Ang kabuuang fitness ng katawan ay isang buong kumplikadong pagsasanay sa palakasan na naglalayong labanan ang labis na pounds. Ang pangunahing bagay sa kumplikado ay ang mga ehersisyo sa lakas na nakakaapekto sa buong katawan at isama ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa trabaho.
Ano ang Kabuuang Fitness sa Katawan
Ang Kabuuang Katawan ay isang uri ng pag-eehersisyo na nakikilala ng mataas na lakas na enerhiya ng mga klase na naglalayong pagbuo ng lakas, kakayahang umangkop sa katawan at pagtitiis. Ang lubos na mabisang pagsasanay sa lakas ay tumutulong upang mapagbuti ang kalagayan ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan habang sabay na nagsisikap ng isang pagkarga sa buong katawan.
Sa Kabuuang mga klase sa Fitness sa Katawan:
- ang mga kalamnan ng pigi at binti, maingat na nag-eehersisyo ang pindutin;
- ang labis na calorie ay aktibong sinusunog;
- ang postura ay nagpapabuti;
- lumitaw ang mga form ng relief;
- ang katawan ay pinalakas at ang pisikal na fitness ay pinapanatili.
Ang mga klase ay palaging sinamahan ng mga komposisyon ng musika na nagtatakda ng ritmo ng mga paggalaw. Ang pagsasanay sa lakas ay binubuo ng iba't ibang mga diskarte at diskarte sa pag-eehersisyo. Ang buong pagkarga sa katawan ay tumutugma sa pagsasanay sa palakasan ng isang tao, na tutukuyin ng isang dalubhasa - isang tagapagturo sa fitness.
Upang mapabuti ang epekto ng pagsunog ng mga calorie sa Mga ehersisyo sa Kabuuang Katawan, gamitin ang:
- dumbbells;
- shock absorbers;
- mga tool na nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na madagdagan ang pagkarga at mas mabilis na makuha ang ninanais na epekto.
Mga tampok at patakaran ng Kabuuang pagsasanay sa Katawan
Nakasalalay sa pisikal na fitness ng isang tao, ang pagsasanay ay maaaring maganap kapwa sa isang pangkat at paisa-isa. Ang pangunahing tampok ng Kabuuang mga klase sa fitness ay ang mga komplikadong ehersisyo na gumagana para sa resulta: nasusunog ang taba, ngunit nananatili ang masa ng kalamnan.
Ang pangunahing panuntunan ay ang paghahalili ng mga mode ng ehersisyo, na maaaring:
- static;
- pabago-bago;
- nakahiwalay;
- kumplikado
Makakatulong ang regular na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo:
- magbawas ng timbang;
- mababad ang katawan ng oxygen;
- pagbutihin ang pagganap ng cardiovascular system;
- gawing embossed at maganda ang katawan;
- upang maging hindi lamang payat at malusog, ngunit kalmado din, balanseng.
Lalo na magiging kapaki-pakinabang ang resulta ng mga aralin kung may kasamang kumplikadong:
- isagawa ang tamang diyeta at inumin;
- subaybayan ang emosyonal na pagkapagod ng katawan;
- ipakilala ang pang-araw-araw na panlabas na paglalakad sa iyong iskedyul;
- obserbahan ang pagiging regular ng pagpasok sa mga klase;
- magtabi ng oras para magpahinga.
Upang maiwasan ang mga pinsala at kahihinatnan, isinasagawa ang pagsasanay sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay, lalo na kapag nagtatrabaho sa kagamitan sa palakasan. Kinakailangan na magkaroon ng komportableng sapatos na pang-isport at damit para sa mga klase.
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.Ano ang mga resulta na maaaring makamit mula sa regular na ehersisyo
Ang Kabuuang fitness ng Katawan (kung ano ang inilarawan sa itaas, at kung anong mga resulta ang maaaring makamit ay tatalakayin sa paglaon) ay isang uri ng aktibidad sa palakasan, ang mga resulta ay ipinakita sa bawat pag-eehersisyo.
Ang isang kumbinasyon ng lakas at ehersisyo ng aerobic ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta:
- Ang kalamnan corset ay pinalakas.
- Ang mga taba ay kapansin-pansin na nasunog at ang mga proseso ng metabolic ng katawan ay naaktibo.
- Ang mga karga sa Cardio ay nagsasanay ng kalamnan sa puso, bubuo ang pagtitiis.
- Ang saturation ng oxygen ng mga cell ay nagpapabuti.
- Ang gawain ng sistema ng nerbiyos ay nagpapatatag.
- Nabuo ang press ng tiyan.
- Nagpapabuti ng pustura at kakayahang umangkop ng gulugod
- Ang kalamnan ay naging kilalang tao.
- Ang pigura ay naging payat at magkasya.
- Normalized ang metabolismo.
Ang mga unang pagbabago ay nakikita pagkatapos ng isang linggo ng regular na mga klase (3 beses sa isang linggo). Mayroong isang pakiramdam ng gaan, biyaya at kumpiyansa. Ang resulta ay binibigkas pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay at tumatagal ng mahabang panahon.
Kung ang isang tao ay nagsasanay ng 1 taon at huminto sa pagsasanay, pagkatapos ang resulta ay mananatili para sa isa pang 3-6 na buwan, depende sa mga indibidwal na katangian ng organismo.
Sino ang angkop para sa Kabuuang mga klase sa Katawan?
Ang mga klase ay angkop para sa halos lahat, hindi alintana ang pagsasanay sa palakasan, kung walang mga kontraindikasyong medikal. Ang Total Body Fitness ay isang programa na naglalayon sa kabuuang mga pagbabago.
Ang isang malaking bilang ng mga subspecies ng modernong fitness ay nagbibigay-daan sa bawat isa na pumili ng isang magagawa na pag-eehersisyo para sa lahat:
- Functional na pagsasanay Ay isang kumplikadong pang-araw-araw na pagsasanay na naglalayong pagbuo ng pagtitiis, kakayahang umangkop at bilis. Ang kahulugan ng bagong yugto sa fitness ay upang turuan ang isang tao ng tamang paggalaw sa pang-araw-araw na buhay. Madali itong bumangon at umupo, tumalon sa isang sabaw, dalang tama ang isang bata sa iyong mga bisig, at gumawa ng mga baluktot kapag nagtatrabaho sa bansa.
- Hakbang na aerobics - isang banayad na hanay ng mga ehersisyo para sa mga kasukasuan at pag-load ng cardio. Ang ganitong uri ng fitness ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, bumuo ng pagtitiis at dagdagan ang density ng buto.
- Lakas ng pagsasanay na may fitball inilaan para sa mga matatandang may pinsala sa bukung-bukong o naghihirap mula sa varicose veins at labis na timbang. Ang ganitong uri ng fitness ay may pinababang pagkarga sa ibabang mga paa't kamay.
Ang Kabuuang fitness sa Katawan at lahat ng mga direksyon nito ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, na kung saan ay mahalaga sa pagsasanay ng isport na ito. Ang pagkakaroon ng nakatutok sa programa, palagi mong nais na sanayin.
Mga disadvantages ng Kabuuang Katawan
Ang pangunahing kawalan ng pagsasanay sa Kabuuang Katawan ay ang hindi propesyonal sa trainer. Ang isang bago at modernong anyo ng pagsasanay ay nangangailangan ng espesyal na pansin kapag nagtatrabaho sa mga kliyente nang paisa-isa. Ang kawalan ng kakayahan ng coach ay maaaring maging isang problema sa kalusugan para sa mga nagnanais na sanayin ang isport na ito.
Samakatuwid, kapag pumipili ng isang silid sa pagsasanay, dapat mong malaman nang detalyado ang tungkol sa propesyonalismo ng magtuturo na humahantong sa aralin, tukuyin ang programa ng ehersisyo at mga kontraindiksyon. Ang isang tamang napiling hanay ng mga pagsasanay ay ang susi sa mataas na mga resulta.
Contraindications sa mga klase
Ang Kabuuang Katawan ay mayroon ding mga kontraindiksyon na ehersisyo.
Hindi ka dapat makisali sa pagsasanay na may mataas na intensidad para sa mga taong may mga sumusunod na sakit:
- Arterial hypertension.
- Mga karamdaman ng puso at vaskular system.
- Mga karamdaman ng gulugod at kasukasuan.
- Mga pinsala at panahon ng postoperative.
- Pagbubuntis.
- Mga impeksyon sa viral na may lagnat.
- Mga malalang sakit ng respiratory system.
- Mga sakit na ginekologiko.
- Mga karamdaman sa neurological.
Kabilang sa Kabuuang mga klase sa Katawan, palaging may mga kahaliling pagpipilian na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin at ibalik ang katawan. Ang lahat ng mga pagkarga ay tinalakay sa magtuturo at ang pinaka banayad, ngunit ang mga mabisang komplikadong ehersisyo at programa ay napili.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga nagsisimula
Bago simulan ang Kabuuang mga klase sa Katawan, una sa lahat, kinakailangan upang masuri ang mga pisikal na kakayahan at estado ng katawan. Ang fitness para sa mga nagsisimula ay may sariling listahan ng mga rekomendasyon at patakaran na makakatulong sa isang nagsisimula na maiwasan ang mga pagkakamali at pinsala.
Ang pangunahing programa ay dapat palaging isama:
- pagsasanay sa puso (paglalakad, pagtakbo);
- mga ehersisyo sa lakas (paggamit ng kagamitan sa palakasan);
- pagsasanay para sa kakayahang umangkop.
Ang pinakamahusay na pagsasanay sa pagsisimula para sa mga nagsisimula ay:
- Kahabaan ng kalamnan. Kumuha ng posisyon: magkalayo ang lapad ng balikat ng mga paa. Magsagawa ng mga pagkiling ng ulo sa kanan, kaliwa, likod, pasulong hanggang sa isang bilang na 30. Lumapit sa 2 beses na may pahinga.
- Mga Pushup... Upang kumuha ng posisyon na itulak, humiga sa sahig, ilayo ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat at hawakan ang iyong katawan sa isang pahalang na posisyon. Ang pangunahing bagay ay hindi yumuko ang iyong likod at hindi dumikit ang iyong puwitan. Dahan-dahang ibababa ang katawan sa 2 cm mula sa sahig at, pinahid ang iyong mga bisig, ituwid ang iyong mga siko. Para sa isang mas pinasimple na bersyon, maaari kang magsimula sa mga klase sa mga push-up mula sa iyong tuhod o laban sa isang pader. Gumawa ng 10 reps. Ang bilang ng mga diskarte ay 4.
- Plank. Ang klasikong pagpipilian para sa mga nagsisimula ay ang static plank ehersisyo na may diin sa braso. Gumawa ng isang diin na nakahiga sa iyong mga siko. Ang mga binti ay lapad ng balikat, ituwid ang mga tuhod, pabalik nang tuwid. Magsagawa ng tatlong hanay ng 30 s.
- Pagtaas ng paa habang nakahiga. Humiga kasama ang iyong likod sa sahig, isama ang iyong mga binti, hilahin ang iyong mga medyas, at ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, mga palad. Itaas ang iyong mga binti pataas sa sahig, hawakan ng 2 s at babaan ang mga ito, nang hindi hinawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 8 beses. Ang bilang ng mga diskarte ay 5.
- Pag-indayog ng iyong mga binti. Kumuha ng isang posisyon na nakahiga sa iyong panig. Dalhin ang iyong itaas na binti sa itaas at hawakan ng ilang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 beses sa bawat panig sa 3 mga hanay.
Ang pangunahing bagay sa mga klase ay isang positibong pag-uugali, ang tamang pagpili ng panimulang programa at isang may kakayahang magturo.
Timbang na Ehersisyo sa Ehersisyo
Upang makamit ang isang perpektong pumped na katawan, dapat mong dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, na nagbibigay ng kagustuhan sa isang komplikadong mga ehersisyo sa lakas.
Maaari mong gawing mas mabibigat ang karaniwang mga ehersisyo kung:
- dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo;
- bawasan ang pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo;
- idagdag ang bilang ng mga diskarte;
- pagsamahin ang ilang mga ehersisyo sa isang kumplikadong;
- dagdagan ang tagal ng pag-load ng cardio;
- magdagdag ng mga pagsasanay sa pagtimbang sa kumplikado.
Ang Kabuuang fitness ng Katawan (kung ano ang sinabi sa itaas) ay isang unibersal na hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa, bilang karagdagan sa karaniwang mga aerobic na ehersisyo, mga kumplikadong lakas na may timbang.
Karaniwang mga timbang:
- Ang pinaka-karaniwang timbang para sa Kabuuang Katawan ay ang mga pulseras na tumitimbang mula 0.5 hanggang 5 kg. Ang mga ito ay isinusuot sa mga braso at binti bago gawin ang mga ehersisyo;
- Ang isang weight belt ay isang hindi gaanong tanyag na fitness device, ngunit perpektong nabubuo nito ang pagtitiis ng katawan;
- Ang mga sand bracelet at sinturon ay maluwag na mga modelo na epektibo para sa hiking. Para sa mga nagsisimula, ang isang weight belt na may timbang na hanggang 2 kg ay angkop.
Kasama sa kumplikado ng mga may timbang na ehersisyo ang:
- Pagtaas ng iyong mga braso sa harap mo... I-fasten ang mga pulseras sa timbang sa iyong mga braso. Maging tuwid, iikot ang iyong balikat, ibababa ang iyong mga braso. Habang hinihithit, itaas ang iyong mga bisig sa harap mo at magsagawa ng mga ehersisyo sa gunting, bilangin sa 20. Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, ulitin ang gunting. Dahan-dahang ibababa ang mga nakaunat na mga braso sa mga gilid na kahilera ng katawan. Magsagawa ng 2 mga hanay ng 15 beses.
- Pag-indayog ng balakang. Tumabi patagilid sa upuan. Sumandal sa iyong kamay, at yumuko ang kabilang kamay sa siko at ilagay ito sa hita. Ang sumusuporta sa paa ay inilalagay sa gilid ng upuan. Ituwid ang kabilang paa at itago ito sa harap mo. Ibaba at isantabi. Palitan ang mga binti. Magsagawa ng 20 beses sa 5 set.
- Karagdagan at pagpapalawak ng mga binti. Kumuha ng isang posisyon na nakahiga sa iyong panig. Bend ang iyong ibabang braso sa siko at suportahan ang iyong ulo. Bend ang iyong itaas na binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig. Itaas at ibaba ang ibabang binti. Baguhin ang gilid ng panimulang posisyon at magtrabaho kasama ang iba pang mga binti.
- Mga ehersisyo para sa baywang... Kumuha ng posisyon - pangunahing paninindigan, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Iguhit sa tiyan at huwag magpahinga. Bend ang iyong kanang braso sa siko at ilagay ito sa baywang. Nagbibilang hanggang 10, hilahin ang kaliwang kamay hanggang mataas hangga't maaari, bilangin sa 10. Baguhin ang braso at isagawa ang ehersisyo 15 beses sa 2 set.
- Pindutin Humiga sa banig at ipahinga ang iyong mga siko. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod at bahagyang nakataas mula sa sahig. Higpitan ang iyong tiyan, at yumuko ang iyong mga binti at hilahin ito sa iyong dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon, ngunit huwag ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Gumawa ng 3 set ng 15 reps
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.Kabuuang mga pag-eehersisyo sa Katawan na may imbentaryo
Kabuuang Fitness sa Katawan - kung anong uri ng pagkarga ito, at kung anong lakas ng ehersisyo ang maaaring maisagawa, ipapaliwanag ng nagtuturo. Ang pagsasanay sa aerobic at lakas ay pinangangasiwaan ng isang may karanasan na propesyonal upang maiwasan ang pinsala.
Para sa Kabuuang pagsasanay sa Katawan, ginagamit ang mga sumusunod na kagamitan sa palakasan:
- dumbbells;
- timbang;
- barbells;
- mga medikal na bola (medball);
- malaking bola (fitball);
- mga gymnastic stick (bodybars);
- platform ng hakbang
Maaari mong ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, master ang pamamaraan ng pagpapatupad, ayusin ang pagkarga at makuha ang maximum na epekto mula sa pagsasanay kung tama ang paggamit mo ng kagamitan sa palakasan.
Mga ehersisyo na may kagamitan sa palakasan:
- Mag-ehersisyo kasama ang isang bodybar. Ang isang modernong kagamitan sa palakasan ay tumutulong upang palakasin ang pustura at ayusin ang pigura. Kumuha ng isang posisyon - talampakan ang lapad ng balikat, tuwid na bumalik. Ilagay ang bodybar na bigat na inirekomenda ng trainer sa iyong balikat at kunin ito sa iyong mga palad sa mga dulo. Huminga - squat, subukang panatilihin ang iyong mga tuhod sa 90˚. Exhale - tumaas. Ulitin ng 30 beses sa 2 set.
- Mag-ehersisyo sa medball tumutulong upang mabuo ang balanse. Ang medball ay isang bilog na hugis ng bola na timbang. Ang bigat nito ay maaaring mula sa 1 kg hanggang 20 kg. Kumuha ng posisyon - ang pangunahing paninindigan. Bend ang iyong kaliwang binti sa tuhod, at kumuha ng bola ng gamot sa iyong mga kamay. Iunat ang iyong kanang binti pabalik at ang iyong mga bisig pasulong. Tumayo sa posisyon na ito ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 10-15 beses, alternating mga binti. Ang bilang ng mga diskarte ay 2.
- Mga aralin sa Fitball tulong upang palakasin ang kalamnan corset at pagbutihin ang koordinasyon ng paggalaw. Upang magawa ito, kumuha ng bola na naaayon sa taas. Ipahinga ang iyong mga paa sa dingding, at ipatong ang iyong balakang sa fitball. Itakip ang iyong mga kamay sa kandado sa likod ng iyong ulo o tumawid sa iyong dibdib. Ibaba at itaas ang katawan, na babalik sa orihinal nitong posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses sa 4 na hanay.
- Pag-indayog ng kettlebell. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kunin ang kettlebell sa parehong mga kamay, yumuko pasulong at dalhin ito sa pagitan ng iyong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Umiling sa balikat at muling ikiling. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses, ang bilang ng mga diskarte ay 3.
- Dumbbell lunges. Ang ehersisyo ay dapat gawin ng dahan-dahan upang hindi masaktan ang tuhod. Dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at, sa isang semi-squat na posisyon, ilagay ang iyong kaliwang binti, at ibalik ang iyong kanang binti. Panatilihing nasuspinde ang iyong tuhod. Gumawa ng kahalili na baga, binabago ang paninindigan. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong balanse at bumalik tuwid. Magsagawa ng 15 beses, ang bilang ng mga diskarte ay 3.
Gaano katagal ang pag-eehersisyo
Ang Kabuuang fitness ng katawan ay isang pag-eehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang paghahalili ng mga ehersisyo ng iba't ibang mga lakas ay nagpapakita na ang resulta ay isang wastong kinakalkula na tagal ng pagkarga.
Ang pamamaraan ng pagsasanay sa agwat ay binubuo sa paulit-ulit na pagsasanay pagkatapos ng isang tiyak na oras at ang pangunahing mga prinsipyo ng naturang pagsasanay ay:
- ang pag-load at pahinga ay dinoble hanggang 10 beses;
- ang oras ng pahinga ay katumbas ng oras ng pag-load;
- ang tagal ng ehersisyo ay 5-10 minuto;
- rate ng puso - 50% ng maximum;
- sa pagsasanay, laging sumunod sa mga indibidwal na naglo-load at rekomendasyon ng nagtuturo.
Ang mga bloke ng pagsasanay ay nagbibigay ng pinakamataas na pagkarga ng mga kalamnan. Ang iyong calorie burn rate ay hindi maaaring maging mataas kung ang iyong pag-eehersisyo ay maikli. Ang minimum na tagal ng mga klase ay dapat na 50-60 minuto, wala na. Ang huling 5 minuto ay ginugol sa pagpapanumbalik ng paghinga at pag-uunat.
Musika bilang isang Kadahilanan upang Pagbutihin ang Kahusayan sa Pagsasanay
Ang musika para sa palakasan ay isang bagay ng panlasa. Madali ang pag-eehersisyo sa musika, at mapaghamong mga ehersisyo. Ginagamit ang iba't ibang musika para sa iba't ibang uri ng pagsasanay. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran at pagganyak upang makamit ang pagganap.
Ang wastong napiling musika ay nagpapalakas, nagpapataas ng tibok ng puso, tumutulong na maghatid ng oxygen sa mga kalamnan, at nagpapabuti sa pagganap ng mga itinakdang resulta.Ang isang napiling mahusay na genre ng musikal para sa pagsasanay sa pagtitiis ay nagdaragdag ng figure na ito sa 10-15%.
Ang mga mabilis na bilis ng genre ay angkop para sa pagsasanay sa pagtitiis:
- Matigas na bato;
- pop;
- techno
Ang lakas ng pagsasanay ay gumagana nang maayos sa mga komposisyon na may paulit-ulit na ritmo:
- Matigas na bato;
- electropop;
- sumayaw ng elektronikong musika;
- bahay ng electro;
- bato
Ang isang bloke ng ehersisyo na may mababang aktibidad ay mahusay na gumanap sa kalmadong musika nang walang kasamang tinig.
Ang mga sumusunod na genre ay angkop para sa mga pagsasanay na ito:
- malambot na bato;
- mga blues;
- indie rock.
Ang bloke ng pag-eehersisyo ng cardio ay pinaka-epektibo kung gumanap sa musika na may isang malakas at mabilis na ritmo sa istilo ng:
- pop;
- elektronikong musika sa sayaw;
- genre ng mabibigat na metal.
Itinatakda ng musika ang ritmo, tumutulong upang simulan, mapanatili ang bilis at ilipat ang katawan sa mabisang trabaho. Tinutulungan ka nitong ituon ang resulta ng iyong pag-eehersisyo at hinihiling ng iba't ibang mga zone ng pagsasanay ang kanilang sariling bilis.
Mga Tip sa Pro: Paano mapanatili ang Iyong Mga Resulta sa Pag-eehersisyo Kabuuang Fitness sa Katawan
Ang Kabuuang fitness ng Katawan (na kung saan ay at ang mga tampok ng mga ehersisyo ay inilarawan sa itaas) ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalamnan masa para sa isang mahabang panahon. Ang resulta ng pagsasanay sa fitness ay mabilis at tumatagal ng mahabang panahon, ngunit ang pagwawakas ng pagsasanay ay humahantong sa pagkawala nito sa 3-4 na buwan.
Ang mga pagbabago sa kalidad ng pisikal na aktibidad, lifestyle, nutrisyon, ay maaari ding maging sanhi ng pagbawas ng mass ng kalamnan.
Kung mas matagal ang isang tao na nagsanay, mas matagal ang dami at hugis ng mga kalamnan na pinapanatili.
Maaari mong i-save ang resulta mula sa pagsasanay kung:
- Manatili sa tamang nutrisyon. Ang kalamangan ay nananatili sa mga pagkaing protina, gulay at prutas.
- Uminom ng maraming malinis, hindi carbonated na tubig, mas gusto ang mga inuming mababa ang calorie at mga herbal na tsaa.
- Ang pagbabago ng iyong rehimen sa pagsasanay ay isang hakbang patungo sa pagsasama-sama ng iyong mga resulta. Gumawa ng mga kahabaan na ehersisyo sa bahay upang mapanatili ang hugis ng kalamnan. Pahinga mula sa mga complex ng lakas, dapat mong gawin ang pag-uunat. Ang pag-unat ng iyong mga kalamnan, iyong katawan, at pagbuo ng kakayahang umangkop ay magpapalawak ng mga resulta ng iyong nakaraang pag-eehersisyo.
- Ang isang kumpletong pagtanggi sa pisikal na aktibidad ay hindi katanggap-tanggap. Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, skating, skiing, o paglukso na lubid ay magiging mabisang suporta para sa pagpapanatili ng dami ng kalamnan. Ang oras ng aralin ay minimal, ngunit sapat upang mapanatili ang form.
- Palakasin ang resulta sa pamamagitan ng pagkuha ng isang kumplikadong bitamina, lalo na sa panahon ng taglamig-tagsibol na paglipat.
Ang nakuhang masa at kaluwagan nang walang pisikal na suporta ay unti-unting magbabago, kaya ang Kabuuang Katawan sa Katawan ay makakatulong upang mapanatili ang kaakit-akit.
Ang katotohanan na ang hanay ng pagsasanay na ito ay makakatulong na baguhin hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang pananaw sa mundo ay isang katotohanan. Ito ay angkop para sa mga taong naghahanap ng kahusayan sa pamamagitan ng pagtataguyod ng kalusugan.
Video: Kabuuang Fitness sa Katawan
Isang kumpletong kurso ng pag-eehersisyo sa fitness para sa mga batang babae sa bahay:
Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan ng Katawan:
Gusto ko ng sobra ang mga aerobics, ngunit hindi na pinapayagan ng aking puso ang isang mabilis na tulin. Optimal para sa akin ang pagsasanay sa fitball.