hormone);
• pagpapabuti sa pisikal na pagganap (pagtitiis, lakas, bilis, at iba pa);
• proporsyonal at ligtas na pagbaba ng timbang.

Dapat kang mag-jogging o lumangoy sa anumang oras na maginhawa para sa atleta (ang pinakamainam na agwat ng oras ay natutukoy ng mga katangian ng rehimen ng isang partikular na tao, pati na rin ang kanyang pisyolohiya at gawi).

Bago magsanay ng pinag-uusapang palakasan, kinakailangan na kumunsulta sa doktor para sa anumang mga kontraindiksyon (halimbawa, mahigpit na ipinagbabawal ang pagtakbo kung ang isang batang babae ay may mga problema sa gulugod).

Masahe laban sa mga deposito ng taba

Tummy ng isang babae (inirerekumenda na maglagay ng larawan ng mga perpektong hugis sa isang kapansin-pansin na lugar upang mapaalalahanan ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari sa layunin ng mga hakbang na ginawa sa ngayon) ay maaari ding maitama sa tulong ng isang espesyal na masahe.

Ito ay magiging pinaka-epektibo kapag isinasagawa ng isang propesyonal na therapist ng masahe na hindi lamang alam nang detalyado ang mga subtleties ng lahat ng mga diskarte, ngunit mayroon ding ideya ng pisyolohiya ng babae.

Sa kawalan ng pagkakataong bisitahin ang isang dalubhasa, ang pinakasimpleng masahe laban sa mga deposito ng taba sa tiyan ay maaaring gawin sa bahay:

1. Humiga sa iyong likuran, kinukuha ang pinaka komportableng posisyon kung saan ang mga kalamnan ng buong katawan ay makapagpahinga.
2. Inirerekumenda na pantay na pahid ang balat sa tiyan ng langis o fat cream.
3. Grab ang tiklop sa itaas ng pusod gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo, pagkatapos, bahagyang hilahin ang balat, pakawalan ito sa orihinal na posisyon. Hindi dapat magkaroon ng sakit sa panahon ng masahe.
4. Ulitin ang mga pag-aayos, paglipat ng pakaliwa para sa 3-7 minuto. Ang tinukoy na oras ay tumutukoy sa unang 2-3 session ng home massage. Dagdag dito, ang oras ay dapat dagdagan araw-araw ng 1 minuto.
5. Matapos ang tinukoy na oras ay lumipas, inirerekumenda na kuskusin ang balat, na dapat na pula pagkatapos ng kurot, na may masinsinang paggalaw gamit ang isang terry twalya o isang espesyal na guwantes ng masahe na may magaspang na ibabaw.
6. Banlawan ang lugar na may langis sa tubig sa temperatura ng kuwarto, at pagkatapos, kung nais, maglagay ng malamig o mainit na pambalot.

Paglilinis ng katawan

Imposibleng mapupuksa ang labis na taba ng visceral sa lugar ng tiyan nang walang kasabay na paglilinis ng buong katawan mula sa naipon na mga lason at slags.Ang pagkakaroon ng pag-clear ng mga nakakapinsalang sangkap, ang babaeng katawan, na tinitiyak na ngayon ay walang nagbabanta sa gawain ng mga panloob na organo, nang nakapag-iisa ay nagsisimulang simulan ang pagproseso ng fatty layer upang lumikha ng karagdagang enerhiya.

Ang pinaka-epektibong paraan upang linisin ang katawan upang mawalan ng timbang sa kasong ito ay isang enema na may dami na 1.5 - 2 litro ng tubig.

Ang mga pamamaraan ay dapat na isagawa bawat ibang araw sa loob ng 10-14 araw, na sumusunod sa mga karaniwang tagubilin:

1. Paghaluin ang 1.5 liters ng sinala na tubig, ang temperatura kung saan ay humigit-kumulang na 36-37 degree Celsius, na may 10 g ng iodized salt.
2. Pukawin ang mga sangkap hanggang sa ang mga kristal na asin ay ganap na natunaw sa tubig.
3. Ipakilala ang maalat na komposisyon sa isang enema, at pagkatapos ay linisin ang mga bituka sa tradisyunal na paraan.

Sa kawalan ng isang enema o ayaw na gawin ang mga inilarawan na manipulasyon, ang katawan ay maaaring malinis sa pamamagitan ng pag-ubos ng tubig sa asin sa loob. Sa parehong oras, mahalagang maunawaan na ang proseso ng pag-aalis ng taba sa pangalawang kaso ay tatagal ng mas matagal - hindi bababa sa 3-4 na buwan, napapailalim sa pagsunod sa wastong nutrisyon, pati na rin regular na ehersisyo.

Mga pamamaraang kosmetiko

Ang mga larawan ng mga perpektong babaeng tummies na nai-post sa Internet o sa mga magazine ay nagpapahiwatig ng pangangailangan hindi lamang upang mapupuksa ang taba sa baywang na lugar, kundi pati na rin upang mabuhay ang kondisyon ng balat.

Mga maskara, cream, scrub

Ang mga maskara, cream at scrub na ginamit upang maalis ang sagging na balat sa tiyan ay naglalayong mapabuti ang lokal na daloy ng dugo at lymph. Sa kanilang tulong, ang mga kababaihan ay hindi magagawang higpitan ang balat, ngunit din upang makabuluhang bawasan ang kakayahang makita ang mga umiiral na mga marka ng pag-unat o iba pang mga depekto sa balat.

Maaaring mabili ang mga kosmetiko sa mga tindahan na handa na o ginawa sa bahay mismo:

1. 200 g ng langis ng niyog ay dapat na natunaw sa isang paliguan sa tubig, pagkatapos ay ibinuhos sa isang garapon kung saan balak mong itabi ang tapos na scrub.
2. Ibuhos ang 70-100 g ng malalaking mga particle ng ground coffee sa likidong langis (sa kanilang kawalan, pinapayagan na gumamit ng cake ng kape).
3. Pukawin ang mga sangkap upang ang pag-scrub ng mga particle ng kape ay pantay na ibinahagi sa buong komposisyon.
4. Ang nagresultang scrub ay dapat gamitin araw-araw, na hinahos ito ng matinding pabilog na paggalaw sa tiyan, gilid at, kung kinakailangan, hita.

Pagbabalot

Ang pinaka-mabisang produkto ng home wrap ay:

Paano kung hindi mo matanggal ang tiyan?

Kung hindi maalis ng isang batang babae ang kanyang tiyan sa loob ng 2-3 buwan, napapailalim sa lahat ng mga rekomendasyon (mga pagsasaayos sa nutrisyon, palakasan at pagliit ng mga nakababahalang sitwasyon), siya kinakailangan upang bisitahin ang isang bilang ng mga espesyalista upang matiyak na walang mga sakit na nakakaapekto sa metabolismo:

• gynecologist;
• endocrinologist;
• therapist;
• mammologist.

Kung, ayon sa mga resulta ng mga karagdagang pagsusuri, ang mga pathology ay hindi isiniwalat sa isang partikular na batang babae, dapat siyang makipag-ugnay sa isang propesyonal na nutrisyonista at tagapagturo ng fitness upang maglabas ng isang karagdagang plano ng pagkilos (kung dati ang lahat ng mga hakbang na naglalayong mawala ang timbang ay kinuha sa bahay lamang).

Kung ang mahusay na koordinadong gawain ng mga dalubhasa ay hindi nagbibigay ng nais na resulta, malamang, ang pagkahilig na magdeposito ng taba sa tiyan ng isang partikular na tao ay natutukoy nang genetiko, na nangangahulugang sa kasong ito mayroong dalawang paraan palabas:

• interbensyon sa pag-opera;
• pagbabago ng pag-uugali sa iyong katawan (kung hindi mo maaaring mahalin ang iyong sarili sa iyong sarili, maaari kang makipag-ugnay sa isang psychologist).

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Upang ang proseso ng pag-aalis ng taba ng tiyan ay maging komportable hangga't maaari, ang batang babae ay kailangang sumunod sa isang bilang ng mga rekomendasyon:

• huwag sukatin ang dami at huwag timbangin nang mas madalas kaysa sa 1 oras sa 3-4 na linggo;
• huwag pintasan ang iyong sarili kung mayroong isang "pagkasira" na may wastong nutrisyon;
• subukang mahalin ang iyong katawan at tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka;
• purihin at gantimpalaan ang iyong sarili (halimbawa, sa isang bagong pagbili) para sa bawat pagsisikap upang labanan ang iyong sariling katamaran.

Ang babaeng tummy, sa kabila ng katotohanang sa karamihan ng mga kaso ay nakatago ito sa ilalim ng mga damit, higit na natutukoy ang mga sukat at pangkalahatang hitsura ng pigura ng batang babae. Ang mga larawan ng mga modelo, kabilang ang laki ng plus, ay nagpapatunay sa katotohanang ito.

Dahil sa pagkawala ng timbang sa bahagi ng tiyan at baywang ay itinuturing na pinakamabagal at pinakapaghirap, sa kawalan ng mga hadlang na kadahilanan (mga karamdaman, genetika), pati na rin ang pagsunod sa lahat ng mga nauugnay na rekomendasyon, ang mga unang resulta ng pagbabago ay mapapansin hindi mas maaga sa isang buwan sa paglaon.

Video tungkol sa ehersisyo para sa isang patag na tiyan

Mga ehersisyo sa video para sa isang patag na tiyan: