Cellulite sa mga binti at ilalim. Paano mapupuksa: ehersisyo, diyeta, pambalot, masahe, maskara, scrub

Ang hitsura ng cellulite sa mga binti at ilalim ay nangyayari hindi lamang sa mga sobrang timbang na tao. Sa gamot, ang term na "cellulite" ay tinatawag na "gynoid lipodystrophy". Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang problemang ito, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa paglitaw nito.

Mga sanhi ng cellulite sa mga binti at ilalim

Ang mga nabago na pathologically cell na taba ay tumigil sa pagpasa sa kanilang mga sarili ng mga sangkap na kasangkot sa pagkasira ng mga taba, kalaunan sila ay naging mas malaki, mas siksik, at nawala sa balat ang pagkalastiko. Sa madaling salita, ang cellulite ay ang akumulasyon ng likido sa mga lymph node at ang imposibilidad ng karagdagang pagtanggal nito dahil sa mga metabolic disorder sa loob ng cell.

Ang mga babaeng hormone progesterone at estrogen ay direktang kasangkot din sa pagbuo ng cellulite. Sa panahon ng pagbibinata, ang aktibong paggawa ng mga hormon na ito ay responsable para sa pagbuo ng mga fat cells sa mga suso at hita. Ang isang kawalan ng timbang ng mga hormon na ito, pati na rin ang pagbubuntis, ay maaaring humantong sa pinabilis na pagbuo ng "orange peel" sa mga lugar na may problema.

Pangkalahatang mga panuntunan para sa pagkawala ng timbang sa mga binti, balakang, pigi

Ang cellulite sa mga binti at puwit (kung paano mapupuksa ito ay ilalarawan sa paglaon) ay lilitaw kapag ang mga proseso ng metabolismo sa katawan ay nabalisa. Sa parehong oras, ang pagkawala ng timbang sa mga binti at balakang ay hindi mas mahirap kaysa sa iba pang mga lugar ng problema.

Ang pangkalahatang mga patakaran para sa pagkawala ng timbang at pagpapanumbalik ng metabolismo ay simple at hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap:

• Mahalagang maiwasan ang mga pinatamis na inumin lalo na mula sa sparkling water. Ang isang tasa ng walang asukal na tsaa ay naglalaman ng halos 10 kcal, kung magdagdag ka ng isang kutsarang asukal, ang nilalaman ng calorie ay umakyat sa 70. Ang isang baso ng carbonated na tubig ay naglalaman ng halos 10 kutsarang asukal, na tumutugma sa 400 kcal;
• Kailangan mong uminom ng mas malinis na tubig... Nakakatulong ito na alisin ang mga lason mula sa katawan, lumahok sa pagkasira ng adipose tissue. Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig pa rin sa isang araw;
• Ang paggalaw ay mahalaga sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong gamitin ang bawat pagkakataong lumipat - maglakad ng dalawang paghinto upang magtrabaho o mag-sign up para sa isang gym - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na pounds;
• Mahalaga ang pagkuha ng sapat na pagtulog... Sa panahon ng pagtulog, ang mga hormone ghrelin at leptin ay ginawa, na responsable para sa gana sa pagkain at kabusugan. Sa kakulangan ng pagtulog, ang isang kawalan ng timbang sa mga hormon na ito ay hahantong sa mga karamdaman sa pagkain at, bilang isang resulta, pagtaas ng timbang.

Mabisang Paraan sa Labanan sa Taba sa Bahay

Ang cellulite sa mga binti at puwit (kung paano mapupuksa ang problema ay ilalarawan sa ibang pagkakataon) ay maaaring matanggal ng iba't ibang mga pamamaraan.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay magagamit sa bahay:

1. Tamang nutrisyon. Ang wastong nutrisyon ay hindi nangangahulugang pagbabawas ng dami ng mga bahagi, hindi nakakapagod na pagdidiyeta o pagkagutom, ngunit isang kombinasyon ng mga protina, taba at karbohidrat kung saan ang taba lamang ng katawan ang natupok, ngunit hindi tisyu ng kalamnan. Kinakailangan upang bumuo ng isang malinaw na plano, gumuhit ng isang menu para sa araw. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng 5 pagkain - agahan, tanghalian, tanghalian, meryenda at hapunan. Maipapayo na huwag magprito ng pinggan, ngunit magluto, magluto o maghurno. Inirerekumenda na ubusin ang mas maraming gulay at halaman - ang kanilang diyeta ay dapat na hindi bababa sa 70%.
2. Isang hanay ng mga ehersisyo. Maaari itong maging isang programa sa pagsasanay na pinagsama-sama ng isang propesyonal, o anumang pagsasanay sa video, hangga't posible na gawin ang mga pagsasanay nang regular at may kasiyahan.
3. Balot. Kailangan din ng balat ng suporta at sustansya, dahil ang labis na pagbawas ng timbang ay maaaring maging sanhi nito upang lumubog at maging mas malambot. Para sa hangaring ito, mabisa na gumamit ng iba`t ibang mga balot. Ang nasabing nutrisyon ay mapagkakatiwalaan na mapoprotektahan ang balat at gagawing mas nababanat.
4. Pagmasahe. Ang anti-cellulite massage ay hindi gaanong epektibo. Ikakalat nito ang dugo sa ilang mga lugar at, sa gayon, buhayin ang mga proseso ng pagsunog ng taba.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Ang wastong nutrisyon ay hindi isang pansamantalang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit isang lifestyle na dapat na adhered sa patuloy.

Ang mga pagkain, bagaman nagbibigay sila ng mabilis na nakikitang mga resulta, ay hindi kapaki-pakinabang sa parehong oras, dahil sa proseso ang katawan ay umalis nang higit sa lahat labis na likido, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapilit agad na mawalan ng 2-3 kg. Ngunit, sa pagtatapos ng diyeta, bilang panuntunan, ang mga kilo ay bumalik, madalas kahit na sobra.

Ang wastong nutrisyon ay isang maaasahang seguro laban sa pagbabalik ng mga kilo, pati na rin isang mahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na kumain lamang ng dibdib ng manok, na nagmeryenda sa isang berdeng salad. Ang mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon ay mas simple.

Mga pangunahing puntos upang matulungan kang mawalan ng timbang:

• uminom ng isang basong maligamgam na tubig 30 minuto bago mag-agahan pagkatapos ng paggising;
• huwag uminom kaagad ng anumang bagay pagkatapos kumain, pagkatapos lamang ng 30-40 minuto;
• ang rate ng pagkonsumo ng malinis na tubig ay hindi mas mababa sa 1.5-2 liters bawat araw. Ang tsaa, kape, at iba pang inumin ay hindi kasama sa kaugaliang ito;
• kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas, kaya't ang katawan ay walang oras upang magutom;
• kung nais mo ang isang bagay na matamis, hindi mo kailangang ipagbawal ang iyong sarili, maaari kang kumain ng kaunti bago mag-12 ng tanghali, ang mga calory ay magkakaroon ng oras upang mai-convert sa enerhiya bawat araw;
• lahat ng mabibigat na pinggan, kung maaari, palitan ng gulay, pinapayagan ang pasta, ngunit mula lamang sa durum na trigo;
• huwag gumamit ng mga sweets, starchy food, de-latang pagkain at mga produktong semi-tapos. Kabilang dito ang mga sausage, sausage, at mayonesa na minamahal ng marami. Maaari mong palitan ang mga ito ng natural na karne at lutong bahay na mga yogurt na nakabatay sa yogurt;
• gawin ang huling pagkain hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gayon, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang matunaw kung ano ang kinakain bago magpahinga ng gabi;
• huwag laktawan ang agahan.

Ang mga simpleng patakaran sa nutrisyon na ito ay mabilis na makakatulong sa iyo na simulan ang paglaban sa labis na timbang at dami sa mga hindi ginustong lugar.

Mabisang pagdidiyeta

Kung, gayunpaman, mayroong pangangailangan upang mabilis na mawalan ng pounds, ipinapayong pumili ng hindi bababa sa matinding mga pagdidiyeta. Kaya't ang katawan ay hindi magiging nasa isang nakababahalang estado, at hindi ito magsisimulang maglagay ng higit pa sa lahat ng kinakain sa mga reserbang taba.

Narito ang ilan sa mga pinakaligtas at pinakamabisang pagdidiyeta:

Masahe bilang isang paraan ng paghubog ng katawan

Ang cellulite sa mga binti at ibaba ay tumutugon nang maayos sa mga diskarte sa masahe. Tumutulong ang masahe upang mapupuksa ang hitsura ng "orange peel" sa ilang mga lugar at mapanatili ang balat na balat.

Mayroong maraming mga pamamaraan ng paghuhubog ng katawan na masahe:

1. Anticellulite massage - naglalayong buhayin ang sirkulasyon ng dugo sa napiling lugar at sa "pagsira" ng mga hindi dumadaloy na proseso sa mga fat cells. Bilang isang patakaran, ginagawa ito sa pamamagitan ng kamay, kung minsan sa tulong ng mga auxiliary na item. Sa tulong nito, napabuti ang suplay ng dugo sa mga tisyu, sinundan ng pagtanggal ng mga fat cells mula sa mga lugar na ito.
2. Vacuum massage - isa sa mga uri ng anti-cellulite massage. Isinasagawa ito gamit ang mga espesyal na garapon na salamin, sa loob kung saan nilikha ang isang vacuum. Ang massage na ito ay tumutulong sa pag-agos ng venous blood at daloy ng arterial blood. Sa kasong ito, nangyayari ang proseso ng pagbabagong-buhay ng cell at pagsunog ng taba.
3. Lymphatic drainage massage - isa sa mga uri ng medikal na masahe na naglalayong malalim na pag-eehersisyo ng mga kalamnan. Ginagawa ang mga paggalaw kasabay ng pagdaloy ng lymph, sa gayong paraan nagpapalabas ng mga mapanganib at hindi dumadaloy na proseso at nagpapagaling sa katawan bilang isang buo.
4. Lipolytic massage - ang pinakamabisang masahe upang labanan ang cellulite. Pinagsasama nito ang mga diskarte ng pag-eehersisyo sa paghinga na may therapeutic at lymphatic drainage massage. Ginagamit ito para sa malakas na pagpapakita ng cellulite at nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Balot: mga panuntunan sa kahusayan at pagpapatupad

Ang cellulite sa mga binti at pigi (kung paano ito mapupuksa sa bahay ay ilalarawan sa ibang pagkakataon) ay lubos na madaling maipakita sa pagwawasto gamit ang pamamaraang pambalot. Ang prinsipyo ng pagkilos ng mga pambalot ay katulad ng isang paliguan o sauna. Ngunit, hindi katulad ng mga ito, ang mga pambalot ay kumikilos nang lokal, nang hindi pinapainit ang buong katawan.

Sa panahon ng pamamaraang ito, ang mga pores ay malakas na bumubukas, dahil kung saan ang labis na likido at mga lason ay mabilis na inalis mula sa katawan, pinabilis ang sirkulasyon ng dugo, mas aktibo ang pagdaloy ng lymph, at ang mga taba ay masira nang masinsinan.

Kabilang sa mga pakinabang ng pamamaraang ito ang pagkakaroon at pagiging simple. Karamihan sa mga sangkap ay matatagpuan sa kusina o parmasya para sa kaunting gastos.

Upang matagumpay na makumpleto ang pamamaraang ito, mahalagang alalahanin ang mga sumusunod na puntos:

• bago ilapat ang komposisyon sa balat, dapat itong steamed at scrubbed;
• kinakailangan upang ilapat ang halo sa isang makapal na layer upang maiwasan ang pag-ikli at labis na pagkatuyo ng mga integumento;
• ang oras ng pamamaraan ay dapat na hindi bababa sa 40 minuto, at upang mapahusay ang epekto ng sauna, kailangan mong takpan ang iyong sarili ng isang kumot;
• mas mahusay na hugasan ang komposisyon ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay maglagay ng isang moisturizer. Ito ay lalong kanais-nais kung mayroon itong isang anti-cellulite na epekto;
• ang kurso ng mga pambalot ay dapat na hindi bababa sa 2 linggo.

Mga recipe ng mask para sa pambahay na balot

Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakatanyag na recipe:

• Clay balot. Ang pinakatanyag na home mix mix ay gawa sa luad. Ang kosmetikong luad ay ibinebenta sa maraming mga botika at hindi magastos. Maaari kang kumuha ng anumang - puti, asul, pula - ang pagiging epektibo ay hindi nakasalalay sa uri. Ang luwad ay dapat na ihalo sa tubig alinsunod sa mga tagubilin hanggang sa maging makapal na kulay-gatas at ilapat sa isang makapal na layer sa mga lugar na may problema. Kung hindi ka alerdyi, maaari kang magdagdag ng isang patak ng mahahalagang langis, mas mabuti ang sitrus, upang mapagbuti ang epekto.
• Balot ng tsokolate hindi gaanong popular para sa paggamit ng bahay. Para sa pamamaraan, ang pulbos ng kakaw o natural na tsokolate ay kinukuha, natunaw sa isang paliguan sa tubig at inilapat upang linisin ang steamed na balat na may isang makapal na layer. Susunod, kailangan mong balutin ang mga lugar na natakpan ng komposisyon ng cling film at humiga sa ilalim ng kumot sa loob ng 40 minuto. Ang natapos na komposisyon ay hindi dapat mas mainit kaysa sa 38-40 ° C, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang pagkasunog.

Mga Scrub laban sa cellulite: mga patakaran ng paggamit

Kinikilala ng mga kosmetologo ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga scrub laban sa cellulite. Sa tulong nito, ang mga butas ng balat ay nalinis ng taba at dumi, ang patay na layer ng balat ay nabura, pinabilis ang mga proseso ng metabolic at pagbabagong-buhay ng balat. Bilang karagdagan, ang mga scrub ay makakatulong sa masahe ng mas malalim na mga layer ng balat, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkasira ng pang-ilalim ng balat na taba.

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, kailangan mong tandaan ang ilang mga patakaran:

• ang scrub ay inilapat sa nalinis na balat;
• mga lugar ng problema sa masahe nang hindi bababa sa 5 minuto, at pagkatapos ay iwanan ang komposisyon sa balat ng isa pang pares ng minuto. Matutulungan nito ang balat na makuha ang maximum na dami ng mga bitamina;
• pagkatapos ng scrub, ang balat ay kailangang moisturized;
• ang paggamit ng scrub ng higit sa 2 beses sa isang linggo ay ipinagbabawal, dahil ang balat ay walang oras upang i-renew ang sarili.

Mga recipe ng scrub na anti-cellulite na lutong bahay

Ang mabisa at malusog na scrub ay madaling gawin sa bahay na may mga sangkap na nasa kamay. Sa parehong oras, maaari kang makatiyak na walang nakakapinsalang o hindi kilalang mga kemikal sa komposisyon na maaaring makapinsala sa balat o maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.

Mga Recipe:

• Pag-scrub sa katawan ng kape - isa sa pinakakaraniwan sa cosmetology sa bahay. Ang ground coffee ay halo-halong may tubig, shower gel o mga langis. Ang prinsipyo ng pagkilos ay batay sa pagtanggal ng kahalumigmigan mula sa mga deposito ng taba, pati na rin sa pagbibigay ng mga epekto ng antioxidant. Pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda ng balat at binabawasan ang hitsura ng cellulite.

• Scrub ng asin. Hindi gaanong popular sa mga tagasunod ng natural na kosmetiko ay isang scrub ng asin sa dagat. Dahil sa komposisyon nito, ang asin ay hindi lamang perpektong naglalabas ng patay na balat, ngunit nakakakuha rin ng labis na kahalumigmigan mula sa mga deposito ng taba. Ang asin sa dagat ay naglalaman ng mga mineral tulad ng magnesiyo, kaltsyum, potasa, posporus. Nag-aambag sila sa pinabilis na pagbabagong-buhay ng balat.
• Scrub ng otmil. Ang isa pang mabisang scrub sa bahay ay ginawa gamit ang regular na otmil. Kailangan mong kumuha ng isang simpleng oatmeal, hindi instant, pakuluan ito ng bahagya, pag-iwas sa kumukulo. Ang natapos na komposisyon ay hadhad sa mga lugar ng problema na may isang tela ng tela. Ang Oatmeal ay mayaman sa mga bitamina at mineral, salamat sa kung saan ang balat ay nabibigyan ng sustansya, kininis at pinalambot.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Stress ng ehersisyo

Ang pagkawala ng timbang at pag-alis ng cellulite mula sa balakang at pigi ay hindi gagana lamang sa wastong nutrisyon.Ang pisikal na aktibidad ay makabuluhang nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba, bilang karagdagan, nagpapabuti ng metabolismo at pangkalahatang tono ng katawan.

Ang pag-eehersisyo ay dapat na regular, ngunit hindi mo ito kailangang labis. Mahalagang maunawaan ito ang pang-araw-araw na 30 minutong pag-eehersisyo ay hindi magdadala ng nais na mga resulta, gaano man katindi ang mga ito... Ang katotohanan ay na sa panahon ng pisikal na aktibidad upang mapunan ang enerhiya sa unang 30 minuto. ang katawan ay gumagamit ng glycogen na ginawa ng atay.

Ang proseso ng paghahati ng mga tindahan ng taba ay nagsisimula pagkatapos ng 30 minuto ng masiglang pagsasanay.

Upang mapahusay ang epekto, maaari kang gumamit ng mga pag-load ng agwat, na nagpapahiwatig ng paghahalili ng isang mas mabilis at mas mabagal na tulin sa iba't ibang mga ehersisyo. Sa ganitong uri ng pagsasanay, ang taba ay masisira hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa loob ng ilang oras pagkatapos nito.

Para sa isang matagumpay na laban laban sa mga manifestations ng cellulite, 2 o 3 na ehersisyo bawat linggo, na tumatagal mula 40 hanggang 60 minuto, ay magiging sapat.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga binti at pigi

Ang cellulite sa mga binti at puwit (kung paano mapupuksa ang problema, na inilarawan sa ibaba) ay magagamot, na nagpapuno sa isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo na idinisenyo upang mabawasan ang taba ng pang-ilalim ng balat sa mga lugar na may problema.

Ang mga ehersisyo na isinagawa ay dapat na napili nang tama ng mga espesyalista. Kung hindi man, ang pag-eehersisyo ay masayang para sa mga kalamnan, na dapat matunaw ang taba, ngunit maubos ang katawan bilang isang buo. Nasa ibaba ang minimum na kinakailangang hanay ng mga ehersisyo upang makatulong na mapupuksa ang cellulite.

Mga ehersisyo para sa cellulite - ang pagpapalabas ng sikat na palabas sa TV:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

Ang pinakamahusay na ehersisyo

Ang pinaka-epektibo at abot-kayang para sa pagganap sa bahay ay kinikilala pabalik na sipa, lunges at pag-load ng cardio, lalo na, tumatakbo sa lugar na may mataas na tuhod. Kinakailangan na isaalang-alang ang bawat ehersisyo nang mas detalyado.

Iwagayway ang iyong mga binti sa likod

Panimulang posisyon - sa sahig na may suporta sa tuwid na mga braso at binti na baluktot sa tuhod. Ang isang binti ay dapat na itaas at, sa isang anggulo ng 90 degree, hinila patungo sa kisame. Tense ang paa. Kailangan mong gawin kahit 2 na diskarte 15-20 beses bawat isa.

Ipasa ang lunges

Ang panimulang posisyon ay upang tumayo nang tuwid, ang mga kamay sa sinturon. Dapat mong paganahin ang iyong paa pasulong, ang anggulo ng tuhod ay dapat na 90 °. Kinakailangan upang matiyak na ang tuhod ay hindi lumalagpas sa daliri ng paa. Gumawa ang 2 ng 15 beses sa bawat binti sa pagliko.

Tumatakbo sa lugar na may mataas na tuhod

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay aerobic, na nangangahulugang pagtaas ng rate ng puso at oxygenation ng katawan. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang taba ay sinusunog nang mas matindi. Kailangan mong magsimulang tumakbo sa lugar, habang sinusubukang itaas ang iyong tuhod hangga't maaari. Para sa pagiging simple, maaari mong yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at maabot ang mga ito gamit ang iyong mga tuhod habang tumatakbo.

Kinakailangan na tandaan na ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay hindi maaaring magsimula nang walang pag-init ng lahat ng mga kalamnan ng katawan bago sila.

Kahaliling ehersisyo sa bawat isa at huwag kalimutan ang tungkol sa 10-15 segundo na pahinga sa pagitan ng mga hanay.

Payo ng eksperto sa sculpting ng katawan

Mga Rekumendasyon:

• Pinapayuhan ng mga endocrinologist na iwasan ang mga drastic na pagbabago sa nutrisyon, lalo na sa tagsibol, kung maraming mga tao ang nais na mawala ang mga sobrang libra sa tag-init. Ang isang matinding pagbawas sa calories at bitamina ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit at isang paghina ng buong katawan. Dapat kang sumailalim sa isang pagsusuri at alamin kung ang problema ng labis na timbang ay medikal;
• Kadalasan, ang labis na timbang ay nauugnay sa kawalan ng timbang sa balanse ng mga hormon sa katawan, kaya't ang pagsasanay at pag-aayuno lamang ay hindi malulutas ang problema. Kinakailangan upang maalis muna ang ugat na sanhi, at pagkatapos lamang makisali sa pagbaba ng timbang:
• Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na huwag pabayaan ang kanilang tulong. Sa paunang yugto, kinakailangan upang malaman kung paano maayos na palitan ang hindi malusog na pagkain ng mga kapaki-pakinabang, nang hindi ginugulo ang balanse ng mga protina, taba at karbohidrat. Ang pagbibigay lamang ng mga sweets at starchy na pagkain ay hindi malulutas ng buong mundo ang problema ng labis na timbang, sasabihin sa iyo ng isang karampatang nutrisyonista kung paano mo mapapalitan ito o ang produktong iyon upang ang katawan ay mas madaling maitayo.

Ang cellulite sa mga binti at ilalim ay matatagpuan sa halos lahat, kaya't ang payo sa kung paano ito mapupuksa ay palaging may kaugnayan.

Kung susundin mo ang mga simpleng patakaran na nakabalangkas sa itaas, ang digmaan sa cellulite ay maaaring matagumpay nang mabilis at madali.

May-akda ng artikulo: Lydia Nikanorova

Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Video sa paksa: Paano mapupuksa ang cellulite sa mga binti at ibaba

Paano permanenteng mapupuksa ang cellulite sa mga binti at ibaba: