Mga kagamitan sa fitness sa gym. Layunin, mga pangalan, kung paano gamitin ang mga batang babae

Ang mahusay na kagamitan na gym ay may malawak na pagpipilian ngmga simulator ng iba't ibang mga hugis at mga pagbabago, ang layunin na maaaring hindi malinaw sa isang nagsisimula, lalo na sa mga batang babae at kababaihan.

Ang pangunahing uri ng kagamitan sa gym ng kababaihan

Ang paghahati ng mga kagamitan sa palakasan sa kagamitan sa pag-eehersisyo na idinisenyo para sa kalalakihan at kababaihan ay ang pangunahing pagkakamali ng sinumang atleta ng baguhan. Mayroong isang bilang ng mga kagamitan, ang pagganap ng mga pagsasanay na may paggamit na kung saan ay ibinibigay na may iba't ibang antas ng kalubhaan para sa mga kinatawan ng 2 kasarian.

Sa kasong ito, ang mga tampok na anatomiko ng istraktura ng katawan ng tao at pisikal na anyo ay may gampanan na mas makabuluhang papel kaysa kasarian. Ang lahat ng kagamitan sa palakasan sa mga fitness club ay pantay na naaangkop para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Gayunpaman, hindi lahat ng mga modelo at hindi lahat ng mga tagagawa ay maaaring magrekomenda para sa mga nagsasanay para sa ehersisyo.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng kagamitan sa gym ay nahahati sa 3 mga pangkat:

Mga tampok ng simulator para sa mga batang babae, kababaihan

Ang mga machine ng ehersisyo sa gym, na ang layunin ay upang matulungan ang mga nakikibahagi sa pag-iba-iba ng proseso ng pagsasanay, isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng anatomikal na istraktura ng katawan ng average na lalaki at babae. Ang kagamitan sa fitness club ay hindi pinaghiwalay ng kasarian. Ang mga club ng wellness ay isang pagbubukod.

Ang mga sports complex na ito ay nilagyan ng dalubhasang kagamitan para sa mga kababaihan at babae.

Ang kagamitan ng mga beauty studio na ito ay nahahati sa 2 bahagi:

• Mga aktibong trainer. Magbigay para sa pagpapatupad ng mga paggalaw at pag-aktibo ng mga target na grupo ng kalamnan.
  
• Mga passive simulator. Dinisenyo para sa pagpapahinga at paghubog ng katawan.

Ang unang pangkat ng kagamitan sa Wellness ay may kasamang:

• mga mesa ng tonic;
• nanginginig na mga platform;
• balanse ng platform;
• mga hippo trainer.

Ang gawain ng ganitong uri ng mga simulator ay upang muling ipamahagi ang pagkarga sa napiling pangkat ng kalamnan at mapawi ang nakakapinsalang stress mula sa mga kasukasuan at ligament.

Kasama sa imbentaryo ng Passive Wellness ang:

• pressotherapy;
• mga masahe at upuan;
• damit na infrared.

Ang mga klase sa kagamitang ito ay hindi nangangailangan ng anumang pakikilahok mula sa mga batang babae, maliban sa pagkakaroon.Sa kabila ng malaking pagpipilian ng mga simulator at mga katiyakan ng mga manggagawa sa industriya ng wellness, mahirap tawaging epektibo ang pagsasanay na ito. Sa mga paunang yugto ng pagsasanay, maaaring kapansin-pansin ang resulta. Ngunit sa pangmatagalan, hindi mo ito dapat hintayin.

Ang nasabing pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may limitadong pisikal na aktibidad.

Mga sikat na kagamitan sa gym at ang kanilang hangarin

Ang mga gym machine, na nakabatay sa target na pangkat ng kalamnan, ay walang pagbabago ang tono. Ang isang pamantayan sa fitness club ay may bilang ng mga ipinag-uutos na kagamitan. Pinapayagan kang mag-eehersisyo ang mga kalamnan sa buong katawan. Ang pinakalaganap at tanyag ay ang mga sumusunod na kagamitan sa palakasan.

Frame ng kuryente

Ang frame ng kuryente ay isang multifunctional complex. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagpapatupad nito. Ang karaniwang hanay ng kagamitan ay may kasamang 4 na mga patayong post, magkakaugnay sa pamamagitan ng mga crossbeams sa itaas at sa base (ang mga sangkap na istruktura na ito ay bumubuo sa frame ng produkto). Sa pamamagitan ng mga butas ay ginawa sa mga patayong gabay sa harap na bahagi.

Ginagamit ang mga ito upang i-fasten ang mga suporta sa suporta kung saan nakasalalay ang bar. Ang mga butas ay ginagawa sa parehong eroplano sa pantay na agwat ng distansya. Ang mga Athletic pancake pin ay madalas na naka-mount sa mga gilid ng frame. Ang itaas na pahalang na bar ay nilagyan ng isang pull-up bar. Ang kumplikado ay madalas na nilagyan ng 2 mga polong nagpipigil.

Ginagawa nilang posible na gumanap ng mga nabigong replay nang walang katulong. Ang pangunahing ehersisyo na isinagawa sa lakas ng frame ay squats. Salamat sa kilusang ito, maaaring palakasin ng mga batang babae at kababaihan ang: kalamnan ng pektoral, likod, abs at mga binti.

Gayundin sa komplikadong ito maaari kang gumanap:

• Mga pull-up.
• Pagganyak
• Mga pagpindot.

Salamat sa frame, ang mga atleta ay maaaring gumana na may mas malaking timbang at isang mas mataas na bilang ng mga diskarte. Ang mga kagamitan ay nagbabawas ng posibilidad ng pinsala mula sa breakout o pagkawala ng balanse. Ang pagsasanay na may mga libreng timbang sa isang power rack ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang ng katawan. Ang workload sa complex ay napili nang katulad sa pag-load sa squats gamit ang racks.

Ang mga pagpindot at paghila ay ginagawa pareho sa loob ng frame mismo, kaya sa harap nito (kung may mga bar hook)

Bench press

Ang kagamitan ay binubuo ng 2 patayo na nakaayos na mga racks para sa pag-aayos ng bar at isang bench na naayos sa pagitan nila. Ang kagamitan ay dinisenyo upang palakasin ang dibdib. Gayundin, sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng braso, balikat, at likod ay kasangkot. Ayon sa karamihan sa mga batang babae na kasangkot, ang partikular na shell na ito ay eksklusibong inilaan para sa mga kalalakihan.

Gayunpaman, ayon sa pagsasaliksik ng mga British scientist, ang nakabuo ng kalamnan ng pektoral ay nagbabawas ng panganib ng cataract ng 25%. Ang mga deltoid na kalamnan na kasangkot sa panahon ng bench press ay may positibong epekto sa pagbuo ng tamang pustura. Samakatuwid, hindi pinapayuhan ang mga kababaihan na huwag pansinin ang bench press sa gym.

Kapag gumaganap ng bench press, mahalaga na mag-focus ang mga batang babae sa tamang pamamaraan para sa pagganap ng kilusan.

Upang magawa ito, dapat kang umupo sa projectile tulad ng sumusunod:

• Barbell sa antas ng mata.
• Ang mga blades ng balikat ay pinagsasama.
• Ang mga balikat ay bukas at patag.
• Katamtamang saradong mahigpit na pagkakahawak.
• Ang pelvis ay pinindot.
• Mga paa sa sahig.

Ang pagkarga ay pinili alinsunod sa antas ng pisikal na fitness. Ang bigat ng isang pamantayang barbel ng Olimpiko ay 20 kg na walang mga kandado.

Incline Bench Press

Ang layunin ng makina na ito sa gym ay madalas na tinanong. Ang pag-load sa delta ay tumataas kapag gumagawa ng mga pagpindot sa pagpindot. Ngunit ang halaga nito ay nakasalalay sa anggulo ng pagkahilig. Salamat sa kagamitang ito, posible na mag-ehersisyo ang itaas na mga bundle ng mga kalamnan ng pektoral. Dahil sa kanilang pangkabit, sila ay praktikal na hindi ginagamit kapag ang bench ay pahalang.

Sa istruktura, ang ganitong uri ng kagamitan ay kakaunti ang pagkakaiba sa dating bersyon. Ang suporta para sa atleta ay binubuo ng 2 bahagi.Ang pang-itaas, na matatagpuan malapit sa mga upright, ay naayos sa frame sa pamamagitan ng isang bisagra. Pinapayagan siyang lumipat sa isang patayong eroplano. Ang pagpili ng anggulo ng pagkahilig ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-install ng leg ng suporta sa uka ng troso o sa pamamagitan ng pag-install ng crossbar sa mga kaukulang konektor sa mga racks.

Hammer Lever Trainer

Ang mga hammer ng sports na uri ng martilyo ay mga machine ng pingga. Ang pagkarga ay ipinapadala sa kanila sa pamamagitan ng isang hinged lever. Sa parehong oras, ang mga klasikong modelo ng kagamitang ito ay nagbibigay ng paglipat ng independiyenteng pagsisikap sa bawat kamay ng atleta.

Nakasalalay sa target na pangkat ng kalamnan, ang mga simulator na ito ay naglalayong bumuo:

• Pectoral.
• Deltoid.
• Mga kalamnan sa braso.

Ang pinaka-karaniwan sa mga fitness club ay ang Hummer simulator na may isang patayong nakaposisyon na back na posisyon. Sa bersyon na ito, ang mga pagsasanay sa patakaran ng pamahalaan ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral at deltoid. Ang pinakatanyag na Hammer ay kapag kinakailangan upang bumuo ng lakas ng paputok.

Pull-up bar

Ang pull-up bar ay isang maraming nalalaman piraso ng kagamitan sa gym. Ang pangunahing pangkat ng target na kalamnan para sa ehersisyo na ito ay ang likod. Nakasalalay sa uri at lapad ng mahigpit na pagkakahawak, pati na rin sa paraan ng pag-eehersisyo, ang pag-angat ng katawan ay maaaring ilipat ang diin ng pagkarga mula sa labas hanggang sa loob, mula sa itaas hanggang sa mas mababang likod.

Posibleng magsanay ng mga pagsasanay sa pagsasanay na ginagamit sa pahalang na bar:

• Saksakan.
• Pahalang na tabla.
• Nakataas ang nakabitin na paa.
• Mga push-up mula sa bar.

Ang kumplikado para sa mga pull-up ay nagbibigay ng kakayahang magsagawa ng ehersisyo: na may timbang, bigat ng katawan, na may mga pantulong na aparato.

Taas na bloke

Ang pang-itaas na body block trainer ay isang multifunctional na kagamitan. Ang nangungunang bloke ay isang kumpletong tool sa pagsasanay. Ito ay angkop para sa mga batang babae na nahihirapan na magsagawa ng buong mga pull-up. Ang hanay ng mga pagsasanay na magagamit sa patakaran ng pamahalaan na ito ay ganap na magkapareho sa pull-up bar. Maliban sa mga elemento ng pagsasanay sa pagganap.

Makina ng curl ng binti

Ang machine leg curl ay isang nakahiwalay na ehersisyo na naglalayong gawin ang mga kalamnan sa hamstrings nang detalyado. Ang makina ay isang istraktura ng bloke na may isang pahalang na bangko. Ang leg bolsters ay inililipat ang mga puwersa mula sa bigat sa atleta sa pamamagitan ng cable.

Kapag gumaganap ng isang kilusan, ang pagpili ng load ay napili depende sa mga indibidwal na katangian ng mag-aaral. Maipapayo na isama ang isang leg curl machine bilang isang karagdagang elemento sa programa ng pagsasanay.

Mga bar

Ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa gym, ang layunin nito ay upang paunlarin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, sa maraming mga paraan mas mababa sa isang simpleng patakaran ng pamahalaan tulad ng mga parallel bar. Ito ay isang unibersal na simulator kung saan posible na malinang ang mga deltoid na kalamnan, braso, abs, dibdib. Ang mga pag-eehersisyo sa hindi pantay na mga bar ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa iyong sariling timbang sa katawan.

Gayunpaman, sa isang mataas na antas ng pisikal na kahandaan, maaari kang gumamit ng karagdagang timbang.

Smith simulator

Ang makina ng Smith ay isang frame na may oriented na patayo na may barbel. Mahigpit na naayos ang bar sa pahalang na eroplano. At sa patayong direksyon ay gumagalaw ito kasama ang mga gabay sa bakal.

Sa simulator ng Smith, ginaganap ang mga ehersisyo sa pag-unlad:

• Mga binti. Upang magawa ito, magsagawa ng squats, lunges, leg bends na may iba't ibang tindig ng mga paa na may kaugnayan sa eroplano ng simulator.
• Dibdib at braso. Ang mga bench na may magkakaibang posisyon ng katawan sa isang pahalang at nakakiling bench.
• Bumalik Mga hilera na may bahagyang at buong amplitude.

Bangko ng bicep ni Scott

Ang projectile ay isang hilig na platform, isang bench para sa nagsasanay at mga kawit sa ilalim ng bar sa harap na bahagi ng istraktura. Ang bench bench ay idinisenyo para sa isang nakahiwalay na pag-load ng 2 ulo ng mga kalamnan sa balikat.Sa proseso ng pagsasagawa ng mga bending sa simulator, mahalagang hindi ibababa ang barbell sa dulo sa ilalim ng tilapon.

Maglalagay ito ng karagdagang diin sa magkasanib na siko. Maipapayo ang paggamit ng Larry Scott bench na sinamahan ng isang pangunahing ehersisyo ng biceps.

Trainer ng tiyan

Ang abs trainer ay isang hinged na istraktura na binubuo ng 2 bloke. Ang parehong mga elemento ay konektado sa isang palipat-lipat na suporta. Ang axis na dumadaan dito ay ang axis ng simulator. Ang pagtaas sa pag-load sa patakaran ng pamahalaan ay nakamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pancake sa palakasan sa mga espesyal na braket ng kagamitan.

Ang taong nagsasagawa ng mga ehersisyo sa makina na ito ay pinilipit ang katawan na may kaugnayan sa pelvis. Iyon ay, ang proseso ng paggalaw ay isinasagawa dahil sa sabay na tagpo ng dibdib at tuhod ng atleta. Ang simulator ay tumutulong upang mabisang mabuo ang mga kalamnan ng tiyan. Dahil sa paggalaw ng counter ng itaas at ibabang kalahati ng katawan, posible na pantay na mai-load ang lahat ng bahagi ng tiyan.

Sa panahon ng ehersisyo, ang nagsasanay ay mahigpit na naayos sa simulator. Ang landas ng paggalaw ay natutukoy ng kagamitan. Upang i-minimize ang posibilidad ng pinsala, dapat gawin ang liko nang walang jerking.

Leg press platform

Ang platform ay isang istrakturang hilig sa eroplano ng sahig, na may isang bench para sa isang atleta at limitahan ang mga paghinto. Ang projectile ay dinisenyo upang makabuo ng mga kalamnan sa binti. Ito ay kahalintulad sa mga klasikong squat. Salamat sa matibay na pag-aayos ng pang-itaas na katawan, ang leg press platform ay angkop para sa mga batang babae at kababaihan na hindi pinapayagan na mag-ehersisyo na may libreng timbang.

Kapag nagtatrabaho sa simulator, mahalaga na huwag mapunit ang pelvis mula sa bench ng suporta. Kapag inilalagay ang iyong mga paa sa platform, dapat mong subaybayan ang posisyon ng takong at daliri. Sa ilalim ng tilapon, ang takong ay hindi dapat lumabas sa ibabaw. Ang ganitong uri ng kagamitan ay ginagamit para sa detalyadong pag-aaral ng mga kalamnan ng hita. Upang magawa ito, magsagawa ng mga pagpindot gamit ang isang binti.

Ginagamit ng mga sanay na atleta ang platform upang mabigla ang mga kalamnan na deltoid. Itinulak nila ang projectile sa itaas.

GACK Squat Trainer

Ang GACK machine ay isang uri ng leg press machine. Ang projectile ay isang frame na nakatuon sa patayo, ang palipat-lipat, na-load na bahagi na gumagalaw kasama ng mga gabay. Mayroong isang platform para sa suporta sa mas mababang zone ng simulator.

Naghahain ang kagamitan sa squat ng GACK upang sanayin ang harap at likod ng mga hita at itinuturing na isang kahalili sa squat na may barbel sa balikat. Sa panahon ng pagpapatupad ng kilusan, mahalaga na huwag payagan ang mga takong na umalis sa suporta. Labis nitong madaragdagan ang pagkarga sa gulugod.

Calf Trainer

Depende sa posisyon, ang kagamitan para sa pagpapaunlad ng gastrocnemius at mga kalamnan ng soleus ay may 2 uri:

• Mula sa isang nakatayong posisyon.
• Nakaupo

Kasama sa parehong pamamaraan ang pagtaas ng guya. Sa una, walang pag-load sa gulugod. Samakatuwid, mas mabuti ito. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang saklaw ng paggalaw. Ang mga kalamnan ng guya ay nasa ilalim ng mahusay na pilay sa buong araw. Samakatuwid, mahalagang gulatin sila sa pagsasanay.

Leg Conversion at Raising Machine

Isang unibersal na makina para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng adductor ng panloob na hita. Napakahalaga para sa mga batang babae at kababaihan. Ang simulator ay isang modular na istraktura na may isang upuan. Ang isang karga ay inilalapat dito sa pamamagitan ng mga cable at roller. Nakasalalay sa uri ng ehersisyo, ang mga roller ay matatagpuan sa panlabas o panloob na hita.

Ang pagkarga para sa pagbawas at pagpapalawak ng mga binti ay pinili nang isa-isa. Ganap na kinokontrol ng simulator ang tilapon ng paggalaw. Ang mag-aaral ay kinakailangang magsagawa ng maayos na pag-uulit.

Paruparo para sa mga kalamnan ng pektoral

Ang pagbawas ng mga bisig sa simulator sa harap ng dibdib ay isang nakahiwalay na paggalaw na naglalayong detalyadong gawain ng kalamnan. Ang simulator ay naka-block. Isinasagawa ang paghahatid ng kuryente sa pamamagitan ng 2 hinge na hawakan.Ang kilusan ay dapat na maisagawa nang maayos. Sa kasong ito, magbayad ng espesyal na pansin sa posisyon ng likod. Hindi ito dapat umikot sa oras ng pag-urong ng kalamnan.

Makina ng paggaod

Ang isang mas mababang pulley o rowing machine ay naglalayong pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng likod. Nakasalalay sa napiling crossbar, ang pagkarga ay maaaring ilipat mula sa labas hanggang sa loob. Kapag nagsasagawa ng mga pag-uulit sa makina, mahalagang bigyang-pansin ang posisyon ng lumbar gulugod. Hindi pinapayagan ang pag-ikot.

Ang makina ng paggaod ay isang istraktura ng bloke. Isinasagawa ang paghahatid ng kuryente sa pamamagitan ng mga cable at roller. Ang load ay gumagalaw kasama ang mga gabay sa loob ng metal frame. Ang manlalaro ay nakaupo sa isang bench sa harap ng kagamitan.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Ang istasyon ay iba't ibang mga elliptical trainer.

Dahil sa kumbinasyon ng 3 uri ng paggalaw ng rectilinear sa simulator, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay na-load:

• Pagdulas. Tumatagal ng 1/3 ng kabuuang daanan. Aktibong nakikibahagi sa mga kalamnan ng mga pangunahing stabilizer, binti at adductor.
• Hakbang Tumatagal ng 1/3 ng buong amplitude. Sa panahong ito, ang mga kalamnan sa harap ng hita at core ay aktibong kasangkot.
• Umakyat. Ang pinaka-kinakain na bahagi ng enerhiya sa pag-eehersisyo. Kasama sa trabaho ang mga nagpapatatag ng likod at abs, sa likod at harap ng hita, mga kalamnan ng guya at solong.

Ang istasyon ng krus ay kabilang sa mga simulator ng puso zone.

Gravitron

Ang kagamitan sa gym na dinisenyo upang matulungan ang mga atleta ng baguhan ay makabuo ng lakas ay tinatawag na gravitron. Ang kagamitan ay isang frame na may isang crossbar at beams, nilagyan ng isang block platform. Naghahain ang huli upang mabayaran ang pagsisikap sa panahon ng mga pull-up at push-up. Ang Gravitron ay isang analogue ng mga bar at isang pahalang na bar para sa mga pull-up.

Salamat sa pagpapakilala ng mga pandiwang pantulong na bloke, angkop ito para sa mga batang babae at kababaihan bilang isang kahalili sa paghila ng itaas na bloke sa dibdib.

Orbitrek

Ang Orbitron ay isang elliptical cardio trainer. Sa mga tuntunin ng pag-andar nito, katulad ito sa cross-station na Ark-Trainer. Angkop para sa aerobic ehersisyo para sa mga batang babae at kababaihan na may mga problema sa musculoskeletal.

Gilingang pinepedalan

Isang simulator na idinisenyo para sa pagsasanay sa aerobic. Nakasalalay sa mga layunin ng nagsasanay, ang treadmill ay maaaring isama sa paghahati ng pagsasanay bilang isang pangwakas na ehersisyo. Inirerekumenda na gamitin ang kagamitang ito sa simula ng isang pag-eehersisyo upang magpainit bago magtaas ng timbang.

Ang linya ay madalas na ginagamit bilang isang standalone projectile upang mapabuti ang VO2 max (maximum na pagkonsumo ng oxygen).

Ang tagapagpahiwatig na ito ay mahalaga para sa mga atleta. Gayundin, ang kagamitang ito ay malawakang ginagamit kung kinakailangan upang mabawasan ang timbang ng katawan. Kapag nagtatrabaho sa treadmill, dapat mong sundin ang mga pangunahing patakaran ng pagtakbo. Ang posisyon ng paa sa bawat hakbang ay dapat na isagawa mula sa daliri ng paa at gumanap sa eroplano ng katawan. Bawasan nito ang mga pagkarga ng pagkabigla sa mga kasukasuan at ligament, pati na rin mabawasan ang panganib ng pinsala.

Mag-ehersisyo ng bisikleta

Ang mga ehersisyo sa bisikleta ay nabibilang sa aerobic area ng mga gym. Ang pangunahing layunin ng kagamitang ito ay upang magpainit bago magsanay. Ang pagsasagawa ng magkakahiwalay na klase sa kagamitang ito ay maipapayo para sa mga taong sobra sa timbang. Ang pagsasanay sa timbang at ang paggamit ng mga dalubhasang kagamitan sa gym ay pantay na kinakailangan para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.

Ang kagamitan sa fitness club ay dinisenyo para sa maayos na pag-unlad ng kalamnan at normalisasyon sa timbang ng katawan. Hindi pinapansin ang pangunahing mga shell kapag ang pagbuo ng proseso ng pagsasanay ay magpapabagal sa proseso ng pagkuha ng resulta.

Video tungkol sa mga uri ng simulator

Mga uri ng simulator at kanilang mga pag-andar: