Mga ehersisyo ni Dr. Shishonin para sa leeg na may osteochondrosis. Gymnastics complex, video

Ang mga kalamnan sa leeg at bahagi ng likod ay nagiging mas nababanat sa paglipas ng panahon, ang sirkulasyon ng dugo ay hindi na gumana nang normal.

Ang mga kalamnan sa tuluy-tuloy na pag-igting ay nagbigay ng mataas na presyon sa mga nerbiyos ng cervix, at ang tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, pagkahilo at pagkahilo. Upang maalis ang mga sintomas na ito, ang mga ehersisyo ni Shishonin ay perpekto - ehersisyo para sa leeg.

Ang kumplikadong ito ay nilikha ng akademiko, kandidato ng agham medikal, doktor na Shishonin.

Mga Pahiwatig

Ang mga pagsasanay sa leeg ni Shishonin ay isang kumbinasyon ng mga gymnastic na ehersisyo na naglalayong ibalik ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng leeg, pagpapahinga ng mga kinurot na nerve endings, na sa huli ay hahantong sa pagtanggal ng pasyente ng matinding sakit.

Sinabi ng mga eksperto na ang mga ehersisyo sa leeg ni Dr. Shishonin ay ganap na ligtas at hindi makakasama sa katawan. Ang mas maaga ang isang tao ay nagsisimulang mag-ingat sa leeg ngayon, ang mas kaunting mga problema sa hinaharap ay maiugnay dito.

Mga Pahiwatig para sa isang hanay ng mga ehersisyo para sa leeg ni Shishonin:

• sakit ng ulo;
• madalas na pagkahilo;
• hindi pagkakatulog;
• sakit ng likod;
• sakit sa servikal na rehiyon;
• osteochondrosis ng leeg;
• hypertension;
• hypotension;
• ang paglitaw ng panandaliang pamamanhid ng mga limbs;
• mataas na posibilidad ng stroke.

Kung natuklasan ng isang pasyente na mayroon siyang isa o higit pa sa mga karamdaman na ipinahiwatig sa listahang ito, inirerekumenda ng mga doktor na agad mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa leeg ng Shishonin.

Upang ang therapeutic effect ng mga pagsasanay na ito ay maging kasing taas hangga't maaari, kailangan mong magtabi ng kaunting oras araw-araw upang gawin ang mga ehersisyo.

Paano nakakaapekto ang gymnastics ni Shishonin sa servikal osteochondrosis, hypertension

Sa pagkatalo ng mga intervertebral disc, ang gymnastics ni Shishonin - ehersisyo para sa leeg - ay isang tunay na kaligtasan para sa pasyente!

Matapos maisagawa ang kumplikadong, ang isang pasyente na may cervix osteochondrosis ay makakaramdam ng parehong epekto tulad ng pagkatapos ng isang propesyonal na masahe ng lugar ng kwelyo.
Tandaan ng mga pasyente na pagkatapos gawin ito araw-araw, ang mga positibong sensasyong ito ay magiging mas malakas.

Sa una, ang gymnastics ni Shishonin - mga ehersisyo para sa leeg, partikular na binuo para sa mga taong mayroong osteochondrosis ng servikal gulugod, gayunpaman, pagkatapos ng isang tagal ng panahon, napatunayan na sa ganitong sakit tulad ng hypertension, ang mga pagsasanay na ito ay may parehong natatanging resulta tulad ng sa osteochondrosis.

Ang mga ehersisyo ni Shishonin para sa leeg: isang buong saklaw, paglalarawan

Ang kumplikadong ehersisyo ng doktor ng Shinonin ay binubuo lamang ng 9 simpleng mga ehersisyo na inirerekumenda na isagawa sa bahay. Dapat pansinin na bago magpatuloy nang direkta sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa leeg ayon kay Shishonin, inirerekumenda ng mga doktor na maingat na pag-aralan ang mga video na nagpapakita kung paano tama at pinakamahalagang gumanap ang gymnastics na ito.

Ang dyimnastikong kumplikadong ito ay perpektong gumagana ang lahat ng malalim na kalamnan ng leeg, tumutulong upang mapasigla pagkatapos ng mga pinsala at sprains..

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga ehersisyo sa leeg tulad ng Shishonin complex ay isang programa na makakatulong hindi lamang makamit ang totoong mga resulta sa paglaban sa mga tukoy na karamdaman, ngunit isang natatanging pagkakataon din na maitunog ang buong katawan.

Metronome

Ang paunang posisyon ay ang ulo tuwid, sinisimulan nilang ikiling ito nang maayos at dahan-dahan sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ito ay paulit-ulit na 5-6 beses. Kapag nakakiling sa bawat panig, kailangan mong hawakan ang magpose nang kalahating minuto.

Spring

Ang ehersisyo na ito ay responsable para sa pagpapaunlad ng itaas na thoracic gulugod. Ang algorithm ng mga aksyon ay ang mga sumusunod - hanggang sa pinapayagan ng leeg, ikiling nila ang ulo pasulong, subukang hawakan ang dibdib ng baba.

Ibinalik nila ang ulo sa panimulang posisyon at, lumalawak sa leeg, itulak ang baba pataas, umunat paitaas. Dapat tandaan na ang pangunahing gawain ay ang maximum na kahabaan ng kalamnan ng servikal gulugod, imposibleng ibalik ang kanyang ulo pabalik ibang-iba ang lahat ng mga resulta mula sa ehersisyo na ito ay magiging walang kabuluhan.

Kunin ang panimulang posisyon. Ang agwat para sa pag-aangat - pagbaba ng ulo ay 10 sec., Pag-uulit - 5 beses.

Gansa

Ito ay naglalayong pag-ehersisyo ang pinaka-maa-access na mga kalamnan ng servikal gulugod, isang estado ng pagwawalang-kilos arises sa kanila mas mabilis, dahil sa proseso ng buhay sila ay bihirang buhayin.

Upang maisagawa ang pose, kailangan mong iunat ang iyong leeg pasulong at paitaas, ginaya ang isang gansa, nakatuon sa katotohanan na ang mga balikat ay nasa isang karaniwang estado, hindi mo maitaas ang mga ito!

Ang baba ay dahan-dahang dinala pababa sa kilikili. Inaayos nila ang posisyon na ito sa kalahating minuto, pagkatapos ay dahan-dahang kunin ang panimulang posisyon. Ang parehong algorithm ng mga aksyon ay ginaganap sa kaliwa, ayusin at bumalik. Ulitin ng 5 beses.

Nakatingin sa langit

Upang maunat ang occipital na bahagi ng leeg, kinakailangan upang maisagawa ang mga sumusunod na pagkilos - paikutin ang ulo hangga't maaari sa kaliwa, dahan-dahang magsagawa ng isang pataas na paggalaw para dito, na parang sinusubukan na makita ang isang bagay sa kalangitan, panatilihin ang itaas na posisyon ng 15 segundo. Ginagawa ang isang katulad na kumbinasyon ng mga paggalaw sa kanan.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Frame

Ang susunod na gawain mula sa Shishonin complex ay magiging isang ehersisyo para sa leeg - isang frame, ang layunin nito ay upang mapawi ang pag-igting at mapahinga ang mga kalamnan ng scalene ng servikal gulugod. Ang mga kalamnan na ito ay lubhang bihirang ginagamit ng mga tao sa pang-araw-araw na buhay.

Ang panimulang posisyon ay pamantayan, ang kanang kamay ay dapat na tumabi sa kaliwang balikat, ang ulo ay dapat ding lumiko sa kanan, ang siko ay hindi hawakan ang dibdib, ngunit itinaas sa pinakamataas na posisyon.

Ang baba ay inilalagay sa kanang balikat at sa parehong oras nagsisimula silang pindutin gamit ang kanang kamay sa kaliwang balikat. Kaya, ang kaliwang balikat ay naayos at ang kamay ay hindi pinapayagan na tumaas, ang ehersisyo ay ginaganap sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos nito, ibaling nila ang kanilang mga ulo sa kaliwa at isagawa ang lahat ng parehong mga pagkilos.

Heron

Upang maibalik ang tono ng likod at leeg, pinapayuhan ng mga doktor na ehersisyo ang pagpipiliang ehersisyo na ito araw-araw. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, kailangan mong ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, hangga't maaari, ngunit sa parehong oras mapanatili ang isang pakiramdam ng ginhawa, pagkatapos ay unti-unting itaas ang iyong ulo.

Ang baba ay umaabot at tuwid, ang mga sensasyon ay magiging katulad ng katotohanan na ang isang tao ay sumusubok na mag-alis, sa posisyon na ito ay madaling maramdaman ang lahat ng mga kalamnan ng likod. Dagdag dito, ang posisyon ng katawan na ito ay naayos sa loob ng 15 - 30 segundo at ang paunang posisyon ay naibalik.

Fakir

Itaas ang mga kamay na pinagsama ng mga palad pataas, sa itaas ng ulo, subaybayan ang posisyon ng mga siko. Hindi sila dapat gumulong pasulong o sa mga gilid. Pagkatapos ay nagsisimula silang unti-unting ibaling ang kanilang mga ulo sa kaliwa at kanang mga gilid, sinusubukan upang subaybayan ang pag-igting sa leeg.

Patuloy silang gumaganap ng mga liko sa loob ng 15 segundo, ang susunod na yugto ay pagpapahinga, ibalik ang katawan sa paunang posisyon. Magsagawa ng 5 beses.
Pagkatapos ay sinubukan nilang huwag pilitin, ang mga kamay ay dapat ibababa, magpahinga ng mga balikat sa oras na ito, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa kanan - ang bawat pagliko ay naayos ng 15 segundo at tapos na ang 5 pag-uulit.

Sasakyang panghimpapawid

Kapag gumaganap ng isang eroplano, madali mong mabatak ang lugar na mahirap abutin sa pagitan ng mga blades ng balikat.

Ang mga kamay ay dapat na ilagay sa sumusunod na posisyon - pataas at pababa, upang makabuo sila ng isang tuwid na linya, sa kalahating minuto sinubukan nilang abutin ang pag-igting sa key zone, pagkatapos na kunin nila ang panimulang posisyon - nagpapahinga sila at nagsasagawa ng 3 pag-uulit. Pagkatapos nito, dapat mong palitan ang mga kamay at gawin ang pareho nang maraming beses.

Puno

Ang pangwakas na gawain sa buong kumplikadong, ang gawain nito ay upang mabatak ang gulugod hangga't maaari, gawin ang mga sumusunod na pagkilos - itaas ang aming mga kamay upang ang aming mga palad ay malinaw na tumingin sa langit o sa kisame, habang pinapanatili ang parallel sa sahig.

Ang ulo ay ikiling ng bahagya pasulong para sa kaginhawaan. Sa posisyon na ito, pinakamadaling maramdaman ang pag-uunat ng utak ng gulugod, pagkatapos ay kukuha sila ng panimulang posisyon, gumanap ng mga manipulasyong ito ng isa pang 3 - 5 beses.

Mga panuntunan sa ehersisyo

1. Ginagawa ang complex habang nakaupo.
2. Sinusubukan nilang gawin ang lahat ng kinakailangang paggalaw at maging malambot at hindi sa anumang paraan bigla; ang pagsunod sa kondisyong ito ay makakatulong upang maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo sa leeg, mabatak at gumana ang mga kalamnan ng problema hangga't maaari.
3. Ang bawat paggalaw ay naitala.

Kung sa panahon ng pagpapatupad ng kumplikadong mayroong sakit at kakulangan sa ginhawa, hindi mo kailangang ihinto ang pagsasagawa ng buong kumplikadong, inirerekumenda ng mga eksperto na lumipat sa susunod na ehersisyo at isagawa ang lahat ng mga aksyon na may isang maliit na amplitude.

Mahalaga! Upang ang resulta para sa leeg ay maging 100%, ang lahat ng mga ehersisyo ni Shishonin para sa leeg ay dapat na isagawa sa isang ganap na patag na likod.

Kung sa simula ng kurso sa likuran ay baluktot nang walang malay, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng susunod na lansihin - upang subaybayan ang estado sa pamamagitan ng pagsasalamin sa salamin. Pagkatapos ng maraming mga sesyon, masasanay ka sa paggawa ng lahat ng mga pagsasanay na may tuwid na likod. Ang average na bilang ng mga pag-uulit para sa bawat ehersisyo ay 5-6.

Paano pagbutihin ang epekto pagkatapos ng ehersisyo (kahabaan, masahe)

Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta mula sa pagsasanay sa leeg ng Shishonin, kinakailangan upang mabatak ang bahaging ito ng katawan., tandaan ng mga eksperto na upang mapawi ang natitirang stress sa lugar na ito, kailangan mong mabatak nang mabuti ang mga kalamnan.

Ang kanang kamay ay tumataas at dumaan sa gilid at sinusubukan na maabot ang tainga, habang ginagawa ang mga manipulasyong ito, ang resulta ay pinagsama, ang mga lateral na kalamnan ay umaabot. Ang pareho ay dapat gawin sa kaliwang bahagi.

Ang susunod na ehersisyo - sumali sa mga kamay sa isang kandado at lumipat sa occipital na rehiyon ng ulo, magsagawa ng halili ng pinakamababang posibleng mga slope pababa sa dibdib, pagkatapos na lumipat sila sa panimulang posisyon. Ang lahat ay pinapanatili din ang kanilang mga kamay sa kandado, nagsasagawa ng isang liko gamit ang buong katawan sa kaliwa at ibababa ang kanilang ulo, isagawa ang ehersisyo na ito sa kanang bahagi.

Ulitin ang bawat kahabaan ng ehersisyo 2 hanggang 5 beses.

Ang isang mahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod pagkatapos ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa leeg ng Shishonin ay ang self-massage.

paano tapos na ang self-massage:

• Dapat mong ilagay ang parehong mga kamay sa leeg at ipasa ang buong ibabaw na may matinding paghaplos, ang direksyon ng paggalaw ay mula sa itaas hanggang sa ibaba.
• Upang i-massage ang lugar ng bisig, kuskusin ang mga lugar na ito sa isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, napanatili ang direksyon ng paggalaw.
• Upang mapawi ang natitirang stress mula sa lugar ng kwelyo, ang mga braso ay maayos na masahin gamit ang presyon ng magkakaibang antas ng tindi at lalim. Itinalaga nila ang halos lahat ng oras sa partikular na bahaging ito, dahil pagdating sa isang nakakarelaks na estado lamang sa isang panaginip.

Mga Kontra

Ang isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong servikal gulugod mula sa Shishonin ay, sa unang tingin, isang ganap na ligtas na pamamaraan, ngunit huwag kalimutan na ang lahat ng mga pamamaraang medikal ay may kani-kanilang mga limitasyon. Bago mo simulang gawin ang gymnastics na ito mismo, kumunsulta sa doktor.

Hindi ito ay nagkakahalaga ng pagganap ng kumplikado kung mayroon kang mga sumusunod na problema:

1. Matindi at madalas na sakit sa leeg.
2. Lagnat o isang sakit sa viral.
3. Buksan ang sugat at trauma.
4. Oncology ng servikal na rehiyon.
5. Panloob na pagdurugo.
6. Pagbubuntis.

Mahalaga! Huwag simulan ang mga ehersisyo sa leeg kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan o pagod.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutrisyon para sa isang buwan araw-araw.

Mga pagsusuri ng mga dalubhasa at doktor

Ang mga eksperto ay nagkakaisa sa konklusyon na Ang gymnastics ni Shishonin - ang mga ehersisyo para sa leeg ay isang natatanging kumplikadong talagang may positibong epekto sa leeg at likod, pagkatapos ng appointment, ang mga pasyente ay nakakaranas ng mas kaunting sakit at spasms, nagpapabuti sa kondisyon ng katawan.

Gayunpaman, tandaan ng mga doktor na sulit na labis na gawin ito at ang estado ng kalusugan ay lumala, ang presyon ay maaaring tumaas, nahihilo, ang sakit ay lalakas, ang lahat ng ito ay mangyayari lamang kung ang kumplikadong ay hindi wastong gumanap o ang pasyente ay may isang bilang ng mga contraindications na nagbabawal sa pagganap ng mga pagsasanay sa leeg.

Ang gymnastic complex na ito ay maaaring magamit pareho para sa paggamot ng mga mayroon nang problema at para sa pag-iwas.

Gymnastics para sa leeg ni Dr. Shishonin: video

Buong hanay ng mga ehersisyo para sa leeg ni Dr. Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Mga himnastiko sa leeg mula kay Dr. Shishonin: