Mga pagsasanay sa lubid para sa pagdulas ng tiyan, gilid, pigi, binti. Mga resulta para sa mga kababaihan, kalalakihan, larawan

Ngayon, ang paglukso ng lubid ay hindi sineseryoso ng lahat, dahil marami ang hindi naniniwala sa mga benepisyo nito para sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, isinasaalang-alang ng mga fitness trainer ang paglukso ng lubid na pagsasanay sa isa sa pinakamabisang., marami lang ang hindi alam kung paano tumalon nang tama at kung ilang beses.

Ang paglukso ng lubid ay isang mabisang tool sa pagbaba ng timbang. Paano tumalon at kung magkano ang natutukoy sa pamamagitan ng pagguhit ng isang programa sa pagsasanay. Tiyaking isinasaalang-alang ang mga kontraindiksyon, kung saan ang mga lugar na kailangan mong mawalan ng timbang. Mayroong mga kumplikadong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa iba't ibang mga lugar ng katawan para sa mga kababaihan at kalalakihan.

Magkano ang maaari mong i-reset

Para sa mabilis na pagkasunog ng taba, angkop ang isang slamping lubid. Paano tumalon at kung magkano ang natukoy ng mga fitness instruktor. Ang paglukso ng lubid para sa pagbaba ng timbang ay mas epektibo kaysa sa pagbibisikleta, tennis at paglangoy. Ang kanilang mga benepisyo ay katumbas ng mabilis na paglalakad at pinabilis na pagtakbo. Sa proseso, ang labis na timbang ay nasunog, at ang pigura ay nagiging kapansin-pansin na magkasya.

Ang paglukso ay perpekto para sa pakikipaglaban sa cellulite., dahil dahil sa pagtaas ng daloy ng lymph, umalis ito.

Sa matinding pagsasanay sa isang laktaw na lubid, 500 calories ang nasusunog sa loob ng isang oras.

Kung taasan mo ang bilis at ang bilang ng mga jumps sa bawat diskarte, pagkatapos ang timbang ay mawawala nang mas mabilis na magkasama. Sa isang buwan, maaari kang mawalan ng 3-10 kg. Ang mga ehersisyo ay ginaganap nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

Gaano karaming kailangan ng isang baguhan upang tumalon upang mawala ang timbang

Huwag asahan ang pagbawas ng timbang bilang isang resulta ng iyong unang pag-eehersisyo! Ang proseso ng pagkawala ng timbang mula sa paglukso ng lubid ay mahaba at mabunga. Sa mga unang pag-eehersisyo, maaari kang gumawa ng 5-10 minuto sa isang araw.

Araw-araw ang oras ng aralin ay tataas ng 5 minuto. Ito ay nagdaragdag ng oras sa 40 minuto.

Mga Kontra

Kahit na ang paglukso ng mga lubid ay isang unibersal na paraan para mawalan ng timbang, at alam kung magkano at kung paano tumalon, may mga kontraindiksyon para sa ilang mga kategorya ng mga tao.

Ang paglukso ng lubid ay kabilang sa klase ng mga pag-load ng cardio, ibig sabihin mayroong isang pag-load sa cardiovascular system.

Ang mga ito ay kontraindikado para sa mga tao:

• may mga problema sa puso;
• na may mataas at mababang presyon ng dugo;
• may migraine.

Ang mga pagsasanay sa lubid ay nagdaragdag ng pagkarga sa mga kalamnan sa likuran, na nagbibigay ng mapanirang epekto sa gulugod at kartilago, samakatuwid, ang lubid ay kontraindikado para sa mga tao:

• na may paglabag sa mga buto ng gulugod at likod ng kalamnan;
• may mga ugat na varicose.

Ang paglukso ng lubid ay may iba pang mga kontraindiksyon:

• nadagdagan ang timbang (labis na timbang);
• pagbubuntis;
• problema sa mata.

Sa anumang kaso, kinakailangan ang paunang konsulta sa isang doktor bago simulan ang pagsasanay.

Paano pumili ng isang lubid para sa isang nagsisimula

Kapag pumipili ng isang lubid, dapat kang umasa sa view:

• Klasiko... Angkop para sa aerobics at pagsasanay sa pagtitiis. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula.
• Expressway... Kailangan para sa fitness at bihasang mga atleta. Hindi inilaan para sa mga nagsisimula at atleta.
• Athletic... Mahalaga para sa pagsasanay ng mga braso at balikat.Inirerekumenda lamang para sa mga propesyonal na atleta.
• Timbang... Dinisenyo upang bigyan timbang, i-load ang balikat na balikat. Ang mga hawakan o kurdon ay pinabigat.

Modelo:

• Unisex... Pangkalahatang modelo para sa kalalakihan at kababaihan. Ang pinaka-karaniwang pagpipilian.
• Mga lalaki... Karaniwan na inilaan para sa pagsasanay sa palakasan.
• Mga bata... Ang mga plastik na bola ay matatagpuan sa buong kable. Salamat dito, ang lubid ay hindi kumatok at madaling umiikot. Pinakamahusay para sa mga nagsisimula. Ang lubid na ito ay maaaring mukhang maikli, ngunit ang haba ay naaayos.

Rotation counter at ang data nito:

• Mekanikal... Ang proseso ng ehersisyo ay sinimulan sa pamamagitan ng pag-on ng knob.
• Elektronik... Inaayos ang tamang pag-ikot ng lubid.
• Tumalon counter... Ipinapakita ng counter ang bilang ng mga jumps. Akma para sa mga taong naghahanap upang bumuo ng pagtitiis at lakas.
• Calorie counter... Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, ipinasok ang iyong personal na timbang at inaayos ng lubid ang pinakamainam na tagal ng pag-eehersisyo. Ipinapakita ng counter ang bilang ng mga nasunog na calorie. Tamang-tama para sa mga taong naghahanap upang mawala ang timbang.

Materyal ng lubid:

• Goma... Hindi nababanat, hindi nalilito. Angkop para sa mga propesyonal na atleta.
• Katad... Mahusay na pag-ikot ng lubid kapag tumatalon. Hindi nalilito. Angkop para sa mga boksingero at kickboxer.
• Nylon... Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula at batang babae na gumagawa ng ritmikong himnastiko.
• Pvc... Angkop para sa mga nagsisimula at bata.
• Silicone... Ang pagpipiliang ito ay perpekto para sa fitness, pagbawas ng timbang at pag-init.
• Bakal... Ang pinaka-traumatiko na uri ng paglaktaw ng lubid. Angkop lamang para sa mga jumps ng mataas na kahirapan.
• Lubid... Pagpipilian para sa mga atleta na gumagawa ng ritmikong himnastiko.

Para sa mga nagsisimula, mas gusto ang PVC, nylon o lubid.

Hawakang materyal:

• Plastik... Ang sarap hawakan. Ang kakayahang madulas ang mga hawakan kapag tumatalon.
• Neoprene... Sumisipsip ng labis na kahalumigmigan sa kamay, pinipigilan ang lubid na madulas.
• Kahoy... Hypoallergenic at komportable.
• Metal... Nagbibigay ng kabigatan sa mga braso at balikat.

Haba:

Ang mga hindi maunawaan kung ano ang angkop sa haba ay dapat na masusing tingnan ang mga pagpipilian na may pagpapaandar sa haba ng pag-aayos. Para sa mga ito, ang labis na haba ng lubid ay tinanggal, nababagay sa nais na haba at naayos na may isang buhol.

Tagagawa:

Hindi inirerekumenda na bumili ng mga lubid mula sa mga kilalang tagagawa. Hindi nila natutugunan ang mga pamantayan sa kalidad. At ang kanilang mga presyo ay hindi mas mababa kaysa sa mga kilalang tagagawa!

Para sa mga ehersisyo sa bahay, ang mga lubid mula sa mga kumpanya ay angkop:

• Joerex;
• Kettler;
• Green Hill;
• Torneo;
• Tunturi.

Para sa isang advanced na antas ng kasanayan, ang mga lubid mula sa mga kumpanya ay angkop:

• Adidas;
• Reebok;
• TKO;
• RDX;
• Pro Supra.

Mga tuntunin sa pagsasanay sa lubid

Mga Panuntunan:

1. Una sa lahat, kailangan mo ang tamang sapatos... Dapat itong magkasya nang mahigpit sa iyong binti, hindi slip at komportable. Ngunit pinapayagan kang tumalon nang walang sapin!
2. Mula sa form ay napili masikip na damit, na hindi makagambala sa paglukso ng lubid, kumapit dito. Ang isang sports bra ay mahalaga para sa mga kababaihan. Sa pang-araw-araw na buhay, hindi inirerekumenda ang paglukso. Sa katunayan, para sa mga ehersisyo sa lubid, mahalaga ang isang mahalagang pinatibay na suporta para sa dibdib.
3. Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, kailangan mo pag-init... Anumang ehersisyo ay gagawin - baluktot, squatting, pag-ikot, o paglalakad sa lugar. Ang katawan ay magpapainit, magkakaroon ng lakas, at ang puso ay maghanda para sa matinding stress.
4. Lahat ng bagay isinasagawa ang mga ehersisyo nang hindi humihinto o mga diskarte ay tapos na sa pahinga ng 7-10 segundo. Kung regular kang nag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto sa isang araw, ang nais na resulta ay nakakamit nang napakabilis. Kung ang layunin ay upang palakasin ang cardiovascular system, sapat na ang 10-15 minuto ng regular na paglukso sa isang araw.
5. Kailangan iyon tumalon ng tama: Ang mga siko ay pinindot laban sa katawan, ang mga kamay lamang ang umiikot, ngunit ang pustura ay pinananatiling tuwid. Ang mga daliri ng paa ay darating muna, at pagkatapos ay ang natitirang paa.
6. Upang ma-maximize ang mga benepisyo ng pagsasanay, dapat mo kahalili ng iba't ibang mga elemento.

Isa sa mga pagpipilian sa ehersisyo:

• ang mga unang pagtalon ay ginaganap sa magkabilang binti;
• pagkatapos ay halili sa kaliwa at kanang mga binti;
• pagkatapos nito, idinagdag ang dobleng pag-scroll sa isang jump;
• sinundan ng isang mataas na pagtaas ng tuhod;
• karagdagang pagtawid ng mga bisig kapag tumalon;
• pagkatapos ay bumalik sila sa paglukso sa dalawang paa.

Napatunayan ng mga siyentista na 10 minuto ng mga ehersisyo ng lubid ay katumbas ng 12 minuto ng paglangoy, 2 set ng tennis at 3 km na tumatakbo. At ang paglukso ay isang kahanga-hangang ehersisyo sa umaga.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Mga tipong tumalon

Ang pinakakaraniwang paglukso ng lubid ay:

• Karaniwan... Ang lumulukso ay panatilihing kalmado sa kanyang mga paa, paikutin ang lubid pasulong, tumatalon dito. Kahit na ang isang nagsisimula ay makakasama sa pamamaraang ito.
• Kahaliling sipa... Ang pagpipiliang ito ay ginagamit upang madagdagan ang bilang ng mga hop bawat minuto.
• Criss-cross... Gumagawa ang jumper ng parehong mga paggalaw tulad ng sa isang normal na pagtalon, ngunit may pagkakaiba, ang kaliwang kamay ay tumatawid sa kanan, at ang kanang kamay ay tumatawid sa kaliwa, at muli ang kabaligtaran.
• Dobleng pag-ikot... Ang lumulukso ay gumagawa ng isang tumalon na lubhang mas mataas kaysa sa dati, umiikot ang lubid ng dalawang beses sa isang paglukso. Sa paglaki ng propesyonalismo, ang isang tao ay nagawang iikot ang lubid ng tatlo o kahit na apat na beses!
• Gunting... Ang jumper ay tumatawid sa kanyang mga binti kapag tumatalon: ang kaliwang binti ay paatras, ang kanang pasulong, at ang kabaligtaran.
• Naka takong... Ang jumper ay tumatalon, na nagdidirekta ng takong pabalik.
• Kaliwa Kanan... Ang jumper ay gumagawa ng halos 5 jumps, una sa kaliwang binti, pagkatapos ay sa kanan. At umuulit ulit ito.
• Umiikot pabalik... Ang parehong klasikong paraan ng paglukso, ang lubid lamang ang nakadirekta pabalik, hindi pasulong.
• Sprint... Una, ang lumulukso ay gumagawa ng mga jumps pasulong, pagkatapos ay tumalon pabalik, ngunit may mga alternating binti.

Mga ehersisyo para sa pagpapayat sa tiyan at mga gilid

Sa tulong ng isang lubid na tumatalon, aalis ang isang malambot na tiyan at lumulubog na mga gilid. Para sa higit na kahusayan, ang mga ehersisyo ng lubid ay pinagsama sa karaniwang swing ng press. Ang isang kumbinasyon ng mga ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkasunog ng taba sa mga bahagi ng tiyan at tagiliran, dahil nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ang pag-load ay optimal na ibinahagi sa mga lugar ng problema.

Upang makumpleto ang lahat ng tatlong mga ehersisyo, ang lubid ay nakatiklop ng maraming beses at kinuha ng mga dulo.

1 ehersisyo

Ang mga braso ay pinahaba pasulong at ang katawan ng tao ay baluktot pasulong. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 30 beses araw-araw.

2 ehersisyo

Umakyat ang mga kamay. Ginagawa ang mga pagliko sa kaliwa at kanan na halili. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 30 beses araw-araw.

3 ehersisyo

Ang mga kamay ay nakadirekta. Ang mga paggalaw ng pag-ikot ng katawan ay ginagawa sa kaliwa at kanan na halili. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 30 beses araw-araw.

Mga ehersisyo para sa pagdulas ng puwitan

Para sa pagbawas ng timbang sa mga hita at pigi, ang isang lubid na pantalon ay mahusay. At kung paano tumalon at kung magkano ang sinabi ng mga kababaihan na nagawang mapagtagumpayan ang "orange peel" sa kanilang sariling karanasan.

Salamat sa regular na pag-load na may isang lubid sa mga lugar na may problema, ang mga kalamnan ay nakataas, dahil kung saan ang proseso ng pag-iimbak ng taba ay napaliit. Ang paglukso ng lubid ay nagpapasigla sa daloy ng lymph, at ang mga tisyu ay pinayaman ng oxygen. Samakatuwid ang pagkawasak ng "orange peel".

Ang mga kababaihan, na tumatalon lubid sa karaniwang paraan para lamang sa 15-30 minuto sa isang araw, ay nakita ang mga unang pagpapabuti sa isang linggo. Ang balakang ay naging payat, nawala ang tuberosity.

Ang puwitan ay mahusay na naiimpluwensyahan ng mga ehersisyo tulad ng:

• paglukso na may mga bukod na bukod sa lapad ng balikat;
• na may mga takong na hawakan ang pigi;
• tumatakbo, pinagsama sa paglukso lubid;
• double jumps.

Pagpapayat ng Ehersisyo

Ang isang lubid na pang-lukso para mapupuksa ang kabuuan ng mga binti, ang kanilang pagbawas ng timbang ay madaling gamiting! Paano tumalon nang tama at kung gaano karaming beses maaaring magpayo ang mga propesyonal.

Para sa pagpapayat ng mga binti, angkop ang klasikong paglukso ng lubid.

Ngunit sa isang kondisyon lamang: araw-araw ng pagsasanay, ang bilang ng mga jumps ay tumataas ng 20-30. At tuwing 3 araw ng pagsasanay mayroong isang araw na pahinga.

Halimbawa, ngayon mayroong 100 mga pagtalon, bukas - 130, araw pagkatapos bukas - 160. Araw ng pahinga. Pagkatapos sa unang araw - 200 jumps, sa pangalawang araw - 230 jumps, sa pangatlo - 260 jumps. At muli isang araw ng pahinga. Sa pagtatapos ng buwan, ang bilang ng mga jumps ay dapat na umabot sa 830 beses. Ang oras ng aralin ay 1 buwan.

Paano lumikha ng isang programa sa pagsasanay

Ang isang tagapagturo lamang sa palakasan ang tutulong sa iyo upang lumikha ng isang karampatang programa ng paglukso sa lubid, na mainam para sa mga nagsisimula. Sinusuri ng guro ang paunang kasanayan sa palakasan ng tao, kinikilala ang mga lugar ng problema ng katawan. Batay sa nakuha na datos, isang tama at mabisang programa sa pagsasanay ang iginuhit.

Para sa mga walang paraan upang gumuhit ng isang indibidwal na programa, o hindi nais na lumipat sa kanilang mga propesyonal mismo, na umaasa sa kanilang sariling lakas, ang isang unibersal na programa sa pagsasanay sa bahay ay angkop din.

Jumping program sa loob ng 6 na linggo

Ang programa ay dinisenyo para sa 6 na linggo.

1-2 linggo. Isinasagawa ang mga pagtalon araw-araw:

• Upang magsimula, ang mga regular na jumps ay ginaganap sa loob ng 10 minuto.
• Pagkatapos ang cable ay nakatiklop 3-4 beses at sugat sa likod ng likod, nakaunat sa iba't ibang mga direksyon sa loob ng 3 minuto.
• Pagkatapos nito, ang natitiklop na cable ay isinasagawa pasulong, kinuha ng mga dulo at ang mga kamay ay hinila, ang katawan ay lumihis nang bahagya pabalik. Ang gawain ay nakumpleto sa loob ng 3 minuto.
• Dagdag dito, ang paglukso sa likuran ay ginaganap sa loob ng 10 minuto.
• Susunod, ang isang nakaharang posisyon ay kinuha, ang cable ay nakatiklop 3-4 beses at tumataas. Ang mga binti ay baluktot at dinala sa cable, ang likod ay hindi nagmula sa sahig. Ang mga binti ay naituwid, at pagkatapos ang ehersisyo ay ginaganap nang paatras. Ulitin nang 20 beses pabalik-balik.
• Nagtatapos ang pagsasanay sa mga regular na paglukso sa lugar, una sa kaliwang binti sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay sa kanang binti sa loob ng 5 minuto.

3-4 na linggo. Ang pagtaas ng oras ng paglukso, ngunit ang dami ng ehersisyo ay nababawasan. Ngayon 1 araw ng mga klase, 1 araw ng pahinga, 2 araw ng klase, 1 araw ng pahinga, 1 araw ng takdang-aralin, atbp.

• Upang magsimula, ang mga regular na jumps ay ginaganap sa loob ng 15 minuto.
• Pagkatapos ay ang isang paa ay tumatak sa lubid, ang lubid ay hinila, at ang isa sa mga binti ay hinila pabalik. Ang posisyon na ito ay naayos para sa 20 segundo. Ang binti ay binago sa isa pa, ang ehersisyo ay paulit-ulit. Ang gawain ay ginaganap ng 10 beses sa kaliwa at kanang mga binti.
• Pagkatapos nito, ang mga dobleng pagliko ng lubid ay ginagawa sa isang pagtalon sa loob ng 10 minuto.
• Susunod, ang isang posisyon sa pag-upo ay kinukuha at ang mga saradong binti ay naituwid. Ang cable ay nakatiklop ng maraming beses, umabot sa mga paa, kumakapit sa mga paa, at ang posisyon ay naayos sa loob ng 20 segundo. Ang gawain ay paulit-ulit na 10 beses.
• Nagtatapos ang pagsasanay sa regular na paglukso sa loob ng 15 minuto.

5-6 na linggo. Ang bilis ng mga rebolusyon ay tumataas. Ginagawa ang mga ehersisyo sa ganitong paraan: 2 araw ng klase, 1 araw ng pahinga, 3 araw ng klase, 1 araw ng pahinga, 2 araw ng klase, atbp.

• Upang magsimula, ang mga ordinaryong pagtalon ay ginawa sa loob ng 15 minuto.
• Pagkatapos ang posisyon na "nakatayo" ay kinuha, ang cable ay nakatiklop ng maraming beses at sugat sa likod. Ang mga makinis na pagkahilig ay ginawa, ang cable ay ibinaba sa sahig. Matapos madala ang cable, at ang likod ay ituwid. Ang gawain ay paulit-ulit na 5 beses.
• Pagkatapos nito, ang mga paglukso ay ginawang paatras sa loob ng 20 minuto.
• Pagkatapos ang posisyon ng pag-upo ay kinuha, at ang mga binti ay pinahaba pasulong. Ang isang binti ay baluktot at tumatakbong sa cable, pagkatapos ay sumandal. Ang posisyon ay naayos para sa 20 sec. Nagbabago ang binti. Ang gawain ay paulit-ulit na 5 beses sa kaliwa at kanang mga binti.
• Nagtatapos ang pagsasanay sa mga cross-jumps. Kapag ang cable ay pinalipad mula sa itaas, ang mga bisig ay tumawid, at isang loop ay nabuo, sa loob kung saan ginawa ang pagtalon. Pagpapatupad ng oras 5 min.

Sa regular na pagpapatupad ng program na ito, 3-5 kg ​​ang mawawala bawat buwan. Ang epekto ng pagpapalakas at paghihigpit ng mga kalamnan ay nakakamit, ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti.

Tinatayang programa sa pagsasanay sa loob ng 2 linggo

Jumping lubid - isang tunay na paraan upang mawalan ng timbang sa 2 linggo hanggang sa 8 kg! Ang mga tagahanga ng palakasan ay nakakita ng isang paraan upang tumalon nang tama at kung gaano karaming beses upang simulan ang paghila ng lahat ng mga kalamnan sa katawan at magsunog ng taba.

Ang programa sa pagsasanay sa loob ng 2 linggo ay ang sumusunod na hanay ng mga ehersisyo:

• Ang mga siko ay pinindot sa katawan, ang mga kamay lamang ang gumagalaw. Una kailangan mong gawin 10 ordinaryong jumps sa isang lugar.
• Pagkatapos nito, ang mga jumps ay ginawa mula sa gilid hanggang sa gilid ng 10 beses. Ang mga kalamnan ng tiyan at likod ay nagsisimulang gumana nang maayos, dahil kung saan lumilitaw ang baywang.
• Pagkatapos ay tumalon sila pasulong at paatras ng 10 beses.
• Pagkatapos ay lumipat sila sa ehersisyo na "gunting": ang mga binti ay tumawid kapag tumatalon - ang kaliwang binti ay babalik, ang kanan ay pasulong, at kabaliktaran. Ang gawain ay paulit-ulit na 20 beses. Ang harap at likod ng mga binti, mga kalamnan ng guya ay gumagana nang maayos.
• Sinusundan ang mga cross jumps. Kapag tumatalon, ang kaliwang kamay ay naka-krus gamit ang kanan, at ang kanang kamay ay na-cross sa kaliwa, at muli ang kabaligtaran. Ang mga kalamnan ng likod at balikat ay perpektong nagtrabaho. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 20 beses.

• Ang hanay ng mga ehersisyo ay nagtatapos sa pag-jogging na may mataas na pagtaas ng tuhod. Bahagyang yumuko ang mga balikat. Dahil dito, ang press ay naging fit at maganda. Ang gawain ay ginaganap 20-50 beses.

Matapos ang hanay ng mga pagsasanay, kinakailangang gumawa ng kaunting pahinga, pagkatapos ay ulitin ang lahat. Sa unang araw, tapos ang isang diskarte. Sa ikalawang araw - dalawang mga diskarte, sa pagtatapos ng una - ang simula ng ikalawang linggo, ang pagsasanay ay nadagdagan sa tatlong mga diskarte.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutrisyon para sa isang buwan araw-araw.

Paano gawing kumplikado ang mga klase

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng isang lubid para sa pagbaba ng timbang, kung paano tumalon at kung magkano, ay nasabi na. Ang isang nagsisimula, na pinagkadalubhasaan ang simpleng paglukso ng lubid at may kasanayang pagtitiis, ay maaaring magpatuloy sa mga pagsasanay na nadagdagan ang pagiging kumplikado

Karaniwan, ang mga gawaing ito ay:

• double jumps sa isang jump;
• triple jumps sa isang jump;
• twists na may saradong tuhod sa kaliwa at kanan sa tamang mga anggulo sa katawan ng hita;
• paglukso sa isang binti, pagkahagis ng isa sa mga paa pasulong; atbp.

Payat sa lubid para sa kalalakihan

Ang ilang mga kalalakihan ay maaaring isipin na ang isang lubid para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop, na ito ay isang pulos babaeng ehersisyo machine. Hindi ito ganap na tamang opinyon. Paano tumalon at kung gaano karaming beses ang mga boksingero, atleta at iba pang mga propesyonal sa kanilang larangan ay nagpapayo, nagpapainit bago ang bawat isa sa kanilang pag-eehersisyo.

Para sa mga unang araw, sapat na upang tumalon sa simpleng mga paglukso sa loob ng 5 minuto. Ito ay sapat na oras upang maunawaan kung aling mga grupo ng kalamnan ang apektado ng mga ehersisyo sa lubid.

Pagkatapos ang oras ng pag-eehersisyo ay nadagdagan sa 10 minuto. Kung ang ritmo ay wala sa kaayusan, pagkatapos ay magpatuloy sa pagtalon.

Ang pagkakaroon ng mastered ang jumping diskarte, ang oras ng pagsasanay ay nadagdagan sa 20 minuto o higit pa. Para sa pinakadakilang benepisyo mula sa pagsasanay, isang plano ng paglukso ang iginuhit. Halimbawa, gumawa sila ng isang tiyak na bilang ng mga jumps sa isang hilera, pagkatapos ay maayos na lumipat sa mga elemento na sunud-sunod na pinalitan.

Para sa mga nagsisimula, sapat na upang makabisado ng mga pagtalon sa isang binti, na may pagtaas ng mataas na binti, na may alternating jumps mula sa isang binti patungo sa isa pa, doble na pagliko ng lubid sa isang paglukso.

Mga resulta ng mga kababaihan bago at pagkatapos: larawan

Mga resulta ng kalalakihan bago at pagkatapos: larawan

Ang pagiging epektibo ng paglukso ng lubid para sa pagbaba ng timbang ay nakumpirma nang empirically. Ang mga kumplikadong ehersisyo ay binuo, na idinisenyo para sa iba't ibang tagal ng mga klase. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga tagubilin at huwag abandunahin ang mga klase.

Payat na lubid. Paano tumalon at kung magkano: video

Kung magkano ang tumalon sa lubid upang mawala ang timbang, alamin sa video:

Isang hanay ng mga ehersisyo sa loob ng dalawang linggo sa isang video clip: