Mga ehersisyo (fitness complex) para sa mga batang babae para sa lahat ng mga kalamnan ng katawan sa bahay

Ang bawat batang babae o babae na nagsusumikap na mapanatili ang kalusugan, kabataan at kakayahang umangkop ng katawan sa loob ng maraming taon ay may sariling landas sa pagkakasundo at kagandahan. Upang madama ang bawat cell nito, upang magaan ito at tumagos sa ilaw ng araw, kailangan mong gumawa ng pang-araw-araw na pagsisikap at magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo.

Ang pinakamahusay na resulta sa pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae para sa lahat ng mga kalamnan ay maaaring makamit kung sila ay sistematiko. Kapag nagkakaroon ng ehersisyo, ang prinsipyo ng paglipat mula sa simple patungo sa mas kumplikado ay dapat na sundin, ang kanilang bilang at pagkakasunud-sunod ay dapat na maisip nang mabuti.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga binti at balakang para sa mga batang babae

Sa buhay ng isang modernong babae, ang pisikal na aktibidad at overstrain ng katawan ay nangyayari halos araw-araw.

Bukod dito, ang karamihan sa karga ay implicit:

• nakakataas ng timbang at bag;
• mahabang pag-upo at pagtatrabaho sa pamamagitan ng kotse;
• kakulangan ng pagtulog;
• mahabang paglilinis sa isang apartment na may baluktot na likod.

Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang unti-unting akumulasyon ng pagkapagod sa loob ng babaeng katawan at hindi maaaring makaapekto sa negatibong pag-tibay ng kanyang katawan. Lalo na kapag ang ritmo ng buhay ay ipinataw, ang mga binti ng kababaihan ay nagdurusa.

Edema, kakulangan sa kulang sa hangin, isang pakiramdam ng kabigatan at mga deposito ng cellulite - ito ay isang listahan ng mga madalas na problema na kinakaharap ng isang babae habang namumuno sa isang ordinaryong average na lifestyle sa istatistika.

Ang mga ehersisyo para sa mga binti ay maaaring makatulong sa babaeng katawan. Ang mga ehersisyo para sa mga binti at balakang ay nagtatayo ng tisyu ng kalamnan, pagbibigay sa kanila ng oxygen at pagdaragdag ng rate ng metabolic.

Sa kanilang regular na pagpapatupad, ang mga positibong pagkahilig ay hindi magpapabagal, at makayanan ng mga binti ang mga karga na, sa kawalan ng pisikal na ehersisyo, humantong sa malungkot na mga sakit.

Ang mga ehersisyo para sa mga binti at balakang ay maaaring gawin sa bahayat sa mga lugar ng tanggapan sa panahon ng pahinga.

Magpainit bago mag-ehersisyo

Una inirerekumenda na magpainit ng mga binti bago magsagawa ng anumang ehersisyo... Kinakailangan na maligo o, kung hindi posible, upang kuskusin ng mabuti ang mga kalamnan ng guya at bukung-bukong sa mga palad upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga tisyu.

Ang kauna-unahang ehersisyo ay tinatawag na Forward Lunges:

• Kinakailangan na ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, habang pinapanatili ang isang tuwid na pustura.
• Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng isang malaking hakbang pasulong nang hindi ilipat ang iyong binti sa likod at umupo. Sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na ang hulihan na binti kasama ang buong haba ay mananatiling hindi baluktot sa tuhod.
• Sa posisyon na ito, kailangan mong i-swing pataas at pababa upang maramdaman kung paano ang mga kalamnan ng mga binti at perineum ay panahunan at nakaunat.

Ang ehersisyo ay isinasagawa halili para sa bawat binti pito hanggang sampung beses.

Ang pangalawang ehersisyo ay tinawag na "Gunting"

Kailangan mong humiga sa sahig, pinapanatili ang iyong likod tuwid at hindi baluktot. Ang mga kamay ay inilalagay sa ilalim ng ulo... Susunod, dapat mong itaas ang parehong mga binti sa isang anggulo ng humigit-kumulang na 45 degree at dalhin ang mga ito criss-cross, pagsunod sa panloob na ritmo.

Pakiramdam ang presyon sa abs at balakang, kailangan mong bigyan ang iyong mga binti ng isang maikling pahinga, iangat ang mga ito kahit na mas mataas at maabot ang isang anggulo ng 90 degree mula sa sahig.

Pagkatapos ng pahinga, dapat mong dahan-dahang ibalik ang iyong mga binti sa posisyon na apatnapu't limang degree. at ulitin ang ehersisyo. Sa kabuuan, dapat na isagawa ang apat na pagpapatakbo ng ehersisyo.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Ang pangatlong ehersisyo na isinagawa habang nakahiga ay ang "Bisikleta"

Nakahiga sa kanyang likuran, ang babaeng nag-eehersisyo ay dapat na ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang likuran, palad. Ang katawan ay dapat na medyo lundo... Kinakailangan sa pagsasanay na ito upang masubaybayan ang ritmo ng paghinga at hindi ito payagan na maligaw.

Ang pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng apatnapu't limang degree, kinakailangan upang magsagawa ng mga alternating pag-ikot na parallel sa bawat isa sa mga binti, simulate na nakasakay sa isang bisikleta.

Ang mga paggalaw na ito ay hindi dapat gawin nang mabilis.: paggawa ng paikot na pag-ikot sa katawan ng katawan, ang binti ay dapat na "mag-ehersisyo" sa bawat paggalaw, na umaabot sa buong haba nito at hindi gaanong baluktot sa tuhod. Kung gayon ang epekto ng pisikal na ehersisyo na ito ay mapapansin.

Sa regular na pag-eehersisyo, ang mga hita ng kababaihan ay maaaring mapanatili ang kanilang pagkalastiko at magkasya sa loob ng maraming taon.

Para dito ito ay sapat na upang gawin ang araw-araw na squats hindi bababa sa tatlumpung beses sa isang diskarte, o magsanay ng paglukso ng lubid, at ang bilang ng mga pagtalon ay dapat na tumaas sa paglipas ng panahon, at dapat tumaas ang oras ng aralin.

Lumalawak ang mga kalamnan

Gayundin upang mapanatili ang hugis ng balakang inirerekumenda na gumawa ng regular na pag-uunat, na nangangahulugang isang hanay ng mga hakbang para sa unti-unting pag-uunat ng mga kalamnan.

Kasama sa kahabaan ng ehersisyo ang mga kilalang ehersisyo tulad ng paghati sa kanan at kaliwang binti, "palaka", posisyon na "Lotus" at marami pang iba.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib

Kapag pumipili ng mga pagsasanay sa pagsasanay, kailangan mong tandaan ang tungkol sa isang mahalagang pamamaraan tulad ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng pektoral. Makatipid ng hugis at makakatulong ang pag-eehersisyo ng dumbbell na maiwasan ang sagging sa décolleté area, na madalas palitan sa bahay ng mga bote ng tubig.

Para sa pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae sa mga kalamnan sa dibdib, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

• Kumuha ng isang pahalang na posisyon sa iyong katawan kahilera sa ibabaw ng sahig. Ilagay ang iyong mga paa at palad sa sahig na nakaharap ang iyong mga daliri. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat.
• Paglanghap, ilapit ang iyong mga kamay sa sahig (kailangang baluktot ang mga braso). Matindi ang pagtulak, bumalik sa isang pahalang na posisyon, huminga nang palabas. Ulitin muli ang lahat ng paggalaw. Kapag ginaganap ang mga ito, subukang huwag ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid, panatilihin silang malapit sa katawan. Ulitin ng 5-7 beses.

Pansin Kung nahihirapan kang gumawa ng mga push-up, pagkatapos ay gumawa ng isang mas madaling pagpipilian - mula sa isang bench o mula sa isang pader.

• Mahigpit na hawakan ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo at maglupasay, hinila ang mga ito pasulong. Mag-freeze sa pinakailalim nang ilang sandali. Ulitin nang sampung beses para sa 3 set.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring madaling gawin sa bahay. Ang kailangan mo lang ay mga dumbbells at isang fitball.

Ang pag-aanak ng mga dumbbells ay nag-aambag sa paglutas ng maraming mga problema:

• bumubuo ng tamang pustura;
• inaalis ang "clamp" sa haligi ng gulugod;
• nagtataguyod ng pagbuo ng mas higit na aktibidad ng kalamnan.

Ang ehersisyo ay dapat gumanap sa ganitong paraan:

1. Kumuha ng mga dumbbells (maaari kang gumamit ng mga bote ng tubig). Humiga sa isang bench, kunin ang mga dumbbells upang ang iyong mga palad ay magkatapat, at ang mga dumbbells mismo ay nasa tuktok ng iyong mga baluktot na braso. Bend sa ibabang likod at pahinga nang mahigpit ang iyong mga binti.
2. Napakabagal, habang lumanghap, ilarawan ang isang kalahating bilog na may mga dumbbells. Kapag naabot mo ang antas ng dibdib, pisilin ang mga kalamnan, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga braso, pagsama-samahin ito at huminga nang palabas.
3. Naabot ang tuktok na punto, tumagal ng ilang segundo, dahan-dahang gawin ang parehong paggalaw ng maraming beses.
4. Kung gumagamit ka ng isang fitball, kung gayon ang diameter nito ay dapat na tungkol sa 60 cm. Nakaluhod, nakahiga kasama ang iyong katawan sa bola, higpitan ang iyong abs hangga't maaari. Pagkuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, gawin silang 10 mga paggalaw ng indayog pasulong at paatras, ulitin ng tatlong beses.

Tandaan! Ang mga paggalaw ay dapat gawin nang dahan-dahan.

Sa tuktok na punto, huwag mag-freeze ng mahabang panahon at huwag ilagay ang mga dumbbells malapit sa katawan, dapat na malawak ang span.

Mga ehersisyo para sa abs

Kung ang mga kalamnan ng tiyan ay mahina, pagkatapos ay tatakbo ka sa peligro na maging may-ari ng alinman sa isang saggy o nakausli na tiyan, na nakikita ang isa at ang iba pang kaso ay hindi nagmamalasakit.

Ang kahinaan ng kalamnan ay nangyayari dahil sa kawalan ng ehersisyo... Ang matagal na pag-upo sa harap ng isang computer, ang mahinang pustura ay humahantong sa kahinaan ng kalamnan ng tumbong sa tiyan - ang pinakamalaki sa lahat.

Mayroong 2 uri ng pagsasanay na naglilinis ng mga kalamnan:

• isometric, kapag ang kalamnan ay hindi kumontrata, ngunit ang mga strain lamang. Nangyayari ito, halimbawa, kapag gumaganap ng ehersisyo, kapag, nakahiga sa sahig, ang mga binti ay tinaas. Sa kasong ito, ang pangunahing pag-load ay nakalantad sa press ng tiyan sa ibabang bahagi nito;
• pabago-bago, kapag ang pag-urong ng kalamnan ay nangyayari nang sabay-sabay sa kanilang pag-igting. Ang isang halimbawa ay ang mga ehersisyo kapag ang katawan ay itinaas mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga binti ay baluktot sa oras na ito. Ang pangunahing pagsisikap ay naranasan sa oras na ito ng press sa itaas na bahagi.

Ang kumbinasyon ng mga ganitong uri ng paggalaw, ang kanilang regular na pagpapatupad sa panahon ng pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae para sa lahat ng kalamnan, ay magpapalakas sa press ng tiyan, pati na rin makamit ang nais na epekto.

Ginagawa ang ehersisyo tulad nito:

1. Humiga kasama ang parehong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo sa iyong likod. Subukang hilahin ang iyong mga tuhod nang malapit sa iyong dibdib hangga't maaari. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti, at pagkatapos ay babaan ang mga ito, habang pinipindot ang iyong katawan ng tao sa ibabaw ng sahig. Gawin ito ng 10 beses.
2. Nahihiga, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, mahigpit na pinindot ang mga ito pababa sa sahig. Itaas ang iyong pinalawak na mga binti 30 degree sa itaas ng sahig. Ikalat at hilahin ang iyong mga binti tulad ng gunting, paglalagay ng pagsisikap. Pinapayagan ang pag-ekis sa mga binti sa ehersisyo. Ang tagal ng pagpapatupad ay 30 segundo.
3. Nakahiga sa sahig, sumandal sa iyong mga kasukasuan ng siko, tinaas ang iyong katawan ng tao. Ituwid ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga medyas. Subukang ilagay ang iyong baluktot na binti sa sahig, ilagay ito sa likod ng iyong kabilang binti. Paikutin kasama ang iyong buong katawan nang hindi nakataas ang iyong mga siko mula sa sahig. Gawin ang mga pagsasanay tungkol sa sampung beses para sa bawat binti.
4. Mula sa parehong posisyon sa pagsisimula, hilahin ang iyong mga takong (baluktot ang mga binti) na malapit sa iyong pigi hangga't maaari. Pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Iunat ang iyong mga bisig, iunat ang mga ito pasulong sa iyong balakang, sinusubukan na itaas ang iyong mga balikat, pati na rin ang iyong mga blades ng balikat sa itaas ng sahig. Sa kawalan ng nakikitang paggalaw, maramdaman ang makabuluhang pag-igting sa lugar ng tiyan. Ulitin ng 10 beses, at pagkatapos, nakahiga sa iyong likod, magpahinga sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga tuhod nang mas mataas at yakapin ang mga ito sa iyong mga braso.
5. Nakahiga sa iyong tiyan, subukang iunat ang iyong katawan ng tao. Mag-unat na may nakataas na mga braso at binti. Isama ang iyong mga blades ng balikat. Pag-ugoy ng iyong mga limbs tulad ng paglangoy. Panatilihing tensiyon ang iyong mga braso at binti. Huminga at huminga nang palabas sa bilang ng 5. Ang gitna ng katawan ng tao ay dapat manatiling walang galaw, ang tiyan ay dapat na maging sobrang tensyon.
6. Kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo, ilagay ang iyong mga tuwid na bisig sa mga gilid, at ikalat ang iyong mga binti, na magkatulad ang iyong mga hinlalaki. Huminga at ibalik ang katawan sa kaliwa, naiwan ang pelvis na walang galaw. Higpitan ang lahat ng iyong kalamnan sa likod ng masigla. Ito ay kanais-nais na ang anggulo ng pag-ikot ay tungkol sa apatnapu't limang degree.Exhaaling, yumuko pasulong at, nang hindi itataas ang iyong mga binti, mag-inat hangga't maaari. Ang kanang kamay ay dapat na hawakan sa bandang huli ng paa. Ang iba pang mga kamay ay dapat na pinahaba pabalik. I-freeze ng ilang segundo nang hindi binabago ang posisyon.
7. Magsimulang mag-relaks. Itaas ang tuktok ng iyong ulo, ganap na umayos. I-freeze muli sa loob ng ilang segundo at simulang ulitin ang mga paggalaw sa kabilang direksyon habang lumanghap. Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses.
8. Panimulang posisyon tulad ng sa naunang ehersisyo. Ikrus ang iyong mga braso sa lugar ng dibdib at ilapit ang iyong katawan sa sahig nang mas mabagal hangga't maaari, habang ang iyong likod ay dapat na bilog, ang iyong mga binti ay hindi naayos, ang iyong baba ay ibinaba sa iyong dibdib. Ito ay malamang na hindi posible na humiga nang ganap, ngunit sa pagbaba ng 2-3 vertebrae, maaari mong maramdaman kung paano umigting ang mga kalamnan ng tiyan. Bumabalik sa panimulang posisyon, itaas ang iyong mga tuwid na binti, nakasalalay sa iyong mga kamay, sa itaas ng sahig. Pagkatapos ibaba ang iyong mga binti. Gawin ito ng 10 beses.
9. Mula sa isang posisyon sa pag-upo, na may malapad na mga binti, nagsasagawa ng mga baluktot na may isang pagliko, una sa isa, pagkatapos ay sa kabilang binti, umaabot hanggang dito kasama ang kabaligtaran na balikat. Bend sa bawat panig mga sampung beses.

Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito sa panahon ng pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae para sa lahat ng kalamnan gagawing posible upang mapanatili ang fit ng mga kalamnan ng pindutin, nababanat at malakas.

Mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang

Lahat ng mga batang babae ay nangangarap ng isang manipis na baywang, ngunit ang paulit-ulit na pagsasanay lamang ang makakamit ang nais na resulta. Ang mga ehersisyo na naglalayong itama ang babaeng pigura ay binuo ng mga nangungunang fitness trainer.

Mayroong maraming mga ehersisyo, narito ang mga pinaka-epektibo:

1. Humiga sa banig at kunin ang posisyon ng tabla sa gilid. Sumandal sa isang braso na nakayuko sa siko, at itaas ang isa pa. Dahan-dahang ibababa ang iyong balakang, subukang hawakan ang sahig sa kanila. Subukang panatilihing magkasama ang iyong mga paa. Tumakbo ng 10 beses sa bawat panig.
2. Nakasandal sa mga kasukasuan ng siko, ilagay ang katawan ng tao na parallel sa sahig. Itaas ang iyong siko mula sa sahig, iunat ang iyong tuhod dito ng 10 beses mula sa isang gilid, pagkatapos sa kabilang panig. Higpitan ang iyong abs hangga't maaari.
3. Humiga ka. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa magkabilang panig, patayo sa katawan. Ang mga binti ay baluktot at itinaas paitaas, sinusubukan na huwag hawakan ang ibabaw ng sahig, babaan nang mababa hangga't maaari, dalhin ang mga ito sa ibabaw ng sahig na halili mula sa isang gilid at sa iba pa mga sampung beses.
4. Nananatili sa iyong likuran, ang mga binti ay nakataas pataas, nagsasagawa ng pabilog na paggalaw ng 15 beses sa bawat direksyon, sinusubukang babaan ang iyong mga binti sa bawat oras. Ang mga kamay ay hindi pa rin lumahok sa paggalaw, ngunit nakahiga nang walang galaw sa sahig.
5. Kumuha ng posisyon na nakatayo. Ilagay ang kaliwang binti, sumusuporta, pasulong, at pakanan, pinapanatili ang tuwid, ilagay ito sa pahilis sa likuran nito. I-unat ang iyong kanang kamay hangga't maaari, pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan. Magsagawa ng mga pagkahilig sa loob ng 30 segundo sa kabaligtaran na direksyon, habang sabay na hinahangin ang lakas ng hangin sa bawat hilig.
6. Isama ang iyong mga paa at ikulong ang iyong mga braso sa iyong ulo. Gumawa ng mga pagkahilig 15-20 beses sa parehong direksyon, humihinga nang malakas, sinusubukan na magsagawa ng mga paggalaw sa parehong eroplano.
7. Naging malayo ang iyong mga binti. Ilagay ang isang kamay na kahanay sa sahig at subukang iunat ito sa gilid hangga't maaari, at ang iba pang kamay ay nakikilahok sa Pagkiling sa parehong direksyon. Sa bawat pagkiling, pinalabas namin ang hangin mula sa baga nang may lakas. Ang tagal ng ehersisyo ay halos 30 segundo.
8. Ulitin ang 3 pagsasanay na ito sa kabaligtaran.

Tandaan! Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa isang eroplano, huwag sandalan o pasulong.

Kapag gumaganap ng mga paggalaw, subukang iguhit sa iyong tiyan hangga't maaari.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutrisyon para sa isang buwan araw-araw.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan at balat ng leeg

Ang mababang nilalaman ng mga sebaceous glandula sa leeg ng isang babae ay tumutukoy na ang bahaging ito ng katawang-tao, napakalambing at sensitibo, ay nagsisimulang mabilis na tumanda nang mabilis.

Ang mga kalamnan natrophied na sumasakop sa buong cervix at pangmukha na rehiyon ay nagpapabilis din sa proseso ng pagtanda. Espesyal masamang nakakaapekto sa mga kalamnan ng mga sakit sa postura ng leegna humahantong sa hindi sapat na suplay ng dugo at labis na pag-igting sa mga kalamnan ng leeg.

Ang mga pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae para sa lahat ng mga kalamnan, kabilang ang mga espesyal na ehersisyo, ay maiiwasan ang mga hindi kanais-nais na phenomena at ibabalik ang pagkalastiko at kakayahang umangkop sa leeg:

1. Lubricate ang mga palad ng iyong mga kamay ng moisturizer.
2. Ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong likuran upang madama mo ang pagpapahinga sa iyong mga kalamnan sa leeg.
3. Kuskusin ang iyong leeg gamit ang magaan na paggalaw ng masahe gamit ang parehong mga kamay, ilagay ang mga daliri ng magkabilang kamay sa gitna ng leeg.
4. Lumipat mula sa ilalim ng panga hanggang sa auricle.
5. Lumubog, gaanong hinahaplos ang iyong leeg gamit ang iyong mga kamay, sa base nito. Ang tagal ng pamamaraan ay 8-9 minuto.
6. Itaas ang iyong baba at hangga't maaari, sa lahat ng lakas na may kakayahan ang mga kalamnan, pahabain ang ibabang panga. Dagdagan ang pag-igting nang paunti-unti. Una, hawakan nang 5 segundo at magpahinga. Pagkatapos, pagdaragdag ng pagkarga at tagal, ulitin 7-10 beses.
7. Itaas ang iyong ulo, isipin na mayroong isang mansanas na nakabitin mula sa isang puno, na nais mong maabot upang makagat. Buksan ang iyong bibig at subukang umabot paitaas, nadaragdagan ang pag-igting sa iyong kalamnan sa leeg. Kapag naramdaman mong ito ang limitasyon, huminto at humawak sa loob ng 5 segundo. Ulitin 10-15 beses.
8. Ilabas ang iyong dila, pagkatapos ay pindutin at itulak ang iyong mga hintuturo sa mga sulok ng iyong bibig. Habang binibilang ang itak sa lima, higpitan ang iyong mga kalamnan sa leeg at, sa pagtatapos ng bilang, mamahinga. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin 5 hanggang 10 beses sa buong araw.
9. Nakaupo, iikot ang iyong ulo sa kaliwa, ang buong katawan at balikat ay walang galaw. Subukang higpitan ang iyong kalamnan sa limitasyon, huwag gumalaw ng 5 segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 6 beses sa buong araw sa kaliwa, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon.
10. Makinis na paikutin ang ulo mula kanan pakanan, pag-ikot sa leeg lamang. Ibaba ang iyong baba nang mas mababa hangga't maaari sa dibdib, mag-freeze ng ilang segundo, at pagkatapos ay ibalik ang iyong ulo. Pagkatapos ng pahinga, ulitin ang ehersisyo ng 5-6 beses.
11. Ipinapahinga ang iyong mga siko sa mesa, pindutin ang iyong baba sa magkakaugnay na mga daliri, higpitan ang lahat ng mga kalamnan. Ulitin 7-10 beses.
12. Mahigpit na hawakan ang lapis gamit ang iyong mga ngipin at isulat ang mga haka-haka na letra sa hangin.

Mag-ingat ka! Kapag nagsasanay sa bahay para sa mga batang babae sa lahat ng kalamnan, huwag maglagay ng anumang presyon sa harap ng leeg.

Ang thyroid gland ay matatagpuan doon. Sa lugar na ito, ang mababaw at napakagaan na pagpindot lamang ang maaaring payagan.

Upang magkaroon ng isang balingkinitan at magandang katawan, upang mapanatili ang kabataan at lakas sa loob ng maraming taon, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap sa pagtatrabaho sa iyong sarili. Huwag maging tamad - at ang resulta ay walang alinlangan na mangyaring mo sa isang kaluwagan, malakas at magandang katawan.

Kagiliw-giliw na mga video sa pag-eehersisyo sa bahay

Sa video na ito, maaari mong pamilyar ang iyong sarili sa buong kurso ng pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae para sa lahat ng kalamnan ng katawan:

Ang mga pag-eehersisyo sa bahay para sa mga batang babae para sa lahat ng kalamnan ng katawan para sa mga nagsisimula, tingnan ang video: